Сколько килограммов можно сбросить на любимой диете
Может быть конечно беременность и украшает женщину, но вот ее последствия уж точно нет. Перерастянутый, оплывший жиром животик, покатые бедра, увеличившиеся в размерах аппетитные и не самые аппетитные места, все это отравляет радость материнства. К зеркалу иногда подходить страшно.
Я честно 10 месяцев ждала, что вес мой благодаря грудному вскармливанию вернется к идеальному, который был до беременности, то есть к 55 кг, но тщетно. Мои 60-61 кг в послеродовом периоде никак не хотели двигаться в меньшую сторону. Разгрузочные творожно-яблочные дни помогали, но я набирала вновь, сельдерей есть постоянно не хотелось, хоть и полезно.
Решилась я на экстремальный эксперимент и сели таки на диету “Любимая”, которая обещала снижение веса на 10 кг за одну неделю. Такого количества лишних килограмм у меня собственно и не было, но немного сбросить вес к лету очень захотелось. Так что теперь могу поделиться своими результатами и впечатлениями от диеты, а так же расскажу что ела я. Для более наглядного результата я ежедневно с утра взвешивалась в одно и то же время, чтобы понять сколько сбросила за сутки.
Суть диеты заключается в том, что ты в общем-то не отказываешь себе в еде, но ешь строго ограниченный ассортимент продуктов. При этом, естественно, исключаются хлебобулочные изделия, сахар, газированные напитки, копчености и соления, ограничивается употребление соли, что несколько напоминает бессолевую диету.
Диета длится всего семь дней, каждый из которых характеризуется своим набором продуктов.
День первый – питьевой: разрешается употребление любых жидкостей, таких как чай, несладкие морсы, молоко, кефир, а также бульон без соли.
Мое меню: куриный бульон, кефир, чай с топленым молоком, ацидобифиллин, вода. Бульон ела дважды, ацидибифиллина было две упаковки.
Диета “Любимая”, день первый.
Впечатления: начало было трудным. Рука так и тянулась к холодильнику в поисках чего бы такого съесть. Удерживалась с трудом, благо наготовила все для мужа заранее и к плите в этот день не подходила.
Вес изначально был 60,7 кг.
Диета “Любимая”, день первый.
День второй – овощной: кушаем любые овощи – помидоры, огурцы, болгарский перец, цветную и белокочанную капусту, китайскую капусту, брокколи. готовим из них салаты и заправляем растительным маслом, ни майонез, ни соль не используем!
Мое меню: салат из помидоров, огурцов и редиса, заправленный растительным маслом, салат из китайской капусты и кукурузы, стручковая фасоль, приготовленная на пару. Пила воду и чай, без сахара.
Диета “Любимая”, день второй.
Впечатления: день прошел достаточно легко, при малейшем чувстве голода забивала желудок овощами и постоянно пила чай, так было легче.
Вес 60 кг, минус 700 гр.
Диета “Любимая”, день второй.
День третий – питьевой: аналогичен дню первому, стараемся пить побольше воды, за счет отказа от соли она все равно выйдет из организма, зато чувство голода, которое в этот день начинает беспокоить особенно сильно, можно приглушить.
Мое меню: куриный бульон, опять же два раза, кефир и йогурт, чай с молоком, вода.
Диета “Любимая”, день третий.
Впечатления: голод начинает беспокоить сильнее, вследствие этого начинает беспокоить раздражительность, особенно на муже, который попросил приготовить ему на обед суп, на ужин плов, а на завтрак кашу. Готовить сам он у меня не умеет, поэтому пришлось сжать волю в кулак и готовить ему еду. При этом желательно не пробовать ничего, дегустатором выступал заказчик.
Вес 59,4 кг, минус 600 гр.
Диета “Любимая”, день третий.
День четвертый – фруктовый: можно в неограниченном количестве есть любые фрукты – яблоки, груши, апельсины, бананы и виноград можно, но с ограничениями, поскольку они содержат много сахаров. Приветствуется кпотребление грейпфрутов, киви и ананасов, являющихся природными и естественными жиросжигателями.
Мое меню: зеленые яблоки, груши, киви, грейпфруты, апельсины, чай без сахара и вода.
Диета “Любимая”, день четвертый.
Впечатления: опять же достаточно легкий день, но когда ешь сладкие фрукты начинает хотеться пирожных, раздражительность растет. Хочется все бросить, но совесть не позволяет, уже половина пути пройдена, надо держаться.
Вес 58,2 кг, минус 1,2 кг. Это уже результат!
Диета “Любимая”, день четвертый.
День пятый – белковый: отдаем предпочтение продуктам, содержащим большое количество белка – отварная куриная грудка, филе белой рыбы отварное или на пару, яйца, творог, йогурты, желательно обезжиренные.
Мое меню: отварная белая рыба (у меня был хек), вареные куриные яйца, обезжиренный творог, консервированный горошек, чай без сахара, вода.
Диета “Любимая”, день пятый.
Впечатления: день хороший, почти сытый я бы сказала. Привыкла есть мало, но белки не позволяют голодать.
Вес 56 кг, минус 2,2 кг, просто невероятно!
Диета “Любимая”, день пятый.
День шестой – питьевой: все аналогично первому и третьему дням.
Мое меню: бульон, оставшийся после того, как отварила рыбу, ряженка, чай с молоком, йогурт, вода. Бульон по традиции ела дважды.
Вес 55,3 кг, минус 700 гр.
Диета “Любимая”, день шестой.
