Сливовая диета на сколько можно похудеть
Можно ли вновь полюбить свое отражение в зеркале? Всего один продукт поможет снизить вес.
Раньше сливы использовали в кулинарии постоянно – для легких фруктовых завтраков, для компота, в сочетании с яблоками для любимого домашнего торта, для самодельного кетчупа и других блюд. Сейчас этот фрукт незаслуженно забыт – в конце лета заросшие травой садовые деревья сгибаются под тяжестью плодов, но никто не спешит облегчить их участь. Однако ситуация меняется, когда кто-то узнает, что сливы можно использовать в качестве основного продукт для похудения – и вот спелые и сочные фрукты уже нежатся в корзинке, ожидая своего часа. Они действительно помогают избавиться от лишних килограммов, причем эффективнее, чем некоторые другие фрукты.
Суть и особенности
Большинство диет сводится к одному и тому же принципу – нужно резко оградить себя от вредной пищи, а полезную употреблять в небольших количествах. В разных вариациях к здоровым блюдам добавляется 1 продукт, который позиционируется в качестве основного жиросжигателя. На самом деле это чаще всего просто приятное дополнение к скромному рациону, позволяющее худеющему человеку довести свое начинание до конца.
Диета на сливах – не исключение. Среди других методик ее выбирают те, кто неравнодушен к сочному фрукту в разных его проявлениях. Если вы не разделяете такого благоговения, то лучше найти для себя другой способ избавления от лишнего веса, поскольку эту диету нельзя назвать легкой, и на одном энтузиазме далеко не уедешь.
Основная польза от сливы для худеющих в ее низкой калорийности – всего 42 ккал на 100 г фрукта, поскольку он почти на 87% состоит из воды. Этим и объясняется похудение: человек мечтает о бутерброде с колбасой, но вместо этого съедает пару слив, затем все домочадцы едят борщ с пампушками, а худеющий снова ограничивается сливами. В организм поступает недостаточно энергии, поэтому ему приходится черпать ее из жировых отложений.
Еще один плюс в ее низком гликемическом индексе – всего 22 единицы. Это значит, что содержащиеся во фрукте углеводы относятся к медленным, то есть они способствуют выработке глюкозы постепенно, небольшими порциями. Она расходуется на необходимые производимые в данный момент действия, не образуя излишков, которые отложились бы в виде жировых складок.
Важно: Сливы обладают легким мочегонным эффектом, поэтому выводят из организма вредные соли и излишки жидкости, нормализуя водно-солевой обмен.
Также фрукт оказывает мягкое слабительное действие, поэтому помогает избавиться от проблем с кишечником. Однако по этой причине не стоит кушать сливы незадолго перед сном, чтобы ночь была спокойной.
В сливе содержится клетчатка, которая способствует временному устранению чувства голода и нормализации пищеварения, поэтому сливовая диета так эффективна. Еда лучше усваивается, не образуя отложений. Особенно полезны для похудения красные сорта сливы, поскольку они способствуют ускорению метаболизма. Это особенно важно для тех людей, которые не худеют, хотя едят немного и постоянно ставят над собой диетические эксперименты.
В добавок ко всему прочему, сливы способствуют улучшению настроения. Содержащиеся в них витамины группы B способствуют выработке эндорфина – гормона радости. В результате этого мечты о гамбургере или шашлыке уже не затмевают сознание, и вы можете спокойно придерживаться диеты, избегая стрессов и упадка духа.
Однако есть и минусы, причем весомые.
Важно: Фрукт содержит относительно большое количество сахара, которое может не только навредить похудению, но и вызвать проблемы со здоровьем.
Во время диеты сливы потребляются в большом количестве, поэтому этот факт нельзя оставлять без внимания.
Кроме того, фрукт способствует возбуждению аппетита, а во время диеты это не самый желанный эффект. Если чувство голода присутствует постоянно, то придется пить воду или зеленый чай, чтобы его заглушить. Можно было бы съедать в такие моменты несколько слив, но тогда они снова повлияют на аппетит, и круг замкнется.
