Сколько сидеть на диета 6 лепестков

Суть диеты “6 Лепестков”

Итак, суть диеты в том, что каждый из шести (не семи, как в сказке) «лепестков» – полноценная монодиета. Седьмой день – разгрузочный. Ежедневно в течение недели вы питаетесь по определенному принципу, менять порядок монодиет ни в коем случае нельзя! Специалисты советуют на самом деле нарисовать своеобразную ромашку, на каждом лепестке прописав название диеты, рацион на день и количество необходимых калорий. Такой бумажный цветок лучше всего повесить на холодильнике. Тогда похудение превратиться в увлекательную игру, а вечером, с облегчением и гордостью за свою маленькую победу, вы можете отрывать очередной лепесток.

Меню диеты “6 лепестков” на каждый день

В диете “6 лепестков” каждый день — особенный. И каждый соответствует определенному продукту.

Первый день: рыбный (белковый)

Какой самый верный способ похудеть? Правильно, сесть на белковую диету. Не зря же рыба считается одним из самых диетических блюд. При этом, если вы будете питаться рыбкой, точно не останетесь голодными, и такой плавный «вход» в диету благотворительно скажется на вашем организме.

В этот день рыбу можно есть любых сортов и в любом виде! Ну не красота ли? Главное – не переборщить с размером порции. За день можно съесть не больше 500 грамм рыбы. Блюда должны приготавливаться с минимальным добавлением соли. А вот специй можно добавить больше, ведь именно они способствуют ускоренному сжиганию жиров.

Второй день: овощной (углеводный)

И пускай вас не пугает слово «углеводная». В данном случае углеводы – растительные, они никогда не превратятся в дополнительные сантиметры на вашем теле или попе. Здесь, как и в предыдущем случае, овощи можно есть любые (даже картофель!). Их можно тушить, готовить на пару, есть сырыми. Исключаются лишь жареные, а тем более – на масле – блюда. За день можно съесть не более 1,5 килограмма овощей.

Третий день: куриный (белковый)

Любителям курятины этот день в прямом смысле слова придется «по вкусу». Съесть можно, как и в первом случае, не более полкило курицы за день. Минимум соли и масла – уже золотое правило для вас. Ну и, конечно же, постарайтесь не есть приготовленную пищу за четыре-пять часов до сна. Какими бы низкокалорийными ни были продукты, желудок никогда не сможет их переварить в «пассивном» состоянии.

Четвертый день: злаковый (углеводный)

Как вы уже заметили, принцип диеты «шести лепестков» – чередование белковых и углеводных дней. Именно поэтому, как уже упоминалось раньше, нарушать последовательность крайне нежелательно.

На этот раз предстоит питаться кашами в сочетании с клетчаткой, семечками, зерновыми хлебцами и отрубями. Лимит – 200 граммов в день. Упоминать, что добавление в кашу сахара не допускается, наверное, не стоит – это и так понятно. Самым большим сладкоежкам можно добавить в готовое блюдо чайную ложечку меда.

Пятый день творожный (белковый)

Самый оптимальный продукт во время диетического питания, конечно же, творог. Им и предстоит питаться в пятницу (безусловно, если вы сели на данную диету в понедельник). Около 500 граммов нежирного (!) творога и пару стаканов обезжиренного или маложирного молока в сутки помогут насытить организм кальцием, белком и минеральными веществами.

Шестой день фруктовый (углеводный)

Как и в случае с овощной диетой, максимально допустимая норма – 1,5 килограмма в день. Фрукты можно есть необработанными, а можно запекать в духовке. Также допускаются несладкие соки, но учитывайте, что выпитые вами литры входят в общий объем потребляемой пищи.

Седьмой день: разгрузочный

Постарайтесь в этот день обойтись лишь двумя литрами чистой воды, за такой детокс организм обязательно скажет вам «спасибо».

Диаета “6 лепестков”. Примеры рецептов

Предлагаем вам череду рецептов, которые помогут легко соблюдать диету. В списке представлены основные блюда, но далеко не все.

