Сколько времени нужно сидеть на диете чтобы похудеть
Мало просто выбрать для себя интересующую схему сброса лишних килограммов: следует узнать все о том, как сидеть на диете, чтобы похудеть и удержать результат. Причем, сделать это таким образом, чтобы еще и не заплатить слишком высокую цену за новую фигуру. Ведь сложность почти любой схемы устранения жировой прослойки в том, чтобы достичь гармонии между всеми требованиями.
И с целью помощи всем женщинам, озаботившимся вопросом коррекции своего тела, данная статья расскажет о том, как правильно сидеть на диете, войти в нее и выйти, сколько сидеть на диете, какие ошибки совершаются во время похудения, как от них застраховаться.
Как сидеть на диете, чтобы похудеть и не сорваться?
Первая стадия диеты – это подготовка к ней. Она важна не меньше, чем все остальное, поскольку позволяет и предотвратить возможные срывы, и просто легче перенести новый режим. За один-два дня до начала похудения следует исключить из рациона все сладости и выпечку, а также отставить в сторону сковородку с растительным маслом. Эти продукты в любом случае будут исключены в период, пока придется сидеть на диете.
Затем, в зависимости от того, насколько жесткая методика выбрана, потребуется отказаться от первого, второго и компота, заменив их одним менее объемным блюдом. Постараться разбить свое меню на несколько приемов пищи и выбросить ночной перекус.
Второй этап – непосредственно диета. Основные рекомендации к ней обычно указываются в описании, там же, где идет перечисление допустимых и запрещенных продуктов. Но можно дать пару советов по ее осуществлению.
- Стараться кушать 5-6 раз в сутки. Даже если в меню три приема пищи, целесообразно каждый разделить еще на два, хотя и порции станут меньше. Это позволит в течение суток не чувствовать острого голода, а также ускорять обмен веществ и не перегружать поджелудочную железу.
- Выбирать максимально приятное для себя меню, где большинство продуктов вызывают положительные ассоциации. Если нет любви к творогу, зачем садиться на белковую или кисломолочную диету?
И, конечно же, главный помощник в похудении без срывов – серьезная мотивация. Без нее любое дело обречено на провал.
Сколько сидеть на диете без ущерба для здоровья?
Сроки, которых требуют придерживаться методики сброса веса, могут варьироваться от трех дней до тридцати и больше. Это зависит в первую очередь от того, насколько щадящая система выбрана, как скомпоновано меню, какие продукты в него включены, насколько питателен рацион. От этого же будет зависеть и скорость похудения.
Диеты, ориентированные на один-три дня относятся к разгрузочным дням и обычно базируются на употреблении одного-двух продуктов за все время. Такие схемы не рекомендовано осуществлять чаще раза в месяц, и придерживаться их стоит только в течение четко указанного срока, не продляя по своему желанию. Подобного рода системы сильно обедняют организм на питательные вещества. Однобокое меню в течение долгого периода негативно сказывается на здоровье.
Диеты, рассчитанные на три-семь дней, тоже входят в категорию экспресс-диет, но их рацион более разнообразен. Это может быть и компоновка из нескольких монодиет, и просто сильное урезание калорийности рациона до 500-700 кКал/сутки. Такие системы питания чуть менее губительны, если не работать с ними дольше недели, а затем совершить правильный выход. Сидеть на диете подобного типа можно один-два раза в месяц, но перерыв между подходами должен составлять не менее двух недель.
Период в две-четыре недели обычно подразумевают методики сброса веса с достаточно сбалансированным меню, чья калорийность обычно не понижается сильнее, чем до 1000 кКал/сутки. Превалирующими продуктами в них оказываются овощи и фрукты, а также постное мясо, обезжиренная кисломолочная продукция. Из рациона вынимаются злаковые, мучные, кондитерские группы, некоторые элементы овощной и фруктовой категории. По большому счету, сидеть на диетах такого вида можно с перерывом в неделю, поскольку здесь рацион составлен наиболее грамотно и почти не лишает организм необходимых веществ. Похудение в таком случае обычно происходит плавно, но поскольку режим питания медленно перестраивается и вырабатывается привыкание, в дальнейшем новый набор веса может не случиться.