Принципы
Сливовая диета для похудения предполагает отказ от жареной, жирной, копченой, соленой пищи, а также от соусов, маринадов, консервированных продуктов и даже домашних солений. Запрет накладывается на фаст-фуд, алкоголь, кондитерские и мучные изделия. В целом за счет этого и происходит похудение, вы можете сами в этом убедиться, если после диеты вернетесь к прежнему рациону, но с указанными ограничениями.
Чтобы избавление от лишних килограммов прошло успешно, необходимо придерживаться следующих правил:
- Выбирать сливы нужно правильно. Спелые и полезные для здоровья и фигуры фрукты отличаются насыщенным цветом, цельной поверхностью без трещин и вмятин, приятным, но не навязчивым ароматом, упругой кожицей. Если на плодах присутствует тонкий налет, похожий на пыль, то это значит, что их сорвали недавно (у некоторых сортов нет такого налета).
- В зависимости от выбранного меню диеты, в день нужно потреблять от 0,2 до 1 кг спелых фруктов.
В день должно быть 4-6 приемов пищи с общей калорийностью 1300-1500 единиц. - Порции должны быть небольшими – на каждую трапезу должно приходиться не более 350 г еды.
- Все блюда готовятся без сахара и соли. Эти вкусовые добавки возбуждают аппетит, а со сливами это и вовсе не нужно. Кроме того, сахар способствует замедлению метаболизма, а соль – образованию отеков.
Важно: Каждый день нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды или зеленого чая. Остальные напитки тоже можно употреблять (кроме газированных), но они в эту норму не входят.
Чаще всего диета на сливах (отзывы смотрите ниже) состоит из сочетания слив с другими фруктами, овощами, зеленью, крупами, нежирным мясом, рыбой или птицей, бобовыми культурами и кисломолочными продуктами. Также со сливами можно приготовить полезные напитки.
С помощью такого набора можно составить сбалансированное меню, которое придется по вкусу даже тем, кто ответственно подходит к подбору своего рациона.
Варианты меню
Слива подходит не только в качестве завтрака или легкого перекуса, из нее также можно делать салаты на ужин или даже суп на обед. Это особенно актуально, если хочется устроить монодиету, ведь в цельном виде фрукт будет не таким заманчивым, как, например, измельченный в смузи.
Вариант на 1 или 3 дня
Тем, кому нечего терять в плане лишнего веса, но при этом хочется разгрузить организм и избавиться от отечности, поможет однокомпонентная диета, в меню которой нет других продуктов, кроме слив. Такая диета на сливах для похудения может длиться от 1 до 3 дней, но дольше затягивать ее нельзя, несмотря на полученные результаты. Каждый день необходимо съедать 1 кг свежих слив, пить воду и зеленый чай в неограниченном количестве.
Вариант на 2-7 дней
Есть и более сбалансированный вариант диеты. Соблюдать ее можно от 2 до 7 дней в зависимости от желаемого эффекта.
Меню на каждый день выглядит так:
- завтрак – маложирный творог и порезанные к нему кусочки слив в равных пропорциях либо бутерброды из этих ингредиентов и диетических хлебцев;
- второй завтрак – любой несладкий фрукт, кроме слив, либо свежевыжатый сок из него без сахара;
- обед – сливовый суп, гречневая каша, запаренная с вечера кипятком, кусочек отварной курицы или рыбы;
- полдник – смузи из сливы;
- ужин – салат со сливой и курицей, небольшой кусочек нежирной говядины, приготовленной на пару, или 2 сваренных вкрутую или всмятку куриных яйца;
- второй ужин – стакан кефира с жирностью менее 1%.
Если такое меню переносится легко, то его можно продолжить до 10 или 14 дней, но нужно постоянно следить за отвесом и собственным самочувствием и постепенно снижать количество слив в рационе.
Рецепты блюд
Фрукт при частом употреблении может пойти во вред, поэтому нужно постоянно прослеживать изменения, чтобы не допустить ошибки и вовремя остановить похудение на сливовой диете. Отзывы худеющих доказывают потерю 3-4 кг за неделю диеты.
