Сколько можно скинуть за 10 дней диеты

Этой замечательной историей своего похудения за 10 дней на 10 килограммов поделилась с нами одна из наших подписчиц Оксана К.
Вам, конечно, будет интересно узнать ее возраст и предыдущий вес. Так вот, Оксане 43 года, а вес ее был 88 кг.
Как все начиналось:
Дело в том, что она давно хотела похудеть, но как обычно, все диеты, которые она находила, или не внушали доверия, или были очень сложны в выполнении. Много раз она начинала то одну, то другую, но по каким то причинам продолжать их не получалось. Но вот однажды, когда она пошла в больницу на прием к врачу, в ожидании приема разговорилась с одной стройной женщиной о том, что давно мечтает сбросить вес, но ей не хватает терпения. И она ей предложила попробовать одну очень действенную диету, которая в свое время помогла ей самой.
Оксана загорелась идеей, почему бы не попробовать, всего ведь десять дней. Тем более глядя на женщину, которая ей рассказала об этой диете, у нее даже не оставалось сомнений, что она тоже справится.
И так, переходим к самой диете:
День 1.
Есть только 5 вареных яиц. Лучше всего вкрутую. Выдержала великолепно, ела по одному яйцу с равными промежутками. Но решила лечь спать пораньше, боялась, что возникнет чувство голода и не сможет уснуть.
День 2.
Отварить одну рыбину и есть ее в течение дня. Лучше рыбу не пресную, а более жирных сортов, например, скумбрию. Оксана варила горбушу.
День 3.
Отвариваете куриную грудку, соль не добавляете. Конечно, не очень привычно есть без соли, но ничего, зато можно было разделить на 4 части, так как тяжеловато было бы съесть больше.
День 4.
Отварить в мундире 5 средних картофелин. Есть рекомендуется вместе со шкуркой и тоже без соли. Странно, но картофелем в мундире она тоже наедалась.
День 5.
Отвариваете 0,5 кг говядины, но не телятины, чем мясо старше, тем лучше. Говядину, конечно, было есть тяжелее, ведь она мало того, что без соли, еще и суховатая (это вам не стэйк из мраморной говядины ))).
День 6.
Любые фрукты. Наконец то отдых от белков! Оксана запаслась яблоками, апельсинами и киви. С удовольствием отъедалась, насыщая себя глюкозой.
День 7.
Есть только свежие овощи, обязательно включить зеленые листовые и крестоцветные, заправить оливковым маслом. Овощи тоже стали праздником. Оксана наделала миску салата из капусты, салатных листьев, тертой моркови, огурца, лука, петрушки и укропа, заправила не рафинированным подсолнечным маслом, так как оливковое не нравилось в салате из-за специфического вкуса. Предпочла выпить ложку оливкового масла без салата. День прошел нормально, конечно хотелось бы еще чего-нибудь к салатику, но старалась отгонять эти мысли. Оставались всего 3 дня!
День 8.
Пол килограмма творога. Купила хороший домашний творог. Кстати, отличная еда! День провела без чувства голода.
День 9.
Кефирный разгрузочный. Нужно 1 литр кефира на день. Желательно, чтобы эти два оставшихся дня пришлись на выходные, так как будет чистка организма, и вряд ли вам будет комфортно это переносить на работе. Еще одно важное замечание, кефир должен быть обязательно свежим, не более 3-х дней от роду.
День 10.
Пьете только отвар шиповника. Это день голодания, но с поддержкой витамина С. Оксана сделала это. Диета завершилась успешно.
Все эти дни она не притрагивалась к весам, и вот долгожданный момент!
Весы показали 78 кг! Следующий раз Оксана садилась на эту диету уже спустя полгода, на этот раз вес уменьшился на 7 кг. Итого получилось сбросить аж 17 кг. Сейчас она чуть вернула вес, он составляет 75 кг. Но, согласитесь, это же не 88! Если еще продумать свое питание правильно, то можно вообще избежать возврата веса.
Вот такая история замечательного похудения. Конечно, все имеют разный организм и разные проблемы со здоровьем. Одним эта диета подойдет, другим нет. По отзывам людей, больше всего эта диета способствует снижению веса у тех, кто имеет наибольший вес. Если изначально вес не очень большой, то и его уменьшение будет меньше. Вам решать. Надеемся, что кому-нибудь эта диета также поможет похудеть, как и Оксане.