Задаваясь вопросом о том, сколько сидеть на диете, следует запомнить одно: если во время похудения появляется сильная слабость, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, то такую систему соблюдать дольше пары-тройки дней нежелательно. Подобные симптомы обычно сопровождают низкокалорийные методики, ориентированные на очень короткий срок. В противном случае за стройность можно расплатиться ценой своего здоровья.
Как выходить из диеты?
Наиболее универсальным ответом на постоянно возникающие вопросы о правильном завершении диеты является фраза о том, что срок выхода должен равняться длительности самой системы похудения. Это не относится только к щадящим долгосрочным методикам, поскольку после них требуется просто за пару дней перейти на правильное питание и придерживаться его всю оставшуюся жизнь, изредка позволяя себе вредные блюда и продукты, если сильно хочется.
Для всех остальных схем помимо знания того, как правильно сидеть на диете, требуется понимание и того, как грамотно завершить ее. Что касается сроков, о прямой зависимости от длительности диеты уже было сказано, теперь следует поговорить о рационе в это время.
Если приходилось сидеть на диете, меню которой являлось в значительной степени урезанным и состояло из одного-двух продуктов, первые сутки после нее выглядят как у человека, перенесшего тяжелую болезнь. В рационе появляются горячие нежирные бульоны, немного вчерашнего хлеба, тертые яблоки. На следующий день уже можно добавить сваренные на воде каши: овсяную, рисовую, гречневую. Здесь же обозначаются овощи, не имеющие грубой клетчатки. Затем вводятся макароны, постное мясо и рыба.
Но главное, что стоит помнить при выходе из абсолютно любой диеты, это отказ от жареной и жирной пищи, а также от острых блюд, копченостей и консервов, маринадов. Первые дни после похудения обязаны проходить на отварных, запеченных и пропаренных продуктах. Это не только позволит закрепить результат, но и не даст излишней нагрузки пищеварительной системе.
Источник
Сегодня в интернете предостаточно информации про диеты, несмотря на это в мире много людей с лишним весом. Все дело в неправильном подходе. Эта статья посвящена тому, как сесть на диету, продержаться на ней положенное время, успешно выйти и сохранить достигнутый результат.
Пошаговая инструкция для похудения
Шаг 1 – подготовка
Первым делом обозначим, с чего начать диету, так как правильный старт – это залог успешного похудения. Итак, основа вашего пути – это решение улучшить фигуру и сбросить лишний вес. Не сравнивайте себя с другими, только с самой собой в разное время жизни. В основе всего лежит позитивный внутренний настрой, для этого поработайте над психикой. Стремитесь стать лучше, сделайте это для себя.
Для начала не выбирайте жестких диет. Вовремя хвалите и щедро награждайте себя. Устройте разгрузочный день, а также обзаведитесь полезными привычками. Для этого уберите все вредное из вашего рациона. Не покупайте соусы и майонезы, копчености, жареные и потенциально опасные продукты. Привыкайте ограничивать себя в сладостях, выпечке, конфетах, пирожках, переходите на сухофрукты, мед, мармелад и зефир.
Нельзя есть перед телевизором, с книгой, телефоном или ноутбуком в руках. Полезно пить травяные чаи, натуральные соки и чистую воду. Алкоголь и кофе – нежелательны. Создавайте небольшой дефицит калорий за счет увеличения физических нагрузок. Полезно ходить в сауну и баню, выполнять обертывания и делать массаж. Правильный психологический и физический настрой избавит вас от вопроса, как заставить себя сесть на диету. При желании, все необходимое постепенно придет само собой.
Шаг 2 – защита от срывов
Не каждому дано сесть на диету и не сорваться. Далее объясним, что нужно делать, чтобы продержаться положенный срок и достичь цели похудения. У вас должно быть такое меню, которое вам нравится, для этого составляйте его индивидуально из любимых продуктов.
В питании должен быть оптимальный баланс БЖУ, для этого изучайте состав пищи и правильно распределяйте продукты питания – мясо, злаки, рыбу, кисломолочную и молочную продукцию, овощи, фрукты. Кроме того, следите за своевременным поступлением витаминов и микроэлементов, для этого ешьте больше полезных продуктов и принимайте аптечные комплексные препараты.
Придерживайтесь дробного питания, тогда не нарушите диету, так как вас не будет терзать чувство голода. Интервалы между приемами пищи – 3-4 часа.