Сливовый суп
Мало кто слышал про сливовый суп, но стоит только его попробовать, и он станет одним из любимых первых блюд. Для этого понадобится поставить на огонь заранее процеженный куриный бульон (без мяса), после закипания добавить в него 100 г бурого риса, измельченную морковь, репчатый лук и корень сельдерея. В это же время нужно промыть, освободить от косточки и порезать небольшими кусочками 200 г сливы, затем отварить ее с добавлением укропа и порезанного сельдерея, после чего измельчить блендером в пюре. Оно соединяется с овощным бульоном, и суп готов.
Смузи
Смузи из сливы можно делать по-разному.
Существует несколько популярных сочетаний для диеты:
- слива, нектарин и кефир;
- слива, арбуз, яблоко, семена льна, мята, мед;
- слива, абрикос, кефир;
- слива, апельсин яблоко;
- слива, киви, абрикос.
Салат из капусты, слив и куриного филе
Чтобы приготовить салат для ужина, нужно смешать 600 г порезанных листьев зеленого салата, 300 порезанных на несколько частей красных слив, 100 г краснокочанной капусты, 300 г сваренного без кожицы куриного филе, 2 мелко порезанных и предварительно ошпаренных кипятком луковицы, 2 ст.л. оливкового масла и большое количество зелени.
Салат из слив и авокадо
Еще более легкий салат получается по следующему рецепту: нужно нарезать кубиками 4-5 красных слив без косточки, ½ авокадо, 1 свежий огурец, ½ мини цуккини, добавить 1 ст.л. семян льна, 1 ч.л. кедровых орешков и 2 измельченных пучка рукколы. Все ингредиенты перемешиваются и заправляются оливковым маслом (2 ст.л.), бальзамическим уксусом (1 ст.л.) и медом (1 ч.л.).
Результаты и отзывы
В период монодиеты можно избавляться от 0,5-1 кг за сутки, но продолжать такое похудение дольше 3 дней нельзя. Если воспользоваться сбалансированным вариантом меню, то за неделю удастся сбросить 3-4 кг, что тоже весьма неплохо. Наибольший отвес будет в первые дни диеты, затем эффективность будет постепенно снижаться.
В зависимости от достигнутого результата использования сливовой диеты отзывы тех, кто опробовал методику на себе. Например, девушка Дарья пишет: «Диета специфическая, но действенная. За 3 дня ушло 3кг, но кушать все-таки хотелось, причем часто и сильно. Приходилось глушить голод обычной водой, чтобы не сорваться».
Другая девушка, Элеонора, оставила такой отзыв: «Это скорее чистка кишечника, нежели диета. Да, талия действительно уменьшается, но за счет избавления от отеков – складки так и остаются на месте. Если перебрать со сливами, как я (съела 5 кг за неделю), то возможны проблемы с кишечником. Похудела за это время на 4 кг с небольшим, но здоровье все же важнее».
Выводы
Не существует абсолютно полезных диет, которые и избавят от лишних килограммов, и не навредят здоровью – в любом случае человек чем-то рискует. Если возможные проблемы с кишечником и уровнем сахара не настораживают, то можно попробовать похудеть по сливовой методике. Это особенно эффективно до или после отпуска, а также перед каким-либо важным событием.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Для любителей сочных и полезных фруктов сливовая диета будет самым оптимальным вариантом для похудения, так как сливы хорошо утоляют голод и способствуют быстрому очищению организма.
Похудение на сливовой диете: суть, плюсы и минусы
Суть похудения с помощью слив заключается в том, что человеку приходится употреблять вместо жирной калорийной пищи полезные фрукты.
При резком уменьшении поступающих калорий организм приступает к самостоятельной добыче энергии, разрушая жировые клетки. Стоит отметить, что калорийность диеты на сливах в редких случаях превышает 1200 Ккал в сутки, так как в 100 г данного фрукта содержится всего 42 Ккал.
Тем, кого интересует, уходят ли объемы на сливовой диете, важно знать принцип ее действия: расщепляя жиры, она также способствует и уменьшению объема талии и бедер, поэтому похудение по такой методике позволяет добиться изящной фигурки.