Эта статья носит чисто информационный характер и не служит рекомендацией к действию. По вопросам похудения, если у вас есть проблемы со здоровьем, советуем прежде обращаться к лечащему врачу или диетологу.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе новых публикаций, а также не забудьте, пожалуйста, поставить ????, если вам была полезна наша статья.
Источник
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
11 мая 2017 г.
Любая девушка мечтает об идеальной фигуре. Стройной и красивой можно стать не только занимаясь физическими упражнениям и гимнастикой. Порой возникает необходимость сбросить лишнее за короткое время. Подтолкнуть на этот шаг могут нежданные события, например, свадьба близкого родственника или подарок в виде путевки за границу. Избавиться от жировых отложений за короткий интервал времени, к примеру, за 10 дней диеты, реально, быстрая правильно подобранная программа не причинит вреда здоровью. Важно не только позаботиться о фигуре, но еще удержать вес.
На сколько можно похудеть за 10 дней
Придерживаясь диеты, поддерживайте здоровый обмен веществ. Ограничивайте поступление калорий и обеспечьте достаточный уровень физических нагрузок с целью потратить энергию. Чтобы обеспечить похудение за 10 дней, нужно сначала оценить свои силы и общее состояние, поскольку часто диеты включают и разгрузочные дни. Хотя ограничить себя в питании тяжело, все же это реально.
В зависимости от массы тела программы похудения помогут скинуть от 5 до 10 кг. Не превышайте количество полученных калорий или меню диеты, не ешьте перед сном. Стремясь похудеть, не сдавайтесь в достижении своей цели. Диета не подходит тем, кто имеет хронические заболевания, связанные с пищеварительной системой, заблаговременно поговорите с врачом по этому поводу.
Как похудеть за 10 дней
Обратите внимание, что за несколько недель диеты и физической активности показатели сброшенных килограмм каждого будут разными за одинаковый срок. Чем больше изначальный вес, тем быстрее сжигаются жировые отложения. Если срок диеты будет длиться более десяти дней, то пострадает нормальная жизнедеятельность организма, ему не будет доставать микроэлементов и витаминов. Чтобы сбросить вес за 10 дней соблюдайте следующие советы:
- Старайтесь расходовать больше калорий, чем потребляете.
- Ежедневно употребляйте только низкокалорийную пищу.
- Потребуется пятиразовое разбитое на малые порции питание.
- Соблюдайте трехчасовые промежутки между едой.
Диета на 10 дней
Любая методика быстрого похудения является нагрузкой даже для выносливого человека. Запрещено употреблять алкогольные напитки, потому что они разжигают аппетит и создают отравление. Эффективная диета на 10 дней основана на уменьшении энергетической ценности питания. При неграмотном похудении можно нарушить баланс гормонов и работу внутренних органов. Диета минус 10 кг за 10 дней должна использоваться не больше двух раз в год. Если вы взвесили свои возможности и решили похудеть, пора обдумать, какой диетой вы воспользуетесь.
Белковая диета
Суть программы состоит в употреблении продуктов насыщенных белками, при этом стоит свести к минимуму наличие жиров и углеводов в пище. Белковая диета на 10 дней способствует краткосрочному похудению за счет сжигания жировой и мышечной массы. Похудение происходит по причине долгого переваривания белков, в итоге организм расходует избыточные килограммы: тратит больше энергии, чем получает.
Необходимо убрать из рациона питания сладости, бобовые, сыры, копчености, алкоголь. Учтите, что насыщенная белками пища влияет на количество сахара в крови и холестерина, могут обостриться хронические заболевания. Ингредиенты меню для белковой диеты:
- кисломолочные;
- яйца;
- мясо и рыба (готовятся на пару / на решетке, гриле);
- грибы;
- овощи.
Капустная диета
Капуста известна как доступный низкокалорийный овощ. Тартроновая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает трансформацию углеводов в жиры. Диета на 10 дней капустная известна как доступная программа для похудения. Необходимо уменьшить употребление соли, не питаться кондитерскими изделиями. Замените сахар медом. Пищу запекайте или готовьте на пару.
