Сколько пить воды при кремлевской диете

Секрет 1. Изучайте углеводное содержимое продуктов

Чем больше вы знаете о том, что такое углеводы и какие продукты их содержат, тем скорее вы достигните успеха на кремлевской диете. Многие продукты, которые вы ели прежде и которые считаются здоровыми, такие как рис, зерновые завтраки, рисовые пирожки, низкожировые крекеры и соки, могут содержать много углеводов.

Углеводы вездесущи! Даже продукты, о которых вы бы и не подумали, такие как молоко и йогурт, содержат углеводы. Большинство людей считают молочные продукты источниками белка, и они действительно содержат 7-8 граммов белков, но если ознакомиться с этикеткой, становится ясно, что они включают еще больше углеводов. В нежирном молоке 13 г углеводов, 12 из которых — сахар. Нежирные йогурты содержат от 19 до 40 граммов углеводов.

Даже такие продукты, как кетчуп, томатный соус и салатная заправка, могут содержать значительное количество углеводов. Нет необходимости полностью исключать эти продукты из рациона, придерживаясь Кремлевской диеты, просто подсчитайте количество углеводов и определите размер дневной порции так, чтобы не превысить нормы.

Необходимо научиться читать этикетки. Не смотрите на калории и количество жиров. При соблюдении Кремлевской диеты важны лишь углеводы и клетчатка. Чем меньше углеводов и больше клетчатки, тем лучше. Убедитесь, что прочитали состав. Мальтодекстрин, сукроза, фруктоза и декстроза также являются сахарами. Остерегайтесь всего, что заканчивается на «оза»!

Секрет 2. Повысьте потребление жиров и белков для компенсации устраненных углеводов

Сокращение углеводов на кремлевской диете без замещения их жирами и белками, в конечном счете, приведет к срыву. Потребление жиров и белков гарантирует, что вы получите достаточно калорий и будете удовлетворены.

Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло, каноловое масло, орехи и ореховое масло (не связывайтесь с арахисовым маслом пониженной жирности — там жир заменен сахаром!). Ешьте больше рыбы и морепродуктов для повышения потребления омега-3 жирных кислот. Если вы не выносите рыбу, начните ежедневно принимать рыбий жир в капсулах.

Если вы считаете, что слишком голодны или не получаете слишком много энергии на Кремлевской диете, велики шансы того, что вы не потребляете достаточно жиров. Не стоит их бояться! Потребление жиров не заставит их превращаться в телесный жир, если только не совмещать высокожировую диету с высокоуглеводной. При ограничении потребления углеводов на Кремлевской диете жир из пищи и из запасов организма начинает сжигаться намного более эффективно. Это вселяет надежду!

Ешьте высококачественные белки, например, нежирное мясо, курица, индейка, домашний сыр и яйца. Следите за количеством потребляемой соли в таких продуктах, как бекон, расфасованное мясо, полуфабрикаты и колбасные изделия.

Убедитесь, что едите часто в течение дня. Это будет сохранять повышенный обмен веществ, а также гарантирует, что вы никогда не будете очень голодны. Распланируйте от четырех до шести небольших приемов пищи в день с перерывом не более четырех часов.

Секрет 3. Удвойте потребление овощей вместо углеводов

Овощи — реальный секрет успеха кремлевской диеты. Хотя технически они считаются углеводами, овощи содержат клетчатку, витамины, минеральные вещества и способствуют сжиганию жира, что делает их отличными ото всех остальных углеводов.

По этой причине нет нужды даже считать овощи углеводами. Подходите к ним как к свободной от углеводов еде и ешьте столько, сколько захотите. Исключение составляют картофель, ямс, зеленый горошек и кукуруза.

Ешьте овощи при каждом приеме пищи и старайтесь съедать, по крайней мере, пять порций в день. Выбирайте овощи всех цветов радуги: шпинат, красный перец, морковь, кабачки и темный латук. Сырые овощи предпочтительные, но приготовленные на пару также хороши.

Если вы не большой поклонник овощей, добавляйте к ним сливочное масло, оливковое масло или соус (убедитесь, что в нем немного углеводов). Кремлевская диета разрешает такие добавки, как майонез или сыр.