Периодически проверяйте здоровье и занимайтесь полезными делами. Хорошо иметь несколько хобби и интересную работу. При желании употребить запрещенный продукт, выберите для этого время после тренировки или в первой половине дня, но не на ночь.
Шаг 3 – выход из диеты
На самом деле, мало знать о том, как сесть на диету чтобы похудеть, кроме этого необходимо правильно перестроиться назад на обычный рацион. Для успешной адаптации примите к сведению несколько советов. Период выхода может длиться до 2 недель. Продукты, которые исключались на диете, теперь можно есть, но вводить их нужно по одному. Вам потребуется много жидкости – минимум 2 литра в день. Сюда входит вода, травяной и зеленый чай.
В адаптационном периоде после диеты продолжайте питаться дробно, не забывайте про перекусы. Ужин должен быть за 3 и более часов до сна. Всего 5-6 приемов пищи в день. После диеты нужна физическая активность. Больше ходите пешком, плавайте, посещайте тренажерный зал, танцуйте. Каждую неделю полезно устраивать разгрузочный день.
Шаг 4 – питание после диеты
Переходите на правильное питание навсегда, вы об этом не пожалеете. Вместо того, чтобы жарить продукты, готовьте на пару, тушите и варите. Продолжайте пить достаточно жидкости. При постоянном сбалансированном меню без излишеств у вас практически нулевые шансы набрать лишний вес. Составляйте полноценное меню, где достаточно белков, жиров и углеводов, следите за калорийностью.
Диеты для начинающих
В данном обзоре собраны такие диеты, которые хорошо воспринимаются новичками и переносятся легко большинством людей.
Диета Дюкана
Четырехэтапная, проверенная и очень эффективная диета Дюкана подходит для начинающих и снабжает организм белком. Две фазы посвящены сбросу веса, другие две фазы диеты необходимы для закрепления массы на нужной отметке. Питание необходимо сочетать со спортом для лучшего эффекта.
Кремлевская диета
Очень известная Кремлевская диета построена на отказе от большинства углеводных продуктов. В идеале организм в поисках энергии для физиологических нужд и работы сжигает жиры. Благодаря такому питанию очищается кожа.
Гречневая диета
У гречневой диеты много поклонников. Суть заключается в употреблении здоровых продуктов и усиленном питании гречкой как источником полезных веществ. Крупу можно варить или замачивать в воде. Гречка – поставщик белка и множества витаминов. На диете не беспокоит чувство голода.
5 ложек
Начинающим полезно вносить конкретные рамки для усиления мотивации. Одна порция должна по объему быть равной пяти столовым ложкам. Вы продолжаете питаться привычными блюдами и продуктами, но снижаете количество потребляемой еды, а значит, урезаете калорийность. Благодаря такому подходу со временем уменьшается объем желудка.
Диета на воде
Главный принцип водной диеты – это употребление 1-2 стаканов воды перед каждым приемом пищи. Питье на голодный желудок полезно и создает чувство сытости. После еды нельзя пить, а также не запивать еду при жевании. Очищенная вода ускоряет обмен веществ, наполняет и очищает ЖКТ.
Практикуйте диеты с умом. Если система питания подходит одному человеку и помогает ему худеть, это еще не значит, что она же подойдет другому. Выбирайте то, что подходит именно вам. Желаем удачного похудения.
Источник
1736
Красивое и стройное тело, фигуры моделей из глянцевых журналов и их многочисленные советы о том, сколько нужно сидеть на диете чтобы похудеть, заставляют задуматься о лишних килограммах. Современное телевидение, газеты и
Интернет-издания часто вводят в заблуждение своих читательниц. Мода на истерическую худобу ушла, пришло время крупных тел, напоминающих красавиц из картин старых художников. Несмотря на веяния, средства массовой информации дружно заверяют о необходимости стройности и подтянутости.
Какие бывают диеты
Прежде чем ответить на вопрос, сколько можно сидеть на диете без вреда для здоровья, необходимо разобраться в том, что же это такое. Это греческое слово означает «образ жизни». Изначально она являлась набором правил и предписаний, которые помогали избегать вредных продуктов и соблюдать принципы здорового питания. Сегодня же диета чаще всего рассматривается в качестве временной меры, которая помогает убрать лишние килограммы.
Выделают два вида:
- жесткие;
- мягкие.
Методика для расчета времени похудения
Существует определенная методика, которая действительно поможет произвести правильные расчеты.