Фрикадели из минтая с зеленью

Филе рыбы прокрутите через мясорубку, включите в блюдо лук, укроп и петрушку. Смешайте, посолите и поперчите, сформируйте из полученной массы фрикадельки и поместите их на противень.

Минтай запеченный

Посыпьте рыбное филе солью и перцем, поместите в духовку. Блюдо можно украсить петрушкой, к тому же, она придаст рыбе ароматность.

Кета на пару

Порежьте рыбу на небольшие кубики, добавьте соль и перец по вкусу, поместите ее на паровую подставку. В мультиварку налейте жидкость, состоящую из воды и пряностей.

Творожный пудинг

Приготовьте манную кашу, главное – без комочков (на 70 милилитров молока 30 грамм манки). После того, как каша остыла, насыпьте в нее 100-150 грамм творога и 10 грамм любых сухофруктов. Введите в массу взбитый белок, переложите ее в предварительно вымасленную форму. Выпекать творожный пудинг нужно на слабом огне, пока не увидите румяной корочки (примерно 20-25 минут).

Творожная запеканка

Смешайте одно предварительно взбитое яйцо, две пачки нежирного творога, четыре столовые ложки маложирной сметаны, одну столовую ложку манной крупы и немного чернослива. Запекать такую запеканку следует в духовке, разогретой до 180 градусов. После того, как блюдо приготовится, его можно полить низкопроцентной сметаной.

Овсяное печенье

Восемь столовых ложек овсяных хлопьев нужно обдать кипяченым молоком (примерно десять столовых ложек), насыпать туда ванилина, 1/3 чайной ложки соды, предварительно погашенной уксусом, и 1 чайную ложку меда. Получившуюся массу необходимо настаивать в течение пятнадцати минут. После этого сформируйте небольшие печеньки любой формы, отправьте их в духовку.

Духовые гречневые котлеты

Сварите гречневую кашу (соль и другие специи, зелень – по вкусу), дайте ей остыть, после чего перемелите с помощью блендера. Сделайте из полученной массы котлеты. Выпекать их следует в духовке при температуре в 180 градусов примерно 20 минут.

Результаты диеты

Диетологи и их пациенты отмечают стойкий результат уже после первой недели следования диете «шести лепестков». Причем, эффект виден уже после первой недели, и иногда этого бывает достаточно. Такие результаты, уверены специалисты, возможны, благодаря белково-углеводному чередованию: дело в том, что организм не успевает настроиться на определенный тип питания, не успевает «включить» режим энергосбережения, поэтому все полученные калории тратятся полностью, не откладываясь на боках. Таким образом, вес уходит равномерно день за днем.

Выход из диеты

После завершения полного цикла диеты «шести лепестков» и при достижении необходимых результатов, следование диете можно прекращать. Во время выхода из нее специалисты советуют всю последующую неделю питаться по аналогичному принципу, но постепенно калорийность продуктов повышать до 1400-1800 ккал в день. Однако если вы интенсивно занимаетесь спортом и физическими упражнениями, калорийность можно повышать до 2000 ккал ежедневно.

Отзывы врачей

Такую, по сути, щадящую диету специалисты считают крайне благотворной. Ведь она очень легкая и «радостная» и не заставляет вас мучительно подсчитывать калории. Шведкой диетолог Анна Юханссон, которая и придумала данную методику, уверена: никакая диета не принесет должного результата, если будет причинять женщине дискомфорт и вгонять ее в депрессию.

С медицинской точки зрения, по словам врачей, здесь также все верно: в ежедневном рационе вы не смешиваете абсолютно противоположные и даже «конкурирующие» между собой продукты, а значит, риски навредить метаболизму снижаются в разы. Также, уверены диетологи, помогает эффективно снижать вес именно схема белково-углеводного чередования. Благодаря монодиете, организм переваривает куриное мясо (рыбу, фрукты, творог и т.д) по максимуму, в полной мере используя его энергетическую ценность, а не откладывая калории «про запас», ведь наш желудок, как бы это не звучало, тоже запоминает информацию, а значит, прекрасно понимает: уже завтра этих продуктов он не получит.

