Сон после еды во время диеты
Я всю жизнь думал, что сонливость и желание полежать/отдохнуть после еды – это нормальная физиологическая реакция моего организма. На момент подготовки данной статьи, я не испытывал данного чувства с тех пор как я на правильном питании. А это уже больше года! И что я могу сказать…
Я глубоко заблуждался. Сонливость после еды – признак того, что вы толстеете и мчитесь на всех парах к диабету 2 типа и инсулинорезистентности.
Сейчас объясню, почему.
Послеобеденный сон
Когда вы голодны в вашем организме повышается уровень грелина – гормона голода и нейропептида орексина, которые в совокупности активируют ваш симпатический отдел вегетативной нервной системы, заставляя двигаться в поисках еды. Несмотря на то, что вы давно не ели, уровень сахара в крови низок, вы бодры и энергичны. Это обусловлено адреналином, уровень которого повышен.
После того, как вы поели, концентрация орексина сильно падает, а гормон грелин замещается лептином – гормоном сытости. Этот факт активирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, который замедляет вашу реакцию, вызывает торможение двигательных процессов.
Задача вашего организма после еды – усвоить полученную пищу. Это задача №1. Всё остальное постольку поскольку.
Существует распространённое мнение, что вся кровь приливает к желудку и кишечнику. Мои читатели, надеюсь, прекрасно понимают, что большей глупости и придумать сложно.
Так значит сонливость после еды нормально?
Не совсем. Если вы не объелись, то обычная порция еды калорийностью 500-1000 ккал не должна клонить вас в сон. Да, бегать вы после еды не будете, но и валиться с ног не должны.
Причина – высокий сахар в крови. Точнее не сахар, а уровень глюкозы.
Хотите такой же набор диабетика?
Дело в том, что концентрация глюкозы подскакивает до более высоких уровней, чем физиологические нормы после еды.
Это означает, что ваш организм получает гипергликемию. Сонливость – один из ключевых признаков гипергликемии наряду с жаждой.
Из-за чего происходит гипергликемия
Организм не может справится с утилизацией глюкозы. Этим занимается гормон инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой. Он перетаскивает глюкозу по клеткам, которые в ней нуждаются. Но если глюкозы в крови настолько много, что её излишки не нужны, то он начинает её таскать в жировые клетки, где глюкоза в виде жирных кислот откладывается на всякий случай. Так растёт наш жир.
Хорошо. Пусть в жир. Откуда тогда гипергликемия?
А дело в том, что клетки уже не принимают такое количество глюкозы, которое находится у вас в крови. Они теряет чувствительность к инсулину. Они словно кричат: “Нам не надо столько глюкозы!”
В ответ на это наша поджелудочная железа начинает вырабатывать ещё больше инсулина, чтобы снизить уровень глюкозы в крови.
В результате концентрация инсулина зашкаливает, как и глюкозы, поджелудочная работает на износ.
Частая гипергликемия после еды является признаком преддиабета и развивающейся инсулинорезистентности.
К чему приводит гипергликемия
Глюкоза – очень мощный окислитель, который разрушает стенки сосудов, приводя к болезням сердечно-сосудистой системы, нарушению в работе сердца, инфаркту и инсульту.
Снижается качество зрения в результате тромбов в капиллярах сетчатки глаза – развивается диабетическая ретинопатия.
Кроме того, снижается иммунитет, развиваются воспалительные процессы, нарушается работа почек.
Постоянный высокий сахар сопутствует повышению холестерина.
Начинаются патологические изменения в тканях, приводящие к онкологическим заболеваниям.
Ну и самое очевидное – вы толстеете, так как инсулин блокирует синтез гормона роста – соматотропина, который ответственен за наше жиросжигание во время периодов дефицита энергии.
Как избегать сонливости после еды
Сейчас я расскажу об очень простых рекомендациях, который помогут избежать неприятных симптомов после еды.