На завтрак подойдет чашка чая или кофе. Приготовьте капустный салат на обед. Добавьте кусочек говядины или куриную грудку. Мясо должно быть приготовлено в пароварке, учтите, что жирную пищу употреблять нельзя. На ужин сделайте запеканку из белокочанной капусты с творогом с добавлением говяжьего фарша. Рекомендуется выпить порцию однопроцентного кефира примерно за 2 часа до сна.
Гречневая диета
Вы обязательно похудеете за 10 дней, пользуясь не привычно сваренной гречкой, а запаренной. На 1 порцию крупы потребуется 2-3 стакана кипятка. Не добавляйте соль и масло. Диета на 10 дней на гречке позволяет пить до 1 литра в день кисломолочных напитков, и 2-3 зеленых яблока. Не пейте газированную воду, не злоупотребляйте чаем и кофе. По этой программе реально похудеть на 10 кг за 10 дней, потому что ежедневно теряется по килограмму лишнего веса.
Питьевая диета
Эта программа похудения исключает процесс жевания, вы будете питаться только жидкой и кашеобразной едой. За день можно потерять полтора килограмма веса. Питьевая диета на 10 дней признана эффективной, но придерживаться ее сложно. Обилие воды в еде утоляет голод. Когда процесс переваривания хорошо функционирует, активизируется обмен веществ, поэтому похудение будет ускоренным.
В рацион питания входят овощные и молочные супы, кисломолочные продукты, жидкие каши, бульоны, соки без сахара, фрукты и овощи. К завтраку подходят следующие продукты: питьевой йогурт, молоко, творог, овсянка. К обеду съешьте бульон, овощной суп, борщ или свекольник. На ужин стоит выпить порцию кефира. Не пользуйтесь этой программой более 10 дней.
Кефирная диета
Создано немало различных вариантов кефирной диеты. Чтобы похудеть за 10 дней по описанному ниже строгому рецепту, необходимо отказаться от мучного, сладкого, алкоголя, соли и жирных блюд. Не каждый сможет выдержать эту программу. Диета на 10 дней на кефире, меню:
- 1-3 день. Каждый день пейте однопроцентный кисломолочный продукт и съедайте 100 грамм несоленого и неприправленного риса.
- 4-7 день. Ежедневно употребляйте кефир + по 100 грамм неприправленного куриного мяса.
- 8-10 день. Пьем тот же кефир в доступном количестве и едим свежие яблоки.
Видео: худеем за 10 дней
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
10-дневная диета позволяет быстро похудеть, не нанеся вред организму. Есть несколько вариантов, как похудеть за 10 дней, но для этого придется отказаться от употребления сладостей и мучных изделий, строго соблюдать режим питания, уделять время физическим тренировкам. Психологически диета протекает тяжело, зато лишние килограммы исчезают на глазах, что особенно заметно, если фигура тучная.
Правила и принципы похудения
10-дневная диета позволяет сохранить нормальный метаболизм при довольно строгих пищевых ограничениях. Такой рацион оптимален, когда нужно в короткий срок сбросить значительный лишний вес, например, при подготовке к праздничному мероприятию.
Основа диетического рациона – белковая пища. Употребление углеводов ограниченное – не более 20 г в сутки. Объем еды умеренный, не нужно себя жестко сдерживать. Но питание должно быть дробным, за обеденный стол следует садиться 5-6 раз в день.
10-дневная диета действует по принципу всех белковых диет: при недостатке углеводов организм начинает активно сжигать жировые накопления, чтобы обеспечить организм энергией. В результате не только тают килограммы, но и приходит в норму концентрация глюкозы в крови, повышается восприимчивость к инсулину, исчезает хроническая усталость, реже возникает чувство голода.
Чтобы похудеть за 10 дней, нужно убрать из рациона:
- выпечку;
- сладости;
- колбасы, мясные полуфабрикаты и консервы;
- молочные изделия высокой жирности;
- каши;
- алкогольные и сладкие напитки;
- маринады;
- орехи;
- овощи с высоким содержанием крахмала;
- блюда из кукурузы и бобовых культур;
- морепродукты;
- сладкие фрукты и ягоды;
- продукцию быстрого питания.