Секрет 4. Упражняйтесь, по крайней мере, три раза в неделю с интенсивностью от умеренной до высокой

Вам не придется тратить много времени на упражнения. Кремлевская диета дает нам преимущество: поскольку запасы гликогена израсходованы, при физических нагрузках организм сразу начинает расходовать имеющиеся жиры. Короткие интенсивные тренировки лучше всего подходят для сжигания жира и наращивания мышц. 45-минутная тренировка, объединяющая комплекс силовых упражнений с кардиотренировками, — великолепный способ ускорения обмена веществ.

Пример тренировки:

Разогревайтесь в течение пяти минут — проведите легкую кардиотренировку на велотренажере, беговой дорожке или любом другом тренажере.

В течение следующих 10 минут повышайте интенсивность (скорость, наклон или уровень), пока не почувствуете, что тренируетесь на уровне 8 из 10. Это должно вызывать небольшой дискомфорт.

После этого немедленно приступайте к циклу из восьми упражнений силовой тренировки либо с гантелями, либо с использованием специальных тренажеров.

Выполните по 10-12 повторений каждого упражнения за подход (примерно на 80% от общей производительности). Переходите от одного упражнения к следующему без отдыха. После завершения всех восьми упражнений отдохните пару минут, попейте воды, а затем повторите весь цикл упражнений. Это должно занять не более 20 минут.

После завершения силовой тренировки повторите кардиотренировку. Начните с двух минут на малой скорости. В течение следующих шести минут меняйте нагрузку: минута — легкая, минута — сложная. Остывайте в течение пяти минут. Пейте воду. Готово!

Описание разнообразных физическиех упражнений можно найти в разделе «Упражнения для похудения».

Секрет 5. Пейте много воды, очень много

Большая часть веса в первое время теряется на Кремлевской диете за счет воды. Поэтому особенно важно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. При обезвоживании обмен веществ замедляется на 2-3 процента, препятствуя сжиганию жира.

Кроме того, обезвоживание приводит к появлению усталости, вздутию живота, головным болям. Вода должна стать вам лучшим другом, поскольку помогает смягчить все эти недомогания.

Выпивайте минимум 10 стаканов воды в день (220-граммовых). Кофе и чай без кофеина также можно считать за воду. И ароматизированную воду, а также газированные напитки без сахара. Но не забывайте читать этикетки. Некоторые ароматизированные воды содержат столько же сахара, сколько и газировка! Организм хорошо гидратирован, если моча бледно-желтого цвета или прозрачная.

Секрет 6. Не бойтесь углеводов, просто старайтесь их избегать

Важно не делать из углеводов источник вины, так как обвиняли жиры в течение последних 20 лет. Чувство вины в отношении еды вызывает цикл «избегать/излишествовать», пагубный для здоровья, душевного спокойствия и представления о себе. Кому это нужно?

Вся хитрость заключается в выборе правильных углеводов, когда вы ограничиваете потребление обработанных, рафинированных продуктов. Делайте осознанный выбор продуктов, содержащих меньше сахара, больше клетчатки и меньше углеводов в целом. В рамках позволенных на Кремлевской диете 40-60 граммов углеводов в день вы можете выбирать хорошие углеводы, такие как низкоуглеводные фрукты, хлеб и бобовые.

Можно позволить себе одно самое любимое углеводное блюдо раз в неделю, например, в выходные или праздники. Съешьте два куска пиццы в воскресенье вместе с салатом. Или два блина субботним утром вместе с яичницей. Поймите, что вы можете есть эти продукты, пусть и изредка, — это поможет снизить чувство утраты и лишения. Однако, позволив себе лишнего, не забудьте быстро вернуться к своей низкоуглеводной Кремлевской диете.

Жизнь с ограничением углеводов может быть полезной для здоровья и вкусной! Заботясь о количестве съеденных углеводов, не стоит совсем лишать себя их.

