Сорвался с диеты и съел много сладкого

В чем заключается причина срыва

Переедание на диете имеет свои причины

Как соблюдать диету и не сорваться – острый вопрос для тех, кто ведет нелегкую работу над собой и пытается сбросить вес.

Причины срыва сводятся к трем основным: физиологическим, психологическим и неудачному выбору режима питания. Что делать женщине в ситуации, если она сорвалась с диеты и наелась?

Какими бывают срывы на диете?

Переедание на диете имеет свои причины. Случаются однократные нарушения режима: поддались соблазну и наелись жареной пищи; не успела полноценно пообедать и в ход пошел фастфуд.

Бывают срывы многодневные, когда постоянно хочется сладостей или не спится без перекуса.

Наелись сладкого

Частой причиной неудачи в борьбе за стройную фигуру является неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь сладким. Объясняется это тем, что организм, ощущая голод, экстренно пытается ликвидировать недостаток калорий. Быстрый способ – усвоение углеводов, чем, собственно, сладости и являются.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия. Получая минимум углеводов, худеющий становится унылым и раздраженным. Недаром эксперты сравнивают сладкие продукты с наркотическими средствами по схожести воздействия на организм.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия.

Как побороть зависимость от продуктов, содержащих углеводы:

1. Избавьтесь от запаса сладостей дома. Ни одной шоколадки, даже в преддверии прихода гостей.
2. Высыпайтесь, так как отсутствие сна влечет дефицит энергии. Организм, экстренно восполняя энергию, требует именно углеводов.
3. Не допускайте эмоциональных заеданий. Ощутив эмоциональную нестабильность, худеющие вновь прибегают к углеводам, которые вызывают прилив эндорфинов. Медицинскими исследованиями установлено: гормоны радости вырабатываются в организме также во время физических нагрузок. Попробуйте совершить рокировку.
4. Уделяйте внимание информации на этикетках продуктов. Безобидные соусы и соки могут содержать избыток углеводов и обилие консервантов.
5. Чаще готовьте дома, балуйте себя любимыми блюдами. Если в приглянувшемся рецепте содержится майонез – замените его сметаной или йогуртом, а альтернативой растительного масла может стать горчично-лимонный соус.

Наелись жареного

Бесспорно, жареное – это очень вкусно. Но только в этом ли дело? Специалисты утверждают: желание поглощать слегка подгоревшую еду, имеющую характерную жареную корочку, говорит о нехватке углеродов и хрома.

Чечевица восполнит запас углеродов. Недостаток хрома устранят:

• устрицы;
• печень;
• сыр;
• горох;
• мелисса.

Наелись на ночь

Есть поговорка: «Сила есть, воля есть, а силы воли – нет».

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит.

Так обычно и происходит с клятвами и обещаниями «Не есть после шести». Причины ночных отступлений от диеты кроются в физиологии: мизерная калорийность дневного меню заодно с непомерной физической нагрузкой приводят к перееданиям.

Нарушению режима способствуют неоправданно большие перерывы между приемами пищи. Спать худеющие часто отправляются далеко за полночь, отказываясь от ужина после 18 часов вечера.

Диетологи настаивают: лишая себя позднего ужина и ложась спать голодными, люди активируют выработку кортизола и адреналина. Влияние этих гормонов на организм таково, что в запас идет каждая калория. В результате диеты престают работать.

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит. Прислушиваясь к рекомендациям специалистов в области диетологии, на ночь следует выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Без опасений можно полакомиться продуктами с так называемой «отрицательной калорийностью»:

• шпинатом;
• капустой;
• грунтовыми огурцами;
• тыквой;
• кабачками;
• сельдереем.

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе.

Не удержались за праздничным столом

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе

Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден – поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией.

Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов.

Что делать, если сорвались с диеты?

Прежде всего, успокоиться и проанализировать: какие продукты во время переедания были наиболее притягательны?

Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов. Возможно, во время срыва вы неосознанно съели то, что находилось в дефиците.

Переев запрещенных продуктов, употребите продукты, обладающие жиросжигающим эффектом:

• грейпфрут;
• зеленый чай;
• имбирь;
• куркума;
• горький перец.

5 способов избежать срывов при похудении

Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов

В воздухе повис аромат жареных котлет, по телевизору мелькает реклама хрустящих снеков, постоянно хочется съесть чего-нибудь сладкого, но диету прерывать нельзя.

Избежать нарушений, придерживаясь диетического питания, вполне реально:

1. Мотивация и еще раз мотивация. Когда рука предательски тянется за запрещенным продуктом, остановитесь и посмотрите на календарь: скоро пляжный сезон, а новый купальник на два размера меньше стыдливо притаился в углу шкафа. Цель должна быть достижимой и конкретной.
2. Поддержка близких. Как ни банально это звучит, но: один в поле не воин. Здорово, когда есть поддержка:

• в лице единомышленников на сайте о похудении;
• подруги палочки-выручалочки, которая всегда выслушает и подбодрит;
• просмотра историй о невероятных преображениях людей, скинувших десятки килограмм.

