Срыв в диете как взять себя в руки

Диет в наше время существует огромное множество. Низкокалорийные, с малым содержание жиров, белковые, моно-диеты и прочие – выбирать есть из чего. Но далеко не каждая из них оказывается эффективной в процессе похудения, а некоторые даже могут нанести вред организму. Также очень важно совмещать изменения в рационе питания и физические нагрузки, чтобы добиться эффективных результатов. И самое главное, перед тем как используется эффективная диета для похудения  необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Только так можно быть уверенным, что вы не навредите организму.

Не рекомендуется выбирать слишком жесткие диеты. Да, они могут дать краткосрочный результат в виде нескольких сброшенных килограммов, но это отразится на самочувствии и настроении, а лишние килограммы потом быстро вернутся. Намного эффективнее постепенно переходить на правильное питание, менять свой рацион и дополнять все это физическими нагрузками. В этом случае получится не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить здоровье.

Кефирная диета

Несмотря на всю свою строгость, эта моно-диета очень популярна. Применять ее часто и в течение длительного периода не рекомендуется. Но если делать все правильно, то можно улучшить работу желудочно-кишечного тракта, сбалансировать микрофлору в желудке, очистить организм от шлаков. Сам по себе кефир – очень полезный продукт, который обеспечивает устойчивый результат похудения и приносит пользу всему организму.

Есть несколько вариантов кефирной диеты:

1. В течение 3-х дней необходимо ежедневно выпивать по 1,5 литра кефира. Эта порция делится на 5-6 приемов пищи. В кефир нельзя добавлять сахар, а также запрещено использовать дополнительные продукты. Такую моно-диету нельзя применять дольше трех дней.
2. Тот же объем кефира (1,5 литра) можно разнообразить килограммом овощей или фруктов в сутки. Длительность такой диеты не должна превышать 5-6 дней.
3. Этот тип кефирной диеты называется «полосатой», поскольку кефирные дни чередуются с обычными, когда разрешено употреблять любые продукты в пищу.
4. Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра кефира, а также съедать предложенные продукты (список ниже).

Так может выглядеть приблизительный рацион на 1 подход диеты:

• день 1 – отварной картофель 5 шт.;
• день 2 – отварная курица (100 г);
• день 3 – еще порция отварного мяса (100 г);
• день 4 – отварная рыба (100 г);
• день 5 – можно употреблять фрукты или овощи (за исключением высококалорийных бананов и винограда);
• день 6 – только кефир;
• день 7 – разгрузочный день, разрешается пить только минеральную воду.

Кефирная диета наносит стресс организму, поэтому повторять ее не рекомендуется раньше чем через месяц. А если сам процесс соблюдения диеты доставляет вам много неудобств и дается с трудом, то перерывы должны достигать не меньше двух месяцев.

Кремлевская диеты

Эта диета многократно доказала свою эффективность. Соблюдая ее, вы сможете сбросить до 6 кг за 8 дней. А если придерживаться ее дольше, то вполне возможно за месяц-полтора сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в определенной закономерности: чем больше лишних килограммов, тем они проще и быстрее уходят. Суть кремлевской диеты заключается в уменьшении количества потребляемых углеводов. Организм на время похудения расходует запасы энергии из жировых отложений, и положительному результату не мешает даже употребление большого количества белков.

Главное правило этой диеты, которое нужно соблюдать неукоснительно – избегать сахара в любом виде. Даже один кусочек сахара будет приравниваться к суточной норме. Можно без ограничений употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, овощи с низким содержанием углеводов.

Калорийность продуктов измеряется в баллах, где 1 балл равен 1 грамму углеводов, содержащихся в 100 г продукта. Диеты будет еще более эффективной, если не только подсчитывать баллы, но и считать калории, а также не есть позже, чем за 4 часа до сна. Когда вы худеете, рацион должен составлять 40 баллов, а когда поддерживаете вес – 60 баллов.