Источник

Ну что уж тут поделаешь. Мы все хотим быть красивыми и стройными. Конечно же, есть люди, которым полнота даже к лицу. А может быть они попросту ни когда не были худыми. И окружающие их люди даже не представляют их другими, то есть худыми. Для кого — то худоба дается легко. А кому то приходится довольно туго. Вот и приходится садиться на диету, чтобы быть иметь возможность носить коротенькие платья и облегающие шортики.

К сожалению, не у всех желающих похудеть, хватает силы воли для достижения желаемой худобы. Измотав себя голодовкой, многие бросают свою затею и вновь возвращаются к своему привычному рациону, который далеко не способствует улучшению их фигур. Так вот, как раз таким людям я и хочу напомнить о существовании кремлевской диеты. Ведь наверняка вы о ней слышали, но тем не менее до сих пор по каким то причинам так и не опробовали. Хватит откладывать! Тем более скоро весна, а за ней и сезон купальников. Кремлевская диета неспроста получила свое название. Она любима многими политическими деятелями, которые поверьте, совсем не любят голодать.

Ешьте мясо и худейте!

Рацион кремлевской диеты

В рацион кремлевской диеты входит мясо, сыр, богатые клетчаткой овощи. А также необходимо потреблять большое количество жидкости. Без этого ни как.

Что нельзя есть при кремлевской диете

В первую очередь, сидя на кремлевской диете, вам придется забыть о каких либо углеводах. Если вы конечно в свой рацион внесете минимальное количество углеводов, то ни чего страшного не случится для вашего похудения. Но не увлекайтесь. Старайтесь все же их минимизировать, а в самом лучшем случае и вовсе от них отказаться. Но понятно дело, что вовсе отказ от углеводов практически не возможен. Как бы нам не говорили. Углеводы практически везде. Главное, что вам нужно исключать, это сахар в любом виде, хлеб, картошку, макароны, рис, орехи, фрукты и все виды каш. Считается, что при кремлевской диете можно есть сколько угодно мяса. Но это только при условии, что кроме мяса и небольшого количества овощей вы больше ни чего не будете есть. Ну и конечно же пить воду менее 2 литров в день. А чай и кофе без сахара.

Многие продукты при кремлевской диете придется исключить из привычного вам рациона

Сколько сидеть на кремлевской диете

Если вы решили похудеть с помощью кремлевской диеты, то вам нужно знать, что на кремлевской диете можно сидеть максимум до восьми недель. Не больше! Иначе встречайте проблемы со здоровьем.

Сколько нужно пить воды при кремлевской диете

Как говорится чем больше, тем лучше! При кремлевской диете просто необходимо пить много жидкости. Покрасней мере, не меньше двух литров в день. Для облегчения в счете потребляемой воды, вы можете взять двухлитровую бутылку и заполнить ее водой. А в течения дня пить ее. Тогда вы точно будете уверенны в употреблении нужного количества жидкости.

Пейте больше воды!

Кремлевская диета таблица

Сколько пить воды при кремлевской диете

Таблица кремлевской диеты

Кремлевская диета меню

Предоставляю вам примерное меню недельной кремлевской диеты:

Понедельник

Два яйца, 100 грамм нежирного сыра
Порцию овощного супа, салат из помидоров и огурцов грамм 200, 150 грамм говядины
Куриная грудка грамм 150, салат из огурцов и помидоров грамм 200

Вторник

Яичницу с помидорами, нежирный творог 150 грамм
Перчики фаршированные мясом грамм 200, порция щи с мясом
Стручковая фасоль грамм 100, вареная куриная грудинка грамм 150, нежирный сыр один кусочек

Среда

Три сосиски, сыр нежирный 100 грамм
Порцию овощного супа с сельдереем, 100 грамм говядины
Рыба 300 грамм, один стакан обезжиренного кефира

Четверг

Яичница с луком, брокколи 200 грамм
Порция куриного супа, говяжья печень 200 грамм, салат из помидоров и огурцов 100 грамм
Свинина 300 грамм, один помидор

Пятница

Три варенных сосиски, стручковая фасоль 150 грамм
Порция куриного бульона, свекольный салат грамм 200
Говядина 250 грамм, брокколи 100 грамм, стакан обезжиренного кефира

