Советы тем кто сидит на диете
Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!
Как похудеть без строгих диет?
Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!
1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей
Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.
2. Не устанавливайте запреты
Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».
3. Перейти на углеводы
Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.
4. Есть в компании
Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.
5. Терпение
Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
В интернете есть тысячи способов похудения, но если вы хотите сбрасывать лишние кг без опасения за свое здоровье, стоит прислушаться к мнению профессионалов. В этой статье мы собрали для вас рекомендации ведущих диетологов мира, которые научными способами доказали эффективность своих советов.
15 советов от профессиональных диетологов, чтобы вы могли худеть проще, быстрее и с комфортом
Доверять профессионалам правильно в любой сфере, а в похудении еще и безопасно. Если вы к своему телу и здоровью относитесь разумно, не советуем ставить на себе эксперименты – лучше примите к сведению способы, предлагаемые ведущими диетологами.
????15 советов от гуру похудения ????
???? 1. Сделайте ваше меню более разнообразным, а не сокращайте количество блюд. Введите в рацион больше орехов и овощей. Об этом говорит диетолог Ребекка Скритчфилд, написавшая книгу «Забота о теле». Она доказала: зацикливание на том, что нужно исключить из своего рациона, действует как оковы, лучше сосредоточьтесь на том, чем его разнообразить. Так вы избавляетесь от вечной доминанты в отношении еды, значит жизнь становится более позитивной. Уделяйте внимание размеру порций и качеству еды. Ешьте больше овощей, особенно на гриле, чтобы снижать аппетит, а не думать постоянно о еде.
Сделайте ваше меню более разнообразным
???? 2. Лаборатория питания при известном в США Университете Корнелла рекомендует выкладывать еду на тарелки, имеющие контрастный оттенок. Разница между цветом приготовленного блюда и посуды позволит вам наглядно увидеть, каков размер порции перед вами.
выкладывайте еду на тарелки, имеющие контрастный оттенок
???? 3. Хвалите себя за силу воли, ведь одних физических упражнений и диет мало – в похудении важнее всего ваша целеустремленность, так что не сбрасывайте ее со счетов. Сертифицированный диетолог Р. Скритчфилд говорит, что при любой фигуре и комплекции нужно чувствовать любовь к своему телу и не переставать о нем заботиться, даже если до совершенства далеко.
Хвалите себя за силу воли
???? 4. Не преуменьшайте значение сна. Специалисты, тщательно изучающие изменение гормонального фона в течение суток, доказали – дефицит сна приводит к увеличению выработки грелина (гормона голода) и снижению выработки лептина (гормона сытости). После бессонной ночи вам захочется больше есть, причем не самой полезной еды, так как дефицит сна подталкивает к импульсивных действиям.
Не преуменьшайте значение сна
???? 5. Усвойте главную идею похудения – оно нужно не только для того, чтобы лучше выглядеть, но и для улучшения общего самочувствия. Натуропат Шанти Вигонт, директор компании Synergy утверждает: потеря веса – это больше, чем снижение цифры на весах. Если вы на диете сбросили нужное количество кг, а потом вернулись к прежнему образу жизни, вес вновь увеличится, поэтому нужно полностью менять образ жизни.
Усвойте главную идею похудения – оно нужно не только для того, чтобы лучше выглядеть, но и для улучшения общего самочувствия.
???? 6. Следите за потреблением калорий, это поможет вам контролировать количество и качество съедаемой еды.
Следите за потреблением калорий
???? 7. Выбирайте диету с умом, а не следуйте чужим советам, которые кому-то помогли. Натуропат Ш. Вигонт объясняет – то, что помогло кому-то, не обязательно поможет вам. Более того, действенный для одного способ может вызвать отторжение или дать нулевой эффект.
Выбирайте диету с умом, а не следуйте чужим советам
???? 8. Перекусы – это отлично! Здоровый перекус, утоляющий голод, избавит вас в следующий прием пищи от передания. Если еда богата белком, она перебивает желание поесть много. Лучшие перекусы – это орехи, фрукты, семена, поп-корн без добавок, натуральный йогурт, батончики из гранолы с низким содержанием сахара.
Перекусы – это отлично!