1. Физическая активность
Больше двигайтесь в течение дня. Причём известно, что сочетание силовой нагрузки с кардио даёт максимальный эффект на повышение утилизации глюкозы. То есть одной ходьбы недостаточно. Неплохо было бы хотя бы раз в день, делать тяжёлую физическую работу.
2. Изменить соотношение БЖУ в рационе
Сократите количество углеводов в пользу белков и жиров. Ешьте больше яиц, творога, сыра, рыбы, мяса. Добавьте клетчатку в виде круп и овощей.
Яичница
3. Откажитесь от быстрых углеводов
Ешьте меньше хлебобулочных и кондитерских изделий, сахара и сладкого. Ограничьте потребление картофеля и белого риса.
Это не то, что вам нужно
Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Поверьте мне, я знаю о чём говорю, так как сам прошёл через всё это.
Я отказался от быстрых углеводов и написал, какие продукты содержат быстрые углеводы. В том числе и это помогло мне похудеть и сбросить 26 килограммов, следуя всего трём правилам похудения.
Ставьте лайк!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНЫМИ И ЗДОРОВЫМИ
Источник
Можно ли спать или лежать после еды.
Многие из нас привыкли после приема пищи принимать горизонтальное положение, и ложиться на диван для того чтобы так сказать «завязался жирок». Это неправильно, и по мнению гастроэнтерологов и фитнес-тренеров приводит к ожирению и некоторым проблемам с желудком.
Можно ли лежать или спать сразу после еды или лучше ходить, двигаться?
Многие любители здорового образа жизни и те, кто беспокоится о своей фигуре, после приема пищи стремятся пройтись или совершить пробежку. Это тоже неправильно, так как чрезмерная физическая активность способствует отливу крови от желудка к конечностям.
Таким образом в районе желудка возникает некоторый дефицит крови, из-за этого пища в нем застаивается. Начинает бродить, поэтому могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Если сразу после приема пищи вы примете горизонтальное положение, некоторая часть желудочного сока из желудка перетечет в пищевод. Из-за этого будете ощущать тяжесть и изжогу.
Таким образом, лежать, бегать, ходить после приема пищи нельзя. Самым оптимальным вариантом является посидеть 15-20 минут. После этого можно осуществлять различные физические упражнения и более серьезные физические нагрузки. В этом случае часть пищи уляжется в желудке и хорошо усвоится. Будет выделено достаточное количество желудочного сока для переработки пищи.
Сон сразу после еды
Лежать или спать после еды днем и на ночь: вредно или полезно?
Ложиться спать в обед или вечером после приема пищи недопустимо. Это способствует притоку желудочного сока в пищевод. Уменьшение количества желудочного сока, способствует замедлению обмена веществ. Таким образом, вы рискуете заполучить лишний жир в области талии и бедер.
Правила поведения после еды:
- После сна вы можете наблюдать неприятное ощущение в области желудка и пищевода. Это связано с тем, что пища, принятая непосредственно перед сном, не переваривается. Она застаивается в желудке, увеличивается количество болезнетворных микроорганизмов.
- Если вы поздно приходите домой с работы и ощущаете голод, не стоит наедаться и принимать большое количество пищи перед сном. Самым оптимальным вариантом станет легкий ужин. Для этого можете использовать кефир, молочные продукты с низким содержанием жира. Также допустимо использовать фрукты.
Тяжесть после еды
Через сколько после еды можно лежать и ложиться спать, днем и на ночь?
Сразу после приема пищи отдыхать или спать не стоит.
- После легкого ужина ложиться спать можно не раньше чем через час. Если вы достаточно плотно покушали, то ложиться отдыхать можно не раньше чем через 3 часа.
- Именно из-за того, что в вечернее время и во время сна обмен веществ замедляется, и пища достаточно медленно переваривается, диетологи установили норму. После 18:00 есть не рекомендуется.
