Сонная диета для похудения
Вы думаете, что во сне сбросить лишний вес невозможно? Убеждены в том, что самым эффективными являются жесткие диеты? Возможно, вы полагаете, что побороть ожирение помогут специальные таблетки? Вы ошибаетесь. Ведь сейчас большой популярностью среди многих людей пользуется сонная диета для похудения. Ее можно назвать одной из самых щадящих и полезных для здоровья. А еще такая система похудения не требует больших финансовых вложений. Она была разработана медиками из Ирландии. Их основной целью было сохранение отличного самочувствия, создание омолаживающего эффекта и предотвращение различных заболеваний.
Что важно знать о сонной диете для похудения?
Сонная диета представляет собой уникальную систему похудения, которая предусматривает организацию правильного режима дня. Речь идет о сне. Чтобы он был крепким и всегда приносил пользу организму, необходимо соблюдать следующие правила:
- Нагрузки на день следует разрабатывать таким образом, чтобы их интенсивность постепенно снижалась.
- Вечером не рекомендуется слушать громкую музыку или включать громко телевизор.
- Употреблять пищу рекомендуется за 3-4 часа до сна. В противном случае человек не сможет быстро уснуть и будет регулярно просыпаться ночью из-за оказанной нагрузки на желудок.
- Перед сном следует ежедневно выпивать кружку теплого молока с 1 чайной ложкой меда.
- Ложиться спать рекомендуется не позже 10 или 11 часов вечера.
- Вечером нужно проветривать помещение.
- За 2 часа до сна рекомендуется отказаться от использования гаджетов.
В чем суть диеты?
На первый взгляд кажется, что диета для похудения во сне не требует прикладывания серьезных усилий. Такое мнение ошибочное, ведь она предполагает изменение не только пищевых привычек, но и образа жизни в целом. Многие исследователи утверждают, что переутомление, нехватка сна являются одними из основным причин, почему человек набирает вес.
О режиме дня
Кушать можно от 3 до 5 раз в сутки, но последний прием пищи нельзя откладывать на поздний вечер. Еду употреблять рекомендуется не позже, чем за 4 часа до сна. К примеру, если человек планирует уснуть в 23.00, то он может поужинать в 19.00. О классическом правиле «не есть после 6» можно забыть.
Физические нагрузки
Спим и худеем! Но чтобы добиться положительных изменений, следует заниматься спортом. Весьма эффективными являются бег, плавание, ходьба пешком, тренажеры, велосипед. Такие нагрузки должны длиться минимум 30 минут.
Какие продукты питания употреблять?
От приема продуктов, содержащих кофеин, требуется отказаться. К ним относятся кофе, чай, энергетики, шоколад, кола. Острая пища, искусственные приправы, рафинированный сахар, кондитерские изделия, мучное также вредны. В рацион необходимо включить следующее:
- супы-пюре из овощей;
- филе курицы или индейки;
- морепродукты;
- овощи и фрукты;
- молочную продукцию с пониженным уровнем жирности;
- чаи на основе трав;
- фреши (натуральные свежевыжатые соки)
- чистую воду (до 2 л в сутки).
Когда планировать сон?
Ложиться в кровать рекомендуется не позже 22.00-23.00. Спать следует минимум 8 часов (именно столько времени требуется организму для полного восстановления). Перед сном рекомендуется проследить за микроклиматом в комнате. В помещении не должно быть слишком жарко или, наоборот, прохладно. Кроме того, человеку нужно закрыть окна шторами, выключить все гаджеты из сети. Пользоваться смартфонами, планшетами и прочей техникой не рекомендуется за 2 часа до сна. Вместо них лучше почитать книгу или пообщаться с близкими. Перед сном также следует выпить кружку молока с медом. Этот напиток успокаивает нервную систему и расслабляет.
Какова эффективность?
Сонная диета – это долгосрочная система похудения, которую разрешается соблюдать годами. Она совершенно безвредная для организма, поскольку предусматривает сжигание жировых отложений, а не выведение жидкости. Благодаря диете, человек сможет еженедельно терять до 500 г. Спустя некоторое время вес придет в норму и станет стабильным. Об эффективности диеты свидетельствуют положительные отзывы многих людей. Некоторые из них даже утверждают, что к сонной диете прибегал сам Элвис Пресли.
Улучшаем качество сна вместе с магазином Магия-Сна – ортопедические матрасы, кровати и наматрасники.
Источник
Сонная диета для похудения
Вы думаете, что во сне сбросить лишний вес невозможно? Убеждены в том, что самым эффективными являются жесткие диеты? Возможно, вы полагаете, что побороть ожирение помогут специальные таблетки? Вы ошибаетесь. Ведь сейчас большой популярностью среди многих людей пользуется сонная диета для похудения. Ее можно назвать одной из самых щадящих и полезных для здоровья. А еще такая система похудения не требует больших финансовых вложений. Она была разработана медиками из Ирландии. Их основной целью было сохранение отличного самочувствия, создание омолаживающего эффекта и предотвращение различных заболеваний.
Что важно знать о сонной диете для похудения?
Сонная диета представляет собой уникальную систему похудения, которая предусматривает организацию правильного режима дня. Речь идет о сне. Чтобы он был крепким и всегда приносил пользу организму, необходимо соблюдать следующие правила:
- Нагрузки на день следует разрабатывать таким образом, чтобы их интенсивность постепенно снижалась.
- Вечером не рекомендуется слушать громкую музыку или включать громко телевизор.
- Употреблять пищу рекомендуется за 3-4 часа до сна. В противном случае человек не сможет быстро уснуть и будет регулярно просыпаться ночью из-за оказанной нагрузки на желудок.
- Перед сном следует ежедневно выпивать кружку теплого молока с 1 чайной ложкой меда.
- Ложиться спать рекомендуется не позже 10 или 11 часов вечера.
- Вечером нужно проветривать помещение.
- За 2 часа до сна рекомендуется отказаться от использования гаджетов.
В чем суть диеты?
Сонная диета – В чем суть диеты?
На первый взгляд кажется, что диета для похудения во сне не требует прикладывания серьезных усилий. Такое мнение ошибочное, ведь она предполагает изменение не только пищевых привычек, но и образа жизни в целом. Многие исследователи утверждают, что переутомление, нехватка сна являются одними из основным причин, почему человек набирает вес.
О режиме дня
Кушать можно от 3 до 5 раз в сутки, но последний прием пищи нельзя откладывать на поздний вечер. Еду употреблять рекомендуется не позже, чем за 4 часа до сна. К примеру, если человек планирует уснуть в 23.00, то он может поужинать в 19.00. О классическом правиле «не есть после 6» можно забыть.
Физические нагрузки
Спим и худеем! Но чтобы добиться положительных изменений, следует заниматься спортом. Весьма эффективными являются бег, плавание, ходьба пешком, тренажеры, велосипед. Такие нагрузки должны длиться минимум 30 минут.
Какие продукты питания употреблять?
Сонная диета – Какие продукты питания употреблять?
От приема продуктов, содержащих кофеин, требуется отказаться. К ним относятся кофе, чай, энергетики, шоколад, кола. Острая пища, искусственные приправы, рафинированный сахар, кондитерские изделия, мучное также вредны. В рацион необходимо включить следующее:
- супы-пюре из овощей;
- филе курицы или индейки;
- морепродукты;
- овощи и фрукты;
- молочную продукцию с пониженным уровнем жирности;
- чаи на основе трав;
- фреши (натуральные свежевыжатые соки)
- чистую воду (до 2 л в сутки).
Когда планировать сон?
Ложиться в кровать рекомендуется не позже 22.00-23.00. Спать следует минимум 8 часов (именно столько времени требуется организму для полного восстановления). Перед сном рекомендуется проследить за микроклиматом в комнате. В помещении не должно быть слишком жарко или, наоборот, прохладно. Кроме того, человеку нужно закрыть окна шторами, выключить все гаджеты из сети. Пользоваться смартфонами, планшетами и прочей техникой не рекомендуется за 2 часа до сна. Вместо них лучше почитать книгу или пообщаться с близкими. Перед сном также следует выпить кружку молока с медом. Этот напиток успокаивает нервную систему и расслабляет.
Какова эффективность?
Сонная диета – это долгосрочная система похудения, которую разрешается соблюдать годами. Она совершенно безвредная для организма, поскольку предусматривает сжигание жировых отложений, а не выведение жидкости. Благодаря диете, человек сможет еженедельно терять до 500 г. Спустя некоторое время вес придет в норму и станет стабильным. Об эффективности диеты свидетельствуют положительные отзывы многих людей. Некоторые из них даже утверждают, что к сонной диете прибегал сам Элвис Пресли.
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Читайте также:
Сон – вторая реальность. Практика осознанного сна – 3 методики
Сны и болезни – какая между ними связь?
Воспоминания – уникальное средство от бессонницы
Что означает сон о смерти близкого человека
Источник
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необязательно часами потеть в тренажерном зале или истязать организм голодом. Разработанная ирландскими врачами система питания и режима дня позволяет худеть во сне и сбрасывать по 500 г в неделю.
Суть диеты
Чтобы худеть, нужно спать. И не менее 8 часов в сутки. Бристольский университет в Великобритании проводил эксперименты, в которых испытуемые спали по 6 часов в день. У участников эксперимента:
- вес увеличивался в среднем на 4% в год;
- повышался грелин – гормон, отвечающий за аппетит, на 15%.
Переутомление и недостаток сна приводят к усиленному аппетиту и стрессу организма, который вынужден будет накапливать жировые запасы в таких условиях. Если перестать спать по 8 часов, то возникнет потребность в высококалорийной пище, появится тяга к сладкому, соленому и жирному. Это и будет реакцией организма на усталость.
Основные правила
Главное и основное правило отражает название диеты – полноценный сон. Для этого потребуется изменить свои привычки и распорядок дня, но оно того стоит: диета оказывает омолаживающий эффект на организм и препятствует развитию многих заболеваний.
Рекомендации для соблюдения сонной диеты:
- Высококалорийный завтрак, содержащий сложные углеводы и белок.
- Ужин с легкоусвояемыми продуктами: белком и клетчаткой.
- Питание 3 раза в день с двумя перекусами.
- Ужин за 4 часа до сна.
- Любая физическая нагрузка минимум 40 минут в день: танцы, прогулки, плавание, йога. Все, что нравится и приносит удовлетворение.
- Питье воды по 2 литра в день.
Разрешенные продукты
Для легкого сна вечером нужно потреблять продукты, содержащие мелатонин – гормон сна. Он подавляет стресс, тревогу и предотвращает сбои в обмене веществ.
Продукты с мелатонином:
- белое мясо индейки и курицы;
- орехи;
- молочные продукты с низким уровнем жирности;
- томаты;
- бананы;
- крупы – ячмень, геркулес, рис, кукуруза;
- корень имбиря;
- вишня.
Также во время диеты можно:
- овощные супы-пюре;
- морепродукты;
- овощи свежие и на пару;
- фрукты;
- свежевыжатые соки;
- протеиновые коктейли;
- чаи на травах.
Список продуктов позволяет составить полноценное меню, богатое витаминами, белком и клетчаткой. Голодать во время сонной диеты нельзя, приемы пищи должны быть через каждые 2-3 часа.
Запрещенные продукты
Продукты, которые не стоит употреблять во время диеты, разрушают мелатонин и препятствуют хорошему отдыху и сну. Среди них:
- картофель;
- кофе;
- чай;
- шоколад;
- газированные напитки;
- острые специи.
Комфортный сон
Мелатонин можно получить не только с продуктами. Этот гормон вырабатывается во время сна в темноте.
Для полноценного сна необходимо:
- Ложиться спать не позднее 23 часов.
- Перед сном проветрить помещение.
- Оптимальная температура для отдыха – от 18 до 22 градусов.
- Создать абсолютную темноту: задернуть шторы, выключить телевизор и гаджеты (или перевернуть их экраном вниз).
- Прогуляться перед сном (20-30 минут будет достаточно).
- Отказаться от смартфонов и просмотра телепередач за 2 часа до сна.
- Можно сделать легкие физические упражнения: йога, растяжка.
- Выпить стакан теплого молока или кефира на ночь.
- Можно читать перед сном книги (не электронные).
- Принимать ванну или теплый душ.
Эффективность
Эффективность этого метода научно доказана. Если придерживаться правильного распорядка дня, не нарушая режим сна, то можно сбрасывать 0,5-1 кг в неделю без особых усилий. Помимо этого, люди, соблюдающие сонную диету, обладают прекрасным самочувствием и хорошим настроением на протяжении всего дня. Сон – залог здоровья, уравновешенной нервной системы и стройной фигуры.
Источник
Сонная диета, или Сколько нужно спать, чтобы похудеть?
Худеть с помощью сна? Да о такой «диете» мечтает любой человек с избыточным весом! Ученые давно говорят, что недостаток сна приводит к перееданию и ожирению. То, что закон действует и в обратную сторону, было доказано совсем недавно. Так сколько же нужно спать, чтобы похудеть?
Во всем виноват мозг!
Именно так. Все процессы, связанные с приемом пищи, чувством голода и насыщения, контролируются головным мозгом. Группа исследователей из Уппсальского университета (Швеция) опытным путем доказала, как сон влияет на процесс похудения. Оказалось, что недосыпание «сбивает с правильного ритма» механизм, отвечающий за чувство насыщения.
Об этом на страницах журнала «Obesity» поведал доктор Колин Чепмен. По его словам, хронический недосып даже на 1 час приводит к тому, что днем у человека с опозданием приходит сигнал головного мозга о насыщении. В итоге вечно недосыпающие люди «не чувствуют меры» и съедают на 40% пищи больше, чем им требуется.
Этот коварный гормон голода
Грелин — гормон голода
Перед публикацией Чепмена был проведен крупномасштабный эксперимент, в котором приняли участие так называемые «полуночники». Это люди, которым в силу их профессии практически никогда не удается ложиться в постель раньше 12-ти ночи: медсестры, таксисты, ночные портье. Многие из них работают по ночам.
Ежедневно испытуемым выдавали по $50 на еду. С первых же дней эксперимента ученые заметили, что после ночной смены все отработавшие граждане «набрасываются» на высококалорийные продукты. По утрам у них появляется зверское чувство голода.
Причина такого поведения — пептидный гормон грелин. Его производят клетки слизистой желудка. Грелин — гормон голода. В нормальных условиях он синтезируется лишь тогда, когда человеку реально не хватает пищи.
После бессонной ночи грелин производится в утроенном количестве. Организм испытывает дефицит энергии, поэтому срочно требует пищи. Отсюда — волчий аппетит. Если прибавить к нему торможение реакции мозга на насыщение, то картина получается совсем безрадостная.
Худеем во сне по методу Чепмена
Худеем во сне по методу Чепмена
Проверить, худеет ли человек во сне, может каждый. Но для этого мало просто спать 8 часов в сутки. Необходимо создать такие условия, чтобы организм отдыхал полноценно. Правила похудения с помощью сна следующие:
- Ложитесь спать до полуночи и в одно и то же время. В идеале — в 22:00. Спите не меньше 7 часов!
- За 4 часа до сна прекращайте есть, пить тонизирующие напитки (особенно спиртное). Укладываясь в постель с переполненным желудком, вы ни за что не выспитесь!
- На ужин старайтесь есть продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, стимулирующей синтез гормона сна. Триптофана много в меде, сыре и цельнозерновом хлебе.
- Давайте своему телу хотя бы небольшую физическую нагрузку! Утром полезна активная гимнастика, кардиотренировки и силовые упражнения. Вечером предпочтительней что-то поспокойнее: плавание, йога, прогулки на свежем воздухе.
- Всегда спите в максимально комфортных условиях: на удобном пружинном матрасе и упругой, хорошо поддерживающей шейные позвонки подушке. Отрегулируйте температуру в комнате, чтобы не было слишком жарко.
Соблюдая эти правила, вы быстро приведете в порядок свою гормональную и нервную систему, а это, в свою очередь, поможет похудеть.
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна
Источник
Что обещают? Вы будите терять от 0,5 кг в неделю, а также лучше спать и дольше жить.
В чем суть? Диета основана на последних научных данных, подтверждающих связь между собой недостатком сна и полнотой. Главное в методе – полноценный отдых. Для этого необходимо соблюдать золотые правила: в спальне только спать и ни в коем случае не смотреть телевизор, не есть и не работать; отказаться от кофе, алкоголя, никотина; учиться справляться со стрессом; больше гулять на свежем воздухе; ежедневно как минимум по полчаса заниматься гимнастикой. И конечно придерживаться тщательно разработанного трехнедельного плана питания. В меню – супы, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты.
Сложно ли сидеть на ней? Нет, если вы человек дисциплинированный. От плана питания нельзя уклоняться, а все блюда нужно готовить, соблюдая инструкции. Однако рецепты довольно простые, с небольшим набором ингредиентов.
Эффективна ли? Да. И пусть вас не смущает низкие темпы похудения. Это свидетельство того, что теряете вы жир, а не воду и мышечную массу.
Полезна ли для здоровья? Безусловно. Хороший сон еще никому не вредил, так же как и отказ от курения и спиртного.
Кому подходит? Тем, кто страдает бессонницей или, наоборот, любит поспать. Но гурманам эта диета наверняка не понравится: в меню есть блюда очень полезные, но не очень вкусные, например отварная брюссельская капуста и овощные супы-пюре.
источник
Сонная диета опирается на принцип «Здоровый и полноценный сон – основа похудения». Какая еще диета может быть столь приятной?
Процесс избавления от избыточного веса и нормализации общего состояния здоровья зависит от того, насколько ответственно будут выполняться все предусмотренные сонной диетой рекомендации.
К числу основных принципов диеты относятся:
– полноценный сон не менее 7 часов в сутки в комфортной и спокойной обстановке;
– отказ от кофе, никотина, алкоголя, энергетических напитков;
– ежедневные прогулки на свежем воздухе;
– соблюдение трехнедельного диетического режима питания.
Эффективность такой диеты заключается в очень плавном, но стойком избавлении от лишнего веса (преимущественно, жира, а не воды или мышечной ткани). За неделю можно похудеть лишь на полкилограмма, но зато они больше никогда не вернутся. Да и состояние здоровья после такой диеты заметно улучшится, поэтому важность здорового сна является приоритетным фактором во многих диетах для похудения – диете для кормящих мам, подростковой диете и ряде других.
Что входит в рацион
В ежедневный рацион рекомендуется включать различные супы, маложирные молочные продукты, а также доступные ягоды, овощи и фрукты. Рецепты отличаются простотой и минимальным набором ингредиентов, но уклоняться от технологии не стоит.
На завтрак можно позволить себе ячневую или овсяную кашу на обезжиренном молоке или воде, творожную запеканку с сухофруктами или отварную цветную капусту, стакан зеленого чая.
В обед разрешаются овощные супы на некрепком курином, рыбном или овощном бульонах, салат цезарь или салат из свежих овощей, сок из фруктов или ягодный морс.
На ужин приготовьте рыбу на гриле, в пароварке или духовке, в качестве гарнира отлично подойдет овощное рагу или запеченные овощи. Постное мясо разрешается 1-2 раза в неделю, но не превышать 200 грамм на порцию.
Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка низкой жирности или молока с 0,5 чайной ложки меда, съесть горсть ягод или 2-3 небольших фрукта.
В перерывах между приемами пищи при желании разрешается пить отвар шиповника, овощные и фруктовые соки, до обеда можно съесть 20-30 грамм любых орехов, семечек или сухофруктов. Не чаще 2 раз в неделю можно позволить себе отварное яйцо и небольшой (не более 50 грамм) кусочек зернового или отрубного хлеба. Творог и сыр желательно не употреблять чаще 3 раз в неделю, оптимальный вариант – через день порциями, соответственно, по 100 и 50 грамм.
После 3 недель такого питания стоит постепенно выйти из диеты, добавляя к ставшему уже привычному меню по 1-2 продукта в день. Следующие несколько месяцев организм должен отдохнуть от диеты, а затем можно начать следующий этап «сонной» диеты.
источник
Источник