Приблизительное меню по кремлевской диете можно расписать так:

• Завтрак: можно отварить 3 сосиски (0 баллов), съесть 100 г жареных баклажанов (5 баллов) и запить чаем без сахара (0 баллов).
• Обед: нарезать капустный салат и заправить его растительным маслом (100 г – 5 баллов), сварить суп из плавленых сырков (250 г – 6 баллов), в качестве второго блюда подойдет свиная отбивная (100 г – 0 баллов), питье – кофе без сахара.
• Полдник: низкокалорийные черные оливки (10 шт. – 2 балла).
• Ужин: свежие спелые помидоры (100 г – 6 баллов), отварная рыба (200 г – 0 баллов), стакан кефира (6 баллов).

Итого: 36 баллов.

Гречневая диета

Эта диета достаточно жесткая, но зато очень эффективная. С ее помощью можно сбросить до 10 кг. Продолжительность – неделя. Гречка обеспечивает организму длительное чувство сытости, очищает организм и благотворно влияет на состояние кожи. После такой диеты необходимо сделать перерыв, как минимум, месяц, можно больше.

Для этой диеты необходимо особым способом варить гречку: стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и оставить на ночь. Утром нужно слить лишнюю жидкость и можно есть, больше ничего делать с крупой не нужно. Нельзя в кашу добавлять соль и сахар. В течение дня гречку можно есть в любых количествах, в неограниченном количестве также можно пить воду. Разрешается пить кефир, не больше 1 литра в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Если слишком сильно мучает чувство голода, можно разбавить кефир водой (1:1) и выпить.

Существует менее строгий вариант этой диеты, когда разрешается пить нежирный йогурт, съедать несколько фруктов или овощей. Но результаты от такого подхода будут менее впечатляющими. Обязательно во время гречневой диеты нужно пить поливитамины, а после окончания – продолжать питаться умеренно, чтобы лишние килограммы не вернулись. Старайтесь не передать, не есть позднее, чем за 4 часа до сна и не устраивать себе голодных дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета – эффективная диета для похудения, позволяющая быстро и эффективно сбросить лишние килограммы. Суть ее заключается в том, чтобы уменьшить количество потребляемых углеводов (сахара и крахмала). В день разрешено потреблять 250 разрешенных калорий, которые поступают в виде углеводов. При этом можно в неограниченном количестве употреблять мясо, рыбу, цитрусовые, ягоды, овощи, корнеплоды.

В то же время сильно ограничивается потребление сахара, фруктов (за исключением цитрусовых), картофеля, моркови, мучного, хлеба, молочных продуктов, кукурузы, круп, жиров, сладких и алкогольных напитков. Основные правила безуглеводной диеты:

• после еды запрещено пить в течение 30 минут;
• жарить продукты можно только на оливковом масле;
• после 20 часов не есть вообще;
• принять принцип дробного питания (есть небольшими порциями не менее 5 раз в день).

Примерное меню на выбор:

• отварное нежирное мясо, сваренное без соли и специй, разделить на 4 части (около 100 г каждый сучок) и ежедневно добавлять к порции овощной гарнир (200-300 г есть на протяжении всего дня). В качестве питья подойдет отвар шиповника, который нужно пить по утрам и вечерам.
• 250 г отварного нежирного мяса, 2 чашки чая и 2 стакана сока поделить на 5 приемов пищи.

Яблочная диета

Яблочная диета отлично подходит для похудения. Этот фрукт исключительно полезен для организма, он помогает быстро сбросить лишние килограммы, нормализировать обмен веществ, а также яблоки оказывают положительное воздействие на организм людей, страдающих от гипертонии, а еще они подходят в качестве профилактики атеросклероза.

Существует несколько вариантов яблочной диеты:

1. В течение дня можно употреблять неограниченное количество яблок, а также пить большое количество воды.
2. В течение дня разрешается съесть 1,5 кг яблок, жидкость употреблять нельзя (влаги, содержащейся в яблоках, будет достаточно)
3. К яблокам добавляется кефир: на один плод – полстакана кефира. В день должно быть 5-6 приемов пищи.
4. Этот вариант яблочной диеты самый жесткий. Количество употребляемых плодов меняется ежедневно, в зависимости от дня: 1-й день – 1 кг яблок, 2-й – 1,5 кг, 3-й – 2 кг, 4-й – 2 кг, 5-й – 1,5 кг, 6-й – 1 кг. Также разрешено есть сухари из черного хлеба и пить зеленый чай.