3. Подсчет калорий. Никто не отменял его. Если Вас смущает количество съеденного за день, потратьте 5-10 минут, чтобы выяснить: насколько рацион соответствует оптимальному.
4. День удовольствий. Устраивайте себе такой день раз в неделю. Наслаждайтесь любимой пищей, о которой так мечтали остальные 6 дней. Такой прием избавит от неконтролируемого, спонтанного переедания.
5. Наслаждение пищей. Не спешите, получайте удовольствие от еды. Трапеза должна длиться 20-30 минут. Столько времени, по мнению врачей, необходимо, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении.

Снижаем риски срыва на диете

Предупрежден – значит вооружен.

Избежать рисков срыва помогут следующие советы:

1. Забыть о ежедневных взвешиваниях, заставляющих нервничать. Организм так устроен, что вес в течение дня может сильно варьироваться по причине застоя жидкости. Оптимально взвешиваться 1 раз в неделю.
2. Не голодать. Главный источник неудач худеющих – жесткие ограничения по количеству и бедный рацион.
3. Есть часто, но мало. Такая система питания не только поможет избежать голода, но и укрепит здоровье. В результате нормализуется процесс пищеварения ранее перегруженного организма.
4. Не игнорировать продукты, содержащие жир. Он отвечает за правильную секрецию гормонов и усвоение витаминов и микроэлементов.

Ликвидируем последствия срыва

Результаты срыва настолько разнообразны, насколько неприятны. Напомнить о себе может изжога. Настроение упадет из-за чувства вины.

Устранить последствия переедания рекомендуется в два этапа:

1. Не ругать себя. Вы имеете право на ошибку. Сделайте выводы и продолжайте начатое.
2. Если после переедания ощущаются тошнота, колики, головная боль – дать передышку организму. Устройте кратковременную монодиету либо, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, наслаждайтесь целый день полезным зеленым чаем.

Упражнения после срыва на диете

Излишне поглощенные калории не причинят вреда фигуре, если после переедания заняться продолжительными кардионагрузками. Подойдет пробежка или занятие на эллипсоиде, главное, чтобы тренировка занимала не менее 40-45 минут. Полезно увеличить общую физическую нагрузку, без фанатизма, конечно.

Если позволяет время:

• устройте генеральную уборку;
• подольше погуляйте с собакой;
• займитесь шопингом, совместив приятное с полезным;
• добирайтесь до работы пешком;
• откажитесь от лифта.

Заключение

Диета – это всегда стресс для организма. Не нужно предъявлять повышенных требований и ужесточать режим питания после очередного срыва.

Прислушивайтесь к себе в этот особый период, и результат в виде сброшенных килограммов обязательно появится.

Что делать, если переели на ночь? — Как правильно худеть

Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, то это статья как раз то что нужно! Все следующие дни вам просто необходимо посвятить тщательной чистке своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка.

Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме. По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб.

При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новой. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий.

Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Даже если ужин был слишком обильный, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.

Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня.

А может быть это происходит из-за компаний? Еще одна частая причина вечерних перееданий – это низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки.

Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.

Источник: https://fitnessvopros.com/minusrazmer.ru/nutrition/chto-delat-esli-pereeli-na-noch.html

Если диета сорвалась и хочется много съесть

Что делать, если вы сорвались с диеты и наелись. Да что там наелись, нажрались. Или понимаете, что вот вот сорветесь и объедитесь? Ничего страшного! Сделайте себе день обжорства — нагрузочный день. Нагрузочный день – наедимся, чтобы похудеть и не сойти с ума во время диеты.

 Долго диета длится, да нескоро вес сходит. А иногда, как назло, затормаживается и уходить не хочет. И как его голодом ни замаривай, как разгрузкой ни растрясай – ни с места. В такие дни у худеющих опускаются руки, а сердце перестает верить в свои силы.

Помочь горю можно – достаточно провести не разгрузочный, а нагрузочный день.

Что разрешено во время нагрузочного дня

    Нагрузочный день для худеющих – сплошное блаженство. В течение всего дня можно есть, есть и еще раз есть. Разрешено сладкое и жирное, можно употреблять любимые и запрещенные продукты.

    В отличие от разгрузок, подчас нагрузочного дня меню не регламентируется. Вы составляете его сами, по своему желанию. Нет строгого временного интервала – ешьте, когда захочется.

    Конечно, нельзя целые сутки кряду кушать только сладкое, жирное или соленое с острым. Разнообразие и чередование – лучшие правила на этот день.

