Собчак до и после диеты
Кандидат в Президенты, экс-ведущая ДОМа-2, очаровательная жена и мама, актриса и телеведущая, журналистка, общественный деятель, Ксения Анатольевна Собчак известна своей дерзкой манерой ведения диалога и неординарным мышлением. Другая визитная карточка Собчак – ее безупречная фигура. Даже после родов она сохранила стройность и точеные формы. Телеведущая умеет красиво себя подать и, не стесняясь, позирует перед миллионами объективов.
При росте 173 см Ксения весит всего 53 кг, параметры ее фигуры – 86/63/86. Идеальные пропорции!
Настало время узнать, в чем секрет ее потрясающей внешности. Диеты, питание, спорт?
Секреты стройности Ксении Собчак
Действительно, Ксения предпочитает здоровый образ жизни. Много двигается и плавает, занимается йогой, уделяет внимание растяжке и ходит в спортзал. Собчак посещает огромное количество мероприятий – про нее можно сказать, что она всегда на ногах.
Питание у светской львицы тоже особое. Ксения Анатольевна использует методику профессора Шелтона, о которой мало кому известно. Согласно этой методике, питаться следует преимущественно раздельно ввиду недопустимости смешивания щелочных продуктов с кислыми, поскольку такое сочетание замедляет метаболизм. Шелтон изучал свой предмет много лет, чтобы в конечном итоге явить миру те самые списки – запрещенных и разрешенных продуктов, сочетаемых и категорически не подходящих для поедания вместе.
Читайте также: Как питается Бузова
Методика Шелтона эффективна не только при избавлении от лишнего веса. Чистое питание имеет и другие положительные стороны:
- крепкие сильные ногти;
- гладкая увлажненная кожа;
- прекрасное состояние волос;
- повышение тонуса организма.
Профессор не рекомендует потреблять за один прием продукты, разные по составу, а потому несовместимые друг с другом. Шелтон доказал, что такое питание принуждает желудок работать неправильно – отсюда и зашлакованность, и плохое пищеварение, и лишний вес.
Читайте также: Диета Дмитрия Нагиева
Что нельзя есть?
На диете Собчак запрещены:
- вяленые фрукты и овощи;
- копченые продукты, любые консервы;
- полуфабрикаты, колбасы;
- любые продукты, содержащие сахар;
- кетчуп, майонез и другие жирные и сладкие соусы;
- маргарин;
- чай и кофе;
- газированные напитки;
- фастфуд;
- сухое молоко, сгущенка.
Собчак пьет много воды. Ее день начинается со стаканчика прохладной воды с ломтиком лимона. В течение дня она употребляет свежевыжатые соки, настои и отвары без сахара, травяные чаи и сборы, натуральные смузи. На десерт разрешены фруктовые желе и творожные муссы с ягодами, фрукты. После шести Ксения ничего не ест.
Удивительно, но скандально известная политик уделяет огромное внимание позитивному настрою. Она не приемлет разговоров за едой, в особенности на сложные, тяжелые, раздражающие темы. Собчак советует есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Так она лучше усвоится, и вы своевременно сможете ощутить сытость. Известно, что чувство насыщения приходит позднее, когда желудок уже давно полон, в результате чего мы переедаем. Ксения Анатольевна всегда встает из-за стола с чувством легкого голода, никогда не объедается.
Читайте также: Диета Владимира Соловьева
Немного поправившись за время беременности, Ксения сразу же после родов принялась за себя. Классическая диета Собчак не подразумевает голодания и не является монодиетой. Телеведущая использовала простую систему питания, основанную на раздельном потреблении пищи.
Обязательные требования:
- не менее 4 приемов пищи в день;
- как можно больше вареной еды;
- ничем не заправлять, не солить;
- длительность диеты не более 21 дня.