Суббота

Омлет с грибами
Порция ухи, салат из редиса грамм 150
Куриная грудка грамм 200, брокколи 100 грамм

Воскресенье

Четыре сосиски, один помидор
Порция рассольника, салат из помидоров и огурцов грамм 200
Рыба 300 грамм, стручковая фасоль 100 грамм

Противопоказания к кремлевской диете

И у этой диеты, как и у многих других, есть свои противопоказания. Кремлевская диета категорически запрещена детям и беременным женщинам. Причем женщинам она противопоказана даже во время кормления грудью. Я думаю, нет смысла объяснять почему. Это и так понятно. Так же эта диета не рекомендована людям, страдающим сахарным диабетом и всем, у кого имеются проблемы с печенью, сердцем, желудком и сосудами.

И у кремлевской диеты есть свои противопоказания

Кремлевская диета отзывы

Если вы посмотрите отзывы по кремлевской диете, то увидите, что они различны. Кто то всеми руками и ногами за. А кто то и протестует против нее, говоря что она не помогла в избавлении лишнего жира. Если вы читаете эту статью с самого начала, до должны понимать, что скорее всего рацион этих людей, что оставили свои отзывы по кремлевской диете, был различен. Отсюда и разница в результатах. Нужно помнить, что если вы помимо мяса собираетесь есть что то кроме, то этого «кроме» нужно считать калории. А так же не забывать пить воду в нужном количестве.

Большому количеству людей понравилась кремлевская диета

Одна моя подруга, желая похудеть, выбрала кремлевскую диету. Вот что она мне рассказала: «Я время от времени практикую диеты на себе, так как до сих пор не смогла приучить себя к правильному питанию. В этот раз выбор мой пал на кремлевскую диету. Несмотря на разрешенные продукты, ела одно мясо и овощи. Чай и кофе пила разумеется без сахара. Если честно, мне это было не сложно, так как сахар из напитков я у же давно исключила. Что же касается остального, а именно мяса и овощей, то с этим было сложнее. Мне не хватало сладкого, а именно шоколада. Так что если вы заядлая сладкоежка, то вам придется довольно туго, находясь на кремлевской диете. Я на кремлевской диете просидела три недели. Первая неделя мне далась довольно легко. И потеряла я ровно пять килограмм. До диеты мой вес был 65 килограмм при росте 169 сантиметров. Вторая неделя на кремлевской диете далась мне тяжелее. И я чуть не сорвалась при виде торта, который принесла моя коллега в честь своего дня рождения. К концу второй недели я все же не выдержала и позволила себе целую шоколадку. Вы наверное представляете, какое я удовольствие испытала, при поедании своего любимого лакомства. А после жуткое угрызение совести. Вес мой таял. Правда, уже не так стремительно. Минус два килограмма. По истечению третьей недели мой вес ровнялся 55 килограммам. Собственно говоря, именно к этому весу я и стремилась. Я осталась довольна собой. Кремлевская диета супер! Всем советую!»

На этом я завершаю свою статью. А вам, милые мои читательницы, как всегда желаю быть и оставаться красивыми!

Источник

Если Вы твёрдо решили использовать для похудения широко известную кремлевскую диету, то вначале должны ознакомиться с её правилами. Любая самодеятельность в таком важном вопросе, как диета, либо не даст Вам никаких значительных результатов, либо даже вызовет нарушения самочувствия. Кремлевская диета показа результаты, радующие миллионы женщин.

Содержание статьи:

Общие рекомендации Кремлевской диеты
Таблицы условных единиц
Правила питания по кремлевской диете
Сколько времени нужно соблюдать кремлевскую диету
Важные предупреждения приверженцам кремлевской диеты
Оценка кремлевской диеты специалистами

