Сколько можно скинуть за месяц на диете малышевой
Сколько раз вы смотрели проект «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой, но так и не смогли похудеть? А что если диета участников появится у вас дома?
Диета Елены Малышевой — это простая система для похудения, которая представляет собой набор готовых блюд на 2-4 недели. Средняя стоимость питания на одного человека на целый день — от 500 до 1200 руб. в зависимости от выбранной диеты. Общая цена за набор варьируется от 15 000 до 40 000 рублей. Недешево, но результат гарантирован. Так или иначе, заказывать сам набор или нет — решать вам, а вот с принципами и подходом ознакомиться не помешает. В целом задумка неплохая, ведь вы можете попробовать диету один раз, оценить результат, а затем готовить такие же блюда из меню самостоятельно уже в домашних условиях.
Перейти на официальный сайт Елены Малышевой
Принципы питания Елены Малышевой
Сначала три главных принципа:
- «Вода важнее, чем еда» — пить 2 литра воды ежедневно. Простой воды без сахара и газа. Жидкость создает среду для течения биохимических реакций, которые помогают сбрасывать вес. Также вода способствует формированию пищевого комка, обеспечивает нормальный стул. Но и это не всё! Очень часто мы путаем чувство голода с жаждой. Поэтому если вы хотите есть, то сначала нужно выпить стакан воды и подождать несколько минут. Чувство голода может исчезнуть.
- «Чтобы похудеть — надо есть». Не менее 4 раз в день! Если вы будете есть меньше, то вы поправитесь. Ваш организм адаптируется к голоду, замедлится метаболизм, у вас будет меньше расход калорий, в т.ч. через кишечник. Кроме того, голодание если и приводит к потере веса, то потом он точно также быстро наберется. А мы этого не хотим!
- Одна порция – один стакан. То есть на прием пищи должно проходиться около 250 – 300 г еды, можно чуть меньше. В чем суть? У людей с лишним весом — растянутый желудок. Чтобы похудеть, нужно обязательно сократить размер порций, но первые 2-3 недели будет очень тяжело. Если продержитесь, то не только похудеете, но вам легко будет удержать ваш вес после диеты. А это самое главное!
Принципы меню по диете Елены Малышевой из коробки на официальном сайте:
- Снизить соль. Она задерживает жидкость, которая может составлять до 30% вашего лишнего веса.
- Снизить животные жиры. Самая калорийная часть рациона.
- Специальная методика приготовления пищи, которая позволяет длительное время не испытывать чувство голода.
- Разгрузочные дни один раз в неделю. Любимый вариант от Малышевой — это рисовые разгрузочные дни. Рис хорош тем, что богат калием, который вытесняет натрий, т.е. соль. Также для разгрузки используется гречневая диета.
Именно этой схемы придерживаются участники проекта «Сбрось лишнее» из серии передач «Жить здорово». Не верите нам? Услышьте это из уст самой Елены Малышевой в видеоролике ниже.
Перейти на официальный сайт Елены Малышевой
Виды диет от Елены Малышевой
Сайт Елены Малышевой предлагает разные варианты женских диет:
- С витамином D «Укрепи свой иммунитет».
- VIP «Для эстетов и гурманов».
- Экспресс «Быстрый результат».
- «Мечта» для гурманов.
- Меню «Он и она» на две недели на двоих.
Но также есть и мужские, которые более актуальны для наших постоянных читателей:
- «Первый шаг» — более легкий вариант для тех, кто только начинает худеть.
- «Шеф-повар» для эстетов и гурманов.
- И аналогично «Он и она» — для женщин и для мужчин.
Кроме того, вы можете составить свое индивидуальное меню прямо на сайте и заказать его. Подробнее изучить все вышеперечисленные диеты вы можете на официальном сайте.
Сколько стоит диета Малышевой
Как мы уже упоминали в начале статьи, на официальном сайте средняя стоимость питания по Малышевой на одного человека (на целый день) — от 500 до 1200 руб. в зависимости от выбранной диеты. Общая цена за набор варьируется от 15 000 до 40 000 рублей.