Достоинства сливовой диеты для организма:
- Огромная польза в виде очищения кишечника, улучшения метаболизма, замедления процессов старения, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и выведении шлаков и токсинов;
- Быстрый результат.
Есть у диеты на сливе и недостатки:
- В большинстве случаев рацион переносится тяжело ввиду несбалансированного меню;
- Сливовая методика противопоказана при заболеваниях органов ЖКТ, сахарном диабете, ревматизме, подагре, а также во время беременности и лактации.
Сколько можно сбросить на сливовой диете без вреда для здоровья
Скорость снижения веса у всех разная, и чем больше лишних килограммов – тем быстрее удается похудеть. В среднем, за сутки питания сливами убыль веса составляет около 1 кг, и этот показатель считается оптимальным и безопасным.
Список разрешенных продуктов зависит от конкретного меню, но в большинстве случаев в них предусмотрено употребление только слив, воды, зеленого чая, овощей и фруктов.
Категорически запрещается кушать любые жирные и жареные блюда, чтобы не снизить эффективность сливовой диеты для похудения.
Диета сливовая для похудения в домашних условиях: меню, правила, рецепты
Правила похудения на сливовой диете:
- Чтобы не ощущать слишком часто приступы голода, а заодно и быстрее вывести из организма излишнюю жидкость, нужно увеличить объем употребляемой воды – от 1,5 л в сутки и более;
- Так как меню считается довольно скудным и однообразным, то все включенные в него продукты нужно делить на 5-7 порций и съедать в течение дня;
- При использовании монодиеты юбые физические нагрузки запрещены.
Сливовая монодиета
Длительность данного рациона не должна превышать трех дней, на протяжении которых нужно употреблять следующие продукты:
- Сливы (1 кг);
- Очищенная вода;
- Зеленый чай.
Разгрузочный день на сливах
Этот вариант является сокращенной копией предыдущего, за исключением некоторых изменений:
- Убираем из меню зеленый чай;
- Оставляем только сливу и воду в прежнем объеме.
Сливовая диета на 2 дня: меню
Еще один способ двухдневной разгрузки выглядит так:
- Завтракаем 100 г творога, такой же порцией слив и зеленым чаем;
- На ланч кушаем фрукты;
- Обедаем салатом из овощей, чашкой слив;
- Полдничаем сливами;
- Ужинаем 100 г отварного мяса и сливами.
Диета на сливовом соке
Похудение с помощью сливового сока можно практиковать и без существенного изменения рациона, руководствуясь этими правилами:
- В меню не должно быть жареных, сладких и жирных блюд;
- Каждый раз за полчаса до приема пищи выпивать по 200 г сока с мякотью.
Фруктовая диета на сливах и яблоках
Для полной детоксикации организма за 3 дня рекомендуется использовать следующее меню:
- Ежедневно съедаем по 800 г яблок зеленых сортов, и столько же слив;
- Выпиваем до 1 л обезжиренного кефира.
Диета на сливах и кефире
Также можно использовать и этот способ однодневного очищения:
- Употребляем 1 кг слив;
- Выпиваем до 1,5 л кефира (1%).
Сливовая диета Ларисы Долиной
В зависимости от цели певица питается так:
- Если нужно быстро похудеть, то кушаем по 1 кг слив в день в течение 5 дней, другую пищу не принимаем;
- Если не хватает сил выдержать монодиету, то съедаем по утрам 200 г слив на протяжении нескольких месяцев.
Рецепты для сливовой диеты
Рецепт сливового салата:
- Измельчаем 300 г слив, немного отварного куриного филе и салатные листья;
- Смешиваем, добавляем немного соли и черного перца, заправляем лимонным соком.
Рецепт сливового супа:
- Наливаем в кастрюлю воду, добавляем сахар, доводим до кипения, посыпаем корицей и выкладываем туда промытые и очищенные от косточек сливы;
- Разводим прохладной водичкой крахмал, за 5 минут до готовности добавляем его в посуду;
- Остужаем суп, перед подачей на стол добавляем сухарики.