    Желательно не переедать с голодных глаз, до тошноты, и питаться по чувству голода – истинного, физиологического. Но, в общем, количество приемов пищи на день не контролируется – кушайте так часто, как захочется. Правило «не есть после 18 часов» также отменяется.

Как такое возможно

    Казалось бы, каким образом можно похудеть при таком-то питании? Почему нагрузка сдвигает с места вес на унылом периоде плато, когда даже голод на это не способен?

Достаточно трех недель диетного существования, как для организма оно становится привычным. Тело, обладающее большими адаптационными способностями, перестроилось, научилось экономить ресурсы, замедлило расход энергии и обмен веществ.

Поэтому снижение веса притормаживается.

    Чтобы вновь «раскачать» обмен веществ, нужно организм нагрузить едой. Получив нормальное количество еды, тело может не делать запасы, а наоборот, начать их расход. Обычно после одного нагрузочного дня период плато заканчивается и можно продолжать худеть дальше.

Как часто проводить нагрузочный день

     Нагрузочный день можно проводить только раз в неделю, если вы намерены снижать вес. Во все остальные дни худеющие обычно соблюдают диету.

   Вариант есть и худеть также предполагает диета «Яйцо плюс цитрус»: нужно питаться через каждый час и худеть на 5-7 кг за 7 дней.

Источник: https://fitnessvopros.com/fantasticdiets.com/esli-dieta-sorvalas-i-hochetsya-mnogo-sest/

Как не сорваться с диеты?

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» будет обсуждаться очень болезненная для многих из нас тема срывов с диеты.

Увы, такой казус случается с большинством худеющих дам, но в разной степени тяжести.

Эта часть статьи посвящена тем, кто еще не нарушил правил, но чувствует в себе некоторую неуверенность.

• Во-первых, вспомните о мотивации. Что заставило именно вас ограничить себя в потреблении вкусного, но вредного? Возможно, в процессе похудения ваши приоритеты изменились, а вместе с ними начала таять сила воли. Выход: найти новую цель, которая больше отвечает вашим потребностям.
• Во-вторых, снизьте изобилие и доступность соблазнов. Конечно, жестоко переводить всю семью на новый режим питания, выкидывать из дома сладкое, соленое мучное, жирное и т.д., только чтобы потом горестно не восклицать: «Я сорвалась с диеты, что делать, как все исправить!». Просто имейте всегда под рукой тот набор продуктов, который вам сейчас разрешен и вам нравится. Это могут быть (сухо)фрукты, орехи, овощи, сухие хлебцы и даже отварное постное мясо.

• В-третьих, уменьшите зацикленность на запретном плоде. Вам нельзя торт, и вы, естественно, думаете о нем постоянно. Он вам снится, в магазине, как назло, акция, а у коллеги день рождения… Главное, научиться себя переключать. Может быть, найти себе хобби, а вместе с ним и новый круг общения, который поглощен другими заботами, а может – самое время взяться за сложный проект на работе, который отвлечет ваши мысли от запрещенных продуктов.
• В-четвертых, начинайте не откладывая, но с заботой о себе. Что это значит и каким образом относится к вопросу «Как не сорваться с диеты?» Hudeem-bez-problem.ru поясняет: начинайте диету, как только приняли решение, не откладывая до понедельника, отпуска, 1-го числа и пр. Но при этом не стоит сразу же вводить весь перечень ограничений и запретов. Например, сокращайте порции постепенно или оставьте себе 5 вредных продуктов, которые вы в течение недели будете убирать. При таком подходе ваш организм испытает меньший стресс и будет не так активно сопротивляться новому рациону, стремясь вернуть все на круги своя.

Сорвалась с диеты и наелась – что делать?

Этот пункт посвящен тем, кто уже переступил рамки дозволенного новым режимом питания и допустил некоторые послабления. Конечно, ваша совесть уже громко негодует и требует немедленного наказания дезертиров. Не слушайте ее и не корите себя, ведь вы живой человек.

1. Успокойтесь и оцените реальный ущерб от срыва. Один кусок, даже очень большой, торта или любого другого сладкого/жирного/жареного блюда не нанесет существенного вреда, если вы продолжите придерживаться выбранной диеты. Если же вы расслаблялись на протяжении более двух приемов пищи или целого дня, то лучше всего устроить разгрузочный день. Выбирайте то, что вам больше по вкусу: куриный/овощной бульон, кефир, йогурт, зеленый чай, свежий сок, вода. Запомните, это не наказание, а ликвидация возможных последствий.
2. Для тех, кто изводит себя вопросом: «Что будет, если во время диеты сорвалась?», отвечаем —  ничего страшного, при условии, что вы занимаетесь спортом. Почти любой срыв можно исправить дополнительными упражнениями, добавочным подходом или тренировкой во внеурочное время. Вы же получили новые запасы энергии, вот и потратьте их, например, на долгожданные танцы или утреннюю пробежку под любимую музыку.
3. Прислушайтесь к себе. Может быть, ваш организм говорит вам о том, что такая диета ему не подходит. Передохните несколько (до 5) дней и попробуйте что-нибудь новое. Возможно, вашей пищеварительной системе тяжело справляться с рисом, но она с радостью воспримет гречку. Может, вам нужен совершенно новый подход: цветная диета или трехдневная. Посоветуйтесь с врачом, который подскажет наиболее безопасный и эффективный вариант.