Меню на день по диете Малышевой в домашних условиях
В домашних условиях придерживаться диеты просто, нужно только изучить план питания и следовать ему. Распаковка диеты из коробки на официальном сайте в видеоролике ниже.
Завтрак | Овсянка, фрукты, орехи, зерновые батончики, омлеты, молоко |
Обед | Овощные супы, грудка курицы, рыба, омлет, гарнир, салаты, овощи, немного масла (нельзя макароны и пюре в качестве гарнира) |
Десерт | Черный шоколад, зерновые батончики, шоколад, мюсли, фрукты |
Ужин | Яблоко, кефир, овощной сала, рыба нежирных сортов |
Разгрузочный день | Гречка или рис |
Как выглядит примерное меню по диете Малышевой:
- Завтрак – хлопья, залитые водой, горсть ягод, обезжиренное молоко. Время – примерно 8.00.
- Перекус – по сладкому и кислому фрукту. Прием пищи должен быть спустя 3 часа после завтрака.
- Обед – нешлифованный рис, отварная грудка. Время 13.00.
- Второй перекус – запеканка с яблоком и морковкой. Выдержите интервал 3 часа после обеда.
- Ужин – салат из овощей с маслом, стакан кефира, яйцо. Время – около 19.00.
Не забываем пить воду!
Перейти на официальный сайт Елены Малышевой
Общий план питания по Малышевой
Диета Малышевой в домашних условиях может длиться от 1-2 недель до месяца. Все зависит от количества лишнего веса и состояния здоровья.
План на неделю
Диета Малышевой на неделю поможет вам потерять около 5 кг. В ней предусмотрено чередование белковых и углеводных дней. Во время белковых нужно употреблять курицу, отварные яйца, а углеводных овощной салат «щетка».
Белковый день начинайте со стакана воды натощак, спустя 15 минут употребляйте вареное яйцо. За день нужно будет съесть одну курицу без соли, специй, кожицы, выпить пару литров воды без газа.
Углеводный день – берите 500 г белокачанной нашинкованной капусты, нарезанные соломкой свеклу и морковь, чайную ложку сока лимона, перемешайте все и отожмите. Ешьте салат в течение дня, поделив его на 7-8 порций. Пейте минимум 2 литра воды.
План на месяц
Если вас интересует не экпресс программа, а длительное похудение, то подойдет диета Малышевой на месяц. Следуйте описанным выше принципам питания – есть нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями, с равными интервалами. Пейте 2 л воды и более, можно употреблять морсы без сахара, травяные отвары. 6 дней в неделю питайтесь по стандартному меню, 1 делайте разгрузочным. Если не съедать слишком много калорий и не нарушать основные принципы диеты, получится неплохо похудеть.
Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой
Недорого, от 500 руб. на человека
Просто, не нужно готовить или бегать в магазин
Научно доказанная методика
Мотивация, купив такой набор вы точно продержитесь до конца диеты
Не надо считать калории самому, уже все сделано за вас
Много вариантов меню, и можно составить своё
Питание из коробок
А что если совсем не понравится?
Отзывы о диете Малышевой тех, кто заказывал
Отзывы о диете Малышевой в основном положительные, но нужно придерживаться правил. Вот что пишут пользователи:
Я за месяц сбросила 11 кг, и это не голодая. Правда, изначальный вес был избыточным, но результатами я очень довольна. Меню простое, быстрое, наготавливать ничего не нужно
Сидели на диете вместе с супругой. Что я вам скажу – это работает. Главное не переедать на ночь и ничего не жарить, забыть про соусы
Готовая схема питания будет учитывать именно ваши особенности. Мне понравилось, что нет экзотических, редких, дорогих продуктов. Все просто, быстро и действенно
Перейти на официальный сайт Елены Малышевой
Источник
Те, кто раньше не вникал в подробности диеты Елены Малышевой, наверняка вдохновились на быстрое похудение, прочитав о трех правилах снижения веса. Есть 4-6 раз в день небольшими порциями и пить 2 литра воды — ведь это совсем не сложно! Но коварная доктор и телеведущая на этом не останавливается: дальше читателей книги-конструктора “Диета Елены Малышевой” ждут три секрета снижения веса, и эти рекомендации выполнить куда сложнее.
Соль: правда, которой мы не знали
С химической точки зрения соль — это натрий. Или по-научному Na+. На этикетках продуктов соль могут обозначать так: соль, натрий или sodium.
Натрий, то есть соль, содержится во всех без исключения природных продуктах в том количестве, которого человеку полностью хватает без всякого подсаливания и досаливания.
Натрий — это ион, который входит в состав всех клеточных мембран. Природа сама позаботилась о том, чтобы натрия, то есть соли у всех растений и животных было столько, сколько нужно, ни больше и ни меньше. Более того, в каждой клетке существует специальный насос, который выводит избыток натрия из нее.
Дело в том, что натрий всегда тянет за собой воду. Когда в клетке много натрия, в ней много воды. Она разбухает и может погибнуть.
Итак, главное, что вы должны запомнить: во всех животных и растительных продуктах соль, то есть натрий, уже есть. Мы можем жить без дополнительной соли.
Но мы везде используем поваренную соль. Ее формула NaCl. Миллионы лет человечество жило без поваренной соли. Но потом ее обнаружили и стали производить промышленным способом.
Впервые поваренную соль начали использовать в древнем Риме и Греции как усилитель вкуса и вещество, заставляющее людей пить. На дипломатических приемах пить можно было только вино. Сами понимаете, что языки у послов развязывались, и они выбалтывали государственные тайны.
Кроме того, человечество многие столетия использовало поваренную соль как консервант. Холодильников не было, а в избытке соли продукты хорошо сохранялись. Так что исторически мы привыкли к соленому. И это очень плохо!
Главный минус соли — способность задерживать жидкость. Известно, что у полных людей часто диагностируется артериальная гипертензия, то есть высокое давление, так как объем жидкой части крови увеличен. Полные люди отечны из-за того, что едят много соленой пищи.
Но почти никто из них не знает, что до 20% лишнего веса может составлять вода, которую соль задерживает в организме!
Как отказаться от соли и похудеть на 15 кг?
Скажу честно, все проекты “Сбрось лишнее” начинались с того, что всех участников просили на первый месяц, ничего не меняя в привычном рационе, просто отказаться от соли.
Результаты были впечатляющими! Люди буквально таяли на глазах! Вес терялся очень быстро — на 5–15 кг за месяц худели практически все!
Итак, первый секрет стройной фигуры — диета без соли — дает быстрый результат в снижении веса.
Что значит отказаться от соли? Это значит выполнить 5 очень важных рекомендаций. Хорошо, если вы их запомните и научитесь обходиться без этих продуктов или хотя бы не злоупотреблять ими.
- Не солить еду при приготовлении и не подсаливать при употреблении.
- Отказаться от всего соленого (соленые огурцы, помидоры, капуста, селедка и прочее).
- Отказаться от переработанного мяса. Это готовое к употреблению мясо, которое вы покупаете в магазине (все виды колбас, сосисок и сарделек, ветчина, буженина, окорок, балык и прочее). Мясо, которое вы готовите дома, разрешается и приветствуется (не забудьте, что все готовится без соли!).
- Отказаться от всего консервированного, так как соль — главный консервант.
- На первый месяц отказаться от всех видов сыра, так как они тоже очень соленые.
Грубые волокна и снижение веса
Пожалуй, в России грубые волокна, или клетчатка — это самая неизвестная часть питания. Между тем, грубые волокна — это волокнистая часть растительных продуктов. Уникальность клетчатки состоит в том, что она не всасывается и не перевариваются в желудочно-кишечном тракте. Других таких продуктов нет. В чем их секретная миссия?