- Если вы не относитесь к людям, которые беспокоятся о своей фигуре, то собственно после 18:00 есть разрешается. Но это должна быть пища богатая белком или пищевыми волокнами. Можно есть фрукты, овощи, не очень жирную пищу. Колбасные изделия и жареную еду кушать не разрешается.
- Если перед сном вы будете наедаться и ощущать сытость или даже переедание, это будет способствовать накоплению жировой ткани. Таким образом вы рискуете набрать несколько лишних килограммов и заполучить болезни желудочно-кишечного тракта.
Полезная пища перед сном
На каком боку можно и лучше лежать, спать после еды?
Как было отмечено ранее, спать после приема пищи не стоит. Но если все же вы поели и у вас наблюдается изжога, в этом случае лучше лечь на левый бок. Дело в том что это способствует лучшему прохождению пищи по стенкам желудка и пищевода.
На каком боку спать:
- Если у вас проблемы с высоким давлением или диабетом, вам лучше всего ложиться спать на спину. Так же эта позиция подойдет в том случае, если вы страдаете любыми болезнями позвоночника.
- После приема пищи не стоит спать на правом боку и на животе. Это будет способствовать давлению на стенки желудка и пищевода, а также замедлению обмена веществ.
- Соответственно, если у вас нет возможности посидеть, походить, немного подвигаться после приема пищи, то лучше всего ложиться на левый бок. Ни в коем случае не ложитесь на живот или на правый бок.
Перекус перед сном
Как видите, сон после приема пищи — не самая лучшая идея. Это способствует замедлению обмена веществ и вытеканию небольшого количества желудочного сока из желудка в пищевод. В свою очередь это способствует развитию патологии пищеварительного тракта.
ВИДЕО: Сон после еды
Источник
Сонная диета для похудения
Вы думаете, что во сне сбросить лишний вес невозможно? Убеждены в том, что самым эффективными являются жесткие диеты? Возможно, вы полагаете, что побороть ожирение помогут специальные таблетки? Вы ошибаетесь. Ведь сейчас большой популярностью среди многих людей пользуется сонная диета для похудения. Ее можно назвать одной из самых щадящих и полезных для здоровья. А еще такая система похудения не требует больших финансовых вложений. Она была разработана медиками из Ирландии. Их основной целью было сохранение отличного самочувствия, создание омолаживающего эффекта и предотвращение различных заболеваний.
Что важно знать о сонной диете для похудения?
Сонная диета представляет собой уникальную систему похудения, которая предусматривает организацию правильного режима дня. Речь идет о сне. Чтобы он был крепким и всегда приносил пользу организму, необходимо соблюдать следующие правила:
- Нагрузки на день следует разрабатывать таким образом, чтобы их интенсивность постепенно снижалась.
- Вечером не рекомендуется слушать громкую музыку или включать громко телевизор.
- Употреблять пищу рекомендуется за 3-4 часа до сна. В противном случае человек не сможет быстро уснуть и будет регулярно просыпаться ночью из-за оказанной нагрузки на желудок.
- Перед сном следует ежедневно выпивать кружку теплого молока с 1 чайной ложкой меда.
- Ложиться спать рекомендуется не позже 10 или 11 часов вечера.
- Вечером нужно проветривать помещение.
- За 2 часа до сна рекомендуется отказаться от использования гаджетов.
В чем суть диеты?
Сонная диета – В чем суть диеты?
На первый взгляд кажется, что диета для похудения во сне не требует прикладывания серьезных усилий. Такое мнение ошибочное, ведь она предполагает изменение не только пищевых привычек, но и образа жизни в целом. Многие исследователи утверждают, что переутомление, нехватка сна являются одними из основным причин, почему человек набирает вес.
О режиме дня
Кушать можно от 3 до 5 раз в сутки, но последний прием пищи нельзя откладывать на поздний вечер. Еду употреблять рекомендуется не позже, чем за 4 часа до сна. К примеру, если человек планирует уснуть в 23.00, то он может поужинать в 19.00. О классическом правиле «не есть после 6» можно забыть.
Физические нагрузки
Спим и худеем! Но чтобы добиться положительных изменений, следует заниматься спортом. Весьма эффективными являются бег, плавание, ходьба пешком, тренажеры, велосипед. Такие нагрузки должны длиться минимум 30 минут.
Какие продукты питания употреблять?
Сонная диета – Какие продукты питания употреблять?
От приема продуктов, содержащих кофеин, требуется отказаться. К ним относятся кофе, чай, энергетики, шоколад, кола. Острая пища, искусственные приправы, рафинированный сахар, кондитерские изделия, мучное также вредны. В рацион необходимо включить следующее:
- супы-пюре из овощей;
- филе курицы или индейки;
- морепродукты;
- овощи и фрукты;
- молочную продукцию с пониженным уровнем жирности;
- чаи на основе трав;
- фреши (натуральные свежевыжатые соки)
- чистую воду (до 2 л в сутки).
Когда планировать сон?
Ложиться в кровать рекомендуется не позже 22.00-23.00. Спать следует минимум 8 часов (именно столько времени требуется организму для полного восстановления). Перед сном рекомендуется проследить за микроклиматом в комнате. В помещении не должно быть слишком жарко или, наоборот, прохладно. Кроме того, человеку нужно закрыть окна шторами, выключить все гаджеты из сети. Пользоваться смартфонами, планшетами и прочей техникой не рекомендуется за 2 часа до сна. Вместо них лучше почитать книгу или пообщаться с близкими. Перед сном также следует выпить кружку молока с медом. Этот напиток успокаивает нервную систему и расслабляет.
Какова эффективность?
Сонная диета – это долгосрочная система похудения, которую разрешается соблюдать годами. Она совершенно безвредная для организма, поскольку предусматривает сжигание жировых отложений, а не выведение жидкости. Благодаря диете, человек сможет еженедельно терять до 500 г. Спустя некоторое время вес придет в норму и станет стабильным. Об эффективности диеты свидетельствуют положительные отзывы многих людей. Некоторые из них даже утверждают, что к сонной диете прибегал сам Элвис Пресли.
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Читайте также:
Сон – вторая реальность. Практика осознанного сна – 3 методики
Сны и болезни – какая между ними связь?
Воспоминания – уникальное средство от бессонницы
Что означает сон о смерти близкого человека
Источник
Лишний вес, тошнота, стенокардия, изжога – неполный перечень проблем, с которыми сталкивается любитель поесть перед сном.
Наши тела созданы переваривать пищу в вертикальном положении. Когда человек лежит, на желудок и кишечник давят расположенные рядом органы, мешая нормально работать.
Почему человек после еды хочет прилечь
После еды головной мозг приказывает мышцам расслабиться, чтобы органы пищеварения могли спокойно перерабатывать пищу. Вместе с мускулами расслабляются кровеносные сосуды, давление падает.
Кровь быстрее течет вниз, к пищеварительной системе, и медленнее вверх, к головному мозгу. В результате он уменьшает активность. Возникает пассивность, умиротворенность, снижаются реакция, концентрация. Появляется желание прилечь, сонливость.
Читайте также: Что будет, если не спать день, три дня, неделю, и больше?
Почему нельзя лежать после еды
По пищеварительной системе еда движется сверху вниз. Сначала она попадает в рот, затем в глотку, оттуда по пищеводу уходит в желудок. Дальше пищевой комок обрабатывается очень кислотным соком и переходит ниже, в двенадцатиперстную кишку.
Когда человек лежит, пища и кровь движутся не вниз, а под наклоном, а потому очень медленно. Это создает дополнительную нагрузку на сердце, сосуды, желудок, процессы брожения начинаются раньше времени.
Читайте также: Что лучше: гималайская соль или простая поваренная соль?
Изжога
Из-за лежачего положения еда задерживается в желудке, начнет разбухать и давить на клапан, отделяющий его от пищевода. Если сфинктер откроется, продукты, обработанные кислотным соком, вернутся в пищевод. Возникнет изжога – дискомфорт и жжение за грудиной.
В тяжелых ситуациях проблема может перейти в кислотный рефлюкс. Нижний пищеводный клапан настолько ослабнет, что будет разжиматься не только при прохождении пищи, но и под влиянием других причин.
Постпрандиальная гипотензия (сильное снижение артериального давления после приема пищи)
Когда организм переваривает пищу, приток крови к кишечнику и желудку увеличивается, к другим частям тела замедляется. Чтобы артериальное давление осталось в норме, сердце начинает чаще сокращаться, сосуды в других частях тела сужаются.
Когда человек ложится, миокард расслабляется и ускоряться не хочет, сосуды тоже расширены.
Результат – падение артериального давления везде, кроме органов пищеварительной системы. Развивается постпрандиальная гипотензия. Ее симптомы:
- головокружение;
- слабость;
- предобморочное состояние;
- потеря сознания;
- приступы стенокардии (болей в сердце).
Инсульт
Исследования показали, что любители полежать после еды увеличивают шансы на инсульт. Ученые выделяют 2 причины:
- Кислотный рефлюкс вызывает апноэ (остановку дыхания во сне), что может спровоцировать сбои в сердечно-сосудистой системе.
- Во время пищеварения артериальное давление снижается, кровь становится гуще, тогда как уровень сахара и холестерина растут. Сочетание этих факторов повышает риск тромбоза, закупорку сосудов мозга.
Увеличение веса
Если вы любите плотно поесть перед сном, обязательно наберете вес. Во время сна пища переваривается с трудом, энергия расходится медленно, поэтому лишние калории уходят в жировой запас. Если организм будет голодать, он извлечет энергию из жировой прослойки.
Бессонница
Еще один минус плотного ужина на ночь – плохой сон. Желудок и кишечник, вместо того чтобы отдыхать, вынуждены перерабатывать пищу. Тяжесть в животе не дает уснуть, вызывает раннее пробуждение. Результат – мешки под глазами, увядшая кожа, землистый цвет лица.
Перекус на ночь может стать причиной кошмаров. Из-за того, что организм вынужден перерабатывать пищу, головной мозг не может полноценно отдохнуть. Результат – яркие, красочные и даже жуткие сны.
Что делать?
После плотного обеда не надо пытаться вздремнуть. Вы можете:
- сидя смотреть телевизор;
- выйти на улицу погулять;
- вытереть пыль, сделать мелкую уборку, не требующую активных движений.
Важно: голодным спать тоже не рекомендуется, поэтому если есть хочется, возьмите легкоусвояемую пищу – фрукты, овощи, нежирный кефир. Она быстро переварится и не будет перегружать желудок.
Спать ложитесь на левую сторону, положив голову на высокую подушку. Нижний клапан пищевода окажется над желудком, еда не сможет его протолкнуть и уйдет вниз.
✍️ Подписывайтесь на наш канал
???? Ставьте лайк, если вам понравилось
???? Следите за новыми постами! Будет ещё ОЧЕНЬ много интересного и развлекательного!
Источники: upmc, verywellhealth, thesleepjudge
Источник
О том, что главное в диете для похудения это – сон не так давно заявили американские исследователи из штата Огайо. Оказалось, что ответ на вопрос, мучающий всех, кто не знает, как избавиться от лишних килограммов, банально прост: надо высыпаться. После многочисленных исследований ученые сделали официальное заключение, что искусственное освещение пробуждает аппетит независимо от того, когда был последний прием пищи. А это значит, что чем больше человек находится в помещении с искусственным светом, тем чаще он испытывает голод и непреодолимое желание что-то съесть. Итак, чтобы похудеть нужно не заставлять себя меньше есть, а всего лишь наладить сон и начать экономить электричество.
Сон и диета: где связь
Любой диетолог со стажем скажет: для того, чтобы избавить себя от проблем похудения, нужно меньше есть. Или выбрать малокалорийную сбалансированную авторскую методику питания. Но, оказывается, следовать этому утверждению не так-то просто. И не потому, что нет силы воли, а потому что в некоторых случаях аппетит оказывается совершенно неконтролируемым из-за того, что мозг бесконечно посылает импульсы о необходимой энергетической подзарядке, на которые организм отвечает вполне физиологично:
- урчанием в животе;
- общим дискомфортом;
- выработкой соляной кислоты в желудке.
Ну как тут удержаться и не поспешить к холодильнику?!
Кто-то скажет, чтобы не поправиться при таких вечерних или ночных приступах голода, можно пожевать стебель сельдерея или ломтик тыквы, а не бутерброд с колбасой и сыром. Но оказывается, что нет.
Независимо от калорийности ночной еды, организм будет умудряться откладывать жир про запас.
И при такой, казалось бы, безвыходной ситуации решение, что нужно делать, чтобы похудеть, все-таки нашлось. Заключается оно в том, чтобы наладить собственный сон, а в организме наладить синтез мелатонина и восстановить нормальный ритм биологических часов. А почему это важно и как это сделать, объяснили специалисты из Огайо.
Сон на диете: отзывы американских специалистов
Заинтересовавшись всплесками неконтролируемого аппетита, который может появиться ночью даже после плотной трапезы, ученые университета штата Огайо решили провести собственный эксперимент.
На протяжении нескольких месяцев они наблюдали за мышами, которых поделили на две группы. При одинаковом питании одна группа зверьков спала при включенном свете, а вторая – в абсолютной темноте. В конце эксперимента оказалось, что в первой группе все зверьки стали весить в 2-3 раза больше, чем во второй. Ученые назвали это явление световым ожирением и приступили к изучению причин его появления.
Оказалось, что зверьки из первой группы, спавшие при мягком свете, ели намного больше, чем их сородичи. И особенно, вечером и ночью, когда естественный обмен веществ в организме замедлен и лишний вес откладывается намного быстрее.
Изучив проблему взаимосвязи сна и похудения, американские ученые вынесли свой вердикт:
Искусственный свет сбивает биологические часы и нарушает выработку мелатонина – гормона, ответственного за не только здоровый и крепкий сон, но и за возникновение желания подкрепиться. Поэтому свет в темное время суток расценивается как продолжительный день, что и заставляет употреблять больше пищи.
Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе – эпифизе и участвует в синхронизации всех биопроцессов в организме. Вот какие отзывы о дефиците мелатонина и влиянии нарушений сна на организм и питание дает невролог высшей категории Н. Ковалева:
Одна бессонная ночь большого ущерба организму и фигуре не нанесет. Чтобы восстановить силы достаточно в две последующие ночи устроить себе полноценный отдых. Однако отсутствие здорового глубокого сна на протяжении 2 – 3 суток негативно влияет на всю биохимию организма: исчезает радость жизни, повышается раздражительность, усиливается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного, ослабляется внимание и память.
Таким образом, хроническое недосыпание – прямая дорога к расстройству пищевого поведения и ожирению.
Как сон влияет на похудение
Избыток искусственного света вызывает сбой выработки мелатонина, и человеческий мозг воспринимает электрический свет в вечернее время как руководство к действию: подавая организму сигналы о необходимости в пополнении энергии. Другими словами, о необходимости что-нибудь поесть.
Это и объясняет разыгрывающийся к вечеру или ночью аппетит, которым страдают многие. Кроме этого, от искусственного освещения нарушается связь желудка с мозгом, поэтому человек хуже чувствует насыщение, не может контролировать аппетит и легко переедает, перебирая с калориями. Чем, как не этим можно оправдать «лишние» килограммы, набегающие за зиму или в режиме самоизоляции?!