Диета Собчак: меню на неделю
День 1
- Завтрак: 1 тост или кусочек подсушенного хлеба, 3 свежих огурчика
- Перекус: горстка черники
- Обед: овощной суп и овощной салат
- Перекус: одно яблочко
- Ужин: вареный окунь и цветная капуста (отварная или на пару)
День 2
- Завтрак: фреш без сахара и 3 фрукта на выбор
- Перекус: брокколи на пару или отварные, овощной салат
- Обед: овощной суп без картофеля, запеченное филе утки без кожи, свежие огурцы
- Перекус: любые фрукты, можно в виде салата
- Ужин: обезжиренный творог с малиной, горстка орешков
День 3
- Завтрак: 2 яйца, салат из свеклы, заправленный лимонным соком
- Перекус: овощной салат со шпинатом и морковью
- Обед: отварная курица и любые овощи на пару (не картофель)
- Перекус: горстка ежевики
- Ужин: творожная запеканка с изюмом
День 4
- Завтрак: 2 кусочка дыни, кефир
- Перекус: огуречный салат, овощи на пару
- Обед: суп-пюре из гороха
- Перекус: брокколи, цветная капуста на пару
- Ужин: рис, запеченный с яблоком, без масла и сахара
День 5
- Завтрак: обезжиренный йогурт с горской ягод
- Перекус: морковный сок и зеленые овощи
- Обед: капустный суп
- Перекус: домашнее фруктовое желе без сахара
- Ужин: тушеные баклажаны с кабачками и морковью
День 6
- Завтрак: салат из морепродуктов и коричневый рис
- Перекус: апельсиновый сок и пара фруктов
- Обед: томатный суп
- Перекус: йогурт с ягодами и орешками
- Ужин: отварная речная рыба с овощами
День 7
- Завтрак: ассорти из фруктов
- Перекус: овощной салат с добавлением вареного яйца с каплей оливкового масла
- Обед: куриный бульон
- Перекус: 3 кусочка арбуза
- Ужин: творог с ягодами и орехами
На этой диете телеведущая сидит по необходимости, например, когда готовится к важному мероприятию. В остальное время ее рацион выглядит практически также, но с некоторыми отличиями. Основные принципы продолжительной диеты те же самые (за исключением длительности). Есть можно часто, но исключительно паровые и вареные блюда, не соленые, не заправленные. На ужин предпочтительно готовить тушеные или свежие овощные миксы.
- Диета позволяет потерять до 4 кг лишнего веса, без их последующего возвращения!
Питаться по системе Собчак можно весьма продолжительное время – в процессе похудения организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, поэтому бояться истощения не стоит. Но, ввиду скудной калорийности рациона, диета Собчак не рекомендована детям и подросткам, пожилым людям, в послеоперационный период или в период восстановления после травм. Перед началом похудения с помощью такого рациона рекомендуется обратиться к врачу за консультацией.
Чистое питание позволит лишь поддержать фигуру, но не улучшить. Поэтому обязательно подключаем тренировки. Ксения Собчак много занимается спортом, она посещает спортзал не реже 4 раз в неделю. При этом за одно занятие телеведущая сжигает до 2000 ккал, а потребляет всего 1500 ккал! Результат налицо! Помимо интенсивных занятий, она всегда умудряется найти время на пилатес и пробежки, занимается йогой. Телеведущая с легкостью садится на шпагат и выглядит отлично не только на фото, но и в жизни.
Источник
Стройная фигура и неординарное мышление — вот, что точно описывает Ксюшу Собчак. Скандально известная телеведущая находится в отличной форме даже после рождения сына. Звезда выбрала для себя здоровый образ жизни и теперь всячески его поддерживает. Каковы секреты питания Ксении Собчак?
Диета Ксении Собчак достаточно проста. Девушка старается не есть слишком много и пить большое количество воды. Верным союзником светской львицы в борьбе с лишними килограммами стала йога. Активный образ жизни и раздельное питание помогают девушке сохранять хорошую форму.
Идеальная фигура Ксении разбила уже не одно мужское сердце. Телеведущая имеет рост 173 см., вес 53 кг., параметры фигуры — 86/63/85.
Суть питания
Ксения Собчак использует методику Шелтона для поддержания фигуры. Профессор в области диетологии создал целую теорию раздельного питания, которая заключается в раздельном употреблении некоторых продуктов. Герберт Шелтон потратил достаточно много времени на изучение физиологических процессов человека. В результате он выдвинул утверждение о недопустимости смешивания щелочных продуктов с кислыми, поскольку такое сочетание замедляет метаболизм.
Ксения Собчак придерживается диеты, основанной именно на этом принципе. К положительным моментам питания можно отнести:
- выведение вредных веществ из организма;
- улучшение состояния ногтей, кожи и волос;
- быстрое похудение;
- улучшение тонуса организма.
Кроме того, диетолог не рекомендует употреблять за один прием пищи разные по составу продукты. Это добавит лишние килограммы и заставит желудок работать неправильно.
В период похудения звезда посещает спортзал 4 раза в неделю, где сжигает 2000 ккал. за одно занятие! Это потрясающий результат, ведь за день она потребляет 1500 ккал., а сжигает на 500 Ккал больше.
