Сколько литров воды нужно пить в день на диете
На тему воды информации очень много. И почти везде рекомендуется выпивать ежедневно не менее 2-х литров воды. Позволю себе не согласиться с этим и высказать свое мнение в этой статье.
Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
То, что воду пить нужно, не вызывает сомнений. Ведь человеческое тело состоит преимущественно из воды. Вода – это среда, в которой протекают все реакции в организме.
Из воды состоит наша кровь и лимфа. Кровь поставляет питательные вещества в клетку, а лимфа очищает организм от отходов. Поэтому, очень важно, чтобы эти две главные системы человеческого организма были подвижны.
В ином случае, если кровь и лимфа будут недостаточно жидкими и подвижными, клетка будет недостаточно снабжаться всем необходимым материалом, наступит клеточное голодание, дефицит необходимых микроэлементов.
При застое лимфы организм не сможет полноценно выводить токсичные и ядовитые вещества, нарушатся обменные процессы, возникнут заболевания отдельных органов или целых систем.
Если вы пьете мало воды, могут возникать отеки, ведь организм, испытывая нехватку воды, будет вынужден удерживать воду в тканях.
При нехватке воды возникает повышение артериального давления. Сердце вынуждено с усилием “проталкивать” густую кровь по сосудам и капиллярам.
Почему вода так важна для правильной работы организма:
1. Вода делает кровь подвижной, обеспечивая поступление питательных веществ в клетку.
2. Вода участвует в процессе пищеварения, нормализует работу желудка и кишечника.
3. Вода растворяет и удаляет из организма жиры при расщеплении жировых клеток.
4. Вода отвечает за гибкость и подвижность суставов, омывает и питает суставную ткань.
5. Вода поддерживает мышечную ткань, помогает делать мышцы более крепкими и упругими.
6. Вода наполняет клетки кожи, помогая дольше сохранять кожу эластичной и молодой.
7. Вода очищает организм, вымывая отработанные вещества.
8. Вода помогает регулировать температуру тела при помощи потовых желез.
Но для организма вредна как нехватка воды, так и её переизбыток.
Сколько воды нужно ежедневно вашему организму?
Вы могли встретить в Интернете информацию о том, сколько нужно пить воды, основываясь примерно на такие расчеты:
Исходя из этого, человеку с весом 90-100 кг в день необходимо выпивать около 3-х литров воды. Позвольте, но ведь это не только нереально осуществить физически, но и может быть очень вредно для вашего организма!
Воду организм получает не только при непосредственном употреблении воды. Вода поступает в клетки из пищи и напитков. Нашему организму достаточно 2-3 литров жидкости ежедневно, включая и ту воду, которую организм получает из пищи.
Наши почки могут перерабатывать без вреда для организма не более 1 литра жидкости в час. Поэтому, если человек поел, например, суп, или сочные фрукты, выпил чашку чая и еще дополнительно выпил 2-3 стакана воды, для почек это будет непосильной нагрузкой.
При избыточном поступлении воды почки не успевают справляться с большим количеством жидкости, из организма вымываются важные микроэлементы – калий, натрий и другие. Вода проходит транзитом через почки, но клетки при этом воду не получают.
Вы можете легко определить, достаточно ли вашему организму воды по цвету мочи. Если моча бесцветная, прозрачная, как вода – вы пьете слишком много жидкости. Если моча темная – организм страдает от нехватки воды. При нормальном водоснабжении организма моча светло-желтого цвета:
При определении вашей суточной порции воды, учитывайте другие напитки и жидкости, которые вы пьете в течение дня. Так же должен учитываться возраст, вес человека и его физическая нагрузка.
Чем мы старше, тем медленнее происходят все процессы в организме. Пресловутые 2 литра воды могут быть недостаточным количеством для здорового 30-летнего человека, активно занимающегося спортом. И одновременно избыточным для 50-летнего человека, ведущего малоподвижный образ жизни.
Вот таблица, по которой вы можете определить свою примерную норму воды с учетом веса и физических нагрузок:
Как правильно пить воду:
1. Обязательно выпивайте 1-2 стакана чистой воды после пробуждения, натощак. Вода помогает активизировать обменные процессы, регулирует работу кишечника, очищает организм. С утра лучше пить чуть теплую воду, 36-40 градусов. Такая вода быстрее усваивается и питает клетки.
