Сколько можно сидеть на кремлевской диете

кремлевская диета описание

Кремлевская диета окутана множеством мифов о своем происхождении, однако это никак не влияет на её эффективность. Как и любая другая диета, кремлевская имеет противопоказания, ряд правил и особый контроль еды, за счет чего вы худеете.

Что такое кремлевская диета?

На сегодняшний день кремлевская диета является одной из самых эффективных методик по быстрому и безвозвратному сбрасыванию лишнего веса как у женщин, так и у мужчин. Её основа заключается в меню, которое дает возможность не только правильно, но и вкусно пытаться и не ощущать назойливое ощущение голода. К тому же, вы проходите три этапа «переваривания» пиши: употребление, записывание и подсчет. Во время записывания продуктов, которые вы съели, вы убеждаетесь в том, что пообедали довольно сытно и на психологическом уровне прекращаете думать о дополнительном перекусе. Когда вы подсчитываете очки (часть кремлевской диеты), вы теперь окончательно понимаете, что поели не просто хорошо, но и много, так что этой энергии достаточно, чтобы провести остаток дня без полдника или «ещё немного яблочка и все».

Продолжительность кремлевской диеты

продолжительность кремлевской диеты

Сколько можно сидеть на кремлевской диете? Это один из самых важных вопросов при выборе диетического меню. Продолжительность данной диеты варьируется от недели до двух месяцев. Соблюдать её как образ жизни возможно, но не желательно, так как в разном возрасте человеческому телу нужны в большей степени те или иные минералы и витамины, поэтому и меню постоянно должно меняться. Однако если вы решили сбросить вес, независимо от возраста кремлевская диета для похудения поможет вам добиться желаемого результата. Кремлевская диета меню на месяц состоит из употребления белка с низким содержанием углеводов. Количество карбо в блюдах оценивается в очках (баллах), и ежедневный рацион формируется согласно максимальному количеству употребляемых баллов. Результат кремлевской диеты зависит от возраста, состояния здоровья человека, его метаболизма, и выбранного временного периода. К примеру, за неделю возможно скинуть около 5 килограмм, а в некоторых случаях от 10 килограмм за два месяца. Рекомендуемая частота повтора диеты – не более двух раз в год. Помните, что любая диета или режим питания (если это только не сбалансированное питание с учетом всех микроэлементов) вызывает в организме большой стресс, и если переусердствовать, то тело начнет при первом же сытном блюде все откладывать в жировые прослойки в проблемных местах.

Чтобы достичь дополнительного эффекта, быстро результата и избавиться от неприятных ощущений, специалисты рекомендует заниматься спортивными упражнениями (фитнессом, утренней гимнастикой, йогой). Самый лучший результат бывает лишь у тех, кто занимается не только своим питанием, но и спортом. Что касается спорта, то если вы никогда им серьезно не занимались, то преодолейте свою стеснительность и запишитесь в какую-либо спортивную секцию или тренажерный зал, где опытные тренеры помогут составить не трудный, но эффективный график тренировок и объяснят как правильно заниматься для похудения и не получить при этом травмы. Также, стоит сказать и о том, что кремлевская диета идеально подходит для тех, кто стремиться избавиться от жиров и нарастить мышечную массу, так как поступление белков поддерживает мышцы, и в то же время избавляется от жировых отложений.

Кремлевская диета НЕ ПОДХОДИТ людям, которые страдают различными заболеваниями пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим грудью. Перед тем, как начать диету, следует проконсультироваться у врага на наличие противопоказаний для данного типа диетического меню.

Принцип работы кремлевской диеты

кремлевская диета

Реальный автор кремлевской диеты (не секретные НИИ, не диетологи космонавтов, не разработка для американских астронавтов, не ещё один вариант диеты Аткинса) является Евгений Черных. Именно Черных опубликовал в одной из известнейших российских газет план кремлевской диеты. После публикации миллионы читателей стали участниками «похудательного марафона», где между собой обсуждали результаты, ощущение и делясь рецептами. На первый взгляд кремлевская диета подкупает людей своей простотой, ведь в других случаях человеку приходиться кардинально менять рацион не только свой, но и всей семьи, или же в итоге покупать дорогостоящие диетические продукты. Кремлевская диета же не требует никаких дополнительных трат на специальные рецепты или ингредиенты, и единственное, что должно быть всегда под рукой – блокнот с ручкой и таблица с содержанием углеводов в каждом продукте или готовом блюде.

