Сколько можно скинуть на японской диете

Японская диета — популярная система похудения, которая предполагает прежде всего здоровое и правильное питание. Следуя ей каждый человек способен за короткий отрезок времени избавиться от лишних килограмм и обрести стройность.

Суть японской бессолевой диеты и схема питания

Всю большую популярность в последнее время обретает, так называемая, «Японская диета«. Она так востребована и интересна только потому, что предлагает человеку хороший выбор определенных и разрешенных этой системой питания продуктов, удовлетворяя его потребности и впечатляющий результат — быстрое похудение. Рассчитана такая диета на два курса: один длиться семь дней, а второй — четырнадцать.

Данная диета будет зависеть только лишь от вашего желания похудеть и того, насколько вы способны трепетно придерживаться всех правил. В основном, она предлагает человеку питаться белковой пищей без добавления соли и обещает за короткий отрезок времени потерять от трех до девяти килограммов. Если вы будете придерживаться правил здорового питания, то лишние килограммы перестанут накапливаться в вашем теле и вы прочно закрепите результат диеты.

Секрет японской диеты безумно прост — ограничивание углеводов неизменно приводит организм в перестройку, а это заставляет его улучшать метаболизм и тратить заранее накопленный жир.

Такая диета подходит тем людям, что хотят приложить максимум усилий и быстро заметить результат. Японская диета полностью урезает из пищи углеводы и потому ее основные правила — это:

• сократить количество потребляемых в день калорий да 800 ккал, а лучше и до 600 ккал
• полностью «удалить» из пищи соль
• не в коем случае не употреблять пищу в которой может содержаться большое количество простых и даже сложных углеводов
• не есть фрукты и не пить фруктовые соки
• ежедневное питье кофе, можно даже несколько чашек натурального напитка

У японской диеты есть свои преимущества и явные достоинства по сравнению с другими диетами:

• эффект от такой популярной системы питания способен на долго закрепиться и дарить вам стройность длительное время
• следуя меню, вам не придется ежедневно считать съедаемые калории
• диета включает в себя простые блюда из самых обычных продуктов

На ряду с преимуществами, такая система питания имеет и свои недостатки:

• рацион питания не предлагает слишком много пищи на сутки
• человек без сильной воли и духа не способен выдержать весь срок
• следует полностью изменить свою систему питания
• заниматься сильными физическими нагрузками и спортом в это время — нельзя (рискуете потерять сознание)

Ее нельзя соблюдать тем, кто:

• регулярно страдает высоким давлением
• страдает нарушением в организме по обмену веществ
• имеет заболевания ЖКТ (такие как гастрит, к примеру или язва, а так же чрезмерное выделение желудочного сока)
• постоянно должен находиться в движении и имеет подвижную работу

Японская диета: меню на 14 дней, четкая схема и питание

Японскую диету не редко называют «без солевой». При такой диете совершенно запрещено употреблять в пищу сольи все питание должно быть строго построено по схеме. Горячий напиток утром — это кофе, в течении дня (вернее, в первой его половине, рекомендовано пить еще две чашки).

Меню на четырнадцать дней:

Японская диета: меню на 7 дней, питание на неделю

Можно первый раз попробовать данную диету, ограничившись простым сроком в семь дней. Это позволит испытать меньший стресс и проверить свою выдержку.

Меню на семь дней:

Какая должна быть японская диета: меню на каждый день

Японская диета предполагает ваше питание только разрешенными продуктами, теми, что имеют хороший белковый запас и минимум углеводов и жиров. Так как меню ограничено не только по составляющим питательных веществ, но и в граммах, стоит ограничить себя от серьезных силовых и физических нагрузок. Данную диету рекомендовано соблюдать в летний и жаркий сезон, во время отпуска, к примеру.

Существуют две разновидности диеты:

• Та, которой вы точно следуете по схеме и питаетесь заранее представленным меню
• Та, меню которой вы планирует самостоятельно, отталкиваясь от разрешенных продуктов

Как спланировать меню, список разрешенных продуктов:

• Отварной рис — его количество не должно превышать в сутки 100-150 грамм. Он обязательно должен быть в отварном виде без использования масла, соли и сахара
• Овощи — обязательный элемент диеты. Можно принимать в пищу абсолютно любые овощи, но не злоупотреблять ими. Суточная норма — 300 грамм овощей из которых можно делать салаты, добавлять в суп и тушить
• Бобы — разрешены на японской диете, но в ограниченном количестве. Суточная норма бобов — примерно 50 грамм
• Рыба — разрешена для употребления. Ее суточная норма — это 150 грамм. Рыба должна быть отварная, приготовленная на пару или в микроволновке
• Мясо — не жирное мясо: курица, индейка, кролик, говядина
• Молоко — разрешено в строго ограниченном количестве. В сутки можно около 100 грамм молока. Его можно добавлять в кофе и чай
• Яйцо — разрешено в японской диете. Суточная норма — это одно-два отварных яйца
• Сухарик — можно есть один сухарик через день и только на завтрак. Сухарик не должен быть сладким
• Сыр — раз в три дня можно позволить себе небольшой кусочек твердого сыра низкого процента жирности
• Кефир — обезжиренный или минимального процента жирности, до 400 мл в день

Из данных ингредиентов стоит готовить себе пищу примерно три раза в день или пять-шесть. Чем чаще вы питаетесь, тем меньшее должно быть количество пищи в порции. Если вы будете придерживаться частого питания, то это поспособствует скорейшему похудению, так как обменные процессы организма станут работать в усиленном режиме.

Из данного списка разрешенных продуктов можно приготовить такие блюда, как:

• Рыбный суп или бульон, в который можно и нужно добавить любые овощи и так же зелень
• Мясной суп или бульон с овощами, листовыми овощами и зеленью
• Отварное мясо, в дополнении овощных гарниров и листовой зелени
• Отварная рыба, в дополнении с овощными гарнирами, салатами и листовой зеленью
• Отварной рис с овощами
• Яйца, приготовленные с помощью варки или запекания в мультиварке, духовке, микроволновки
• Салаты, приготовленные из мяса, с овощами, нарезанными вареными яйцами и зеленью
• Овощи тушеные в собственном соку и с дополнением растительного масла
• Овощные соки, свежевыжатые без добавления соли
• Гриль-меню

На сколько можно похудеть на японской диете?

Японская диета в силу своей строгости и значительно скудного меню обещает дать вам хорошие результаты за короткий отрезок времени. Первое время конечно же вы будете испытывать кое-какое голодание и недостачу сил, но эти симптомы обещают полностью исчезнуть спустя четыре-пять дней. Главное в данной диете — не превышать порцию и норму дозволенной пищи.

В строгом соблюдении за первую неделю пребывания на диете, она позволяет вам сбросить три-четыре килограмма лишнего веса. За вторую неделю строго соблюдения — еще четыре или пять. Все это время следует вести здоровый образ жизни:

• Часто дышать свежим воздухом, устраивать прогулки к примеру
• Принимать контрастный душ или холодное обливание
• Посещать сауну или баню
• Пить настои полезных трав и отвары
• Выпивать норму воды в день — полтора литра
• Пить две-три чашки кофе в день (только натуральное и не растворимое)

Чрезмерная нагрузка на тело: спорт, бег, фитнес, заставят вас тратить калории и сжигать жир, но полностью выбьют из сил. Поэтому старайтесь нагружать себя, но не сильно — умеренно.

Японская диета – результаты: фото до и после

Японская диета очень популярна и множество людей во всем мире неизменно продолжают придерживаться ее основ в достижении идеального тела и форм. Более того, фотографий тех, кто смог добиться отличных результатов — ежедневно пополняются все новыми и новыми лицами. Данный факт свидетельствует о том, что японская диета — революционное слово в борьбе за стройность и здоровье.

Правильный выход японской диеты меню, каким он должен быть?

Когда человек слышит название «Японская диета» — он неизменно представляет себя японскую кухню: суши, сашими, ролы, рис, водоросли и креветки… Однако все далеко не так. Свое название диета получила лишь только потому, что взяла начало в специальном оздоровительном центре, расположенном в Японии, где люди учились бороться с проблемами лишнего веса и полнотой.

Данный центр имел два курса — недельный и двухнедельный. Хорошая репутация центра и отличные результаты диеты показали, что такой системой питания можно пользоваться и в повседневной жизни и потому, она обрела свою «вторую жизнь» в массах. Но так же как и строго ее нужно придерживаться, с нее нужен хороший выход. Если вы правильно сойдете с диеты — вы не рискуете набрать лишний вес сразу же после нее, а ваш результат закрепится на долгие годы.

Закрепительный этап, то есть «выход» предполагает продолжение похожего питания в течении одного-двух месяцев. В это время конечно же вам не нужно будет снова отмеривать граммы мяса в день и питаться по меню. Вам всего лишь следует перейти на свободное меню и дополнить его другими продуктами в умеренном количестве.

К примеру, начните вводить в рацион фрукты. Рекомендуется ввод кислых фруктов со 150-200 граммов в день и только потом сладких. Помните, что сладкие фрукты рекомендуется употреблять только в первой половине дня, чтобы сахар, который в них содержится смог бы истратиться калориями в течении всего дня.

Увеличьте порции мяса и рыбы, добавьте больше молочных и кисломолочных продуктов в пищу. Помните, что ваш рацион должен состоять только из белковой и растительной пищи, в которых не додержаться много углеводов и жиров. Вся ваша пища должна не превышать жирность в 4% процента. Вторую половину дня не утяжеляйте мясом, а отдавайте предпочтение овощам, кефиру и рыбе.

В тот момент, когда вы начинаете вводить в рацион большее количество продуктов, увеличиваете порции и питаетесь не по меню — начните заниматься спортом или совершайте умеренные нагрузки на свое тело. Это поможет вам не только сохранить свою фигуру, но и сделать ее более стройнее.

Как помогает худеть японская диета: отзывы

Ирина: «Японская диета изначально привлекла меня своим необычным названием. Изучив ее внимательно, я поняла, что это самое обычное «здоровое питание» в умеренных количествах. Так как эта диета достаточно кратковременная, я решила ее опробовать на себе. За неделю сумела потерять четыре килограмма и решила продержаться еще неделю. После этого я смогла потерять еще три килограмма! Когда закончилась вторая неделя диеты я совершенно не хотела прощаться с такой системой питания и просто ее продолжила, сумев внести в нее свое разнообразие. Теперь я изредка позволяю себе слабости: могу сесть мороженное в жаркий день или выпить бокал вина на ужин. Все потому, что обрела стройное тело и регулярно себя контролирую диетой. Знаю, что если сем лишнюю калорию — она обязательно потратиться, ведь я грамотно регулирую свой рацион!»

Кристина: «Просидела на такой диете неделю и поняла, что теряю силы. К сожалению, это не в моих силах. С маленьким ребенком просто невозможно тратить силы только на себя: спать столько сколько нужно, готовить только определенные блюда, отдыхать. Но, знаете, хочу сказать, что в дальнейшем — я обязательно возьму волю в кулак и смогу продержаться две недели! Все потому, как японская диета — это реальный результат! Я сбросила пять килограмм!!! И даже если не взирать на то, что постоянно ходила в состоянии «сонной мухи», я поняла, что она работает! Думаю, в моем случае нужно немного подождать, ведь после родов организм еще терпит перестройку и сложно со всеми этими гормональными перестройками обрести стройность.»

Вера: «Мы решили сесть на эту диету в месте с девочками, с которыми я живу вместе в одной комнате общежития. Ведь знаете ,вместе веселей и не так страшно. Мы заметили, что первые три дня — самые трудные. По привычке хочется булочку или майонез с сосиской… Но каждый раз кто-то из нас находил слова и силы строго сказать: НЕТ! В итоге, две недели пролетели как два дня. Мы заметили, как сильно «втянулись наши животы» ,как хорошо стали сидеть платья, а щеки перестали «вылазить вперед глаз». Теперь же мы конечно питаемся разной пищей, но нормы и правила из японской диеты стараемся использовать до сих пор!»

Видео: «Японская диета. Результат»

Источник