2. Перед едой рекомендуется выпивать по стакану воды, примерно за 15-30 минут. Вода активизирует работу ЖКТ, подготовит его к приему пищи. Кроме того, стакан воды перед едой создаст ощущение наполненности желудка, что позволит меньше съесть во время трапезы.
3. После еды не пейте сразу. Дайте возможность организму правильно обработать пищу, для этого в организме вырабатываются специальные жидкости – желудочный и панкреатический соки, желчь. После еды можно пить через 1-1,5 часа.
4. За час до сна выпейте стакан воды. Это полезно для поддержания водного баланса, так как во время сна организм теряет много жидкости.
Если вы раньше пили совсем мало чистой воды, начните с 500 мл в день, постепенно (!) увеличивая это количество.
Читайте другие мои статьи о воде и других полезных напитках, способствующих нормализации веса:
-Почему утром так важно пить именно тёплую воду
-Почему вредно запивать еду
-Секрет лимонной воды для похудения, о котором мало кто знает
-Как правильно пить медовую воду для похудения
-Гидромель: один из самых эффективных напитков для похудения
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Источник
Польза H2O во время похудения
Ученые давно доказали, что вода положительно влияет на весь организм. В процессе похудения она играет дополнительные функции:
-
регулирует температуру тела, поддерживает нормальный теплообмен; - промывает организм изнутри, выводит из него токсины и вредные вещества;
- участвует в транспортировке питательных веществ: вода помогает доставлять кислород, глюкозу в клетки;
- увлажняет кожу, поддерживает нормальный водно-липидный баланс;
- укрепляет мышцы и поддерживает гибкость суставов и связок;
- регулирует пищеварение, ускоряет метаболизм.
Вся самая важная и полезная информация об употреблении воды при похудении — тут.
Факторы, от которых зависят объемы питья в день
Существует усредненная норма потребления воды: на каждый килограмм веса необходимо пить по 30 мл жидкости. Однако это значение не всегда правильно.
Ведь этот показатель необходимо корректировать, исходя из индивидуальных особенностей ритма жизни. На количество воды влияет несколько факторов.
Тренировки, физические нагрузки и активный образ жизни
Во время занятия фитнесом и профессиональным спортом человек активно потеет и часто дышит. Из-за этого происходит обезвоживание: в организме уменьшается количество воды, человек ощущает сухость, повышение температуры тела.
Чтобы восполнить нехватку жидкости, специалисты рекомендуют пить по 2 стакана (или 500 мл) каждые 10-15 минут интенсивных упражнений. Учитывая, что в среднем одна тренировка длится 45-60 минут, можно брать с собой в тренажерный зал бутылку объемом 2 литра.
Если спортсмен занимается бегом или другим видом кардио, количество воды можно немного увеличить.
Те худеющие, которые не выполняют силовые упражнения или вообще не имеют возможности ходить в тренажерный зал, часто недооценивают свою дневную физическую активность. Легкая зарядка без утяжелителей, танцы, активная ходьба в течение дня — тоже повод выпить больше чистой воды.
Вредные привычки
Если похудение совмещается с вредными привычками, то жидкости потребуется больше. Частое употребление кофеина, никотина, алкоголя обезвоживает организм. Она начинает сохранять поступающую жидкости из еды на запас.
В результате человек вместо желанного снижения веса замечает прибавление килограммов. Это отек, избавиться от которого можно, только увеличив количество жидкости.
Тип питания
Количество жидкости зависит от продуктов, которые человек употребляет в пищу.
Несмотря на то, что рекомендуется пить именно чистую воду, а не прочие жидкости, необходимая влага содержится во многих овощах и фруктах.
Потому вегетарианцы и приверженцы растительных, овощных диет могут позволить себе пить чуть меньше жидкости — часть они получают из повседневного рациона.
Тем, кто решил худеть на подсчете калорий, не убирая из рациона мясо, выпечку, сладости, а также приверженцам высокобелковой или кето-диеты для восстановления водного баланса рекомендуется добавить 1-2 стакана чистой минералки в день к обычному количеству.
Отличается ли количество от обычного потребления жидкости?
Если необходимо сбросить лишний вес, то употребление воды становится главной задачей худеющего. Известно, что достаточное количество жидкости ускоряет метаболизм на 3%. Однако общее количество жидкости не зависит от похудения.
Главная ошибка многих девушек на диете — пить сверх нормы, чтобы сбросить лишние килограммы быстрее. На самом деле избыточное потребление воды лишь нагружает почки.
Достаточно выпивать среднее, рекомендуемое количество для худеющих. Такая норма лишь слегка больше значений, рекомендуемых для повседневного питья.
У худеющего человека постоянно возникает желание поесть. На самом деле, человек путает голод и жажду. Выпивая несколько стаканов в день, можно поддерживать чувство сытости. Будет легче продержаться до следующего приема пищи и не сорваться на запрещенные вредности.
Чтобы было проще увеличить количество воды, стоит воспользоваться этими советами:
- пить по стакану перед каждым приемом пищи: незаметно наберется дневная норма, к тому же будет съедено меньше;
- нагревать напиток до комнатной температуры;
- часть повседневных напитков заменить водой — пить ее вместо пакетированных соков, сладких чаев.
Рекомендованные нормы
Считается, что минимальная норма для всех людей, вне зависимости от веса, составляет 2 л. Но в таблице представлены более точные данные:
| Вес, кг | Низкая физическая активность, л | Средняя физическая активность, л | Высокая физическая активность, л |
| 50 | 1,55 | 2,0 | 2,3 |
| 60 | 1,85 | 2,3 | 2,65 |
| 70 | 2,2 | 2,55 | 3,0 |
| 80 | 2,5 | 2,95 | 3,3 |
| 90 | 2,8 | 3,3 | 3,6 |
| 100 | 3,1 | 3,6 | 3,9 |
Как рассчитать, сколько литров жидкости надо употреблять в конкретных случаях?
Для конкретного расчета необходимо знать несколько данных:
- вес человека;
- уровень его физической активности.
Есть несколько методов, как рассчитать точное количество питья:
-
Умножить фактическое количество килограммов на 30-40 мл. Для девушки весом 60 кг потребуется по этой формуле 1,8-2,4 л в день. - Разделить фактический вес на 20. В этом случае для той же девушки норма составит 3 л.
- На каждые 30 кг веса брать 1 л воды. Тогда девушке потребуется 2 л в день.
Не всем удобно контролировать количество выпитой жидкости в литрах. Если необходимо знать, сколько стаканов придется выпивать в день, то полученное количество литров придется разделить на 250 мл или 0,25 л.
К чему ведет избыточное или недостаточное употребление?
Кроме очевидного последствия нехватки жидкости — набора лишнего веса — есть и другие печальные последствия:
- Кислород и питательные вещества медленнее достигают сердца, она начинает работать менее эффективно. Человек чувствует усталость, вялость, у него понижается настроение.
- В организме скапливается больше солей, токсинов. Быстрее наступает физическое старение.
- Чтобы пережить нехватку воды, сосуды и капилляры сужаются. Артериальное давление повышается, возникает гипертония.
- Вода на нужды организма забирается из кишечника. Человек испытывает запоры и проблемы со стулом.
Явный признак, что организм испытывает нехватку чистой воды — обезвоживание.
Человек наблюдает такие симптомы:
- глаза запали;
- кожа потеряла эластичность, начала шелушиться;
- ощущается сухость в глазах;
- появились отеки, связанные с задержкой жидкости в теле.
Недостаток жидкости приводит к ухудшению самочувствия. Однако и избыточное питье негативно влияет на организм:
-
Соли и полезные минералы вымываются, возникает их дефицит. - Почки испытывают повышенную нагрузку. Из-за этого повышается давление крови, возникает атеросклероз и сердечная недостаточность.
- Кишечник не успевает поглощать лишнюю воду. Она выходит вместе со стулом. Появляется диарея.
- Вся жидкость, которую почки не переработали, остается в межклеточном пространстве. На следующий день после обильного питья появляются отеки.
Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе. Как пить воду при похудении, читайте здесь.
Полезное видео
Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, подскажет видео:
Заключение
От потребляемого питья зависит скорость похудения и здоровье всего организма в целом.