Почему мы едим нормально, а вес уменьшается? Оказавшись в условиях дефицита углеводов, человеческий организм, который в данный момент вместо углеводов кормят протеинами, начинает расходовать жировые запасы, дабы извлечь из них энергию, необходимую человеку для движения, а также прекращает делать дополнительные запасы жиров. Благодаря этому принципу результат от диеты заметен буквально через неделю.

Как считать у.е.?

кремлевская диета меню на месяц

Каждому продукту присваивается определенный бал (очко, условная единица – у.е.). Баллы включают в себя содержание углеводов в 100 граммах продукта. На первой неделе разрешено есть лишь 20 очков (у.е.), а на второй неделе – 40 очков. В кремлевской диете не прописано количество приемов пищи, или его качество, однако опытные люди, которые постоянно проводят чистку организма с помощью данной диеты, пользуются правилом трех «перекусов»: завтрак плотный, обед сытный, а ужин легкий. Ужинать можно в любое время, однако специалисты рекомендует за три часа до сна. Кто-то пишет, что во время кремлевской диеты можно пить все что угодно, и даже алкоголь, однако если вы ждете хорошего результата за короткий срок, то лучше воздержитесь от лимонадов, и особенно крепких горячительных напитков, так как они не только содержат в себе огромное количество сахара, но и задерживают воду в организме.

Этапы кремлевской диеты:

Входной: продолжительность от 1 недели до 2 недель. Суточная норма очков – 20 у.е.;
Основной: продолжительность максимум 6 недель. Суточная норма очков – 40 у.е.;
Выходной: продолжительность от 1 недели. Суточная норма очков – 60 у.е.

Подсчитывать очки можно используя специальные таблицы, которые находятся в свободном доступе, или скачав специальные приложения как для Iphone, так и для телефонов на платформе Android.

Запрещенные продукты:

Сахар;
Сладости;
Выпечка;
Хлеб;
Газировка;
Фруктовые магазинные соки (свежевыжатые домашние можно);
Банан, инжир, виноград, финики;
Пиво, сладкий алкоголь;
Картофель, пастернак, морковь, свекла;
Макароны;
Бобовые;
Арахис;
Пшеница, кукуруза, ячмень;
Молочные и йогуртовые десерты;
Плавленые сыры;
Полуфабрикаты;
Маргарин.

Противопоказания

У каждой диеты есть ряд своих противопоказаний. Кремлевская диета противопоказания имеет для людей, которые страдают хроническими болезнями сердца, желудка и почек. Беременным она строго противопоказана и для женщин, которые кормят грудью. Также исключено использование кремлевской диеты людям за 50, так как это приведет к ухудшению здоровья и общего самочувствия.

Не забывайте, что частое использование различных диет и методик похудения может повлиять на ваше здоровье. Стоит пройти хотя бы комплексную общую проверку в поликлинике, дабы убедиться, что на вас она повлияет лишь положительно.

Меню на каждый день: кремлевская диета

Иногда держаться строго на том меню, которое предлагает диета очень сложно, и хочется попробовать что-то другое, но так, чтобы это не нарушило рацион и не превысило максимальное количество очков диеты. Кремлевская диета предлагает рецепты блюд на каждый день, которые вы сможете сделать дома и побаловать себя чем-то необычным и вкусным всего за несколько очков.

Рецепт первый: хлеб с отрубями

Ингредиенты: сметана 42% (200 грамм), куриное яйцо (1 штука), отруби (150 грамм), соль по вкусу.

