Соковая диета для похудения елены малышевой
Как худеть на соках? Соковая диета МалышевойПольза натуральных соков из овощей, ягод и фруктов известна всем – они богаты полезными для организма микроэлементами, витаминами, аминокислотами и другими биологически активными веществами. Учитывая то, что все это богатство еще и содержит мало калорий, соки используют в самых разных рационах для похудения. Более того, существуют специальные так называемые соковые диеты, где натуральные соки являются основой меню или его единственным компонентом. Однако соковая диета подходит не всем. Даже если отсутствуют явные противопоказания многие не могут ее соблюдать из-за постоянного чувства голода и желания жевать твердую пищу. В любом случае нельзя приступать к соковой диете при отсутствии уверенности в том, что у вас нет проблем с работой желудочно-кишечного тракта и аллергии на те фрукты и овощи, из которых сделан сок. Поэтому не рекомендуется начинать соковую диету без предварительной подготовки: за 3-4 дня до ее начала нужно отказаться от употребления выпечки, мяса и жирного, чтобы организм легче перенес резкую смену меню питания. Чтобы эффективно похудеть и не навредить здоровью, соблюдая диету на соках, надо строго соблюдать следующие правила:
Выбирать сок, его вид, объем и срок применения следует учитывая свой вкус и свойства фрукта, овоща или ягоды, из которых он сделан. Лучше всего вес снижается на овощных соках: вкус у них нейтральный, калорий в них меньше и эффект насыщения выше. Можно приготовить смесь из разных соков, например, смешивать морковный, тыквенный и свекольный сок, добавляя капустный или сельдерея. Включать в рацион во время диеты полезно и томатный сок, он улучшает работу кишечника, но людям с мочекаменной болезнью он противопоказан. Фруктовые соки содержат много углеводов, из-за этого калорий в них намного больше. Поэтому на яблочном, грушевом, персиковом, вишневом и виноградном соке похудеть так быстро, как хотелось бы, может и не получиться. Чтобы не разочароваться в эффективности диеты на соках, на фруктовых соках лучше устраивать только разгрузочные дни. При использовании их в меню диеты для снижения сладости и калорий фруктовых напитков предпочтительно их употреблять вместе с овощными соками, разбавляя их в соотношении 1:1. Если уж решили худеть только на фруктовых соках, то лучше приготовить их с мякотью. Они содержат больше клетчатки, которая улучшает обмен веществ. Соковая диета не подходит людям, которые не могут себе позволить купить большое количество дорогих фруктов и овощей. Ведь ежедневно надо будет готовить и пить по 6-8 стаканов сока, для приготовления которого потребуется немало сырья. Идеальный вариант – использовать для диеты соки, приготовленные из плодов, выращенных на собственном приусадебном участке или даче. У них нет нитратов и других вредных химикатов, чем, к сожалению, не могут похвастаться плоды из магазина.
Самой популярной соковой диетой на сегодняшний день является программа снижения веса Малышевой. Срок соблюдения этой диеты – 7 дней, объем потребляемого сока около 10 стаканов в сутки. Обязательное условие – сок должен быть натуральным и разбавленным чистой водой в пропорции 1:1. По мнению Малышевой, 7 дней достаточно, чтобы очистить организм, наладить пищеварение, нормализовать стул и снизить вес на 4-6 килограммов. Выбирать сырье для приготовления сока Малышева предлагает по следующей схеме: Не запрещается вместо напитков употреблять фрукты или овощи, соблюдая их калорийность. Соковая диета Малышевой считается жесткой, так как накладывает строгие ограничения в питании, поэтому она дает отличные результаты в похудении. Однако, как и после любой другой диеты, после похудения на соках в дальнейшем надо нормализовать свой рацион, чтобы потерянные килограммы не вернулись быстро обратно. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски |
Источник
Популярная телеведущая, специалист по здоровому образу жизни не только вещает с экранов о пользе правильного питания, но и совместно с опытными диетологами создала свою, уникальную, систему похудения, в которой нет места строгим голодовкам, а приоритет отдается полезным продуктам для улучшения общего состояния здоровья.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях помимо снижения веса , гарантирует обретение хорошего настроения, повышение работоспособности, уменьшение проявлений заболеваний органов и систем, особенно — кровеносной и сердечной.