Общие рекомендации Кремлевской диеты – о чём необходимо знать заранее

Главное требование Кремлёвской диеты – впрочем, как и любой другой, перед её соблюдением необходимо проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование. Хорошо, если Вы можете получить консультацию у профессионального диетолога – он может скорректировать Ваш режим питания по этой диете, исходя из состояния Вашего здоровья, телосложения, наличия хронических заболеваний, аллергий и т.д. Если у Вас имеются какие-то заболевания, стойкие нарушения самочувствия, слабость, неясные симптомы, указывающие на наличие каких-то нарушений здоровья, использовать кремлевскую диету нельзя, вплоть до выяснения всех обстоятельств с лечащим врачом, прохождения полного обследования, лечения.
В связи с тем, что во время кремлевской диеты Вы будете употреблять значительно больше белковой пищи, для стабильной работы почек, сердечнососудистой системы, кишечника, как профилактика образования камней в почках, необходимо пить ежедневно много чистой питьевой воды (не газированной, без добавок и подсластителей). Объём воды для питья должен быть не менее 2,5-3 литров ежедневно. Воду для питья лучше брать бутилированную, или пить воду из бытового фильтра.
К кремлевской диете нельзя относиться с фанатизмом, урезая калорийность своего меню, одновременно с уменьшением количества употребляемых углеводов. Пища должна быть вкусной, в меру сытной, чтобы у Вас не было постоянного чувства голода.
Количество углеводов в пище также не должно быть менее 40 условных единиц в день, иначе может возникнуть ухудшение здоровья.
Углеводы лучше всего брать в орехах, ягодах, семенах, свежих овощах. Иногда можно себе позволять есть каши, фрукты, а также блюда из картофеля.
Не стоит длительное время терпеть чувство голода – необходимо поесть, как только у Вас появится желание принять пищу. Длительное переживание чувства голода обычно приводит к срывам в диете.
Необходимо готовить пищу только из тех продуктов, которые разрешены кремлевской диетой, и воздерживаться от употребления запрещенных продуктов.
От хлеба и хлебобулочных изделий, в состав которых входит белая мука, необходимо воздерживаться полностью.
Покупая продукты, полуфабрикаты в магазине, внимательно прочитывайте состав – нет ли в них «скрытых» углеводов, сахаров, ароматизаторов и красителей, транс-жиров. Не стоит покупать готовые соусы, кетчуп, маринованные овощи, полуфабрикаты из мяса.
Следуя кремлевской диете, необходимо больше употреблять продукты, богатые растительной клетчаткой: семя льна, листовые зеленые овощи и зелень, авокадо. Можно также принимать клетчатку в виде пищевой биологически-активной добавки.
В связи с тем, что при соблюдении кремлевской диеты у человека может возникнуть авитаминоз вследствие уменьшения количества употребляемых овощей и фруктов, необходимо с первых дней диеты принимать витаминно-минеральный комплекс (лучше отечественный). О выборе витаминов проконсультируйтесь с врачом.
Поскольку организму очень важна норма поступающего из пищи витамина С, необходимо больше употреблять продукты, которые его содержат в значительных количествах: квашеная капуста, листовой салат, печень, смородина, цитрусовые, помидоры, щавель, малина, редис, клубника, крыжовник.
Не забывайте выполнять физические упражнения, активно двигаться в процессе выполнения кремлевской диеты. Это необходимо для активизации работы кишечника и мочевыделительной системы, а также для приобретения кожей эластичности и тонуса.

Где узнать вес углеводов в продуктах? Таблицы условных единиц

Для того, чтобы приверженцам кремлевской диеты было легко ориентироваться в мире продуктов, отбирая для своего рациона только самые полезные, составлены специальные таблицы кремлевской диеты, в которых можно посмотреть и содержание углеводов в самых популярных продуктах, и их калорийность. Количество углеводов в таблицах кремлевской диеты приведено в условных единицах (1 грамм углеводов на 100 граммов продукта).

Большой список продуктов с указанием очков (условных единиц)

Таблица содержания углеводов в ягоде (расчет на стаканы)

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов, блюд для кремлевской диеты

Составляем меню. Правила питания по кремлевской диете

Как мы уже упоминали, ежедневное употребление количества углеводов для человека, желающего сбросить свой лишний вес, должно ограничиться 40 условными единицами.
Для человека, который уже похудел, но желает удержать показатель своего достигнутого веса, количество ежедневно употребляемых углеводов не должно превышать 60 условных единиц.
Самое строгое ограничение в кремлевской диете касается сахара, сладостей, продуктов, богатых углеводами (белый хлеб).
Если порция мяса, мясного блюда – ноль условных единиц по таблице, это вовсе не означает, что Вы можете есть его любое количество, вплоть до нескольких килограммов в день. То же самое следует знать и об алкоголе – принимать его можно, но в меру. Тем более, что алкоголь часто провоцирует усиление аппетита, что неизменно приведет к срывам диеты.
Со временем Вы заметите, что чувство голода значительно снижается, и уменьшается количество съедаемых в день продуктов. Продолжайте диету, следуя нормам, но ни в коем случае – не сокращайте их дополнительно.
Чтобы блюда не казались Вам пресными и невкусными, добавляйте в них небольшое количество зелени, имбиря, горчицу, чеснок, лук, различные перцы, хрен.
В качестве перекусов, согласно кремлевской диете можно использовать небольшое количество орехов и семян, оливки, отварные яйца, чипсы из жареного сыра (без муки), отварное мясо с огурцом или зеленью, креветки, шкварки из сала, сырые овощи.

Примерное меню на неделю по кремлевской диете

Как быстро худеют на кремлевской диете, и сколько времени её необходимо соблюдать?

Потеря веса на кремлевской диете может составлять от 5 до 8 кг в неделю. Но к такой системе питания необходимо относиться очень разумно, не стремясь форсировать события, и значительно ограничивать свой рацион. Очень резкое похудение чревато для здоровья. Кроме того, быстрое избавление от лишних килограммов не позволяет коже приобретать тонус, и она может просто обвиснуть. Самая разумная потеря веса на кремлевской диете – от 2 до 4 килограммов в неделю.
Перед диетой необходимо взвеситься, записать свой вес в блокнот. Взвешивание необходимо производить ежедневно утром, после утреннего туалета, записывая данные в тот же блокнот. Ежедневная потеря веса не должна превышать 300-400 граммов, иначе диета будет вредна для здоровья.
Сколько соблюдать кремлевскую диету по времени – это вопрос индивидуальный, и на него нет однозначного ответа. Это зависит, прежде всего, от того, достигли ли Вы Ваш идеальный вес, или всё ещё находитесь на пути к нему. Это также зависит и от Вашего самочувствия, здоровья. В принципе, здоровый человек без всяких противопоказаний может использовать данную диету для поддержания собственного веса так долго, как он этого желает. Правильное выполнение всех рекомендаций диеты позволит избежать осложнений и ухудшения самочувствия. Примером для приверженцев кремлевской диеты может служить известный врач, кардиохирург Лео Бокерия – уже более двадцати пяти лет он питается по системе кремлевской диеты, и чувствует себя превосходно, имея хорошее телосложение, высокую работоспособность и отменное здоровье.

Важные предупреждения приверженцам кремлевской диеты

Ваш организм долгие годы получал из продуктов питания полный набор питательных веществ, в том числе и большое количество углеводов. В связи с резким ограничением этого количества до 40 условных единиц в день, организм может отреагировать слабостью, вялостью, быстрой утомляемостью, склонностью к депрессии, слезливости, пассивности. Но, как только организм привыкнет к этому режиму питания, всё вернется в норму.
Диета эта не так безобидна, какой кажется на самый первый взгляд. Дело в том, что в процессе переваривания белков, в организме возникает большое количество кетоновых тел. Эти тела способны вызвать интоксикацию организма, а их значительное накопление в организме может причинить значительный вред здоровью. Отравление кетоновыми телами – кетоз, признаки которого заключаются в появлении специфического запаха ацетона и привкуса во рту. Если Вы заметили присутствие постоянного запаха ацетона во рту, следует прекратить эту диету, и обязательно сходить на консультацию к врачу.

Оценка кремлевской диеты специалистами

Кардиохирург Лео Бокерия одобряет «Кремлевскую диету»

Оценка кремлевской диеты диетологом

Кремлевская диета: профессиональные рекомендации и противопоказания

Сайт Colady.ru предупреждает: все представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Источник