Приготовление: сметану и яйцо взбить, добавить соль, хорошо перемешать, постепенно добавлять отруби, довести до густой консистенции. Оставить на 20 минут, чтобы отстоялось, а после выпекать как обычный хлеб. ИТОГО 8 ОЧКОВ

Рецепт второй: салат с ветчиной и грибами

Ингредиенты: ветчина (200 грамм), маринованные огурцы и шампиньоны (также по 200 грамм всего). 3 сваренных куриных яйца, 1 луковица, натуральны йогурт или сметана для заправки.

Приготовление: все ингредиенты порезать мелкими кубиками, лук и шампиньоны обжарить на масле, после компоненты смешать, добавить немного соли и перца, заправить сметаной или йогуртом. В 100 грамм – 1,5 ОЧКА.

Меню при кремлевской диете включает в себя первое, второе и даже десерт. В качестве десерта рекомендуем приготовить кокосовое печенье, которое можно также включить в меню кремлевской диеты на месяц, ведь продержаться целый месяц без чего-то вкусненького на самом деле очень сложно.

Рецепт третий: кокосовое печенье

Ингредиенты: творог 500 грамм (18%), кокосовая стружка (200 грамм, без сахара), сливочное масло (200 грамм), подсластитель или же заменитель сахара (20 таблеток, растворяются в кипятке), лимонный сок, 4 яйца.

Приготовление: смешать и взбить отдельно творог и растопленное сливочное масло. Добавить сахарозаместитель (растворить до этого в воде). После взбить куриные яйца с соком лимона до образования густой пены. Влить полученную массу в творог и добавить кокосовую стружку. Хорошо вымешать, вложить в форме печенья на противень, заранее застеленный фольгой или бумагой для выпекания, и выпекать 25 минут при 180°. В итоге должно получиться 49 печенек, 1 печенье всего 1 очко.

Есть ли разница кремлевская диета меню на неделю и кремлевская диета меню на месяц? Если вопрос стоит о компонентах меню, то да, разница большая. Если вспомнить три этапа кремлевской диеты, которые мы перечисляли выше, то мы можем видеть, что кремлевская диета на неделю включает лишь меню, суточная норма которой не выше 20 очков. Меню кремлевской диеты на месяц же включает в себя несколько недель питания, когда в сутки можно есть до 40 очков, и не беспокоится о том, что результат будет хуже. Однако напомним, что повторять кремлевскую диету допустимо лишь ДВА РАЗА В ГОД, НЕ БОЛЬШЕ!

Источник

Это
переработанный вариант белковой диеты, которая построена на основе
мясных продуктов. Одна из основных причин, по которой она так
популярна – реальное похудение плюс отсутствие в кремлевской диете
ограничений на количество пищи, что дает сидящему на диете человеку
достаточный психологический комфорт.

Надо отдать кремлевской диете должное
– кремлевская диета действительно работает, если вы
соблюдаете все ее установки и, очень важно, что
кремлевская диета вам нравится. Как оказалось,
мясоедство далеко не всем по плечу.

Количество пищи и сам набор продуктов в кремлевской
диете не ограничивается, что для некоторых это весьма привлекательно – она
позволяет практически любое количество мяса, рыбы, яиц,
привычных нам овощей в кремлевской диете , что дает
определенный психологический комфорт.

В кремлевской диете действительно противопоказано:
мучное, сладкое, картофель.

Кремлевская диета направлена, прежде всего, на
ограничение употребления углеводов. Это ее основной
принцип – главное не то, сколько вы съели пищи вообще, а
то, сколько вы съели углеводов.

Дальше в кремлевской диете все
понятно: организм, испытывая нехватку энергии извне,
начинает расходовать ее запасы внутри себя, а запасами
как раз и являются жировые отложения.

Чтобы вам было понятнее, что и как,
кремлевская диета делит и саму систему питания, и
питательную ценность продуктов на некие условные
единицы.

Внимание – это не таблица калорийности
продуктов, а специально разработанная именно для
кремлевской диеты схема, получившая название

таблица очков кремлевской диеты. В среднем одна единица в
кремлевской диете соответствует одному грамму углеводов.

