Сколько можно сбросить на диете двойка
Диета двойка является одним из самых сложнейших методов снижения веса, т.к. длится 10 дней, в течение которых можно употреблять в пищу только два продукта.
Диета двойка для похудения: суть, польза и особенности
Суть диеты двойки заключается в ежедневном употреблении двух низкокалорийных продуктов, за счет чего и происходит снижение веса.
Для неподготовленных людей данная система похудения является достаточно жесткой, т.к. основана на резком ограничении употребляемых калорий и жиров.
Основным преимуществом диеты двойки является быстрое похудение и очищение организма от шлаков и токсинов. Однако, несмотря на плюсы, диета двойка имеет и множество противопоказаний, к которым относятся:
- Менструация: необходимо дождаться окончания критических дней;
- Беременность и период лактации (если нет показаний врача);
- Предстоящая операция или период ремиссии во время какой-либо болезни;
- Хронические заболевания внутренних органов;
- Занятия спортом, стрессовые ситуации;
- Аллергия;
- Постоянное недосыпание, перемена сезона или часового пояса.
При наличии двух и более противопоказаний применять данный режим для похудения запрещено.
Сколько килограммов уйдет на диете двойка
Как правило, за 10 дней жестких ограничений вес снижается на 10 килограммов, однако этот показатель зависит от правильного выхода из диеты и некоторых других моментов:
- Соблюдались ли все правила;
- Была ли проведена предварительная подготовка организма.
Диетологи рекомендуют во время следования диете принимать пищу в одно и то же время, а ужинать не позднее 19 вечера. В меню необходимо включать только два продукта, среди которых разрешаются следующие:
- Яблоки;
- Апельсины;
- Рисовая каша на воде;
- Сыр
- Творог;
- Бананы;
- Йогурт;
- Огурцы;
- Кефир.
Диета двойка: примерное меню, рецепты, правила
Правила низкокалорийной диеты двойки, которые необходимо неукоснительно соблюдать:
- За несколько дней до начала диеты нужно сделать разгрузочный день, а за два дня проследить за калорийностью дневного рациона пищи – она не должна превышать 1200 Ккал;
- В первый день с утра нужно очистить кишечник, сделав клизму или выпив слабительные таблетки;
- Норма выпитой воды без газа не должна быть менее полутора литров ежедневно;
- Не допускается изменение состава и порядка меню;
- Под строгим запретом находятся сладкие, копченые, жареные, жирные блюда;
- Через 10 дней обязателен правильный выход.
Генетическая диета двойка
Данный рацион чаще всего применяется по показаниям врачей перед сдачей анализа на генетическую двойку беременными женщинами. Такое исследование позволяет определить наличие или отсутствие пороков сердца у плода, поэтому требует предварительной подготовки в течение недели.
Меню генетической диеты двойки для беременных:
- Первый день: кушаем нежирную говядину и фрукты;
- Второй день: съедаем 200-300 г отварной курятины, огурец;
- Третий день: употребляем вареные овощи и воду;
- Четвертый день: кушаем отварную рыбу (200 г) и кусочек хлеба;
- Пятый день: готовим 200 г овощного салата, пьем стакан кефира;
- Шестой день: позволяем себе съесть пару цитрусовых, выпить два стакана сока;
- Седьмой день: готовим фруктовый микс, пьем кефир.
Стоит отметить, что беременным можно перекусывать овощами или фруктами при сильном чувстве голода, но сладости, жареная и копченая пища остается под запретом.
Диета двойка: меню на 10 дней
При отсутствии противопоказаний, данная диета используется для снижения веса на 8 килограммов. Отметим, что организм довольно тяжело переносит ограничения первые 2-3 дня — может появиться головокружение и тошнота. Поэтому в такие периоды нельзя перегружать себя физическими нагрузками и попадать в стрессовые ситуации. При сильном чувстве голода можно перекусить любым из продуктов в меню конкретного дня.
- Первый день: кушаем два яблочка несладких сортов.
- Второй день: съедаем 1 мандарин и 1 апельсин.
- Третий день: употребляем 100 г рисовой или овсяной каши на воде и без соли и масла.
- Четвертый день: делим 200 г сыра на несколько кусочков и съедаем в течение всего дня, а вечером пьем стакан кефира.
- Пятый день: кушаем 100 г низкокалорийного творога, пьем воду.
- Шестой день: делим на равные части 2 банана, съедаем до вечера, а также пьем много воды.
- Седьмой день: пьем только воду без газа (2 литра).
