Сколько нужно пить воды при диете медиков
Сбросить вес непросто, но иногда очень надо. Это не только капризы красоты, ведь лишний вес несёт серьёзную угрозу здоровью.
Но скинуть килограммы можно только при комплексном подходе: диета, и движение – именно так можно уменьшить вес. Но если с движением всё не так сложно, то подобрать диету иногда получается не сразу, те, кто худел, знает об этом.
Благодаря положительным отзывам сейчас популярна диета медиков или медицинская. Она рассчитана для быстрого похудения, какое бывает необходимо перед предстоящей операцией, чтобы избежать осложнений после хирургических вмешательств. Но применять её могут не только люди с диагнозом «ожирение», но и те, кто следит за своей фигурой.
Особенности
Эта диета очень короткая, она рассчитана на 7 или на 14 дней. Всё зависит от того, сколько килограмм желательно убрать. За неделю разработчики этого метода обещают похудеть быстро на 10 кг. А за 14 дней, при добросовестном выполнении рекомендаций, будет минус 16 кг. Обычно трудно придерживаться диеты, рассчитанной на продолжительное время, но неделю выдержать вполне реально.
Эта программа похожа на разгрузочную. Если придерживаться её в осеннее – весенний период, то одновременно надо принимать комплекс витаминов. Надо чтобы организм худел, а не терял силы, а потеря веса и недостаток витаминов плохо скажется на самочувствии и работоспособности. А хочется иметь не только стройное, но и здоровое тело. Такое диетическое питание способно помочь в борьбе с весом об этом красноречиво говорят отзывы.
Отзывы
Светлана, 36 лет. Кострома: Я худела по данной методике. Выдержала 7 дней. Ушло 8 кг. Пока не возвращаются, а это нравится больше всего. Придерживаться такого меню трудновато, но как посмотришь на стрелку весов, то хочется выдержать.
Оксана, 25 лет, Вологда: перепробовала несколько разных диет. Но на этой пока остановлюсь. Трудно было только первые 4 дня, потом уже и есть не особо хочется. Мой рост 168, вес 88. За 5 дней ушло 4 кг. Когда очень хочется есть – пью воду, помогает.
Рекомендации по применению
Любая диета – это труд над собой и разрушение привычного режима питания, необходимо составить рацион правильного питания для похудения на каждый день. Надо создать условия, чтобы более легко прошли диетические дни. Для женщин тяжело удержаться, потому что приходится готовить для семьи. Надо на неделю освободить хозяйку от кухни, и ей будет значительно проще. 50% аппетита возникает именно из – за зрительного восприятия продуктов. На время диеты надо исключить посещение продуктовых магазинов, просмотры кулинарных передач – то есть любое напоминание организму о еде лучше убрать. Надо найти занятие, которое увлечёт и займёт всё свободное время. Но это не должна быть большая физическая нагрузка, потому что организм будет интенсивно терять калории и потребует питания.
Очень важен положительный настрой. Перед диетой следует почитать рассказы похудевших, тем самым вдохновляя себя. Перед столом можно повесить фото до и после прохождения такого способа похудеть. Уменьшение веса начнётся примерно на третий день, но надо помнить, что килограммы имеют свойство быстро возвращаться. Лучше всего запрограммировать свой организм на уменьшение потребляемой еды и увеличение движения.
Физическая нагрузка только подстегнёт аппетит, но без движения не будет сброса веса. Поэтому необходимо двигаться. Это могут быть пешие прогулки, несложные упражнения утренней гимнастики. Всё индивидуально, личный опыт подскажет, как обеспечить свой организм необходимым движением.
Семидневное расписание
- Только вода. Она может быть минеральной или обыкновенной питьевой, но не больше 1,5 литра.
- Только молоко. Оно может быть жирностью до 2,5 %. Его можно только литр. Также большое яблоко. Надо неограниченно пить воду, чтобы избежать обезвоживание.
- Для этого дня вода – обыкновенная или минеральная – 1,5 литра.
- Разрешена смесь овощей. Это будет белокочанная капуста с зеленью и натёртой морковкой. Всё заправляется 1 столовой ложкой масла (растительного). Также надо пить простую воду, чтобы избежать обезвоживания.
- Полтора литра молока низкой жирности.
- Куриное яйцо, 200 мл. чая, но без добавления сахара, два стакана бульона из овощей без соли, 100 грамм постного куриного мяса в отварном виде и четыре столовые ложки зелёного горошка, три яблока.