Постоянно срываюсь с диеты. Помогите!

Да, скорее всего, среди вас, дорогие читательницы, есть те, кто совсем не может выдержать до конца ни одну диету. Вам тяжело в этом признаться не только близким, но и себе. Вы считаете себя слабовольной и даете зарок, что с новой диетой такого не повторится, но уже через пару-тройку дней украдкой доедаете шоколадку или прячете под лист салата кусок колбасы.

Не терзайте себя понапрасну. Ограничение в выборе еды явно не для вас.

Ваш выход – сокращение порций и увеличение физических нагрузок, чтобы потратить все набранные калории. Не забывайте про разгрузочные дни, так как 1 день вытерпеть запреты значительно проще.

Вы можете устраивать их не раз в неделю, а каждые 5 дней на шестой.

Благодаря такому подходу вы сможете гордиться своей волей, не испытывать раздражение от бесконечных запретов и в то же время, сократив объем потребляемой еды, терять лишние килограммы.

Не килограммы влияют на ваше ощущение счастье, а только вы сами. Все в ваших руках!

Автор —  Алена Печь, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-ne-sorvatsya-s-diety.htm

Как не сорваться во время диеты

Итак, решено бороться с лишними килограммами.

Человек изучает основы правильного питания, подбирает список подходящих упражнений и полезных диет, делает волевое усилие, отказывается от любимых пирожков, несмотря на усталость, выполняет упражнения и…срывается, сводя все свои труды к нулю. Какие факторы влияют на подобный срыв и как его не допустить – вопрос, волнующих почти всех худеющих.

Как не сорваться во время диеты

Вам помогут: основные правила правильного питания.

Причины «срыва»

Врага нужно знать в лицо, поэтому стоит поговорить не только о последствиях срыва и методах его предотвращения, но и причинах, из-за которых многие худеющие в панике спрашивают: « Сорвалась с диеты и наелась, что делать?!»

• Первая причина – это, конечно, банальная недисциплинированность. Трудно отказаться от привычек, особенно если нет достаточной мотивации. Поэтому она так важна в любом деле, требующем упорства.
• Причина номер два – неправильный подбор диеты. Не каждый организм выдержит строгую диету, если раньше питательных веществ было в избытке, пусть и не все из них были полезны. При неправильном питании срыв рано или поздно произойдет, причем скорее рано, чем поздно.
• К влиянию психологического фактора можно отнести изначальное восприятие диеты как чего-то страшного, решиться на что – подвиг. Важно акцентировать внимание не на борьбе со своим организмом, а на сотрудничестве с ним. Диета должна быть направлена на поддержание здоровья, и думать стоит о ее положительном влиянии.

Как не сорваться с диеты

Как не сорваться во время диеты? Из описания причин можно сделать вывод, что нужно не голодать, а правильно подбирать рацион и помнить о мотивации. Есть еще несколько советов:

• Отказываясь от любимых продуктов, нужно стараться найти замену среди того, что полезно на диете. Возможно, в качестве десерта подойдет не шоколадка, а киви? Здесь вкусы каждого индивидуальны, и при желании можно найти подходящий вариант.

Сорвалась с диеты и наелась, что делать

• Хочется сорваться? Это можно себе позволить, но запланировано. Раз в неделю можно устроить себе день, когда разрешено съесть кусочек торта или еще какой-то вредный продукт. Можно сделать такой день «плавающим», то есть назначать не конкретный день, а знать, что в течение недели можно один раз позволить себе плотно перекусить. Это очень важный психологический фактор.
• Диету не стоит начинать резко – это приведет только к срыву.
• Мотивируя себя, не стоит выбирать заведомо невозможных целей. Человек физически не может сбросить сорок кило за месяц. Не стоит ориентироваться на посторонних людей и мечтать стать «как они» – быть собой гораздо лучше, а быть красивой «собой» – еще лучше. Отталкиваться нужно не от ненависти к себе с лишними килограммами, а от любви к своему телу и желании усовершенствовать его.
• Нужно отвлекать себя, заниматься любимыми делами – на еду просто не останется времени.
• Можно попробовать превратить похудение в игру, выставляя себе баллы за сброшенный вес и придумав «бонусы».

Если срыв произошел

Что делать, если сорвалась с диеты? В первую очередь, не паниковать, не винить себя и не наказывать голодовкой.

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya-diety/