Советская диета меню на неделю

Нужно эффективно похудеть на 10 кг и более, но не знаете, как это безопаснее всего сделать? Рекомендуем обратить внимание на советскую диету, соблюдая которую можно сбросить до 11 кг за 3 недели. Как? Об этом мы сейчас расскажем.

Правила диеты

На советской диете (ее также называют диета номер 8) сидели еще наши бабушки и мамы. Именно благодаря этой системе питания девушкам и женщинам удавалось быть стройными. Но эффективна ли эта диета сейчас? Да, если ее верно соблюдать и придерживаться определенных рекомендаций.

Во время похудения запрещено употреблять продукты, содержащие простые углеводы, ведь именно они, как известно, способствую набору лишнего веса. Также под запретом находятся:

• консервированные, соленые, маринованные продукты;
• специи, пряности;
• жирные виды мяса;
• сало;
• сладкие ягоды и фрукты;
• жиры животные;
• твердые сорта сыра (жирные);
• кондитерские, сладкие и мучные изделия;
• манная крупа;
• газированные напитки;
• макароны из мягких сортов пшеницы;
• творожная масса большой жирности;
• сладкие сырки и прочая высококалорийная еда.

Суточная калорийность продуктов не должна превышать 1100 калорий.

Питаться следует дробно, не менее четырех раз в день. Такого режима питания также желательно придерживаться после завершения диеты. Еду следует употреблять в вареном, тушеном виде или готовить с помощью пароварки. По возможности употребляйте сырые продукты, например, свежую морковь.

Меню вы можете составить любое, исходя из личных предпочтений. Но с учетом таких продуктов (они должны быть в ежедневном рационе):

• 0,15 кг отрубного/цельнозернового хлеба;
• рыба;
• соусы, имеющие низкую калорийность;
• морепродукты;
• обезжиренная или маложирная кисломолочная продукция;
• куриные/перепелиные яйца;
• овощные супы и бульоны;
• телятина;
• куриное и кроличье мясо;
• кисло сладкие ягоды и фрукты, а также компоты и желе на их основе.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Следует стараться питаться через равные промежутки времени, чай и кофе разрешены, но только без сахара. По возможности необходимо заниматься спортом.

Примерное меню на неделю

Чтобы похудеть, необходимо питаться в течение 3-х недель по такому меню:

Понедельник:

• завтрак — кружка чая с молоком низкой жирности, одна морковь, порция творога 0% жирности;
• перекус — 150 г салата из зелени, белокочанной капусты, моркови, заправленной маложирной сметаной;
• обед — стакан фруктового компота, 2 тушеных баклажана, 200 мл супа без зажарки;

• ужин — кружка ромашкового чая, вареная рыба, один вареный картофель;
• перед сном — обезжиренный йогурт (1 стакан).

Вторник:

• завтрак — несладкий чай, 40 г винегрета, вареная куриная грудка;
• перекус — 150 г обезжиренного творога;
• обед — 200 мл окрошки, стакан компота, тушенное со свеклой филе курицы;
• ужин — кружка отвара шиповника, болгарский перец, который фарширован овощами;
• перед сном — стакан обезжиренного кефира.

Среда:

• завтрак — печеная куриная грудка, несладкий чай, помидор, 2 ломтика тушеного кабачка;
• перекус — 2 кусочка нежирного сыра, отвар шиповника;
• обед — апельсин, тушеное куриное филе со свеклой, порция овощного супа;
• ужин — ромашковый чай, тушеный баклажан, вареная рыба;
• перед сном — ½ стакана простокваши.

Четверг:

• завтрак — 2 яйца, приготовленных на пару, несладкий кофе или чай, салат из белокочанной капусты, помидора и огурца;
• перекус — 200 мл нежирного молока;
• обед — фруктовый сок (свежевыжатый), картофельный суп (нежирный), 2 кусочка запеченной куриной грудки без кожицы;
• ужин — кружка отвара шиповника, тушеное с баклажанами филе рыбы.
• перед сном — стакан обезжиренного йогурта.