Похудение за 10 дней основывается на рационе, включающем:
- Белковую пищу – нежирное мясо, птицу и рыбу, молочные изделия невысокой жирности. Также в меню включают яйца, но не больше одного в день или двух в 2-3 дня.
- Насыщенные клетчаткой овощи – огурцы, томаты, все виды капусты, баклажан, редис, кабачок. В рационе должны присутствовать растительные масла, свежая листовая зелень, грибы.
- Напитки – несладкий чай, кофе, вода.
На сколько можно похудеть за 10 дней, если правильно соблюдать диету: обычно уходит от 4 до 10 кг. Если необходимо согнать больше килограммов, то придется пройти диету повторно после 2–3-недельной паузы.
Правильный переход на диету
Чтобы диета протекала успешно, необходимо соблюдать следующие правила:
- Ежедневно натощак выпивать стакан простой воды. Можно капнуть в нее пару капель лимонного сока.
- Убрать из рациона жареную пищу. Готовить блюда только методом запекания в духовке, варки в воде или в пароварке. Если без обжарки не обойтись, то делать это следует на оливковом масле.
- Использовать к мясным блюдам овощные гарниры в пропорции 2:1.
- Заправлять салаты растительным маслом.
- Ежедневно выпивать 1,5 л негазированной воды.
- Не принимать пищу позже, чем за 4 часа до отхода ко сну.
Метод, как быстро похудеть за 10 дней, обязательно включает смену режима дня и образа жизни. Для улучшения метаболизма необходимо спать не меньше 7 часов, ложиться в постель до 11 вечера, принимать пищу в точно отведенное время, ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 30 минут, не забывать о физической нагрузке.
Примерное недельное меню
Разрешенных к употреблению продуктов много, поэтому составить из них 10-дневное меню несложно. В таблице приводится примерное меню на неделю для худеющего человека.
завтрак | ланч | обед | полдник | ужин | |
понедельник | вареное яйцо, овощной салат с оливковым маслом, зеленый чай | кусочек сыра | запеченная куриная грудка, овощной салат с подсолнечным маслом, кофе | стакан кефира, свежие ягоды | филе тунца, овощное рагу |
вторник | омлет с томатами и зеленью, йогурт, зеленый чай | стакан кефира | филе скумбрии, овощное рагу | сырно-овощной салат | говяжий стейк, овощной салат с оливковым маслом, кофе |
среда | омлет с сельдереем, кусочек сыра, кофе | йогурт | филе лосося, овощной суп | стакан кефира, свежие ягоды | запеченная свинина, тушеная капуста, зеленый чай |
четверг | вареное яйцо, йогурт, зеленый чай | кусочек сыра | филе камбалы, овощной салат с оливковым маслом | стакан молока, свежие ягоды | отварная куриная грудка, оладьи из кабачков, кофе |
пятница | творог, горсть ягод, зеленый чай | сырно-овощной салат | отварная куриная грудка, овощной салат с подсолнечным маслом | диетические роллы | говяжий стейк со спаржей, кофе |
суббота | творог, горсть ягод, кофе | овощной салат | филе тунца, грибной суп | кусочек сыра | отварная куриная грудка со спаржей, зеленый чай |
воскресенье | омлет с томатами и зеленью, йогурт, зеленый чай | сырно-овощной салат | филе лосося, овощное рагу | кусочек сыра | отварная куриная грудка, острый мексиканский салат, кофе |
Варианты диеты
10-дневная диета имеет несколько вариаций. Каждый худеющий человек может выбрать для себя оптимальный вариант, как похудеть на 10 кг за 10 дней.
Белковая диета
Основа рациона – насыщенная белками пища:
- мясо и рыба;
- яйца;
- грибы;
- молочная продукция;
- овощи.
Употребление жиров и углеводов минимальное. Можно ли похудеть за 10 дней на такой диете – легко, поскольку организм тратит на переваривание высокобелковой пищи гораздо больше энергии, чем имеет от нее.
Но нужно учитывать, что высокобелковые продукты могут негативно повлиять на состав крови, спровоцировать обострение хронических заболеваний.
Капустная
Капуста – низкокалорийный растительный продукт, в котором содержится тартроновая кислота, замедляющая преобразование углеводов в липиды.