Что нельзя есть
Диета Ксении Собчак основана на здоровой пище и полностью исключает:
- фрукты и овощи в вяленом виде;
- копченые, консервированные изделия, колбасы;
- продукты, у которых в составе присутствует рафинад;
- кетчуп, майонез, маргарин;
- чайные и кофейные напитки, сладкая газировка;
- сгущенку и сухое молоко.
Фигура Ксении вызывает зависть и восторг многих. Некоторые скептики сомневаются, что телеведущая похудела после родов благодаря лишь питанию. Как признается Собчак, ее лучшие друзья в поддержании подтянутого тела — это йога, пилатес и пробежки. Любимую йогу Ксюша не бросала даже в период вынашивания малыша.
Основные правила питания
- Телеведущая начинает свой день со стаканчика воды с медом или соком лимона. В течение дня можно употреблять травяные настои, натуральные соки без сахара, смузи. В качестве десерта Ксюша готовит себе желе из фруктов или творожный мусс.
- Ксения не ужинает после 6 часов вечера и не питается фастфудом. Перекусывать она предпочитает фруктами или соком.
- Также телеведущая не приемлет разговоров во время трапезы, а особенно на негативные темы.
- Ксения уверена, что аппетит приходит во время еды, а поэтому прием пищи она начинает медленно, не набрасываясь разом на все блюда.
- Собчак никогда не встает из-за стола с полным желудком, она всегда испытывает чувство легкого голода.
Если вы надумали придерживаться принципов питания Ксении Собчак, то вам не обойтись без специальной таблицы, в который высчитана калорийность продуктов. В целом, диета не несет в себе строгих ограничений и голодных дней.
Меню диеты
Беременная Ксения Собчак, как и положено любой будущей маме, набрала некоторое количество лишних килограммов. Поклонникам звезды такие изменения во внешности пришлись по вкусу, и они активно комментировали ее фото в Инстаграм: «Вам беременность к лицу», «Очень женственная фигура», «Ксюша, вы прекрасно выглядите».
Но все же, как похудела Ксения, и что входило в ее меню?
Классическая диета
Это простая система питания, которая основана на раздельном потреблении пищи. Обязательное условие — 4 трапезы и как можно больше вареных блюд. Приготовленные кушанья не нужно солить, заправлять. Длительность программы похудения — до 21 дня. Рацион питания строится на таком меню:
Такой рацион рекомендуется для быстрого похудения к важному мероприятию.
Продолжительная диета
Меню этого варианта практически ничем не отличается от классического. Питание может использоваться в течение нескольких месяцев, пока вы не достигнете нужного результата.
При такой диете блюда должны быть постными, легкими. На завтрак или ужин можно готовить овощные миксы в свежем или тушеном виде.
Для получения максимального эффекта, необходимо совмещать здоровое питание с регулярными физическими нагрузками.
Противопоказания
Питание Ксюши Собчак включает разнообразные, но низкокалорийные продукты. Это значит, что она не должна использоваться:
- детьми и пожилыми людьми;
- беременными и кормящими матерями;
- людьми, страдающими болезнями сердца или пищеварения;
- при ожирении 2 и 3 степени;
- в послеоперационный реабилитационный период.
Перед началом похудения с помощью такого рациона, лучше обратиться к врачу за консультацией.
Сбалансированная диета Собчак одобрена диетологами, поскольку зиждется на принципах здорового питания. Рацион звезды полностью исключает голодание. За неделю классического питания можно избавиться от 4 кг. лишнего веса, без их последующего возвращения.
Фото: Instagram
Как вы оцените данный материал?
Источник
Телеведущая сделала ставку на здоровое похудение и не прогадала. После беременности, рождения сына Ксения быстро привела себя в форму. Звезда против изнурительных диет, голодовок. Для поддержания стройности она рекомендует методику Шелтона.
Параметры фигуры Собчак
Звезда не склонна к полноте. Вес Ксении Собчак до беременности составлял 53 кг при росте 173 см. За 9 месяцев телеведущая набрала 13 кг. Благодаря правильной диете, занятиям йогой, пилатесом Ксения быстро вернула былую стройность. Спустя месяц после родов она предстала перед общественностью в прежнем облике.
