Спортивная диета для сжигания жира для женщин меню
Как сложно найти хорошую диету, которая и похудеть поможет, и фигуру подтянет. Поэтому всё популярнее становится спортивная диета для сжигания жира для женщин. Специальная схема правильного питания плюс фитнес — и вам обеспечены сушка подкожного жира и подтянутые, упругие мышцы. Все тонкости спортивной диеты для женщин для сжигания жира – в этой статье.
Здравствуйте, дорогие читатели и подписчики! С вами Светлана Морозова. Сегодня у нас приятная тема – гарантированное, но при этом правильное и здоровое похудение. Расскажу вам о том, какая диета подходит при спортивных тренировках, в чём её особенности, каким может быть примерное меню, что можно кушать, а что – нельзя, как правильно совмещать питание и спорт, и многие другие интересные факты. Поехали!
Спортивная диета для сжигания жира для женщин: польза
Самая эффективная схема похудения на все времена и для мужчин, и для девушек– это спорт и сбалансированное питание. Именно на этом и основана спортивная диета, и поклонников у неё становится всё больше. Прямо-таки бум «фитоняш».
Чем же так хороша спортивная диета:
- Ускоряет обмен веществ. Питание в спортивной диете должно быть по режиму, 6 раз в день и небольшими порциями. Это важно для того, чтобы облегчить усвоение пищи, избежать стрессов от голода или переедания. Так организм приучается работать в определённом темпе, метаболизм идёт быстрее – а это первая цель, к которой нужно стремиться и для набора мышечной массы, и для похудения мужчин и женщин.
- Создаёт лёгкий дефицит калорий: при регулярных тренировках вы тратите энергии больше, чем получаете в течение дня с пищей. Поэтому жир естественным образом сгорает.
- Восполняет все потребности организма при физических нагрузках. Меню спортсменов должно быть разнообразное и сбалансированное, без жестких ограничений и голодовок. Основа рациона здесь – это углеводы, главный поставщик энергии, плюс акцент на нежирный белок для роста и восстановления мышц после тренировок. Жиры не исключаются – это тоже важная составляющая здорового питания, лишь ограничиваются насыщенные, вредные жиры. Для вегетарианцев сбалансировать меню сложнее -основную часть незаменимых аминокислот мы получаем с животным белком.
- Позволяет избежать гиповитаминоза, в отличие от большинства диет. В спортивной диете важно, чтобы продукты были и растительные, и животные, и при этом разнообразные, чтобы не было дефицита в каких-либо витаминах и микроэлементах. К тому же, часто спортивным людям дополнительно назначают приём витаминно-минеральных комплексов. Поэтому на таком питании нет риска, что вместе с похудением к вам придут плохие зубы, ломкие ногти, тусклые волосы, вялая серая кожа, нарушение менструального цикла и целый комплекс болезней.
- Делает фигуру красивой. Вы не просто теряете вес. Подходящее питание и спорт подтягивают мышцы и кожу, улучшают состояние здоровья, умственную и физическую активность, гормональный и эмоциональный фон. Поэтому вы худеете постепенно и естественно, без стрессов, без растяжек, обвисшего живота и целлюлита.
Такое питание подходит не только взрослым профессиональным спортсменам, но и активным детям и подросткам. К примеру, девочке или мальчику лет 12, занятым в спортивной секции, тоже рекомендуют питаться по схожей схеме. И даже кормящим мамам, которые хотят сбросить вес после беременности.
Главные принципы женской спортивной диеты
Итак, каких правил нужно придерживаться:
- Соблюдать режим питания. Завтрак – в течение часа после подъёма, ужин – за 3 часа до сна, каждые 2-3 часа перекусы. И желательно каждый раз в определенное время.
- Правильно составлять меню. Основной объём углеводов и жиры идут на первую половину дня, а вечером – преимущественно белок.
- Есть в зависимости от времени тренировки. Для похудения нужно не кушать 2 часа до и после занятий спортом. Если хотите удерживать вес, то за полчаса до тренировки перекусите фруктом, а в течение часа после съешьте что-то белковое.