Данные расчеты заключаются в следующем:
- Для начала следует провести расчета идеального веса, сделать это можно благодаря разнообразным таблицам или специальным калькуляторам, которые посчитают все до подробностей. Как итог, обычно человек получает какой-то интервал, к примеру, 65-75 килограмм. Из этого интервала не нужно сразу брать самое маленькое значение. Диетологи рекомендует взять средний результат и именно к нему стремится.
- Сделать расчеты насколько необходимо похудеть для идеального веса, затем разделить это все на 500 грамм в неделю и получить срок похудения. Это идеальный срок, который максимально бережно относится к состоянию здоровья человека.
- Стоит понимать тот факт, что последние килограммы уходят максимально медленно. Именно с ними придется серьезно побороться. В этом случае, возможно, добавить больше физических упражнений, разгрузочные дни и другие манипуляции для достижения результата.
- Чтобы закрепить полученные результаты необходимо правильно выйти с диеты. Таким образом, когда человек увидел идеальную цифру на весах, необходимо начать отсчет двух недель. Это время необходимо для того, чтобы зафиксировать результат. Это время придерживаются тех правил, что и на протяжении всей диеты, однако постепенно вводят в меню и другие продукты.
Любые манипуляции с рацион рано или поздно вызывают адаптацию организма, особенно этот факт понимают женщины, которые попробовали на себе на одну систему питания. Также этот эффект называет «плато» или «замедление метаболизма». Появление данного эффекта естественно требует еще какого-то времени для того, чтобы привести свою фигуру в норму.
В этом случае важно выработать определенную стратегию, которая поможет вывести организм из критической ситуации. Для этого проводят анализ, который дает понять, насколько быстро человек теряет вес. Следует вспомнить все диеты, на которых сидел человек, и понять при каком рационе вес уходил быстрее и не возвращался. Наибольшее значение имеет как раз таки второй параметр. Нашел удачное сочетание можно начинать худеть.
Жесткие диеты
Жесткие диеты достаточно популярны среди женщин, ведь они позволяют в течение очень короткого времени сбросить до 5 кг. О них вспоминают перед праздниками, ближе к лету и в других случаях, когда стать стройной и красивой нужно в максимально сжатые сроки.
Важно помнить, что быстрое похудение при помощи экспресс-диет таит в себе серьезную опасность.
Поэтому врачи предостерегают, что ни одна такая диета не может длиться больше 7 дней. Они представлены в основном так называемыми монодиетами. Принцип достаточно прост: можно есть сколько угодно, но всего лишь один продукт. При этом мучное и сладкое находятся под строжайшим запретом. Среди них наиболее популярны:
- яблочная,
- кефирная,
- рисовая,
- гречневая.
Пожалуй, наиболее известной является гречневая. Благодаря высокому содержанию белка в этом продукте ее даже признали полезной. Вместе с тем, даже она не должна длиться больше двух недель. Существенным недостатком каждой из них является то, что вес, так быстро потерянный, в короткое время возвращается снова. Чтобы результаты были более длительными, необходимо полностью пересмотреть свой подход к питанию.
Меню на месяц
При составлении рациона на 7 дней нужно учитывать калорийность блюд, ведь правильное питание для похудения не подразумевает полный отказ от любимых лакомств. Чтобы регулировать количество съеденного в день, вам понадобится таблица калорийности продуктов. Энергетическую ценность производители указывают на этикетке своей продукции или же найти таблицу с калорийностью можно в интернете. Чтобы насытиться, но не переесть, рекомендовано придерживаться следующих показателей:
- Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, в сутки разрешено съедать до 1200 ккал.
- Активистам, спортсменам, при занятиях фитнесом рацион нужно увеличить до 1800 ккал.
