Состав диеты малышевой по дням

Состав диеты малышевой по дням thumbnail

Елена Малышева – доктор медицинских наук, профессор. Вот уже 20 лет она успешно ведет программу о здоровье на главном канале страны. Ее передачи процветают – порою они затрагивают очень щепетильные темы, часто вызывают общественный резонанс. Как бы вы ни относились к Елене Васильевне, как минимум одним ее проектом довольны сотни людей, страдающих от избыточного веса или даже ожирения – и это «диета Елены Малышевой».

Разберемся подробно, что входит в состав диеты Елены Малышевой. Прежде всего, уточним для себя, что данная диета – не строго регламентированный набор продуктов, а общие рекомендации и примерное меню. Вы можете комбинировать примерный состав меню диеты Елены Малышевой исходя из того, что есть у вас в холодильнике, вкусовых предпочтений и собственного желания. Главное – придерживаться основных принципов и не выходить за установленные рамки калорийности.

Состав рациона для меню диеты Елены Малышевой

Стоит исключить из рациона все вредные продукты, фастфуд, жареное, жирное, быстрые углеводы, колбасу, семечки, чипсы, пиво и прочий «пищевой мусор». Состав диеты Малышевой предполагает полезную, натуральную пищу, богатую белком, клетчаткой и сложными углеводами. Еду следует тщательно пережевывать. Также рекомендуется не солить блюда. Важно также поддержание своих мышц в тонусе (фитнес, йога или простые прогулки).

В состав диеты Елены Малышевой входят такие продукты:

  1. Нежирное мясо/белая рыба.
  2. Крупы: гречка/бурый рис/перловка/цельный овес. Также можно иногда позволить себе макароны из твердых сортов пшеницы.
  3. Овощи в сыром/вареном/запеченном виде.
  4. Несладкие фрукты: яблоко/апельсин/ягоды черники (смородины).
  5. Нежирная молочная и кисломолочная продукция: молоко/творог/кефир/ряженка.
  6. Сухофрукты и орехи в небольшом количестве.

Как видите, состав продуктов диеты Елены Малышевой не сильно отличается от продуктов при правильном питании.

Диета Елены Малышевой: примерный состав по дням

Диета по методу Елены Малышевой предполагает состав набора продуктов на 800-1200 ккал в зависимости от ваших физических нагрузок, роста и возраста. Необходимую калорийность можно рассчитать индивидуально на любом специализированном онлайн-ресурсе. Необходимо следить за нормой белков, жиров и углеводов. Последних должно быть не более 50% от общей калорийности. К тому же, это должны быть правильные – «медленные» – углеводы. Они надолго насыщают организм, не приводят к резкому скачку сахара в крови, следовательно, после них мы не чувствуем себя голодными. Белки должны составлять 40-50% вашего рациона. Это строительный материал для организма, он помогает держать мышцы в тонусе.

Остальные 5-10% – клетчатка и жиры. Жиры необходимы организму для здоровья кожи, ногтей и волос. Но следует есть только растительный жир – в нем нет холестирина. Это, например, оливковое масло, орехи, авокадо.

Смотрите на фото состав диеты Елены Малышевой в самом красочном его проявлении.

Состав диеты малышевой по дням

Как должен выглядеть примерный состав диеты Елены Малышевой по дням, читайте ниже:

Понедельник

  • Завтрак – овсяная каша на воде, яблоко.
  • Обед – суп на овощном бульоне с рисом, шампиньонами и брокколи, 100 г вареной куриной грудки.
  • Перекус – стакан кефира, 5 шт. кураги.
  • Ужин – запеченная белая рыба с овощами.

Вторник

  • Завтрак – нежирный творог с половинкой банана.
  • Обед – отварная гречка, яйцо, салат из свежих овощей, заправленный соевым соусом и зерновой горчицей.
  • Перекус – кусочек ржаного хлеба, стакан нежирного молока, яблоко.
  • Ужин – омлет из 2 яиц с вареной курицей и помидором, запеченный в СВЧ или печи.

Среда

  • Завтрак – яйцо пашот с кусочком ржаного хлеба.
  • Обед – уха из белой рыбы, небольшого количества картофеля, спаржи, моркови, лука.
  • Перекус – стакан ряженки, 5-7 грецких орехов.
  • Ужин – куриная грудка, запеченная в кефире, вареный брокколи.

Четверг

  • Завтрак – овсянка, которую с вечера нужно залить стаканом кефира, добавить ложку меда и поставить в холодильник. Кушать «ленивую кашу» нужно холодной. Разрешается горячий чай или кофе.
  • Обед – бурый рис, огурец, вареная белая рыба.
  • Перекус – кусочек ржаного хлеба и яйцо.
  • Ужин – легкий гречневый суп с грибами, без картофеля.