Елена Малышева сама успешно похудела, используя свою систему питания. Несмотря на то, что потеря веса на низкокалорийной диете может составить до 500 гр./сутки, голодать в течение дня не придется.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях предполагает общую энергетическую ценность дневного рациона — 1200 кКал, при этом ограничиваются животные жиры и простые углеводы, а также фаст-фуд и перекусы, то есть все, что чрезвычайно вредно для нашего организма.
По мнению специалистов, диета Малышевой — наиболее здоровая их всех современных низкокалорийных диет. Если дополнять такое питание силовыми нагрузками 2 раза в неделю, то белковые порции продуктов можно и увеличить по мере возникновения потребностей организма.
«Готовая еда» от Малышевой
Помимо рекомендуемого меню, Малышева выпускает и реализует и готовый набор продуктов, продающихся в замороженном виде. Наборы доставляют на дом, после чего хранятся в морозилке и потребляются ежедневно согласно инструкции. Курс похудения на готовом рационе от Малышевой — это 4-х недельная программа питания, кушать согласно которой — одно удовольствие. Необходимо просто достать пакет, залить содержимое горячей водой или молоком и съесть за 1 прием. Мясные блюда разогреваются в микроволновке, а десерты, зачастую, даже не требуют заморозки. Дополнительно можно пить молоко, есть овощи и некоторые фрукты. Обязательным условием успешного похудения является оптимальный питьевой режим — до 2 литров воды в сутки. Месячный курс диеты Малышевой способствует избавлению от 5 кг. веса по его истечению.
Примерное меню диеты Елены Малышевой:
Экспресс-вариант диеты Елены Малышевой представляет собой рекомендованное 10-дневное меню с более жестким распорядком, нежели в готовом «замороженном» рационе.
Это отличный способ похудеть перед важным событием, так как за 10 дней, соблюдая все правила, можно сбросить до 5 кг. жировых отложений. Блюда в меню можно корректировать самостоятельно, главное — соблюдать принцип: дневная калорийность пищи — не более 1200 Ккал. Перед сном при наступлении голода разрешается выпить стакан кефира без сахара.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
1 день.
● Завтрак: гречневая крупа отварная — 200 гр., салат (морковка + яблоко), заправленный любым растительным маслом, отварное яйцо.
● Дополнительный завтрак: творог (150 гр.), заправка для творога сметанная (5-10 гр.), пара черносливин.
● Обед: паровая говядина (120 гр.), гарнир из отварных овощей, стакан зеленого чая.
● Полдник: грейпфрут.
● Ужин: тушеный кабачок (200 рг.), яблоко.
2 день.
● Завтрак: смузи из молока (100 мл.) и ягод (150 гр.), 2 хлебца, сыр (50 гр.), кофе.
● Дополнительный завтрак: какао на молоке, хлебец (ржаной) с медом, 1 фрукт.
● Обед: отварное мясо птицы (180 гр.), свежий болгарский перец (1 шт.), рагу из кабачка и моркови (200 гр.), апельсиновый сок.
● Полдник: 1 груша.
● Ужин: запеченная рыба (150 гр.), отварная картофелина, пара соцветий отварной брокколи, яйцо, 2 листа салата.
3 день.
● Завтрак: яичница из 2-х яиц, томат, 1 хлебец, стакан кефира.
● Дополнительный завтрак: хлебец, сыр (30 гр.), апельсин или грейпфрут.
● Обед: паровая котлета, 70 гр. гречки, салат из зелени, помидора, чеснока с оливковым маслом (150 гр.), порция (70 гр.) тушеных грибов.
● Полдник: 1 яблоко.
● Ужин: салат из грудки цыпленка (90 гр.) и яблока (50 гр.), зелень, стакан кефира.
4 день.
● Завтрак: каша пшенная с тыквой (200 гр.), яблоко, чай, 2 черносливины.
● Дополнительный завтрак: стакан кефира, 2 хлебца.
● Обед: суп овощной (200 мл.) с ложкой сметаны, сыр (30 гр.), 2 хлебца, салат из петрушки и томатов с растительным маслом.
● Полдник: грецкие орехи (30 гр.), грейпфрут, чай.
● Ужин: рыба с овощами запеченная (200 гр.), яблоко.
5 день.
● Завтрак: отварное мясо телятины (50 гр.), горошек (100 гр.), хлебец.
● Дополнительный завтрак: винегрет (150 гр.), хлебец.
● Обед: тушеная брокколи (150 гр.), отварная рыба (100 гр.), настой шиповника.