Чтобы похудеть быстро, кремлевская
диета разрешает набор продуктов «весом» до сорока
условных единиц; для тех, кто хочет удержать вес на
одном уровне, это число кремлевская диета поднимает до
шестидесяти. Ну а для тех, кто хочет поправиться (есть и
такие), сумма должна быть примерно семьдесят-восемьдесят
у.е. Более подробно ценность продуктов вы можете увидеть
в

таблице очков кремлевской диеты

Кремлевская диета – на что обратить внимание

Во-первых – кремлевская диета и сахар. Если вы
сладкоежка, кремлевская диета вам вряд ли подойдет. Эта
белая смерть, как ее называют диетологи, и здесь
перечеркнута самыми толстыми красными линиями, полное
табу. Именно на базе сахара кремлевская диета считает
условные единицы, давая ста граммам сахара девяносто
девять тех самых единиц, которых для похудения, как мы
видели выше, нужно всего сорок. Таким образом, две
столовые ложки сахара, по кремлевской диете, в день
съедят весь ваш рацион, тогда как целая курица вообще
едой считаться не будет.

Во-вторых – кремлевская диета и вода.
Как и в любой другой системе питания, вода в кремлевской
диете в достаточном количестве просто необходима.
Желательный объем – 1.5-2 литра в сутки. Обращаем
внимание, что это объем сверх того, который вы
употребляете ежедневно

Сколько времени сидеть на кремлевской диете

Во-первых, надо понять, что
кремлевская диета не панацея, для кого-то она
эффективна, для кого-то нет. Если у вас она не пошла,
нечего себя терзать, ищите другой метод.

Во-вторых, важно помнить, что кожа у
нас не резиновая, а организм на одних белках долго не
протянет. Поэтому, когда кремлевская диета помогла вам
похудеть, снимите жесткие рамки в сорок единиц и
перейдите хотя бы на шестьдесят. Добавьте в рацион
кремлевской диеты салаты, много овощей и фруктов, чтобы
желудочно-кишечный тракт вернул себе прежнюю
работоспособность, а кожа смогла получить необходимые
витамины и обновиться, иначе белых растяжек или складок
на коже не избежать, а какая от них красота?

Даже если кремлевская диета вас
полностью устраивает, это именно диета, и для получения
необходимого результата похудения пользоваться ей нужно
грамотно, а нагрузки на организм давать постепенно.

Так, институт питания РАМН России,
исследовав кремлевскую диету, пришел к выводу, что
применять ее больше трех дней не рекомендуется, нужно
делать перерыв, иначе жировая ткань будет прирастать
значительно более быстрыми темпами, когда кремлевская
диета закончится

Примерное меню кремлевской диеты на неделю

Понедельник 38 у.е.	Завтрак: Сыр 100 г – 1 у.е, Глазунья из 4 яиц с ветчиной – 2 у.е, Кофе, чай без сахара – 0 у.е. Обед: Салат из кальмаров с оливками 100 г – 3 у.е, Филе судака, запеченное с грибами, 150 г – 1 у.е, Чай без сахара – 0 у.е. Полдник: Яблоко среднее – 18 у.е. Ужин: Помидор 1 шт. – 6 у.е, Курица отварная – 200 г – 0 у.е, Йогурт несладкий – 200 г – 7 у.е.
Вторник 22 у.е.	Завтрак: Творог 150 г – 4 у.е, 2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 у.е, Чай без сахара – 0 у.е. Обед:Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г – 8 у.е, Отбивная из нежирной свинины 100 г – 0 у.е, Кофе без сахара – 0 у.е. Полдник: Грецкие орехи 30 г – 4 у.е. Ужин: Капуста цветная отварная 100 г – 5 у.е, Куриная грудка, запеченная с сыром, – 0 у.е, Чай без сахара – 0 у.е.
Среда 24 у.е.	Завтрак: Сыр 100 г – 2 у.е, 2 яйца вареных – 1 у.е, Чай без сахара – 0 у.е. Обед: Салаты овощные с маслом 100 г – 6 у.е, Шашлык 100 г – 0 у.е, Чай, кофе без сахара – 0 у.е. Полдник: 10 оливок черных – 2 у.е. Ужин: Помидор 1 шт. – 6 у.е, Рыба отварная 200 г – 0 у.е, Йогурт несладкий 200 г – 7 у.е.
Четверг 22 у.е.	Завтрак: Салат из цветной капусты 100 г – 5 у.е, 4 сосиски отварные – 3 у.е, Чай без сахара – 0 у.е. Обед: Салат овощной с шампиньонами 150 г – 6 у.е, Люля-кебаб из баранины 100 г – 0 у.е, Кофе без сахара – 0 у.е. Полдник: Орехи грецкие 30 г – 4 у.е. Ужин: Салат листовой 200 г – 4 у.е, Рыба жареная 200 г – 0 у.е, Чай без сахара – 0 у.е.
Пятница 29 у.е.	Завтрак: Творог диетический 200 г с зеленью – 2 у.е, Чай без сахара – 0 у.е. Обед: Салат из помидоров с оливками – 6 у.е, Корейка свиная жареная с яйцом – 1 у.е, Чай без сахара – 0 у.е. Полдник: Арахис 30 г – 5 у.е. Ужин: Вино сухое красное 200 г – 2 у.е, Сыр 100 г – 2 у.е, Рыба отварная 200 г – 0 у.е, Салат листовой 200 г – 4 у.е. Йогурт несладкий 200 г – 7 у.е
Суббота 32 у.е.	Завтрак: Сыр 100 г – 1 у.е, Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 у.е, Кофе без сахара – 0 у.е. Обед: Кальмары отварные с майонезом 200 г – 1 у.е, Бифштекс 100 г – 0 у.е, Сухое красное вино 200 г – 2 у.е. Полдник: Яблоко – 18 у.е. Ужин: Салат листовой 100 г – 2 у.е, Рыба жареная 200 г – 0 у.е, Йогурт несладкий 200 г – 7 у.е.
Воскресение 33 у.е.	Завтрак: 4 сосиски отварные – 3 у.е, Икра кабачковая 100 г – 9 у.е. Обед: Салат листовой 200 г – 4 у.е, Курица-гриль 200 г – 0 у.е, Чай без сахара – 0 у.е. Полдник: Орехи грецкие 30 г – 4 у.е. Ужин: Помидор 100 г – 6 у.е, Мясо отварное 200 г – 0 у.е, Йогурт нежирный 200 г – 7 у.е.

Источник

Каких только диет сегодня не разработано для борьбы с лишним весом – Японская, диеты от звезд, питьевые и т.д. Не все они эффективны и позволяют закрепить полученный результат, а некоторые еще и вредны для здоровья. Чтобы система питания была действенной и не наносила ущерба здоровью, она должна быть белковой и с низким содержанием углеводов. Кремлевская диета именно таковой и является.

Начало Кремлевской диеты и её принципы

Сколько можно сидеть на кремлевской диете

Углеводы в организме играют роль топлива, которое им используется для нормального самочувствия и естественного функционирования. Они же принимают участие в сложных процессах окисления жиров и белков. Чтобы организм человека стал терять лишние килограммы, необходимо создать дефицит энергии, которую обеспечивает поступающая пища, и заставить тело черпать эту энергию из жировых запасов. Это возможно только при снижении калорийности рациона и повышении двигательной активности.

Чем слаще углеводный продукт, то есть чем выше его гликемический индекс, тем сильнее он повышает уровень глюкозы в крови. Это провоцирует выброс гормона инсулина и чем его больше, тем медленнее идет процесс похудения.

