Сколько можно скинуть на осенней диете

Осень часто сопровождается не только дождями, но и лишними килограммами. Избавиться от них поможет осенняя диета. Отвес — до 10 кг за 2 недели! Получите 4 варианта диеты и худейте без подсчета калорий!

С наступлением первых холодов приходят и лишние сантиметры на талии, ведь все чаще в рационе появляется чай с пирожными и прочие вкусные, но такие вредные продукты. Популярными программами по сжиганию жира осенью, считаются тыквенная, яблочная, арбузная, но есть специально разработанная для этого времени года методика, которая идеально подходит для эффективного похудения. Об особенностях осенней диеты пойдет речь прямо сейчас.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Основные рекомендации

Во время диеты ешьте больше овощей и супов из них. Особенно полезны осенью лук и чеснок.
Не отказывайтесь от злаковых. Отдавайте предпочтение пшену, гречке, бурому рису.
Не забывайте о мясе – тушите, запекайте, варите, готовьте на пару и на гриле говядину, курицу и рыбу.
Откажитесь от сладкого, в том числе ограничьте и потребление зефира, пастилы, мармелада и меда. Замените конфеты и торты фруктами и сухофруктами.
Не стоит есть фаст-фуд и консервы, а также пить алкогольные напитки.
Устраивайте 4-5 приемов пищи в день, но наедаться после 7 часов вечера, не рекомендуем.
Обязательно потребляйте белки и сложные углеводы, но последними, так же как и жирами, все же не надо увлекаться.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте достаточное количество жидкости – негазированную воду, зеленый чай.
Занимайтесь спортом.

Основу рациона осенней диеты составляют овощи, поэтому лучшее время для проведения мероприятия – сентябрь-октябрь. Зимой и весной для стабилизации веса нужно выбрать другую программу для похудения, поскольку к этому времени овощи теряют максимум полезных свойств.

Кому предстоит отказаться от программы

Осенняя диета, как и большинство методик, противопоказана беременным и кормящим женщинам, а так же при наличии хронических заболеваний и болезней ЖКТ.

Есть два варианта осенней методики: рассчитанные на 7 и на 14 дней. В основе каждой – овощи. За указанное время можно похудеть и сбросить от 3 до 10 кило, при этом не навредив организму. Сколько вы готовы ограничивать себя в рационе ради заветного показателя на весах, решать только вам, ведь никто лучше вас не знает, какой вы обладаете выдержкой и какой цели хотите добиться.

На неделю

Семидневный марафон считается самым оптимальным для тех, кто не готов голодать, но похудеть и сбросить до 5 кг нужно.

Меню на каждый день

Понедельник

Завтрак: залитые кефиром овсяные хлопья; морковный салат с медом и йогуртом.
Ланч: груша.
Обед: овощная нарезка; 2 запеченных картофеля.
Полдник: болгарский перец.
Ужин: капустно-морковный салат с яблоком, сдобренный оливковым маслом.

Вторник

Завтрак: натертая запеченная свекла с зеленью, черносливом и орехами; ломтик бородинского хлеба.
Ланч: яблоко с медом.
Обед: каша, приготовленная из ржаных хлопьев; соте из баклажанов.
Полдник: 2 сырые морковки.
Ужин: 150 граммов винограда.

Среда

Завтрак: кукурузные хлопья с натуральным йогуртом и медом; фруктовый салат.
Ланч: 4 чернослива; 2 грецких ореха.
Обед: фаршированный овощами перец – 2 штуки; кусочек хлеба.
Полдник: 2 томата.
Ужин: запеченная с медом и орехами тыква.

Четверг

Завтрак: 50 граммов вареного риса; овощной салат с морской капустой, заправленный оливковым маслом.
Ланч: груша.
Обед: порция вареной гречки; соте из баклажанов.
Полдник: 2 банана.
Ужин: запеченный с томатами, морковью и зеленью баклажан под сметанным соусом; ломтик ржаного хлеба.

Пятница

Завтрак: овсянка, запаренная кипятком; сбрызнутые оливковым маслом нашинкованная пекинская капуста, нарезанный соломкой болгарский перец и маслины.
Ланч: виноград.
Обед: печеный картофель – 2 штуки; салат такой же, как на завтрак во вторник.
Ужин: капуста с помидорами.

Суббота

Завтрак: овсяные хлопья, залитые йогуртом, с виноградом и кусочками яблока.
Ланч: банан; апельсин.
Обед: салат из спаржевой фасоли с томатами, луком, перцем, морковью и чесноком.
Полдник: болгарский перец.
Ужин: такой же, как в среду.

Воскресенье

Завтрак: гречневая каша; свекольный салат.
Ланч: виноград.
Обед: перец, фаршированный овощами и пшеном; кусок хлеба.
Полдник: 2 свежие моркови.
Ужин: 2 томата; ломтик бородинского хлеба.

На 2 недели

При строгом соблюдении перечисленных в начале разговора рекомендаций на осенней диете удается сбросить до 10 килограммов всего за 14 дней. Плюс такой методики заключается в том, что нет определенного рациона, вы можете составлять меню по своему вкусу, выбирая понравившиеся варианты из предложенных ниже.

Идеи для завтрака:

200 г пшенной каши с кусочками тыквы, кофе без сахара на молоке.
200 граммов заваренной кипятком гречки, 100 мл натурального йогурта, чай или черный кофе с медом.
Запеканка, приготовленная из 200 гр. творога минимальной жирности, 2 белков и измельченной тыквы/яблок, чашечка кофе.
Омлет из одного яйца и 3 белков с томатами, грибами и шпинатом, диетические хлебцы.

Варианты обедов:

250 мл овощного супа, 150 г приготовленного на пару куриного мяса, ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
150 граммов тушеной капусты, столько же парового минтая или котлет из него, запеченный картофель.
150 граммов вареной говядины, 100 г гречневой крупы, овощной салат.

Рацион на ужин:

250 граммов отварных креветок, сбрызнутых лимонным соком, зелень.
250 граммов красной рыбы, приготовленной на гриле.
200 граммов творога минимальной жирности, 1/2 зеленого яблока.
Приготовленная на пару брюссельская капуста, столовая ложка отрубей, стакан кефира.

Между основными приемами пищи необходимо устраивать овощные, фруктовые перекусы. Для этой цели отлично подходит и сыр.

Варианты диеты

Выше были представлены варианты классической осенней программы по сжиганию лишних килограммов, но есть и другие осенние диеты, которые, возможно, придутся вам по душе.

Осенне-зимняя

Многие полагают, что ограничение в рационе в осенний период лишь усилит хандру, на самом же деле специально разработанные планы питания не только помогут сбросить несколько ненавистных килограммов, но и повысят иммунитет, ведь в основе диеты – овощи и фрукты, насыщенные витаминами и полезными макро- и микроэлементами.

Методика дает быстрый результат похудения, но если после диеты «накинуться» на еду, то килограммы вернутся так же оперативно, как и ушли. Поэтому после мероприятия постарайтесь постепенно увеличивать калорийность и не злоупотреблять вредной пищей.

Приблизительный рацион на неделю

Меню завтраков (на выбор)

Овсяная каша, сваренная на воде, с добавление орехов, кураги и/или меда.
Нежирное вареное мясо с тушеными овощами.
100 граммов обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны.

Дополнить трапезу нужно ломтиком бородинского хлеба или из цельнозерновой муки, а завершать ее предстоит чашечкой чая или стаканом молока.

На обед

Салат из овощей или винегрет, пара кусочков хлеба, грушовка и фреш.
Суп (по желанию – овощной, рыбный или мясной), тушеные или паровые овощи, кусочек мяса/рыбы/курицы, хлеб, яблоко, компот.

Полдник

Банан.
Пара яблок.

Ужины не отличаются разнообразием: 75 граммов творожного пудинга или сырников, овощной салат, чай или молоко.

Перед сном

Яблоко и кефир.
Отвар шиповника.

Для укрепления иммунитета

Диетологи разработали осеннюю семидневную программу, которая позволит и вес привести в норму, и здоровье укрепить.

Обязательно включайте в рацион диеты овощи и фрукты, ведь они насытят ваш организм ценными веществами и помогут стойко выдерживать все эпидемии ОРВИ.

График питания

8:00: пара сваренных вкрутую яиц, 100 г творога, чашечка зеленого чая.
10:30: любимый фрукт.
12:00: порция свекольника, 100 г вареного мяса, овощи.
15:30: стакан шиповника.
18:00: запеченные рыба и овощи.

Витаминная

Эта программа, так же как и предложенная выше, призвана обогатить организм витаминами и подготовить его к холодам. В течение 7 дней надлежит питаться по следующей программе и худеть с пользой для здоровья:

Завтрак: морковно-яблочный салат.
Обед: суп из тыквы.
Ужин: тыквенная каша.
Полдник и ланч: стакан свекольного фреша.

Очищающая

Зашлакованность организма – одна из причин появления лишнего веса. Именно поэтому чистка кишечника подарит легкость в прямом и переносном смыслах. Осенняя очищающая диета составлена специалистами на 5 дней и предлагает следующий план питания:

8:00: овсяная каша, капустный салат, гранатовый фреш.
10:30: 3-4 грецких ореха.
12:00: котлеты, приготовленные на пару, овощное рагу, сок.
15:30: 80 граммов творога с кусочками любимых фруктов.
18:00: вареная куриная грудка, тертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.

Отзывы и результаты похудевших

Ксения, 29 лет

После отдыха в Турции с их all inclusive я вернулась не только с отличным настроением и потрясающим загаром, но и с тремя набранными килограммами. Мириться с этим не собиралась, понимала, что придется худеть, поэтому в Интернете начала искать подходящую диету. Много положительных отзывов было написано об осенней, решила проверить их объективность на себе. Продержалась неделю на овощах и фруктах, весь «багаж», привезенный из путешествия, ушел.

Ольга, 31 год

Испробовала множество диет, а не так давно в Сети натолкнулась на осеннюю. Ознакомилась с меню и правилами, надо признать, не слишком они строгие, поэтому практиковала всего одну недельку. В целом мне понравилось: не голодала, не питалась нелюбимыми продуктами, чувствовала себя хорошо – не было ни слабости, ни головных болей. Ну а больше всего эта диета привлекла меня своей эффективностью – минус 4 кило за неделю. Но спешу предупредить, что веса лишнего у меня много, поэтому у кого-то результат может быть хуже, а у некоторых лучше.

Сабина, 25 лет

В прошлом году я родила очаровательную девочку, после родов прибавка в весе была порядка 5 килограммов, за 8 месяцев кормления грудью они не ушли, хотя я так надеялась, а приумножились. Мое отражение в зеркале меня расстраивало, муж стал говорить меньше комплиментов. Так продолжаться дальше не могло! На одном из форумов девочки делились отзывами об осенней методике похудения, некоторым за 2 недели удалось сбросить до 7 кг. Терять мне было нечего, кроме, конечно же, лишних кило, но я этому не противилась. Сочетала диету с физическими нагрузками, итог – я стала легче на 5,5 кг, чему была чрезмерно рада. На достигнутом не намерена останавливаться, однако на помощь призову уже другую программу, поскольку осеннюю не рекомендуется повторять чаще раза в год.

Источник

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Диета осенью является отличным вариантом для тех, кто не успел сбросить лишний вес летом.

Важно отметить, что в осенний период организм человека начинает перестройку и готовиться к зимнему периоду. Системам и органам в это время необходима дополнительная подпитка.

Энергии на выработку внутреннего тепла в осенне-зимний период требуется значительно больше, поэтому естественно, что и организм нуждается в большем количестве калорий.

Именно поэтому осенняя диета рассчитана таким образом, чтобы организм человека избавлялся от всего лишнего с одной стороны, и получал все необходимые ему вещества – с другой. Из-за этого осеннюю диету иногда называют очищающей.

Осенняя диета имеет свои отличительные особенности:

● Наряду с тем, что она способствует снижению веса, эта диета направлена на укрепление всего организма;

● В отличие от других диет, в результате которых человек недополучает те или иные полезные вещества, осенняя диета составлена таким образом, чтобы все витамины и микроэлементы максимально входили в состав разрешенных продуктов. Вреда от осенней диеты никакого, а польза огромная!

● Диета включает в себя наибольшее количество овощей и фруктов (около 60%). Тем самым она еще и весьма удобна. Ведь осень – период, когда можно баловать себя натуральными фруктами и овощами со своих дачных участков либо покупать их по совсем небольшим ценам. И польза, и экономия. Соотношение продуктов примерно следующее: фрукты и овощи – 60%, сложные углеводы в виде злаковых культур – 20% и растительные белки в виде бобовых – около 20%.

Быстро похудеть поможет соблюдение следующих правил:

● Полный отказ от сладкого, жирного, жареного и мучного на время диеты (примерно около 2-х недель);

● Исключение из своего рациона яиц, рыбы и жирных сортов мяса;

● Замена сахара на мед;

● Питание частое и небольшими порциями. В день получается 6 приемов пищи. Объем блюд примерно такой: супы – около 300 гр., салаты – около 250 гр., нежирные сорта мяса – около 100 грамм.

Рецепты похудения в осенней диете разнообразные, вкусные и питательные. В состав меню обязательно должны входить злаки, овощи, фрукты, бобовые, орехи, морепродукты.

Примерное меню осенней диеты выглядит следующим образом:

Завтрак

Вариант 1: Овсяная каша на воде с добавлением небольшого количества сухофруктов или меда, чай с лимоном/ имбирем.

Вариант 2: Маложирный творог со сметаной, яблоко.

Обед

Вариант 1: Овощной салат, нежирное мясо.

Вариант 2: Суп из овощей, отварное куриное филе, овощной салат.

Полдник

Свежие фрукты (яблоко, банан или гранат)

Ужин

Отварная или запеченная рыба, гарнир из тушеных или запеченных овощей.

За час до сна

Стакан кефира.

Если на протяжении 2-х недель придерживаться такой диеты, то можно без особых усилий избавиться от 2-4 килограмм и вместе с тем запастись витаминами и микроэлементами.

Польза осенней диеты еще в том, что благодаря употреблению клетчатки, организм очищается от шлаков и токсинов, выводя при этом все лишнее.

Улучшается также цвет лица, состояние волос и ногтей, уменьшаются высыпания на коже, снижается уровень холестерина и нормализуется артериальное давление.

Как видим, диета весьма щадящая, а меню сбалансированное и вкусное. Худеем с пользой для здоровья вместе с осенней диетой!

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Источник

Сказ про то, что осенняя диета — это мягкий, естественный способ для осеннего периода. Эффективная, не вредная для здоровья, основана на употреблении различных даров осени.

Привет, друзья! Повод поголодать у нас всегда найдётся, тем более, что ожирение — проблема для нашего времени. По отзывам, сбрасывать вес в домашних условиях, кушая овощи и фрукты — милое дело. «Тогда в чём тут подвох?» — спросит кто-то, ожидая от меня очередной критики в адрес осенней диеты.

Подвоха нет. Разумеется, если не считать подвохом любой рацион, направленный на составление меню для похудения. В этом смысле осенняя диета ничуть не лучше и не хуже любой другой.

Подробности — ниже. Поехали!

Всё разнообразие красок — для вас!

Это не дело: поправился — бросился спешно искать рацион «минус 5 кг за 5 дней», похудел — снова набросился на вредную еду вроде фастфудов, сладостей и сдобы, опять поправился… И так далее.

Если взять резиновый шарик и начать его надувать и сдувать, рано или поздно он лопнет. То же с нами, потому что рано или поздно мы испортим себе печень, сердце, лёгкие, почки, угробим свой обмен веществ и попадём в больницу с инфарктом, инсультом, гипертоническим кризом или чем-нибудь таким же неприятным.

Но если уже набрал вес — надо что-то делать. И на помощь приходит очередной способ избавления от жировой прослойки, который подходит в домашних условиях.

Простые принципы

Правила есть всегда и везде. Здесь они таковы:

Все суровые системы с ограничением в питании должны быть исключены! Впереди долгая зима и весна, нужно как следует подготовить организм, а не ослабить его, отбив охоту сопротивляться инфекциям.

Кушать необходимо дробно, для лучшей усвояемости и хорошей работы ЖКТ.

Сахар лучше всего заменить на мёд, хотя он и дорог. Один сезон в году можно потратиться на полезный продукт, в котором содержится много микроэлементов, фитонцидов и веществ, стимулирующих иммунитет.

Специалисты советуют ввести ограничения на объёмы еды: каши, супчики и макароны — не больше 300 г, салатики, запеканочки во всех видах — 250 г, белковые продукты вроде рыбки, мяса и творожка — 100 г, питьё — не менее 250 мл.

Предупреждаю: это не «дневные нормы», а предел для разового употребления.

Если не считать мёд, дневной рацион можно составлять из дешёвых продуктов, доступных в нашей полосе.

Осенняя диета: виды рационов

Хороши осенние диеты, как похудеть осенью — легко представить, даже не залезая в Интернет. Даже при скудном разнообразии фруктов из северных регионов и средней полосы, можно найти много полезных продуктов, покушать витаминчиков в их естественном виде. Например, можно использовать такие разновидности:

Рацион для похудения

Продолжительность от 7 до 14 дней. Примерное меню на каждый день следующее:

Завтрак:

овсяная кашка с сухофруктами и мёдом;
кусочек зернового хлебца;
стаканчик молочка.

Можно вместо этого кушать мясо с овощами или творожок со сметанкой.

Ланч:

яблоко или грушу.

Обед:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

винегрет или салат;
яблочко;
компот из свежих фруктов.

Вместо винегрета можно салат, борщ, свекольник, молочный супчик или паровые овощи с курочкой, рыбкой или кроликом.

Полдник:

любой фрукт, лучше своей полосы.

Ужин:

сырники;
салатик из овощей;
хлеб;
чай.

Можно вместо чая молоко, а вместо сырников — творожный пудинг или запеканку с изюмом.

Тыквенный рацион

Тот, кто не любит тыкву, просто не умеет её готовить. В этом осеннем даре содержится множество полезного: витамины, растительный белок, клетчатка, микроэлементы, сложные сахара и пр.

Специалисты советуют сидеть на этом бахчевом от 7 дней до 2-х недель, обещая сброс до 9 кг. Разумеется, чтобы удержать результат, придётся по окончании не кушать вредные продукты.

Простой рацион подразумевает, что каждые 4 дня меню будет повторяться.

1 день:

на завтрак неизменно — каша из тыквы с пшеном или пшеничными хлопьями, салатик из тёртой тыквы с морковью и соком лимона (советую добавить сладкий красный перец — и ты полюбишь это блюдо);
в обед — суп из тыквы с овощами;
ужин — запечённая в духовке тыква, смазанная мёдом.

2 день:

на завтрак — то же;
в обед борщ с овощами, слоёные пирожки с тыквой и зелёным луком;
ужин — запечённые яблочки с сухофруктами, например черносливом.

3 день:

тот же неизменный утренний стол;
в обед — прекрасный суп с фрикадельками, тыквой, картофелем и морковкой;
на ужин сделай салатик из кусочков ананасов, сырой тыквы и обжаренными пшеничными сухариками.

4 день:

с утра та же кашка и салат;
обедаешь борщом и сладким печёным перцем;
вечером делаешь рагу из тыквы, любых других овощей, сладкого перца и грибов, с добавлением сырого растительного масла первого отжима.

И такое же меню ты повторяешь каждые четыре дня. Перед сном можно выпивать кефир, лишним он не будет.

Яблочное многообразие

С осторожностью пользуйся данным методом, если у тебя проблемы с ЖКТ, гастрит, язва или колит. Это я говорю не только для женщин за 50, а для человека любого возраста, ибо даже молодые не могут похвастаться крепким здоровьем. Кислота, которая содержится в яблоках, может повредить. Но если ты здоров — тебе понравится данный способ.

Разгрузочные дни. Раз в неделю ты питаешься так: съедаешь полтора килограмма любых свежих яблок и выпиваешь два литра воды, зелёного или травяного чая. Можно добавить литр кефира, чтобы разбавить ими яблочные кислоты.

Трёхдневный метод. Он заключается в том, что к яблокам, которые ты кушаешь сколько душе угодно, добавляются белковые продукты — нежирное мясо, нежирная рыбка и яйца:

первый день в обед — кусок курочки или мяса;
второй — паровую рыбку;
третий — яйцо.

Добавляешь стаканчик кефира на ночь и не забываешь пить больше воды. Без газа!

Недельная методика. Те же яблоки, но добавляешь в два раза больше мяса, рыбки и яиц, съедая по порции в обед и ужин. Так же можешь добавить тёртую морковку и помидоры.

Жёсткая арбузная методика

Почему жёсткая — потому что кушать ты будешь мало, хоть и вкусного продукта. Арбуз — это то, что любят почти все, в нём изрядно клетчатки, воды и сахара. Рассчитано данное действие на 4 дня.

Каждый день ты делишь пищу на пять раз:

две-три дольки арбуза, к завтраку добавь двести граммов творожка;
столько же арбуза на второй завтрак;
к обеду прибавь 200 граммов рисовой кашки на воде;
в полдник только арбуз;
ужинаешь арбузом и кашкой на воде.

И так — все четыре дня.

Есть так же швейцарская осенняя диета, которая обещает 5 кг за 2 недели, диеты с использованием отдельных овощей и фруктов, с добавлением и без добавления прочих продуктов.

Осенняя диета: выводы

Никто не скажет, что это плохо. Осень — прекрасное время, надо пользоваться тем, что даёт нам наша благодатная земля. Главное — следить за своим калоражем, чтобы он не был ниже нормы больше чем на 200-300 килокалорий (считай по калькулятору для своего веса, роста и физической активности). Иначе ты рискуешь затормозить свои обменные процессы.

Осенняя диета имеет право на существование. Но сама суть похудения при помощи ограничений в питании — неверна. И вот почему:

если вес «скачет» и ты то толстеешь, то худеешь, это даёт большую нагрузку на внутренние органы и погружает организм в постоянный стресс, что для него очень плохо;
иллюзия того, что ты можешь питаться как попало, а потом посидишь на диете — и поправишь положение, является вредным заблуждением;
прыгая с одного «чудесного способа» похудения на другой, ты разлаживаешь своё здоровье.

Это несложно, поверь!

Гораздо полезнее выработать такое поведение, при котором ты сможешь всегда питаться правильно, быть бодрым и активным всю жизнь от настоящего момента и до самого конца.

Это несложно, поверь! Я через это прошёл и сообщаю: мой «Курс Активного Похудения» в твоём распоряжении. Я помогу тебе жить без крайностей, кушать вкусно и правильно, а главное — значительно поправить своё здоровье. Тебе просто не понадобятся больше все эти модные способы борьбы с салом.

Ты можешь заполучить мой Курс где угодно и когда угодно, в пределах всемирной паутины разумеется. Спрашивай, интересуйся — я помогу.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Источник