Сколько нужно сидеть на овсяной диете чтобы похудеть на 10 кг
Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 17.03.2018
Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото “до и после” недели на овсяной диете в данной статье!
Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.
Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья. Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты. Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи.
Влияние на организм
Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:
- Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
- Замедляются процессы старения.
- На организм производится успокаивающий эффект.
- Стабилизируется работа сердца и сосудов.
- Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.
Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.
Несколько «но»
Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.
Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.
Калорийность
Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.
В 100 г сухого продукта содержится:
- углеводов – 60 г;
- белки – 12 г;
- жиры – 6 г;
- калории – 355 Ккал.
Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.
Советы по приготовлению овсянки
Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:
- Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
- Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
- Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
- Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
- Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.
Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.
Меню для овсяной диеты на неделю
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Овсянка, сваренная на воде – 100 г | Натуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 г | Овсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт. |
| Вторник | Смотреть понедельник, добавить небольшое яблоко | Овсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 г | Овсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты |
| Среда | Смотреть понедельник + ягоды – 100 г | Порция морковного салата и овсянка – 50 г | Яичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г |
| Четверг | Меню понедельника + грейпфрут – 12 | Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 г | Овсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст. |
| Пятница | Меню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 г | Овсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 г | Смотреть четверг |
| Суббота | См. понедельник, кур. яйцо – 1 шт. | Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 г | Овсянка – 50 г, добавить грушу – 12 |
| Воскресенье | К меню понедельника добавить апельсин | Овсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт. | Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г |
Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.
Возможные вариации диеты
Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.
Овсяная диета с фруктами
В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:
- свежими – яблоками, киви, грушей, сливой;
- сушеными – курагой, яблоками, изюмом, черносливом.
На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.
Овсяная диета с овощами
Это вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:
- свежие – помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец;
- запеченные в духовке – спаржа, кабачок, баклажаны.
Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.
Дополнительные рекомендации
Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.
Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.
Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.
Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.
Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.
Фото “до и после” овсяной диеты
Овсяная диета: отзывы и результаты
Ниже вы можете прочитать отзывы об овсяной диете от людей, которые испробовали ее на себе. Бесценный опыт других людей поможет вам наиболее эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!
Источник
По определенным причинам у человека появляются лишние килограммы.
Они могут приводить к плохому самочувствию, болезням, стрессу.
Бороться с лишним весом надо сразу, в этом поможет эффективная овсяная диета.
Основные принципы
К основным принципам такого питания относятся:
- Овсяную кашу надо употреблять на завтрак, обед и ужин.
- Каша варится на воде, молоко употреблять запрещено.
- Порции должны быть небольшими, переедать нельзя.
- В кашу можно добавлять фрукты, ягоды, но сахар запрещено.
- Нужно потреблять не менее 1,5 л воды в день.
- Напитки, газированная сладкая вода запрещены.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время диеты очень важно помнить о продуктах, которые можно и нельзя употреблять.
К разрешенным продуктам относятся:
- Овсяная каша.
- Яблоки.
- Груши.
- Киви.
- Персики.
- Сухофрукты.
- Овощи.
- Мед.
- Нежирный творог.
- Компот.
- Кисель.
- Кефир.
К запрещенным продуктам относятся:
- Мясо.
- Рыба.
- Молоко.
- Сладкие газированные напитки и алкоголь.
- Сладости.
- Выпечка.
- Чипсы, сухарики.
- Приправа.
- Кофе.
Вред и противопоказания
Несмотря на эффективность такого питания, быстрое устранение лишнего веса, существует ряд противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться худеющим заранее:
-
Заболевания печени. - Почечная недостаточность.
- Болезни желудочно-кишечного тракта.
- Беременность.
- Лактация.
- Детский возраст до 18 лет.
- Индивидуальная непереносимость продуктов, разрешенных во время диеты.
