Сорвалась с диеты как не набрать вес
Загрузка…
Согласно статистике, приблизительно около пятидесяти процентов тех, кто сел на диету, однажды, а порой и несколько раз, срывается с нее. В этом нет ничего страшного, главное – сформировать правильное отношение. Вернуться к диете после срыва и здоровому образу питания никогда не поздно, а начинать все сначала не так уж и сложно. Давайте разберемся, как нужно поступить, какие средства привлечь, чтобы срыв прошел безболезненно для вашей физической формы и психологического состояния.
Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь
Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.
Самым трудным является первый день после срыва. Возвращаться к ограничениям в еде не просто, но вполне возможно. Важно осознать ошибку, выяснить ее причины, а потом только предпринимать шаги по купированию последствий.
Причины срывов могут быть банальны
Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.
- Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
- Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
- Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
- Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
- Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.
Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.
Правильные шаги: что делать, если сорвалась с диеты
Диетологи говорят, что далеко не в любом случае, когда мы срываемся с диеты, организму наносится непоправимый вред. Да и вообще, не ошибается только тот, кто не живет, потому совершать ошибки вполне естественно для человека. Так что же следует предпринять, если наелась вредных «вкусняшек», как правильно поступить и чем «искупить вину»?
Никакой паники
Как говорил всеми любимый персонаж советского мультика «Спокойствие, главное спокойствие!». Никакой трагедии не случилось, а все последствия срыва поддаются «лечению». Нельзя впадать в панику, начинать винить или, тем более, винить себя.
Это может привести только к депрессии или нервному срыву, что само себе уже плохо. Потому нужно делать все осмысленно, принять срыв, подружиться с ним, принять, как свершившееся.
Возвращаемся к исходному
Успокоившись и простив себя за отсутствие силы воли, можно переходить к следующему шагу. Возможно, причиной неожиданного переедания стала неправильно выбранная диета, недостаток калорий, которые вы употребили накануне.
Нужно пересмотреть все влияющие факторы, осмыслить их, а затем выбрать такой тип питания, который подходит вам лучше. Может быть, достаточно просто отказаться от вредных продуктов, а не морить себя голодом, на одном кефире и яблоках.
Разгрузочный день после срыва с диеты
Далеко не всегда срыв приводит к быстрому набору массы тела. Чтобы вернуть всего один килограмм, нужно съесть две средних пиццы, запив все это дело парочкой литров сладкой газировки. Кроме того, один день обильного «пережора» совсем не повод продолжать в том же духе в дальнейшем.
Устройте себе на следующий день разгрузку. Ученые считают, что лечебное голодание полезно для здоровья. Так вы сможете «наказать» себя, при этом не нанеся вреда здоровью. Однако делать это вовсе не обязательно, можно просто вернуться к привычному режиму.
Больше воды
Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости – это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном, о пользе которой есть отдельная статья. Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте.
Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты. Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона.
Сгоняем набранное тренировкой
Если срыв был несерьезным, к примеру, одна булочка или парочка конфет, то можно вообще ничего не предпринимать. Но если вы объелись, тогда стоит «назначить» себе дополнительную тренировку.
Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками.
Хороший сон – залог здоровья
Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.
Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше – все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.
Госпожа мотивация
Снова возвращаемся к теме правильной «железной» мотивации. Обстоятельства, которые побудили вас принять решение начать диету должны быть настолько весомыми, чтобы пересилить желание съесть все сладкое в доме. Даже если вы сорвались, еще раз подумайте об этом. Может быть, цель была не такой важной, как казалось.
Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет. Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные.
Отмечайте результаты и устройте себе праздник
Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом. Результаты срыва на фоне предшествующих побед уже не будут казаться такими чудовищными.
Не забывайте о поощрениях и сюрпризах для себя любимой. Главное, чтобы они были не пищевыми. Отпразднуйте свои маленькие победы внеочередным походом в кино без попкорна, покупкой новой вещи или принадлежностями для хэнд-мейда. Это позволит улучшить эмоциональное состояние, что поможет больше не срываться.
Источник
Привет всем, кто меня читает! ????
