Смешанная диета для похудения
Смешанная диета призвана снизить калорийность вашего рациона и научить вас питаться умеренно всего за 20 дней. В этот период вы сможете убрать до 7 кг лишнего веса и перейти на небольшие порции пищи. Смешанная диета преодолевает главный недостаток большинства диет для похудения – она не является строго белковой или низкоуглеводной. Суть меню – в чередовании белковых и углеводных дней. Начинать диету стоит на выходных, ведь первые два дня на ней – голодные или разгрузочные. В это время вы будете только пить молоко и сок и съедите 2 маленьких кусочка подсушенного хлеба. Всего 10 лет назад эта диета была очень популярна, ведь все продукты, которые входят в рацион, дешевы, доступны практически в любом магазине и не требуют долгого приготовления.
Кому подходит смешанная диета
Смешанная диета не относится к схемам снижения веса с дробным употреблением пищи. Поэтому она подходит людям, привыкшим к классическому трехразовому питанию. Эта диета рекомендуется и тем, у кого «один» прием пищи, затянувшийся на целый день. На смешанной диете рекомендуется небольшая физическая нагрузка, так как темпы снижения веса достаточно высоки и если игнорировать гимнастику, будет существенно обвисать кожа. Однако специально покупать абонемент в фитнес-клуб, садясь на эту диету, вовсе не обязательно. Смешанная диета сочетается с домашними занятиями утренней гимнастикой, или тренировками под видеопрограммы.
Смешанная диета идеальна для тех, кто не привык питаться исключительно фруктами и овощами, ведь даже в углеводные дни количество этих продуктов более чем умеренное. Поэтому на диете можно сидеть и зимой, благо покупки дорогих овощей и фруктов она не требует. Исходя из низкой калорийности рациона, можно заключить, что смешанная диета скорее женская, чем мужская, представителям сильного пола может и не хватить белка и энергии на столь строгой ограничительной диете.
Рацион смешанной диеты
Первый и второй день
1 стакан свежевыжатого томатного сока без соли и пряностей, 1 литр молока до 2,5% жирности, 2 ломтика черного (ржаного) хлеба, подсушенные в тостере.
Третий и четвертый
Завтрак: 30 г черного хлеба с 2 г растительного масла, кофе с молоком, можно чай с молоком.
Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, 200 г отварного мяса или рыбы, 50 г зеленого горошка, ломтик черного хлеба.
Ужин: Стакан кефира с черным хлебом, или 2 отварных яйца, или 50 г нежирной ветчины, или 150 г курицы или нежирной рыбы.
По желанию в полдник можно выпить стакан молока или чая с медом.
Пятый и шестой дни
Завтрак: 1 любой фрукт, чашка чая или кофе с молоком.
Обед: Овощной суп, овощной салат, черный хлеб.
Ужин: Салат или винегрет, ломтик хлеба, чай или кофе.
Дополнительно между обедом и ужином можно съесть фрукты.
На седьмой день вы начинаете диету с третьего дня и повторяете последовательно белковые и углеводные дни, пока не «просидите» 20 дней.
Можно ли при помощи смешанной диеты избавиться от большого количества лишнего веса? Да, если вы будете в точности соблюдать ее, как написано, и не будете менять продукты и дни местами. После окончания диеты необходим так называемый «выход», чтобы зафиксировать результат. Выход из смешанной диеты длится два месяца. В течение этого времени вы не должны будете употреблять белки и углеводы вместе. Примерное меню выхода из смешанной диеты:
Завтрак: овсянка на воде, фрукт.
Обед: овощной суп, винегрет без картошки, хлеб.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: 2 яйца или 200 г мяса или рыбы, зеленый овощной салат, строго без хлеба.
Перед применением смешанной диеты посоветуйтесь с врачом и подберите комплекс упражнений для утренней зарядки.
Важно: прежде чем сесть на смешанную диету проконсультируйтесь с врачом.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Источник
Инфо
Смешанная диета представляет собой двадцатидневный рацион и заключается в регулярной смене белковых и фруктово-овощных дней. Два дня – фрукты и овощи, а затем – два белковых дня (и так пять раз за 20 дней). Во время диеты можно съедать один кусочек хлеба в день (хлеб только черный!). Запрещено употребление любой кондитерской продукции.
Смешанная диета помимо похудения имеет общеоздоровительный эффект, заключающийся в очистке организма от токсинов. Начинать диету рекомендуется с фруктово-овощных дней.