| Завтрак (30-40% энергетической ценности) | Обед (40-50%) | Полдник (10%) | Ужин (до 20%) | |
| Понедельник | Мюсли с добавлением свежих фруктов (100 г), зеленый чай с медом, хлебцы с сыром. | Отварная курица (70 г), капуста квашеная или тушеная (100-150 г), отвар шиповника. | Кефир. | Овощная запеканка с сыром (100 г), ромашковый чай. |
| Вторник | Паровой омлет из 2 яиц (200 г), яблоко, несладкий черный чай. | Суп-пюре из шампиньонов (200-250 мл), тефтели с рисом и овощным гарниром (100 г). | Яблоко. | Овощной салат (100 г), 150 грамм нежирного творога с фруктами. |
| Среда | Гречневая каша на воде (150 г), фруктовый салат (100 г), отвар шиповника. | Суп из тыквы, овощной салат (250 мл), телятина отварная (100 г). | Простокваша. | Рыба и брокколи на пару (200 г), чай. |
| Четверг | Тост с творожным сыром, овощной салат с авокадо (150 г), фруктовый сок. | Макароны из цельнозерновой муки (150 г), овощной салат (150 г). | Компот из сухофруктов, галетное печенье. | Отварная индейка (150 г), овощи на гриле (100 г). |
| Пятница | Печеный картофель, фаршированный шпинатом и творогом 2-3 шт., чай. | Щи – 1 суповая тарелка, салат с помидорами и зеленью – 100 г. | Творог 0% жирности. | Морковные котлеты (2 шт.), кролик, тушеный в сметане (100 г). |
| Суббота | Овсянка с медом (200 г), фруктовый сок. | Вегетарианский крем-суп – 1 суповая тарелка, запеченная курица с рисом на гарнир (100 г). | Кефир. | Тушеная капуста с морковью (150-200 г), индейка (70-100 г). |
| Воскресенье | Омлет с овощами (150 г), кусочек ржаного хлеба с сыром, морс. | Паровая телятина (100-150 г), запеченные овощи (200 г), чай. | Ряженка. | Лосось, запеченный с лимоном (200 г), чай. |
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Первая неделя |
|
|
|
| Вторая неделя |
|
|
|
| Третья неделя |
|
|
|
| Четвертая неделя |
|
|
|
ПОДРОБНОСТИ: Хаски: рацион питания щенка и взрослой собаки
Мягкие диеты
Этот тип не дает очень быстрых результатов. Вместе с тем, утраченные с их помощью килограммы не спешат возвращаться. Кроме того, придерживаться таких диет можно достаточно долгое время, до двух месяцев. При этом важно ориентироваться на состояние собственного здоровья. Общая слабость, головокружения, анемия указывают на то, что усилия, направленные на то, чтобы похудеть, слишком затянулись. Общее черты всех мягких диет сводятся к следующим принципам:
- из мяса разрешается только белое и постная говядина в отварном виде;
- в рацион можно включать все овощи (картофель – в минимальном количестве) и фрукты (минимальное количество банана и винограда);
- разрешаются нежирные молочные продукты, а также растительные масла;
- можно употреблять крупы и хлеб из муки грубого помола;
- под запретом алкоголь, продукты, содержащие сахара, копчености, соленья;
- количество калорий, употребленных за сутки, не должно превышать 2500 (расчет ведется индивидуально в зависимости от интенсивности физических нагрузок);
- приступать к еде можно только тогда, когда чувствуешь настоящий голод.
Результативность мягких диет полностью зависит от правильности соблюдения рекомендаций.
Почему толстеем
Причины возникновения избыточного веса:
- Алиментарная (от лат. alimentum — пища, питание) – это то, что мы получаем через рот. Мы в 95% случаев проблему наедаем.
- Эндокринные нарушения встречаются в 3-4% случаев.
- Различные неврологические расстройства и другие причины встречаются в 1%.
Другими словами, в 95% случаев проблема возникает из-за превышения поступающей энергии над нашими энергозатратами.
Энергозатраты идут двумя путями:
- Основной обмен. То, сколько тратит наш организм, чтобы в покое (лежите, сидите, смотрите телевизор) поддержать свою жизнедеятельность. Количество расходуемой энергии индивидуально. Рассчитывается: женщины 0.9 кКал/кг, мужчины 1 кКал/кг веса.
- Физическая активность.
Кушать меньше, чем ваш основной обмен, нельзя.
Таблица расхода энергии органами и тканями организма
Когда увеличивается основной обмен:
- При наборе мышечной массы.
- В стрессовых ситуациях.
- При повышении температуры тела и окружающей среды (любители бани).
- При активном росте.
Что снижает обмен веществ:
- Возраст. Наша задача – поддерживать обмен веществ за счет физических нагрузок.
- Кормление грудью.
- Эндокринные заболевания.
- Голодание. Все голодные диеты, которые есть.
Когда человек кушает больше, чем тратит, возникает избыток в калориях. Например, наесть лишние 200-300 кКал очень легко. Они кроются в таких продуктах, к которым мы не относимся как к еде.
ПОДРОБНОСТИ: Диагностика рака легких, как определить рак легких симптомы
Кто считает, что плохо выпивать стакан молока? Это те же 300 кКал энергии, то есть половина чизбургера или гамбургера. Молоко, кефир — это тоже еда. Очень часто выпитый вечером стакан кефира считают диетическим продуктом. Но если этот стакан идет сверх дневного рациона – это уже перебор в калориях.
Ежедневный перебор в 200 кКал приводит к набору 8 кг за год.
Диета, на которой можно сидеть хоть всю жизнь
Если воспринимать диету как систему правильного питания и составить свой рацион таким образом, чтобы он содержал полезные продукты в разумных количествах, то это однозначно принесет организму только пользу. Если вы рационализируете свое меню и приведете в соответствие количество потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий, вам не потребуются никакие строгие диеты, а ваш вес всегда будет в норме.
Методика для расчета времени похудения
Существует определенная методика, которая действительно поможет произвести правильные расчеты.
Данные расчеты заключаются в следующем:
- Для начала следует провести расчета идеального веса, сделать это можно благодаря разнообразным таблицам или специальным калькуляторам, которые посчитают все до подробностей. Как итог, обычно человек получает какой-то интервал, к примеру, 65-75 килограмм. Из этого интервала не нужно сразу брать самое маленькое значение. Диетологи рекомендует взять средний результат и именно к нему стремится.
- Сделать расчеты насколько необходимо похудеть для идеального веса, затем разделить это все на 500 грамм в неделю и получить срок похудения. Это идеальный срок, который максимально бережно относится к состоянию здоровья человека.
- Стоит понимать тот факт, что последние килограммы уходят максимально медленно. Именно с ними придется серьезно побороться. В этом случае, возможно, добавить больше физических упражнений, разгрузочные дни и другие манипуляции для достижения результата.
- Чтобы закрепить полученные результаты необходимо правильно выйти с диеты. Таким образом, когда человек увидел идеальную цифру на весах, необходимо начать отсчет двух недель. Это время необходимо для того, чтобы зафиксировать результат. Это время придерживаются тех правил, что и на протяжении всей диеты, однако постепенно вводят в меню и другие продукты.
Любые манипуляции с рацион рано или поздно вызывают адаптацию организма, особенно этот факт понимают женщины, которые попробовали на себе на одну систему питания. Также этот эффект называет «плато» или «замедление метаболизма». Появление данного эффекта естественно требует еще какого-то времени для того, чтобы привести свою фигуру в норму.
В этом случае важно выработать определенную стратегию, которая поможет вывести организм из критической ситуации. Для этого проводят анализ, который дает понять, насколько быстро человек теряет вес. Следует вспомнить все диеты, на которых сидел человек, и понять при каком рационе вес уходил быстрее и не возвращался. Наибольшее значение имеет как раз таки второй параметр. Нашел удачное сочетание можно начинать худеть.
Советы диетологов для желающих похудеть
- Острое желание сладкого указывает на потребность организма в глюкозе. Не отказывайте себе в этом удовольствии, просто выбирайте правильные сладости. К примеру, мед расщепляется в организме гораздо дольше сахара, поэтому лучше остановить свой выбор на нем.
- Шоколад – это не только вкусное, но и полезное лакомство, если его потребление не превышает норму 200 г в неделю. Отдавайте предпочтение черному шоколаду.
- Ешьте маленькими ложечками и тщательно пережевывайте, и тогда чувство насыщения придет гораздо раньше.
На сколько можно похудеть, занимаясь спортом
Если не есть 3 дня на сколько можно похудеть
Многие люди ошибочно полагают, что достаточно побегать пару километром по утрам, чтобы весь день смело употреблять любимую пищу и не думать о лишних калориях. Увы, это не совсем так. Любое физическое упражнение, безусловно, требует дополнительных энергетических затрат, однако эти самые калории «умный» организм быстро восполняет, беря их из продуктов питания. Из этого следует, худеть только за счёт физических упражнений нелогично, т. к. результат, даже если и будет, то окажется ничтожно малым.
Так, если в течение недели ежедневно уделять по 2 ч. на занятия аэробикой, гимнастикой или другим видам спорта, то похудение составит в среднем минус 1-2 кг.