Пятница:

• завтрак — рыбное филе в вареном виде, несладкий кофе, один вареный картофель;
• перекус — 2 ломтика твердого сорта сыра с низкой жирностью, чай без сахара;
• обед — 150 мл вегетарианского борща, тушеная свекла, вареная филе курицы;
• ужин — вареное яйцо, ромашковый чай, 40 г кабачкового пюре;
• перед сном — 150 мл нежирного кефира.

Суббота:

• завтрак — несладкий чай, 100 г вареного куриного филе, салат из огурца и помидора;
• перекус — кружка чая, творог 0% жирности;
• обед — запеченное яблоко, овощной суп с вареным мясом курицы, тушеное с фасолью куриное филе;
• ужин — ромашковый чай, вареная рыба, тушеный баклажан;
• перед сном — стакан нежирного йогурта.

Воскресенье:

• завтрак — несладкий чай, 100 г вареной куриной грудки, запеченые овощи;
• перекус — один апельсин;
• обед — курица, тушеная с кабачком, а также порция вегетарианского борща;
• ужин — ромашковый чай, запеченная в духовке с овощами рыба;
• перед сном — стакан простокваши.

Сидеть на такой диете можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

Кому запрещена диета

Придерживаться такой системы питания запрещено:

• беременным и кормящим женщинам;
• людям с сахарным диабетом;
• при наличии индивидуальной непереносимости продуктов, входящих в состав меню.

В остальных случаях желательно проконсультироваться со специалистом.

Если вы соблюдали эту диету, в комментариях поделитесь, на сколько вам удалось похудеть.

Похудение до 11 кг за 3 недели.
Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.

Советская диета (она же диета № 8) – это метод снижения веса, разработанный институтом питания СССР. Такая диета помогала эффективно преображать фигуру еще нашим бабушкам и мамам.

Но кто сказал, что таким образом нельзя сбросить вес современному жителю? Вполне! Как гласят отзывы тех, кто испытал советскую диету на себе, за 21 день (именно столько она длится) можно сбросить пять лишних килограмм.

Требования советской диеты

Правилами советской диеты наложен полный запрет на введение в рацион простых углеводов, которые, как известно, активно ведут к набору лишнего веса. Также отказаться рекомендовано от слишком соленых и маринованных блюд, жиров животного происхождения, пряностей. Под запретом и жирные виды мяса, сало, жирные твердые сыры, любые виды кондитерских изделий, манная крупа, макароны из мягких сортов пшеницы, ягоды и фрукты сладких сортов, сладкие сырки, жирные творожные массы и прочая еда с высокой калорийностью.

Точный объем употребляемых порций не прописан. Но старайтесь не переедать и все-таки следите за калорийностью, которая должна составлять до 1100 энергоединиц.

Советской диетой регламентировано дробное питание, кушайте не менее четырех раз в день. Такого режима рекомендовано придерживаться и после окончания методики. Продукты, которые включаете в меню, нужно отваривать, готовить с помощью пароварки или гриля, тушить. Что возможно, употребляйте сырым.

Меню составляйте на свое усмотрение. В ежедневный рацион разрешено включать следующие продукты:
– не более 150 грамм отрубного или цельнозернового хлеба;
– бульоны и супы на основе овощей;
– нежирная курятина, телятина, крольчатина;
– ягоды и фрукты кисло-сладких сортов, компоты и желе из них;
– яйца куриные, перепелиные;
– молочка и кисломолочка (обезжиренные или низкой жирности);
– рыба и морепродукты;
– низкокалорийные соусы.

Старайтесь питаться через равные промежутки времени. Откажитесь от плотной еды за 2-3 часа до сна и обязательно употребляйте достаточно чистой воды. Чай и кофе (коим злоупотреблять не рекомендуется) пить можно, но без сахара. Естественно, результат подстегнут занятия спортом, да и вообще активный образ жизни.

