Спорт во время диеты 6 лепестков

Независимо от времени года у девушки всегда есть повод экстренно похудеть. То день рождения любимого на носу, то новый год, то поездка на моря – всегда и везде хочется выглядеть стройной, диета 6 лепестков вам в этом поможет. В интернете бесчисленное количество диет, которые обещают экстренное похудение за неделю, некоторые врут, некоторые действительно работают. В этой статье мы расскажем вам об действительно работающей диете, на которой вы действительно скинете 2-3 килограмма лишнего веса без особых затрат.

Смысл диеты 6 лепестков

1. Употребление белковых и углеводных продуктов 6 дней;
2. Раздельное питание;
3. 6 монодиет, расставленные в правильной последовательности, обеспечивают здоровый метаболизм и экстренное похудение за неделю.

Придерживаясь этой диеты, категорически запрещено переставлять дни местами. Меню диеты 6 лепестков продумано таким образом, что в каждый из дней вы не только будете насыщать организм необходимыми веществами в полной мере, но и подготавливать его к потере веса.

1. Рыба насыщает полиненасыщенными жирными кислотами.
2. Овощи способствуют расходу калории на переваривание клетчатки.
3. Куриная грудка насыщает белком, при этом не допускает интоксикации, обеспечивает питание для наращивания мышечной массы.
4. Злаки заставляют организм расходовать энергию на то, чтобы переварить сложные углеводы.
5. Творог, так же как и грудка, удовлетворит потребность в белках.
6. Фрукты закрепляют результат благодаря тому, что вы будете кушать много продуктов с пектиновыми волокнами, углеводами и фруктовыми соками.

Как видите, меню диеты 6 лепестков простое и доступно каждому.

Пить или не пить?

Нужна ли вода на диете 6 лепестков? Конечно нужна! Даже больше чем пища. Все дело в том, что теряя всего 10% воды в организме нарушается метаболизм и работа центральной нервной системы. В спокойном состоянии при средней температуре человек теряет приблизительно два литра жидкости, так утверждают врачи. Вода выходит с потом, слюной, дыханием, мочей и т.д. Отсюда следует, что человек нуждается в этих литрах в течение дня чтоб поддерживать нормальную деятельность организма.

Что происходит, если организму не хватает воды:

1. Страдают почки. Они начинают «лениться» работать и печень берет на себя часть их функций. Из-за этого замедляется процесс выведения продуктов распада.
2. Появляются отеки, даже больше чем при избытке воды.
3. Голод, чем меньше вы пьете, тем больше и чаше вам хочется кушать, особенно сладости.
4. Головные боли – сигнал о том, что вы мало пьете.

Сколько нужно пить воды в день

На самом деле здесь все предельно просто, существует формула, по которой можно посчитать, какой объем воды в день вам нужно выпивать. На 1 кг веса человека нужно 30 мл воды, а если вы занимаетесь спортом – 40 мл.

Все просто и понятно, верно? Ну а если вы посещаете сауны и бани, кушаете много белковой пищи, курите, пьете кофе и алкоголь, кормите грудью и т.д. тогда вам следует добавить к своей суточной норме еще пару стаканов.

Не все так просто как кажется, есть и некоторые но. К примеру, вы привыкли выпивать 2,5 литра в день вместо двух, куда входят и чай, кофе, напитки и т.д. При этом вы не страдаете от гипертонии, у вас здоровые почки и нет причин для волнений, сколько выпили – столько и вышло. А вот частое чувство жажды может быть сигналом многих болезней (диабет, гормональные расстройства к примеру).

Людям, которым трудно выпивать свою норму в день рекомендуется начинать с маленьких доз, чтоб не насиловать себя. Постепенно увеличивайте объем, и в течение недели вы дойдете до отметки своей суточной нормы воды.

Кстати, а вы знали, что те, кто пьет достаточно воды, меньше подвержены набору массы от съеденного, и целлюлита у этих людей тоже меньше.

Витамины и диета 6 лепестков

6 лепестков, бесспорно лучшая экспресс диета, и с ней экстренное похудение за неделю бесспорно, но и о витаминах не стоит забывать. Очень важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество витаминов даже на диете. Только в этом случае похудение не пойдет вам в ущерб.

Для чего нужны витамины на диете при экстренном похудении?

Когда человек урезает собственный рацион питания и уменьшает размеры порций, это помогает не только потерять пару лишних килограмм, избавиться от шлаков и токсинов, но и выводит питательные вещества и витамины. Поэтому, прежде чем начать первый круг диеты 6 лепестков, обдумайте, какие витамины вы будете принимать. Только в этом случает результат будет отличным:

• килограммы уйдут;
• не будет проблем со здоровьем в будущем;
• не наступит авитаминоз;
• будете ощущать себя бодро в период диеты и после нее.