Полезное видео

Популярные вопросы

Сколько можно сидеть на диете «6 лепестков»?

Специалисты советуют придерживаться данной диеты всего одну неделю. Если нужный вам эффект не достигнут – повторите диету «шести лепестков» еще максимум 2-3 недели.

На сколько можно похудеть на данной диете?

Все зависит от личных «способностей» вашего организма. Кому-то удается похудеть и на 7 килограмм за неделю. Оптимальной считается цифра в 3 килограмма. Опять же, все зависит от вашего первоначального веса, так как более крупным людям «сгонять» лишнее быстрее и проще.

Можно ли мёд во время диеты “6 лепестков”?

Да, небольшое количество меда разрешается. К примеру, как подсластитель во время «творожного» или «злакового» дня. Суточная доза – 1-2 чайные ложки.

Как часто можно повторять диету без вреда для организма?

Диетологи советуют повторять данную диету раз в полгода.

Вы тоже страдаете обезофобией?.. Не знаете, что это? На самом деле я сама узнала это слово всего пару дней назад, но обнаружила этот диагноз у доброй половины знакомых мне женщин. А переводится это как «страх растолстеть». Хотя, это просто факт, которым я решила с вами поделиться, а объектом обсуждения у нас сегодня будет диета 6 лепестков.

В чем суть диеты

Диетолог Анна Юханссон, считает, что лучшей мотивацией является соревнование. Поэтому, составляя эту диету, она предложила худеющим сделать своими руками цветок с шестью лепестками и ежедневно отрывать по одному. По мнению диетолога, чем меньше лепестков остается на цветке, тем лучше осознается, что ты продержался еще день и осталось совсем немного.

Каждый лепесток символизирует свою монодиету. Для большей эффективности необходимо выполнять рекомендации по изменению рациона в строго рекомендуемой Юханссон последовательности, если у вас нет противопоказаний.

Показания и противопоказания

На этом рекомендую остановиться подробнее. Учтите: правилам диеты нужно следовать строго, поэтому, если вы не уверены, что сможете в точности выполнять все требования, лучше подберите другую методику.

Также запрещено использовать этот способ похудения:

• Детям и подросткам.
• Женщинам в положении и в период лактации.
• При наличии любых болезней органов пищеварительной системы и почек.
• При диабете.

Если, посоветовавшись с доктором, вы не обнаружили ни одной причины, которая может помешать вам протестировать эту диету на себе, можно приступать к творческому процессу создания цветика-шестицветика.

Польза и вред

Сразу же рассмотрим и основные плюсы и минусы диеты.

Преимущества — используя этот метод похудения не приходится:

• Голодать.
• Подсчитывать калории, не выпуская из рук таблицу.
• Соблюдать строгий режим питания по часам, важнее распределить приемы пищи равномерно, последний из которых должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

Кроме того, рацион худеющих разнообразен, а значит, не должен надоесть, в организм будет поступать необходимое количество витаминов и питательных веществ, а не быстрых углеводов, что положительно скажется на здоровье.

Как утверждает автор методики, при соблюдении рекомендаций за короткий период можно заметно похудеть, а именно, в день будет уходить в среднем 600-800 гр. Дополнительно у худеющих очищается печень и желудок.

Из основных недостатков – такое меню могут позволить себе не все (стоимость ее немного выше средней).

Возможные побочные эффекты

Обращайте внимание на изменения своего состояния каждый день. Возможные побочные действия:

• Головокружение.
• Тошнота и рвота.
• Слабость и быстрая утомляемость.
• Потемнение в глазах.
• Невозможность сконцентрироваться.
• Боли в области живота.

При любом из этих проявлений диету необходимо прервать и обязательно обратиться к врачу.

Разновидности

«Шесть лепестков» напоминает еще одну знаменитую диету «Любимая». Только последнюю соблюдают 7 дней, каждый из которых также посвящается одному продукту.

Еще одна похожая методика – «Магги», правда, ее придерживаться приходится дольше – месяц.