Вред такая диета не причиняет, это бывает очень редко. Такое возможно при слишком долгом следовании диете, употреблении слишком маленького количества пищи. Побочные действия проявляются в виде диареи, тошноты, рвоты, головокружений, слабости и сонливости. Возможны боли в голове и животе. Если такие явления наблюдаются несколько дней, диету прекращают, обращаются за помощью к врачу.
Примерное меню на неделю
Помимо овсяной каши можно употреблять нежирный творог, перекусывать овощами и фруктами. Порции должны быть небольшими, переедания запрещены. Надо употреблять не менее 1,5 л воды каждый день. Только тогда нужный результат не заставит себя долго ждать.
Рецепты вкусных блюд
Во время диеты можно употреблять полезные и вкусные блюда. Готовить их несложно.
Овсяная каша с фруктами:
- Варят овсяную кашу на воде.
- Когда она сварилась, ее держат под крышкой в кастрюле не менее 3 минут. В это время нарезают кусочками четверть яблока, немного кураги.
- Кашу кладут в тарелку, добавляют к ней фрукты.
- Блюдо готово. Подходит для завтрака.
Грушево-персиковое пюре:
- Нужно измельчить на терке одну крупную грушу, персик.
- Ингредиенты смешиваются.
- К ним добавляют измельченный чернослив.
- Блюдо готово к употреблению.
Овощной салат:
- Во время полдника разрешается употреблять овощной салат.
- Измельчают капусту, добавляют половину огурца, один небольшой помидор.
- Ингредиенты смешиваются.
- Салат заправляется подсолнечным маслом.
- Блюдо готово.
Мнение врачей
Врачи называют эту диету невероятно эффективной и полезной для организма человека. С ее помощью можно избавиться от токсинов. вредных веществ. Организм насыщается полезными веществами и витаминами. Пропадает чувство голода, снижается аппетит. Человек обычно переносит диету достаточно просто, без стресса.
Диета приводит к быстрому похудению, нормализует пищеварение. Врачи считают, что периодически ее очень полезно использовать для очищение и оздоровления организма. Однако очень важно следовать меню, употреблять пищу регулярно, не отказываясь от фруктов. Грамотное следование диете поможет похудеть без вреда для организма.
Отзывы и результаты диеты
Данная диета получила множество восторженных отзывов худеющих. Она является предельно простой в применении, устраняет чувство голода. Человек не испытывает стресса, нормализуется пищеварение. Худеющие говорят, что самочувствие достаточно быстро улучшается, можно готовить овсяную кашу с применением различных фруктов.
Это не только полезная и эффективная диета, но и очень вкусная. Овсяная каша дополняется фруктами, сухофруктами, дарит удовольствие от каждого приема пищи.
Мария, 25 лет, Краснодар: «У меня были лишние килограммы. Очень комплексовала. Подруга посоветовала данную диету. следовла ей всего одну неделю. Похудела за это время на 8 килограммов. Очень довольна результатом».
Кристина, 36 лет, Саратов: «Были проблемы с весом, не знала, как похудеть. В интернете прочитала о данной диете, следовала ей всего неделю и похудела на 5 килограммов, очень благодарна такой диете, она очень полезная и вкусная».
Софья, 23 года, Москва: «Это прекрасный способ похудеть. Быстро восстановила стройность, было следовать диете очень просто. Всем советую диету, похудела на 10 килограммов».
Данная диета является, вкусной. полезной и эффективной. Помогает быстро вернуть стройность и нормализовать пищеварение.
Источник
Под диетой принято понимать сбалансированное употребление пищи. В зависимости от цели диеты условно делятся на коррекционные и лечебные. Коррекционные диеты преследуют цель добиться снижения веса и усовершенствования фигуры. А лечебные диеты, назначаются с целью профилактики заболевания или лечения. Как правило, это касается заболеваний желудочно-кишечного тракта и послеоперационный период. Также диеты отличаются по продолжительности и по продуктам, которые можно употреблять вовремя диеты.