- Много пить. В спортивной диете воды нужно больше, чем обычно: во-первых, много теряется во время тренировки, во-вторых, обилие белка нагружает почки, и вода нужна для облегчения работы почек, выведения токсинов и продуктов распада лишнего веса. И важно пить вовремя: по стакану за полчаса до еды и не раньше, чем через час после. Плюс стакан за полчаса до тренировки, а потом по глотку во время занятий каждые 10 минут. И не пьём на ночь, 2 часа до сна – максимум глоточек, смочить горло.
- В меру употреблять правильные жиры. Есть расхожее мнение, что жир на теле сгорает, если его убрать из пищи. Это в корне ошибочно и опасно. Жиры необходимы для женского здоровья и красоты, но правильные – ненасыщенные, в основном из растительных источников и немного из мяса, рыбы, маложирных молочных продуктов.
- Принимать витаминно-минеральные комплексы.
- Правильно обрабатывать пищу. Не солим (или совсем немного), не едим ничего жаренного, консервированного, копчёного. Блюда варим, запекаем, тушим, готовим на пару – вкусно и здорово.
Итак, вы знаете, как питаться. Но чем? Давайте разбирать.
Рацион худеющей спортсменки
Какие продукты должны составлять основу вашего меню:
- Нежирная рыба, морепродукты;
- Молоко и маложирные кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт без добавок, твёрдый и творожный сыр, сливочное масло или сметана – 1 раз в неделю;
- Диетическое мясо: курица, индейка, кролик, постная говядина;
- Яйца;
- Все овощи, фрукты, ягоды, зелень;
- Бобы: фасоль, чечевица, нут, горох;
- Каши, крупы: овсянка, гречка, пшено, рис (лучше тёмный, бурый);
- Макароны и спагетти из твёрдых сортов пшеницы;
- Отруби, злаки, ростки пшеницы;
- Отрубной и цельнозерновой хлеб, хлебцы;
- Орехи, семечки;
- Растительные масла.
Из напитков разрешены зелёный и травяной чай, компоты без сахара. Кофе и фруктовые соки лучше ограничить. Это же касается натуральных сладостей: мёда, сухофруктов, тёмного шоколада – их можно 1-2 раза в неделю до обеда, если очень хочется чего-то сладенького.
Что есть нельзя:
- Естественно, чипсы, газировка, фастфуд;
- Колбасные изделия, полуфабрикаты;
- Сдобная выпечка, печенье, белый хлеб;
- Сахар, сладости, кондитерские изделия;
- Жирные и сладкие молочные продукты: сырки, творожки, йогурты, творожная масса, мороженое.
- Соленья, варенья, копченья.
Первая неделя без привычных вредностей – самая сложная. Потом организм настроится на здоровую волну, вкусовые рецепторы отвыкнут, и вы будете удивляться, как раньше ели столько сладостей или острого, жирного, солёного – просто не будет нравиться сам вкус.
Варианты меню
При составлении меню учитывайте дневной калораж. Для похудения вы должны потреблять калорий немного меньше, чем тратить. Рассчитать свою норму потребления калорий можно здесь, в онлайн-калькуляторе.
Как, к примеру, может выглядеть ваше меню на день:
- Завтрак: овсянка, запаренная кипятком (если позволяет калораж, можно добавить что-то из этого: мёд, сухофрукты, нарезанный фрукт или овощ, орехи, шоколадная крошка), яйцо;
- Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и варёным куриным филе, апельсин;
- Обед: постные щи без мяса, спагетти с соусом из куриного фарша и томатной пасты, салат из свежих овощей;
- Полдник: творог, яйцо;
- Ужин: гречка, запечённая рыба, огурец;
- Перед сном: стакан кефира.
Спортивная диета для сжигания жира для мужчин может быть немного калорийнее, чем женская, но и тренировки у мужчин должны быть интенсивнее.