Какая диета лучше: Шестилепестковая или Любимая?

На этот вопрос вы ответите сами, сравнив, чем отличаются диеты:

«Любимая», по сравнению с «Лепестковой»:

• Более жесткая и сложнее переносится.
• Длится на день дольше для более плавного выхода из режима.
• Представлена в нескольких видах, что дает возможность варьировать.

И еще одно: дневной рацион первой основан не на одном, а на нескольких однотипных продуктах.

Что касается лишнего веса, то ежедневная потеря жира в обоих вариантах предполагается одинаковой.

Правила диеты

Если вы твердо решили взяться за коррекцию своего тела, обрывая лепестки на самодельном цветке, то не игнорируйте следующие правила:

• В течение дня употреблять в разных вариациях только один продукт.
• Кушать часто, тщательно пережевывать и на каждый прием пищи выделять небольшие порции.
• Воду и чаи пить только в перерывах между приемами пищи, ни в коем случае не во время.
• Не нарушать рекомендованную последовательность.

Разрешенные, запрещенные и ограниченные продукты

Продукты, которые нельзя употреблять – это:

• Кукуруза и картофель.
• Кофе.
• Сахар и соль.

Также учтите, что рыбу и мясо можно варить, запекать, тушить и готовить на пару, под строжайшим запретом лишь жареное.

В ограниченном количестве употребляются:

• Специи.
• Растительное масло холодного отжима для салатов.

Обязательно ежедневно пить по полтора литра воды и зеленый и травяные чаи.

Подготовка к диете

В отличие от многих других диет, эта особой подготовки организма не требует. В данном случае, скорее нужно учесть психологический аспект, собственно, как я уже говорила, для этого и используется самодельный «волшебный» цветок.

Продолжительность диеты. Сколько кругов можно сделать

Базовая длительность – 6 дней. Лучше не продолжать диету без передышки. Пауза может составлять от одного до семи дней. Кстати, второй круг позволяет немного расширить ежедневное меню. К примеру, если на первом круге в рыбный день можно кушать только рыбу, то второй круг дает возможность добавить и другие морепродукты. Всего не рекомендуется делать более 4 кругов без трехмесячного перерыва.

Выход из диеты

В первые дни после окончания курса не стоит употреблять сладкое, копченое, газировку и алкоголь. Жареное и жирное, лучше сократить и вводить понемногу на каждый день. Постарайтесь придерживаться дробного питания – небольшие порции не менее 4 раз в день, в промежутках пейте воду.

Читайте также — Диета 16/8

Можно ли совмещать с другими диетами

Одновременно сидеть на несколько диетах в данном случае вы вряд ли сможете. А вот с чем обязательно нужно совмещать 6 лепестков, так это с параллельными занятиями спортом или хотя бы ежедневными часовыми пешими прогулками.

Рецепты для диеты

Итак, давайте рассмотрим более подробно, как распределяются монодиеты по дням:

• Рыба.
• Овощи.
• Куриное мясо.
• Злаки.
• Творог.
• Фрукты.

Может показаться, что диетическая неделя рискует быть скучной. Но, поверьте, из этих продуктов можно сделать уйму разнообразных блюд.

Рецепт 1

Рыбные котлеты с зеленью

Понадобится:

• Рыбное филе – 0,5 кг.
• Зеленый лук и зелень по вкусу.
• Любимые пряности для рыбы.

Рыбу перемолоть в мясорубке или блендере вместе с зеленью. Разогреваем духовку на 180 градусов, формируем из фарша котлетки, выкладываем на пергамент и отправляем в печь примерно на 20 минут (зависит от вашей духовки). За 5-7 минут до того, как вы достанете блюдо, полейте каждую лепешку ложкой рыбного бульона.

Рецепт 2

Овощное блюдо

Ингредиенты:

• Баклажан — 1 шт.
• Сладкий перец – 2 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Помидор – 2 шт.
• Лук – 1 головка.
• Чеснок – 2 дольки.
• Немного соевого соуса, зелени и специй.

