Сколько можно сбросить на диете спичка

Тема статьи — диета Спичка. Мы расскажем о ее принципах, правилах, меню и результатах.

Содержание статьи:

Принципы диеты Спичка

Одна из самых необычных методик похудения, придуманных на данный момент — диета Спичка. Бытует мнение, что свое название эта методика получила благодаря своим результатам, ведь соблюдающие ее становятся такими же тонкими, как и спичка. Согласно еще одной трактовке, название произошло, благодаря быстрой потере лишнего веса, при котором ненавистные килограммы просто сгорали, как сгоревшая спичка.

Эта методика похудения подойдет людям, которым крайне сложно ограничивать свой ежедневный рацион. И тем, кто готов распрощаться с лишним весом раз и навсегда.

Помимо этого, Спичка рекомендована диетологами людям, страдающим от ожирения и тем, у кого присутствуют болезни желудочно-кишечного тракта.

По сравнению с другими диетами, меню которых строго ограничивает рацион худеющего, эта методика способствует снижению веса, улучшению самочувствия, укреплению здоровья без необходимости придерживаться строгого меню.

Ежедневный рацион худеющего разработан с учетом суточной потребности человеческого организма в полезных микроэлементах.

Диета рассчитана на 7 дней. Дольше сидеть на ней нежелательно, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Повторно сидеть на этой методике похудения можно не раньше, чем через месяц. И только в том случае, если вы остались довольны полученным результатом.

Основные правила

Для того чтобы добиться желаемого эффекта от соблюдения диеты, необходимо придерживаться определенных правил:

1. Если вы начнете испытывать чувство голода, съешьте 1 ст.л. овсяных отрубей. Этот продукт содержит сложные углеводы, которые перевариваются медленно, вследствие чего человек длительное время ощущает себя сытым. Такие углеводы, по сравнению с теми, что присутствуют в булочках, торте, пирожных, не причиняют никакого вреда женской фигуре.
2. Откажитесь от употребления рыбных, мясных блюд. Замените их на уху, куриный бульон, приготовленный из куриной грудки, с которой предварительно удалите кожицу. Во время похудения употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов, а также каши.
3. Занимайтесь спортом, если хотите не только похудеть, но и улучшить самочувствие. К примеру, упражнения для подтянутой попы помогут не только привести фигуру в порядок, но и сделать бедра упругими. Если у вас нет возможности посещать фитнес-центр, то занимайтесь зарядкой после пробуждения на протяжении четверти часа, почаще гуляйте на свежем воздухе, по возможности замените поездку на общественном транспорте на пешую прогулку.
4. Выпивайте ежедневно, как минимум, 2 литра чистой воды без газов. Она регулирует обменные процессы в организме, помогает вывести вредные вещества, притупляет голод. Каждое утро сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Также перед каждым приемом пищи выпивайте неспешно стакан воды. Но не пейте воду во время пищи или сразу после нее, так как это провоцирует отложение жировых клеток и сбой в функционировании пищеварения.
5. Старайтесь правильно рассчитывать калорийность потребляемой пищи. На завтрак ешьте блюда, калорийность которых не превышает 200 Ккал. В обед допустимая калорийность продуктов составляет до 350 Ккал.

Преимущества

Эта методика похудения имеет ряд преимуществ, а именно:

• позволяет быстро и безопасно избавиться от лишнего веса;
• доступна и приемлема по цене на продукты, которые вы будете употреблять во время нее;
• количество потребляемой пищи имеет низкую калорийность.

Меню диеты Спичка на 3 дня

При составлении меню на весь срок похудения ориентируйтесь на калорийность потребляемых продуктов.

Вам не нужно придерживаться строгого меню, поэтому питайтесь как можно разнообразнее.