Меню на фруктово-овощные дни
Меню привожу на один день, на следующий день вы его повторите.
Завтрак: Один банан (вместо банана также можно есть ягоды – клубнику или чернику).
Второй завтрак: Одна хурма.
Обед: Овощной салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла (овощи любые,).
Полдник: Одно яблоко.
Ужин: Овощной салат.
Перед сном 1 стакан кефира.
В течение дня необходимо выпить два литра воды. Меню примерное, вы можете менять фрукты по своему усмотрению и разнообразить свой рацион, конечно же соблюдая условия диеты.
Меню на белковые дни
Также меню привожу на один день.
Завтрак: 200 граммов творога и стакан кефира.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: Стейк из говядины (200 граммов) и зеленый горошек на гарнир (мясное блюдо в обед также можно готовить из рыбы или птицы, главное, чтобы продукт был не жирным).
Полдник: Стакан кефира.
Ужин: 100 граммов малосольного лосося, 50 граммов сыра и стакан зеленого чая.
Перед сном 1 стакан кефира.
Эффективность смешанной диеты
В первую очередь эффект заключается в очистке организма. Регулярное чередование белковых и фруктово-овощных дней очистит ваш кишечник и вернет ощущение легкости. Однако эффект похудения также присутствует – за двадцать дней вы можете похудеть на 5-7 кг. Считаю это довольно неплохим результатом, учитывая, что диета полностью безопасна. Более быстрое похудение может обеспечить диета Ларисы Долиной.
Соблюдать диету в следующий раз можно через три месяца.
По отзывам моих пациентов – это одна из самых легких диет, на ней никогда не чувствуешь голода.
Диетолог:
Лидия Кортейко
Еще по теме:
Имя
|
|---|
А обещают,что от 10до 14кг сбрасывают |
Имя
|
7 кг я сбросила, ни разу есть за это время не захотела, диета очень сытная. Я еще йогой заниматься начала, эти занятия укрепляют иммунитет, решила совместить, так теперь за три недели втянулась, в постели мужу уже такое показываю, что он по три часа от меня отойти не может. И вы попробуйте совместить диеты с занятием йогой, очень полезно для фигуры и стимулирует мужчин на сексуальные подвиги. |
Имя
|
Девчонки. скажу по себе..набираю вес так же быстро как и кидываю..но скидываю всегда одним способом…много пить и практически ничего не есть..привыкаешь… на 4-й день не просто спокойно смотришь на еду..а даже как то и не тянет вовсе… при росте 177см весила 86кг после родов, кормить перестала через 3 месяца (молока не хватало) поэтому взялась за себя и начала худеть… первую неделю тяжело и вес не так быстро уходил как хотелось бы..но уже со второй неделе начала терять ровно по 1кг в день… на диете просидела недолго, т.к. устроил результат..более того когда сидишь на этой диете долго (я была на ней чуть больше месяца) потом когда начиаешь есть вес по прежнему уходит….я даже испугалась сначала что это необратимый процесс…но потом все остановилось. Вес держится до тех пор пока не начинаешь снова есть ведрами)))))) но как только чувствую съела лишку устраиваю себе 2 – 3 разгруз. дня на жидкости и все в норме |
Источник
Учитывая индивидуальные особенности организма, каждый старается выбрать диету или систему питания, наиболее приближенную к привычному для себя рациону. Если ставится задача не только похудеть, но и сделать это с минимальным вредом для здоровья, попробуйте смешанную диету. Данная диета рассчитана на 20 дней, в зависимости от изначального веса уходят от 5-ти до 8-ми килограммов, приятный бонус – щадящая чистка организма, нормализация метаболизма и улучшения внешнего вида за счёт выведения шлаков.
Суть смешанной диеты:
По названию диеты кажется, что всё подряд нужно смешивать, а вокруг только и разговоров, что о раздельном питании. Не делая скоропалительных выводов, разбираемся: смешанная диета состоит из дней, когда употребляется белковая пища и углеводосодержащая. Два дня мышцы подпитываются белками, следующие два дня – организм «отдыхает» на овощах и фруктах. Перед смешанной диетой нужно выдержать два разгрузочных дня, во время которых количество продуктов, а соответственно, калорий, потребляемых организмом, резко уменьшается.