Правила стройности от Ксении Собчак
Звезда начинает день с медовой или лимонной воды. Спустя полчаса приступает к завтраку. На протяжении дня Ксения пьет травяные чаи, натуральные соки. На долю растительной пищи приходится больше половины суточного рациона телеведущей. Другие правила стройности от Собчак:
- отказаться от фастфуда, рафинированных продуктов;
- соблюдать питьевой режим;
- отказаться от еды после 6 вечера;
- перекусывать свежими фруктами, смузи;
- исключить сладкое после обеда;
- в одной порции сочетать не более 2-3 ингредиентов;
- тщательно пережевывать пищу;
- утром есть фрукты, в обед – углеводы, вечером – белки;
- не запивать пищу;
- вместо сахара употреблять мед;
- контролировать количество съеденного;
- соблюдать перерывы между приемами пищи (4-5 часов);
- избегать охлажденных или горячих блюд;
- заканчивать трапезу с легким чувством голода.
Суть диеты
Питание Ксении Собчак базируется на рекомендациях американского натуропата Герберта Шелтона. Он создал методику раздельного употребления продуктов. Специалист считал недопустимым смешивание щелочных и кислых ингредиентов. Правила сочетания продуктов по Шелтону:
- не смешивать белковую пищу с кислыми и жирными продуктами;
- бобовые, зерновые употреблять с овощами;
- ягоды, кислые ингредиенты сочетать с орехами;
- не совмещать два вида белков;
- арбуз, дыню употреблять отдельно;
- не сочетать углеводы с кислыми ингредиентами;
- от молока отказаться или употреблять отдельно от других продуктов;
- не совмещать сухофрукты и мучные изделия.
Запрещенные продукты
Диета Собчак предполагает отказ от вредной для здоровья жареной пищи, фастфуда, сладких газированных напитков. Колбасные изделия, мясные и рыбные консервы запрещены. В качестве десерта телеведущая предпочитает фруктовое желе или творожный мусс. Диета Ксении Собчак исключает:
- вяленые овощи, фрукты;
- кетчуп, майонез, рафинированные растительные масла;
- сгущенное, сухое молоко;
- соленья, маринады;
- сливочное масло;
- полуфабрикаты;
- концентрированные протеиновые напитки;
- кофе, чай;
Примерное меню диетического рациона Собчак
Ксения не придерживается строгого меню. Утром она ест кашу или фрукты. Иногда балует себя выпечкой. Обед звезды состоит из пасты либо стейка с овощным гарниром. Для ужина Ксения выбирает легкие белковые блюда. Собчак предпочитает классическую схему раздельного питания. С ее помощью она сбросила 8 кг после родов. На макробиотическом питании звезда избавилась от 3 кг за 10 дней.
Классическая диета
Обязательное условие системы – 4 приема пищи в течение дня.
Приготовленные блюда не солите. Не используйте жирные соусы, острые приправы. Учитывайте правила сочетания продуктов.
Длительность диеты – 21 день. Раздельное питание противопоказано при хронических заболеваниях, нарушениях метаболизма, беременности, гормональных сбоях. Меню на неделю:
Понедельник:
- завтрак:
- 1 – тост, 2 огурца;
- 2 – горсть ягод;
- обед – куриный бульон (200 мл), салат – 200 г (сладкий перец, редис);
- ужин – запеченная с овощами речная рыба (250 г).
Вторник:
- завтрак:
- 1 – 2 фрукта;
- 2 – овощное смузи (200 мл);
- обед – запеченная с овощами курица (250 г), 2-3 свежих огурца;
- ужин – творог (200 г).
Среда:
- завтрак:
- 1 – овощной салат (200 г), 2 яйца;
- 2 – стакан обезжиренного кефира;
- обед – запеченная с овощами речная рыба (250 г);
- ужин – творожная запеканка с изюмом (150 г).
Четверг:
- завтрак:
- 1 – стакан кефира, фрукт;
- 2 – овощной салат (200 г), 2-3 картофеля в мундире;
- обед – гороховый суп (200 мл);
- ужин – рисовый пудинг (150 г).
Пятница:
- завтрак:
- 1 – стакан натурального йогурта;
- 2 – яблочный сок (200 мл);
- обед – постный борщ (250 мл);
- ужин – тушеная с овощами курица (250 г).
Суббота:
- завтрак:
- 1 – рисовый пудинг (200 г);
- 2 – стакан яблочного сока;
- обед – запеченные овощи (250 г);
- ужин – отварная нежирная рыба (150 г), овощной салат (200 г).
Воскресенье:
- завтрак:
- 1 – 2 апельсина;
- 2 – салат из овощей, морепродуктов (250 г);
- обед – куриный суп (200 мл);
- ужин – творог (100 г), горсть ягод.