Меню советской диеты

Пример рациона советской диеты на неделю

День 1
Завтрак: обезжиренный творог; нашинкованная морковь; чай с добавлением молока низкой жирности.
Перекус: порция салата, в состав которого входят белокочанная капуста, морковь, зелень (заправить блюдо разрешено небольшим количеством сметаны минимальной жирности).
Обед: пиала овощного супа без зажарки; тушеные баклажаны и стакан компота из фруктов.
Ужин: отварное рыбное филе; запеченная или отварная картофелина; ромашковый чай.
Перед сном: стаканчик пустого йогурта.

День 2
Завтрак: 2 ст. л. винегрета; отварная куриная грудка; чай.
Перекус: нежирный творог.
Обед: пиала окрошки; свекла, тушенная вместе с куриным филе; компот.
Ужин: болгарский перец, фаршированный овощами; чашка отвара шиповника.
Перед сном: до 200 мл кефира.

День 3
Завтрак: отварная или печеная куриная грудка; свежий томат; пара ломтиков тушеного кабачка; чай.
Перекус: несколько кусочков сыра минимальной жирности; чашка чая или отвара шиповника.
Обед: овощной суп и тушеное со свеклой куриное филе; небольшой апельсин.
Ужин: отварное рыбное филе и тушеный баклажан; ромашковый чай.
Перед сном: полстаканчика простокваши.

День 4
Завтрак: 2 куриных яйца, жареных на сухой сковороде или приготовленных на пару; салатик из огурца, томата, белокочанной капусты; кофе или чай.
Перекус: 2 ст. л. творожка и стакан нежирного молока.
Обед: нежирный картофельный супчик; пара кусочков запеченной без кожи курицы; свежевыжатый фруктовый сок.
Ужин: рыбное филе, тушенное с баклажанами; чашка отвара шиповника.
Перед сном: стакан пустого йогурта.

День 5
Завтрак: вареная картофелина; отварное или запеченное рыбное филе; чай или кофе.
Перекус: твердый сыр минимальной жирности (пара ломтиков); чай.
Обед: пиала вегетарианского борща; отварное куриное филе и тушеная свекла.
Ужин: отварное яйцо; 2 ст. л. кабачкового пюре и ромашковый чай.
Перед сном: около 200 мл кефира.

День 6
Завтрак: кусок отварной куриной грудки; салат из томата и огурца; чай.
Перекус: обезжиренный творог (можете заправить натуральным йогуртом или кефиром); чашка чая.
Обед: овощной суп с отварным куриным яйцом; куриное филе, тушенное с фасолью; яблочко в запеченном виде.
Ужин: отварная рыба и тушеный баклажан; отвар шиповника или ромашковый чай.
Перед сном: нежирный йогурт (около 200 мл).

День 7
Завтрак: запеченные овощи и кусочек отварной куриной грудки; чай.
Перекус: апельсин.
Обед: вегетарианский борщ и курица, тушенная с кабачком.
Ужин: рыба, запеченная в духовке с овощами; чай из ромашки.
Перед сном: стаканчик простокваши.

Противопоказания советской диеты

1. По сути, советская диета не имеет противопоказаний.
2. Сидеть на ней нельзя лишь тем, кому требуется специальное питание.
3. Конечно, если какой-то продукт, входящий в меню методики, вызывал у вас аллергическую реакцию, употреблять его не стоит.

Достоинства советской диеты

• Советская диета сбалансирована, организм не почувствует нехватки компонентов, необходимых для нормальной работы его органов и систем. Главное – не превышайте рекомендованные сроки соблюдения диеты.
• Дробное питание способствует похудению без испытаний голодом.
• Диет-рацион разнообразен, вы можете составить меню с учетом своих вкусовых предпочтений.

Недостатки советской диеты

• Тем, кто торопится сбросить лишние килограммы, данная методика вряд ли подойдет, ведь темпы похудения на ней плавные (хотя именно так сбрасывать вес большинство диетологов и рекомендуют).
• Возможно, кому-то будет не просто контролировать объемы порций и калорийность.

Повторное проведение советской диеты

При необходимости, советскую диету можно повторять, но лучше выждать два-три месяца после ее окончания.