Рецепт овощного салата:
- Измельчаем болгарский перец, огурец и зелень, натираем сырую морковь, добавляем нарезанное отварное яйцо;
- Смешиваем все, солим и поливаем оливковым маслом.
Столь радикальная методика похудения безопасна только в том случае, если не практиковать ее более недели. Со слов врачей, злоупотребление жесткими диетами нередко приводит к обострению болезней ЖКТ, поэтому пользоваться ими можно не чаще трех раз в год. Есть и альтернативный вариант – проведение разгрузочных дней еженедельно.
В результате диеты на сливах для быстрого похудения получается не только привести в порядок свою фигуру, но и нормализовать метаболизм, а также улучшить работу внутренних органов.
Правильный выход после сливовой диеты состоит из двух этапов:
- В первую неделю постепенно вводим овощи и фрукты;
- Начиная с 7 дня добавляем мясо и рыбу нежирных сортов.
Окт 4, 2015Ольга
Комментарии: 3
Источник
Более 2 000 сортов с сочными плодами почти всех цветов радуги, тонким ароматом и обволакивающе-сладким вкусом – это слива. Фрукт, который по праву относится к диетическим продуктам. Со времён античного Рима известно множество кулинарных рецептов с использованием слив. Из них готовили разнообразные вкусные соусы, их консервировали, добавляли в салаты и горячие блюда. В древней Ассирии и Месопотамии их ели с мёдом и маслом. А красавицы всех времен применяли с пользой для фигуры и отличного настроения! Сегодня докажу вам, что диета на сливах вполне приятная, полезная и конечно вкусная.
Сливовая диета — эффективно, легко, вкусно
Низкокалорийные сливы (42 ккал на 100 гр) принадлежат к фруктам, которые способны притуплять чувство голода. Они отлично помогут в ситуации, когда любимые джинсы, ещё недавно сидевшие на бёдрах как влитые, наотрез отказываются сходиться в застёжке.
Слива обладает многими достоинствами:
- высокое содержание биологически активной воды (до 87%), в которой растворены лимонная, щавелевая и яблочная кислоты, определяют её освежающее и очищающее действие;
- сильный антиоксидант альфа-триенол (редкая форма витамина E) защищает нервные клетки и противостоит онкологическим заболеваниям;
- витамины группы B играют важную роль в выработке гормона радости — эндорфина, так что хорошее настроение вам гарантировано);
- пектины благотворно влияют на пищеварение, способствуют очищению от холестерина, тяжёлых металлов и радионуклидов, снижают лишний вес;
- при довольно высокой сахаристости слива имеет низкий гликемический индекс (22 единицы), её умеренное употребление разрешено даже при диабете;
- медленные углеводы содержащиеся в этих фруктах, постепенно превращаются в глюкозу и израсходуются в данный момент, а не откладывается в жир;
- относительно небольшое количество витаминов, микро- и макроэлементов компенсируется их широким спектром.
Диета на сливах предельно проста: в сутки можно съесть 1-1,5 килограмма слив, разделив их на несколько порций. В промежутках между сливовыми «трапезами» наслаждайтесь зелёным чаем без сахара и чистой водой без газа. В день следует выпивать от 2 литров (8 стаканов) водички.
Многочисленные отзывы похудевших доказали что день-два сливовой монодиеты позволяет легко потерять от одного до трёх лишних килограммов.
Только учитывайте что выдержать даже пару дней на сливах совсем непросто. По-этому настройтесь готовить смузи, коктейли, салаты и даже супы. Основное правило от которого нельзя отклонятся — 1400 ккал в сутки.
Можно ли кушать сливы на диете?
Очень отличаются по химическому составу сливы различных сортов и разной степени спелости. Выбирайте только нетвёрдые, полностью созревшие плоды насыщенных цветов. Спелые сливы сладких сортов практически не имеют противопоказаний к умеренному потреблению.
Учитывая их выраженный слабительный и мочегонный эффект, не стоит ими увлекаться при колитах, склонности к диарее и некоторых суставных заболеваниях. По этой же причине в «сливово-диетный» день лучше не отлучаться из дома. Избегайте употребления недоспевших, кислых плодов, лучше отказаться от алычи (достаточно кислая и плохо утоляет чувство голода).
