Сколько по времени длиться кремлевская диета
Кремлевская диета окутана множеством мифов о своем происхождении, однако это никак не влияет на её эффективность. Как и любая другая диета, кремлевская имеет противопоказания, ряд правил и особый контроль еды, за счет чего вы худеете.
Что такое кремлевская диета?
На сегодняшний день кремлевская диета является одной из самых эффективных методик по быстрому и безвозвратному сбрасыванию лишнего веса как у женщин, так и у мужчин. Её основа заключается в меню, которое дает возможность не только правильно, но и вкусно пытаться и не ощущать назойливое ощущение голода. К тому же, вы проходите три этапа «переваривания» пиши: употребление, записывание и подсчет. Во время записывания продуктов, которые вы съели, вы убеждаетесь в том, что пообедали довольно сытно и на психологическом уровне прекращаете думать о дополнительном перекусе. Когда вы подсчитываете очки (часть кремлевской диеты), вы теперь окончательно понимаете, что поели не просто хорошо, но и много, так что этой энергии достаточно, чтобы провести остаток дня без полдника или «ещё немного яблочка и все».
Продолжительность кремлевской диеты
Сколько можно сидеть на кремлевской диете? Это один из самых важных вопросов при выборе диетического меню. Продолжительность данной диеты варьируется от недели до двух месяцев. Соблюдать её как образ жизни возможно, но не желательно, так как в разном возрасте человеческому телу нужны в большей степени те или иные минералы и витамины, поэтому и меню постоянно должно меняться. Однако если вы решили сбросить вес, независимо от возраста кремлевская диета для похудения поможет вам добиться желаемого результата. Кремлевская диета меню на месяц состоит из употребления белка с низким содержанием углеводов. Количество карбо в блюдах оценивается в очках (баллах), и ежедневный рацион формируется согласно максимальному количеству употребляемых баллов. Результат кремлевской диеты зависит от возраста, состояния здоровья человека, его метаболизма, и выбранного временного периода. К примеру, за неделю возможно скинуть около 5 килограмм, а в некоторых случаях от 10 килограмм за два месяца. Рекомендуемая частота повтора диеты – не более двух раз в год. Помните, что любая диета или режим питания (если это только не сбалансированное питание с учетом всех микроэлементов) вызывает в организме большой стресс, и если переусердствовать, то тело начнет при первом же сытном блюде все откладывать в жировые прослойки в проблемных местах.
Чтобы достичь дополнительного эффекта, быстро результата и избавиться от неприятных ощущений, специалисты рекомендует заниматься спортивными упражнениями (фитнессом, утренней гимнастикой, йогой). Самый лучший результат бывает лишь у тех, кто занимается не только своим питанием, но и спортом. Что касается спорта, то если вы никогда им серьезно не занимались, то преодолейте свою стеснительность и запишитесь в какую-либо спортивную секцию или тренажерный зал, где опытные тренеры помогут составить не трудный, но эффективный график тренировок и объяснят как правильно заниматься для похудения и не получить при этом травмы. Также, стоит сказать и о том, что кремлевская диета идеально подходит для тех, кто стремиться избавиться от жиров и нарастить мышечную массу, так как поступление белков поддерживает мышцы, и в то же время избавляется от жировых отложений.
Кремлевская диета НЕ ПОДХОДИТ людям, которые страдают различными заболеваниями пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим грудью. Перед тем, как начать диету, следует проконсультироваться у врага на наличие противопоказаний для данного типа диетического меню.
Принцип работы кремлевской диеты
Реальный автор кремлевской диеты (не секретные НИИ, не диетологи космонавтов, не разработка для американских астронавтов, не ещё один вариант диеты Аткинса) является Евгений Черных. Именно Черных опубликовал в одной из известнейших российских газет план кремлевской диеты. После публикации миллионы читателей стали участниками «похудательного марафона», где между собой обсуждали результаты, ощущение и делясь рецептами. На первый взгляд кремлевская диета подкупает людей своей простотой, ведь в других случаях человеку приходиться кардинально менять рацион не только свой, но и всей семьи, или же в итоге покупать дорогостоящие диетические продукты. Кремлевская диета же не требует никаких дополнительных трат на специальные рецепты или ингредиенты, и единственное, что должно быть всегда под рукой – блокнот с ручкой и таблица с содержанием углеводов в каждом продукте или готовом блюде.