Грубые волокна обеспечивают чувство сытости. В кишечнике клетчатка притягивает воду и разбухает, то есть увеличивается в объеме. Это создает большой объем пищевого комка в кишечнике. Вы чувствуете сытость и не мчитесь к холодильнику.
Грубые волокна заставляют работать кишечник. Грубые волокна нормализуют стул. То есть у вас не будет запоров. Это связано с тем, что кишечнику гораздо легче проталкивать большой пищевой комок, чем крошечные остатки переработанной еды.
Грубые волокна выводят избыток жира из организма. Грубые волокна выводят из кишечника до 10–15% холестерина и съеденных вами жиров. А также, как губка, впитывают и выводят токсические вещества и вещества, вызывающие рак.
Но грубые волокна любят воду! Без двух литров воды в день они не будут разбухать. Поэтому третье правило снижения веса “Вода важнее, чем еда” — это главное правило для грубых волокон!
Итак, чтобы снижение веса было для вас праздником, вы должны каждый день употреблять 25–40 граммов клетчатки. Это примерно 400–500 граммов зелени, овощей или бобовых.
Вот список продуктов, клетчатки в которых больше всего: отруби, бобовые, сельдерей, любая зелень, овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы и авокадо).
Как мозг заставляет нас есть
Этого секрета почти никто не знает. Но для вас он может стать разгадкой тайны лишнего веса. Всем известно, что от мучного и сладкого поправляются. Мучное и сладкое — это углеводы или, как часто говорят в просторечии, сахара. При распаде из мучного и сладкого в организме образуется глюкоза (ее часто называют сахаром крови).
Но ведь глюкоза — это не жир! Так почему же именно сахара (углеводы) ведут к ожирению?
Главных причин две. Первая — это наш мозг, вторая — гормон инсулин.
Прежде всего вы должны запомнить, что мозг ест только глюкозу, или сахар. Ничего больше! Поэтому за уровнем сахара в крови мозг тщательно следит. И если уровень глюкозы снижается, то мозг требует: “Срочно поешь!”.
Для мозга важно, чтобы в крови был постоянный уровень глюкозы. Как только он опустится ниже 2,77 ммоль/л, мозг может отключиться. Это называется гипогликемическая кома. Чтобы мозг не отключился, в организме существует очень много механизмов для поддержания глюкозы крови на нормальном уровне.
Самый простой способ — еда. Мозг заставляет вас есть, чтобы получить глюкозу. В этот момент вы испытываете зверский аппетит.
И едите все, что под руку попало. А попадает вам не только сахар в чистом виде, а любая еда, включая все жирное и высококалорийное. Да и большинство сладостей содержат не только сахара, но и жир: торты, хлеб, шоколад, печенье — это продукты с большим количеством жира. Вот вы и поправляетесь!
Вывод: надо любым путем поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Не допускать ее колебаний! Как это сделать?
Прежде всего помнить первое правило снижения веса: есть 4-5-6 раз в день. Это простое правило позволит избежать колебаний глюкозы в крови. И поддержит ее на нормальном уровне. Мозг будет сыт, вы будет сыты, а вес будет снижаться!
Как выбирать продукты для похудения по гликемическому индексу
А вот дальше будут серьезные и таинственные вещи, требующие знаний об особых продуктах, которые вызывают сильные колебания уровня сахара в крови и в конечном итоге резко повышают аппетит. Мы называем их продукты-мошенники. Потому что, употребляя эти продукты, мы уверены, что худеем! А на самом деле — поправляемся!
С биохимической точки зрения, это углеводы. Сахар и глюкоза — это тоже углеводы. Именно до глюкозы распадаются все углеводы, которые попадают в наш организм.
Понятно, что без глюкозы, а значит и без углеводов, наш мозг и мы с вами жить не можем. Сложность состоит в том, чтобы найти и съесть такие углеводы, которые устраивают мозг и не ведут к увеличению веса!
В принципе к углеводам относятся: все мучное, все сладкое, фрукты, соки, любая трава и овощи. Но разница между ними огромная: одни углеводы повышают аппетит, доводя его до желания съесть все, что угодно, а другие, напротив, сохраняют у нас чувство сытости на долгое время.
Как разобраться? Вы должны запомнить два научных слова: гликемический индекс.
Чем выше гликемический индекс, тем выше способность продукта быстро повышать уровень глюкозы в крови. Но в ответ выбрасывается гормон инсулин, а он резко снижает глюкозу в крови. А это означает страшное чувство голода и огромное желание мозга поесть. Продукты с высоким гликемическим индексом стимулируют аппетит.
Чем ниже гликемический индекс, тем дольше глюкоза выделяется из углеводов, мозг долго чувствует сытость, и у вас нет никакого голода.
Я советую вам сократить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом на все время снижения веса до 50–100 граммов в порции. Остальную часть должен составлять белок: рыба, мясо и т.д.
Внимание! Отварные свекла и морковь, а также арбуз для большинства людей — продукты для снижения веса. Это ошибка! Они имеют высокий гликемический индекс и сильно повышают аппетит!
Я статью не читала, но на Малышевой сидела 2 года назад. Результат за прим. 4 месяца 15 кг (+/-)
Основа – резкое снижение калорийности. Женщинам – 1000 ккал для поддержания, а для похудения вообще 800. Вне зависимости от личных особенностей. Дополнительно можно есть овощи-фрукты, кисломолочку. Обо все есть на сайте.
Единственный плюс – толчок для похудения + удобно, т.к. не надо ничего готовить.
Сын худеет периодически ан Малышевой. Но у него, как впрочем и у меня совсем нет силы воли. Он не может есть с ограничениями, даже если я ему разложу всё по баночкам. Он вместо одной баночки съест 2. Но вот Малышева его почему-то дисциплинирует. Вот сейчас опять потребовал купить.
2017-08-15, Кузя и сын
Ну полтора года он продержался без срыва и думаю и дальше бы продержался, если бы не стресс. Он увы стресс заедает, да так, что за 2 месяца + 10 кг.
Но это не в оправдание Малышевой, а скорее в оправдание ребенка.
Я сама уж точно не буду больше на ней худеть. А сыну наверное еще чуть-чуть повзрослеть надо, чтобы научиться контролировать свое питание самостоятельно.
2017-08-16, Кузя и сын
Почитаешь отзывы и не верится что так бывает, 4 месяца жила без соли вес ни на йоту не опустился…
Сидела на всем вареном тоже самое…
Перепробывала кучу диет и хоть бы что то помогло, хвалебная гречка+кефир, клетчатка и т.д.это все ни о чем…может кто по советует, как снизить вес постепенно, но чтобы эффективность была
2017-08-22, Василькова Ника
🙂 Удивительно, но мне кажется, что ему с этой диетой комфортно.
Но мне это не очень нравится именно из-за такого калоража. Я ему подпихиваю дополнительно еду в рамках просчитанного мной по формуле калоража. Но его фиг с места сдвинешь. Сама удивляюсь, откуда у него сила воли в период приема Малышевой берётся.
2017-08-15, Кузя и сын
Не, 1000 ккал на день – это жесть, особенно если изначальный вес большой. Так нельзя же.
Если женщина весит, допустим, 100 кило, то в день нельзя меньше 1600, особенно резко и сразу.
Другое дело, если она весит 53 кг и хочет 50, тогда норм.
2017-08-15, хухра-мухра
почему меня тошнит от словосочетания “Диета Елены Малышевой”? 🙂 Хотя, для похудения это полезно, видимо: скажешь эту фразу раз 5 и есть уже не хочется, а даже наоборот 🙂
2017-08-15, хухра-мухра
Ну вот и я об этом же. Хотя если добирать кисломолочкой или фруктом каким, то будет норм.
И 1000 – это поддержание веса!!!!
2017-08-15, Кузя и сын
Всего 21 отзыв Прочитать все отзывы.
Источник