● Полдник: яблоко, курага (30 гр.).
● Ужин: творожная запеканка с ягодами (200 гр.), сметана (10 гр.).
6 день.
● Завтрак: омлет (2 яйца), салат морковь + яблоко с растительным маслом.
● Дополнительный завтрак: 1 банан.
● Обед: овощной суп 150 мл, отварная курица 100 гр., спаржа паровая — 100 гр.
● Полдник: тушеная капуста белокочанная + морковь (200 гр.), яблоко.
● Ужин: творог со сметаной (до 100 гр.).
7 день.
● Завтрак: вареное яйцо, 50 гр. зеленого горошка, 30 гр. сыра.
● Дополнительный завтрак: печеный картофель (1 шт), квашеная капуста и лук (100 гр.) с маслом.
● Обед: гороховый суп (150 мл), курица отварная (100 гр.), овощное рагу (150 гр.), хлебец.
● Полдник: 2 томата, 1 ложка сметаны.
● Ужин: творог (50 гр.), овощи на пару (250 гр.).
8 день.
● Завтрак: каша перловая (150 гр.), яблоко.
● Дополнительный завтрак: 1 фрукт.
● Обед: тушеные овощи (до 200 гр.), мясо отварное (70 гр.), яблоко.
● Полдник: творог и зелень (100 гр.).
● Ужин: курица отварная (100 гр.), овощи на пару (150 гр.).
9 день.
● Завтрак: каша овсяная на молоке (150 гр.), сухофрукты (30 гр.).
● Дополнительный завтрак: баклажанное пюре (150 гр.), хлебец.
● Обед: тушеная рыба (100 гр.), салат из огурцов, томатов (200 гр.), сок.
● Полдник: овощной плов (200 гр.).
● Ужин: творог со сметаной (200 гр.).
10 день.
● Завтрак: овсянка (200 гр.), 50 гр. ягод, 100 гр. натурального йогурта, стакан молока.
● Дополнительный завтрак: салат из свеклы и кураги (200 гр.), пара хлебцев.
● Обед: овощи и рис (150 гр.), отварная курица (70 гр.), салат из огурцов с подсолнечным маслом, отвар шиповника.
● Полдник: творог с йогуртом (250 гр.).
● Ужин: рыба паровая (150 гр.), яичный белок, гарнир из стручковой фасоли.
Поддержание нормального питьевого режима, занятия спортом, прием витаминов — дополнительные способы борьбы с лишним весом, прекрасно сочетающиеся и усиливающие результаты диеты Елены Малышевой.
Источник
Знаменитый диетолог, доктор и телеведущая Елена Малышева является автором эффективной методики стабилизации веса. Особенной популярностью пользуется метод экстренного похудения – диета Малышевой на 10 дней.
За короткое время, не навредив своему организму, можно избавиться от лишних килограммов без риска их последующего набора. Однако автор методики предупреждает: даже самая безопасная диета – это стресс для любого организма, поэтому важно предварительно проконсультироваться с доктором.
Основные принципы диеты Малышевой
Главные принципы диеты – запрет на голодание и дробное питание. Отказ от пищи, даже кратковременный, может привести к неприятным последствиям для организма – от проблем с печенью до серьезной дистрофии жировой ткани.
Совсем иной эффект оказывает дробное питание, когда лишний вес уходит, а организм испытывает при этом минимальный стресс. Чувство голода не должно мучить человека – только в таком случае похудение будет эффективным и безопасным, а сброшенный вес не вернется.
Кушать нужно не менее пяти раз в день. Объем съеденной пищи не должен превышать одного стакана. По мнению автора, всего двести грамм пищи могут утолить голод на целых три часа. Человек, который выбрал такой способ похудения, не будет испытывать дискомфорт и постоянно мечтать о еде. Если за 10 минут до обеда выпить стакан воды, то ощущение насыщения придет гораздо быстрее, а риск переедания значительно снизится.
Питаясь часто дробными порциями, можно «обмануть» свой организм: он будет получать в несколько раз меньше еды, чем обычно, но при этом не будет сигнализировать о недостатке питания. Жировые отложения не будут скапливаться «про запас», поскольку похудение не воспринимается организмом как экстремальная ситуация. Пищу нужно тщательным образом пережевывать. Углеводы, растворенные в слюне, не имеют возможности откладываться в виде жира. Каждый кусочек нужно пережевывать не менее 18 раз.