Почему мы едим нормально, а вес уменьшается? Оказавшись в условиях дефицита углеводов, человеческий организм, который в данный момент вместо углеводов кормят протеинами, начинает расходовать жировые запасы, дабы извлечь из них энергию, необходимую человеку для движения, а также прекращает делать дополнительные запасы жиров. Благодаря этому принципу результат от диеты заметен буквально через неделю.
Как считать у.е.?
Каждому продукту присваивается определенный бал (очко, условная единица – у.е.). Баллы включают в себя содержание углеводов в 100 граммах продукта. На первой неделе разрешено есть лишь 20 очков (у.е.), а на второй неделе – 40 очков. В кремлевской диете не прописано количество приемов пищи, или его качество, однако опытные люди, которые постоянно проводят чистку организма с помощью данной диеты, пользуются правилом трех «перекусов»: завтрак плотный, обед сытный, а ужин легкий. Ужинать можно в любое время, однако специалисты рекомендует за три часа до сна. Кто-то пишет, что во время кремлевской диеты можно пить все что угодно, и даже алкоголь, однако если вы ждете хорошего результата за короткий срок, то лучше воздержитесь от лимонадов, и особенно крепких горячительных напитков, так как они не только содержат в себе огромное количество сахара, но и задерживают воду в организме.
Этапы кремлевской диеты:
- Входной: продолжительность от 1 недели до 2 недель. Суточная норма очков – 20 у.е.;
- Основной: продолжительность максимум 6 недель. Суточная норма очков – 40 у.е.;
- Выходной: продолжительность от 1 недели. Суточная норма очков – 60 у.е.
Подсчитывать очки можно используя специальные таблицы, которые находятся в свободном доступе, или скачав специальные приложения как для Iphone, так и для телефонов на платформе Android.
Запрещенные продукты:
- Сахар;
- Сладости;
- Выпечка;
- Хлеб;
- Газировка;
- Фруктовые магазинные соки (свежевыжатые домашние можно);
- Банан, инжир, виноград, финики;
- Пиво, сладкий алкоголь;
- Картофель, пастернак, морковь, свекла;
- Макароны;
- Бобовые;
- Арахис;
- Пшеница, кукуруза, ячмень;
- Молочные и йогуртовые десерты;
- Плавленые сыры;
- Полуфабрикаты;
- Маргарин.
Противопоказания
У каждой диеты есть ряд своих противопоказаний. Кремлевская диета противопоказания имеет для людей, которые страдают хроническими болезнями сердца, желудка и почек. Беременным она строго противопоказана и для женщин, которые кормят грудью. Также исключено использование кремлевской диеты людям за 50, так как это приведет к ухудшению здоровья и общего самочувствия.
Не забывайте, что частое использование различных диет и методик похудения может повлиять на ваше здоровье. Стоит пройти хотя бы комплексную общую проверку в поликлинике, дабы убедиться, что на вас она повлияет лишь положительно.
Меню на каждый день: кремлевская диета
Иногда держаться строго на том меню, которое предлагает диета очень сложно, и хочется попробовать что-то другое, но так, чтобы это не нарушило рацион и не превысило максимальное количество очков диеты. Кремлевская диета предлагает рецепты блюд на каждый день, которые вы сможете сделать дома и побаловать себя чем-то необычным и вкусным всего за несколько очков.
Рецепт первый: хлеб с отрубями
Ингредиенты: сметана 42% (200 грамм), куриное яйцо (1 штука), отруби (150 грамм), соль по вкусу.
Приготовление: сметану и яйцо взбить, добавить соль, хорошо перемешать, постепенно добавлять отруби, довести до густой консистенции. Оставить на 20 минут, чтобы отстоялось, а после выпекать как обычный хлеб. ИТОГО 8 ОЧКОВ
Рецепт второй: салат с ветчиной и грибами
Ингредиенты: ветчина (200 грамм), маринованные огурцы и шампиньоны (также по 200 грамм всего). 3 сваренных куриных яйца, 1 луковица, натуральны йогурт или сметана для заправки.