Меню диеты достаточно строгое, но ежедневно можно варьировать некоторые продукты, поэтому смешанная диета переносится легко. Отказаться полностью нужно от сахара, сладостей, копчёностей и алкоголя. Чётких рекомендаций относительно питьевого режима нет, но есть смысл пить в перерывах между трапезами чистую воду или зелёный чай. Ржаной хлеб, рекомендовано подсушивать в тостере или использовать вчерашний, главное, чтобы он был не мягкий и свежий.
Меню смешанной диеты:
День 1-й и 2-й, разгрузочные:
1 литр маложирного молока, 2 куска подсушенного ржаного хлеба, стакан томатного сока без добавления соли.
День 3-й и 4-й, белковые:
- Завтрак: чайная ложка подсолнечного / оливкового масла, кусок подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе / чая, можно с молоком, но без сахара;
- Обед: 200 грамм мясного / рыбного бульона, сваренного на «второй» воде, кусок подсушенного ржаного хлеба, 250 грамм постной говядины / телятины / рыбы, отваренной или приготовленной на пару, 50 грамм зелёного горошка;
- Полдник: стакан молока с низким процентом жирности.
- Ужин: 150 грамм говядины или 150 грамм постной ветчины или стакан кефира и кусок подсушенного ржаного хлеба или 2 яйца, сваренные вкрутую или 50 грамм твёрдого сыра.
День 5-й и 6-й, углеводные:
- Завтрак: яблоко / груша / апельсин / гранат, чашка кофе / чая;
- Обед: 200 грамм супа из овощей, салат из свежих овощей и зелени, приправленный оливковым маслом / винегрет / тушеные овощи / котлеты из овощей (кроме картофеля), кусок подсушенного ржаного хлеба;
- Полдник: любой фрукт или стакан овощного сока;
- Ужин: салат из свежих овощей / винегрет, кусок ржаного хлеба, чашка чая, чайная ложка мёда.
С седьмого дня снова начать белковое меню, через два дня – углеводное, так чередовать 18 дней. Выходить из диеты следует постепенно, немного увеличивая калорийность блюд.
Отзывы о смешанной диете:
Рацион смешанной диеты разнообразный, не требует много времени на специальное приготовление, необходимые продукты имеются в наличии круглый год. Диета подходит работающим людям, потому что не так много приёмов пищи, можно спокойно взять обед с собой или выбрать в кафе или столовой подходящие блюда.
Несмотря на разнообразие продуктов, смешанная диета не удовлетворяет суточную потребность организма в витаминах и минералах, поэтому необходимо получить консультацию терапевта по поводу дополнительного приёма витаминного комплекса.
Источник
Человеку, которому требуется похудеть на 6 кг, предстоит определить срок, за который он готов привести фигуру в соответствие со своими требованиями. Специалисты в области диетического питания рекомендуют снижать вес не быстрее, чем на 1–1,5 кг за неделю. Если темпы сбрасывания массы тела становятся выше, это означает, что потери жировых залежей организма происходят вопреки потенциалу организма, поддерживающему нормальные функции. Иными словами, если похудение происходит быстрее, чем 4–6 кг в месяц, то это наверняка резко негативно отразится на здоровье.
Данная диета считается очень эффективной. В сроках соблюдения строгости нет – ее можно держать как ровно 15 дней, так и больше и даже меньше (в зависимости от результата, которого удалось достичь). Диета построена на чередовании дней с тремя видами питания: белкового, углеводного и разгрузочного, которое должно осуществляться по определенному меню, предложенному ниже. В таблице завтрак обозначен единицей, обед – двойкой, полдник – тройкой, ужин — четверкой.
Источник: https://zdorovaya-eda.com/produkty/minus-15-kg-za-2-nedeli-15-dney
Данная диета считается жесткой. Не каждый может ее выдержать. Рассчитана кефирная монодиета на 3, 7 или 9 дней. Она имеет целый ряд противопоказаний, поэтому сначала нужно обратиться к врачу за консультацией.
Кефирная диета позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю.
Бюджетная кефирная диета для похудения требует правильного выхода из нее. Потребуется постепенно, маленькими порциями вводить легкую пищу.
Основные правила диеты:
Эффективная дешевая диета для быстрого похудения на гречке гарантирует избавление от 3–7 кг за неделю или до 15 кг за 2 недели в зависимости от начального веса худеющего. Гречиха отличается высокой питательной ценностью, поэтому испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки не придется. Намного сложнее будет морально, так как гречневая монодиета предполагает употребление только каши на протяжении разгрузочных дней.