- 2 стакана нежирного молока (до 2,5 % жирности) и литр кефира, 100 грамм творога жирностью до 9 % Так предлагает провести диета эти 7 дней. Кушать надо маленькими порциями, тщательно пережёвывая. Жидкость не глотать сразу, а подержать во рту. Для хорошего пищеварения продукты должны смешаться со слюной.
Двухнедельное расписание
- Только вода, всего полтора литра.
- Одно несладкое яблоко, нежирное молоко – 1 литр. Надо пить воду по желанию, чтобы не обезвоживать организм.
- Вода обыкновенная или минеральная без газа, только полтора литра.
- Можно салат из белокочанной капусты с морковкой, зеленью и 1 столовой ложкой растительного масла. Также стакан несладкого чая. А воду можно пить без ограничения.
- Литр молока.
- Варёное яйцо, чай (сахар не добавлять), затем овощной бульон – 2 стакана, нежирное куриное мясо (отварное) — 100 гр и 100 гр консервированного зелёного горошка. Далее до конца дня одно несладкое яблоко.
- Только молоко нежирное — 2 стакана, творог нежирный – 100 гр кефир – 2 стакана, чай – 2 стакана.
- Полтора литра минеральной или обыкновенной воды.
- Разрешено молоко нежирное – 1 литр, яблоко несладкое – 1 шт.
- Только вода – полтора литра, без газа.
- Салатная смесь из трав, например, укроп, кинза, петрушка, сельдерей. Всё сдобрить растительный маслом, разрешается посолить. Съесть смеси только чашку объёмом 1 литр.
- Опять только вода – 1,5 литра.
- Варёное куриное яйцо и 4 столовые ложки творога.
- В последний день только вода. Полтора литра, желательно без газа.
Окончание диетического питания
Особенно важен грамотный выход из диеты. Чтобы не приводить к сбою во внутренних системах организма, не провоцировать набор массы при переходе на обычное меню, стоит придерживаться определённых правил. Надо постепенно увеличивать объём порций в последующие дни. Чтобы не было прибавки в весе, надо добавлять в меню не мучное и сладкое, а зелень, приготовленные на пару овощи. Вместо привычных сладостей надо приучить себя есть сухофрукты, цукаты из овощей, например, из тыквы.
Постепенно надо наращивать физическую нагрузку. Активный образ жизни надо сделать нормой, чтобы он помог держать нужный вес. При таком распорядке потребуется кушать чаще. Хорошо если под рукой всегда есть немного сухофруктов или орешков. Но перекусы надо сокращать и совсем избавляться от них. Те, кто сидел на этой диете, утверждают, отказаться от постоянного жевания становится проще.
Противопоказания
Эта непростая диета, перед её применение лучше проконсультироваться с диетологами. Не все могут спокойно провести весь день употребляя только молоко. Разработанные медиками способы похудения должны ими и контролироваться. При хронических болезнях надо быть очень осторожными. Также надо уточнять, можно ли пить воду, когда она не прописана в списке разрешённых продуктов. Например, при проблемах с почками обезвоживание будет иметь неприятные последствия.
При проблемах с желчевыводящими путями и всей системой пищеварения тоже надо быть осторожным. После целого дня на воде надо представлять, как отреагирует организм на свежую капусту. А при обострении заболеваний начинать худеть не рекомендуется.
Вместо заключения
Диета медиков может показаться жёсткой, со слишком большими ограничениями. Но когда речь идёт о необходимости сбросить вес, то она даёт ощутимые результаты. Кому – то нравится худеть по полкило в месяц. А кто – то настроен на кардинальные перемены в жизни и хочет сбросить лишнее быстро и навсегда.
Диета медиков: правильное и здоровое питание для снижения веса
Оценить запись
Источник
Сегодня предметом изучения станет водная диета. Существуют разнообразные методики, основанные на ее использовании для похудения: начиная от безобидных советов «пить за полчаса до еды» и заканчивая водным голоданием. Любая самодеятельность может стать причиной серьезных проблем. Цель нашей статьи дать ознакомительную характеристику водной диете, а в конце предоставить рекомендации специалистов.
Общие правила
Значение воды для обеспечения жизнедеятельности переоценить невозможно. Научно доказано, что «фундаментом» человеческого организма является вода. В зависимости от возрастных и весовых показателей, она составляет 50-75% массы каждой клетки. При потере организмом более 10% влаги, могут возникать проблемы со здоровьем. Длительное обезвоживание ведет к необратимым последствиям. Вода — уникальное вещество, благодаря которому на Земле возможна жизнь. Основная роль — растворитель. В водной среде растворяются органические и неорганические вещества, без которых невозможна полноценная работа органов и систем организма.