На каком-то этапе непременно произойдет замедление процесса потери веса – это абсолютно нормальное явление, так уж устроен человеческий организм. Решить проблему можно легкими физическими упражнениями. Коротенькая пробежка избавит от проблем замедления потери веса.
И самое главное – необходимо серьезно настроиться на победу. Не стоит себя ругать за небольшое отступление от правил, гораздо лучше – хвалить себя за достижения. Чтобы легче переносить похудение, нужно относиться к приему пищи, как к приятному ритуалу. Пусть стол будет красиво сервирован, пища – аппетитно разложена на тарелке, а настроение будет легким и спокойным.
ДЕСЯТИДНЕВНАЯ ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ
Принцип диеты очень прост: через день нужно чередовать белковый и углеводный рацион. Важное предупреждение: людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта диета Малышевой на 10 дней, увы, противопоказана.
1. Белковый день. После сна следует выпить стакан слегка теплой воды. На завтрак можно скушать зеленые овощи и вареное яйцо. Отличный вариант – салат из свежих огурцов, петрушки и укропа. Салат нельзя приправлять маслом или солить. Максимум, что можно себе позволить – несколько капель лимонного сока. Далее, вплоть вечера, можно питаться только отварной курицей. Готовить куриное мясо нужно следующим образом: курицу средних размеров погрузить в воду, довести до кипения, прокипятить на слабом огне пять минут, слить воду, промыть птицу, снять шкуру, снова залить водой и варить до готовности. Суточная доза, около 800 грамм, делится на шесть-восемь приемов. Время между приемами пищи должно быть примерно одинаковое. Соль и приправы использовать нельзя.
2. Углеводный день. За сутки можно съедать до полутора килограмм сырых, вареных или тушеных овощей, кроме картошки. Наилучшего эффекта можно добиться, сделав выбор в пользу сырых овощей. Весь объем пищи нужно также разделить на 6-8 приемов. Диетолог рекомендует готовить салат из моркови, сырой свеклы и капусты. Натертые ингредиенты перемешиваются и приправляются лимонным соком. Такое блюдо не только способствует похудению, но и очищает организм, повышает иммунитет. При желании можно использовать и другие овощи, но в процессе приготовления блюд их нельзя солить или приправлять специями.
Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Если период похудения совпадает с насыщенными трудовыми буднями, можно заблаговременно приготовить все блюда и разложить их в небольшие судочки. Каждые три-четыре часа придется отвлекаться от работы и съедать очередную порцию. И еще одно важное правило: каждый день нужно выпивать, как минимум, два литра негазированной воды.
Если придерживаться всех рекомендаций, можно минимизировать последствия стресса для организма. Чередование белковой и углеводной пищи позволяет сохранить баланс полезных веществ, исключить риск авитаминоза.
Такая диета не отличается разнообразием рациона, но из всех методик быстрого похудения диета Малышевой является одной из самых безопасных. Если запастись необходимым набором продуктов, терпением и огромным желанием похудеть, то за 10 дней моно сбросить до пяти килограмм ненавистного лишнего веса.
Источник
Женщины, мечтающие об идеальной фигуре, готовы пойти на все. Кто-то занимается физическими упражнениями, кто-то морит себя голодом, а кто-то предпочитает снизить вес при помощи диет. И в этом им помогает диета Малышевой, меню на неделю которой отличается разнообразием, а значит, люди, соблюдающие ее, смогут без проблем выдержать ее.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ МАЛЫШЕВОЙ
Если вы решили придерживаться данного снижения веса, то перед тем, как приступить к ней, следует знать об определенных правилах:
1. Голодание недопустимо во время диеты, так как голод станет причиной замедленного метаболизма, что в дальнейшем повлияет на еще большую прибавку веса.
2. Питаться нужно ежедневно и желательно каждый раз в определенное время.
3. Желательно дробно питаться. Порции должны быть небольшими, при этом в сутки необходимо кушать не меньше 5 раз.
4. Производить подсчет потребляемых калорий. Если женщина ведет не активный образ жизни, то калорийность продуктов должна составлять 1200 калорий в сутки.
5. Приобретать необходимо только качественные и свежие продукты. Уделять особое внимание тому, чтобы они были минимально подвержены термической обработке.
6. Придерживаться принципов раздельного питания. Углеводы не должны приниматься вместе с жирами и белками.