Меню диеты на сливах для быстрого, эффективного и легкого похудения
Естественно прийдется отказаться от хлеба, выпечки, тортов, сладостей и газировки. Никакой жаренной, жирной, соленой пищи, фаст-фуда или алкоголя. Чтобы освободить мысли от запрещенной еды, всегда проще держать в голове список разрешенных продуктов.
Разнообразить сливовую монодиету можно:
- Фруктами (за исключением бананов, винограда, авокадо);
- Овощами, зеленью (кроме картошки, кукурузы, бобовых);
- Гречневой кашей;
- Куриной грудкой или рыбкой;
- Кефиром или йогуртом с низкой жирностью.
Комбинируя сливы с нежирными кисломолочными продуктами, куриным мясом, рыбой, овощами и зеленью, крупами, другими фруктами (яблоками, грушами, киви, грейпфрутом) можно составить отлично сбалансированное меню для диеты на сливах по витаминам и микроэлементам.
Сливовая монодиета
Разрешается соблюдать до трех дней. Употребляются только свежие сладкие плоды сливы от одного до полтора килограмм небольшими порциями равномерно распределенными на целый день, например по 200 гр. Дополняем жидкостью — вода (мин. 1,5-2 литра) и зеленый чай.
Разгрузка и детокс на сливах на один день
Съедаем 1 кг слив и выпиваем дневную норму воды.
Сливовая диета на 2-5 дней
Завтрак: Творог — 100 гр; Слива — 100 гр; Зеленый чай — чашка.
Полдник: фрукт (яблоко, груша, два-три киви).
Обед № 1: Салат курица со сливами; Два яйца вкрутую; Сливы — 200 гр.
Обед № 2: Сливовый суп; Гречневая каша; Птица вареная.
Перекус: несколько больших слив или смузи.
Ужин № 1: Отварная курица (рыба) — 100 гр; Сливовый соус (тушим со специями).
Ужин № 2: Запеченный в духовке или на сковороде без масла кусочек говядины; Овощной салат (огурцы, помидоры, капуста, укроп, петрушка, сельдерей, морковь).
Перед сном: стакан кефира (йогурта).
Сливово-яблочная диета
Если сливами едиными насытится для вас уж очень трудно пробуйте такой вариант:
- Сливы и сладкие яблоки — по 800 гр
- Кефир, простокваша или натуральный йогурт — 800 мл
Диета на сливах и кефире
Включайте её в недельные диеты или используйте как разгрузочный день:
- Сливы — один кг;
- Кефир (простокваша) — 1,5 литра.
Диета на сливах Ларисы Долиной
Заслуженная артистка России для быстрого похудения и детокса организма пять дней кушает только по одному килограмму слив и пьет талую воду. Выходят шлаки и токсины, соли благодаря мочегонному и слабительному эффекту фруктов.
Если такой режим кажется слишком жестким, то утром съедайте по 200 гр слив на протяжении нескольких месяцев.
С июля до октября длиться в Северном полушарии сливовый сезон. И обязательно стоит воспользоваться той возможностью почерпнуть здоровья, которую щедро дарят эти фрукты.
Рецепты для диеты на сливах
Трудней всего сидеть на диетах настоящим гурманам, ведь для них важно даже не вкусно и красиво покушать, а сам процесс приготовления пищи. Из слив готовить можно пироги смузи, кисель, салаты, супы и даже соус.
Смузи
Сливовые фреши разбавляют разными фруктами, добавляют специи, семена.
Вот популярные диетические коктейли с разными вкусами и сочетаниями:
Слива
+ персик и кефир;
+ гранат, яблоко, семена чиа, мед (стевия);
+ абрикос, йогурт;
+ апельсин и яблоко, корица;
+ киви, льняные семена.
Салат из куриного филе и слив
- Куриная грудка отварная — 350 гр
- Слива — 350 гр
- Листовой салат — 1 головка
- Пекинская капуста — 150 гр
- Зеленый лук — 1 пучок
- Сок лимона
- Соль, перец — на вкус
- Оливковое масло — 1 ст.л.