♥️Меня зовут Даша и я похудела на 30 кг. С чего начиналось мое похудение и как это было Вы можете прочитать тут.♥️
Фото автора
Срыв… страшное слово для всех худеющих. Это и ненависть к себе, чувство вины, и наказание себя голодом.. да что только не придумывают.
И раньше я тоже гнобила себя за срыв, на следующий день устраивала голодовку, а потом ходила без сил. Сейчас всё это в прошлом. Научилась контролировать своё психо эмоциональное состояние. Я больше не срываюсь? Да нет, я просто проще к этому отношусь и не ругаю себя никогда. Хочу поделиться с Вами секретами, с помощью которых Вы сможете больше любить себя и относиться к себе и своему организму с пониманием.
Во-первых, я хочу сказать, что срыв – это, как правило, следствие сильных ограничений, голодовок и моно-диет. Не надо так!???? Ешьте нормальную здоровую еду, но не заработайте такую болезнь, как «ПП головного мозга». Болезнь страшная и лечится долго. Не надо питаться одной сухой куриной грудкой, несолёной гречей и закусывать салатным листом. Правильное питание = здоровое питание. А не куча «запрещенки». На правильном питании можно есть очень вкусно и сытно. При правильном подходе срывов быть не должно, потому что организм насыщается всеми необходимыми ему элементами и потребности в чем-либо нет. И не стоит бояться картошки, сливочного масла и сахара (в разумных количествах), хлеба. Иначе есть риск заработать расстройство пищевого поведения.
Ну а если срыв уже случился, что же делать тогда? Я не понаслышке знаю, что после срыва очень, ОЧЕНЬ сложно взять себя в руки. Так устроен человек, что чуть расслабившись, он не хочет снова брать себя под контроль.
Для начала снова плавно сокращайте количество еды. Даже если Вы пол года сидели на диете, а потом в течение недели случился зажор, не надо снова резко переходить на диету. У организма и так стресс от качелей калорийности, которые Вы ему устроили. Постепенно возвращайтесь к своему питанию.
В помощь здесь идёт гормон серотонин, который вырабатывается, когда нам хорошо и помогает побороть переедания. Сделайте какое-то хорошее дело, завершите проект, который давно начали, но по какой-то причине никак не могли закончить. Пообщайтесь с приятным человеком. Все это простимулирует выработку гормона и тяга к еде снизится за счёт избытка положительных эмоций.
Четко представьте себе результат, которого хотите добиться. Если у Вас большой вес, не ставьте себе цель – сбросить 30 кг. Вы будете идти к цели долго и чувства удовлетворения не будет, руки будут опускаться, что спровоцирует снова срыв. Поставьте себе цель для начала сбросить 5 кг. Эту цель Вы достигнете довольно быстро. И Вас будет переполнять гордость за себя, Вы получите огромное удовольствие от осознания того, что достигли намеченной цели, появятся силы двигаться дальше и впереди новая цель!
Если Вы чувствуете угнетенное состояние и приближение срыва, нужно самим ОСОЗНАННО сделать себе срыв. Так называемый чит-мил. Один день позвольте себе всё. С психологической точки зрения это работает отлично. Многие считают чит-мил ерундой. Выступлю в защиту. Считаю, что лучше осознанно съесть плитку шоколада, и не испытывать потом чувство вины, чем неосознанно съесть ее и потом сожрать вместе с шоколадкой самого себя за то, что сорвались. Чит-мил помогает сбросить нервное напряжение.
Не позволяйте срывам ставить крест на Ваших целях. Срыв – это нормально, это не страшно. И это контролируется. Бывает у всех. Прислушивайтесь к своему организму, и тогда будет Вам счастье.
????Спасибо, что читаете меня! ????????Поддержите пожалуйста меня лайками и подписывайтесь на мой канал, впереди много интересного!????
???? мой опыт похудения на подсчёте калорий
???? о мотивации. Что заставило меня похудеть?
???? мои лайфхаки, как не сорваться с диеты
???? как я похудела на грудном вскармливании
???? как я не поправилась за беременность
Источник
Срывы на диетах случаются регулярно — это ни для кого не секрет. Особенно это касается жестких диет с минимальным дневным рационом или монодиет, когда употребляется только один-два продукта в течение нескольких дней. Виновата тут не только слабая сила воли и обилие соблазнов вокруг, но еще и реальная нехватка питательных веществ для нашего организма. Так что же делать, если произошел срыв? Стоит ли паниковать? Как «оправиться» от него?
Если срыв уже произошел?
Вы сидели себе спокойненько на диете, а потом внезапно очнулись с последним куском пиццы в руках и ужаснулись, что же наделали! Такое бывает, и впадать в панику не стоит. Самое главное сейчас — не разрешить чувству вины поселиться в вашем мозгу надолго и вытеснить все остатки мотивации. Вы должны твердо взять себя в руки и составить план, что же делать дальше.
- Устройте разгрузочный день
Если срыв действительно произошел, спокойно доешьте этот последний кусок пиццы и подумайте, как вы будете разгружаться дальше. Разгрузочный день — это не голодовка, и не сидение на воде. Кушать на следующий после срыва день можно и нужно, только стоит выбрать минимально калорийный продукт. Сделайте разгрузку на гречке и кефире, на молочных продуктах и фруктах, на овощах и белке. Это не будет сложно, ведь организм будет подпитываться калориями из съеденной накануне пиццы (или чего-то другого высококалорийного), а это и есть наша цель — растратить все употребленные калории. - Пейте больше воды
Мы уверены, что если вы сидите на диете, то пьете достаточное количество воды. Но на следующий после срыва день постарайтесь выпить ее еще больше. Во-первых, вода жизненно необходима для того, чтобы в каждой клетке нашего тела происходили обменные процессы. Во-вторых, чем больше воды будет в теле, тем меньше мы будем чувствовать голод. Наконец, в-третьих, вода поможет вымыть продукты распада от той нездоровой пищи (а обычно это сладкое или жирное), которую мы в изобилии употребили в день срыва.
- Займитесь чем-нибудь
Отвлекитесь от того, что произошел срыв, не зацикливайтесь — что сделано, то сделано. Лучше найдите себе какое-то полезное занятие. В идеале — сходите на тренировку, на пробежку, в зал, в бассейн или на групповое занятие, наконец, погуляйте на свежем воздухе. Это поможет сжечь дополнительные калории, и вы можете быть довольны собой, что срыв не пошел вам во вред (и в лишние килограммы). - Если сорвались на сладкое
Это неудивительно, ведь любое ограничение калорийности рациона провоцирует снижение уровня глюкозы в крови. Автоматически мозг будет требовать самого простого и быстрого восполнения — сладостей. Если съели вредный и калорийный батончик, торт, десерт, не стоит сразу же исключать сахар из рациона полностью. Замените сахар натуральным медом или стевией (но в небольших количествах), ешьте фрукты и сухофрукты — так сладкого будет хотеться меньше. - Если сорвались на жареное
Если вы наелись картофеля-фри, пиццы или гамбургеров, тут стоит отнестись к себе пожестче. Оптимальным вариантом на следующий день будет разгрузка на молочных продуктах (кефир, йогурт, творог) и свежих овощах. А в дальнейшем, чтобы избежать срывов подобного рода, балуйте себя жареной пищей (но без масла), запеченным мясом с хрустящей корочкой, чипсами из моркови или тыквы, печеными овощами, блюдами на гриле.
Как предотвратить срыв?
Вместо того чтобы нейтрализовать негативные последствия срывов, можно просто принять профилактические меры, чтобы их не допустить. Это не так сложно, как кажется.
- Ставьте реальные цели. Не планируйте сбросить 10 килограмм за неделю, какие бы чудодейственные обещания не давала диета — такого просто не бывает.
- Не сидите на жестких диетах. Они дадут лишь краткосрочный результат. Гораздо лучше плавно и постепенно перейти на правильное питание и урезать калорийность ежедневного рациона не более чем на 20-25%.
- Ешьте полноценную пищу. Ваш рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов — все они необходимы организму. Лучше следить не за тем, какой продукт вы употребляете — белковый или углеводный, а за его калорийностью, количеством и размером порции.
- Найдите достаточно мотивации. Это могут быть люди с идеальной фигурой, на которых вы хотите походить, ваше выходное платье на два размера меньше, в которое вы хотите влезть, или просто решение изменить свою жизнь в лучшую сторону.
- Предусмотрите наказание за срыв. Разгрузочный день, дополнительная тренировка, выполнение какого-то задания, которое вы не любите делать (к примеру, уборка, вскапывание огорода, да что угодно!) или даже денежный штраф.
- Предусмотрите поощрение за отсутствие срывов. Если вы поставили цель продержаться две недели без срывов и добились ее, можете побаловать себя — купите новую одежду, сходите в кинотеатр, посетите салон красоты и т.п.
Не забудьте лайкнуть, если понравилось и подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!
Источник
Как не набрать вес после диеты?
Видя стройные и подтянутые фигурки моделей, расхаживающих по подиуму, каждой обладательнице пышной комплекции хочется иметь точно такие же отточенные формы. Это и понятно. Имея стройное тело, можно надеть что угодно, все будет сидеть и смотреться просто великолепно. Именно это непреодолимое желание заставляет женщин искать пути избавления от лишних килограммов, мешающих воплотить мечты в реальность. Милые дамы истязают свой организм различными диетами. И вроде все получается, килограммы убывают. Но как только заканчивается время, отведенное под диету, килограммы стремительно начинают нарастать вновь. Отчего же это происходит и как не набрать вес после диеты?
Длительное воздержание во время диеты от привычного ранее питания, наконец, берет свое, и по окончании ее срока многие «оголодавшие» начинают усиленно налегать на любимые продукты. Как тут не вернуть все потерянные с трудом килограммы да еще вдобавок не набрать и новые? Нужно четко запомнить: похудевшему человеку требуется гораздо меньше калорий, нежели полному. Соответственно, после диеты не стоит увеличивать их количество. Учитесь говорить себе «стоп».
Потребность есть много, налегая на сладости и жирные продукты, у многих людей возникает на фоне каких-то психологических переживаний (ссоры с близкими людьми, проблемы на работе). А поскольку диета тоже является событием, накладывающим отпечаток на психику, то после нее, иногда даже не замечая сами того, люди постоянно что-то жуют. А килограммы моментально возвращаются на прежнее место. Так что, как бы тяжело не было морально, нужно стараться психологически настроиться на воздержание от лишней еды. Вместо того, чтобы съесть очередную порцию пищи с кучей калорий, лучше переключить свое внимание на общение с близкими людьми, пойти прогуляться, найти какое-то увлечение (вязание, шитье, плетение). И тогда не будет времени думать о еде. Психологический настрой решает многое!
А самый полезный и увлекательный способ отвлечься от грустных мыслей – это движение. Катание на лыжах, велосипеде, роликах, коньках, занятия фитнесом, танцами или аэробикой, плавание. Да хотя бы ежедневные длительные прогулки. Только двигательная активность поможет избавиться от всего негатива, даст заряд бодрости, а при этом еще и сожжет огромное количество лишних калорий. Более того, в процессе занятий спортом ускоряется обмен веществ в организме, нарастает мышечная масса, что не позволяет телу скапливать жирок. Движение – это необходимость, которая должна стать потребностью.
Нерегулярность в питании тоже отрицательно сказывается на достигнутых диетами результатах. Вместо того, чтобы разделить дневную норму еды на несколько небольших по объему приемов пищи (4-5), многие стараются есть реже. Но тогда чувство голода захватывает, как говорится, с головой, и съедается слишком большая порция. И что получается? Желудок растягивается. В то время как при частых перекусах потребляется немного пищи, следовательно, не возникает острого чувства голода. Не стоит переедать.
Итак, чтобы удержать вес, достигнутый диетой, следует научиться нескольким вещам:
- Психологически настроиться на снижение объема принимаемой пищи.
- Разумно подходить к составлению рациона своего питания.
- Не забывать о физических нагрузках.
- Есть понемногу, но чаще, а не наоборот – редко, но много.
- Потребление алкогольных напитков, особенно крепких, пробуждают аппетит. Так что есть резон от них отказаться.
Следуйте этим рекомендациям и оставайтесь стройными!
Источник