Занятия спортом
ТОП-5 жиросжигающих физических упражнений
Любая физическая нагрузка ведёт к разгону метаболизма, а значит, помогает похудеть. Но не все виды упражнений приводят к одному и тому же результату. Так, например:
- человеку, отважившемуся похудеть за 7 дней на 2 кг, не прибегая к помощи диетолога, лучше всего бегать по 3-5 км в день хотя бы на беговой дорожке;
- избавиться от обвисающего жира на животе помогут занятия с хулахупом;
- скакалка заставит работать все группы мышц;
- ходьба — скандинавская или же обычная — поспособствует правильному функционированию дыхательной и пищеварительной систем;
- с помощью приседаний можно значительно сократить объёмы ягодиц и бёдер.
Важно! Во время физических упражнений организм расходует не только много калорий, но и много воды, которая выходит благодаря улучшению метаболизма и за счёт потоотделения. Поэтому за 1 ч. до тренировок следует пить по 250-400 мл чистой воды.
Ходьба — скандинавская
Монодиеты
Монодиеты, позволяющие употреблять какой-то определенный продукт, также являются весьма эффективными и популярными. Например, основу гречневой диеты составляет, конечно же, гречка. Благодаря данной методике можно очистить организм от шлаков и токсинов, а также избавиться от лишнего веса. Но питаться по данной системе долго нельзя. Чтобы похудеть, настроить себя на здоровое и сбалансированное питание, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вполне достаточно 2-х недель, но не более.
Каждый организм индивидуален, поэтому при похудении прислушивайтесь к себе, чтобы не навредить своему здоровью.
При появлении признаков недомогания, а не просто легкой тяги к сладкому, пересмотрите систему питания или вовсе повремените с похудением. Ведь вполне возможно, что ваш организм испытывает недостаток в белке или витаминах. Ну, и конечно же, прежде чем сесть на какую-либо диету, обратитесь к врачу за консультацией.
Ванны для похудения
Подходите к процессу комплексно – включите в программу ванны. Они помогут эффективно похудеть на 10 кг. Это замечательное дополнение к диетическому питанию, которое усиливает общую результативность. Такой способ хоть и относится к разряду средств народных советов, однако доказал свою высокую эффективность в борьбе за стройную фигуру. Вот три популярных рецепта ванн:
- Худеем при помощи соды и соли. Для этого нам понадобится около 100 г соды и 300 г соли – их нужно тщательно перемешать и высыпать в ванну. Принимайте ванну за час до сна не более 15 минут.
- Хочешь похудеть? Тогда обрати внимание на ванну с душицей – еще один проверенный рецепт. Нам потребуется не более 400 граммов хорошенько просушенной травы, которую нужно залить 5 литрами обычной теплой воды. Процеживаем отвар и выливаем его в горячую ванну. Душица способствует активному потоотделению, что в свою очередь позволяет реально похудеть (принимать ванну необходимо не более 15 минут).
- Почитайте отзывы худеющих о горчичных ваннах – одном из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Для этого рецепта нам потребуется 100 г свежей горчицы. Растворите ее в литре чистой воды и вылейте в ванну. Лучше всего практиковать такую процедуру непосредственно перед сном, при этом ее длительность не должна превышать 10 минут. После ванны обязательно примите душ, чтобы не допустить раздражения кожи.
Если хотите, можете сосредоточиться на одном из вышеописанных рецептов. Но никто не запрещает чередовать их в разные дни недели.
Обертывания
Вы хотите узнать еще способы, как похудеть на 10 кг? Тогда обратите внимание на обертывания. Наряду с ваннами для похудения они способствуют быстрому сжиганию жировых клеток. Для обертываний используется обычная пищевая пленка.
Для начала примите обычную ванну, затем насухо вытрите кожу и оберните проблемный участок тела пленкой (лучше намазать кожу антицеллюлитным средством). Далее кутаемся в теплое одеяло и ждем 45 минут. Есть и альтернативный вариант – можно обернуться пленкой, тепло одеться и заниматься домашними делами. Принципиальной разницы нет.
Такую процедуру рекомендуется практиковать через день. После 10 дней обертываний необходимо обязательно сделать перерыв. В комплексе с ванной обертывания пищевой пленкой помогут легко похудеть на 10 килограммов за месяц.
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Источник