Сливы моем, чистим и нарезаем ломтиками. Листья салата промываем, рвем руками на средние куски. Куриное мясо делим на волокна или режем кубиками. Шинкуем пекинскую капусту тоненько ножом, измельчаем лук-порей. Смешиваем все в миске, солим, перчим и взбрызгиваем соком половинки лимона. По желанию и в пределах суточной нормы ккал заправляем оливковым и льняным маслом.
Овощной салатик со сливой
- Перец болгарский — 1 шт
- Морковь — 1 шт
- Огурцы — 1 шт
- Сливы — 3 шт
- Яйцо вареное
- Масло растительное — 1 ч.л.
- Петрушка — 2-3 веточки
- Соль, перец
Моем все овощи, сливы и зелень петрушки. Нарезаем перец соломкой, огурчик — кружочками, сливы — тонкими дольками, морковку натираем на терке, петрушку измельчаем. Яйца режем кубиками или разрезаем на 4 части. Смешиваем, приправляем солью и перцем, маслом.
Творожная запеканка со сливами
- Нежирный творог или рикотта — 500 гр
- Яйца — 2 шт
- Сливы — 200 гр
- Овсяные хлопья измельченные — 2 ст.л.
- Кефир — 3-4 ст.л.
- Сахар / сахарозаменитель
Творог разминаем вилкой или пробиваем блендером с добавлением кефира и двух яиц до однородного состояния. Овсяную муку из хлопьев и немножко сахара (сахзама) всыпаем в творожную массу и перемешиваем лопаткой. Сливы моем, вынимаем косточки, режем пластинками. Выкладываем тесто в форму застеленную пекарской бумагой, разравниваем, поверх раскладываем сливовую начинку. Выпекаем в предварительно разогретой духовке до 180 градусов около 30-40 минут до готовности.
Соус ткемали
- Алыча — 500 гр
- Вода — 80 мл
- Укроп с зонтиками и стеблями — 40 гр
- Кинза — 50 гр
- Мята — 40 гр
- Чеснок — 1 зубчик
- Перец красный горький — 1/3 шт
- Соль
Алычу моем, засыпаем в кастрюлю и варим. Когда сливы разварятся даем остыть и перетираем через сито или дуршлаг, косточки выбрасываем. Связанный пучок укропа, соль и перец ставим в казан с соусом. Варим полчаса на маленьком огне. Нарезаем мелко (измельчаем в блендере) зелень и чеснок. Укропчик вынимаем, засыпаем зелень, провариваем 15 минут. Соус готов, прекрасное дополнение к скучной отварной курочке и рыбке!
Сливовый суп
- Куриный бульон — 2 л
- Коричневый рис — 100 гр
- Слива — 200 гр
- Морковка
- Лук репчатый
- Корень сельдерея
- Укроп, перец, соль
Супчик из куриного бульона, слив с рисом и овощами очень вкусен как в диетическом варианте, так и с курицей и картошкой.
Ставим нагреваться куриный бульончик, доводим до кипения, всыпаем промытый рис, нарезанную морковку, лук. Подготавливаем сливы — моем, удаляем косточки, нарезаем дольками и отправляем в кастрюльку. Туда же закидываем клубень сельдерея и укроп — отвариваем, измельчаем в блендере. Соединяем обе заготовки — супчик готов.
Сварите для себя диетический, отберите нужное вам количество, а в оставшуюся часть добавьте куриное мясо, нарезанные 4 картофелины. Получится готовый обед для семьи и легче будет не спрыгнуть с диеты.
Диета на сливах скорее метод детокса организма, избавления от накопившихся шлаков, токсинов, излишней влаги при котором попутно можно убрать 3-4 кг за короткий промежуток времени. Более недели задерживаться на сливах опасно для здоровья, а результат похудения быстро улетучится. Ограничивая себя в еде, мы даем команду мозгу запасаться на черный день. По-этому внезапные разгрузочные дни эффективнее долгих изнурительных диет.
Видео о пользе слив для здоров’я и похудения, что будет если много их кушать
Приятного аппетита и хорошего настроения!
Источник