И здесь даже не важно, для чего человек придерживается меню диеты 6 лепестков – желая сбросить лишний вес или, к примеру, избавиться от лишней воды в организме. Диета 6 лепестков меню на каждый день  продумано до мелочей окажет примерно одинаковый положительный результат.

Почему важно давать организму витамины

Дело в том, что они играют важную роль в правильной работе всего организма. А это значит, что ваш внешний вид, в том числе вес так же зависит от того, достаточно ли вам витаминов и минералов.

Есть ряд микроэлементов и витаминов, которые очень нужны любому организму во время диеты. Соблюдая диету вам необходимо ежедневно получать в достаточном количестве:

Аскорбиновую кислоту (витамин С). Он помогает снижать холестерин в крови, предупреждает появление заболеваний сердца, заряжает энергией.

Холекальциферол (витамин D). Делает крепче кости, помогает усваиваться кальцию, регулирует жировые обмены.

Витамины группы В. Улучшают метаболизм и работу пищеварительной системы, укрепляют иммунитет, укрепляют мышцы и нервную систему.

Токоферол (витамин Е). Укрепляет иммунитет, репродуктивную и эндокринную системы.

Омега-3 — это натуральный антиоксидант, насыщает организм.

Магний. Улучшает метаболизм.

Общие рекомендации

Когда вы проходите диету 6 лепестков, важно не только строго следовать заданному меню, но и придерживаться некоторых правил. Это поможет достичь отличных результатов и при этом сохранить здоровье.

1. Пейте достаточно воды. Как рассчитать индивидуальную норму воды мы рассказали ранее.
2. Правильно выбирайте время для похудания. Лучше всего начинать диету 6 лепестков в осеннее время. В это время организм успел за лето набраться витаминов и микроэлементов. Самый не удачный период для диеты 6 лепестков, меню которой в принципе сбалансированно, это весна. После зимы организм истощен, не стоит усугублять авитоминоз диетой.
3. Соблюдайте правила приема витаминных комплексов. Обычно курс приема витаминов составляет 3-4 недели.
4. Самое главное правило – прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом.

Между диетами делайте 1-2 недели перерыва.

Диета 6 лепестков и спорт

Очень часто при занятии фитнесом мы не теряем вес, а наоборот, прибавляем. Почему так происходит? Самая распространенная причина – накопление воды в мышечных тканях. Когда вы выполняете определенную нагрузку, иногда даже непривычную, мышцы начинают нуждаться в большем объеме питательных веществ, поэтому количество крови и воды в теле становится больше. Эта жидкость и накапливается в мышечной массе. Это способ адаптации к нагрузкам. Не стоит переживать и бросать тренировки, спустя 2-3 недели, когда вы привыкнете к нагрузкам, лишняя вода сама уйдет, метаболизм ускорится и начнут уходить жировые отложения.

Чтобы помочь своему телу вы можете после тренировки заняться стрейчингом, сходить на массаж, сходить в баню или принять теплую ванну. Эти процедуры окажут лимфодренажное воздействие.

Ванна с морской солью поможет расслабить хорошо проработанные мышцы и выведет лишнюю жидкость.

Что пить на диете 6 лепестков

Мы уже не раз говорили, что экстренное похудение за неделю с диетой 6 лепестков – реальность, и ее меню весьма сбалансированно, но кроме этого еще надо пить достаточно жидкости. Чтобы диета 6 лепестков была максимально эффективной разрешено пить:

1. Натуральных кофе, 1 чашку в день без всяких добавок.
2. Чаи.
3. Цикорий некрепкий, каркаде не более 1 чашки в день.
4. В день овощей разрешено пить сок из овощей, смузи сделанные самостоятельно,1 стакан. Магазинные для этого не годятся.
5. В день злаков можно квас 1 стакан, без дрожжей и сахара.
6. В творожный день – молоко 1 стакан.
7. В фруктовый – компоты без добавления сахара, натуральные соки и смузи 1 стакан.
8. Все напитки без добавления сахара.

Если очень хочется подсластить напиток, добавьте чайную ложечку мёда или используйте Стевию. Конечно, не забывайте об индивидуальной норме воды, это важно при прохождении диеты 6 лепестков.

Диета 6 лепестков меню на каждый день

Первый день – рыба

Морская моно-диета слегка обманывает организм, снабжает его большим количеством полиненасыщенных кислот. Кроме этого рыба состоит из самого усваиваемого белка которые только существуют. Даже индюшиный белок уступает по диетическим качествам. Не переставляйте дни местами, рыбный день даст большой отвес и приготовит организм к следующему дню.

В первый день вы можете есть только рыбу, лучше отдать предпочтение жирным сортам. За день вы можете скушать не более 500 грамм приготовленной рыбы. Кроме этого разрешается пить рыбный бульон с зеленью и приправами.

Меню рыбного дня

8:00 – вареная рыба;

11:00 – печеная рыба с травами;

14:00 – уха из рыбы без других ингредиентов;

17:00 – рыба на пару;

20:00 – рыба отварная.

Рыбное меню можно корректировать в соответствии с вашими предпочтениями. Можно пить воду, чаи без сахара.

Приготовить рыбу можно любым доступным способом. Жарить в масле нельзя. Так же будьте осторожны с солью и специями, избыток может вызвать задержку жидкости в организме.

Если вы добавляете в свой рацион морепродукты или морскую капусту, тогда пропорционально уменьшите количество рыбы, рассчитав по весу.

В рыбный день кроме рыбы можно кушать:

• мидии;
• креветки;
• кальмары;
• осьминоги.

Все эти продукты имеют высокое содержание белка, поэтому их можно добавлять в рацион не ранее, чем пройдя второй круг диеты.

Что касается консервированной рыбы, производители пишут, что в составе только соль, рыба и специи, но мы не можем гарантировать, что используется качественная рыба. По этой причине от консервов на диете лучше отказаться.

Второй день – овощи

Овощи – источник клетчатки, микроэлементов, витаминов и минералов. Овощи – это щетка для ЖКТ, а это значит, что они помогают избавляться от лишних килограммов.

Вы можете съесть 1,5 килограмма любых овощей.

Меню овощного дня

7:30 – пюре из картофеля без масла и молока;

10:30 – овощи тушеные в собственном соку на воде;

13:30 – салат из тертой морковки с лимоном и натуральными специями без масла;

16:30 – овощи на пару или в духовке;

19:30 – салат из помидор, огурцов и капусты.

Если вы хотите кушать картофель, то лучше это сделать с утра зарядив организм энергией на весь день.

Для овощного дня подходят абсолютно все овощи, а так же всевозможная зелень, щавель и чеснок. Можно пить овощной фрэш или морс, чай зеленый без сахара. Так же в рацион можно добавить разные овощные супы-пюре.

Третий день – курица

Из названия понятно, что блюда этого дня – грудка. Это диетическое мясо содержащее минимум жира и много белка, хорошо усваивается. Грудка богата витаминами и минералами. На втором круге диеты 6 лепестков можно съесть немного мякоти теленка или говяжьей вырезки.

Сегодня разрешено скушать 500 грамм приготовленной куриной грудки. Мясо можно готовить на пару, в духовке, тушить или варить. Можно приправлять зеленью, неострыми натуральными специями, соевым соусом, лимонным соком.

Меню куриного дня

8:00 – отварная грудка;

11:00 – филе, запеченное со специями натурального происхождения;

14:00 – суп из куриной грудки со специями и зеленью без овощей;

17:00 – филе на гриле;

20:00 — вареное филе и бульон.

Разрешено выпить литр бульона. На 2-3 круге прохождения диеты 6 лепестков меню можно разнообразить индейкой и телятиной.

Четвертый день – злаковый

Сложно-углеводный день разрешает употреблять любые каши, а так же – кус-кус, дикий рис, пшенично-ржаные хлебцы в неограниченном количестве. Это, пожалуй, самый сытный день диеты.

Углеводы содержащиеся в злаках требуют много энергии на переваривание. Так же в них содержится много клетчатки, что тоже способствует похудению.

В течение дня, кроме каш, можно скушать 50 грамм орехов любых и 20 грамм семечек.

Меню злакового дня

8:00 – овсянка на воде;

11:00 – гречка на воде с травами;

14:00 – рисовая каша на воде;

17:00 – пшеничная крупа на воде;

20:00 – гречка с пряностями.

Можно пить разные чаи без сахара и квас. Если будете кушать рис, выбирайте темных сортов и не пропаренный. В каши не допускается добавление соли, сахара, масла, молока, фруктов и т.д.

День пятый – творожный

На пятом дне меню диеты 6 лепестков включает творог — это белковый день. Он поможет организму восполнить минеральные запасы.

В этот день уделите внимание выбору жирности творога. Жирность должна быть 5%, не более ни менее. В этот день разрешено выпить стакан молока, или чашку кофе с молоком.

Меню творожного дня

8:00 – творог с натуральным йогуртом;

11:00 – творог с молоком;

14:00 – творог;

17:00 – творог с молоком;

20:00 – творог.

Можно пить чай зеленый без сахара. Кроме творога можно немного йогурта, яйцо, любой нежирный сыр.

День шестой – фруктовый

Наверняка за неделю диеты вы соскучились по фруктам. Они сладкие, богаты витаминами, минералами, клетчаткой и глюкозой которая так необходима. Фрукты, как и овощи, помогают похудеть и очистить организм.

В течение дня вы можете скушать 1,5 килограмма любых фруктов. Рекомендуется включить в рацион яблоки, груши, лимоны, апельсины, грейпфруты, лаймы, ананасы, сливы, киви, вишни, бананы, арбузы, гранаты, фейхоа. Так же в рацион можно включить 200 грамм ягод.

Меню фруктового дня

8:00 – 2 запеченных яблока зеленого цвета;

11:00 – 200 грамм клубники или черешни;

14:00 – ананас и киви или смузи из фруктов;

17:00 – 3 сливы и 2 мандарина;

20:00 – 1 запеченная груша.

В течение дня пьем чаи из трав, свежие соки, смузи. Соки рекомендуется разбавлять наполовину с водой.

Ну, наконец-то 6 дней диеты закончились, на весах вы видите долгожданных приличный отвес. А как же сохранить результат? Все просто, нужно правильно закончить диету, для этого можно составить разнообразное меню из продуктов, которые вы кушали на диете 6 лепестков. Только теперь их можно комбинировать. В течение диеты питайтесь, соблюдая правило – нельзя в одно и то же время кушать белки и углеводы.

Выход из диеты

Самый важный и необходимый этап любой диеты – выход из нее. Это необходимо чтобы результат закрепился. Вы должны написать разнообразное меню ка каждый день из продуктов, которые вы ели в течение диеты. Выходить нужно 3-10 дней. Лучше всего полноценно сбалансированно питаться, предлагаем вам меню на неделю для выхода из диеты 6 лепестков.

1 день

1. 300 гр. макарон из твердых сортов пшеницы с творогом;
2. яблоко и банан;
3. 300 гр. вареной телятины с салатом из сезонных овощей;
4. 300 гр. рыбы или других морепродуктов;
5. 400 мл молока.

2 день

1. 300 гр. вареных бобов с овощами;
2. 300 гр. фруктового салата;
3. 300 гр. вареной говядины с салатом;
4. 200 гр. постного сыра;
5. 400 мл кефира.

3 день

1. 200 гр. рисовой каши с вареной рыбой;
2. 30 гр. мёда;
3. Миска салата с оливковым маслом;
4. 300 гр. грудки и 4 огурца;
5. 2 вареных яйца.

4 день

1. 300 гр. вареной картошки с салатом;
2. 300 гр. фруктов;
3. 300 гр. вареной телятины;
4. 200 гр. творога;
5. 300 мл простокваши.

5 день

1. 300 гр. рисовой каши с овощами;
2. 50 гр. орехов грецких;
3. 300 гр. вареной говядины с овощным салатом;
4. 2 вареных яйца с 1 помидором;
5. 400 гр. йогурта 2,5%.

6 день

1. 300 гр. герчки с огурцом и помидором;
2. 3 яблока;
3. 300 гр. вареной телятины с овощами;
4. 300 гр. морепродуктов и грейпфрут;
5. 200 гр. творога.

7 день

1. 200 гр. овсянки;
2. 2 банана;
3. 300 гр. вареной грудки с овощным салатом;
4. 200 гр. творога с апельсином;
5. 400 мл кефира.

Диета 6 лепестков противопоказания

Как и любой другой способ экстренного похудения, диета 6 лепестков имеет противопоказания. Их не много, но с ними нужно считаться, чтоб сохранить собственное здоровье. И так, не стоит худеть с помощью диеты 6 лепестков при:

1. гастритах;
2. гастродуоденитах;
3. язвах желудка или 12-ти перстной кишки;
4. болезнях почек;
5. печени;
6. желчного пузыря;
7. поджелудочной;
8. сахарном диабете;
9. авитаминозе или гиповитаминозе;
10. беременности и в период грудного вскармливания.

Вот и вся диета 6 лепестков. Придерживаться ее очень легко, при чем для диеты 6 лепестков меню на каждый день очень простое и рецепты есть в свободном доступе в интернете. Удачи вам на пути к идеальной фигуре, делитесь своими отзывами и результатами в комментариях.