Сколько нужно сидеть на диете чтобы сбросить 10 кг

Как похудеть на 10 кг и при этом не навредить своему здоровью? Многочисленные отзывы говорят о том, что сделать это вполне реально. При этом похудение может происходить за неделю, за месяц или того больше (оптимально похудеть на 10 кг за полгода). Не забывайте, длительные комплексные диеты приоритетны, чем экспресс-методы. Они являются более щадящими для организма, после них не возвращается вес.

Прежде чем искать ответ на вопрос, как быстро похудеть на 10 кг, давайте определимся с ключевыми признаками лишнего веса. Они укажут вам на необходимость приступать к системным тренировкам и использованию диет.

Когда необходимо садиться на диету

Не спешите говорить себе: «Хочу похудеть на 10 кг». Для начала постарайтесь максимально объективно оценить собственное самочувствие. Определитесь – влияет ли избыточный вес на ваше здоровье негативно и сколь серьезный психологический дискомфорт он вам доставляет? Худеем на 10 кг Если даже после незначительных физических нагрузок (к примеру, обычный подъем по лестнице) появляется одышка, следует подумать над выбором оптимальной системы борьбы с лишними килограммами. Вполне возможно, что привычный размер одежды перестал вам подходить, а друзья стали посматривать на ваши бока или живот – это также стимул для работы над собой.

Вместе с тем не стоит стремиться похудеть на 10 килограмм и более, если такое желание продиктовано следующими причинами:

Прихотью второй половинки (вас должны принимать и любить такими, какие вы есть).
Модой на худобу – за всеми модными тенденциями не успеть, да и не нужно этого делать. Просто будьте собой.
Жаждой покупки понравившейся вам вещи, которая не подходит по размерам. Всегда можно найти красивую одежду, которая идеально дополняет ваш образ и стиль.

Эффективные диеты

Итак, вы убедились в необходимости борьбы за стройную фигуру. Но как это правильно делать, как похудеть в домашних условиях? Для этих целей нам помогут три опробованные и результативные диеты: «10×10», кефирно-гречневая и кефирно-яблочная. Давайте рассмотрим каждую из них отдельно.

«10×10»

Данная диета подскажет вам, как правильно похудеть на 10 кг за десять дней. В ее основе лежит употребление белковых продуктов и сведение к минимуму (до 30 г в сутки) еды с высоким содержанием углеводов. Подобный рацион заставляет тело задействовать жировые клетки. Питаться нужно не менее пяти раз, но при этом небольшими порциями по 200-300 г.

Правильное питание Следует полностью отказаться от следующих продуктов:

орехи;
фасоль;
сметана;
крупы;
колбасы;
выпечка;
сладкие соки и газировки;
картофель;
молоко и творог.

Отдавайте предпочтение диетическому мясу, нежирной рыбе, кефиру, яйцам, воде и любой другой еде, где содержится минимальное количество углеводов. Причем это касается как быстрых (сложных), так и медленных углеводов.

Гречка и кефир

Кефирно-гречневая диета – еще один быстрый способ похудеть. Такая система питания достаточно жесткая и позволяет похудеть на 10 кг за 7 дней.

Вы заставите организм активно расходовать энергию за счет сжигания жировых клеток. Такую кашу можно есть без ограничений, в качестве дополнения позволено скушать один фрукт (кроме высококалорийных бананов и винограда).

В сутки нужно выпивать не более одного литра кефира, употребление чистой воды не лимитировано (обильное питье приветствуется). На такой диете вам удастся срочно похудеть на 10 кг.

Кефир и яблоки

За сколько можно похудеть на 10 кг при помощи кефирно-яблочной диеты? По словам врачей-диетологов, она рассчитана на неделю, при этом не только сжигает жировые отложения, но и очищает организм от шлаков (отзывы дают лестную оценку такой системе питания). Каждый день требуется съедать до 1,5 кг свежих яблок – на завтрак, ланч (примерно в 10.00-11.00 часов), на обед, полдник и ужин.

Непосредственно перед сном нужно скушать одно яблоко и через минут 30 запить его 150 г нежирного кефира. Если пропустите один прием пищи, ничего страшного не будет (это допустимо).

Ванны для похудения

Подходите к процессу комплексно – включите в программу ванны. Они помогут эффективно похудеть на 10 кг. Это замечательное дополнение к диетическому питанию, которое усиливает общую результативность. Такой способ хоть и относится к разряду средств народных советов, однако доказал свою высокую эффективность в борьбе за стройную фигуру. Вот три популярных рецепта ванн:

Худеем при помощи соды и соли. Для этого нам понадобится около 100 г соды и 300 г соли – их нужно тщательно перемешать и высыпать в ванну. Принимайте ванну за час до сна не более 15 минут.
Хочешь похудеть? Тогда обрати внимание на ванну с душицей – еще один проверенный рецепт. Нам потребуется не более 400 граммов хорошенько просушенной травы, которую нужно залить 5 литрами обычной теплой воды. Процеживаем отвар и выливаем его в горячую ванну. Душица способствует активному потоотделению, что в свою очередь позволяет реально похудеть (принимать ванну необходимо не более 15 минут).
Почитайте отзывы худеющих о горчичных ваннах – одном из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Для этого рецепта нам потребуется 100 г свежей горчицы. Растворите ее в литре чистой воды и вылейте в ванну. Лучше всего практиковать такую процедуру непосредственно перед сном, при этом ее длительность не должна превышать 10 минут. После ванны обязательно примите душ, чтобы не допустить раздражения кожи.

Если хотите, можете сосредоточиться на одном из вышеописанных рецептов. Но никто не запрещает чередовать их в разные дни недели.

Обертывания

Вы хотите узнать еще способы, как похудеть на 10 кг? Тогда обратите внимание на обертывания. Наряду с ваннами для похудения они способствуют быстрому сжиганию жировых клеток. Для обертываний используется обычная пищевая пленка.

Для начала примите обычную ванну, затем насухо вытрите кожу и оберните проблемный участок тела пленкой (лучше намазать кожу антицеллюлитным средством). Далее кутаемся в теплое одеяло и ждем 45 минут. Есть и альтернативный вариант – можно обернуться пленкой, тепло одеться и заниматься домашними делами. Принципиальной разницы нет.

Такую процедуру рекомендуется практиковать через день. После 10 дней обертываний необходимо обязательно сделать перерыв. В комплексе с ванной обертывания пищевой пленкой помогут легко похудеть на 10 килограммов за месяц.

Упражнения

Теперь пару слов скажем о физической активности. Многие предпочитают не использовать этот компонент для похудения. Но, как показывает опыт, без упражнений похудение идет сложнее, эффективность его снижается в разы. Не нужно изнурять себя длительными тренировками. Вполне достаточно уделять им не более 20 минут в день.

Мы рекомендуем отдавать предпочтение анаэробным нагрузкам в виде:

быстрой (спортивной) ходьбы;
бега;
езды на велосипеде;
плавания;
прыжков на скакалке и так далее.

Кроме того, выполняйте скручивания на пресс или подъемы корпуса с фиксацией ног. Неплохо помогает похудеть вращение обычного спортивного обруча (или хулахупа).

Полезные советы

Здоровое питание Чтобы повысить результативность всего процесса и уже точно знать, как похудеть на 10 кг, придерживайтесь следующих полезных рекомендаций.

Полностью откажитесь от белого хлеба и выпечки. Чтобы после диеты сброшенные килограммы не вернулись обратно, кушайте либо черный хлеб, либо хлеб с отрубями.
Не ешьте сахар и сладкие блюда. При отсутствии должной физической нагрузки глюкоза, попадая в организм, быстро трансформируется в жировые клетки, которые затем проявляются в виде целлюлита. Если не хотите пить горький чай, добавляйте мед.
Никакой жареной пищи – такой способ готовки не просто приводит к быстрому ожирению, но и негативно сказывается на работе внутренних органов (прежде всего, печени и почек). Рыбу, мясо и овощи лучше готовить на пару – и вкусно, и полезно.
Даже если вы не привыкли плотно кушать по утрам, вам нужно себя перебороть. Завтракайте плотно. Ужинайте не после 18.00 (как бытует расхожее мнение), а за 2 часа до сна.

Избавление от лишнего веса – это тяжелая работа над собой. Поэтому неудивительно, что в процессе преображения вы будете испытывать психологический дискомфорт. Это нормальное явление, к которому нужно привыкнуть.

Можно похудеть за 20 дней на 10 кг, а можно сбросить всего лишь пару кило за месяц. Принципиальной разницы нет – и в первом, и во втором случае будьте готовы к трудностям.

Хватит говорить: «Помогите похудеть на 10 кг», а тем более не задавайтесь целью, как резко похудеть на 10 кг. Будьте терпеливы и уверены в себе – вы сами знаете, как все сделать правильно. Перед вами есть цель и четкий план. Придерживайтесь его и не забывайте главного – красивая женщина не худая, а здоровая.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник

На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.

Содержание статьи:

1. Похудеть быстро

2. Гречневая диета: 10 килограммов долой

3. Плюсы гречневой диеты

4. Противопоказания для гречневой диеты

5. Кефирная диета

6. Как применять кефир

7. Противопоказана кефирная диета

8. Яблочная диета

9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения

Похудеть быстро

При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.

Диет для похудения немало.

Самыми эффективными диетами считаются:

гречневая,
кефирная,
яблочная
медицинская.

Гречневая диета: 10 килограммов долой

Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.

Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.

Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.

В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.

Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.

Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.

Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.

Плюсы гречневой диеты

В результате гречневой диеты

вес снижается до 7-10 кг за неделю,
кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
уменьшается целлюлит,
улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.

Противопоказания для гречневой диеты

Гречневая диета противопоказана:

во время беременности,
в период грудного вскармливания,
при гипертонии,
при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
при почечной недостаточности,
во время депрессии,
при всех формах диабета,
в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
при физических нагрузках.

Кефирная диета

О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.

Кефирная диета – разгрузка для организма. За один день нужно выпивать до полутора литра этого кисломолочного продукта.

Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.

Как применять кефир

Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:

вареный картофель (лучше в мундире),
отварное филе курицы,
вареная говядина,
вареная морская рыба,
сырые или тушеные овощи,
фрукты.

Пить допускается только кефир и только воду.

Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.

Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.

Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.

Противопоказана кефирная диета

беременным и кормящим женщинам,
людям с психическими заболеваниями,
при сахарном диабете,
при пониженном артериальном давлении,
при хронических заболеваниях ЖКТ.

Яблочная диета

Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.

25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.

Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[

Известно несколько вариантов яблочной диеты.

В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.

Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.

Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.

Яблочная диета помогает очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограммов.

Медицинская диета

Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.

Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.

Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.

Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.

Первые три дня – питьевые.

1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
3 день: 1 литр воды в течение дня.
4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
5 день: 800 г молока в течение дня.
6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.

Правила для успешного похудения

Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.

Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
Простой способ есть меньше – заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
Выполняйте физические упражнений.
Соблюдайте режим питания.

Источник

Все 7-мидневные системы питания направлены на экспресс-похудение, что обычно не приветствуется диетологами. Однако когда до заветной даты осталась ровно неделя, а до идеального образа нужно скинуть 10 кг, приходится прибегать к экстренным мерам. Главное, выбрать наиболее оптимальную для вашего организма диету.

Содержание статьи:

1. Диета «Любимая»

2. Капустная диета

3. Кефирно-творожная диета

4. Гречневая диета

4 самых популярных диеты для похудения: как сбросить 10 кг за неделю

На сегодня разработано множество диет, дающих хороший результат в короткие сроки, однако далеко не все из них будут эффективны и безопасны. Диету нужно подбирать для себя индивидуально. Тот режим питания, что помог срочно похудеть одному, может не сбавить вес, а лишь навредить здоровью другого.

Общие рекомендации для быстрого похудения:

На любой диете нужно пить много воды, минимум 2 литра в день.
Объем еды на один прием должен помещаться в 200-грамовом стакане.
Приемов пищи должно быть минимум 5 в день.
Последний прием пищи за 3 часа до сна.
Исключен любой алкоголь.
Строго ограничены соль, сахар, по возможности совсем исключены, как и приправы.
Обязательный сон не менее 8 часов.
Всю неделю должна присутствовать физическая активность: ходьба, легкий фитнес, прогулки на воздухе.

Диета «Любимая»

При приготовлении еды нельзя обжаривать продукты, исключаются полностью соль, сахар и мучные продукты.

Эта строгая домашняя система питания при полном соблюдении меню и дополнительных рекомендаций позволяет сбросить примерно 10 кг за 1 неделю.

Меню по дням:

1 день – питьевой режим. Еда исключается, а пить можно зеленый чай, кефир, йогурт без добавок, нежирный куриный или рыбный бульон, обезжиренное молоко, томатный сок без соли. Наступает легкое чувство голода.

2 день – овощной. Можно есть любые свежие овощи и зелень, желательно из вашего региона. Делать их них салаты, нарезки в неограниченном количестве, но есть не до ощущения растянутого желудка. Особо приветствуется белокочанная капуста – природный сжигатель жиров. Растительное масло из салатов исключить, допустима в крайнем случае сильно разведенная водой йогуртовая заправка.

3 день – снова питьевой режим преимущественно на кисломолочных продуктах (кефир, йогурт).

4 день – фруктовый. Весь день можно есть любые цитрусовые, киви, зеленые яблоки, груши. Обязательно включить в меню грейпфрут – он относится к сильным природным жиросжигателям.

5 день – белковый. В этот день утоляется чувство голода, так как можно есть:

нежирные сорта мяса: постные говядина, баранина или кролик, курица;
морскую нежирную рыбу;
творог;
яйца;
бобовые;
сыры твердых сортов.

Готовить продукты на пару или в воде, без добавления соли и масла.

6 день – питьевой, как и первый.

7 день – сбалансированное питание для выхода из диеты:

Завтрак: зеленый чай, фрукты, куриные яйца.
На обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.
На ужин: овощной салат с йогуртовой заправкой, но без соли.

При точном соблюдении всех указанных условий такая диета не просто дает минус 10 кг за неделю, но и очищает организм, сохраняя полученный результат.

Капустная диета

Этот вид семидневной диеты относится к разряду вегетарианских монодиет, но тем не менее переносится относительно легко, по сравнению с другими режимами питания на одном продукте. Дело в том, что домашнее меню получается достаточно разнообразным: капусту можно приготовить совершенно по-разному, ее можно запекать, шинковать сырой на салаты, квасить, измельчать на смузи, тушить и готовить горячее рагу. Этот способ похудеть к тому же один из самых дешевых и несложных.

Капуста, помимо своего природного свойства сжигателя жиров, хороша еще и тем, что помогает вывести шлаки и токсины из организма и содержит массу полезных веществ.

Однако такая диета категорически не подойдет людям, имеющим заболевания органов ЖКТ. Повторять ее можно раз в 2 месяца, если в течение недели не будет наблюдаться никаких негативных проявлений в организме.

Примерный рацион питания на капустной диете:

Утро – одно куриное яйцо, зеленый чай.
Обед – салат из свежей капусты, 100 грамм отварной грудки, 1 яйцо.
Ужин – потушить капусту с курицей или рыбой. На ночь выпить стакан нежирного кефира.

Кефирно-творожная диета

Кисломолочные продукты способствуют правильному и здоровому функционированию организма человека. Диета на кефире и твороге одна из самых популярных, она позволит избавиться от лишних 10 кг за неделю, не нанося вреда здоровью.

Основные продукты этой разгрузочной системы питания – кефир и творог – нужно выбирать маложирные. Кефир нужно выпивать не менее 1 литра каждый день.

Примерное меню диеты выглядит следующим образом:

Завтрак: 60 г творога и стакан кефира;
Обед: 100 г творога и стакан кефира;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: 60 г творога и стакан кефира.

Это достаточно жесткий вариант системы питания, имеющий неоднозначные отзывы. Однако существует несколько альтернативных рецептов недельной кефирно-творожной диеты.

Вариант первый диеты основан на четырехразовом питании, при котором во время каждого приема пищи можно добавлять 2 ч.л. отрубей к каждым 100 г обезжиренного творога. Отруби предварительно замачивают в небольшом количестве кипятка. Также допустимо на завтрак добавлять в творог немного ягод или сухофруктов.

Второй вариант более реальный, он подразумевает пятиразовое питание строго на 2 продуктах. Объем творога в день составляет 500 г, который съедают в 5 приемов и запивают стаканом кефира.

Перерывы между едой не должны превышать 3 часов. Если нет чувства голода, выпейте стакан воды. Это один из самых действенных способов быстро похудеть.

Кефирно-творожная диета нормализует процесс естественного пищеварения и дает потрясающий результат – до минус 10 кг за неделю. Но выход из диеты должен быть не слишком резким.

В первые дни выхода из кефирно-творожной диеты включите в меню нежирное мясо, затем тушеные овощи. С каждым днем добавляйте по 1 продукту и повышайте норму калорий. Такой плавный переход позволит вам сохранить полученный результат.

Гречневая диета

Гречка – низкокалорийный и полезный продукт. В гречке много белка, аминокислот и других необходимых организму элементов. Гречневая диета является простой и эффективной для похудения, но тяжело выдерживается, так как меню составляет всего один продукт в одном и том же виде – заваренная водой гречка. Если выдержать такой режим все 7 дней, вполне можно увидеть заветный результат, сброшенные 10 кг.

Заваривать крупу необходимо с вечера, в пропорции гречки с водой 1:2. Гречка заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее можно есть не менее 4 раз в день, до сыта. Помимо нее необходимо обильное питье (вода, зеленый чай без сахара).

Допустимо небольшое добавление соли, зелени. В крайнем случае можно ввести дополнительные продукты: кефир, нежирный бульон, отваренную морскую рыбу. При болезнях органов пищеварения и проявлении негативной реакции во время диеты следует немедленно прервать данную систему питания.

Источник