Биохимические процессы осуществляются с участием воды, обеспечивающей их высокую скорость. В результате реакций появляются сложные комплексные соединения. Входя в состав крови, вода транспортирует питательные вещества, контролирует процессы теплообмена, пищеварения, способствует выведению токсинов, а также регулирует мышечные сокращения
.
Люди в погоне за фигурой мечты часто теряют голову, и занимаются откровенной ерундой: покупают пилюли для похудения, слабительные препараты, мочегонные чаи и другие средства, действие которых направлено на «подсушивание» организма. Результат — обезвоживание. «Сушка» помогает быстро сбросить вес, но ее польза сомнительна, а потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. При этом специалисты диетологии утверждают, что причина образования лишнего веса — это, как раз таки, недостаточное потребление воды.
Почему при диете нужно пить много воды?
Диетологи, назначая пациентам один из диетических режимов, всегда акцентируют внимание на питьевом режиме. Зачастую они не придают значения объяснению пользы и влияния воды на процесс похудения. Просто для врачей очевидно, что проблема ожирения — это недостаток воды. Тело человека, страдающего лишним весом, в некоторой степени обезвожено. «Водное голодание» становится причиной нескончаемого дефицита энергии, потому что клетки не способны в полную силу вырабатывать ее. Поэтому обезвоженные клеточные структуры отдают собственные энергетические запасы. А при недостатке воды они берут энергию из поступающей пищи, которой, следовательно, требуется больше. Страховки ради, организм начинает делать запасы энергии в виде жировых отложений.
К тому же гипоталамус является местом одновременного соседства двух центров: голода и жажды. Поэтому человеческий организм часто путает голод и жажду. Когда можно обойтись стаканом воды, человек съедает лишнюю порцию еды.
Недостаточное употребление воды приводит к:
- Сухости во рту. Слизистые почти на 90% состоят из воды. Из-за ее дефицита слюна становится гуще, язык покрывается белым налетом, появляется неприятный запах.
- Психологическому дискомфорту. Человеческий мозг примерно на 85% состоит из воды. Недостаток проявляется звоном в ушах, головными болями, а при сильных потерях жидкости — бредом и галлюцинациями.
- Недостаточному мочеиспусканию. Об этом можно судить по количеству актов мочеиспускания, а также по цвету мочи. Темная окраска говорит о критично увеличенном содержании токсинов.
- Нарушению пищеварения — вздутие живота, диарея, запоры, изжога.
- Суставным болям. Суставы находятся в суставной сумке, которая заполнена суставной жидкостью. Ее количество снижается из-за водного голодания организма, что приводит к болям, дискомфорту.
- Снижению работы иммунной системы. Дефицит воды сказывается на составе крови. Особенно это касается функциональности лейкоцитов, основная деятельность которых связана с борьбой против разнообразных инфекций.
Сколько воды нужно пить?
Жаркие споры среди врачей о том, сколько нужно выпивать воды за сутки взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности, не утихнут никогда. Интернет предлагает массу разнообразных онлайн-калькуляторов, таблиц, которые помогают вычислить норму потребления воды. Но часто цифры, полученные разными способами вычисления, серьезно отличаются друг от друга. Это связано с тем, что индивидуальная норма зависит от персональных показателей организма.
Влияние на объем потребляемой жидкости оказывают:
- возраст — пожилые люди часто страдают обезвоживанием, потому что их организм снижает потребность в замещении потерянной жидкости;
- пол — мужчины потребляют больше воды;
- температурный режим, влажность — в условиях сухого воздуха и высокой температуры следует употреблять больше жидкости;
- лишние килограммы;
- физическая активность;
- вредные привычки;
- самочувствие — при диарее, сахарном диабете, высокой температуре требуется увеличить питьевую норму.
Самостоятельно трудно рассчитать суточную норму правильно, поэтому лучше обратиться к диетологу.
Можно ли выпить воды свыше меры?
Представить, что будет, если человек выпьет сверх положенной нормы — можно. Но сделать подобное — тяжело. Функционально здоровые почки способны переработать за сутки до 20 литров жидкости. Согласитесь, вряд ли кто сможет столько выпить? Это касается абсолютно здоровых людей. Для тех, кто страдает патологиями мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем норма воды оговаривается совместно с врачом. Некоторые патологии требуют строгого контроля потребления жидкости.
Какая вода способствует похудению?
Врачи не рекомендуют потреблять минеральную и газированную воду, и тем более воду из-под крана при диете. Это объясняется наличием в них примесей (соединения хлора, соли тяжелых металлов). Оптимальный вариант — очищенная питьевая вода комнатной температуры.
