Сорвалась с диеты не могу остановиться что делать

Срывы на диетах случаются регулярно — это ни для кого не секрет. Особенно это касается жестких диет с минимальным дневным рационом или монодиет, когда употребляется только один-два продукта в течение нескольких дней. Виновата тут не только слабая сила воли и обилие соблазнов вокруг, но еще и реальная нехватка питательных веществ для нашего организма. Так что же делать, если произошел срыв? Стоит ли паниковать? Как «оправиться» от него?

Если срыв уже произошел?

Вы сидели себе спокойненько на диете, а потом внезапно очнулись с последним куском пиццы в руках и ужаснулись, что же наделали! Такое бывает, и впадать в панику не стоит. Самое главное сейчас — не разрешить чувству вины поселиться в вашем мозгу надолго и вытеснить все остатки мотивации. Вы должны твердо взять себя в руки и составить план, что же делать дальше.

Устройте разгрузочный день
Если срыв действительно произошел, спокойно доешьте этот последний кусок пиццы и подумайте, как вы будете разгружаться дальше. Разгрузочный день — это не голодовка, и не сидение на воде. Кушать на следующий после срыва день можно и нужно, только стоит выбрать минимально калорийный продукт. Сделайте разгрузку на гречке и кефире, на молочных продуктах и фруктах, на овощах и белке. Это не будет сложно, ведь организм будет подпитываться калориями из съеденной накануне пиццы (или чего-то другого высококалорийного), а это и есть наша цель — растратить все употребленные калории.
Пейте больше воды
Мы уверены, что если вы сидите на диете, то пьете достаточное количество воды. Но на следующий после срыва день постарайтесь выпить ее еще больше. Во-первых, вода жизненно необходима для того, чтобы в каждой клетке нашего тела происходили обменные процессы. Во-вторых, чем больше воды будет в теле, тем меньше мы будем чувствовать голод. Наконец, в-третьих, вода поможет вымыть продукты распада от той нездоровой пищи (а обычно это сладкое или жирное), которую мы в изобилии употребили в день срыва.

Займитесь чем-нибудь
Отвлекитесь от того, что произошел срыв, не зацикливайтесь — что сделано, то сделано. Лучше найдите себе какое-то полезное занятие. В идеале — сходите на тренировку, на пробежку, в зал, в бассейн или на групповое занятие, наконец, погуляйте на свежем воздухе. Это поможет сжечь дополнительные калории, и вы можете быть довольны собой, что срыв не пошел вам во вред (и в лишние килограммы).
Если сорвались на сладкое
Это неудивительно, ведь любое ограничение калорийности рациона провоцирует снижение уровня глюкозы в крови. Автоматически мозг будет требовать самого простого и быстрого восполнения — сладостей. Если съели вредный и калорийный батончик, торт, десерт, не стоит сразу же исключать сахар из рациона полностью. Замените сахар натуральным медом или стевией (но в небольших количествах), ешьте фрукты и сухофрукты — так сладкого будет хотеться меньше.
Если сорвались на жареное
Если вы наелись картофеля-фри, пиццы или гамбургеров, тут стоит отнестись к себе пожестче. Оптимальным вариантом на следующий день будет разгрузка на молочных продуктах (кефир, йогурт, творог) и свежих овощах. А в дальнейшем, чтобы избежать срывов подобного рода, балуйте себя жареной пищей (но без масла), запеченным мясом с хрустящей корочкой, чипсами из моркови или тыквы, печеными овощами, блюдами на гриле.

Как предотвратить срыв?

Вместо того чтобы нейтрализовать негативные последствия срывов, можно просто принять профилактические меры, чтобы их не допустить. Это не так сложно, как кажется.

Ставьте реальные цели. Не планируйте сбросить 10 килограмм за неделю, какие бы чудодейственные обещания не давала диета — такого просто не бывает.
Не сидите на жестких диетах. Они дадут лишь краткосрочный результат. Гораздо лучше плавно и постепенно перейти на правильное питание и урезать калорийность ежедневного рациона не более чем на 20-25%.
Ешьте полноценную пищу. Ваш рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов — все они необходимы организму. Лучше следить не за тем, какой продукт вы употребляете — белковый или углеводный, а за его калорийностью, количеством и размером порции.
Найдите достаточно мотивации. Это могут быть люди с идеальной фигурой, на которых вы хотите походить, ваше выходное платье на два размера меньше, в которое вы хотите влезть, или просто решение изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Предусмотрите наказание за срыв. Разгрузочный день, дополнительная тренировка, выполнение какого-то задания, которое вы не любите делать (к примеру, уборка, вскапывание огорода, да что угодно!) или даже денежный штраф.
Предусмотрите поощрение за отсутствие срывов. Если вы поставили цель продержаться две недели без срывов и добились ее, можете побаловать себя — купите новую одежду, сходите в кинотеатр, посетите салон красоты и т.п.

Не забудьте лайкнуть, если понравилось и подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

Источник

Потеряла недавно 12 кг по диете и как с цепи сорвалась, разрешила сее пару дней назад поесть по-человечески и ПРОСТО НЕ МОГУ ОСТАНОВИТЬСЯ!!!
1 кг уже набрала, такими темпами все 12 обратно придут и я это осознаю, но не могу перестать есть!
Как себя убедить, о чем думать, чтобы наконец ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ пока не слишком поздно??????????

Жру

[3479835302] – 11 января 2012, 12:49

табуретка

[4232121504] – 11 января 2012, 12:59

водички попей

Гость

[2656259188] – 11 января 2012, 12:59

сибутрамин отлично отбивает аппетит

гостьюшка

[279486735] – 11 января 2012, 13:04

агагаага… за скока 12 потеряла? ваще организм не дурак. ждет очередной голодухи и запасает в 2 раза больше

рулька

[4079216567] – 11 января 2012, 13:08

Ну и ешьте! Пусть это будут семечки, орешки, фрукты, салаты, каши на воде- все,что легко усваивается. Ну и не на ночь,конеш. И не пейте чай и кофе. Потому что они отбивают заглушают аппетит, а к вечеру и накрывает. пейте компоты, фруктовые чаи. С сахаром,естессно).

Гость

[1440127146] – 11 января 2012, 13:13

гость

[906266708] – 11 января 2012, 13:15

хватит жрать. почитай книжку джилиан райли- ешь меньше. мне помогла. а вообще надо задуматься над своим здоровьем, не маленькая уже.только представь как твой организм бедный изнашивается

Гость

[1321776774] – 11 января 2012, 13:43

рулька

[4079216567] – 11 января 2012, 13:54

Гость

Как раз-таки семечки, орешки и каши лучше не есть, так как это сплошные углеводы! Именно они откладываются на теле. Автор, ешьте побольше белка: яйца, колбасы нежирные, мясо, фрукты (сейчас доступные), овощи. Желудок набьете, а на боках лишнего не будет. Белок в нашем организме не запасается, он выводится лишний. Только тоже надо быть с ним аккуратнее.

Ещё бы не хотела! Такие перегрузки для организма. Совет: ешь часто, но мало и вычеркни из своего рацион хлебобублочные изделия.

11.

Гость

[3599888632] – 11 января 2012, 14:14

Ну и жри себе, будешь жирная, а я буду стройная и тем самым красивей тебя 🙂

12.

Гость

[516108273] – 11 января 2012, 14:34

Аппетит убивает грейпфрут, ешь яблоко перед основной едой, пей много воды, чая, но с медом, без сахара

14.

Гость

[1321776774] – 11 января 2012, 15:10

рулька

Ваш текст

бред. много мяса вредно. не зря Россия постилаь в общей сложности, похти 200 дней в году. от орехов, съеденых не на ночь, еще никто не разжирел.

15.

Гость

[439505231] – 11 января 2012, 16:03

рулька

16.

Гость

[439505231] – 11 января 2012, 16:05

Гость

17.

татьяна

[637107575] – 11 января 2012, 16:47

я вегетарианка.не толстею

18.

Гость

[244927295] – 11 января 2012, 17:22

19.

тот самый врач

[619236787] – 12 января 2012, 15:25

Гость

Я уже тут писала про свой способ борьбы с зажором. Ем что хочу, но половину прожёванной еды выплёвываю, а что во рту осталось- глотаю. Мне очень помогает при таких приступах. Но постоянно так есть нельзя, могут быть проблемы с желудком ( врач написала в моей теме, и это подтвердилось, стал желудок побаливать). Но именно от зажоров перед месячными например отличное средство. Я первый раз в жизни так не разожралась перед месячными и не ходила с таким животом, будто арбуз проглотила. Попробуйте. Это что-то нервное, какие-то гормоны наверное зажор дают, потом ещё недели 2 ем нормально.Когда чувствую что обжираюсь- опять не глотаю всё.

И полностью исключила алкоголь, если хочется выпить- пиво безалкогольное пью, аппетит уже нормальный, а не как у отвязанной лошади.

20.

Гость

[244927295] – 12 января 2012, 23:18

21.

тот самый врач

[619236787] – 13 января 2012, 01:24

Гость

19. тот самый врач | 12.01.2012, 15:25:51

Да-да, это была я, спасибо вам, вы очень вовремя мне написали там)

Я только пару раз так делала ещё с ужином, но жор это мне реально помогло преодолеть, уж не знаю, что в это время в голове происходит. Получается, что главное не глотать, а жевать в это время? Почему тогда жвачка не помогает? Загадка для меня.

22.

Гость

[3297291545] – 13 января 2012, 13:22

и что, прям сосиску можно пожевать и выплюнуть или кусок колбасы? ну, это я к вопросу про жор перед критическими днями)

23.

Гость

[3297291545] – 13 января 2012, 13:48

Финики, кстати, помогают. Штучки 3 с зелёным чаем и вообще есть не хочется, хотя, до этого, прям реально жрать хотелось. Только нужно процесс растянуть.

24.

тот самый врач

[619236787] – 13 января 2012, 16:39

Гость

25.

Лиса

[1558626655] – 13 января 2012, 17:22

Жру

Потеряла недавно 12 кг по диете и как с цепи сорвалась, разрешила сее пару дней назад поесть по-человечески и ПРОСТО НЕ МОГУ ОСТАНОВИТЬСЯ!!! 1 кг уже набрала, такими темпами все 12 обратно придут и я это осознаю, но не могу перестать есть!Как себя убедить, о чем думать, чтобы наконец ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ пока не слишком поздно??????????

26.

Гость

[3297291545] – 13 января 2012, 17:31

тот самый врач

Гость

и Вы туда же)). ну пишу же НЕЛЬЗЯ такое делать! иначе критические дни наступят у Вашего желудка, причем очень скоро. почитайте Гостя 18, она не сразу мне поверила в своей теме, но очень быстро изменила свое мнение (чему я очень рада, одним пациентом меньше)), когда желудок схватило. можете спросить не то что у доктора, у любого студента медика, каждый скажет Вам тоже самое. или прогуглите “прободная язва”, Вам понравится. а с такими приколами она настигнет Вас стремительно (т-т-т). девки, ну может уже хватит измываться над собой?!!!!

27.

тот самый врач

[619236787] – 13 января 2012, 17:51

Гость

Так вы там ей разрешили дурью помаяться недельку )) Значит можно, ну хоть иногда? Ну хоть изредка, когда реально какой-нибудь дряни хочется?)

28.

Гость

[3297291545] – 13 января 2012, 18:05

29.

тот самый врач

[619236787] – 13 января 2012, 18:41

Гость

спасибо ))

но просто я склонна к тому чтобы нажраться, а потом пойти и сделать два пальца в рот… в общем типа развитием булимии занимаюсь, а так хоть поменьше вреда наверное.

30.

Гость

[3297291545] – 13 января 2012, 19:40

тот самый врач

Гость

спасибо )) но просто я склонна к тому чтобы нажраться, а потом пойти и сделать два пальца в рот… в общем типа развитием булимии занимаюсь, а так хоть поменьше вреда наверное.

оооо, выпороть бы Вас!!! да так с чувством, с толком, с азартом!!! не буду пугать Вас последствиями буллимии и даже редких случаев такого очищения, наверное сами в курсе. но могу с уверенностью сообщить Вам: от буллимии НЕ ХУДЕЮТ. у Вас именно непреодолимое чувство голода или просто едите всякие “приколы” в больших колличествах из-за того, что вкусно?

31.

тот самый врач

[619236787] – 13 января 2012, 23:57

Гость 30, а и правда ЗАЧЕМ??? Вы думаете за 5 раз в день Ваш вес координально изменится? сомневаюсь. я не диетолог и не психолог, поэтому не берусь давать конкретные советы. но давайте включим логику: Вы для кого хотите быть худенькой? только не говорите, что для себя. для мужчин (или для какого то конкретного мужчины). как Вы думаете, нужна кому то худенькая, но в доску больная женщина? отвечаю: нужна, если НЕ планирует строить с ней свою жизнь. Вам такой(ие) нужен? ну правда, нет смысла себя убивать, просто нет. а Вы себя убиваете((. если честно, психологов врачами не считаю. сходите к нормальным врачам на обход. и поверьте, если Вы затянулись в эту дрянь, они Вам расскажут, это видно. и Вам станет страшно.

32.

Гость

[1163808971] – 25 января 2012, 11:50

Автор, у меня тоже самое, раз в месяц. Просто ужас, как дьявол какой то вселяется, мне просто дурно если я какой нибудь дряни не сьем. Сегодня померила купальник, чуть в обморок не грохнулась. Такая свинья стала после праздников. Не знаю как остановиться, единственное, что помогает немного воды напиться много, но и то долго не действует.

35.

Мышка

[2431286946] – 19 апреля 2012, 14:24

А за какой период потеряли? У меня такое было, когда я за три недели скинула 8 кило, а потом за неделю набрала. Много поизучала и чужих примеров и примеров знакомых. Остановилась на том, что худеть надо с умом. Терять в месяц по 10 кило это круто, но все-таки вы живете для себя, а не для других. Минуту за вас порадуются, а вы потом несколько месяцев будете себя корить только. Я сейчас просто не ем жирное и пью Ксеникал. Похудела за 4 месяца на 14,200 кг. Но точно знаю, что ничего не вернется.

36.

Alina

[1874366358] – 22 августа 2012, 05:19

37.

Африканский ядовитый хомячок

[1611896288] – 22 августа 2012, 05:43

Alina

а я уже полтора года, как одержима пропали месячные практикую и голод и малоедение и кофеин таблетками для энергии – сил нету и различные другие ухищрения 176/50

38.

Виола

[1839095671] – 12 декабря 2012, 13:37

Вообще у вас наверное психологически такой жор, многим сложно контролировать аппетит, хотя вы вроде бы и понимаете, что на диете сидели, и сейчас опять наберете. а булимия – это зло, вы весь желудок себе испортите. Лучше работайте надо собой, над своим питанием, над чувством голода. Я для уменьшения аппетита пила липрину перед едой, перешла полностью на здоровое питание. Для меня просто важнее похудеть, причем безопасным для здоровья путем, поэтому липрину для снижения аппетита я всем советую.

39.

Ольга

[1276312401] – 18 ноября 2013, 14:51

Гость

Ну и жри себе, будешь жирная, а я буду стройная и тем самым красивей тебя 🙂

40.

Гость

[366117557] – 28 апреля 2014, 15:31

41.

Гость

[125135108] – 28 апреля 2014, 15:37

тот самый врач

ГостьЯ уже тут писала про свой способ борьбы с зажором. Ем что хочу, но половину прожёванной еды выплёвываю, а что во рту осталось- глотаю. Мне очень помогает при таких приступах. Но постоянно так есть нельзя, могут быть проблемы с желудком ( врач написала в моей теме, и это подтвердилось, стал желудок побаливать). Но именно от зажоров перед месячными например отличное средство. Я первый раз в жизни так не разожралась перед месячными и не ходила с таким животом, будто арбуз проглотила. Попробуйте. Это что-то нервное, какие-то гормоны наверное зажор дают, потом ещё недели 2 ем нормально.Когда чувствую что обжираюсь- опять не глотаю всё.
И полностью исключила алкоголь, если хочется выпить- пиво безалкогольное пью, аппетит уже нормальный, а не как у отвязанной лошади.
эдравствуйте). похоже, я тот самый врач). это Вы тогда всю еду выплевывали? ну половину еще куда ни шло, но тоже плохо. принцип такой же, как я тогда писала. желудочного сока выделяется столько, сколько нужно для переваривания определенного кол-ва пищи. т.е. если Вы что то выплевываете хоть что то, остаются излишки жел.сока, а это кислота. ну дальше я обьясняла уже. вобщем не балуйтесь). разрешаю))) еще недельку так дурью помаяться, желудок уменьшится и завязывайте с этой ерундой

42.

Гость

[125135108] – 28 апреля 2014, 15:40

тот самый врач

)) Вам разрешаю раз в месяц 1 день перед КД)). а если серьезно, кроме того, что это очень-очень вредно с точки зрения медицины, я чисто логически не вижу в этом смысла. Вы же не сжираете 3 ведра этой “дряни” и не поправляетесь от этого на 10кг за раз. наверно максимум 1-3кг. это норма для ПМС, и это в основном жидкость. т.е. действительно, вы “тяжелеете” в этот период из-за того, что переедаете в ПМС. но не потому, что еда откладывается в жир, а потому что эта еда задерживает жидкость в организме (сами пишете, что хочется “дряни”, а она как раз воду и удерживает). и жидкость эта легко выходит в начале КД. уж если обьедаетесь в ПМС, обьедайтесь чем то с минимальным колличеством соли. лучше сладости уже, если совсем невтерпеж. вобщем минусы такого “питания” вообще не соизмеримы с плюсами. поверьте, я никак не заинтересована в том, чтоб Вы толстели)), это просто обьективное мнение медика

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Я тоже худела с Липриной, мне понравилось, что она именно снижает аппетит, а не как некоторые средства, после которых с туалета страшно выйти… Я пила ее два месяца, результат минус 6кг.В этом препарате содержится вытяжка мякоти кактуса, и витамины. Страна производитель Италия. Что радует. Цена вполне заслуженная.

Источник

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Девушка и торт

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Девушка лицом в торте<

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Источник