Сколько можно скинуть на кашевой диете

Здравствуйте, уважаемые читатели,

Питательная диета кашевая — это метод похудения без поста. Рассчитана она на короткий срок, от 6 до 14 дней. Злаки полны микроэлементами и являются источником свободных углеводов. Но в такой диете нет других необходимых веществ: жиров и белков. Поэтому диета не рекомендуется для длительного или постоянного использования.

Чтобы принять правильное решение, надо сначала оценить сильные и слабые стороны диеты.

Плюсы

• доступность бюджета;
• нет серьезных побочных эффектов;
• польза здоровью;
• очищение организма от соли;
• нормализация пищеварительного тракта;
• насыщение витаминами, минералами, макро- и микроэлементами;
• отсутствие сильного голода.

Недостатки

• медленная потеря веса;
• запрет сладостей;
• сырой вкус блюд;
• разнообразная диета.

Важно! Овсянка с высоким содержанием калорий и соответствующим гликемическим индексом может увеличивать вес, а не уменьшать его.

Преимущества зерновой диеты огромны. Недостатки при правильном подходе можно обойти. В любом случае такая диета безопаснее и лучше, чем «голод» на воде, яблоках и т.д.

Принцип

Многим нравится диета из каши, потому что за неделю или за 10 дней организм не только избавляется от лишних килограммов, но и очищается. Овсянка служит метелкой для ​​нашего организма. Из-за этого около 6 кг можно сбросить за неделю. Наслаждайтесь вкусом свежей каши.

Вы можете прописать меню:

• 1 день — рис,
• 2 дня — пшеница,
• 3 дня — пшенка,
• 4 дня — ячка
• 5 дней — перловка,
• 6 дней — овсяные хлопья,
• 7 дней – смесь всех каш.

Диетические принципы

Диета на зерновых, отзывы которой положительные и заметны уже после первой недели, требует полного анализа вашего образа жизни.

Рекомендуется:

• отказаться от хлебобулочных и кондитерских изделий;
• ограничить потребление сахара и соли;
• масло сливочного;
• жирные виды мяса и рыбы;
• колбаски, сосиски и соленые огурцы.

Зерновые можно сочетать с низкокалорийными кисломолочными продуктами, свежими ягодами, овощами и фруктами.

Для похудения манная крупа не используется, поскольку она содержит легкие углеводы, которые способствуют увеличению веса.

Основные принципы диеты

1. Из злаков можно приготовить не только каши, но не запеканки или другие блюда из злаков.
2. Блюда готовятся на воде, без молока и масла.
3. Норма сухих злаков потребляется в течение суток — 200-250 г.
4. Рекомендуется пить не менее 2-2,5 литров чистой негазированной воды.
5. Для комфорта, диета может быть дополнена кефиром, нежирным творогом, помидорами, огурцами или свежей зеленью.

Диетические хлопья для завтрака можно употреблять через 30-40 минут после пробуждения, вечерние приемы пищи — за 2,5-3 часа до сна.

Правильное питание также требует отказа от газированных и алкогольных напитков. Подходящим является зеленый и травяной чай, компот и сок без сахара, минеральная вода без газа.

Послабление в диете разрешено

Если цели сбросить по 7 кг в неделю нет,  можно позволить немного расслабиться.

Это означает, что в кашу добавляется немного соленого или молоко с 1,5% жира, меда, растительные масла различных видов:

• льняное;
• оливковое;
• масло грецкого ореха.

Разрешается использовать специи, которые ускоряют похудение, стимулируя процесс пищеварения: корица, кайенский перец, шафран. Тогда необходимо изменить всю схему. Кашу, сваренную вечером едят до 16:00. Чувство голода подавляется фруктами или нежирным кефиром.

Такая диета помогает снизить вес на 5 кг за 7 дней. Вес при такой диете набирается медленнее. Это объясняется тем, что в организм попадают не только чистые углеводы и белки растительного происхождения, но и белки из молочных продуктов. Если вы совмещаете диету со спортивными нагрузками, результат будет лучше.

Как подготовиться к диете?

Система питания требует моральной подготовки. Помните, что в течение 6 дней в меню не будет ничего, кроме каш. Готовы ли вы к этому. Можете ли вы полностью восстановиться три раза в день без помощи других продуктов?

Есть ли какие-либо фестивали, запланированные на следующие 6 дней, которые могут уничтожить намеченный план? Однако, если вы готовы, у вас есть достаточно времени, чтобы приготовить правильную кашу, и пора начинать.

• Сначала купите все крупы: гречневую, кукурузную, пшенную, овсяную, манную и пшеничную.
• Во-вторых, подготовьте пищеварительный тракт к совершенно новой программе питания. Не переедайте, не злоупотребляйте алкоголем. Вечером перед диетой, сделайте очистительную клизму. Затем повторяйте это каждые 2 дня.

На что стоит обратить внимание! Если ваша цель очистить ваше организм и есть минимальный лишний вес,  можете добавить другие продукты в меню. Например, диета из злаков и овощей доказала свою ценность. Также не будет преступлением (если цель не состоит в том, чтобы быстро похудеть) дополнить свой рацион постным маслом, орехами или медом.

Меню

Диетологи рекомендуют начинать диеты на основе каши с понедельника, чтобы вы могли похудеть раньше воскресенья, в компании семьи или друзей вы можете побаловать себя чем-нибудь вкусным, празднуя победу над жиром, удаленным с боков и талии.

Диета из каши — это 6-дневное меню:

• Понедельник — да здравствует гречка! Утром съешьте гречневую кашу и побалуйте себя чашкой кофе, но без каких-либо добавок (сливки, сахар, мед). На обед — порция гречки и сок без сахара. Вечером — миску каши с ароматным травяным чаем.
• Вторник — диета с манной крупой.
• Среда — оранжевое меню! Диета из кукурузной муки поднимает настроение. В кукурузе много витаминов, которые хорошо влияют на нервную систему и многое другое. Чтобы очистить желудочно-кишечный тракт, удалить холестерин, укрепить клеточные мембраны, улучшить обмен веществ. Способ приготовления кукурузной крупы немного отличается от указанного выше — блюдо нужно готовить дольше.
• Четверг – овсянка сер! Три порции овсянки на четвертый день закрепят процесс похудения. Утром — кофе и зеленый чай — днем.
• Пятница — рисовая диета. Начните завтрак с вкусной пшенной каши и завершите ароматным травяным чаем. На обед диету можно дополнить чашкой кофе, а на ужин — нежирным кефиром.
• Суббота —  день пшеничной каши. Три тарелки на 6 день похудения — и работа окончена. Вы можете бежать к зеркалу и рассматривать свою работу.

Диета из каши — это волшебный метод похудения без постов и изнурительных физических упражнений.

Выход из диеты

При выходе рекомендуется соблюдать определенные правила:

• постепенно расширять рацион, начиная с творога, нежирной рыбы, мяса, морепродуктов, куриных яиц, нежирного сыра, кисломолочных продуктов;
• вводите запрещенные продукты, особенно жирные, копченые и жареные продукты, полуфабрикаты, соусы и специи;
• принимать пищу небольшими порциями, 3-5 раз в день, не переедать, пить много жидкости.

Противопоказания

Диета не будет работать при наличии следующих заболеваний и состояний:

• беременность;
• лактация;
• серьезные желудочно-кишечные патологии;
• диабет (это противопоказание не действует на диету из ячменной каши);
• заболевание щитовидной железы;
• лечение сильными фармацевтическими препаратами.

Противопоказания распространяются на все виды каш.

Министр труда и миграционной политики Саратовской области Наталья Соколова поплатилась своей карьерой за диетологическую безграмотность. Она посоветовала пенсионерам питаться кашками и макарошками на 3500 рублей в месяц. Наталья была уволена.

Диетолог Маргарита Королева заметила, что от такого рациона будет не «стройность и здоровье», а лишний вес, болезни. Между тем, на большинстве русскоязычных ресурсов до сих пор пишут, что диета на кашах для похудения – настоящая панацея для небогатого человека.

Кожа чистится, килограммы уходят, что еще нужно? Истина сурова – большинство наших соотечественников едят почти одни углеводы, экономят на мясе, не уделяют должного внимания балансу макронутриентов.

 А о лекарственной травке душица читайте тут.

В чем принцип работы «кашевого рациона»? В том же, в чем остальных диет:

• Человек ограничивает приход энергии с пищей.
• Организм естественным путем «забирает» недостающую энергию из жировых отложений.
• Килограммы уходят.

В источниках по похудению можно прочитать, что параллельно тело чистится от шлаков, токсинов, избавляется от болезней, «набирает» иммунитет. Эта информация не доказана научно.

Если под «шлаками» иметь в виду естественно находящийся в кишечнике кал, он действительно выводится, так как рацион из круп богат клетчаткой. Но никакого вреда здоровому человеку от его там пребывания нет, пока не диагностирован запор.

Токсины организм получает при отравлении. От них нужно избавляться в медицинском стационаре при помощи капельниц со специальными препаратами, либо дома, посредством приема энтеросорбентов, если отравление легкое. Популярные источники пугают нас токсинами из пищи, воды. Говорят, они заставляют людей толстеть. На самом деле, научно связь между лишним весом и «загрязнением организма» не установлена.

Лишний вес растет, когда человек систематически употребляет больше пищи, чем ему нужно для жизнедеятельности. Напуганный воображаемыми токсинами обыватель вместо того, чтобы пропорционально уменьшить свой текущий рацион, начинает изобретать несбалансированные способы похудения.

Жить на них можно, но они не позволяют похудеть преимущественно за счет жира. Человек стремительно теряет мышечную массу, что сказывается на скорости метаболических процессов. После пары циклов диеты на кашах удержать низкий вес будет сложно. Причем набираться на обычном питании будет именно жир, а не мышцы.

Популярные источники утверждают, что любой человек, имеющий проблемы с кожей, лишним весом, должен «отсидеть» на кашах. Предлагается даже специальный список «секретных свойств» круп:

• Гречка для долгой активной жизни.
• Рис для выведения жиров из организма.
• Кукуруза для улучшения состояния кожи и волос.
• Пшено для очищения от шлаков и токсинов.
• Овсянка – настоящий источник белка, 15 г на 100 г каши.
• Ячмень – против воспалительных заболеваний.

Справедливости ради, у каждого автора этот список выглядит чуть иначе. А появился он впервые в книжке Зои Чернаковой про похудение. Зоя больше известна в русскоязычном мире как Лисси Мусса, создатель картин с импозантными толстушками, а также системы «волшебного на всю голову» отношения к здоровью.

Так вот Зоя пытается лечить все болезни читателя кашками, посыпанными семенами кунжута, водичкой в ограниченном количестве. Понятно, что перед нами художница, далекий от диетологии человек. Но количество последователей Зои просто огромно. Все дело в подаче. Кашевая диета превратилась в некое коллективное развлечение, потому была популярна одно время.

Медики посоветуют ограничиться кашами, если:

• Перенесенная полостная операция не дает усваивать твердую пищу полноценно, потому дают пациенту рисовые отвары, протертый рис, гречку и овес, картофельные пюре.
• Почки не справляются с усвоением белка, состояние патологическое, рацион «облегчают» за счет исключения мясных продуктов.
• Остались сутки до обследования ЖКТ. Переходят на диету из вязкой каши и бульона, чтобы проще было механически очистить кишечник при помощи клизмы.

Молочные каши используют для питания при ОРВИ, но только в сочетании с другими продуктами. Каких-то особых корректирующих метаболизм свойств у круп замечено не было.

Все, что более одного-двух разгрузочных дней, считается в диетологии несбалансированным рационом. Неделя на крупах противопоказана при мышечной дистрофии или дефиците мышечной массы, склонности к переломам костей, проблемах с суставами и связками, а также при заболеваниях ЦНС и бессоннице.

Крупы не содержат витамина В 12, что способствует усугублению проблем с нервной системой, они не дают нам достаточно белка, и не позволяют восстанавливаться иммунной системе. Ограничительный рацион не показан после ОРВИ, хотя бы в течение 2 недель, и при наличии хронических бронхитов, тонзиллитов.

Ограничительная диета не рекомендуется, если человек долгое время пытается похудеть про помощи дефицита калорий. Она может «уничтожить» его иммунную систему и существенно замедлить метаболизм.

Не советуют крупы для похудения и тем, кто:

• Имеет проблемы с усвоением инсулина.
• Страдает от диабета или предиабетического состояния.
• При планировании беременности в ближайшие полгода.
• Переносит активные тренировочные нагрузки.
• Подвергается высокому уровню бытового стресса, не высыпается, тяжело работает.

Каноническая диета со стаканом запаренной с вечера гречки или овсянки может нанести вред при заболеваниях ЖКТ. Больным гастритом или колитами стоит разваривать кашу в 3-4 частях воды, и протирать через сито, либо измельчать блендером.

Не рекомендуется крупяная диета при заболеваниях щитовидной железы и дисбалансе гормонов. Она может усугубить гипотиреоз буквально за один короткий цикл похудения. Метаболизм тогда замедлится еще сильнее, человек будет набирать лишнее еще активней.

Противопоказанием к диетам на кашах считается и перенесенное расстройство пищевого поведения. Если человек страдал или страдает анорексией, булимией, либо склонен к «эмоциональному» перееданию, он не должен придерживаться несбалансированных диет.

Рацион из круп может спровоцировать обострение заболевания и серьезные проблемы с психическим здоровьем. Дело не в каком-то особом свойстве зерновых, а в том, что человеку с подобной историей вообще не рекомендуется ограничительная диета.

Есть ли у диеты для похудения на кашах плюсы? С точки зрения долгосрочного применения это спорно. Но в краткосрочном периоде она:

• Поможет сэкономить деньги.
• Позволит «разгрузить» поджелудочную железу.
• Будет способствовать нормализации стула.
• Позволит избавиться от отеков, вызванных чрезмерным употреблением соленой пищи.

Важно: пользу от ограничения рациона крупами можно получить, устроив один разгрузочный день. Не обязательно сидеть на кашах неделю и пытаться похудеть только с ними.

Отзывы о диете на кашах свидетельствуют, что можно сбросить до 10 кг в месяц, при этом, не очень страдая от голода. Последнее оценочно. Если человек привык есть одни углеводы, диета на кашах ему подойдет больше, чем тем, кто использует более полноценные рационы, богатые белком.

Последние будут страдать от голода. Физически активным людям тоже вряд ли удастся ощутить всю сытность кашек, ведь они не будут наедаться предполагаемыми 600-800 ккал.

Минусы диеты на кашах:

• Минимальное количество полноценного белка, да и то в версии с кефиром или молоком.
• Дефицит витаминов и минералов.
• Невкусное и однообразное меню.
• Намеренное обезвоживание и обессоливание организма.
• Слишком резкое урезание энергетической ценности рациона.

Почему бы не есть минимум, и не худеть на этом? Да потому, что диеты с резким урезанием энергетической ценности рациона приводят к замедлению метаболизма и не дают потом сбросить вес. А набирать после них чудо как хорошо получается.

Дефицит полноценного белка и витаминов – самая частая причина «проседания» иммунитета у худеющих. Проблема может привести не только к банальным насморку и ОРВИ, но и к более серьезным заболеваниям.

Важно: на рационе из одних каш не получится стать подтянутой, так как крупы «соло» провоцируют «сжигание» организмом мышц. Это ведет к дряблости проблемных зон и целлюлиту, а не к красоте и здоровью

Один негатив от круп? Нет, 1-2 разгрузочных дня на них помогут избавиться от тяжести в животе, немного сэкономить калории и настроиться на более здоровое питание.

Основные правила

Правила диеты на кашах просты:

• Нужно запарить стакан крупы в двух мерах кипятка с вечера.
• Утром разогреть, и есть не более 200 г за раз.
• «Протоколов» диеты несколько. В первом предлагается ограничить питание стаканом крупы, во втором – добавить к этому еще и 1,5 л кефира.

Есть и более мягкий вариант:

• Завтрак – 200 г запаренной крупы в готовом виде.
• Ланч – яблоко или груша.
• Обед –повтор завтрака.
• Полдник – порция кефира или протеиновый коктейль.
• Ужин – снова крупы.

Есть ли принципиальная разница, какую кашу готовить? На самом деле, лучше чередовать крупы, так больше шансов получить витамины.

Запаренной гречке приписывают чуть ли не магические свойства. Считается, что ее употребление «очищает организм», позволяет избавиться от токсинов и наладить пищеварение. На самом деле, не вареная крупа имеет более низкий гликемический индекс, чем вареная, и усваивается чуть дольше.

Вареная каша, зато, чуть менее калорийна и лучше усваивается. Потому людям с проблемами с ЖКТ лучше варить кашу как обычно. Диета от этого не пострадает, но самочувствие будет лучше.

Как долго можно сидеть на кашах? Источники сохранили отзывы людей, которые сидели более 2 недель и даже целый месяц. Да, они похудели. Но вот что там со здоровьем, нам не известно. Да и скорость набора веса после таких экспериментов обычно стремительная.

Обычный рецепт похудения с кашами советует нам ограничиться 1-2 неделями 1 раз в квартал, и не злоупотреблять жирной и калорийной пищей в свободное от каш время.

Диета на кашах может потребовать 1-2 разгрузочных дня на старте. Советуют посидеть на воде и яблоках или кефире и сделать клизму, чтобы очистить кишечник. Это поможет лучше перенести ограничения рациона, но на скорости похудения не сказывается.

Выведение каловых масс дает «отвес» в 1-2 кг сразу. Многие воспринимают его как «психологическую подготовку» к диете, своеобразный настрой. Но тут каждый решает сам, жертвовать кишечной флорой ради «настроя», или нет.

Выход:

• В первый день добавляют нежирную рыбу и молочные продукты вроде творога.
• Со второго по четвертый – масло и орехи.
• В пятый день – говядину и телятину.
• Далее – картошку и макароны.

Сладостей, полуфабрикатов и жареных блюд советуют избегать в течение 1-2 месяцев после диеты. Такие меры помогут удержать вес. Но надо понимать, что рацион с кашами – бессолевой и простое добавление поваренной соли позволит набрать 1-2 кг буквально за сутки.

Есть ли смысл в ограничении рациона и экстренном похудении? Да, если это предписано врачом. По эстетическим показаниям и просто потому, что захотелось, худеть надо иначе.

Постепенное урезание энергетической ценности, умеренный дефицит, регулярные физические нагрузки и разнообразное питание помогают не только сбросить вес, но и удержать результат.

Автор: персональный тренер, нутрициолог Елена Селиванова