Плюсы и минусы
Неоспоримое преимущество водяной диеты — возможность похудеть, употребляя любимую пищу. Этот способ считается идеальным для ленивых, но ее соблюдение требует выдержки и терпения. Если все сделать правильно, можно за месяц избавиться от 5-10 килограмм.
Положительное влияние на организм заключается в:
- нормализации давления;
- улучшении деятельности желудочно-кишечного тракта;
- исчезновении усталости;
- устранении головных болей;
- увеличении работоспособности;
- быстром снижении веса;
- организма от шлаков.
Недостатки:
- стресс для организма;
- снижение мышечной массы;
- повышение риска развития анорексии;
- быстро потерянный вес скоро возвращается обратно.
Противопоказания
Противопоказаниями к соблюдению водной диеты относятся:
- период беременности и грудного вскармливания;
- патологии желудочно-кишечного тракта;
- болезни сердца;
- нарушение работы почек;
- сбой обмена веществ;
- отеки;
- хронические инфекционные болезни;
- пожилой и детский возраст.
Диета подразумевает ограничение калорийности, что не может не повлиять на растущий детский организм. Ведь в период активного роста требуется большое количество питательных веществ, чего во время диеты организм получить не может.
Нестабильная детская психика не всегда готова к диетическим режимам. Чаще всего именно подростки страдают анорексией.
По аналогичным причинам диета противопоказана женщинам, ожидающим или кормящим ребенка.
Таблица разрешенных продуктов
Меню монодиеты составляет одна вода, вкусовые качества которой можно улучшить лимонным соком. Рацион других водных диет более интересный. Продукты питания представлены в таблице с обозначением БЖУ:
| Продукт | Белки, грамм | Жиры, грамм | Углеводы, грамм | Килокалории |
|---|---|---|---|---|
| Апельсин | 0,8 | 0,2 | 8,2 | 35 |
| Баклажаны | 1,1 | 0,2 | 4,4 | 25 |
| Вешенка | 2,4 | 0,6 | 6,3 | 35 |
| Кефир | 3,3 | 2,1 | 4,6 | 50 |
| Кролик, мясо | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 155 |
| Яйца | 12,6 | 10,8 | 0,8 | 158 |
Таблица запрещенных продуктов
| Продукт | Белки, грамм | Жиры, грамм | Углеводы, грамм | Килокалории |
|---|---|---|---|---|
| Бананы | 1,4 | 0,3 | 21,9 | 96 |
| Виноград | 0,5 | 0,1 | 16,9 | 64 |
| Мороженое | 4,6 | 7,0 | 22,4 | 190 |
| Соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| Сметана | 3,0 | 21,0 | 3,5 | 208 |
| Ягнятина | 16,5 | 14,3 | 0,0 | 195 |
Полностью или частично ограниченные продукты
Рекомендуется избегать употребления:
- продуктов быстрого питания;
- сладкого и сдобы;
- жирного мяса и рыбы;
- искусственных соусов;
- колбасы;
- консервированных изделий;
- макарон;
- алкоголя;
- газированных напитков.
Пример меню водной диеты на неделю
Для вашего удобства мы разработали примерное меню на 7 дней.
Понедельник
1-й завтрак:
- 80 грамм обезжиренного твердого сыра;
- 1 отварное яйцо всмятку;
- цельнозерновой хлебец
.
2-й завтрак:
- несколько слив и небольшой фрукт на выбор.
Обед:
- 200 грамм филе курицы или индейки, приготовленного на пару или сваренного;
- 200 грамм салата из овощей, заправленного лимонным соком;
- цельнозерновой хлебец.
Полдник:
- любой фрукт в количестве 1 штуки.
Ужин:
- 200 грамм телятины, приготовленной в духовке;
- 200 грамм овощного рагу;
- обезжиренный йогурт.
Вторник
1-й завтрак:
- пара куриных яиц;
- обезжиренный кефир;
- цельнозерновой хлебец.
2-й завтрак:
- 2 фрукта на выбор.
Обед:
- 200 грамм филе морской рыбы, приготовленного на пару или сваренного;
- 200 грамм салата из овощей, заправленного лимонным соком;
- цельнозерновой хлебец.
Полдник:
- фрукт на выбор.
Ужин:
- 100 грамм филе курицы или индейки, приготовленного на пару или сваренного;
- 200 грамм овощного салата;
- цельнозерновой хлебец;
- 90 грамм обезжиренного твердого сыра.
Среда
1-й завтрак:
- пара куриных яиц вкрутую;
- цельнозерновой хлебец.
2-й завтрак:
- 2-3 фрукта на выбор.