Результаты соблюдения Кремлевской диеты на фото, приведенных ниже, достигаются именно путем создания отрицательного энергетического баланса и удерживания низкого уровня инсулина:

Сколько можно сидеть на кремлевской диете

Приступая к активному похудению сначала нужно узнать, как начать Кремлевскую диету правильно и без вреда для здоровья? Надо сказать, что сама система питания ничего не запрещает, а предлагает худеющему человеку самостоятельно составлять свой рацион исходя из количества углеводов в каждом продукте. Понятно, что чем их больше, тем сильнее мотивация исключить этот продукт из своего меню. Таким образом, выходит, что основными в питании становятся белковые продукты – мясо и рыба, яйца, кисломолочка, некоторые овощи и небольшое количество фруктов. В них углеводов нет совсем или содержится очень небольшое их количество.

Сколько можно сидеть на кремлевской диете

Если говорить об особенностях Кремлевской диеты подробно, то нужно предупредить, что отказаться придется от хлеба, сдобы и выпечки, любых сладостей и круп, так как в них углеводов чрезвычайно много. Для удобства подсчета разработчики диеты предлагают ориентироваться на количество баллов или условных единиц в каждых 100 г продукта, что приравнивается к такому же количеству углеводов. В этом и состоит суть Кремлевской диеты.

Сколько можно сидеть на кремлевской диете

Запуск процесса похудения начинается при снижении количества углеводов до 40 в день. Если лишний вес превышает 10 и более килограмм, то разработчики системы питания рекомендуют на первой неделе понизить эту цифру до 20, а через 7 дней придерживаться вышеприведенной рекомендации до тех пор, пока стрелка весов не остановится на заветной цифре. Для стабилизации веса количество баллов в день повышают до 60 и в дальнейшем не превышают, иначе снова будет набор.

Сколько можно сидеть на кремлевской диете

Вот этих принципов Кремлевской диеты и стоит придерживаться. Как видно из приведенной выше информации, эта система питания вполне сбалансирована, и не заставляет худеющего человека кардинально менять свои пристрастия и привычки.

Плюсы и минусы рациона питания на Кремлевской диете

Среди других ее достоинств можно выделить:

Отсутствие необходимости вести подсчет калорий. И хотя действует рекомендация относительно подсчета числа углеводов, худеющий очень быстро сможет сориентироваться и понять, из чего именно должен состоять рацион, чтобы не выйти за поставленные рамки.
Обилие в меню белковой пищи надолго обеспечивает чувство сытости, ведь она переваривается дольше. Именно из белка строится скелет и мышцы, поэтому худеющий будет терять только жир, а мышечную массу.
Кремлевская диета дает стабильные результаты, в отличие от жестких и быстрых систем питания. За месяц можно избавиться от 5 до 10 и более килограмм лишнего веса и это не предел.
Система питания формирует новые пищевые привычки. Человек очень быстро понимает, что именно такое питание является сбалансированным и правильным, в результате придерживается его всю оставшуюся жизнь.
Диета не запрещает использовать соль, специи и приправы, различные соусы. То есть с ней не придется кушать пресную и невкусную пищу, ограничения касаются только лишь сладостей.

Это что касается плюсов Кремлевской диеты, но есть и минусы, к коим относят:

Дороговизну, хотя это относительно, потому как у всех разный уровень доходов. Но все-таки блюда из круп, муки и других высокоуглеводных продуктов обходятся дешевле, чем из натурального мяса и рыбы.
Необходимо готовить пищу самостоятельно. Конечно, проще всего заглянуть в какой-нибудь ресторанчик или купить по пути с работы что-либо из фаст-фуда или полуфабрикатов. Многие страдают от того, что не имеют возможности употреблять первые блюда с хлебом или отварить гарнир к мясу. Все-таки многие пристрастия в еде придется поменять, а на это уйдет время, да и нервы тоже.
Отказ от сладкого. Сладкоежкам придется не просто, но если есть желание идти к своей цели, то трудностей в изменении привычного рациона питания не будет и Кремлевская диета покажется и не диетой вовсе, а способом решения назревшей проблемы, причем приятным и удобным.