Полезно посидеть на яблочной диете в течение трех дней людям, которые бросают курить. Вместе с яблоками разрешается еще и пить зеленый чай.

Полезные советы для тех, кто сидит на диете

В большинстве случаев основа неправильного питания – это несвоевременный прием пищи. Диетологи рекомендуют есть не реже 4 раз в день и между приемами пищи делать перерывы в 3-4 часа. Этого времени будет достаточно для того, чтобы организм полностью переварил еду. Если же уменьшить количество приемов, но увеличить порции, пища не будет полностью усваиваться и часть питательных веществ превратится в жир. Правильное питание – залог нормального веса и хорошего самочувствия.

Если приучить себя к режиму, то желудок будет готовиться к очередному приему пищи, выделяя необходимое количество желудочного сока. Это улучшит процесс пищеварения, продукты будут полностью усваиваться, а жир перестанет откладываться. В то же время, если пропустить прием пищи, можно нанести вред желудку, поскольку желудочный сок начнет разъедать стенки кишечника.

По заявлениям врачей, безвредных диет просто не существует. Самыми неприятными последствиями любой диеты могут быть: недостаточное количество питательных веществ, необходимых организму, постепенное привыкание (со временем диета просто перестает действовать), возврат утраченных килограммов после завершения диеты. Чтобы избежать этих последствий, необходимо принимать витамины при соблюдении любой диеты, а также выходить из нее постепенно. То есть и потом ограничивать себя в питании, но уже не так строго. А чтобы усилить эффективность диеты и предотвратить возврат веса, необходимо добавить сюда и физические нагрузки. Соблюдая эти простые советы, любая диета увеличит свою эффективность.

Как справляться с чувством голода

Употребление теплой воды притупляет чувство голода. Если вода кажется вам слишком скучной, можно заменить ее на травяной или обычный чай, ягодный отвар без сахара или компот. 1-2 стакана теплой жидкости помогут притупить чувство голода.

Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Так вы не только сможете усвоить больше полезных веществ, но и насладитесь своей трапезой. Старайтесь не перекусывать на бегу, найдите хотя бы 10-15 минут, чтобы уделить их еде, ваш организм будет за это благодарен.

Избегайте стрессов. Многие люди привыкли «заедать» неприятности кусом торта. Если избежать стресса не удалось, найдите другой способ борьбы с ним. Физические нагрузки не только помогают успокоится и вернуть бодрость, но и для похудения тоже очень полезны.

Теперь вы знаете рецепты самых популярных и эффективных диет. Осталось только выбрать приглянувшийся вариант, строгую или не очень, и придерживаться рекомендаций. И помните, что не стоит нарушать рекомендации, сидеть на диете дольше положенного срока и самостоятельно вносить изменения в рацион. Прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом.

Как часто вы начинали худеть, а потом какой-то очередной соблазн в виде любимого пирожного или кусочка пиццы ставил крест на этой затее? Если в вашей жизни такое было и не раз, то вы не понаслышке знаете, что такое срыв с диеты.

Срывы при похудении – довольно частое явление, за которым стоят психологические трудности, которые и вынуждают нас каждый раз срываться снова и снова.  Скажу вам по секрету, как и у всех девушек, читающих данную статью, у меня тоже были моменты, когда я хотела похудеть любыми способами, только лишь избавиться  от лишних килограммов. Вот тогда я и узнала, что такое сидеть на гречке целую неделю, а потом голодными глазами смотреть на всякие вкусняшки и думать, как бы не сорваться и не съесть всю шоколадку за один раз. На тот момент я не знала еще, какие процессы в организме происходят у человека, сидящего на низкокалорийной диете. Но, слава богу, тот этап давно пройденный, и сегодня я хочу поделиться с вами действенными методами, которые помогут вам избежать срывов во время вашего процесса похудения.