Во время диеты следует полностью отказаться или ограничить прием определенных продуктов:
1. Овощи и каши, содержащие в себе крахмал.
2. Любые жиры.
3. Мучные продукты.
4. Различные сладости, в составе которых есть фруктоза и сахар.
5. Алкоголь.
6. Копченая и консервированная продукция, а также маринады.
7. Соль и приправы.
Если совместно с диетой заниматься физическими упражнениями, то за 7 дней можно избавиться от большего количества килограмм, нежели при соблюдении одной диеты.
ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ СЕМИДНЕВНАЯ ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ
Если в ваших планах избавиться от нескольких лишних килограмм, то в этом вам поможет диета Малышевой, меню на неделю включает в себя следующий вид питания:
1. В первый день похудения на завтрак, который должен быть в 8 утра, необходимо съесть 150 г хлопьев из овсянки с добавлением воды, которые следует дополнить 1 нарезанным яблоком. По желанию вместо яблока можно использовать любые свежие ягоды. Разрешается выпить стакан йогурта с низким содержанием жиров, кружку кофе без добавления молока и сахара. Во время ланча, который должен быть в 10 утра, можно съесть одну грушу. На обед следует отварить куриную грудку в количестве 200 г, полив на нее небольшое количество сока лимона, также можно съесть 150 г нарезки из овощей. Во время полдника, который должен быть в 16.30, можно побаловать себя 2 яблоками. Ужин, который должен состояться в 7 вечера, должен включать 1 вареное яйцо, несколько огурцов и стакан кефира с минимальным содержанием жиров.
2. Завтрак второго дня должен состоять из гречневой каши в количестве 150 г, омлета из белков – 70 г, стакана чая из трав без добавления сахара. Во время ланча можно съесть 1 апельсин. Обед включает в себя тушеное мясо индейки с добавлением моркови в количестве 200 г, салат из овощей – 100 г. Во время полдника разрешено съесть банан. На ужин необходимо приготовить салат из фруктов с добавлением обезжиренного домашнего йогурта – 150 г.
3. Завтрак третьего дня диеты состоит из яичницы, приготовленной вместе с брокколи – 200 г, стакан сока из апельсина вместе с несколькими сухариками. Во время ланча разрешено побаловать себя парой яблок. Обед должен состоять из 3 голубцов, приготовленных из куриного мяса, 1 помидора, стакана компота и тоста. Во время полдника можно съесть горсть орешков. На ужин приготовьте кабачковое соте, добавив в него сладкий перец и морковку – 100 г, а также выпейте 150 мл кефира.
4. Завтрак очередного дня состоит из хлопьев из овсянки с добавлением кураги и чернослива – 150 г, а также кружки черного чая без сахара. Во время ланча побалуйте себя 4 дольками свежего ананаса. На обед приготовьте суп-пюре из овощей, добавив в него сухарики – 200мл, выпейте стакан киселя из ягод. Во время полдника съешьте 3 мандарина. К ужину сварите яйцо всмятку, сделайте салат из овощей – 100 г, выпейте стакан простокваши.
5. Завтрак пятого дня включает в себя нежирный творог, в который добавлено яблоко – 150 г, небольшое количество миндальных орехов, стакан сока из яблок. Во время ланча следует перекусить 4 штуками кураги. На обед сварите зеленый борщ, но сметану добавлять в него нельзя – 250 мл, можно скушать ломтик хлеба, мясо из курицы – 100 г, кружка зеленого чая. Во время полдника перекусите бананом. Ужин должен состоять из салата из овощей, а также нескольких тефтелей, приготовленных из мяса индейки.
6. На завтрак сварите пшеничные хлопья на воде, добавив в них укроп и огурец – 150 г, выпейте 100 мл йогурта или кружку кофе. Во время ланча съешьте 1 грейпфрут. Обед должен включать в себя отварную рыбу с добавлением сока лимона – 200 г, нарезку из овощей – 100 г, тост из цельного зерна, стакан сока. Во время полдника необходимо скушать небольшое количество изюма и лесных орехов. На ужин сварите 2 яйца, съешьте половину томата, выпейте стакан кефира.
7. Последний день диеты считается разгрузочным. Сварите рисовую кашу в количестве 250 г, соль и масло в нее добавлять нельзя. Питайтесь ею в течение всего дня. Необходимо пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать возможных запоров.
Источник