- Восьмой день: съедаем 200 г домашнего йогурта, выпиваем 1,5 л воды;
- Девятый день: кушаем огурцы (2 шт.), пьем воду;
- Десятый день: делаем разгрузку на кефире (2 л).
Низкокалорийная диета двойка: отзывы, результаты
Врачи с настороженностью относятся к диете двойке, потому как она в ряде случаев переносится довольно тяжко. Если нет противопоказаний, то вреда для организма не будет, но при наличии болезней их течение может усугубиться. Также не следует проводить такую диету чаще одного раза в три месяца.
В целом, диетологи положительно оценивают результаты диеты двойки для похудения, т.к. она довольно эффективна при первых стадиях ожирения или наличии минимума избыточного веса:
- Очищается кишечник и весь организм;
- Снижается вес, переизбыток которого может спровоцировать многие болезни.
Правильный выход после диеты двойки подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи, при этом употребление соли в первые 5 дней крайне нежелательно.
Июл 13, 2015Ольга
Комментарии: 13
Источник
Иногда возникают ситуации, когда похудеть нужно быстро, но не хочется убивать организм абсолютным голоданием. Удобным выходом из подобной ситуации станет диета «Двойка» , позволяющая добиться результата в 5-10 килограммов за 10 дней.
Принцип действия «Двойки» можно понять из названия диеты: в день разрешено употреблять пищу только в количестве 2 штук, 2 литров или 200 граммов. Упор при этом делается на продукты с небольшой энергетической ценностью, без сахарозы и большого количества жира.
Подготовка к похудению
«Двойка» – жёсткая система похудения. Результаты диеты «Двойка» впечатляют. Можно легко сбросить до 8 кг.
Если у вас есть опыт похудения на быстрых диетах и экстремальных методах, то 10 дней «Двойки» вы сможете отсидеть без труда.
Если же подобные эксперименты для вас в новинку, то к диете необходимо тщательно подготовиться. Для этого существует несколько способов.
Переход на правильное питание
Приблизительно за 2 недели до предполагаемого начала диеты начните потихоньку исключать из рациона способствующие набору веса продукты: копчёности и засоленные продукты, жареное, жирную пищу, кондитерские изделия, сладости, мучные продукты. Уход от неорганизованного питания так же следует сделать максимально плавным.
Составьте список любимых «вредных» продуктов и постарайтесь ежедневно исключать 1-2 пункта. За неделю до начала двойки начните соблюдать принципы правильного питания, ограничивая при этом суточную норму калорий до 1200.
Важно: Метод входа в диету поможет потихоньку отвыкнуть от недозволенной пищи и начать очищение организма.
К тому же, подобная система уже позволит сбросить несколько килограммов в зависимости от вашего стартового веса.
Ограничение потребляемых калорий
Более быстрым способом является постепенное снижение суточной калорийности своего рациона. Подсчитайте примерное количество калорий в своём ежедневном питании и ежедневно уменьшайте полученное число на 100-200 калорий, к примеру: если ваше меню на день состоит из жареного омлета с колбасой, шоколадного батончика, картофельного пюре с котлетой и жареной рыбы с макаронами, то в первый день вам будет достаточно заменить жареный омлет на запечённый, а шоколадку – на банан. В следующий день исключите перекус (банан). На третий день уменьшите размер порции ужина и вместо жареной рыбы съешьте запечённую и так далее.
Подсчитывайте примерную калорийность и ищите пути сокращения калорий в любимых блюдах, параллельно уменьшая их порцию. Для удобства при ведении подсчётов можете вести дневник или просто небольшие пометки в блокноте. В этом случае употребление исключительно полезной пищи и строгое следование ПП не обязательно, однако помните, что отказ от вредностей послужит вам только помощником на пути к стройному телу.
Вход в голод
Самый быстрый способ входа в диету – так называемая система подготовки к голоду, распространённая среди худеющих новичков. Система предполагает плавный отказ от потребления твёрдой пищи в принципе. Обычно её соблюдают, подготавливая организм к лечебному голоду или питьевой диете, однако и для адаптации к такой жёсткой диете, как «Двойка», методика будет полезна.
Порядок входа в голод включает в себя:
- 1-й день – питание до 18:00;
- 2-й день – питание до 16:00;
- 3-й день – питание до 14:00;
- 4-й день – питание до 12:00;
- 5-й день – только завтрак;
- 6-й день – питьевой (можно пить бульоны без соли, молоко, кисломолочные продукты без добавок, кофе/чай/какао без сахара).
Важно: В оригинале подготовка к голоданию включает в себя ещё 2 дня: день сухого голода (нельзя даже пить воду) и голода на воде, однако для начала вам будет достаточно сделать дополнительный 7-й лёгкий питьевой день, где помимо жидкой пищи можно употреблять пюре и смузи без сахара и соли.
Меню
Меню диеты «Двойка» – это не примерный вариант рациона, а чётко регламентированный режим на 10 дней. Продукты нельзя заменять другими, а дни – переставлять местами. С одной стороны, благодаря этому диета не будет отнимать у вас много времени, которое обычно уходит для составления меню на день. С другой – новый образ жизни потребует пробуждения вашей силы воли и проявления стойкости перед вкусностями.
На 10 дней:
- 2 больших зелёных яблока.
- 2 больших апельсина.
- 200 граммов отварного риса.
- 200 граммов нежирного сыра.
- 200 граммов творога жирностью 1 – 3%.
- 2 банана.
- 2 литра воды без газа.
- 2 йогурта по 200 граммов каждый.
- 2 больших огурца.
- 2 литра кефира.
Нюансы питания
Пейте как можно больше чистой воды без газа. Это поддержит ваш метаболизм, уменьшит чувство голода и поможет организму очиститься. Исключение из этого правила составляет 7 день диеты, в который нужно употребить строго 2 литра воды – не больше и не меньше.
Так же не возбраняется употребление чая (предпочтительнее зелёного) и чёрного кофе. Молоко, сливки, мёд, сахар и прочие добавки находятся под запретом. Для вкуса можете добавить в напитки сушёный молотый имбирь или молотую корицу: эти добавки пойдут только на пользу, поскольку способствуют ускорению обмена веществ.
Нельзя употреблять масло и соль. Рис в 3-й день варите без этих добавок или просто запарьте (залейте кипятком и оставьте под крышкой) на ночь.
Советы:
- Максимально возможная альтернатива представленному рациону – замена риса на запаренную овсянку без масла и соли (при аналогичной массе готового продукта – 200 граммов) и замена апельсина на другой цитрус (без изменения суточного количества продукта).
- Запрещено употребление сахара. Помните об этом в 8-й день диеты: йогурт нужно выбрать натуральный, без добавок и подсластителей.
- Старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Это поможет организму адаптироваться.
- Ужинайте не позднее 19-20 часов.
Важно: Многие специалисты перед началом диеты советуют прочистить кишечник клизмой с солесодержащим слабительным средством.
На 3-5 день диеты часто проявляется лёгкая слабость и неприятный запах изо рта, напоминающий ацетон. Это говорит об активной фазе выведения токсичных веществ из организма. Подобные симптомы обнаруживаются на многих строгих диетах, но не волнуйтесь: уже через пару дней ваше состояние улучшится и даже сменится лёгкостью.
Противопоказания
Иногда даже решительный настрой желающего привести себя в форму бессилен перед объективными факторами, не позволяющими сесть на конкретную диету. В частности, «Двойка» имеет следующие противопоказания:
- аллергическая реакция на компоненты меню;
- период менструации;
- беременность и грудное вскармливание ребёнка;
- гиперактивный образ жизни, в том числе и частые занятия спортом;
- обилие стрессовых ситуаций в жизни;
- тяжёлые хронические заболевания;
- подготовка к операции или реабилитационный период;
- нарушения сна;
- частые перелёты, перемены климата и часового пояса.
Такое количество предупреждающих факторов связано с жёстким режимом похудения. Так же в силу могут вступить некоторые индивидуальные критерии.
Важно: Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом в области диетологии.
Методики для выхода
Выход из диеты важен не менее, чем грамотная подготовка к ней. В процессе похудения у вас уменьшился желудок, а обмен веществ отвык от активной работы, поэтому неправильное пищевое поведение после диеты только приведёт вас обратно на старт – ваш организм не справится с таким количеством поступивших калорий и вновь отложит их про запас.
Обратное ПП
В разделе о плавном вхождении в диету был указан способ подготовки с постепенным исключением вредных и калорийных продуктов с дальнейшим переходом на правильное питание. При выходе из диеты проделайте этот путь в обратном порядке, продлив его ровно в два раза: после двойки начните практиковать правильное питание и соблюдайте полезное меню в течение 2 недель; по истечении этого срока постепенно начинайте добавлять в рацион привычные вкусности, так же по 1-2 блюда в день.