Пятница

  • Завтрак – нежирный творог с яблоком и ложечкой меда, чай/кофе.
  • Обед – борщ с фасолью, без мяса и зажарки.
  • Перекус – банан и стакан молока.
  • Ужин – гречка и куриная котлета на пару.

Суббота

  • Завтрак – омлет из двух яиц с помидором, запеченный в СВЧ или духовке.
  • Обед – рисовый суп с курицей.
  • Перекус – стакан кефира, два яблока.
  • Ужин – куриная грудка, запеченная в соевом соусе с зерновой горчицей и шампиньонами.

Воскресенье

  • Завтрак – кусочек цельнозернового хлеба, намазанный творогом, смешанным с бананом.
  • Обед – гречка, тушенная с шампиньонами, кусочек нежирного сыра.
  • Перекус – салат из сырой моркови, свеклы и капусты (он же «Щетка»).
  • Ужин – шляпки шампиньонов, фаршированные курицей с луком и запеченные в духовке.

Если вы тщательно изучили меню выше, можете сами придумывать состав диеты Малышевой для вкусного похудения.

Состав диеты Малышевой для похудения от 5 до 15 кг за месяц

Сама Елена Васильевна рекомендует курс из 3-4 недель. Все-таки, любое ограничение в пище – это стресс для организма. После завершения курса, можно продолжать питаться в таком режиме, немного увеличив калорийность для поддержания здоровья и веса. Результат диеты, конечно, не такой молниеносный, как на всевозможных экспресс-диетах, зато точный, да и вес потом удержать легче. Количество сброшенных килограммов зависит от вашего возраста, роста, активности и лишнего веса. В среднем результаты месячной диеты колеблются от 5 до 15 кг.

Читайте также:  Сколько раз в день надо есть при диете

Состав диеты Малышевой на месяц вы можете сделать сами, комбинируя завтраки, обеды и ужины из разных дней, заменяя мясо, крупы или овощи.

Противопоказаний к диете нет, только если вам не нужен какой-то особый рацион, связанный с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Источник

Завтрак

Каши, запеканки и другие готовые завтраки.
В них снижен процент сахара и соли.
Поэтому вы не будете поправляться. Завтрак — это главный прием пищи при похудении.

Каша рисовая молочная с курагой

  • Б 3
  • Ж 4
  • У 25
  • Кк
    287

Подробнее

Каша пшенная с изюмом

  • Б 4
  • Ж 4
  • У 27
  • Кк
    310

Подробнее

Каша “Дружба” с изюмом

  • Б 3
  • Ж 4
  • У 28
  • Кк
    309

Подробнее

Котлеты свекольные

  • Б 2
  • Ж 0
  • У 14
  • Кк
    141

Подробнее

Запеканка творожная с изюмом

  • Б 12
  • Ж 4
  • У 18
  • Кк
    301

Подробнее

Запеканка гречневая с творогом и курагой

  • Б 11
  • Ж 3
  • У 17
  • Кк
    274

Подробнее

Второй завтрак

Ореховые смеси и другие готовые завтраки. В них снижен процент сахара и соли.

Обед

Готовые блюда, сделанные нашим поваром из продуктов, которые
не повышают аппетит и препятствуют набору веса.

Плов по-узбекски из курицы

  • Б 4
  • Ж 8
  • У 20
  • Кк
    416

Подробнее

Плов по-узбекски из говядины

  • Б 8
  • Ж 4
  • У 20
  • Кк
    434

Подробнее

Куриное филе с рисом и кунжутом под соусом терияки

  • Б 4
  • Ж 3
  • У 24
  • Кк
    388

Подробнее

Куриные биточки с болгарским перцем, овощным миксом и томатным соусом

  • Б 3
  • Ж 2
  • У 7
  • Кк
    133

Подробнее

Филе трески под маринадом с отварной картошкой

  • Б 7
  • Ж 2
  • У 11
  • Кк
    247

Подробнее

Треска , припущенная с овощами, под соусом песто с отварным картофелем

  • Б 7
  • Ж 4
  • У 9
  • Кк
    224

Подробнее

Цыпленок под сливочным соусом со шпинатом и рисом

  • Б 4
  • Ж 4
  • У 22
  • Кк
    372

Подробнее

Полдник

Фруктовые батончики, спрессованные фрукты и многое другое, в чем вы себе давно отказали.
Но при правильном питании можно все.
Только есть секреты: в наших десертах содержатся компоненты, которые не повышают аппетит, но дают вам возможность сохранить прекрасный вкус любимой еды.