Духовку нагреваем до 190 градусов. Помытый баклажан заворачиваем в фольгу, очищенные от семян и разрезанные пополам перцы кладем на решетку, все это отправляем запекаться.

Тем временем натираем морковь, мелко нарезаем лук. На разогретую сковородку наливаем немного соевого соуса, разбавленного водой. Высыпаем туда лук, через пару минут добавляем морковь и тушим. Когда морковь станет мягкой, быстро добавляем пюре из помидоров.

Достаем из духовки овощи, немного остужаем, измельчаем, высыпаем к пережарке и продолжаем тушение. В конце добавляем мелко порезанную зелень и продавленный через пресс чеснок. Специи добавляем при подаче.

Рецепт 3

Запеченные яблоки

Нужно:

• 2 зеленых яблока.
• Немного изюма.
• Немного корицы.

Изюм посыпаем корицей и отставляем. Яблоки промываем, срезаем верхушку и удаляем сердцевину так, чтобы не прорезать до самого дна. Получившееся углубление заполняем изюмом с корицей и накрываем получившейся яблочной «крышкой». В разогретую до 180 градусов духовку ставим фрукт на 15-20 минут, пока яблоки не станут мягкими.

Примерное меню по дням

День 1:

• Отварная рыба.
• Рыбное филе, запеченное в фольге.
• Уха (без добавления овощей).
• Рыба на пару, или рыбные котлеты.
• Вареная рыбка.

Овощной день №2:

• Салат из капусты с огурцом, сбрызнутый лимонным соком.
• Тертая морковь.
• Картофельное пюре (вместо молока и масла используйте воду, в которой варилась картошка).
• Запеченные баклажаны (или приготовленные на гриле) и цветная капуста.
• Болгарский перец, свекла, морковь или другие овощи в сыром виде.

День 3:

• Отварная курица (кожу нужно удалить).
• Куриный бульон.
• Курица, запеченная в фольге.
• Куриное филе, тушеное небольшими кусочками.
• Отварная грудка.

Злаковый день №4

• Овсянка на воде (или другая зерновая каша).
• Пшенка.
• Гречка.
• Неочищенный рис.
• Пюре из гречки.

День 5:

• Перетертый творог.
• Творог с небольшим количеством йогурта.
• Запеканка из творога.
• Творог с невысоким процентом жирности (но не обезжиренный).
• Стакан кефира или молока.

День 6:

• Запеченное яблоко.
• Киви, грейпфрут, апельсин (можно делать фреши, только цитрусовые нужно разбавлять водой 1:1).
• Персик или другой сезонный фрукт.
• Ананас.
• Свежие яблоки.

Не забывайте часто пить чистую воду и зеленый и травяной чаи.

Частые ошибки на диете

Многие одержимые похудением стараются сразу использовать несколько методов одновременно. Не совершайте этой ошибки. Единственное, что можно и даже нужно совмещать с диетой – это спорт.

Не меняйте последовательность. Четко следуйте инструкции, ведь у автора были причины составить именно такое подробное описание меню, и вы можете упустить что-то важное, нарушая график или заменяя указанные продукты на другие.

Отзывы и результаты худеющих

Если верить отзывам, многим удавалось за месяц сбросить от 10 до 25 кг, в зависимости от того, насколько подвижный образ жизни они ведут.

Фото до и после

Куда же без картинок! Итак, наглядно убеждаемся, что кому-то удавалось прилично скинуть именно на этой диете.

Что говорят диетологи

Согласно статистике, половина опрошенных диетологов против этого метода, утверждая, что организм испытывает стресс при дефиците одного компонента и обогащении другим. Результат, по их мнению, будет схож с эффектами от углеводной или белковой диет. Другие знатоки здорового питания, настроенные не столь категорично, рекомендуют с согласия врача использовать эту диету, но не чаще, чем раз в полгода.

Предлагаю посмотреть видео отзыв от диетолога, испытавшего метод на себе:

Расскажите и вы об опробованных вами способах похудения! Делитесь статьей в соцсетях и не забудьте подписаться на новости!