Но самое печальное последствие дефицита мелатонина в том, что жировое «депо» пополняется, несмотря даже на небольшое количество съеденных калорий. Поэтому даже эффективная диета с клетчаткой или экспресс метод похудения Юлии Чехониной могут не принести ожидаемого результата. Кроме появления лишних килограммов дефицит гормона мелатонина, вызывает и другие серьезные проблемы в организме.
Он увеличивает риск возникновения рака молочной и предстательной желез, гипотиреоза, сердечно-сосудистых патологий, снижает иммунную защиту, провоцирует хроническую бессонницу, приводит к депрессии. Поэтому роль сна для похудения нельзя недооценивать. Впрочем, не только мелатонин играет роль в наборе веса, другие гормоны также оказывают свое влияние на набор или снижение веса.
Сон и диета: сколько нужно спать
Остановить процессы ночного обжорства, а заодно наладить сон и похудеть, поможет восстановление биологических часов и нормализация синтеза мелатонина.
Для этого необходимо следовать следующим простым правилам.
- Спать необходимо в абсолютной темноте (мелатонин вырабатывается только в абсолютной темноте).
- Нужно соблюдать режим сна и бодрствования.
- Не употреблять перед сном тяжелую и трудно перевариваемую пищу.
- Исключить из меню ужина возбуждающие нервную систему напитки и еду (пророщенные зерна, кофе, крепкий чай, реджувелак, алкоголь).
- Продолжительность крепкого сна для похудения должна составлять не менее 7 – 8 часов.
- Выключать на ночь не только весь свет, но и компьютер, телевизор и другие гаджеты.
А еще стараться бывать на солнце как можно чаще. Особенно, в зимний период, когда световой день и так короткий, а чтоб еще и солнечный – совсем большая редкость.
В некоторых случаях терапевты могут порекомендовать дополнительные препараты-адаптогены, стимулирующие синтез мелатонина. Хороший эффект может дать специальная зимняя диета, а также пересмотр собственной продуктовой корзины.
Диета для сна: что съесть, чтобы выспаться
Тем, кто пробовал похудеть на банановой диете, проблемы с качеством и продолжительностью сна неизвестны. Объясняется этот феномен просто: состав фруктов обладает успокаивающим и усыпляющим эффектом. Поэтому бананы входят в специальную диету для нормализации сна.
Суть методики заключается в том, чтобы употреблять за ужином и незадолго до отхода ко сну определенные продукты. Все они обладают убаюкивающим действием, поскольку содержат много триптофана – аминокислоты, которая способствует выработке мелатонина и способствует здоровому и глубокому сну. К ним помимо бананов относятся:
- миндаль, тыквенные семечки и грецкие орехи (в их состав входит расслабляющий и успокаивающий магний);
- ягоды вишни;
- красное мясо индейки;
- авокадо;
- жирная рыба (благодаря жирным кислотам Омега 3 в организме снижается уровень гормонов стресса и появляется приятная дремота);
- кукуруза;
- овсянка;
- теплое молоко и твердые сыры;
- бурый и белый рис сорта басмати;
- помидоры;
- все каши на воде (особенно перловая);
- цельнозерновой хлеб.
Набор продуктов столь обширен, что разнообразить себе ежедневное меню на вечер не составит труда.
Поэтому если завершать вечернюю трапезу бананом или стаканом вишни (даже замороженной), то борьбу за мелатонин можно считать выигранной.
Кроме питания и правил засыпания стимулировать выработку мелатонина помогают занятия, приносящие удовольствие: секс, любимые ароматы, искусство, общение с приятными людьми.
Наладив выработку гормона, можно не бояться набрать вес ни во время стресса, ни при нервном перенапряжении, ни за долгие и темные зимние вечера, ни за период длительного сидения дома, когда без электрического света просто не обойтись.
Источник