Правила недорогой гречневой диеты для быстрого похудения:
Рацион диеты, состоящий из овощей и мяса, считается довольно сбалансированным. Программа похудения с таким меню рассчитана на 5 дней и позволяет избавиться от кг. Эту методику похудения можно назвать еще белково-мясной, ведь основу рациона составляют белки, содержащиеся в употребляемых продуктах. Воздержаться от нее придется в случае индивидуальной непереносимости лактозы. С понедельника по четверг питаться можно в привычном режиме, только изменив завтрак и сократив порции.
Основной отвес отмечается в последние 3 дня диеты, поэтому в пятницу, субботу и воскресенье нужно уделить особое внимание питанию и полностью пересмотреть свой рацион.
Самая комфортная кефирная диета длится 21 день. Не пугайтесь, в данной диете вам не придется сильно ограничивать себя в еде. Кефирная диета на 21 день – это не моно диета, как гречневая диета , вам не придется ограничивать себя одним продуктом. Кефир – это возможность похудеть, для людей, которым некуда спешить, но при этом хочет потерять до 15 кг.
Сначала вам нужно составить график, разделить весь день на 6 приемов пищи. У нас получится примерный интервал 2,5 часа.
Каждые 2,5 часа вам нужно что-нибудь покушать при этом выпить 250 мл. кефира. Не переедайте , старайтесь за 10 минут до еды выпивать еще 200 мл. простой воды. Суммарное потребление воды в сутки 2-3 л.
Планируя похудеть за пять дней, вы должны понимать, за счёт чего это будет происходить. Те, кто ходит в спортзал, знает, что коррекция фигуры становится заметной лишь спустя 2-3 месяца после начала занятий. А результат диет —через неделю или позже. Поэтому всё что вы потеряете за столь короткий срок — это избыточная жидкость, скопившаяся в тканях и минимум адипоцитов. Ещё можно избавиться от шлаков и токсинов.
Поэтому одним из самых эффективных методов похудения за 5 дней считается комплексная чистка организма. Её примерная схема:
Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку – 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.
День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.
Ограничивать организм в углеводах намного сложнее, чем в белках. Соблюдая строго белковую диету на 14 дней , нужно позаботиться о 6-разовом питании, которое позволит всегда оставаться сытыми, не срываясь на прием запрещенных продуктов. Белковая диета считается низкокалорийной, но в силах насытить организм, избавив от постоянного чувства голода.
С каждым днем соблюдения диеты вес будет уходить, будет заметно уменьшаться мускулатура. Белки подавляют жировые клетки, препятствуют набору жировой массы. Соблюдая такое питание в течение 14 дней, можно добиться не только хороших результатов в похудении, но еще и создать дополнительную негативную нагрузку на органы и системы.
Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.
Мясная программа похудения может быть разной по продолжительности. Самый короткий вариант диеты рассчитан на 3 дня. Но тем, кто хочет получить больший эффект и при этом обладают отличной выдержкой и огромным желанием похудеть, возможно, приглянется двухнедельная методика. Поговорим о каждой из них подробнее.
На 3 дня
Диету длительностью 3 дня называют еще быстрой. За это время уходит до 2-3 килограммов. Кому-то этот отвес покажется недостаточным, однако учитывая, что вам не придется голодать, это довольно неплохой результат. Есть несколько вариантов трехдневной методики.
Первый
Из фруктов запрещены бананы и виноград, поскольку их гликемический индекс и калорийность высоки, например, по сравнению с яблоками.
Под запрет попадают и другие продукты, которые указаны в таблице:. Существуют и более короткие варианты восточной диеты. Десятидневный курс — самый жесткий и строгий, но, если выдержать его, то можно избавиться от лишних килограмм.
Соблюдать диету дольше специалисты не рекомендуют. Повторять ее можно только 1 раз в квартал. В меню допускаются вариации фруктов, но в целом стоит придерживаться указанного списка блюд.
Герболаевская диета – это в первую очередь употребление продукции фирмы «Herbalife» – биологически активных добавок, которые являются сбалансированным, витаминизированным белковым питанием. Цель производителя — создание эффективных средств для похудения, не требующих физических нагрузок или каких-либо диет.