Козинак на фруктозе в шоколаде

  • Б 6
  • Ж 17
  • У 55
  • Кк
    209

Подробнее

Козинак на меду

  • Б 6
  • Ж 14
  • У 53
  • Кк
    193

Подробнее

Батончик в шоколаде с вишней и кокосом

  • Б 6
  • Ж 30
  • У 42
  • Кк
    233

Подробнее

Батончик в йогурте с клубникой и кокосом

  • Б 6
  • Ж 31
  • У 42
  • Кк
    240

Подробнее

Батончик мультизлаковый в шоколаде с вишней

  • Б 9
  • Ж 2
  • У 69
  • Кк
    147

Подробнее

Батончик мультизлаковый в йогурте с клубникой

  • Б 5
  • Ж 7
  • У 71
  • Кк
    185

Подробнее

Суфле сливочное в йогурте

  • Б 5
  • Ж 28
  • У 142
  • Кк
    209

Подробнее

Ужин

Готовые блюда из продуктов, специально подобранные докторами
и приготовленные нашим поваром. Они дадут вам чувство сытости
на весь вечер.

Филе цыпленка со стручковой фасолью и морковью

  • Б 4
  • Ж 2
  • У 4
  • Кк
    170

Подробнее

Рулет куриный с овощным миксом

  • Б 4
  • Ж 2
  • У 4
  • Кк
    167

Подробнее

Котлета домашняя с гречкой под красным соусом

  • Б 9
  • Ж 5
  • У 21
  • Кк
    393

Подробнее

Суфле из печени со спагетти под соусом Бешамель

  • Б 8
  • Ж 4
  • У 19
  • Кк
    334

Подробнее

Говядина в кисло-сладком соусе с черносливом и гречкой

  • Б 10
  • Ж 5
  • У 26
  • Кк
    433

Подробнее

Источник

Автор Женский журнал На чтение 5 мин. Опубликовано 10.06.2016

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.Диета Елены Малышевой набор

Читайте также:  Диеты на 21 день очень эффективные

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Здоровая еда

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

диета елены малышевой для похудения в домашних условиях меню на неделю

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделюЛюди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли – 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли – 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли – 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Елена Глебова за три месяца лагодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена – 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Видео о диете

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

Источник

Завтрак

Каши, запеканки и другие готовые завтраки.
В них снижен процент сахара и соли.
Поэтому вы не будете поправляться. Завтрак — это главный прием пищи при похудении.

Читайте также:  Диета на посту перед пасхой по дням

Каша гречневая с яблоком и изюмом

  • Б 6
  • Ж 2
  • У 67
  • Кк
    157

Подробнее

Каша овсяная с клубникой и фруктозой

  • Б 11
  • Ж 5
  • У 53
  • Кк
    152

Подробнее

Каша рисовая с малиной и ананасом

  • Б 6
  • Ж 3
  • У 83
  • Кк
    190

Подробнее

Классический омлет с брокколи

  • Б 8
  • Ж 8
  • У 3
  • Кк
    166

Подробнее

Классический омлет с цветной капустой

  • Б 8
  • Ж 7
  • У 2
  • Кк
    161

Подробнее

Мюсли “Четыре злака с тыквой”

  • Б 12
  • Ж 5
  • У 63
  • Кк
    171

Подробнее

Мюсли с орехами: семечками и цукатами

  • Б 9
  • Ж 3
  • У 65
  • Кк
    162

Подробнее

Слойка из дрожжевого слоеного теста с творогом

  • Б 11
  • Ж 17
  • У 45
  • Кк
    395

Подробнее

Фруктовый батончик с вишней и клюквой

  • Б 4
  • Ж 8
  • У 61
  • Кк
    182

Подробнее

Фруктовый батончик с яблоком и орехами

  • Б 3
  • Ж 11
  • У 59
  • Кк
    187

Подробнее

Обед

Готовые блюда, сделанные нашим поваром из продуктов, которые
не повышают аппетит и препятствуют набору веса.