Подробная таблица калорий и углеводов в готовых блюдах Кремлевской диеты (с баллами)

Сколько можно сидеть на кремлевской диете

Существует немало таблиц Кремлевской диеты с указанием углеводов в продуктах питания, которые используются при составлении меню. Однако, гораздо удобнее, когда есть возможность знать количество баллов в уже готовом блюде. Тогда и меню можно составить гораздо быстрее, ведь в русской кухне есть немало блюд, используемых повсеместно и заслуживших широкое распространение. Именно из таких готовых блюд составлена полная таблица Кремлевской диеты.

Вот она:

Готовые блюда	Баллы
Первые блюда
Мясной бульон
Борщ с добавлением картофеля	5,5
Окрошка в зависимости от вида жидкой составляющей	4-6
Солянка на мясе или грибах	1,5
Суп с гороховой крупой	20
Суп с картошкой и перловкой	6,5
Свекольник в холодном виде или рассольник	6
Суп с домашней лапшой или с рисовой крупой	6
Суп на основе молока с капустой	7
Суп на основе молока с вермишелью	8
Суп на основе молока, манки и тыквы	5,5
Морковный суп пюреобразной консистенции	4,5
Суп с пшенкой с добавлением чернослива	8
Суп из сельдерея	3
Суп из томатов	17
Суп с грибами	15
Зеленый борщ	2
Блюда из мяса
Жареная и отварная баранина, говядина и свинина
Эти же виды мяса в тешеном виде	3,5
Биточки с добавлением риса	18
Бифштекс с добавлением яйца	0,5
Блинчики с наполнением из мяса	16
Тефтели с рисовой начинкой	15
Кабачки или болгарский перец с рисово-мясным наполнением	10
Котлеты из рубленого мяса	13
Мясо в духовке	10
Пельмени в зависимости от способа приготовления	13-14
Печеночные оладьи	10
Плов	18
Тешеные почки	5
Рулет из мяса	8
Рыба в любом виде
Рыба, обваленная в яйце	6
Шницель	9
Эскалоп и язык в отварном виде
Каши
Жидкая из геркулеса	10
Из гречки вязкой консистенции	14
Из манки вязкой консистенции	16
Из риса вязкой консистенции	17
Тыквенная каша	15,5
Из перловки и из пшена вязкой консистенции	16
Крупеник из гречки	21
Рыба
Любая рыба, крабы и икра любого цвета
Кальмары	2
Палочки из мяса рыбы сурими	15
Креветки, лангусты и омары	0,5
Раки, ламинария и морской гребешок	1
Мидии	3
Устрицы	4,5
Консервы
Любая рыба и шпроты в масле
Икра из буряка	2
Икра из синеньких	5
Зеленый горошек	6,5
Маис	20
Огурцы	3
Оливки	5
Икра из кабачков	8,5
Салат из ламинарии	4
Рыба в соусе из томатов	6
Перец с овощным наполнением	11
Печень рыбы трески	1,2
Паста из томатов	19
Фасоль в виде стручков	2,5
Фасоль сорта красная	13
Сыры
Сыр из Голландии, Прибалтики, Латвии и России
Сыр из Адыгеи	1,5
Сыр в форме колбасы копченый	4
Сулугуни	0,5
Сыр из Швейцарии, Ярославля, Рокфор и Чеддер
Блюда из овощей
Винегрет и морковное пюре	8
Голубцы с овощным наполнением	7
Синенькие жареные	5
Оладьи и блины из картофеля	19
Горох в отварном виде	20
Запеканка с капустным наполнением	13,5
Кабачки в зависимости от способа приготовления	4-6
Капуста в отварном, квашеном и жареном виде	5
Картошка в отварном виде	16
Картошка с грибами	13
Картошка, запеченная в сметане	14
Картошка-мятка	15
Картофель фри и котлеты из свеклы	24
Котлеты из моркови и оладьи из тыквы	19
Редька с добавлением масла	6,5
Свекла в тушеном виде	10
Свекла с добавлением сыра и чеснока	7
Свекла, тушеная с яблоками	10,5
Рагу из овощей	10
Шницель из капусты	11,5
Сдоба и выпечка
Лаваш из Армении и булочки	56
Лапша с добавлением яйца	68
Лепешки из ржаной муки	44
Печенье с миндалем	67
Печенье затяжное	70
Печенье на основе овсянки	73
Печенье, посыпанное сахаром	74
Пряники на основе заварного теста	75
Сушка в зависимости от добавок	68-71
Сладкая соломка	69
Сухарики «Кириешки»	62
Хлебцы «Докторские»	46
Хрустящие хлебцы	60
Продукты из молока
Варенец	4
Йогурт с ягодами и фруктами	14
Йогурты «Чудо»	52-53
Кумыс	5-6,3
Молоко сгущенное с сахаром	55
Сыр домашний маложирный	1,5
Сладкие сырки в зависимости от жирности	9,5-33
Тан	2
Творожная масса в зависимости от жирности	9,5-29
Другие блюда
Вареники в зависимости от способа приготовления	14-16
Блины	32
Грибы в сметане	3
Запеканка из риса	20
Запеканка из творога	14
Творожный лапшевник и макароны в отварном виде	20
Пудинг из риса и оладьи	32
Сырники	18
Варенье
Из груш и айвы	71
Из абрикосов	72
Из клубники	74
Из слив и черноплодной рябины	75
Из мандаринов	76
Из малины	70
Из черной смородины	73
Из яблок	68
Торты
Клюквенный	56
Со сливками и фруктами	39
С творожной начинкой	36
Зимняя вишня, Шоколадница и Королевский	47
Прага	53
Медовик	51
Наполеон	20
Соусы
Белый	4
На основе горчицы	15
С грибами	5
С клюквой	13
Красный, луковый, песто и сметанный	6
Из томатов	8
Из сои	7
Из черной смородины	68
С хреном	4
Из молока	7
Шоколадные конфеты
Баунти, Моцарт, Райский коктейль	52
Вдохновение, Арриеро, Гурман	55
Синий и черный бархат	56
Грильяж в шоколаде	65
Дары моря и Райский орешек	54
Мишка косолапый и Третьяковская галерея	57
Чудный вечер	58
Шарм	60
Дуэт	70

Конечно, в этой подробной таблице Кремлевской диеты есть не все готовые блюда, но базовые, присутствующие в рационе большинства, имеются. Используя таблицу калорий Кремлевской диеты с указанием количества баллов в готовых магазинных продуктах типа сыра или йогурта, легко понять, какова будет общая сумма при приготовлении какого-либо салата и др.

Эффективность Кремлевской диеты: за сколько можно похудеть и как долго на ней сидеть?

Сколько можно сидеть на кремлевской диете

Каждому худеющему человеку хочется знать, на сколько килограммов и за сколько можно похудеть на Кремлевской диете? Это будет зависеть от того, с каким весом худеющий приступает к диете и какого результата хочет добиться. Как уже было сказано, первая неделя является самой тяжелой, ведь количество получаемых углеводов в день равно всего 20, но в дальнейшем оно повышается до 30–40 и меню системы питания существенно обогащается, становится более разнообразным, но и продолжительность этого этапа растет. Один из самых распространенных вопросов – сколько сидеть на Кремлевской диете? Специалисты рекомендуют придерживаться ее как минимум месяц-полтора.

Сколько можно сидеть на кремлевской диете

Не стоит пытаться сократить этот срок, необходимо помнить, что лишние килограммы не «прилипли» к телу в одночасье, а значит и стараться избавиться от них слишком быстро не стоит. Постепенно вводить в рацион овощи, орехи, семечки и ягоды с фруктами. Прибавлять не более 5 баллов в неделю и постоянно контролировать свой вес, потому как если он вдруг опять начнет расти, то нужно снова вернуться в начало Кремлевской диеты. Питаться нужно регулярно, не голодать более 4-х часов, но и не наедаться до отвала. Очень важно пить много жидкости – до 2–3 литров в день.

Сколько можно сидеть на кремлевской диете

Как только до заветной цифры останется каких-то пару килограммов, то мож