Обед:
- грибной суп;
- цельнозерновой хлебец.
Полдник:
- фрукты на выбор (2-3 шт.)
Ужин:
- 100 грамм филе рыбы, приготовленного на пару или сваренного;
- овощи свежие (150 грамм);
- цельнозерновой хлебец;
- обезжиренный йогурт.
Четверг
1-й завтрак:
- 200 грамм обезжиренного творога.
2-й завтрак:
- 2-3 фрукта на выбор.
Обед:
- легкий куриный суп;
- цельнозерновой хлебец.
Полдник:
- фрукты на выбор.
Ужин:
- 200 грамм крольчатины, приготовленной на пару или сваренной;
- цельнозерновой хлебец.
Пятница
1-й завтрак:
- 100 грамм гречки на воде.
2-й завтрак:
- 100 грамм обезжиренного творога.
Обед:
- 200 грамм индейки, приготовленной в духовке.
Полдник:
- 60 грамм орехов.
Ужин:
- 200 грамм говядины, приготовленной на пару или запеченной;
- цельнозерновой хлебец.
Суббота
1-й завтрак:
- яичница с цветной капустой.
2-й завтрак:
- один небольшой цитрус.
Обед:
- грибной суп с добавлением морской капусты.
Полдник:
- 60 грамм сухофруктов.
Ужин:
- кабачки, фаршированные творогом и зеленью;
- цельнозерновой хлебец.
Воскресенье
Седьмой день недели является разгрузочным. Провести его следует на яблоках или кефире.
Водная монодиета (разгрузочные дни на воде)
Задумываетесь о соблюдении водной монодиеты? Учтите, это потенциально опасное занятие для здоровья, так как это, по сути, представляет собой голодание. Врачи не рекомендуют придерживаться подобной программы более 3 дней, а если до окончания срока появились симптомы ухудшения самочувствия — немедленно прекратить диету. Даже трехдневный срок на одной воде под силу не каждому организму.
Рацион монодиеты прост — только чистая питьевая вода. В виде исключения разрешается добавлять лимонный сок, все остальные твердые и жидкие продукты запрещены.
При возникновении чувства голода нужно пить воду. За сутки необходимо выпить не меньше 2,5 литра, но нельзя превышать и норму — 4 литра.
Снижение веса обеспечивается за счет колоссальной чистки кишечника. За время диеты заметно уменьшаются объемы в области живота. Но, надеяться, что потерянные сантиметры и килограммы не вернутся вновь, не стоит. Ведь за такой короткий срок ваш организм избавляется от лишней жидкости, жир так быстро «сгореть» не может. Так стоит ли игра свеч?
Закончив монодиету, к привычному образу питания следует возвращаться постепенно. Восстановление после трехдневной программы занимает около 10-12 суток. Поэтапно в рацион включаются жидкие и твердые продукты питания.
Бывает и облегченный вариант водной диеты, суть которой заключается в увеличенном потреблении воды на фоне низкокалорийного питания. Ежедневная норма калорий составляет 1200-1500 килокалорий. Вода рассчитывается так — 40 милилитров на 1 килограмм массы тела.
Судя по отзывам в интернете, особенно популярна водная диета, рассчитанная на 7-10 дней. Период диеты должен сопровождаться обязательным приемом витаминно-минеральных комплексов, так как полезные вещества из организма вымываются с «завидной» скоростью.
Выход из диеты
Любая методика снижения веса предусматривает правильный выход из программы. Если при соблюдении облегченного варианта водной диеты, выход из нее заключается в постепенном добавлении продуктов и снижении количества потребляемой воды, то восстановление после монодиеты занимает больше времени и сил.
Водное голодание становится причиной изменений в работе обмена веществ, коррекция которых занимает длительное время.
Выходя из монодиеты, выдержанной 1 или 2 дня, нужно 3-4 дня питаться свежевыжатыми соками, молочной продукцией и овощами. Только потом постепенно добавляются другие продукты питания.
Трехдневная монодиета приводит к более глубоким нарушениям метаболизма, потому организм начинает расходовать собственные энергетические ресурсы. Восстановление занимает, как мы уже говорили, 10-12 суток.
Мнение специалиста
Подумать только, люди стремятся к идеалу, принося в жертву собственное здоровье! Не лучше ли заняться коррекцией пищевого поведения, наладить режим питания и отдыха? Потерять килограммы на голодной диете можно, но вопрос в том, как быстро они вернутся обратно. А вернутся они обязательно. Поэтому лучшее решение – визит к диетологу, который поможет пересмотреть пищевые привычки и наладить питьевой режим.
Источник