Диета подразумевает сочетание вареного мяса с любыми видами капусты. Дополнительные разрешенные продукты – творог, кефир, яйца, зеленый чай, кофе. Соль нельзя использовать, как и сахар. Капусту варят или запекают, делают рагу.
Кефирная
Такая 10-дневная диета считается самой действенной, способствует активному сгоранию жировых накоплений в организме.
Как можно похудеть за 10 дней на кефирной диете:
- 1-4-й день – в меню включают несоленую рисовую кашу и нежирный кефир;
- 5-8-й – отварное куриное мясо и нежирный кисломолочный продукт;
- 9-10-й – зеленое яблоко и кефир.
Диета жесткая, не каждый решится ее практиковать. И не каждый ее выдержит. Поэтому следует рассчитать собственные силы и возможности своего организма.
Питьевая
Такая диета сложная, но действенная, подразумевает употребление только жидких продуктов. С ее помощью за сутки можно сбросить 2 кг.
Жидкость при обильном употреблении утоляет голод, стимулирует процессы метаболизма. Результатом становится ускоренное похудение.
Чтобы похудеть за 10 дней, в рацион включают:
- овощные бульоны;
- молочные супы;
- каши на воде;
- компоты из свежих фруктов и ягод;
- кисломолочную продукцию.
На завтрак желательно употреблять каши, йогурты, творожки. На обед – бульоны, супы. На ужин лучший вариант – кефир.
Гречневая
Легко похудеть за 10 дней на 10 кг можно при питании запаренной гречкой. Чтобы запарить порцию крупы, нужно 3 стакана кипяченой воды. Масло и соль в кашу не кладут.
В дополнение к гречневой каше используют молоко, кефир, яблоки. Газированные напитки, чай и кофе исключены.
Диета Малышевой
Она еще называется диетой чередования. Это отличный и безопасный способ, как похудеть за 10 дней на 10 килограммов, сохранив здоровье. Диета подразумевает смену дней с белковым и углеводным меню.
В белковые дни в рацион включают блюда из куриного филе без кожицы и соли, а также вареные яйца. А в углеводные дни следует употреблять салаты из свежих овощей.
Диета эффективная, не вызывает дефицита энергии и витаминов, но переносится тяжело, придется постоянно терпеть чувство голода.
Плюсы и минусы 10-дневной диеты
Высокобелковая диета, рассчитанная на 10 суток, приносит следующую пользу организму:
- стимулирует сгорание только жировых отложений, не влияет на мышечные ткани;
- повышает восприимчивость к инсулину, благодаря чему снижает вероятность развития диабета;
- снижает концентрацию холестерина, предупреждает патологии сосудистой системы.
Минусы 10-дневого похудения:
- активное образование кетонов – токсичных продуктов распада липидов в организме, вызывающих ацидоз – жировую интоксикацию;
- высокая нагрузка на почки и печень из-за образования токсинов и обильного употребления воды.
Противопоказания
Из вышесказанного следует, что система похудения за 10 дней на 10 кг противопоказана при патологиях печени и почек.
Также нельзя сидеть на быстрой высокобелковой диете при:
- серьезных нарушениях функционирования сердца и кровеносной системы;
- патологиях пищеварительного тракта;
- беременности;
- вскармливании ребенка грудным молоком.
Правильный выход из 10-дневной диеты
Чтобы не перечеркнуть результаты быстрой беловой диеты, нужно выходить из нее медленно, ежедневно возвращая в рацион привычные блюда. В приоритете сытные блюда в первой половине дня, но легкий ужин, включающий нежирные белковые блюда и овощи с низким содержанием крахмала.
В рацион по-прежнему нельзя включать:
- кондитерскую продукцию;
- алкогольные и газированные напитки;
- жареные, приготовленные с использованием животных жиров блюда;
- копчености, колбасные изделия;
- маринады, солености.
Употребление соли и сахара допускается, но в минимальном количестве.
Переходный период занимает около 2-х недель. Затем можно употреблять привычную пищу, но без переедания и изобилия вредных для фигуры продуктов. Для сохранения достигнутого результата рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный день. Также не следует забывать о физической нагрузке, она должна быть регулярной.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник