Сколько можно скинуть на диете дан

Аббревиатура ДАН расшифровывается как диета анорексички начинающей и представляет собою жесткий рацион, рассчитанный на 50 дней в классическом варианте. Количество желающих похудеть на ней прямо пропорционально количеству тех, кому это не удается сделать из-за чрезмерных ограничений. Этот способ похудения не считается здоровым и не одобряется медицинскими сотрудниками. Многие девочки в подростковом возрасте начинали худеть на ней и часто это заканчивалось лечением в центрах реабилитации для больных анорексией.

Суть диеты ДАН

Суть диеты — в экстремально низком количестве употребляемых ежедневно калорий. Такой рацион опасен не только плохим самочувствием, слабостью и резким сбросом веса, но и несет угрозу психическому здоровью человека. Привыкая существовать на таком количестве калорий, худеющий начинает испытывать вину, если употребляет больше еды и ненавидеть все продукты. Она являет собой чередование монодней с голоданием и питьем одной лишь воды или более-менее сбалансированный рацион с очень маленькими порциями диетической пищи. Похудение происходит по тому, что:

• Очень большой дефицит калорий.
• Употребляемые продукты способствуют очищению организма естественным способом.

При этом стоит сказать, что потерянные килограммы — это преимущественно мышечная ткань, поэтому тело становится дряблым и не привлекательным. Классический вариант рассчитан на 50 дней и за это время при таком меню в 99% случаях нарушается обмен веществ, возникает дефицит необходимых микроэлементов, появляются новые или обостряются старые заболевания.

Переносится диета крайне трудно, ее могут выдержать только люди, имеющие психические отклонения, связанные с неприятием своего тела. Чаще всего это подростки или люди с глубокими комплексами и низкой самооценкой, связанной с происходящими в этом возрасте изменениями.

Это очень опасный способ сбросить вес, ни один врач и диетолог его не одобрит.

Правила и рекомендации

Основные правила диеты ДАН:

1. Много пить — основным напитком считается чистая вода. Она помогает предотвратить обезвоживание, которое ведет к сбоям обменных процессов, снижает чувство голода и улучшает пищеварение.
2. Не превышать разрешенную дневную норму калорий — от 500 до 700, в зависимости от дня. Стоит помнить, что это слишком малое количество и, если соблюдать это правило очень трудно, для состояния, худеющего характерен упадок сил, апатия, нервозность, снижается работоспособность — нужно пересмотреть калораж и увеличить его. Это приведет к более медленному, но здоровому похудению.
3. Сделать питание дробным. При таких жестких ограничениях гарантировано возникнет сбой метаболизма. Частые и не объемные приемы пищи помогают частично предотвратить это. Кроме этого дробное питание помогает легче переносить диету психологически — большее количество приемов пищи создает иллюзию, что употребляется больше пищи.
4. Старательно и долго жевать пищу — так насыщение будет наступать немного быстрее. Также это помогает ощутить вкус употребляемой пищи, получить от него удовольствие. Больные нервной анорексией испытывают отвращение к любой еде, воспринимают ее как главного «врага» и испытывают удовлетворение только когда ощущают голод. Как только появляется этот симптом, следует бить тревогу и обращаться к специалистам.
5. Свести к минимуму физическую активность, но побольше бывать на свежем воздухе. При таком рационе человек не способен полноценно тренироваться — только в состоянии покоя взрослому в среднем нужно 2000-2300 калорий, а если он ведет активную жизнь, то 2500-2800. Поэтому 700 калорий — слишком мало и для спокойного ритма жизни, а для интенсивного тем более. Свежий воздух необходим всем людям, даже не худеющим для всех систем организма.
6. Планировать диету на максимально спокойные периоды жизни — кроме физических нагрузок, энергия израсходуется и при переживаниях и стрессах. экзамены, отчеты, подготовка к важным мероприятиям — не подходящее время для ДАН.
7. Обязательно принимать витаминные комплексы. Резкие ограничения калорий и продуктов неизбежно приведут к дефициту полезных микроэлементов, даже если выбрать максимально сбалансированные варианты меню для диеты анорексички начинающей. Это скажется на работе всех систем и внешнем виде.

Если говорить о рекомендациях специалистов касательно этого способа похудеть, то главная из них — отказаться от ДАН. Остальные схожи с теми, которые даются при похудении на жестких рационах:

• Правильно морально настроиться, чтобы не срываться. Срывы, кроме аннуляции результатов похудения и нагрузки на пищеварительную систему негативно сказываются на психическом состоянии. Каждый из них заставляет худеющего чувствовать вину, заниматься самобичеванием. Это, в свою очередь, приводит к появлению целой гаммы негативных эмоций, которые люди, озабоченные своим весом, в 80% случаев склонны заедать сладким, мучным, фастфудом.
• Хорошо высыпаться и избегать стрессов и негативных эмоций. Это важно для поддержания нормального гормонального фона и избегания физического и эмоционального истощения.
• Вести пищевой дневник, чтобы легче себя контролировать. Там можно писать меню, список необходимых продуктов, результаты, которых удалось достичь, мотивирующие фразы. Это отвлекает, помогает проникнуться своим похудением.

Анорексичное меню

Анорексичное меню покажется сложным даже заядлым сторонникам жестких диет. Можно выбрать любой из вариантов: простейшее, буквально не требующее никакой готовки с употреблением покупных диетических продуктов или более сбалансированное, которое будет легче переноситься, но потребует стараний и правильной организации.

На 7 дней

Вариант сбалансированного меню для диеты ДАН на неделю:

Более жесткий вариант диеты заключается в чередовании дней с употреблением любой пищи в рамках указанной калорийности с питьевыми днями.

На 14 дней

Меню диеты дан на 14 дней, подобно недельному предполагает чередование дневной калорийности 500/600/700 калорий. Один из его вариантов:

Моновариант (когда меню каждого дня состоит из одной разновидности продукта) двухнедельной диеты предусматривает такие наборы продуктов на каждый день:

1. До 1 литра кефира не жирного или жирностью до 1% — этот напиток помогает поддерживать микрофлору пищеварительных органов здоровой.
2. Цитрусы — они богаты витамином С, который необходим для иммунитета. Защитные свойства организма с большой вероятностью значительно снизятся, цитрусовые способны это предотвратить.
3. 700 г обезжиренного творога или 500 г творога до 5% — мощные источники качественного белка, кальция и необходимых бифидобактерий. Можно добавлять в творог сухую клетчатку и органические подсластители, чтобы улучшить его вкусовые качества.
4. До 1 кг запеченных или тушеных кабачков, огурец, зелень — они низкокалорийны, богаты витаминами и клетчаткой, способствующей качественному очищению пищеварительных органов.
5. До 100 г шоколада с содержанием какао 70% — поможет поддерживать хорошее настроение, снабдит организм антиоксидантами, ускорит метаболизм.
6. До 2 кг кислых яблок — богаты витаминами, в том числе С, полезными кислотами и клетчаткой. Рекомендуется есть максимально в сыром виде, но можно запекать и слегка тушить.
7. До 300 г твердого сыра или до 500 г обезжиренной брынзы — источник кальция и белка. Любителям этого продукта будет легче переносить диету благодаря такому дню.
8. Томатный сок, желательно домашнего приготовлений — до 1 литра. Готовить его рекомендуется из сезонных помидоров любого сорта. Это принесет пользу сердечно-сосудистой и пищеварительной системам.
9. До 1 кг салата из свежих овощей, чтобы насытить организм витаминами и клетчаткой.
10. До 500 г отварного постного мяса — только в мясе содержатся незаменимые аминокислоты. Также оно необходимо для поддержания и формирования мышечной массы.
11. До 100 г горького шоколада с содержанием какао до 70%.
12. До 1 л тушеных кабачков.
13. 700 г обезжиренного творога или 500 г творога до 5%.
14. До 700 г любых кислых фруктов: яблок, киви, цитрусовых, слив, ягод.

ДАН на 50 дней

Решившись продолжить диету и соблюдать ее 50 дней, можно повторять предложенное двухнедельное меню заново. Чтобы его разнообразить, можно использовать такие варианты для разных приемов пищи:

1. Завтраки: овсяноблин, творог с ягодами, чернослив, фаршированный грецкими орехами, смузи из овсянки, кефира и ягод, гранола с йогуртом, не жирная брынза с зеленью, цельнозерновые хлебцы, любые фрукты. Если для завтрака выбрана дыня, то ее е следует сочетать с другими фруктами и следующий прием пищи должен быть не ранее, чем через 3 часа.
2. Обеды: рисовые тефтели с куриным фаршем, молочные куриные или индюшачьи сосиски, запеченный рулетик из куриного филе с творогом и зеленью, кабачковые оладьи с отрубями вместо муки, приготовленные на антипригарном покрытии, суп из брокколи.
3. Ужины: сырные супы с грибами, брокколи, сардины, тунец с огурцами, фасоль, тушеная в томатном соусе, любые сырые фрукты, овощи или ягоды.

Отдельные виды диеты ДАН

Есть отдельные разновидности диет анорексички начинающей, рассчитанные на более короткий период времени, чем классический вариант. К ним относятся различные питьевые диеты, среди них самые популярные — обычная питьевая и шоко-питьевая.

Питьевая

Продолжительность диеты составляет 7 дней и в течение этого времени можно пить такие напитки:

• Кефир 0% жирности — до 1 л, включая жиросжигающие кефирные напитки с корицей, отрубями и клетчаткой;
• Чистая вода, не сладкий зеленый чай — неограниченно;
• Вода Сасси, имбирные чаи и напитки — до 2 л в день;
• Свежевыжатые яблочные, морковные, цитрусовые, арбузные соки, разбавленные водой;
• Ягодные и овощные смузи, можно добавлять семена чиа;
• Молоко 0-1% — до 0,5 л.

Пример меню на день:

Более жесткий вариант питьевой диеты — в течение 3-7 дней пить только чистую воду, в крайнем случае — зеленый чай без добавок или с молоком.

Шоко-питьевая

Питьевая шоколадная диета длится тоже 7 дней, твердая пища полностью исключается, разрешенные напитки:

• Чистая вода;
• Какао, сваренное на обезжиренном молоке;
• Горячий шоколад.

Меню простое: утром горячий шоколад с чайной ложкой меда, на обед и ужин — какао. Подслащать напитки можно органическими сахарозаменителями. В промежутках между этими напитками следует пить обычную воду.

Выход из диеты

Выходить из диеты анорексички начинающей нужно соблюдая такие правила:

1. Постепенно увеличивать дневную калорийность на 200 калорий, пока она не станет нормальной.
2. Продолжать соблюдать спокойный ритм жизни без чрезмерных физических нагрузок.
3. Оставить питание дробным.
4. Вводить сначала крупы, ово, фрукты, после — более тяжелые для пищеварения продукты.
5. Продолжать пить много воды.
6. Принимать витаминные комплексы.
7. Пройти обследование у врача, чтобы убедиться, что диета не нанесла ущерба здоровью.

Противопоказания и последствия

У этой диеты очень много противопоказаний:

• Беременность, лактация, климактерический период.
• Активный образ жизни.
• Психические проблемы, включая такие пищевые расстройства, как булемия, анорексия, пищевая зависимость.
• Любые заболевания: пищеварительной, сердечно-сосудистой, выделительной системы и другие. Форма протекания болезней принципиального значения не имеет.
• Возрастные периоды, сопровождающиеся интенсивным ростом или гормональными перестройками: детский, подростковый, климактерический.

Глобально все жесткие диеты, включая и ДАН, противопоказаны для похудения всем людям, не только имеющим определенные проблемы со здоровьем.

Последствия от соблюдения диеты анорексички начинающей:

• Сбои обменных процессов и замедленный метаболизм. При значительном дефиците калорий организм начинает работать так, как заложено природой в условиях голода: накапливать жировую ткань из любой употребляемой пищи, даже диетической.
• Упадок сил, апатия.
• Срывы, употребление огромного количества высококалорийной пищи, от которой необходимо было воздерживаться во время диеты. Как результат — возвращение к изначальному весу + прибавка дополнительных килограммов.
• Обострение существующих хронических заболеваний.
• Дефицит витаминов и питательных веществ, возникновение новых заболеваний на этом фоне.
• Гормональные сбои, нарушение менструального цикла у женщин.
• Ухудшение внешности: дряблое тело, обвисшая кожа, слабые ногти, выпадение волос, сухая и тусклая кожа лица.
• Развитие нервной анорексии со всеми вытекающими последствиями. Кроме тотального разрушения физического здоровья и сбоя функций буквально всех органов, очень страдает психика. Людям становится страшно есть, они испытывают чувство вины за каждый съеденный кусок пищи, ненавидят себя и вызывают рвоту. Напрочь искажается восприятие себя и видение себя в зеркале.

Отзывы врачей и специалистов

Альбина Николаевна, диетолог:

Я призываю всех людей, а особенно девочек-подростков не худеть с помощью жестких диет. Это чревато для обмена веществ и здоровья в целом. Округление форм — абсолютно нормальное явление в переходном возрасте, не стоит воспринимать его как что-то трагическое. Взрослые женщины и мужчины в отдельных случаях могут соблюдать рацион с экстремально низкой калорийностью, в частности его питьевую разновидность, для качественного очищения организма. Но в этом случае продолжительность диеты не должна быть более 7 дней. Прежде чем решиться на этот шаг, нужно проконсультироваться с компетентным специалистом и точно знать, что худеющий абсолютно здоров.

Елена Владиславовна, эндокринолог:

Голод, который обязательно появляется при похудении на диетах с экстремально низкой калорийностью, — большой стресс для организма. А в стрессовом состоянии нарушается гормональный фон — выделяется большое количество гормона кортизола, а в таких обстоятельствах значительно замедляется метаболизм и появляется постоянное желание съесть что-нибудь очень питательное и вредное. Как результат — срывы. Я не советую своим пациентам допускать голод при похудении, лучше сбрасывать вес медленнее, но без вреда для здоровья.

Ольга Ивановна, иммунолог:

Все жесткие диеты пагубно действуют на иммунную систему. Во-первых, они не предоставляют необходимое количество энергии и человек испытывает слабость. Во-вторых, они нарушают гормональный фон. В-третьих, различные органы не получают необходимые для полноценного функционирования. В-четвертых, они негативно сказываются на психике из-за постоянного конфликта «желание утолить голод — необходимость ограничиваться».

Анатолий Яковлевич, психотерапевт:

Количество больных анорексией увеличивается с каждым годом и скорость этого процесса ужасает всех сотрудников медицинских учреждений. Если раньше пациентами реабилитационных центров были преимущественно девочки от 11 до 16 лет, то сегодня к ним присоединяются и представительницы более старших возрастных групп. Начинается все с субъективной оценки себя как человека с лишним весом и не красивым внешним видом. А следующая ступень — поиск диеты. ДАН — одна из них. Начитавшись о ней, девушки начинают соблюдать ее и ждут, когда их формы станут идеальными, не замечая, как превращаются в скелетов. Чтобы вернуть их к нормальной жизни уходят годы и не всегда это удается. Такие рационы очень опасны, как и ситуации, которые толкают людей к их соблюдению.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о диете ДАН в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Алла:

7 лет назад услышала о диете, суть которой — в употреблении минимального количества калорий — максимум 700. Мне тогда было 14 лет и одноклассники сказали, что у меня большие ляжки — поэтому я решила худеть на ней. Нет более упрямых людей, чем подростки, я продержалась 3 недели. Потеряла 12 кг и у меня перестали идти недавно начавшиеся месячные. Я испугалась, раскатала маме, она отвела меня к психологу и диетологу, которые мне помогли. Сейчас соблюдаю правильное питание.

Дина:

За неделю диеты с дневным каботажем в 500 калорий я сбросила 4 кг. Мне было легче переносить ее без твердой пищи, на питьевом рационе. Пила зеленый чай, не сладкий кофе, цитрусовый и яблочный соки, обычную воду, кефир с корицей. Как только я ела кусок твердой пищи, мне моментально хотелось есть дальше.

Видео

Post Views:
2 748