Скачки калорий
Существуют самостоятельные диеты, так называемые «калорийки», основанные на скачках калорий. Это не даст вашему обмену веществ расслабиться, поможет ему начать более активную работу. Начните с небольшой планки в 800 калорий, каждый день то прибавляя, то убавляя 100. Дальше – 150, и так далее; следовательно: 1-й день – 800 калорий; 2-й день – 900 калорий; 3-й день – 700 калорий; 4-й день – 800 калорий; 5-й день – 950 калорий и так далее. Когда вы дойдёте до 1100 – 1200 калорий – прекратите скачки и просто ежедневно прибавляйте по 100-200 ккал к рациону. Идеальным вариантом будет при этом потребление полезной пищи, однако это не обязательно.
Постепенное увеличение калорийности
Такой подход будет самым медленным, но безопасным и эффективным. Суть его проста: каждый день вы прибавляете по 50-80 ккал к диетическому меню. Поднимайте суточную калорийность, пока не дойдёте до оптимальной для себя (1800 – 2000 калорий в сутки). Дальше питайтесь в рамках нормы.
Пример суточного рациона на:
- 700 ккал = салат из 1 варёного яйца + 100 граммов морской капусты + чайная ложка нежирной сметаны; 100 граммов запечённого картофеля; 100 граммов творога жирностью 1-3%;
- 800 ккал = 200 граммов трески на пару + 100 граммов гречки и яблоко;
- 900 ккал = 2 варёных яйца; салат из 100 граммов сыра тофу + 200 граммов моркови; 100 граммов отварной куриной грудки; банан; 30 граммов арахиса; стакан кефира;
- 1000 ккал = 100 граммов овсянки + столовая ложка изюма; 100 граммов отварной грудки; варёное яйцо; банан; 100 граммов творога жирностью 1-2% + 1-2 чайные ложки мёда; стакан кефира жирностью 1%
Cписок продуктов, которые можно съесть на 50 калорий:
- среднее зелёное яблоко;
- 5 огурцов;
- средний апельсин;
- небольшая груша;
- 2 мандарина;
- 2 сахарных печенья без добавок (шоколада/орехов);
- 3 крабовые палочки;
- 200 граммов цветной капусты;
- средний киви;
- 200 граммов малины;
- 2 крупных помидора;
- 100 граммов свежего ананаса;
- 1 столовая ложка мёда;
- филе 1 отварного кальмара
Важно: Не рекомендуется употреблять соль в первую неделю после диеты. Вводить её следует постепенно, подсаливая лишь некоторые блюда, со второй недели.
Отзывы
Если вы решили сесть на диету, отзывы и результаты диеты «Двойка» помогут вам взвесить все за и против, а также морально подготовиться. Представляем вашему вниманию некоторые комментарии.
Анна, 25 лет, Москва: «Нужно было быстро сбросить вес для ответственного задания: я должна была быть подружкой невесты) Скинуть нужно было не так много, да и на диетах я никогда до этого не сидела. Упустила подготовку, села на двойку сразу, как результат – продержалась полтора дня, под вечер второго сорвалась и наелась вкусняшек. Через пару дней одумалась, всё-таки праздник… поесть и на нём могу, а показать себя во всей красе хочется) Поначалу опять было тяжело, но мотивация же всё-таки. На 5 день почувствовала лёгкость, а на 10 – весы показали -7кг)»
Анастасия, 27 лет, Волгоград: «Я и до этого пробовала “жесткочи”, в основном всякие монодиеты, но разнообразия продуктов катастрофически не хватало. Решила попробовать эту – вроде и не каждый день одно и то же, но всё чётко расписано и не заморачиваешься, и быстро. Действительно, на диете мне было сидеть спокойно – тем более что я пила витамины. Спасибо за 5 килограмм отвеса.»
Любовь, 35 лет, Киров: «Диета сложная, конечно. В обморок не падала – морально, скорее, нелегко и хочется сладкого. Но я продержалась, результат составил 6 сброшенных килограмм. Потом перешла на правильное питание и сумела этот результат сохранить.»
Отзывы о диете «Двойка» могут лишь показать вам, какие нюансы пути существуют, однако цифра на весах после диеты может не соответствовать среднестатистическим данным. Диета «Двойка» гарантирует избавление от 5-10 килограммов веса при строгом соблюдении всех аспектов и требований, но помните, что всё зависит от вашего стартового веса: если излишек был большой, то и потеряете вы больше, чем худеющие при относительно нормальном стартовом весе.
Вывод
Быстрые диеты – настоящее спасение для тех, кому нужно скинуть пару лишних килограммов за небольшой срок. Но помните, что этим методом не следует увлекаться: повторение диеты чаще, чем раз в полгода или увеличение её продолжительности может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья. И, конечно, только при следовании всем правилам вы сможете добиться максимального результата.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник