Сколько можно скинуть на костлявой диете
Общие правила
Костлявая диета – очень опасный и экстремальный способ избавиться от лишнего веса. За 10 дней предлагаемого безуглеводного питания есть возможность похудеть на 15 кг, но и, к сожалению получить множество проблем со здоровьем. В связи с ограничением калорийности и отсутствием углеводов диета очень плохо переносится человеческим организмом, она сопровождается постоянным чувством голода, а после полного истощения запасов гликогена (примерно через 36 ч) начинают страдать все системы организма. Углеводы раскладываются до глюкозы – главного энергетического ресурса всех клеток, поэтому будут наблюдаться такие симптомы:
- упадок сил;
- раздражительность;
- головные боли и даже головокружение с обмороками.
Чтобы хоть как-то сгладить негативное влияние голодания нужно соблюдать несколько основных правил:
- выпивать минимум 3 л, а можно и больше, простой чистой воды без газа или подсластителей, это даст возможность выводить продукты распада, которые в противном случае могут отравлять организм;
- только здоровые способы приготовления продуктов – тушение, отваривание и приготовление на пару;
- здоровый сон.
Разновидности
Существует два способа похудеть на костлявой диете:
- выбрать один из наборов продуктов и питаться так ежедневно;
- и второй вариант – следовать меню, расписанному на каждый из 10 дней.
Разрешенные продукты
Не смотря на скудность меню, все-таки диета предлагает немалый набор продуктов:
- говядина;
- куриные грудки;
- постная рыба;
- яйца;
- обезжиренный кефир;
- низкоуглеводные овощи (шпинат, сельдерей, салат, огурцы, капуста и т.д.);
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| дайкон | 1,2 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| картофель вареный | 2,0 | 0,4 | 16,7 | 82 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| салат фризе | 1,5 | 0,0 | 2,2 | 14 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| простокваша 0.1% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| говядина постная | 22,2 | 7,1 | 0,0 | 158 |
| куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
| яйца куриные вареные всмятку | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 |
| камбала отварная | 18,3 | 3,3 | 0,0 | 103 |
| окунь морской отварной | 19,9 | 3,6 | 0,0 | 112 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Костлявая диета на 10 дней очень голодная, для достижения такого внушительного отвеса она предлагает отказаться не только от жирной и углеводной пищи, но и следить за размерами порций из меню.
Естественно, на период «Костлявки» нужно отказаться от мучного, кондитерских, колбасных, жирных молочных изделий, алкоголя, каш, фруктов и сладких овощей. При этом нужно следить, чтобы в пище не было:
- ни капли масла;
- специй;
- соли.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн сырный | 5,8 | 30,8 | 50,1 | 506 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| овсяная каша на молоке | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| рис белый вареный | 2,2 | 0,5 | 24,9 | 116 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| лапша | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон подмосковный | 7,5 | 2,6 | 50,6 | 261 |
| калач | 7,9 | 0,8 | 51,6 | 249 |
| тако | 7,1 | 20,8 | 58,1 | 467 |
Кондитерские изделия | ||||
| карамель леденцовая | 0,0 | 0,1 | 96,2 | 362 |
| козинак арахисовый | 14,3 | 25,1 | 52,5 | 485 |
| кукурузные палочки сладкие | 4,7 | 13,0 | 82,9 | 467 |
| печенье крекер | 11,3 | 13,4 | 67,1 | 352 |
Сырье и приправы | ||||
| жидкий дым | 0,1 | 0,1 | 0,1 | – |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| мед подсолнечный | 1,0 | 0,0 | 79,0 | 320 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
Мясные продукты | ||||
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| ягнятина | 16,2 | 14,1 | 0,0 | 192 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| паштет мясной | 16,4 | 23,3 | 0,4 | 277 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса языковая | 36,0 | 11,0 | 0,0 | 301 |
| сосиски любительские | 9,0 | 29,5 | 0,7 | 226 |
Напитки алкогольные | ||||
| виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| ликер cointreau | 0,0 | 0,0 | 20,0 | 197 |
| пиво hoegaarden | 0,0 | 0,0 | 3,8 | 45 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
Варианты наборов продуктов для первого варианта костлявой диеты
- Первый набор: 200 г винегрета без масла, 1 л кефира и 200 г творога 0% жирности, 0,5 кг зеленых яблок; 0,8 л разведенного напополам с водой гранатового фреша, 400 г овсянки-размазни.
- Второй: 200 г говяжьей вырезки, 1 л нежирного молока, 200 г картофеля отварного с кожурой, 5 шт яблочек ранет, 200 г обезжиренной творожной массы, 0,8 л разведенного напополам с водой гранатового фреша.
- Третий: 200 г постной рыбы, 200 г картофеля «в мундирах», 200 г обезжиренной творожной массы, 1,5 л разведенного напополам с водой гранатового фреша, 1 кг кислых яблок, 1 л обезжиренного молока.
Пример меню на 10 дней
I
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
II, VII
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
III
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
IV, VIII
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
VI, IX
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Х
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Выход из диеты
После костлявой экстрим-диеты просто необходимо правильно возвращаться к привычному питанию в течение минимум 2 недель. Рекомендуется:
- добавлять в меню новые продукты постепенно, начиная со свежих фруктов и нешлифованных круп, приготавливаемых без жира;
- воздерживаться от копченого, жирного, жареного, мучного, солений и сахара;
- поддерживать водный баланс, не забывая пить воду и чай в достаточной мере.
Плюсы и минусы
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Результаты и отзывы о костлявой диете
Девушки, опробовавшие костлявую диету, оставляют много положительных отзывов и фото какими стройными они стали. То есть, не смотря на опасность, они готовы рисковать ради существенного похудения в короткие сроки. Плюс молодость, позитивный настрой и желание добиться результата сглаживают негативные стороны и оправдывают старания.
Положительные отзывы о костлявой диете
Светлана, 37 лет: «… Мне нравится продуманность методики, рацион позволяет очень быстро привыкнуть к скудному меню и уже на 5-6 день перестаешь чувствовать голод. Важен психологический настрой и мотивация быть красивой и эффектной, соответствовать современным трендам».
Юлия, 28 лет: «… Для меня питания было достаточно, чтобы заниматься бегом по утрам. Я привыкла удерживать вес, но, когда мне нужно было подготовиться к фотосессии, нужны были кардинальные меры – экстремальная, но действенная костлявая диета».
Ольга, 21 год: «… Готовить некогда, учеба и работа, порой я забывала вообще перекусить, а в костлявой диете есть очень важный для молодой девушки белок, овощи, а углеводы – так мы всегда успеем сорваться на конфету и шоколадку».
Результат похудения за 10 дней на костлявой диете
Цена диеты
Стоимость дней диеты варьируется в пределах 70-150 рублей и зависит от типа меню. Понятно, что яйца, курица и кефир стоят у нас дешевле, нежели чем говядина и рыба, к тому же летом овощи доступны, полезны и в большем ассортименте.
Источник
В погоне за стройностью некоторые девушки настолько погружаются в свои мечты, что совсем перестают осознавать реальность. Вместо модельной внешности они получают нездоровую худобу, но все равно продолжают считать себя толстыми. Стремление сбросить еще парочку килограмм приводит к тому, что девушки экспериментируют с диетами настолько неразумно, что это может привести к печальным последствиям.
Уже из названия становится ясно, что вам придется испытывать голод. Костлявая диета относится к типу опасных, но очень эффективных методик похудения. Если вам нужно привести свое тело в порядок за очень короткий срок, то тогда она вам идеально подходит.
Чтобы ее выдержать, стимул должен быть действительно мощным – свадьба, юбилей, выпускной или другое значимое для вас торжество. Костлявая диета продолжается 10 дней, но исход ее впечатляет – за это время мы можете скинуть до 10-15 килограмм.
Главный закон этой методики таков – если вы чувствуете недомогание, слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, необходимо сразу же прекращать диету. Даже при большом желании, далеко не всем удается дойти до конца, поэтому обязательно нужно следить за своим самочувствием. Основная опасность костлявой диеты в том, что она может привести к анорексии, если ей злоупотреблять. Начинается отказ от еды на психологическом уровне.
Этот способ похудения замедляет обменные процессы в организме, поэтому килограммы могут вернуться, если не продумать выход из диеты. Возвращаться к обычному рациону необходимо с большой осторожностью, аккуратно подбирая продукты. Стоит отказаться от жирной, жареной, калорийной пищи, сладостей. После того, как диета закончится, несколько дней кушайте овощи, кисломолочную продукцию, фрукты, овощные супы, нежирную рыбу.
Нужно исключить из рациона на 10 дней все продукты, которые содержат углеводы:
- каши;
- молоко;
- хлеб;
- копчености;
- сладости;
- фрукты;
- фасоль;
- кукурузу;
- алкоголь.
Нужно отдать предпочтение таким продуктам:
- постой рыбе;
- овощам;
- яйцам;
- куриной грудке;
- говядине;
- кефиру.
Все продукты употребляются в очень ограниченных количествах, без соли, сахара, специй и масла. Их можно только варить.
Очень важно пить много жидкости – до 4 литров в день. Можно готовить отвары и настои из трав – они будут прочищать желудок.
Особенно полезно это для тех людей, которые страдают запорами и другими недугами ЖКТ.
Вы можете составлять меню диеты самостоятельно, учитывая основные принципы этой методики похудения.
Чтобы было легче планировать свой рацион, используйте в качестве образца примерное меню:
- В первый день на завтрак можно съесть одно вареное яйцо, на обед – один вареный картофель; Ваш ужин – это стакан кефира;
- В течение второго дня вы можете кушать 300 грамм отварной грудки и 300 грамм овощей;
- На третий день с утра разрешается съесть 200 грамм диетической отварной рыбы, а после обеда – одно яйцо;
- На четвертый день можете побаловать себя отварной говядиной (300 грамм), салатом из овощей, приправленным чайной ложной оливкового масла (400 грамм) и фруктами (300 грамм). Разделите всю еду на одинаковые порции и кушайте в течение дня;
- На пятый день предусмотрен такой рацион: два отварных картофеля, одно вареное яйцо и 100 грамм кефира;
- На шестой день можно съесть 300 грамм отварной грудинки или нежирной рыбы и 300 грамм салата, приготовленного из шпината и огурцов;
- На седьмой день необходимо повторить меню второго, на восьмой – меню четвертого, на девятый – меню шестого дня;
- На десятый день можно питаться одним кефиром. Норма – не более одного литра.
Это самый распространенный вариант костлявой диеты. 1 день голода, последний, переносится уже не так тяжело – организм привыкает к такому рациону. Но есть и другие, не менее популярные рационы. Они более щадящие – дневное количество калорий немного увеличено.
Они немного отличаются, но есть и общие правила – нужно полностью отказаться от соли, сахара и специй. Можно пить минеральную воду, зеленый чай, фреши. Гранатовый сок разбавляется водой в пропорции 1:2.
Первые два варианта этой методики похудения разрешают пить его в количестве до 800 мл, а последний – до одного литра:
- Вариант 1. Суточный объем пищи включает в себя: 200 грамм отварной грудинки, такое же количество творога обезжиренного, 200 грамм винегрета, сок, 0,5 кг яблок зеленых, один литр кефира нежирного. После обеда можно кушать только овсянку на воде;
- Вариант 2. За день разрешается съесть 200 грамм постного мяса, такое же количество картофеля, приготовленного «в мундире», один литр нежирного молока, пять небольших яблок, 200 грамм нежирного творога, сок и литр минеральной воды;
- Вариант 3. Можно скушать нежирное мясо, творог, рыбу, отварной картофель (по 200 грамм), литр обезжиренного кефира, молока, минеральной воды, стакан йогурта, сок. Также разрешается съесть килограмм яблок.
Можно отдать предпочтение одному варианту и использовать его ежедневно, или в течение 10 дней чередовать их, чтобы разнообразить рацион.
Из костлявой диеты осуществлять выход нужно очень осторожно. Первые дни организм испытывает огромный стресс, но к концу срока он начинает привыкать. Поэтому первые две недели рацион должен быть довольно ограничен. Если питаться скромно и не злоупотреблять размером порции, то утраченные килограммы не вернутся.
Первое время полностью откажитесь от вредных продуктов, жареной, острой, жирной пищи, сладостей. Каждый новый продукт необходимо вводить постепенно, в небольших количествах.
Прежде чем испытать эту экстремальную методику на себе, хорошенько подумайте, готовы ли вы к таким жертвам.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник
Быть неотразимой – вполне понятное желание каждой представительницы прекрасного пола. Однако рано или поздно наступают такие дни, когда вы добились определенного статуса, у вас умопомрачительная прическа, прекрасный макияж, маникюр и полный гардероб стильной одежды, которая, увы, день ото дня сидит на вас все хуже. Что делать? Если не за горами важное событие, на котором нужно выглядеть неотразимо, вас спасет диета «костлявая». Это настоящее испытание для всего организма, поэтому без крайней нужды прибегать к данному средству не стоит.
Основные правила
В идеале диета должна привести к плавному и постепенному снижению веса. Но это мы говорим о разработанных по всем правилам медицинских курсах снижения веса. Диета костлявая нарушает все каноны, поэтому ни один диетолог вам ее не посоветует. Таким образом, вся ответственность за состояние организма лежит на вас. Если вы почувствовали себя плохо, начала кружиться голова, возникла слабость – сразу прекращайте мучить свой организм: такие экстремальные нагрузки не для вас.
Продолжительность
Диета костлявая рассчитана максимум на 10 дней, однако редко кто выдерживает ее до конца. В идеале лучше всего прервать курс уже через семь дней, но если уж очень нужно сбросить еще немного, можно потерпеть оставшиеся дни, но постепенно дополняя свой рацион. А вот продолжать худеть после полных десяти дней категорически нельзя. Здесь таится смертельная опасность. Желая во что бы то ни стало быстро сбросить вес, женщины продолжают морить себя голодом и зарабатывают страшную болезнь – анорексию.
Питьевой режим
Что же представляет собой диета костлявая? В первую очередь это полный отказ от соли и сахара. На протяжении всего курса вы можете пить только негазированную минеральную воду, зеленый чай и натуральный сок без всяких подсластителей. Причем такие насыщенные соки, как гранатовый нужно наполовину разводить водой. В день допустимо потреблять 800 мл такого напитка. Вся суть диеты сводится к тому, что организм почти не получает твердой пищи, практически весь рацион состоит из жидкости.
Особенности меню
Пить можно без ограничения, это очень спасает в первые дни, когда есть хочется очень сильно. Костлявая диета на 10 дней – это испытание ваших нервов и здоровья, хотя результат может быть очень хорошим. Итак, в первый день вам предлагается употребить 1 литр молока, плюс любые разрешенные жидкости. Второй день немного разнообразит ваше меню – можно скушать 200 г нежирного творога (растянуть на весь день). Обязательно пить много жидкости. Чередуем в течение 10 суток.
Вариации
Надо сказать, что на сегодняшний день существует далеко не одна диета костлявая. Отзывы подсказывают, что под таким названием скрывается еще добрый десяток систем, каждая из которых предлагает свой голодный рацион. В частности, популярным является вариант, при котором в день можно есть по несколько ложек отварного риса без соли за один раз. В дополнение можно пить неограниченное количество зеленого чая или воды.
В другом варианте предлагается растянуть на весь день литр обезжиренного кефира, а на второй – скушать два отварных яйца, и этот рацион чередовать между собой. Судя по отзывам, выдерживать любой из этих вариантов очень сложно, причем даже высокая эффективность (10 кг за 10 дней!) не компенсирует этого. Тот же результат можно получить при соблюдении нормальной диеты, без вреда для организма, пусть не за 10, а за 60-80 дней.
Самый щадящий вариант костлявой диеты
Изучая литературу, мы нашли одну модификацию, которая более или менее подходит под определение диеты (не голодовки, а сбалансированного рациона). У нее тоже масса недостатков, но на фоне представленных выше систем она смотрится куда лучше. Питьевой режим сохраняется прежний: можно пить минеральную воду, чай и соки. В день желательно выпивать не менее трех литров жидкости.
В первый день вам можно съесть одно вареное яйцо, 1 отварную картофелину и выпить стакан кефира. Второй день порадует вас разнообразием рациона: можно позволить себе 300 г куриной грудки и 300 г овощей. Третий день – рыбный, приготовьте себе 200 г отварной нежирной рыбы и одно яйцо. Четвертый день – снова праздник. На него приходится 300 г отварной говядины, 400 г салата из овощей и 300 г фруктов. Нельзя употреблять в пищу бананы, они слишком калорийные. На следующий день снова придется затянуть пояс: два отварных картофеля, одно яйцо и половина стакана кефира – это все, что ждет вас. Меню на шестой день – это 300 г отварной грудки и столько же салата из шпината. Затем повторяется меню второго дня, на восьмой – четвертого. Предпоследний повторит рацион шестого, а десятый предлагается провести на кефире (допустимо выпить всего 1 литр этого напитка).
Результаты
Ваши мучения закончены, вас можно поздравить. Теперь становимся на весы, чтобы узнать, какой результат дала диета костлявая (10 дней). Отзывы утверждают, что эффект поражает. В результате серьезных ограничений, сопровождаемых постоянным чувством голода, женщины спокойно теряли от 7 до 10 кг. Результаты более чем хорошие. Однако если спросить врачей, они в один голос ответят, что такое быстрое снижение веса является очень вредным. Обмен веществ замедляется, организм пребывает в стрессе и недополучает многих важных микроэлементов. Поэтому если вы все-таки решились на такое издевательство над собой, обязательно принимайте качественные витаминные добавки на протяжении всего курса.
Как сохранить результат
Это важный вопрос, поскольку выход из костлявой диеты должен быть действительно постепенным. Иначе все ваши усилия будут напрасны. Организм быстро отложит все запасы на их места, да еще и с довеском, опасаясь нового голодного периода. Замедлившийся во время диеты метаболизм будет отличным ему помощником. Даже незначительнее порции будут успевать отложиться на ваших боках.
Как минимум две недели вам придется питаться очень скромно. Делайте упор на белковые продукты и овощи, с каждым днем увеличивая порцию буквально на ложку. От вас потребуется колоссальная выдержка. И обязательно продолжайте воздерживаться от мучного, сладкого и жирного. Через несколько дней, когда ваш рацион достигнет более нормального вида, и голова перестанет кружиться, нужно обязательно начинать спортивные занятия. Ходьба, бег, разминка, плавание – все что угодно, чтобы разогнать метаболизм. Так, постепенно, вы завершите свой выход с диеты без потерь достигнутых результатов.
Источник