В настоящее время известно немало различных диет и с каждым днем их становится все больше. Среди этого многообразия главное не потеряться и выбрать ту, которая действительно подойдет для вашего организма. С этой целью диетологами создаются индивидуальные диеты, которые разработаны с учетом возрастных, антропологических и физио-биологических особенностей организма.
Одной из самой распространенной диетой является овсяная диета. Она заключается в том, чтобы заменить все калорийные продукты на овсяные. Такая диета является весьма щадящей, а главное эффективной в борьбе с лишним весом и профилактики желудочно-кишечных заболеваний.
Не маловажным фактором является и то, что овсяные продукты весьма разнообразны и вкусны. Это овсяная каша, которую можно употреблять с медом или сухофруктами, различные хлебцы, овсяные хлопья, печенья и другое. Такое разнообразие продуктов делает данную диету не только полезной, но и вкусной.
Овсяные продукты содержать питательные вещества и полезные для организма микроэлементы. Они поддерживают жизнедеятельность организма на оптимальном уровне и позволяют вам чувствовать легкость и бодрость. А также овсяная еда очень хорошо выводит шлаки из организма, тем самым обеспечивает очищение желудочно-кишечного тракта и снижение веса. Именно по этому овсяную диету назначаю как для людей, желающий сбросить лишние килограммы и подкорректировать фигуру, а так же людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Коррекционная овсяная диета помогает сбросить до 15 килограмм веса, не изнуряя себя болезненными операциями и тяжелыми физическими упражнениями. Вы можете есть полезную и весьма вкусную пищу и одновременно терять вес и приобретать легкость и стройность. Помимо этого, овсяная диета помогает улучшить пищеварение и очистить организм от шлаков. Поэтому использовать такую диету полезно в качестве профилактических мер борьбы с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Овсяная диета помогает скинуть до 5 килограмм только за неделю.
Овсяная диета. Результаты
Результаты овсяной диеты не заставят себя долго жать и оставят только положительные эмоции. Овсяная диета не только снижает вес и оптимизирует пищеварение, но также улучшает общее физическое и психо-эмоциональное состояние.
Овсяная диета. Этапы
Как правило, овсяная диета делится на два этапа:
Первый этап – очищение организма и подготовка его к диетическому питанию.
Второй этап – непосредственно диета.
Подготовка организма к диете или очищение проходит следующим образом. Вам понадобится 4 столовые ложки риса и литр воды. Заливаем рис водой и оставляем его на ночь. Утром рис в этой же воде варим на протяжении часа на медленном огне. Полученный отвар консистенцией киселя выпеваем. Затем на протяжении пяти часов не рекомендуется ничего употреблять. И снова весь день можно питаться в обычном режиме, но не переедать! Лучше исключить или минимизировать употребление мучных изделий и сладкого. Вечером прекращаем употребление пищи за 5 часов до отхода ко сну. В этот промежуток времени можно пить не газированную воду.
Период самой диеты начинается по завершению подготовительного этапа и очищения организма. Ход диеты очень прост: употреблять на завтрак, обед и ужин овсяную кашу и овсяные продукты. В течение дня можете побаловать себя фруктами, но не переусердствуйте.
Источник
Способов похудения придумано столько, что одно лишь их перечисление заняло бы несколько дней. Но несмотря на это одна проблема остается животрепещущей — большинству хочется сбрасывать вес хочется с минимальными ограничениями в еде и без мучений в тренировочных залах. И как можно меньше времени уделять разным диетическим ритуалам. Ведь работу и повседневные дела никто не отменял, а любые нововведения этот ресурс неизменно отнимают.
Выход — найти метод похудения, который комфортно встраивается в привычный ежедневный режим. Питание должно покрывать потребности организма в энергии, блюда — быть простыми, без фантастических денежных затрат, готовиться за пару минут. А результат желательно видеть уже через неделю, максимум — через две. Разумеется, здоровье и самочувствие в процессе работы над собой хочется сохранить. И все это, оказывается, реально выполнить с овсяной диетой «Новая».
Уже по невзыскательному названию ясно, что рацион, на котором предстоит провести несколько дней (или недель), включает популярный кисломолочный продукт и кашу из геркулеса. При всей своей дешевизне это вполне полноценная пища — проверено. Она содержит растительный и животный белки, клетчатку, углеводы, необходимые минералы и витамины. Овсянка еще и обеспечивает длительное чувство сытости, то есть, голодовка исключена по определению.
К этому спартанскому меню полагается ежедневная порция фруктов или овощей: сырых, около 50 г. на каждый прием. Годятся почти все, кроме бананов, винограда и фиников. В них очень много сахара. Почти от всех напитков кроме воды и чая придется отказаться. Это большой плюс — экономия денег и времени. Зато чай можно употреблять черный, зеленый, травяной или делать комбинированный из чего душа пожелает. Но без сахара. Соль тоже потребуется убрать подальше, ведь она задерживает в организме воду и провоцирует ложный аппетит. От масла, специй — отказаться.
Ежедневный рацион
В сутки предусмотрено 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Каждый день необходимо варить овсяную кашу по такому рецепту: 250 г. геркулесовых хлопьев залить 2 ст. холодной воды, довести до кипения на медленном огне и готовить 20 минут. В конце варки можно добавить в кастрюлю 3–4 ст. л. обезжиренного молока.
Всего должно получиться около 450 г. каши. Ее желательно сразу поделить на равные порции и есть в одно и то же время, дополняя овощным салатом или фруктом. Через 2 часа после завтрака, обеда и ужина необходимо выпивать по стакану кефира жирностью не больше 1,5%. В напиток можно добавлять измельченную свежую зелень, часть разрешенных фруктов или овощей. Употреблять чай нужно либо за 30 минут до основной еды, либо через 1 час после нее. По желанию в него можно добавлять 1 ч. л. лимонного сока. Если кислотность желудка высокая, цитрус можно заменить молотой корицей. Воды в день необходимо выпивать не меньше 1,5 л: обычной, без газа.
Меню на день:
- утром: стакан воды;
- через полчаса: тарелка каши, салат из шинкованной капусты;
- перекус: кефир с 1 ст. л. тертой моркови;
- днем: каша, зеленое яблоко;
- полдник: кефир;
- вечером: каша, салат из сырой свеклы;
- на ночь: кефир с 1 ч. л. измельченной петрушки.
Результаты и рекомендации
Овсянка и кефир бережно очищают кишечник от всего лишнего, стимулируют выведение отеков, ускоряют метаболизм. Все поступающие калории тут же тратятся. Недостающую энергию организм черпает из накопленных подкожных запасов.
Соблюдать диету требуется 7 дней минимум. Вес на таком питании тает стремительно. Потерять можно до 10 кг. Точное количество сброшенных килограммов индивидуально. Все знают, что тучные люди худеют быстрее. Стройным же девушкам придется придерживаться диеты более продолжительный срок — до 2 недель. Но это — для особо стойких.
За весь период следования диете «Новая» можно потерять до 10 кг веса и до 11 см в талии.
Бедра, ноги, руки и другие части тела также убавятся в объемах, контуры тела станут четкими, кожа в проблемным местах подтянется и окрепнет. Спортивные тренировки на время лучше отложить, так как после них может появиться физическая слабость и головокружение. Можно просто побольше ходить пешком на свежем воздухе. Набрасываться на еду после диеты нельзя, иначе вес быстро вернется. Запретные продукты следует возвращать по одному в день, ограничивать жиры.
Диета «Новая» не рекомендована в период грудного вскармливания и беременности, в детском, подростковом, пожилом возрасте, после простудных, инфекционных заболеваний и травм, операций. Противопоказания: острые и хронические заболевания ЖКТ, диабет.
Необходима консультация врача!
Источник