Итак, вы решили похудеть, но тут случилась непруха – ВЫ СОРВАЛИСЬ! Потом (отъевшись) снова взяли себя в руки и начали все сначала. Так вы продержались неделю, максимум две, и потом снова сорвались… Пришло время остановиться, сделать паузу и поразмыслить, что вы делаете не так? Сам по себе срыв с диеты (в данном контексте под «диетой» я имею в виду определенный режим питания) не происходит просто так, без причины. И дело тут не в самой пироженке или конфетке, которые «криво» лежали в кухонном шкафчике, а в вас самих.

Самое главное, что вы должны сделать, если случился срыв, это задать себе вопрос, есть ли у вас ЧЕТКАЯ цель, почему вы хотите похудеть!

Поставьте перед собой четкую цель

Чтобы избежать срывов при похудении, важно ПРАВИЛЬНО сформулировать  свою цель. Недостаточно сказать, я хочу похудеть на 10 килограммов. Да, это цель, но она НЕ четкая. Вы должны не просто захотеть похудеть на 10 кг, а расписать по пунктам (и желательно это сделать в письменном виде на листе бумаги), для чего вы хотите похудеть, что даст вам избавление от этих лишних 10 кг, как вы себя будете чувствовать после похудения, какие вещи сможете одеть и т.д. То есть максимально подробно описать те преимущества, которые вас ждут после похудения.

ВОПРОСЫ:

1. Какова моя цель? Что я хочу от жизни?
2. Как фитнес и правильное питание может на это повлиять?
3. Какие преимущества будут у меня, если я сделаю то, что так давно собиралась сделать? (записаться в зал/похудеть/влезть в старое платье и т.д.)

4. Как я буду себя чувствовать при этом?
5. Что делает меня счастливой?
6. Как изменится моя жизнь после достижения цели?

Когда вы честно ответите на данные вопросы, то у вас перед глазами вырисуется четкая картина того, что вы хотите от жизни.

Ну а для того, чтобы легче было достигать этой цели, вы должны себя мотивировать.

• Для этого можете ходить по магазинам и даже примерять на себя ту одежду, которая вам нравится, но которую пока что вы не можете себе купить из-за понятных на то причин.
• Если не хотите мотивироваться новой одеждой, можете мотивироваться старой. Например, достать любимые джинсы времен вашей юности, когда вы были еще на пару размеров худее, и пообещать себе влезть в них например через 2-3 месяца. Это будет РЕАЛЬНАЯ цель, которую вы сможете достичь.
• Вы можете запланировать себе красивую фотосессию в шикарном платье или открытом купальнике, эта мысль вас будет подбадривать и не будет давать сойти с дистанции.
• Вы можете запланировать с любимым поездку на море, где вокруг много красивых тел противоположного пола, да, возможно, это вас будет злить и бить по самолюбию, но такая мера будет хорошей встряской для вас, чтобы разбудить в себе желание выглядеть не хуже всех этих девушек с фигурами топ моделей!

На самом деле мотивация у каждого может быть разная, главное придумать СВОЮ собственную, которая будет двигать только вами, а не Машину или Яныну, которая помогает им добиваться СВОИХ целей.

Откажитесь от диет

Следующий шаг – это отказаться от диет. Здесь я имею в виду тот рацион питания, который требует отказа от многих нужных вашему организму продуктов, содержит очень малую дневную калорийность, предполагает употребление только одного-двух продуктов в течение длительного времени и другие. Срыв с диеты при ограниченном питании – это неизбежность!

• Почему ваша диета не приведет вас к похудению? Вся правда о диетах

Вы не должны сидеть на диетах, если хотите похудеть и потом остаться в новом весе. Только правильное сбалансированное и разнообразное питание сможет вам в этом помочь! Диета же только усугубит ситуацию. Сначала триумф в виде скинутых 7-8 килограммов за неделю, а потом полное опустошение и депрессия после набранных 10 килограммов по завершению этой чудо-диеты и возврату к вашему обычному режиму питания. Поэтому запоминаем: ДИЕТАМ НЕТ!

Меняйте свой рацион постепенно

Когда вы решили полностью поменять свой образ жизни и питания, здесь главное не переусердствовать и не перегнуть палку. Это, безусловно, очень хорошее решение, заслуживающее уважения, но если вы ранее уже прибегали к таким радикальным мерам изменить все и сразу, и они потерпели фиаско, то в таком случае есть смысл менять свой привычный рацион ПОСТЕПЕННО и МЕДЛЕННО. Срыв с диеты, обычно, происходит из-за того, что человек морально не готов лишаться сразу всех своих любимых продуктов в один миг.

Если вы до этого питались 3 раза в день гамбургерами, макаронами, иногда перекусывали чаем или кофе с чем-то сладким, а сейчас хотите резко перейти на шестиразовое питание без единого намека на сладкое и фастфуд, то скорее всего вы сорветесь уже на 3-й день такого режима питания. Добавляйте приемы пищи постепенно, начните хотя бы с 4х разового питания, уберите большую часть вредных продуктов, но один раз в день позволяйте себе съесть привычную еду, но только это должна быть не целая стограммовая плитка молочного шоколада, как было раньше, а 2-3 маленьких квадратика весом 15-20 грамм. Так вы убьете двух зайцев одновременно: и съедите любимое лакомство, поднимающее вам настроение, и в то же время сделаете огромный шаг вперед на пути своего будущего преображения. И так постепенно – день за днем, неделя за неделей – вы откажитесь полностью от всех вредных продуктов, сделав свое питание максимально чистым.

Так что запоминаем: ПОСТЕПЕННО ИЗМЕНЯЙТЕ СВОЙ РАЦИОН, ВЫТЕСНЯЯ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЗАМЕНЯЯ ИХ НА БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЕ!

Продумывайте свое меню заранее

Следующее правило, которое поможет вам избежать срывов, это закупка продуктов на неделю вперед. Делайте заготовки еды, так у вас не будет болеть голова над тем, чтобы вам сегодня взять на работу, или чем бы таким отужинать? Если в вашем холодильнике будут все необходимые продукты, то вы всегда сможете приготовить из них полезный завтрак, обед или ужин. Самое главное – это покупать ПРАВИЛЬНЫЕ продукты, исключив вредные и ненужные. Под «правильными продуктами» я имею  в виду источники сложных углеводов (злаки, крупы и хлеб грубого помола), белков (постное мясо птицы, говядина, рыба как жирная, так и нежирная, морепродукты, яйца) и жиров (авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла). Простые углеводы тоже могут присутствовать в вашем рационе в виде фруктов и ягод, и обязательно овощи – источник клетчатки.

Займите себя чем-то

Когда вы сидите дома, вам скучно, и вы развлекаете себя просмотром видео на ютубе, то конечно грех под это «важное» дело не выпить чашечку чая и не съесть какую-то вкусняху. Обычно переедания, потребление лишних калорий и, конечно же, срывы с диеты происходят именно из-за того, что вам нечем себя занять! Знаю по себе, когда я сижу дома и при этом бездельничаю (раз в год и палка стреляет), то ноги сами несут меня к холодильнику, а руки и голова уже дано там=). В такие моменты важно осознать, что вам не хочется есть, вам просто от безделья хочется что-то перекусить, чтобы выделился гормон счастья, и вам бы стало на душе тепло и хорошо. Но заверяю вас, что «тепло и хорошо» будет длиться ровно 5 минут, потом вас накроет чувство вины за то, что вы съели этот кусок торта или доели все отбивные, которые были приготовлены для мужа.

Выход очень простой – НУЖНО ЗАНЯТЬ СЕБЯ ЧЕМ-ТО! Придумайте себе какое-то хобби, позвоните подруге и отправьтесь вместе с ней на шопинг или просто-напросто возьмите почитайте книгу. Это будет в тысячу раз полезнее, чем слопать пироженку, сидя у компьютера!

Не зацикливайтесь на похудении

Если вы будете целыми днями думать только о похудении, о том, что вам нельзя есть того-то и того, вообщем будете акцентировать свое внимание исключительно на том, что вам НЕЛЬЗЯ, то вы 100% рано или поздно сорветесь!

Срыв с диеты – это проблема зацикленности!

Зацикленность на чем-то одном, будь-то похудение, работа или любимый человек – всегда приводит к эмоциональному выгоранию, за которым следует депрессия и уныние, которые обычно залечиваются чем-то сладеньким и вкусненьким. И плевать, что такое лечение делает потом только хуже, сейчас-то вам хорошо! Чтобы такого не случилось, НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ЭТИХ ЗЛОСЧАСТНЫХ КИЛОГРАММАХ! Вокруг так много положительных моментов, не упускайте их, и тогда сам процесс похудения буде проходить намного легче и интереснее!

Спрячьте свои весы

Из предыдущего пункта вытекает текущий – не взвешивайтесь каждый день! Это очень большая, грубая, но, тем не менее, частая ошибка всех желающих похудеть. Вставая каждый день (а бывает и несколько раз за день) на весы, вы тем самым опять-таки совершаете одну и ту же ошибку – вы зацикливаетесь на похудении. Расслабьтесь, не сходите с ума. Поймите, что вы – это не шарик с воздухом, который можно сдуть за пару секунд. Человеческие килограммы уходят намного медленнее, чем выпускается воздух из шарика. В среднем при безопасном похудении теряется от  500 г до 1 кг в неделю.  Ждать, что в день у вас будет уходить по 500 г – это утопия, так что запаситесь терпением и спрячьте ваши весы. Лучше всего отслеживать результаты, записывая их в ваш дневник, раз в неделю, не чаще. Это делать, однозначно, полезно и нужно. Это даст вам уверенность в том, что вы все делаете правильно, так как положительная динамика обязательно будет.

Устраивайте читмилы

Если вы перешли на правильное питание – это не означает, что вам больше никогда нельзя будет есть ваши любимые продукты! Раз в неделю вы можете позволять себе съесть свою любимую вкусняху и при этом нисколько не корить себя за это! Я сейчас говорю об особом дне – читмиле. Для тех, кто не знает, читмил – это запланированный прием пищи или несколько приемов пищи, когда вы можете съесть все, что вашей душе угодно. Я советую проводить такие читмилы раз в неделю и только в том случае, если вы всю неделю придерживались вашего рациона питания, не подъедали ничего лишнего и строго соблюдали принципы правильного питания – в таком случае вы можете себя наградить за «хорошее поведение» и съесть то, что хочется.

Иногда, чтобы избежать срывов при похудении, нужно максимально приблизиться к своему «врагу», объекту который провоцирует этот срыв, и заглянуть ему в лицо.

Но таким методом борьбы со срывами (читмил) тоже нужно уметь пользоваться: не нужно превращать день читмила в целый день обжорства. Нет! Это должен быть заранее запланированный день, например суббота или воскресенье, а также заранее придуманная вкусняха, которую вы бы хотели в этот день съесть. Так у вас не будет желания съесть сначала большую пиццу, потом на десерт съесть торт наполеон, потом вспомнить, что вы давно хотели попробовать шоколадный фондю, ну а потом понеслась душа в рай и «здравствуй зажор» на целый день.

Когда вы заранее планируете, что бы вы хотели съесть в день читмила, то вы, скорее всего, съедите только это, и с «отведенной» душой вступите в новую неделю без срывов.

Что же делать, если вдруг все же случился этот срыв, и вы съели лишнюю конфетку или не одну?

Без паники!

Первое, что вы должны сделать после срыва – это взять себя в руки и не паниковать! Да-да, именно паника и чувство вины могут наделать много нехороших делов. Важно, понимать, что наевшись один раз, даже если это было очень плотненько, вы не заплывете сразу жиром. Жир не откладывается моментально на бедрах, ягодицах и боках. Доказано, что 1 кг жира – это 7500 ккал, то есть, чтобы поправиться на 1 кг вам нужно съесть не одну коробку конфет и запить это все не одной бутылкой колы. Даже при всем вашем желании, сделать это за один раз будет сложновато, если только вы не поспорили с подругой/другом на 1 миллион долларов, что вы сможете это сделать))

В среднем  за один день обжорства и переедания прибавка в весе может составить от 100 г до 300 г в зависимости от типа обмена веществ и других индивидуальных особенностей человеческого организма. Так что, если вы съели что-то лишнее, не паникуйте! Это не конец света, и все еще можно исправить!

Прибавка в весе – не конец света!

Но если вы из тех, кто любит все перепроверять  (я кстати сама такая), становитесь утром на весы, а они вам показывают + 2 кг!!! Как так???  Здесь, к сожалению, весы правы, да у вас действительно + 2 кг, но это не жир, а отечность от вчерашней трапезы.

Срыв с диеты очень часто дает отечность. Что такое ОТЕЧНОСТЬ, и как с ней бороться, можете узнать из этой статьи. Она может быть как от переизбытка углеводов или большого количества соленых либо копченых продуктов, так и от присутствия алкоголя в тот злосчастный день. Но бить тревогу по этому поводу не нужно, отечность пройдет через пару дней сама, как только вы вернетесь к нормальному рациону питания.

• Алкоголь и спорт. Как быть, если хочется выпить?

Отработка в зале!

Если вы сорвались, наелись и теперь боитесь, что вы заплывете жиром, то есть прекрасный вариант отработки съеденных калорий – тренировка. Вы можете пойти в зал, позаниматься дома или побежать с утра на пробежку. Любой вариант поможет вам, во-первых, действительно сжечь наеденные калории, а во-вторых, избавится от чувства вины и угрызений совести. Потренировавшись, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем если бы вы весь следующий день провалялись дома на диване, заедая свое горе остатками вчерашнего пиршества.

 ВАЖНО!

Приступайте к «отработке» не через 10 минут после содеянного преступления, а как минимум через 2-2,5 часа, так как ваш организм должен еще переварить все съеденное вами. Заниматься на полный желудок КАТИГОРИЧЕСКИ нельзя!

Да, еще такой момент. Если случилось так, что вы сорвались и съели одну конфетку, а потом за ней последовало еще 5 штук, то это не повод съедать 1 кг конфет, думая, что вы и так все испортили. Я уверена, сейчас многие себя узнали. Именно так обычно и бывает. Срабатывает женская логика: ну раз я уже и так все  испортила, то котись оно все к черту!

Вот так делать точно не нужно! Самое главное, это остановится на 5 штучках конфет, а на следующий день взять себя в руки и пойти отработать их в зале!

Никаких разгрузочных дней!

А вот как раз следующий день очень важен при срывах! Не нужно делать никакие разгрузочные дни, типа кефирного, яблочного или вообще голодать весь день. Такие жертвы ни к чему! Нужно просто вернуться к своему нормальному рациону питания, только сделать этот день более белковым. Вот сейчас можно убрать углеводы до минимума (не менее 50 г в день), отдавать предпочтение белкам и овощам, пить много воды и быть активной. Все. Это все меры, которые вы можете сделать на следующий день после срыва!

Ну что ж, я надеюсь, что данная статья была для вас полезной. Теперь вы знаете, что срыв с диеты – это не что-то страшное и смертельное. Все мы живые люди и имеем право быть не идеальными, иногда ошибаясь и набивая шишки, главное не винить себя за свою не идеальность. Оступились? Сорвались? Ничего страшного! Осознали, приняли этот факт, сделали работу над ошибками – и снова  в бой! Теперь вы знаете, как избежать срывов, так что пользуйтесь этими секретиками, и никакие срывы вам не помешают достигнуть своей цели!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!