Рекомендуемая норма — 2 литра, однако специалисты все же советуют рассчитывать количество, ориентируясь на свой вес, уровень физической активности, тип питания и климат в регионе проживания.
Если не следовать этой рекомендации, можно по незнанию пить больше или меньше необходимого. Это приведет к последствиям, гораздо более серьезным, чем лишние килограммы.
А какова Ваша оценка данной статье?
Источник
Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости.
Следуя правилам данной водной диеты, можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье — если, конечно, не злоупотреблять водой, потому что 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а еще и вымоет из организма все полезные минеральные вещества.
Поэтому читаем правила и худеем разумно:
- Сколько пить? Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог. Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.
- Какую воду использовать? В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды. А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона.Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.
- Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода! Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.
- Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды. Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.
- Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством.
- Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку.
- Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.
- Пейте воду только комнатной температуры. Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.
- Если до приема пищи далеко, а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок. И, конечно, откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Бессмысленно ждать результата от водной «диеты», если после стакана воды набрасываться на тортики с вишенками, тазики с оливье и сковороды с жареной курочкой.
- Не пейте воду из пластика – только из стеклянной посуды, регулярно и небольшими порциями.
И — пожелание «на посошок»… Водная диета – это даже и не диета вовсе, а просто несколько правил, которые помогут вернуться к нормальному весу. Поэтому не стоит рвать на себе волосы, кусать губы и страдать от «тяжести диеты».
Воспринимайте все с улыбкой, и результат появится очень скоро. А чтобы худеть было приятнее, займитесь эстетикой процесса – купите красивые бокалы для воды и создайте свою личную традицию ее выпивания. Например, в кресле под звуки природы из магнитолы, с фруктовой масочкой на лице.
Источник
Когда речь заходит о похудении и правильном питании, одной из основных рекомендаций предлагается употребление большого количества воды. И это совершенно обоснованно. Ученые сошлись во мнении, что чистая вода является не только источником здоровья, но и может стать верным спутником при похудении.
Заметьте, спутником, а не основой диеты. Определенное количество стаканов в день значительно ускоряет потерю веса, а некоторый объем воды, выпитый перед приемом пищи, уменьшает размер порции и, соответственно, способствует похудению.
Вода – верный спутник похудения
Известно, что основой похудения является правильный обмен веществ. И чтобы поддерживать его на должном уровне, следует выпивать 6-8 стаканов воды в день. Чувствуя жажду, человек становится менее энергичным, в связи с чем жир сжигается медленнее.
В обезвоженном организме токсины и шлаки не могут выйти наружу. Изнутри они начнут отравлять вам жизнь. Усталость, головная боль, плохое настроение – основные признаки при обезвоживании.
Вода воде рознь
Несмотря на то, что, казалось бы, по своим вкусовым качествам, вернее по их отсутствию, вся вода практически одинаковая, все же по своей структуре, температурному режиму, способу обработки она значительно отличается. Так какую воду стоит выбрать в качестве помощника при похудении?
Кипяченая вода. Этот вид воды благодаря температурной обработке очищен от хлора и минеральных солей, которые негативным образом влияют на здоровье наших почек. Ее можно употреблять во время диеты, но стоит учесть, что в такой воде практически не остается полезных элементов. Кипяченую воду называют мертвой и рекомендуют обходить стороной.
Фильтрованная вода отлично подходит для худеющих. Главное условие – правильно подобранный фильтр. Для этого необходимо сделать анализ и приобрести индивидуальные абсорбенты.
Минеральную воду лучше употреблять по назначению врача, ведь она содержит в себе соли, которые не всегда нужны здоровому человеку.
Дистиллированную воду пить не стоит, так как она используется в промышленности и химических лабораториях.
Отличный вариант при диете – бутилированная вода. Она проходит многократные этапы очистки, и производство данной воды находится под контролем государственных органов.
Помните, что для лучшего результата следует пить воду без газа. Углекислота задержит потерю лишних килограммов. Вода должна быть свежей, а алкоголь, кофе, сладкие напитки только затруднят ваше похудение.
Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть
Чтобы достичь желаемого результата, старайтесь придерживаться основных правил питьевого режима:
Выпивайте стакан воды натощак. Это поможет организму проснуться.