Макробиотическая диета
Данная система питания жесткая, но эффективная. Половина дневного макробиотического рациона приходится на крупы, 20% составляют овощи на пару, 15% – фрукты, орехи, овощные супы, морепродукты. Длительность программы – 2 недели. Диета противопоказана при диабете, анемии, беременности, лактации, аллергии. Дневное макробиотическое меню:
- завтрак:
- 1 – овсяная каша с черносливом (200 г), чашка зеленого чая без сахара;
- 2 – овощной салат (200 г);
- обед – овощной суп (200 мл), кусочек цельнозернового хлеба;
- полдник – стакан фруктового коктейля;
- ужин – отварной коричневый рис (150 г).
Видео
Источник
Диета Собчак – это составление рациона по рекомендации профессора Шелтона, который ратует за раздельное питание. Основной принцип – не сочетать продукты, разные по кислоте. Отсутствуют запрещенные блюда, можно есть практически все, но только в грамотном сочетании.
Результатами похудения станут минус 5 кг за первые 2 недели и до 20 кг за 3 месяца соблюдения предложенного рациона питания. Диета жесткая, тяжело воспринимается организмом и может привести к обострению хронических заболеваний.
Суть диеты Собчак
Диета Собчак построена на методе питания по Шелтону – доктор, профессор, который создал уникальную схему приема пищи, основанную на раздельном употреблении конкретных продуктов. Он провел массу исследований и пришел к выводу, что в питании категорически нельзя смешивать щелочные продукты с кислыми, потому что это значительно замедляет процессы обмена веществ на клеточном уровне.
Также доктор Шелтон подчеркивает, что не стоит в одной тарелке сочетать абсолютно разные по составу продукты. Из-за этого желудок будет перезагружен, пищеварительная система начнет функционировать с перебоями, что приведет к добавлению килограммов.
Параметры фигуры
Ксения Собчак обладает практически идеальными параметрами, по мнению многих ее поклонников: при росте 173 см она весит всего 53 кг, объем груди – 86, талии – 63, бедер – 85.
Достоинства и недостатки диеты
К достоинствам диеты, которой придерживается телеведущая, можно отнести:
- в течение первых 14 дней можно избавиться от 5 кг лишнего веса;
- полный курс длится 3 месяца и за этот срок, при точном соблюдении правил и физических нагрузках, можно похудеть на 20 кг;
- организм адаптируется к новому питанию постепенно, что приводит к улучшению самочувствия, повышению работоспособности;
- отсутствие чувства голода – меню разнообразно, питаться нужно будет достаточно часто;
- значительно улучшается работа желудочно-кишечного тракта – питательные вещества из еды полностью усваиваются, отсутствует недостаток витаминов/минералов, не беспокоят запоры.
Важно знать, что питание по методу Шелтона:
- не подразумевает полный запрет на употребление некоторых продуктов;
- не имеет четкого меню на каждый день – его можно варьировать, ориентируясь на собственные предпочтения;
- подходит людям с заболеваниями почек, печени и желудка.
Что касается недостатков, то их нет – так утверждают врачи-диетологи. Единственный минус – нужно будет привыкать к новому рациона питания, потому что от привычных сочетаний продуктов придется отказаться. Например, Шелтон категорически запрещает употреблять вкупе картофель и мясо.
Рекомендуем прочитать о диете Каменских. Из статьи вы узнаете о том, как похудела Настя Каменских, ее меню и рецептах блюд, разгрузочных днях и спорте.
А здесь подробнее о принципах и результатах диеты Белоцерковской.
Правила совмещения
Перед началом диеты нужно выучить, запомнить и постоянно применять правила совмещения продуктов питания:
- Нельзя в одном блюде сочетать белки и углеводы. Для того чтобы начался процесс переваривания и усваивания круп, картофеля и сладких продуктов, нужна щелочная среда, а для этого же, но в отношении мяса, орехов, молока/молочных продуктов, фруктов – кислотная. При неправильном сочетании процесс переваривания протекает очень медленно, большинство питательных веществ не усваиваются.
- Пища белковой группы не должна сочетаться с жирами (замедляется обмен веществ), кислотами (растягивается переваривание) и другими белками (например, рыба + яйца).
- Углеводы не смешиваются с кислотами, потому что они угнетают действие ферментов, которые необходимы для расщепления и усвоения углеводов. Так, не рекомендуется смешивать злаки с виноградом или мучное с апельсином, яблоками.