Грибочки с картофелем и луком по-старорусски

  • Б 15
  • Ж 2
  • У 14
  • Кк
    275

Подробнее

Зразы мясные, фаршированные грибами с гречневой кашей

  • Б 8
  • Ж 6
  • У 15
  • Кк
    302

Подробнее

Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой

  • Б 8
  • Ж 7
  • У 4
  • Кк
    162

Подробнее

Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом

  • Б 10
  • Ж 6
  • У 15
  • Кк
    314

Подробнее

Каша гречневая с грибами и луком

  • Б 5
  • Ж 5
  • У 16
  • Кк
    244

Подробнее

Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом

  • Б 5
  • Ж 11
  • У 6
  • Кк
    287

Подробнее

Мясные тефтельки под красным соусом с гречкой

  • Б 6
  • Ж 8
  • У 15
  • Кк
    313

Подробнее

Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом “Морней”

  • Б 9
  • Ж 8
  • У 13
  • Кк
    330

Подробнее

Филе белой сайды с картофельным пюре

  • Б 8
  • Ж 4
  • У 8
  • Кк
    202

Подробнее

Филе кеты на пару с рисом “Босто”

  • Б 8
  • Ж 4
  • У 2
  • Кк
    147

Подробнее

Филе цыпленка с отварным рисом

  • Б 10
  • Ж 1
  • У 13
  • Кк
    218

Подробнее

Шампиньоны с картошечкой под молочным соусом

  • Б 6
  • Ж 4
  • У 9
  • Кк
    183

Подробнее

Ужин

Готовые блюда из продуктов, специально подобранные докторами
и приготовленные нашим поваром. Они дадут вам чувство сытости
на весь вечер.

Грибной крем-суп по-фламандски

  • Б 3
  • Ж 6
  • У 5
  • Кк
    177

Подробнее

Домашний фаршированный перец в с овощной подливой

  • Б 6
  • Ж 5
  • У 8
  • Кк
    147

Подробнее

Жюльен из мяса цыпленка

  • Б 9
  • Ж 15
  • У 5
  • Кк
    258

Подробнее

Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками

  • Б 2
  • Ж 6
  • У 7
  • Кк
    179

Подробнее

Капуста белокочанная,тушеная с грибами

  • Б 3
  • Ж 2
  • У 5
  • Кк
    117

Подробнее

Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой

  • Б 12
  • Ж 2
  • У 12
  • Кк
    233

Подробнее

Ленивые голубцы с овощным соусом

  • Б 6
  • Ж 2
  • У 5
  • Кк
    124

Подробнее

Плов постный с грибами

  • Б 2
  • Ж 5
  • У 10
  • Кк
    186

Подробнее

Суп-лапша с курицей и петрушкой

  • Б 2
  • Ж 5
  • У 4
  • Кк
    145

Подробнее

Тыквенный крем-суп по-английски

  • Б 2
  • Ж 7
  • У 8
  • Кк
    202

Подробнее

Французский грибной жюльен

  • Б 4
  • Ж 8
  • У 4
  • Кк
    140

Подробнее

Десерт

Фруктовые батончики, спрессованные фрукты, орехи и многое другое,
в чем вы себе давно отказали. Но при правильном питании можно все.
Только есть секреты: в наших десертах содержатся компоненты,
которые не повышают аппетит, но дают вам возможность сохранить
прекрасный вкус любимой еды.

Кешью с арахисом, фундуком и сухофруктами

  • Б 12
  • Ж 23
  • У 44
  • Кк
    213

Подробнее

Батончик из цельного зерна с клюквой

  • Б 5
  • Ж 11
  • У 66
  • Кк
    192

Подробнее

Батончик из цельного зерна с яблоком

  • Б 5
  • Ж 11
  • У 66
  • Кк
    192

Подробнее

Кешью с арахисом, изюмом, папайей и ананасом

  • Б 7
  • Ж 18
  • У 45
  • Кк
    200

Подробнее

Кешью с изюмом, папайей и ананасом

  • Б 8
  • Ж 18
  • У 47
  • Кк
    190

Подробнее

Козинаки с зерном и фруктами

  • Б 9
  • Ж 18
  • У 57
  • Кк
    212

Подробнее

Козинаки с кунжутом и курагой

  • Б 9
  • Ж 20
  • У 52
  • Кк
    209

Подробнее

Суфле с соком брусники

  • Б 2
  • Ж 14
  • У 71
  • Кк
    209

Подробнее

Суфле с соком черники

  • Б 2
  • Ж 14
  • У 71
  • Кк
    209

Подробнее

Фруктовый батончик с абрикосом

  • Б 4
  • Ж 10
  • У 55
  • Кк
    182

Подробнее

Фруктовый батончик с вишней и клюквой

  • Б 4
  • Ж 8
  • У 61
  • Кк
    182

Подробнее

Фруктовый батончик с яблоком и орехами

  • Б 3
  • Ж 11
  • У 59
  • Кк
    187

Подробнее

Разгрузочные дни

В разгрузочный день вы едите весь день только гречневую кашу.

Каша гречневая

  • Б 12
  • Ж 2
  • У 72
  • Кк 354

Подробнее

Источник