Если хочется перекусить, выпейте воды. Желудок заполнится, и чувство голода притупится.
Обязательно пейте воду во время выполнения физических упражнений, когда температура тела повышается. Вода поможет вывести токсины.
Большее количество жидкости выпивайте до шести часов вечера, чтобы избежать отеков.
Не запивайте пищу водой. Это способствует отложению жира в организме;
Употребление воды перед самым приемом пищи приводит к нарушению пищеварения. Рекомендуется пить воду за 20 минут до еды.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ! Постарайтесь сделать питье воды вашей привычкой. Не стоит постоянно прокручивать в голове мысль об употреблении воды в голове. Просто сделайте так, чтобы емкость с водой всегда находилась у вас в поле зрения. В машине, в сумке, на рабочем столе, рядом с диваном или креслом: в тех местах, где вы проводите рабочие часы и домашний досуг.
Кроме этого, в мире современных технологий существует специальное приложение для смартфонов – «напоминалки» для употребления воды. Они могут стать незаменимым помощником в привыкании к правильному питьевому режиму.
Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть
Существует формула, с помощью которой можно вычислить, какое количество воды в день нужно выпивать. Для этого нужно умножить 30 мл воды на 1 килограмм вашего веса. Полученное число и есть необходимое количество воды в миллилитрах. Представим, вы весите 80 килограмм умножаем на 30 мл, получаем 2400 мл, переводим в литры и получаем 2,4 литра воды. В среднем данный объем воды вам нужно выпить в течение дня. Обратите внимание, что в эту цифру не входят чай, соки, газированный напитки. Чтобы было проще, предлагаем воспользоваться нижеприведенной таблицей:
Из организма вода в основном выводится через почки. Часть воды выходит при дыхании и еще одна часть – через кишечник.
Следует отметить еще один важный момент. В виде свободной жидкости (напитков и пищи) взрослый человек потребляет в сутки в среднем около 1,2 л воды. Это количество составляет 48% суточной нормы. Остальное составляет вода, которая поступает в организм человека в виде пищи. (около 1 литра или 40% суточной нормы). Только представьте, в разных видах каш содержится до 80% воды, в мясе — 58-67%, в хлебе — около 50%, в рыбе — 70%, а в овощах и фруктах — до 90% воды!
И совсем небольшое количество воды (около 0.3литра или 3%), образуется в организме непосредственно в результате биохимических процессов.
Основные пути поступления воды в организм
Важно не только установить нужное количество потребляемой воды в день, но и определить подходящее время для питья, ведь состояние нашего организма меняется в течение дня. В какой-то момент оно нуждается в обильном питье, а в какой-то момент стоит ограничить себя.
Предлагаем оптимальную схему питьевого режима для похудения:
После пробуждения первым делом выпейте стакан чистой воды. Таким образом вы «разбудите» и настроите на работу пищеварительную систему, а также восполните потерю жидкости, которая произошла за ночь;
Следующий прием воды выпадает в период времени между завтраком и обедом. В этот промежуток дня следует выпить два стакана воды, причем второй из них – за 15 минут до обеда. Так вы создадите ощущение наполненности желудка, которое поможет вам не переесть;
Еще два стакана воды по такой же схеме нужно выпить до ужина. Если вечером вы занимаетесь спортом, стоит увеличить объем воды до трех стаканов;
Через час после ужина можете выпить еще один стакан воды. Но учтите, что это должно произойти не менее чем за полтора часа до отхода ко сну.
Если вы хотите похудеть при помощи правильного питьевого режима, не будьте столь наивны. Простое употребление суточной нормы воды без соблюдения правильного питания или диеты вам не поможет. Обязательно уделяйте внимание на свой ежедневный рацион питания и занимайтесь спортом.
К примеру, ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе. И за 30 минут до выхода из дома выпивайте стакан воды. Хороший результат не заставит себя ждать, ведь любая физическая активность нацелена на сжигание калорий, а вода в свою очередь ускоряет этот процесс.
Придерживайтесь данных советов даже, если вы не нацелены на похудение, и поверьте, что очень скоро вы почувствуете уверенность в себе, легкость и хорошее настроение.
Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)
Источник