???? 9. Ешьте только тогда, когда действительно ощущаете голод, а не по привычке и не от скуки. На фоне отсутствия эмоций или же тогда, когда они негативные, мы все бежим к холодильнику, чтобы заесть эмоцию. Но важно знать – такая еда не насыщает. Как проверить, голодны ли вы на самом деле? Представьте, что вы едите морковку – если вам ее не хочется съесть, значит вы не голодны. Диетологи советуют хорошенечко подумать перед первым укусом – действительно ли вы так сильно проголодались?
Ешьте только тогда, когда действительно ощущаете голод, а не по привычке и не от скуки
???? 10. Не будьте по отношению к себе чересчур строгими. Недавние исследования показали, что желание перекусить – нормальное и вполне естественное. Фрэнк Гринвей, главврач Биомедицинского исследовательского центра в Беннингтоне (США) доказал, что больше всего хочется перекусывать ранним вечером, а юные девушки к этому склонны больше, чем мужчины в почтенном возрасте.
Не будьте по отношению к себе чересчур строгими
???? 11. Липосакция – далеко не лучший способ похудения, так как для удержания результатов вам все равно придется потом менять образ жизни, придерживаться здорового питания и тренироваться. Доктор Д. Цукерман, сертифицированный пластический хирург из Нью-Йорка считает, что липосакция – это больше метод для скульптурирования тела, а не для похудения.
Липосакция – далеко не лучший способ похудения
???? 12. Не всех жиров надо бояться, часть из них очень нужна для похудения. Авокадо, молочные продукты, орехи содержат незаменимые и очень полезные жиры, которые как раз и нужны для похудения. Элайза Сэвидж, сертифицированный диетолог, объясняет, что жиры усваиваются медленнее и помогают достичь ощущения сытости, поэтому нужно употреблять полезные жиры, чтобы худеть быстрее и проще.
Не всех жиров надо бояться, часть из них очень нужна для похудения
???? 13. Тщательно следите за медикаментами, которые принимаете, т. к. некоторые из них могут приводить к набору веса. Практикующий врач и исследователь Ч. Парк говорит, что ряд препаратов, отпускаемых без рецепта, препятствуют похудению, например, лекарства от аллергии.
Тщательно следите за медикаментами, которые принимаете, т. к. некоторые из них могут приводить к набору веса.
???? 14. Быстрая потеря веса не очень хорошо, т. к. это не означает сжигание жира. Р. Гудман, сертифицированный диетолог объясняет, что быстрое снижение массы тела связано не с уменьшением жировой прослойки, а со снижением объема мышечной ткани и выведением большого количества воды из организма. После прекращения диеты лишние кг возвращаются быстрее и в увеличенном количестве.
Быстрая потеря веса не очень хорошо, т. к. это не означает сжигание жира
быстрое снижение массы тела связано не с уменьшением жировой прослойки, а со снижением объема мышечной ткани
???? 15. Клетчатка помогает худеть быстрее. Диетолог Брук Зиглер считает, что при увеличении объема потребляемой клетчатки важно увеличить и объем воды, которую вы выпиваете в течение дня, а также употреблять белок, чтобы было чувство сытости.
Клетчатка помогает худеть быстрее
Диетологи, натуропаты, физиологи и практикующие врачи уделяют огромное внимание теме похудения, т. к. ожирение постепенно становится эпидемией на земном шаре. Мы неустанно следим за последними тенденциями в этой сфере и продолжим выкладывать на нашем канале проверенную информацию, которая поможет вам худеть грамотно. Подписывайтесь, если вы еще не с нами, чтобы ничего не пропустить!
Ваше тело – наше дело ????
Читайте также —->>
Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах. 9 советов для комфортного снижения веса
Что можно есть вечером и даже ночью без риска набрать вес. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова
Метод академика Сеченова, чтобы убрать живот быстрее и проще
Подтягиваем руки: 3 упражнения при обвисшей коже. Результат через месяц
Источник
Попробуйте сейчас напрячься и вспомнить, есть ли в вашем окружении хоть одна подруга, ни разу не поднимавшая для себя в жизни вопрос идеализации собственной фигуры и, как вариант, задававшаяся вопросом диеты. Сомневаюсь, что у вас нет таких знакомых. А уж среди молодых мамочек, чьи тела прошли определенные метаморфозы вследствие беременности и родов, каждая первая мечтает вернуть себе хотя бы изначальные формы, не говоря уже об идеальных.
Диеты в таких вопросах всегда стоят в первых рядах, однако стоит разделять диеты разработанные медиками для профилактики и лечения тех или иных заболеваний, и диеты любительские – придуманные далеко не врачами, не учитывающие базовые потребности человеческого организма и в силу чего совершенно небезопасные в использовании.
Самая незначительная неприятность от таких диет – возвратный набор веса по их окончанию, зачастую даже с добавочными килограммами к стартовым показателям. Но куда серьезнее могут быть непосредственные риски для здоровья — от снижения иммунитета до проблем с ЖКТ и обострением психических расстройств.
Дабы избежать подобных событий я хочу предложить стремящимся к стройности и здоровью несколько простых советов:
Диеты не помогают. Есть удручающее правило пяти процентов:
- Не более 5% тех, кому надо бы скинуть лишние килограммы, хоть что-то предпринимают в данный момент, чтобы снизить вес
- Не более 5% из тех, кто в текущий момент сидит на диете, будут абсолютно удовлетворены результатом. Остальные сбросят гораздо меньше, чем «намучаются».
- Не более 5% похудевших сохранят полученный результат в течение года. Остальные поправятся. Многие через год будут весить больше, чем до похудения.
И коли уж мы видим, что диеты пользы не приносят, а могут повлечь за собой негативные последствия, то возьмите и раз и навсегда откажитесь от диет. И когда вы услышите, как кто-то расписывает очередную новомодную схему диеты, «на которой в неделю улетают 5 кг», просто скажите: «Это диета, а я больше не имею к ним никакого отношения!»
Вместо любой жесткой диеты выберите программу правильного сбалансированного питания. Комфортное ограничение жирной пищи и сахаров вкупе с добавлением в рацион бОльшего количества рыбы, кисломолочных продуктов, фруктов, овощей, зелени, макарон и хлеба из твердых сортов пшеницы уже в ближайшее время покажут положительную динамику на ваших весах. По статистике, при маложирном режиме питания снижение веса наблюдается на 1,5-2 кг в месяц, что является на данный момент одним из самых комфортных вариантов питания с целью похудеть.
Даже если вы придерживаетесь режима питания и худеете, старайтесь ничего себе не запрещать. Просто разделите всю пищу на повседневную (продукты, богатые белком, сложными углеводами, витаминами, минералами, пищевыми волокнами) и «вкусняшки» (слишком жирные и слишком сладкие продукты). Делать из лакомств повседневную еду не надо, иначе все старания похудеть будут тщетны. Кушайте их в небольших количествах и после основного приема пищи, когда вы уже практически сыты.
Старайтесь не снижать потребление белка. Именно он дает длительное чувство сытости, стимулирует расход энергии. Наиболее «нежирные» белки — белое мясо птицы, телятина, судак, щука, треска, нежирный творог, яичные белки.
Насытиться малым позволяет разнообразная пища. Попробуйте блюдо, где понемногу собрано 2-3 вида мяса и несколько видов гарнира. Да плюс еще ложка зеленого горошка, кукурузы и нарезка из свежих овощей. При сравнительно невысокой калорийности это блюдо покажется вам очень сытным.
Если у вас нет серьезных проблем с давлением, то стимулировать обмен веществ помогут биостимуляторы, типа женьшеня или элеутерококка. Комфорт питания и самочувствие будет лучше, если подключить какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс.
Снять излишний аппетит помогает легкая закуска минут 15 до основной еды. Это может быть стаканчик молока с ломтиком зерновой булочки, творог со стаканом чая или кофе с молоком, а то и просто стакан горячей воды, выпитый небольшими глотками.
Ничего страшного не случится, если за час-полтора до сна вы слегка закусите. На голодный желудок засыпается всегда хуже, все мысли будут только о еде и вероятность того, что рано или поздно вы сорветесь и наедитесь под завязку существенно растет. Избежать таких голодных мыслей на ночь помогут тот же стакан нежирного молока или кефира с ломтиком отрубной булочки.
Чем полноценнее сон, тем лучше худеется. И наоборот, недосыпание ведет к стрессам и, как следствие, лишним килограммам. Нормализации сна способствует неторопливая пешая вечерняя прогулка, удобная просторная постель, свежий воздух в комнате и отсутствие переедания на ночь.
Источник
Не могу себя заставить – одна из самых частых причин, мешающих похудеть. Опытные психологи нашли решение, и в сегодняшней статье мы подскажем вам простые способы, благодаря которым вам не придется себя заставлять тренироваться и сидеть на диете!
Как заставить себя соблюдать диету и тренироваться? Советы психологов для худеющих
Почему вы не можете себя заставить заниматься фитнесом? Почему так сложно отказаться от вредной еды, портящей фигуру? Причина в том, что у вас нет мотива – именно он стоит за каждым поступком и помогает свернуть горы. А чтобы этот мотив действительно работал, он должен быть сильным. Тогда вам не придется себя заставлять, упрашивать и уговаривать. Поэтому главная задача – усилить мотив! Как это сделать?
???? Советы психологов для худеющих ????
▶ 1. Четко сформулируйте цель. Задайте себе вопрос – чего я действительно хочу добиться? Ответы типа – просто постройнеть, нарастить мышцы и т. п. не подходят. Цель должна быть конкретной, например, убрать 6 см в талии, сбросить 7 кг и т. п.
Четко сформулируйте цель
▶ 2. Задачи должны быть реальными, достижимыми. Не ставьте цель сбросить 15 кг за 2 недели, это все равно у вас не получится. А вот сбросить 4-5 кг за месяц уже ближе к реальности.
Задачи должны быть реальными, достижимыми
▶ 3. Найдите единомышленников. За компанию – всегда проще, поскольку человек – существо социальное. Найдите среди ваших друзей тех, у кого есть примерно такие же цели и приглашайте их вместо кафе и вечеринок на тренировки (дома или в фитнес-клуб). Не нашли таких? Заводите новые знакомства и тренируйтесь вместе! Это дисциплинирует (договорившись о тренировке, вы уже ее не отложите, раз вас ждут) и стимулирует (в глазах другого человека вы не захотите выглядеть слабаком).
Найдите единомышленников
▶ 4. Больше знаний в теме похудения! Изучайте больше информации, чтобы четко понимать – как и из-за чего вы поправляетесь, что происходит в организме при неправильном питании, какие продукты есть вредно и т. п. Осознание помогает худеть проще, например, зная, что в бутылке колы почти стакан сахара, вы точно не захотите ее пить. А мужчинам будет полезно узнать, что занятия фитнесом повышают уровень мужского гормона – тестостерона. Кстати, эта информация мотивирует так, что даже очень занятые люди находят время позаниматься.
Больше знаний в теме похудения! Изучайте больше информации, чтобы четко понимать – как и из-за чего вы поправляетесь
▶ 5. Представляйте почаще, как вы будете выглядеть, когда достигнете своей фитнес-цели, например, сможете себе позволить носить мини-платья, наконец-то наденете открытую блузку. А мужчины могут представлять, как становятся притягательными для женщин, которых очень привлекает накачанное тело.
Представляйте почаще, как вы будете выглядеть, когда достигнете своей фитнес-цели, например, сможете себе позволить носить мини-платья
▶ 6. Оптимистичный настрой. Каждый день повторяйте себе – у меня все получится, я все могу, никто и ничто не остановит меня на пути к цели.
Оптимистичный настрой
Используя эти советы, вам не придется себя изо дня в день заставлять, а диеты и тренировки перестанут быть пыткой – все будет даваться проще и легче!
Понравилась статья? Ставьте лайки и делитесь в соцсетях!
победи в себе поросенка
Читайте также –>>
Как сжигать лишний жир без особого труда. Советы диетолога с 20-летним стажем Лидии Ионовой
Эти продукты можно есть и ночью без риска набрать лишние килограммы. Советы диетологов
Как «уговорить» мозг, что нужно худеть. 9 правил от психотерапевта Сергея Горина
Что делать, чтобы похудеть. Советы от «звездного» диетолога Маргариты Королевой, кандидата медицинских наук
Источник