Ещё больше информации о Спортивной диете, читайте тут:
«Спортивная диета: для здорового похудения мужчин и женщин»
Похожее меню спортсменам-бодибилдерам, и женщинам в том числе, рекомендует фирма Олимп перед соревнованиями, когда им нужно показать супер-прокаченные мышцы с минимумом жира.
Но тут углеводы и жиры из меню почти полностью убираются, делается акцент на белок и воду, по аналогии с БУЧ – белково-углеводным чередованием: 2 дня белковой пищи, 3 день углеводный для разгрузки пищеварения, 4 день смешанный, и так несколько циклов на 3-4 недели.
Знаменитая «бешеная сушка» тоже славится подобным меню на неделю. Но такая спортивная диета для сжигания жира для женщин больше вредит здоровью, чем помогает фигуре – слишком жестко и стрессово.
Помните: самое гармоничное, здоровое и красивое похудение достигается спортом, правильным питанием, полноценным сном и хорошим настроением. Заботьтесь о себе, и красивая фигура не заставит себя ждать.
Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога, делитесь интересными статьями в социальных сетях.
Всем пока!
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Источник
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
26 янв. 2016 г.
Для каждого конкретного человека абстрактное понятие спортивной диеты обретает индивидуальное значение. Спортсмен выбирает те продукты, которые хорошо усваиваются организмом, и создает четкую схему питания с их участием. Правильно разработанная спортивная диета для сжигания жира способствует укреплению тканей мышц и поддержанию тела в тонусе.
Если вы решили заняться теми или иными тренировками, как следует продумайте программу питания, чтобы физические нагрузки не проходили впустую. Давайте разберем эту тему более детально и узнаем, как разработать спортивную диету.
Особенности и правила соблюдения диеты
При составлении схемы питания вы должны понимать, что обязательным условием любой спортивной диеты для похудения является насыщение организма полезными компонентами. К ним относятся натуральные вещества, необходимые для укрепления мышц и подержания тонуса. Запишите для себя ключевые пункты, без которых спортивная диета не сможет быть полноценной:
- Разнообразие рациона. Необходимые компоненты можно получить из различной еды. Составьте подробный список здоровых продуктов и употребляйте их по очереди, комбинируя друг с другом.
- Правильное приготовление. Следите за тем, чтобы жирность блюд, которые вы употребляете, не превышала норму. Кроме того, в разумных пределах должно быть содержание других компонентов: белков, углеводов, витаминов, минералов.
- Дробное питание. Разделите дневной объем пищи на 6-7 небольших порций. Съедайте их с интервалом в 1,5-2 часа.
- Никакой еды перед сном. Последний прием пищи – не позднее 19:00.
- Только свежее и натуральное. Здоровое спортивное питание для сжигания жира исключает полуфабрикаты, фастфуд и прочие вредные продукты.
Рацион питания для похудения и набора мышечной массы
Если вы посещаете спортзал или только собираетесь записаться на тренировки, продумайте правильное спортивное питание для избавления от лишнего веса и укрепления мышц. Составляя диету на каждый день, включите в рацион продукты, содержащие необходимые для развития организма компоненты:
- Углеводы для обеспечения дополнительной энергии. Нормальный суточный объем вычисляется из соотношения 5-10 грамм на килограмм веса спортсмена.
- Белки. Для поддержания мышечной массы организму требуются протеины, то есть, белки. Этот компонент заметно повышает результативность спортивных занятий, а также способствует восстановлению поврежденных тканей. Что касается энергии, от белков ее поступает немного – около 13-14%. Нормальный суточный объем белков при средних спортивных нагрузках – 1 грамм на 1 кг массы тела спортсмена. Если вы занимаетесь в интенсивном режиме, объем употребляемых протеинов должен быть, как минимум, в два раза больше. Составляя диету, будьте предельно внимательны, поскольку злоупотребление белками может привести к отложению жира и обезвоживанию организма.
- Жиры. Этот компонент является главным источником энергии. Тем не менее, налегать на него не стоит. Предельно допустимое количество жиров для спортивной диеты – 30% общего объема калорий. Избыточное употребление неизбежно приведет к замедлению пищеварительных процессов, что повлечет за собой заметное ухудшения общего состояния.
