Придерживаться диет не всегда просто. Иногда – опасно для здоровья. Но есть один способ похудеть, и при этом не испытывать стрессов и голода. Это диета с милым названием «Блюдечко». Что же это? Реально ли сбросить лишние килограммы с ее помощью?

Вам понадобятся:

чайные или кофейные блюдечка;

пиалки;

овощи;

фрукты;

зеленый чай;

кисломолочные продукты;

рыба;

мясо;

1

В чем суть диеты

Блюдечко – это питание, которое с трудом можно назвать диетой. Здесь нет четких ограничений связанных с тем, какую еду есть. Конкретных рецептов блюд нет.

Вся суть в том, чтобы принимать пищу только из блюдечка. Это должны быть маленькие тарелочки, не больше 10 см в диаметре и 1 см в глубину.

Можете выбирать обычные чайные или кофейные блюдечка, хорошо брать пиалки для того, чтобы есть супы.

Принцип диеты: есть необходимо 5-6 раз в день и только то, что помещается в блюдце. Никаких горок на тарелочке быть не должно.

Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи. Таким образом, вы будете съедать совсем немного. Но делать это будете часто, поэтому чувство голода не будет о себе напоминать. Со временем организм привыкнет, и желудок будет насыщаться меньшим количеством пищи.

Диета требует употребление еды только тогда, когда едите с блюдца. Не должно быть никаких перекусов. Кроме того, есть необходимо полезные продукты.

Хотя такой принцип еды возможен и для тех, кто хочет похудеть, но не желает отказываться от любимых продуктов. Для этого нужно только есть в количестве, которое влезет в блюдце.

Уже за неделю результат можно заметить. Диета “Блюдечко” обещает похудение на 3-4 кг в неделю.

Некоторые говорят о 20 кг в месяц. Но это возможно только в том случае, если из блюдца есть капусту и пить кефир. При простом, нормальном рационе возможен не очень большой спад веса.

Самый большой плюс диеты в том, что если вы продержитесь хотя бы месяц на этом питании, выработается привычка есть так всегда.

И это замечательно. Есть полезную пищу маленькими порциями и часто – это один из главных принципов здорового питания.

2

Что можно кушать, что – нельзя

Если собираетесь сделать «блюдечко» системой питания или стилем жизни, – можно есть все. Ведь пищи будет немного, и она не сможет навредить.

Но если у вас есть лишний вес, необходимо исключить некоторые продукты:

  • Любую пищу, которая является жирной, слишком соленой или очень сладкой.
  • Хорошо также избавится от мучных изделий и острых блюд.
  • Забыть о продуктах быстрого питания.
  • Отказаться от любых снеков.
  • Не пить кофе, газированные напитки, соки из пакетов.
  • Майонез и все покупные соусы исключить. Но если вы знаете, как приготовить майонез в домашних условиях из натуральных ингредиентов, можете оставить его в своем рационе.
  • Забыть о жареном.

Что можно кушать при такой диете:

  • Овощи, фрукты, ягоды.
  • Нежирное красное мясо, курочку, индейку и кролика.
  • Кефир, творог, нежирный твердый сыр, йогурты.
  • Разнообразные супы, бульоны и даже борщ. Только приготовить его можно, используя минимальное количество жира.
  • Сухофрукты, орехи, семечки.
  • Мармелад, зефир, пастилу.
  • Зеленый чай, в крайнем случае, обычный черный без сахара.

Также нужно пить много воды, не менее чем 2 литра. На первый взгляд список продуктов кажется маленьким, учитывая небольшие порции, но со временем ваш организм привыкнет, и начнет “наедаться ” меньшей порцией.

Продукты лучше варить, парить или запекать. Чтобы все было не таким пресным, можно сбрызгивать лимонным соком, оливковым или подсолнечным маслом, добавлять немного соли.

Если вы уж совсем не можете наесться такой порцией, или чувствуете себя слишком голодным, злым и уставшим, на обед можете приготовить суп в маленькой пиалке и гречку с мясом, например.

Но не накладывайте до краев, а до середины пиалки, блюдечка. Так ваш мозг подумает, что организм съел полноценный большой обед. Если все это запить свежевыжатым соком или компотом из сухофруктов, вы и вовсе не почувствуете разницы.

Делайте свое меню разнообразным, тогда вам легче будет воспринимать ограничения.

3

10 причин выбрать эту диету

«Блюдечко» имеет много положительных моментов:

  1. Нет ограничений в еде. Есть можно все. Если вам очень тяжело перестать есть жареное или копченное, просто уменьшайте порции. Кушая 5-6 раз в день вы уже поможете себе, и со временем сможете перейти на полезные продукты.
  2. У вас нет понятия «я сижу на диете». Можете есть все. Не нужно есть гречку или капусту всю неделю подряд. Вы сами придумываете рацион. И можете смело съесть и тарелку маминого борща и даже два вареника. Но в тех количествах, что позволит вам пиалка за ОДИН раз без перекусов.
  3. При правильном подходе такая еда может помочь улучшить пищеварение, вы избавитесь от тяжести в желудке.
  4. Устраивать такие перекусы на работе просто: сначала отмерьте еду в блюдце, потом переложите ее в специальный пищевой бокс. Потратите немного времени и сможете съесть свой полезный ланч или обед.
  5. Если будете правильно есть: употреблять нужные продукты и не голодать, организм не будет голодный, и не испортите себе желудок. И проголодаться толком не успеете: завтрак, второй завтрак, обед и так далее.
  6. Сделайте себе режим. Поставьте будильник на телефоне. Таким образом будете понимать, что через 2-3 часа опять будете есть. Так будет просто и несложно.
  7. Начнете чувствовать себя в комфорте. Не будете есть на ночь, либо ограничитесь стаканом кефира или салатом из овощей. Тело не затратит много энергии на переваривание этих продуктов, и вы лучше выспитесь, а с утра будете чувствовать легкость
  8. Благодаря воде и кисломолочным продуктам наладится работа кишечника.
  9. Если привыкнете, то всегда будете питаться именно так. Например, пойдете в гости, и вместо трех голубцов съедите один. Или дома, даже съедая обед из двух блюд и десерта, все равно будете в выигрыше: ведь пиалка супа и 50 грамм гречки с котлеткой, размером со спичечную коробку, вряд ли сильно навредят фигуре.
  10. Это не диета. Если жить так постоянно, у вас не будет ни резкого снижения веса, ни резкого набора. Таким образом избежите растяжек, депрессии и преждевременных морщин.
Читайте также:  Трансформация не диета а стиль жизни

4

Кому не рекомендуется

Но «блюдечко» может иметь и негативные последствия и проявления:

  • Такую диету очень трудно держать мужчинам. Особенно тем, кто до этого ел много.
  • Скорее всего, если человек работает на тяжелом производстве, выполняет сложную работу, тратит массу энергии за день, такая диета ему не подойдет. Здесь нужно ограничиться правильным, сбалансированным питанием.
  • Людям, которые постоянно напряжены, работают на ответственных должностях, диспетчеры пожарных, медицинских служб, учителя и воспитатели, все те, кто несет ответственность за жизнь других – лучше не придерживаться этой диеты. Ведь количество полезных веществ небольшое. Это может вызвать головокружение, плохое самочувствие, потерю внимательности.
  • Тем, у кого низкое давление, гемоглобин нельзя использовать диету. Ведь высокий риск потери сознания.
  • Тем, кто склонен к депрессиям, плохому настроению диету лучше не использовать. Ведь постоянная хандра, мрачность не будут полезны никому.

5

Хитрости, с которыми проще перестроиться

«Блюдечко» – это не только уменьшение количества еды, но и обман своего мозга. Поэтому можно использовать небольшие хитрости, чтобы диета проходила намного легче:

  • Используйте тарелки приглушенных цветов. Лучше всего подойдут синий, светло-голубой, белый. Красный и яркие цвета наоборот повышают аппетит.
  • Делайте блюда многокомпонентными. Например, каша с салатиком и мясом. Овощи мелко режьте, кашу размазывайте по тарелке, маленький кусочек курицы разрежьте на несколько частей. Сделайте так, чтобы тарелка была заполнена полностью. Так будет казаться, что вы съели много, и сможете наесться меньшим количеством пиши.
  • Берите маленькие вилочки и ложечки под стать тарелочкам. Можно использовать детские. К тому же, если начнете есть чайными ложками, будете делать это довольно долго. И создастся впечатление, что вы имеете длительный обед.
  • Избавьтесь от больших тарелок. Положите их повыше или спрячьте. Если живете одни, готовьте тоже в маленьких кастрюльках. Рекомендуют взвесить пустую большую тарелку и потом ее же с едой. То же самое сделать с блюдцем. Таким образом вы увидите насколько меньше еды можете съедать. Это будет наглядно и очень стимулирующее для вас.
  • Занимайтесь спортом, танцами, больше гуляйте, смотрите хорошие фильмы – делайте все, чтобы отвлекаться от мыслей о еде. А раз в неделю побалуйте себя чем-то вкусненьким, но тоже пор размеру не больше чем блюдце.

6

Пример рациона

Иногда в теории все выглядит отлично. Но придерживаться очень трудно. Чтобы понять, как правильно питаться, можно составить примерное меню на 3 дня:

  • Завтрак

    Зеленый чай без сахара, один тост, маленький кусочек сыра, половина яйца.

  • Второй завтрак

    Яблоко, мелко порезанное на кусочки.

  • Обед

    100 г вареных овощей (цветная капуста, морковка, немного картофеля), можно чуть добавить сметанного соуса (сметана, чеснок, зелень).

  • Полдник

    Фруктовый салат, заправленный йогуртом.

  • Ужин

    Спаржа на пару, кусочек запеченной рыбы.

2 день:

  • Завтрак

    Йогурт.

  • Второй завтрак

    Сок и 2 сухих печенья.

  • Обед

    Кусочек отварной говядины. Отварные овощи.

  • Полдник

    Яблоко.

  • Второй полдник

    Смузи с клубникой.

  • Ужин

    Салат с овощей.

3 день:

  • Завтрак

    Омлет на пару, чай.

  • Второй завтрак

    Грейпфрут.

  • Обед

    Овощи на пару.

  • Полдник

    Творог, чуть-чуть фруктов.

  • Ужин

    Кусочек филе вареной курицы, отварной горошек.

Читайте также:  Похудеть всего за месяц без диет

Это примерное меню на несколько дней. Вы можете составлять свое в зависимости от того, что любите. Кроме этого, можете варить уху, супы, борщи, но уменьшая при этом количество масла и соли. Употребляйте больше фруктов, хорошо есть салаты из сезонных овощей (свеклы, морковки, капусты).

Смотрите по своему состоянию: после чего чувствуете себя хорошо, после чего – не очень. Таким образом, через некоторое время составите свое идеальное меню.

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.