Меню:

1. Первый день — на завтрак выпейте кружку травяного чая, съешьте овсяную кашу, отруби, половину яблока. Во время второго завтрака побалуйте себя половиной грейпфрута и кружкой чая. В обед съешьте куриный бульон, сваренный с овощами. Перед ужином выпейте стакан кефира, позднее съешьте салат из чернослива, моркови, свеклы.
2. Второй день — на завтрак выпейте стакан компота из шиповника, съешьте кашу из гречневой крупы, отруби. Во время второго завтрак выпейте овощной сок, съешьте среднюю грушу. В обед побалуйте себя грибным супом и салатом из овощей. Перед ужином по желанию употребите обезжиренный творог, а после него съешьте салат из моркови, яблока.
3. Третий день — на завтрак выпейте несладкий черный кофе, съешьте отруби и вареный дикий рис. Во время второго завтрака употребите 2 яблока, выпейте травяной чай. Во время обеда съешьте овощной суп, перекусите 220 мл простокваши. Во время ужина выпейте стакан компота из шиповника и съешьте рагу из овощей.

Меню диеты Спичка на 7 дней

Придерживаться предложенного меню достаточно просто.

Помните, что во время приготовления куриного бульона нельзя добавлять в него специальные кубики, наподобие Магги, так как такие продукты содержат вещества, которые могут негативно сказаться на работе пищеварительной системы, а также ухудшить самочувствие.

Ниже представлено меню диеты на неделю.

Понедельник:

• завтрак — несладкий травяной чай, тарелка каши из любой крупы, кроме манной (0,2-0,25 кг), в приготовленную кашу добавьте 60 гр. отрубей, сваренных на молоке;
• ланч — 2 яблока среднего размера, несладкий травяной чай;
• обед — 0,35 кг супа из овощей, приготовленного на рыбном бульоне;
• полдник — 0,3 кг натурального йогурта;
• ужин — 0,25 кг салата, приготовленного из вареной свеклы, морковки, с добавлением 5 мл оливкового масла.

Вторник:

• завтрак — 60 мл черного несладкого кофе, овсяная каша с отрубями;
• второй завтрак — травяной чай, 1 большая груша;
• обед — 0,35 кг супа из овощей, приготовленного на курином бульоне;
• полдник — 0,3 кг низкокалорийного кефира;
• ужин — 0,25 кг салата из пекинской капусты, 220 мл обезжиренного кефира.

Среда:

• завтрак — кружка травяного чая без сахарного песка, тарелка вареного риса (0,2 кг);
• ланч — красный грейпфрут, 250 мл чая из трав;
• обед — 350 мл супа из овощей, сваренного на курином бульоне, с добавлением диетического хлеба;
• полдник — 0,3 кг натурального йогурта;
• ужин — 0,25 кг салата из пекинской капусты с добавлением подсолнечного масла, сок из фруктов, смешанный с водой в соотношении 1 к 1.

Четверг: меню понедельника.

Пятница: меню вторника.

Суббота: меню среды.

Воскресенье: меню любого дня на выбор.

Как выйти из диеты

Всем известно, что диеты, позволяющие добиться быстрого снижения веса, обычно приводят к тому, что потерянные килограммы возвращаются. Для того чтобы этого избежать, необходимо, чтобы выход из диеты происходил плавно и постепенно.

После прекращения соблюдения ограниченного режима питания не стремитесь тут же приступить к поеданию запрещенных продуктов.

Первые несколько дней старайтесь придерживаться того же рациона, который был во время диеты. Не ешьте жареные, копченые продукты, откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов. Старайтесь ограничить потребление поваренной соли, сахарного песка, приправ. Жирные сорта мяса замените постными, ешьте как можно больше куриного, говяжьего, телячьего, индюшиного мяса.

По возможности ешьте как можно меньше мучной и сладкой продукции. Замените ее сухофруктами, пастилой или зефиром.

По желанию, повторите диету через 30 дней. Для закрепления и поддержания результата обязательно занимайтесь спортом.

Диета Спичка — результаты

Во время похудения вы сможете избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Но это будет возможным только в случае соблюдения меню и физической активности.

Диета Спичка — отзывы

Людмила, 29 лет

Сижу на Спичке уже второй раз. Первый раз похудела на этой диете на 3 кг. Сейчас стремлюсь к результату минус 5 кг за неделю. Мне эта методика похудения нравится своим простым меню, всевозможными вариациями блюд и доступностью.

Мария, 18 лет

Недавно мне срочно нужно было похудеть на 5 кг. Из всевозможных диет остановилась на Спичке. Результатом довольна. Помимо рекомендованного питания, активно занималась спортом. Планирую периодически сидеть на этой диете для закрепления эффекта.

Елена, 30 лет

У меня недавно была свадьба. Думала, что смогу перед ней быстро и без проблем похудеть, но ошиблась. Пришлось сесть на диету, выбрала Спичку. Во время ее соблюдения я не только избавилась от лишнего веса, но и стала чувствовать себя лучше.

Заключение

1. Сидеть на диете Спичка желательно не чаще 1 раза в месяц.
2. Во время похудения желательно заниматься физическими упражнениями.
3. Правильный выход из диеты поможет закрепить полученный результат надолго.

Общие правила

Диета «Спичка» вероятно называется так, потому что лишний вес тает также быстро, как сгорающая спичка. Минимальные сроки ее выполнения — 7 дней. За неделю, в зависимости от исходного веса и физической активности, можно лишиться 3-4 килограммов.

Диета предусматривает лакто-вегетарианское питание: исключаются мясные и рыбные блюда, но разрешается употребление молочных продуктов и допускается включение в рацион куриного/рыбного бульона. Основную часть питания составляют растительные продукты: овощи, фрукты, злаки и отруби. Это источники минералов, витаминов и клетчатки. Увеличить поступление клетчатки предлагается дополнительным употреблением отрубей.

Основные правила диеты:

• Главный принцип — исключение мясных и рыбных блюд.
• Как и при любой диете — исключаются сладости, выпечка, печенье, конфеты.
• Ограничение соли в рационе.
• Употребление отрубей до 3-х столовых ложек ежедневно. Отруби — источник неперивариваемой клетчатки, которая разбухая в желудочно-кишечном тракте, с одной стороны, создает чувство сытости, с другой — усиливает моторику кишечника, помогая избавиться от каловых масс. Отруби можно добавлять к кашам, овощным рагу, супам в запаренном виде или употреблять как самостоятельное блюдо с чаем, соком, компотом или кефиром.
• Дополнительное употребление отрубей влечет за собой увеличение количества потребляемой жидкости (30 мл на килограмм веса).
• Все блюда готовить без сахара и с небольшим содержанием соли.

Кроме диеты нужно увеличить физическую нагрузку — в таком случае вы гарантированно избавитесь от лишних килограммов. Нагрузку можно выбрать по своему усмотрению и возможностям: ходьба, фитнес, плавание.

Диета достаточно строгая, направлена на быстрое похудение и некоторыми трудно переносится. Рацион состоит из продуктов с низкой калорийностью. Общая энергетическая ценность питания составляет 900 ккал (каша, суп, винегрет, 3 стакана кефира с тремя ложками отрубей, стакан сока и три цельнозерновых хлебца).

Если брать овощное рагу или салат на ужин, калорийность еще меньше. В виду ограниченности рациона диета может соблюдаться только семь дней и повторяться раз в месяц. Для некоторых лиц такое питание может стать стартом для более сбалансированного диетического питания, которое можно соблюдать постоянно или переходом к вегетарианству.

После любой низкокалорийной диеты важен правильный выход и переход к обычному питанию. Главное условие сохранения веса на достигнутом уровне — продолжать правильно питаться. Это значит:

• Умеренно увеличить объём порций, но оставлять их меньшими, чем при питании ранее.
• Постепенно повышать суточную калорийность на 200 ккал в день, начиная употреблять яйца, творог, нежирное мясо и рыбу в отварном виде.
• Приоритетными в рационе должны быть овощи, фрукты и злаки.
• Исключить или резко ограничить сладости, жирные и жареные блюда, копчености.

Разрешенные продукты

• Овощи: морковь и свекла в сыром виде, любая капуста, зеленый лук, сельдерей, баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры.
• Фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, гранат), всевозможные ягоды.
• Отрубной хлеб в умеренном количестве — 2 кусочка в день или 3 шт. хлебцев.
• Отруби (пшеничные, ржаные, овсяные) до трех столовых ложек в день.
• Каши из цельнозерновых круп, которые варят на воде или молоке. Порция каши может составлять 200-250 г в готовом виде. Для разнообразия вкуса добавляют ягоды или фрукты и варят каши на молоке. Солят по минимуму и добавляют растительное масло, если каша варилась на воде. Не запрещается добавлять зелень.
• Оливковое, подсолнечное, льняное масло для заправки салатов и каш.
• Молочные продукты — молоко для приготовления каш, кефир, ряженка, йогурт.
• Куриный, рыбный и овощной бульоны для приготовления первых блюд. Супы готовят легкими и прозрачными с различными овощами, но без зажаривания овощей.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

• Любое мясо, копчености, консервы, колбасы.
• Сдобная выпечка, торты, пирожные, мороженое, сгущенное молоко, конфеты.
• Жирная молочная продукция.
• Жареные блюда.
• Макаронные изделия, манная крупа.
• Ограничение соли.

Таблица запрещенных продуктов

Меню диеты «Спичка» (Режим питания)

Меню в течение недели неизменно. На завтрак варятся различные каши, улучшить и разнообразить вкус которых можно добавками ягод, фруктов, сухофруктов и орехов. Обед состоит из порции овощного или крупяного супа с большим количеством овощей. Ужин — неизменно содержит только овощное блюдо или фруктово-овощное. В течение дня можно пить кефир с отрубями, устраивать перекусы фруктами.

Плюсы и минусы

Отзывы о диете «Спичка» и результаты

Как и при любой низкокалорийной диете быстрое похудение достигается за счет потери жидкости, поэтому нельзя рассчитывать на стабильный и длительный результат. Отсутствие рыбы, яиц, творога и мясных блюд создает дискомфорт и многие не выдерживают пребывания на диете более трех дней, поэтому не достигают результата. В отзывах отмечается, что многие предпочитают рацион с содержанием животных белков, поскольку такая диета легче переносится и более привычна.

• «… Диета строгая и, как по мне, голодная. Овощи не насыщают, овощной супчик тоже — через час я уже была голодной. Хлеб нельзя, мясо тоже, вот и получается, что целый день ходила голодная и думала, что бы съесть. Я бы в обед кусочек отварной курочки или рыбы съела, а на перекус одно яйцо с помидором или огурцом — все сытнее было бы. Кашу ела с отрубями, конечно невкусно, но для улучшения вкуса добавляла яблоко, грушу или банан, хотя знаю, что его нежелательно есть при диете. Только таким образом могла насытиться утром, а обед и ужин оставляли желать лучшего. В результате за неделю похудела на 2 кг, и продолжать так питаться дальше не стала. Видимо я не вегетарианка».
• «… Когда я начинала диету, то думала, что будет легче, ведь пост я нормально переносила без чувства голода. Но оказалось, что здесь питание очень ограниченное. Более-менее сытный только завтрак, так как можно есть кашу. В пост можно есть каши три раза в день с разными овощами или грибами, поэтому голода не ощущается. Обед и ужин вообще не сытные. Я все выполняла без нарушений и за неделю потеряла 2,5 кг. В результате в дальнейшем уменьшила порции обычной еды, убрала все сладости, мучное и картошку. Ела отварную рыбу, мясо, нежирный творог, овощи и раз в неделю в свой выходной делала разгрузочный день на кефире и твороге. Таким образом за месяц похудела на 5 кг».
• «… Выдержала неделю без нарушений. Не могу сказать, что было легко, особенно после обеда и ужина. В этом случае «спасалась» кефиром с распаренными отрубями, но для вкуса добавляла нарезанное яблоко или банан. Получался полноценный перекус и часа два не хотелось есть. Скажу честно, что мне не хватало сыра, творога и рыбы. Не совсем понимаю, почему нельзя есть сыр и творог, если можно молочное. Наверное, чтобы не увеличивалась общая калорийность питания. Обещанного снижения на 4 кг не получила. Мой результат составил всего 2 кг. Плюс диеты в том, что после нее можно легко перейти на другое, более рациональное (с животным белком) питание и худеть дальше. Так я и сделала».

Цена диеты

Довольно ограниченный рацион существенно не сказывается на бюджете. Расходы на недельное питание могут составлять 700-800 руб.