Приготовление: все ингредиенты порезать мелкими кубиками, лук и шампиньоны обжарить на масле, после компоненты смешать, добавить немного соли и перца, заправить сметаной или йогуртом. В 100 грамм – 1,5 ОЧКА.
Меню при кремлевской диете включает в себя первое, второе и даже десерт. В качестве десерта рекомендуем приготовить кокосовое печенье, которое можно также включить в меню кремлевской диеты на месяц, ведь продержаться целый месяц без чего-то вкусненького на самом деле очень сложно.
Рецепт третий: кокосовое печенье
Ингредиенты: творог 500 грамм (18%), кокосовая стружка (200 грамм, без сахара), сливочное масло (200 грамм), подсластитель или же заменитель сахара (20 таблеток, растворяются в кипятке), лимонный сок, 4 яйца.
Приготовление: смешать и взбить отдельно творог и растопленное сливочное масло. Добавить сахарозаместитель (растворить до этого в воде). После взбить куриные яйца с соком лимона до образования густой пены. Влить полученную массу в творог и добавить кокосовую стружку. Хорошо вымешать, вложить в форме печенья на противень, заранее застеленный фольгой или бумагой для выпекания, и выпекать 25 минут при 180°. В итоге должно получиться 49 печенек, 1 печенье всего 1 очко.
Есть ли разница кремлевская диета меню на неделю и кремлевская диета меню на месяц? Если вопрос стоит о компонентах меню, то да, разница большая. Если вспомнить три этапа кремлевской диеты, которые мы перечисляли выше, то мы можем видеть, что кремлевская диета на неделю включает лишь меню, суточная норма которой не выше 20 очков. Меню кремлевской диеты на месяц же включает в себя несколько недель питания, когда в сутки можно есть до 40 очков, и не беспокоится о том, что результат будет хуже. Однако напомним, что повторять кремлевскую диету допустимо лишь ДВА РАЗА В ГОД, НЕ БОЛЬШЕ!
Источник
В этой и последующих 3-х статьях описывается вариант кремлёвской диеты, на основе рекомендаций д-ра Аткинса — разработчика диеты Аткинса. Это более строгий вариант диеты, но в то же время это не просто программа — это в определенном смысле жизненная философия. Более простой вариант кремлевской диеты описывается в этой статье.
Первый этап кремлевской диеты (или еще его называют фазой индукции) продолжается обычно две недели. В течение этого времени организм адаптируется к новому режиму питания, т.е. вместо углеводов начинает использовать жиры в качестве источника энергии (иными словами переходит на режим липолиза).
На первом этапе количество углеводов ограничивается до 20 гр в день (на кремлевской диете их называют очки, условные единицы — у.е. или просто баллы). Из рациона питания убираются высокоуглеводные продукты (кроме овощей без крахмала). Стоит исключить также кофеин и алкогольные напитки, т.к. они способствуют аппетиту и тормозят процесс снижения веса. На этом этапе даже в малых количествам нельзя употреблять запрещенные продукты. К примеру, одна лишь чайна ложка сахарного песка (около 5 у.е.) равна четверти нормы для этого этапа.
Не ограничивается употребление любых жиров и белков. Особое внимание уделяйте приобретению готовых продуктов и полуфабрикатов, зачастую в их состав входят углеводы в значительных количествах, изучайте этикетки и упаковки. К примеру, многие соусы и пасты содержат крахмал и сахар, мясные продукты зачастую содержат углеводные ингредиенты, а продукты с пониженным содержанием жиров обычно более углеводистее своих «обычных» аналогов. Лучше всего употреблять натуральные продукты, и если есть возможность всегда готовить самим.
Не следует изменять режим питания на первом этапе, пусть он остается привычным. Т.е. можно питаться три раза в день и в любое время делать перекусы. Порции должны быть обычными по размеру, ешьте до наступления чувства сытости, но не переедайте и тем более не объедайтесь.
На первом этапе рекомендуется потреблять воду в достаточных количествах (не менее 2-3 л обычной воды в день). Это в общем-то важно для всех низкоуглеводных диет. Рекомендуется начать принимать мультивитамины, т.к. коренная смена системы питания является сильным стрессом для нашего организма. При возникновении запоров, необходимо потреблять больше растительной пиши, содержащей много клетчатки (капуста, салат, семя льна) и если это необходимо использовать соответствующие добавки.