- Вода. За час интенсивной спортивной тренировки организм теряет от 1 200 до 2 700 мл жидкости. Кроме того, большое количество воды выходит с мочой. Компенсируйте эти объемы обильным питьем.
- Витамины/минералы. Эти компоненты необходимы для полноценного функционирования внутренних систем и органов человеческого организма. Если вы занимаетесь по интенсивной программе спортивных тренировок, то витаминов и минералов, получаемых из обычной пищи, будет недостаточно. Для обеспечения эффективности занятий вместе с привычной едой придется принимать специальные витаминно-минеральные смеси. Благодаря спортивным комплексам вы сможете насытить организм необходимыми веществами, не набирая лишних калорий.
Список разрешенных продуктов
Каждый спортсмен выбирает продукты для сжигания жира и увеличения мышечной массы индивидуально, учитывая свой пол, вес, возраст и интенсивность упражнений. Диета обеспечит желаемый эффект лишь при условии правильного расчета калорий, содержания полезных веществ и объема порций. Как правило, для снижения веса спортсменам рекомендуют следующие продукты:
- кефир;
- нежирное молоко;
- овощи;
- фрукты;
- творог;
- нежирное мясо/рыбу;
- куриные/перепелиные яйца;
- мед;
- орехи;
Примерное меню диеты на неделю
О том, как сжигать жир и укреплять мышцы, подробно расскажет тренер в спортзале. Что касается диеты, вам придется составить ее самостоятельно. Ниже приведен пример схемы правильного спортивного питания, который подходит для средней физической нагрузки. Для начала возьмите его на вооружение. Впоследствии вы сможете подстроить некоторые пункты этой диеты индивидуально под себя.
1-й день диеты:
- Завтрак – один банан.
- Обед – овощная солянка, отварная говядина.
- Полдник – пара яблок.
- Ужин – картофельный гарнир с салатом из овощей.
2-й день диеты:
- Завтрак – порция овсянки.
- Обед – рагу овощное, мясо куриное, курага, черный хлеб, чай/кофе.
- Полдник – апельсины, диетический йогурт.
- Ужин – запеченное куриное мясо, брокколи, овощной салат.
3-й день диеты:
- Завтрак – белки четырех куриных яиц, тарелка овсяной каши на воде.
- Обед – постный борщ, рыба на пару, салат с капустой и оливковым маслом.
- Полдник – пара яблок, банан.
- Ужин – каша «Геркулес» на воде, отварное куриное филе, овощной салат.
4-й день диеты:
- Завтрак – два стакана кефира.
- Обед – овощное рагу, отварная говядина, курага, чай.
- Полдник – грейпфрут, груша.
- Ужин – гречневая каша, печенное говяжье мясо, овощи.
5-й день диеты:
- Завтрак – несладкие яблоки.
- Обед – отварной бурый рис, запеченная куриная грудка, капуста морская, кофе без сахара.
- Полдник – два апельсина, один банан.
- Ужин – рисовая каша с бараниной, салат с капустой, чай с лимоном, хлеб
6-й день диеты:
- Завтрак – кефир 2,5% жирности.
- Обед – салат из моркови и капусты, картофельное пюре, белый хлеб, компот.
- Полдник – фруктовый сок, яблоко, диетический йогурт.
- Ужин – овсянка на воде, овощной салат.
7-й день диеты:
- Завтрак – омлет из трех куриных яиц, стакан апельсинового фреша.
- Обед – суп или борщ без мяса, салат с перцем и капустой, курага, кофе несладкий.
- Полдник – обезжиренный йогурт, грейпфрут.
- Ужин – мясо/рыба на пару, компот, овощной салат.
Ознакомьтесь с рейтингом лучших жиросжигателей для женщин.
Видео: программа питания для спортсменов
Сведения, которые вы почерпнете из приведенных ниже роликов, помогут понять, какой должна быть спортивная диета для сушки на каждый день. Подборка видео содержит рекомендации опытных специалистов по поводу эффективных методов ускорения роста мышц и быстрого похудения. Строгая диета реально поможет избавиться от лишних калорий и привести свою фигуру в порядок! Прямо сейчас вы узнаете, как разработать для себя схему питания с учетом всех индивидуальных факторов.
Для мужчин
Для девушек и женщин
Спортивное питание для сжигания подкожного жира и сушки тела
Какое спортивное питание принимать на сушке?
Отзывы о результатах похудения
Виктория, 24 года
Записалась в спортзал и в тот же день проконсультировалась с тренером по поводу того, как убрать подкожный жир с живота. Он посоветовал спортивные жиросжигатели и составил программу тренировок. Кроме того, я ввела в рацион низкоуглеводные продукты. Через два месяца сделала несколько фото и сравнила их со старыми снимками. Разница колоссальная! В бодибилдера я не превратилась, но, зато ушли складки на талии и стали выделяться ягодицы.
Жанна, 27 лет
Тренер в спортзале сказал, что мою фигуру спасет высушивание. Разработал для меня программу тренировок, подсказал спортивное питание для похудения на каждый день. Придерживаюсь этих рекомендаций уже три месяца. За это время сбросила 11 кг. В области талии вообще стала как модель! При этом никакого дискомфорта не ощущаю. Спортивная диета для сжигания лишнего жира реально помогает! Еще немного, и я достигну своего идеала.
Варвара, 25 лет
Долгое время выполняла спортивные упражнения: бегала по утрам, качала пресс, и т.д. За несколько месяцев сбросила 2 килограмма. Недавно поняла, что упускаю самое важное – правильное питание. Составила спортивную диету для сжигания жира. Соблюдаю ее уже 21 день. Результат ощутим. На весах -5 килограмм. Вес уходит легко и непринужденно. Чувствую себя замечательно!
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
Самыми популярными способами похудения на сегодняшний день являются монодиеты, основным принципом которых является глобальное ограничение в допустимых продуктах питания. Популярность их обусловлена тем, что с помощью спортивной диеты для сжигания жира для мужчин можно избавиться от 3-5 килограмм лишнего веса за считанные дни. Однако те, кто понимает, какой вред таким образом можно нанести своему здоровью, прибегают к более щадящим для организма методам похудения.
спортивная диета для сжигания жира для мужчин и женщин
Монодиеты, в силу своей несбалансированности, практически полностью исключают любые физические нагрузки. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта и хотите усилить эффективность тренировок, то идеальным дополнением к ним станет специальная спортивная диета для сжигания жира.
Данная спортивная диета для женщин для похудения, как и многие другие, предусматривает дробное питание — 5 раз в день небольшими порциями. Врачи-диетологи настаивают на том, что именно многоразовое питание помогает не набирать вес, так как обменные процессы при таком режиме практически постоянно вынуждены функционировать.
Меню спортивной диеты для сжигания жира для женщин и мужчин на одну неделю
1 день: завтрак — 2 яичных белка и один желток, 100 грамм овсяной каши, стакан апельсинового сока, 50 грамм творога; второй завтрак — салат из фруктов с нежирным йогуртом; обед — 100 грамм отварной курицы, 100 грамм вареного риса, салат из зеленых овощей; полдник — запеченный картофель, нежирный творог; ужин — 200 грамм тушеной нежирной рыбы, яблоко, овощной салат.
2 день: завтрак — мюсли (100 грамм), обезжиренное молоко, 2 вареных яйца, фрукты; второй завтрак — морковный сок, немного обезжиренного творога; обед — 200 грамм отварной курицы, вареная или запеченная картофелина, яблоко; полдник — фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом; ужин — 150 грамм тушеной нежирной рыбы, небольшая порция отварной фасоли, овощной салат.
3 день: завтрак — 200 грамм свежей клубники, 100 грамм овсяной каши, паровой омлет из двух яиц; второй завтрак — один банан, 100 грамм нежирного творога; обед — 200 грамм вареной или запеченной рыбы, 100 грамм вареного риса, салат из зеленых овощей; полдник — немного фруктов, нежирный йогурт; ужин — 100 грамм отварной курицы, немного кукурузы, овощной салат.
4 день: завтрак — грейпфрут, 100 грамм геркулесовой каши, нежирное молоко; второй завтрак — 100 грамм нежирного творога, банан; обед — 150 грамм отварной курицы, 50 грамм вареного риса; полдник — отруби и стакан овощного сока; ужин — немного кукурузы, 120 грамм отварной или запеченной говядины.
Читайте также: Помогает ли грейпфрут похудеть
5 день: завтрак — один персик, 100 грамм овсяной каши, паровой омлет, стаканчик фруктового сока; второй завтрак — овощной сок, небольшая порция вареного риса; обед — 100 грамм отварной курицы, пита, яблоко; полдник — салат из свежих овощей, нежирный творог; ужин — 100 грамм отварной или запеченной курицы, овощной салат.
6 день: завтрак — небольшая порция гречневой каши, паровой омлет, стакан нежирного молока; второй завтрак — нежирный творог, один банан; обед — 200 грамм отварной или запеченной нежирной рыбы, 100 грамм вареного риса, салат из зеленых овощей, стакан апельсинового сока; полдник — запеченный картофель, нежирный йогурт; ужин — 150 грамм вареных креветок, салат из свежих овощей.
7 день: завтрак — паровой омлет из двух яиц, яблоко, немного гречневой каши; второй завтрак — немного нежирного творога, персик; обед — 100 грамм отварной говядины, салат из зеленых овощей; полдник — обезжиренный йогурт, 100 грамм вареного риса; ужин — 150 грамм отварной куриной грудки, салат из свежих овощей.
Данный диетический курс поспособствует максимальной эффективности ваших тренировок, а также поможет вам избавиться от лишнего веса. Хоть все спортивные диеты для похудения и рассчитаны на сочетание курса с физическими нагрузками, вы можете соблюдать их и без занятий. Данный режим в любом случае будет полезен организму, так как он рассчитан на сбалансированное здоровое питание, включает в свое меню максимум полезной белковой пищи и исключает “плохие” углеводы.
Эта спортивная диета предусматривает проведение разгрузочного дня раз в неделю. В такие дни вы можете употреблять фрукты или кефир. Во время диеты в сутки вы должны получать около 1400-1500 калорий. Желательно планировать свои приемы пищи заранее, выбирая для них максимально подходящие продукты. Завтрак должен быть насыщен углеводами, а после утренних упражнений желательно перекусить белковой пищей.
Спортивное питание для сжигания жира для мужчин и женщин
Предлагаем вам примерное меню для спортивной диеты. Указанные продукты вы можете выбирать на собственное усмотрение.
Первый завтрак:
- один спелый банан;
- два зеленых яблока;
- стакан нежирного кефира.
Второй завтрак:
- омлет, приготовленный из одного яйца, 100 грамм постного отварного – мяса, 200 грамм салата из моркови и белокочанной капусты, кусочек ржаного хлеба, чашка чая с ложечкой меда и долькой лимона;
- запеканка из дикого риса, 100 грамм отварного постного мяса, овощной гарнир, 100 грамм салата из морской капусты, чашка кофе без молока и сахара;
- ржаной хлеб со сливочным маслом и нежирным сыром, 100 грамм отварной или запеченной куриной грудки, 100 грамм салата из свежих овощей, чашка зеленого чая без сахара.
Обед:
- 250 мл овощного супа, 100 грамм тушеного говяжьего мяса, 100 грамм овощного рагу, кусочек ржаного хлеба, курага, чашка несладкого чая;
- 250 мл солянки, 100 грамм отварной или запеченной нежирной рыбы, 100 грамм салата из свежей белокочанной капусты и крабовых палочек, заправленный небольшим количеством оливкового масла, кусочек ржаного хлеба, чашка зеленого чая;
- 250 мл вегетарианского борща, 100 грамм отварного или запеченного говяжьего мяса, 150 грамм салата из свежей белокочанной капусты и паприки с небольшим количеством оливкового масла, чашка несладкого зеленого чая или полстакана фруктового сока.
Программа питания для сжигания жира для женщин и мужчин перед тренировкой (за два часа):
- полстакана фруктового сока (предпочтительно свежевыжатого, а не купленного в магазине);
- стакан настоя из шиповника;
- одно зеленое яблоко;
- один апельсин.
Ужин:
- 100 грамм тушенного говяжьего мяса с брокколи и грибами, 100 грамм – тертой морковки, 30 грамм изюма, чашка чая без сахара;
- 200 грамм овощного плова (на пшенке), стаканчик томатного сока;
- 100 грамм овсянки, заправленной оливковым маслом, 100 грамм салата из свежих овощей, чашка зеленого чая без сахара.
Соблюдая такую диету, отвес должен составлять около двух килограмм в месяц. Результаты зависят от особенностей вашего организма и интенсивности ваших тренировок. Как уже было отмечено, такого рациона можно придерживаться и тем, кто не занимается регулярно спортом. Но в таком случае не ждите особо существенных и быстрых результатов в похудении, так как данное меню является довольно насыщенным — оно ориентировано на то, чтобы сжигать полученные организмом калории в процессе тренировок.
Главное правило любой диеты, основанной на здоровом питании: исключить из рациона жареное, соленое, мучное и сладкое. Придерживайтесь этих правил и вы будете себя намного лучше чувствовать, а также избавитесь от лишних килограмм.
Рецепты
Теперь вы знаете, что такое диета для спортсменов для сжигания жира, меню и программу питания. Но вам будут полезны и рецепты, они помогут разнообразить рацион и постоянно готовить все новые полезные блюда.
Омлет – незаменимый источник белков, которые так важны во время интенсивных тренировок. Возьмите шесть белков яиц, они будут обжариваться на небольшой ложке оливкового масла. Грибы предварительно отварите, порежьте несколько помидоров, выложите в разогретую сковороду. Залейте массу белками, посолите и обжарьте до готовности. Это очень простое, вкусное и полезное блюдо.
Рыба гриль – еще один источник белков для набора мышечной массы и очень интересное блюло. Возьмите рыбное филе, лучше без кожи и костей, чтобы в дальнейшем не заниматься чистой. Порежьте лук, добавьте в него сок лимона, немного подавите массу руками. Положите в нее филе, оставьте на некоторое время для маринования. Рыбу в дальнейшем необходимо запечь в духовом шкафу в течение 20 минут и можно подавать к столу.
Тушенная говядина позволит разнообразить фитнес-диету, привнесет в нее привычные и любимые вкусы. Порежьте луковицу и болгарский перец, обжарьте их в оливковом масле. Возьмите две ложки уксуса, добавьте в 200 миллилитров воды. Мясо нарежьте кубиками и залейте данной жидкостью. Выдержите его час, удалите воду, добавьте в казан овощи, выложите говядину. Внесите небольшое количество воды, чтобы продуты тушились в ней, готовьте на небольшом огне.
Ленивые творожники – 4 белка, корицу и сто грамм нежирного творога необходимо смешать вместе. Обжарьте небольшие лепешки на сковороде в оливковом масле до появления золотистого цвета.
Преимущества и недостатки
Данную программу питания можно назвать вполне сбалансированной. У вас не возникнет сильного чувства голода при ее соблюдении, можно без серьезных проблем использовать диету.
Спорт питание для сжигания жира позволяет бороться с лишним весом, обеспечивается постепенный прирост мышечной массы. Вам не придется отказываться от тренировок, удается комфортно заниматься и проводить интенсивные упражнения.
Недостатком можно назвать тот факт, что для достижения положительного результата потребуется определенное время. Многое зависит от выбранной программы питания, интенсивности тренировок и других важных параметров. Можно найти меню на первый период, но постоянно пользоваться стандартизированными вариантами нельзя и в дальнейшем его придется составлять самостоятельно. Ниже вы сможете просмотреть фото до и после.
Источник