- Дыня, арбуз и молоко – продукты, которые вообще не должны ни с чем сочетаться. Некоторые диетологи рекомендуют напрочь отказаться от употребления молока, потому что у взрослых оно очень тяжело переваривается и практически не усваивается.
Вообще, доктор считает, что чем проще продукт, тем он полезнее. Шелтон разделил пищу на несколько основных групп:
- белки – грибы, орехи, нежирные животного происхождения, бобовые культуры;
- жиры – сметана, сыр;
- сладкие фрукты и ягоды;
- углеводы – крупы, картофель, сахар;
- фрукты и ягоды – несладкие;
- несочетаемые продукты – арбуз, дыня, молоко;
- овощи – зеленые, кислые, крахмалистые, некрахмалистые.
По системе питания, которой придерживается телеведущая, в тарелке не должно одновременно присутствовать более 3 продуктов.
Спорт в жизни Ксении
Спорт в жизни Ксении Собчак играет большую роль – она им занимается в постоянном режиме:
- каждое утро начинается с пробежки в течение 60 минут;
- 4 раза в день телеведущая посещает тренажерный зал и получает там кардионагрузки;
- занимается йогой и пилатесом.
Ксения питается по меню, которое подразумевает употребление только 1500 ккал в сутки, а при занятиях спортом она избавляется от 2000 – это и есть правильное построение образа жизни для похудения.
Что можно есть
По диете Собчак можно есть абсолютно все продукты, если они грамотно сочетаются или являются единственными на тарелке. Но Ксения предпочтение отдает фруктам и овощам, кисломолочным продуктам и нежирным мясе/рыбе.
Что не употребляет Ксения
Сам профессор Шелтон не указывает список продуктов, запрещенных к употреблению во время похудения по его системе. Но телеведущая отказалась от:
- колбасных изделий, в том числе сосисок, сарделек;
- копченых продуктов – рыбы, мяса, сала;
- сахара;
- маргарина, сливочного масла;
- майонеза и любых других соусов промышленного производства;
- консервированных продуктов, в том числе от рыбных, мясных консервов и домашних солений;
- сладких газированных напитков, чая и кофе, какао;
- сгущенного молока;
- сухого молока;
- фаст-фуда.
Запрещенные продукты
Ксения предпочитает употреблять минимальное количество соли, поэтому блюда/продукты просто не солит. Но это не обязательно к применению, если речь идет только о диете по Шелтону.
Основные правила
Для получения максимального результата на диете Собчак стоит соблюдать следующие правила:
- Начинать день с употребления 200-300 мл чистой воды комнатной температуры. Выпивается она мелкими глотками, для вкуса можно добавить несколько ломтиков лимона и 1 чайную ложку меда.
- В течение дня можно пить травяные настои/отвары, не крепкий зеленый чай, компоты и смузи. В них не добавляют сахар и другие усилители вкуса.
- От десертов полностью отказываться не стоит – нехватка глюкозы может привести к гастрономическому срыву. Ксения отдает предпочтение творожному муссу, фруктовым/ягодным желе.
- После 18-00 прием пищи следует прекратить. Если же ночной сон начинается слишком поздно, то можно за 3 часа до него выпить фруктовый сок, но он должен быть свежеприготовленным.
- Во время еды нужно полностью отказаться от просмотра новостей по телефону, работы за ноутбуком и даже разговоров. Чем спокойнее проходит трапеза, тем быстрее наступает чувство насыщения.
- Прием пищи нужно начинать медленно, поглощая еду маленькими кусочками, каждый из которых тщательно пережевывается.
- Нельзя вставать из-за стола с ощущением наполненности желудка. Легкое чувство голода («съела бы еще пару ложечек») – показатель того, что через 5-10 минут в головной мозг поступит сигнал о сытости.
Ксения рекомендует обязательно вести дневник, куда записывать все продукты, их сочетание и количество, которое было употреблено за день. Это поможет контролировать объем пищи, корректировать его.
Пример меню и рациона разных диет Собчак
Так как нет запрещенных продуктов, составлять меню достаточно легко. Можно выбрать один из трех вариантов – классический, продолжительный и макробиотический.
Классическая
Классическая диета Собчак подразумевает 4 приема пищи в день, употребление большого количества вареных продуктов и допускает перекусы. Такой тип похудения рассчитан на 21 день, не нужно солить готовые блюда (или во время их приготовления).
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|