Разнообразьте свой рацион питания, ищите новые необычные рецепты. Пробуйте другие виды рыбы и мяса, разнообразные овощи, новые блюда: супы, гарниры и пюре из овощей, «сытые» и зеленые легкие салаты, рагу и т.п. Фантазируйте! Во время основных приемов пищи старайтесь есть только качественные белки. В кафе и ресторане можно выбирать любое рыбное, мясное блюдо (но только без панировки и подливы), колбасы, зелень и др. Вы гораздо легче перенесете диету (особенно первый — психологически самый тяжелый этап), если максимально разнообразите свой рацион.
На первом этапе кремлевской диеты можно есть следующие продукты без ограничений:
- Мясо и мясные продукты: свинина, говядина, телятина, баранина, оленина, колбасы, копчености, ветчину, мясные полуфабрикаты, сосиски и т.п. Особенно будьте внимательны при употреблении полуфабрикатов (колбасы, ветчины, котлет и другое), т.к. они могут содержать углеводосорержащие компоненты. Изучайте состав на этикетках и упаковках.
- Любые виды рыбы и морепродуктов (креветки, раки, устрицы и т.п.) Не забудьте смотреть состав на этикетках.
- Все виды птицы: куры, утки, гуси, индейки и др. без мучных соусов и панировки.
- Сыры. По большей части количество углеводов в них мало, однако некоторые виды сыров содержат углеводы, поэтому не забывайте изучать их состав.
- Яйца в любом виде с составе блюд с низким содержанием углеводов.
- Масла и жиры: растительные и животные масла, рыбий жир. Можно употреблять майонез и сметану в небольших количествах (обязательно подсчитывайте их очки).
- Разнообразные безалкогольные напитки (вода, чай и кофе без сахара и кофеина или с заменителями и т.п.)
- Заменители сахара и подсластители: цикломат, сахарин и др. (кроме аспартама)
- Зеленые овощи для салата (не более 3 стаканов в день): салаты, огурцы, редис, редька, щавель, маслины и оливки, чеснок, укроп, розмарин, петрушка и т.п.)
- Другие овощи — из расчета 1 стакан зеленых овощей на 2/3 стакана следующих: спаржа, ревень, дайкон, корень сельдерея, баклажаны, кабачки, патиссоны, тыква, шпинат, лук зеленый и репчатый, горох в стручках, фасоль, репа, все виды капусты и др.
На первом этапе кремлевской диеты запрещены:
- Сладости, сахар и подсластители на -оза (фруктоза, мальтоза и т.п.) и аспартам.
- Овощи, содержащие крахмал (картофель, морковь, свекла)
- Орехи и семена.
- Фрукты и фруктовые соки.
- Кулинарные жиры и маргарин.
- Алкогольные напитки (на других этапах возможно употребление с учетом углеводов).
- Напитки, содержащие кофеин.
Смотрите также:
- Второй этап кремлевской диеты
- Третий этап кремлевской диеты
- Чертвертый этап кремлевской диеты
Источник
Данная система питания относится к самым популярным методам снижения веса. Сложно представить, сколько людей опробовали ее действие на себе – десятки, или даже сотни тысяч. И каждый из них считает этот способ самым лучшим и простым, когда целью является избавление от лишних килограммов в короткие сроки и без вреда для организма.
Какие существуют этапы кремлевской диеты, и есть ли к ней противопоказания?
Что представляет собой кремлевская диета?
Еще одно название – диета астронавтов. Является представителем группы белково-растительных систем питания, в связи с чем главная особенность – максимально возможное снижение количества потребляемых углеводов в рационе. Данный метод способствует избавлению от лишних килограммов за счет сжигания жиров. То есть организм берет энергию не из пищи, которая в желудке, а из своих запасов.
кремлевскую диету еще называют диетой космонавтов
Похудеть таким способом действительно очень просто и для этого не потребуется много времени. Этапы кремлевской диеты построены на употреблении продуктов с определенным количеством углеводов. Главное – не превышать суточную допустимую норму (40 баллов/грамм/у. е.).
Количество баллов на 100 г продукта
Перечислять содержание углеводов в некоторых продуктах не имеет смысла, потому что оно очень высокое. Таким образом, в запрещенный список входят крупы, хлеб и прочие мучные изделия, сладости, некоторые орехи, фрукты и напитки, так как они содержат больше 30 у.е. на 100 г продукта. Практически дневная норма.
Для составления рациона идеально подходят:
- Отварная рыба и постное мясо, креветки, рыбья икра, печень свиная и говяжья, растительное масло, бульон на любом мясе, в том числе птицы – 0 г;
- Яйца – 0.5 г;
- Вареная колбаса и ветчина, соленое и копченое сало, корица, ванилин, перец, соевый соус – 1 г;
- Сосиски и куриная печень, обезжиренный творог, маргарин и масло, соленые и свежие грибы – 1.5 г;
- Зернистый творог, несладкий йогурт и кефир, сыр, уксус, огурец, лимон – 3 г;
- Сардельки – 2 г;
- Краб, кальмар, сливки, майонез и сметана, соленые огурцы и помидоры, болгарский перец, тыква, кабачок, клюква – 4 г;
- Молоко, помидоры, баклажан, горчица, кетчуп, редька и редис – 5 г;
- Рыба, птица и мясо в панировке, консервированные оливки, морская капуста – 6 г;
- Кабачковая икра, хрен, лук, укроп, петрушка, кинза – 8 г;
- Морковка, апельсин – 7 г.
Зная количество углеводов в продуктах, можно находить самые разнообразные рецепты блюд и каждый день баловать свой желудок вкусной и сбалансированной едой, а заодно и худеть.
Три этапа кремлевской диеты: особенности каждого из них
Первый этап длится 14 дней. В это время необходимо подбирать меню, в котором общее число углеводов будет не больше 20 единиц на день. Если строго соблюдать это правило, можно сбросить в среднем 5-10 кг. В противном случае результата, конечно, не будет.
кремлевская диета насчитывает 3 этапа
Когда начинается 2 этап кремлевской диеты, в неделю нужно добавлять по 5 единиц на день, не больше. То есть 3-я неделя – 25 г углеводов, 4-я – 30, и так далее. При этом необходимо постоянно взвешиваться и следить за показателем. Если вес становится больше, лучше вернуться к 20 г в сутки, если нет – продолжать в том же духе. После того, как удастся сбросить еще хотя бы 2 кг, можно переходить к третьему этапу.
Далее нужно немного «сбавить обороты», действовать медленнее. Настоятельно рекомендуется растянуть 3 период на 3 месяца, чтобы не просто сбросить вес, а и сохранить его. Углеводы добавляются по 10 г в неделю (максимум), а в день нужно употребить не более 60 г. Когда диета будет завершена, желательно придерживаться уже ставшего привычным рациона, лишь изредка позволяя себе скушать какую-нибудь сладость. Тогда лишний вес не вернется.
Пример меню
Пример дневного меню первого этапа кремлевской диеты:
- Глазунья из 2-х яиц с ветчиной, сыром и кофе.
- Салат из овощей и шампиньонов, суп из сельдерея, бифштекс, чай.
- 200 г сыра.
- Вареная курица, помидор и чай.
Меню для второго и третьего этапов диеты составляются в зависимости от необходимого числа углеводов. Кстати, исключать данные вещества из рациона полностью нельзя, потому что это может негативно сказаться на самочувствии человека. Если планируется на обед скушать безуглеводный продукт, как отварное мясо, нужно обязательно нужно дополнить трапезу овощным салатом или квашеной капустой.
Показания и противопоказания
Диета рекомендуется при ожирении, или когда есть несколько лишних килограммов. Описанная система питания противопоказана лицам, имеющим в анамнезе заболевания почек и сердечно-сосудистой системы. Ее нельзя использовать в период беременности и кормления грудью.
кремлевская диета может помочь быстро сбросить несколько кг
С осторожностью при мочекаменной болезни, так как меню насыщено жирами. В данном случае лучше проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом. Возможно, специалист посоветует другую диету, если действительно есть лишний вес, который мешает нормальной полноценной жизни.
Источник