Сегодня, чтобы достичь красоты, стройности фигуры и здоровья достаточно связаться с официальным дистрибьютором «Herbalife» и приобрести линию продукции:
Самая комфортная кефирная диета длится 21 день. Не пугайтесь, в данной диете вам не придется сильно ограничивать себя в еде. Кефирная диета на 21 день – это не моно диета, как гречневая диета , вам не придется ограничивать себя одним продуктом. Кефир – это возможность похудеть, для людей, которым некуда спешить, но при этом хочет потерять до 15 кг.
Сначала вам нужно составить график, разделить весь день на 6 приемов пищи. У нас получится примерный интервал 2,5 часа.
Каждые 2,5 часа вам нужно что-нибудь покушать при этом выпить 250 мл. кефира. Не переедайте , старайтесь за 10 минут до еды выпивать еще 200 мл. простой воды. Суммарное потребление воды в сутки 2-3 л.
Чем больше компонентов в коктейле, тем активнее он действует (фото: babyben.ru)
Рецепты жиросжигающего коктейля разнообразны. Худеющий может выбрать кефирно-пряный напиток на свое усмотрение.
Кефир с имбирем, рецепт: в стакан 1% кефира добавить ½ чайной ложки молотого имбиря. Перемешать и выпить.
Кефир и корица, рецепт: в стакан однопроцентного кефира добавить по ½ чайных ложек натертого имбиря и корицы. При желании, можно добавить чайную ложку меда. Перемешать и выпить.
Самая комфортная кефирная диета длится 21 день. Не пугайтесь, в данной диете вам не придется сильно ограничивать себя в еде. Кефирная диета на 21 день – это не моно диета, как гречневая диета , вам не придется ограничивать себя одним продуктом. Кефир – это возможность похудеть, для людей, которым некуда спешить, но при этом хочет потерять до 15 кг.
Сначала вам нужно составить график, разделить весь день на 6 приемов пищи. У нас получится примерный интервал 2,5 часа.
Каждые 2,5 часа вам нужно что-нибудь покушать при этом выпить 250 мл. кефира. Не переедайте , старайтесь за 10 минут до еды выпивать еще 200 мл. простой воды. Суммарное потребление воды в сутки 2-3 л.
Совершенно неверно считать что дешевые продукты — некачественные и неполезные. Вместе с диетологами мы составили для тебя очень бюджетную безвредную и эффективную диету!
Getty Images
Понедельник
Завтрак. Омлет из двух яиц на молоке и с зеленью. ( Общая стоимость — 20 рублей.)
Обед. Суп-пюре из брокколи , 200 граммов филе хека на пару с чесноком. ( Общая стоимость — 130 рублей.)
Полдник. Зеленая груша. ( Общая стоимость — 10 рублей.)
Ужин. Запеченная треска с салатом из капусты и огурцов. ( Общая стоимость — 155 рублей.)
Популярное
Эффективная дешевая диета для быстрого похудения на гречке гарантирует избавление от 3–7 кг за неделю или до 15 кг за 2 недели в зависимости от начального веса худеющего. Гречиха отличается высокой питательной ценностью, поэтому испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки не придется. Намного сложнее будет морально, так как гречневая монодиета предполагает употребление только каши на протяжении разгрузочных дней.
Правила недорогой гречневой диеты для быстрого похудения:
Многие люди ошибочно считают картофель продуктом, провоцирующим ожирение, а потому полностью исключают этот полезный овощ из своего рациона. Между тем, картошка способствует ожирению только в том случае, если она неправильно приготовлена: поджарена в большом количестве жира.
На самом деле картофель низкокалориен (в 100 граммах содержится всего 80-90 ккал). Зато он богат витаминами (В, С) и микроэлементами (калием, мелью цинком, железом и другими). Важно только приготовить картошку таким образом, чтобы максимально сохранить полезные вещества. Идеальный вариант – запекать клубни в духовке или отваривать «в мундирах»: обычным способом или на пару.
Несколько дней картофельной диеты принесут ощутимую пользу организму:
Из-за большого количества разнообразных диет выбрать диетическое питание, которое подойдет именно вам, бывает затруднительно.
Продукты, используемые для приготовления диетических блюд, должны быть доступными
Рекомендуется выбирать диету не только по вкусовым предпочтениям, но и по предложенному меню.
Продукты, используемые для приготовления диетических блюд, должны быть доступными, а сами блюда отнимать минимум времени для приготовления.
Среди самых популярных и доступных диет стоит выделить следующие:
Источник