Спорт фитнес здоровье мотивация диеты группа вконтакте

КАК НАКАЧАТЬ КУБИКИ ПРЕССА: что нужно знать и что делать?

Вы можете качать пресс хоть по 2 часа ежедневно, делая по 1000 повторений, и так и не увидеть своих заветных кубиков. Мало того, таким образом вы не сожжете даже 100гр жира на животе. Парадокс.Большинство людей поступают именно так: девушки качают пресс в надежде убрать лишние килограммы с области талии, парни качают пресс, чтобы заполучить кубики, которые любого мужчину автоматически превращают в мачо. Но давайте разберемся правильно ли это?

Как бы усердно вы не качали пресс, сколько бы повторений не делали, это не поможет вам похудеть и обрести плоский животик. Дело в том, что местного жиросжигания не существует! Нельзя похудеть в области талии и чтобы при этом не похудели руки или грудь. Жиросжигание – это сложный биологический процесс, который происходит в нашем организме в результате определенных условий. Процесс липолиза (жиросжигания) запускается под действием определенных гормонов, которые попадают в кровь в результате, например, физической активности или диеты, голодания. Невозможно задержать эти гормоны в каком-то определенном месте вашего тела, чтобы добиться локального жиросжигания. Но есть одна особенность. Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей и от количества и активности клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.
Самым эффективный способ сжечь жир – повышенные физические нагрузки в комплексе с правильной диетой. Вы должны тратить больше калорий, чем получаете с пищей. Правило «двигайся больше, ешь меньше и качественно» работает для всех. И поверьте, на несколько упражнений для пресса вы затрачиваете настолько мало энергии, что жиросжиганию это вряд ли поможет. Поэтому, делайте ставку на силовые и кардио-тренировки+диета (акцент на белковые продукты, углеводы только сложные и в первой половине дня, жиры только мононенасыщенные и в небольших количества). Кубики пресса становятся заметными, если толщина жировой прослойки на животе не более 1-1.5см.
Допустим, лишним весом вы не страдаете, и даже от природы жировая прослойка очень тонкая. Вам повезло! Но кубиков нет? Здесь-то уже есть смысл целенаправленно качать пресс. Но чаще всего люди, у которых на теле минимум жира, обладают очень стройным телосложением. Для девушки это хорошо, но для парня…6 кубиков пресса выглядят не очень внушительно на парне, руки которого тоньше, а спина уже среднестатистической девушки. Поэтому очень кстати будет записаться в тренажерный зал, работать с отягощениями, увеличивать объемы всех мышечных групп, завершать тренировку упражнениями на пресс. Кстати, такие сложные силовые упражнения, как приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу в наклоне, румынская тяга и т.п., задействуют несколько мышечных групп и очень неплохо прокачивают мышцы пресса. Многие профи бодибилдеры практически никогда не качают пресс, но при этом пресс у них в наличии. Все благодаря косвенной нагрузке.

Если все-таки вы решили, что вам вполне достаточно прокачать пресс и не распыляться на сложные всеобщие тренировки, если вы не знаете, что такое «жир на животе», то вот вам список самых эффективных упражнений для пресса:

– Скручивания лежа на полу или сидя на римском стуле (корпусом) (акцент на верх пресса)

– Обратные скручивания (ногами) (акцент на низ пресса)

– Подъем корпуса лежа на полу или сидя на римском стуле (акцент на верх пресса)

– Подъем прямых или согнутых ног в висе на перекладине (акцент на низ пресса)

– Косые подъемы корпуса или скручивания (косые мышцы живота)

– Косые подъемы прямых или согнутых ног в висе на турнике (косые мышцы живота)

– Двойные скручивания лежа на горизонтальной поверхности

Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений. Достаточно выполнять всего 2-3 упражнения на пресс за тренировку: с акцентом на низ пресса, на верх, и на косые мышцы живота, если они плохо прокачиваются косвенно. По мере вашей тренированности эти упражнения будут казаться все легче и легче. Для усложнения упражнений и повышения их эффективности используйте дополнительной отягощение (блин или гантель). Работая с отягощением старайтесь не выходить за рамки 12 повторений. Тренировки пресса с дополнительным весом сделают ваши кубики более выпуклыми и массивными.

Мышцы брюшного пресса – такие же мышцы, как и любые другие на вашем теле. А это значит, что они тоже могут утомляться. Поэтому, нет смысла тяжело качать пресс каждый день, пользы это не принесет. Вполне достаточно трех раз в неделю.

Также, для мотивации посмотрите видео с Сашей, прессу которого можно только позавидовать…а можно и сделать такой же!

Мы предлагаем тебе ТОП-10 наиболее эффективных мотиваций, которые позволяют избавляться от избыточного веса. 

Это мечта многих девушек, страдающих избыточным весом. Лишние килограммы не дают им в полной мере ощутить свою женскую привлекательность. Отсюда возникают комплексы, попытка спрятать себя под неяркими и неинтересными одеждами. Озадаченные проблемой лишнего веса стараются не привлекать к себе внимание ни красивой прической, ни аксессуарами. Многие загоняют себя в глухую ракушку, подобно улиткам. Правильная мотивация в желании стать более привлекательной поможет излечиться от многих комплексов и научиться не просто избавляться от лишнего веса, но и уметь выигрышно подчеркивать свои достоинства. 

Лишние килограммы убивают в полненьких девушках сексуальность. Чаще всего эта проблема надуманная, так как мужчины подчас даже не придают значения лишним килограммам в любимом человеке. Но если проблема уже закрепилась в женском сознании, от нее сложно избавиться. Поэтому процесс похудения не просто вернет стройную талию, но и сможет вдохновить девушек на приобретение нового сексуального белья, которое они раньше себе не могли позволить. 

Это мечта многих девушек, чьи габариты отличаются от традиционных параметров стройности 90х60х90. Выставленные в витринах магазинов манекены с красивой облегающей одеждой притягивают взгляды мечтающих похудеть. Этот способ мотивации может оказаться действенным, если соблюдать диету и определить для себя культуру питания. 

Лишний вес делает коммуникабельных и не очень девушек менее активными на праздниках. На фоне других коллег, обладающих стройными формами, некоторые опасаются выглядеть толстушками. Поэтому пропускают интересные конкурсы и танцы. Если сделать над собой усилие, возможно, к следующему корпоративу получится сбросить нужное количество килограммов, надеть красивое платье и станцевать с самым привлекательным мужчиной в компании. 

Эта мотивация несет в себе мощный заряд стимула к похудению и призвана помочь тем девушкам, которые винят в проблемах в личной жизни лишний вес. 

Стройная фигура, горделивая осанка и высоко поднятая голова действительно могут повысить собственную самооценку. Это будет хорошей наградой. 

Менеджеры по персоналу чаще всего критично оглядывают соискательниц. К сожалению, иногда приоритет отдается тем, кто глупее, но симпатичнее и стройнее. Поэтому избавиться от лишних килограммов надо обязательно, чтобы получить интересную работу с достойной заработной платой. Ведь верно говорится – по одежке встречают. А если она надета на тело с лишними килограммами, то может произвести и не самое лучшее впечатление. 

Впереди отпускной сезон, когда можно нежиться на пляже, греть свое тело под теплыми лучами солнца и покрываться красивым шоколадным загаром. Однако, если талия предательски напоминает о злоупотреблении сладостями, комфортно себя чувствовать в купальнике не получится. Поэтому надо брать под контроль вес, вносить изменения в свой рацион и в качестве награды получить осиную талию и фигуру, которую можно побаловать даже смелым бикини. 

Любимая многими девушками мотивация к похудению, хотя в этом никто и не признается. Ведь хочется не просто сбросить вес, но и обязательно так, чтобы коллеги и знакомые, которые пока еще мучаются лишними килограммами, обязательно бы позавидовали. 

Эта мотивация на пути к стройной фигуре двулика: с одной стороны, хочется сделать приятное любимому, продемонстрировав ему заметно постройневшее тело. Но вторая сторона медали – а не перерастет ли эта мотивация в фобию – как бы любимый не бросил из-за лишних килограммов. Поэтому желательно относиться к ней без фанатизма. Ведь худеем мы, в первую очередь, для собственного комфорта и затем уже радуем своими новыми формами любимых. 

Что делаете, чтобы удержаться на диете?
Как Вы морально себя настраиваете?

Поспорила с другом, что похудею на 6 кг до 1 апреля. Если проиграет, покупает мне туфли и неделю исполняет желания. Самая лучая мотивация! Чтобы не сорваться пью зеленый чай или кушаю мандаринку, так же лазаю по группам и смотрю стройные тела

Составление индивидуальных тренировочных программ и плана питания. Вся информация на моей стене.

EALTH AND BODY CONTROL – это многоуровневая программа для нормализации обмена веществ при избыточной массе тел, состоящая из пяти биологически активных комплексов, прошедших клиническую апробацию.
Программа «H&B control» содержит уникальные технологические решения Артлайф, такие, как наносорбены и фитолипосомы. Действие программы, абсолютно физиологично, благодаря чему программа почти не имеет противопоказаний и может применяться широким кругом лиц. Комплексы программы сгруппированы таким образом, что позволяют осуществить коррекцию пищевого поведения, а значит сформировать предпосылки для закрепления результата после приема программы. В основе эффективности программы – восстановление нормальной ауторегуляции обменных процессов, а не воздействие на их следствие. Программа способствует восстановлению и поддержанию эмоционального равновесия на фоне коррекции массы тела.

Надежда, дело не в том, чтобы есть меньше, а в том, чтобы правильно к этому вопросу подойти) Можно, например, найти тренера, взять ту же станзу от фармакома, чтобы масса росла без перебоев, вот тогда всё и будет нормально идти)

Друзья напишу индивидуальную программу питания и тренировок. Даю пошаговое руководство. Пишите в личку

Ребят распишу индивидуальную программу питания и тренировок. Даю пошаговое руководство. Цена 1000рублей. Пишите в мне в личку

Друзья ТЕ ,КТО ХОЧЕТ ТОЧНО ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ принимайте участие в моем крутом месячном интерактиве тотального похудеия. Я составляюдиету и тренировки лично для каждого и контролирую весь ход выполнения на протяжении месяца!
Подробнее по этой ссылке кликайте! https://vk.com/miliutin_shop?w=wall-126863022_272

Похудеть без изнурительных голодовок, с последующим возвращением в прежний вес, без изнурительных занятий в спорт зале – все возможно, вкусно, сытно полезно и легко, именно так я помогаю избавиться от лишних килограмм навсегда, гарантия 100%.

я против всех диет, как временных лишающих средств для организма и зачастую неправильных по питанию. Я за сыроедение, на котором похудела с 83кг до 65 в течение полугода, и продолжаю стройнеть. Никакого лишения витаминов, просто иной тип питания, активность, здоровье и стройность – обеспечены всегда.

Чтобы удержать вес нужно всегда придерживаться правильного питания, так не бывает что один раз посидел на диете, а потом всю жизнь стройный. А вообще нужно побывать полным только чтобы понять как это не приятно. И больше таким не быть.

Составление индивидуальных программ питания и тренировок (для дома, для тренажерного зала). Подробности в сообщениях. https://vk.com/id531699977