Впечатления: жила только мыслью, что послезавтра все этот закончится. Пообещала себе, что если продержусь этот день, куплю пирожные! Понимала, что вру себе любимой, но держалась. Опять стал раздражать муж, который с аппетитом ел суп и пил чай с пряниками.
Диета “Любимая”, день шестой.
День седьмой – сбалансированное питание, или выход из диеты: можно есть практически все, но понемногу.
Мое меню: на завтрак вареные куриные яйца, в качестве перекуса – грейпфрут, на обед – куриное филе, тушеное в соевом соусе и овощной салат, хотя рекомендуется употребление легкого супчика, в полдник достаточно большой кусок сыра, на ужин – овощной салат.
Вес 55,1 кг, минус 200 гр. на этом пожалуй остановимся.
Диета “Любимая”, день седьмой.
Впечатления: этот день я ждала больше всего. Чувство голода уже притупилось, привыкла есть мало, но раздражительность осталась.
Диета “Любимая”, день седьмой.
Достижения меня очень порадовали, не думала, что они будут таковы. 10 кг я конечно не сбросила, но это и к лучшему, иначе меня бы ветром унесло, а вот свой вес с кажется вернула, теперь дело за малым – удержать! Помимо ограничений в питании, я ежедневно совершала с коляской пешие прогулки в интенсивном темпе по 2,5 -3 часа по парку, думаю, что это тоже внесло свою лепту в общий результат.
После окончания диеты самое главное не сесть и не наесться до отвала! Но что только не сделаешь ради себя любимой и ради ребенка, который хочет гулять летом в легкой прогулочной коляске не с толстой коровой, а со столь же легкой и красивой мамой. Поэтому приходится держать себя в руках, чтобы не упустить достигнутый результат. Глядя в зеркало резких изменений я не заметила, но весы утверждают иначе, да и джинсы я смогла одеть те, с которых ходила еще до беременности, а после родов они одевались ровно до колен.
В итоге могу сказать:
- В общей сложности за неделю сбросила 5 кг 400 гр, что несомненно очень хорошо.
- На мой взгляд эффект диеты основан на уменьшении количества потребляемой пищи, уменьшении содержания в ней соли, а соответственно удаления из организма излишней жидкости и полному очищению кишечника.
- Диета, конечно, эффективна, но необходимо обладать большой силой воли, чтобы не сорваться и не съесть то, что нельзя.
- По моему опыту максимально вес уходил не в первые дни, а после 3-го и 4-го, поэтому если не видно результатов сразу, бросать не стоит, надо просто набраться терпения.
- Кроме этого, надо предупредить близких, чтобы они не очень обижались, когда на них будет рычать голодный человек. Раздражительность и нервозность – побочные эффкты этой диеты, поэтому важна поддержка близких.
ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ О ПОХУДЕНИИ:
ДИЕТА ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ
ДИЕТА “6 ЛЕПЕСТКОВ”
ГОЛОДАНИЕ
БЕССОЛЕВАЯ ДИЕТА
КАК НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00 И БЫТЬ ЗДОРОВЫМ
ДИЕТА ПО ГРУППЕ КРОВИ
СЕЛЬДЕРЕЕВАЯ ДИЕТА
ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА
КАК ВЕСТИ ДНЕВНИК СЪЕДЕННОГО
Источник
«Любимая» диета широко распространена по всему миру и пользуется огромной популярностью. Этому есть две причины: во-первых – результат, за 7 дней Вы сможете избавиться от 7 до 10 килограмм лишнего веса, во-вторых, эта диета НЕ является монотонной, что означает различный рацион на каждый день диеты.
Также считается, что после завершения диеты лишние килограммы не возвращаются, конечно если вы резко не начнете употреблять высококалорийную пищу.
Эффективность и результаты диеты «Любимая»
Как уже стало ясно из вышесказанного, эта диета рассчитана на 7 дней, каждый день посвящен одному виду продуктов. В общем эта диета очень проста, соответственно Вам не потребуется больших финансовых затрат, практически все продукты из рациона этой диеты можно найти у себя в холодильнике.
Положительными особенностями этой диеты являются: отсутствие головокружения, слабости и утомляемости типичными для других быстрых диет, сильная эффективность снижения веса (за весь срок диеты до 10кг), меню диеты динамично, т.е. Вы сможете изменить блюда исходя из Ваших предпочтений, рацион диеты «любимая» относительно сбалансирован, что снижает риск навредить здоровью (однако следует помнить, что такой риск всегда присутствует), соблюдая план диеты Вы не только теряете вес, но и очищаете организм от вредных веществ.
Меню диеты «Любимая» на 7 дней
- День первый: питьевой. Можно пить практически любую жидкость, делая основной упор на бульонах, чаях и кефире (желательно 1%). Не стоит ограничивать себя в объемах, особенно теплой воды.
- День второй: овощной. Кушать любые овощи в неограниченных количествах. Здесь можно сделать акцент на естественные сжигатели жира, например капусту.
- День третий: питьевой. Повторяем ту же саму процедуру, что и в первый день. Не ограничиваем себя в жидкости, особенно водой.
- День четвертый: фруктовый. Кушаем абсолютно любые фрукты, не ограничиваем себя в потребляемом количестве. Опять же делаем упор на естественные жиросжигатели – грейпфрукт, киви, гранат.
- День пятый: белковый. Обогащаем организм белками – куриная грудка, отварная рыба, яица, нежирное мясо, обезжиренный творог и т.д. Однако, несмотря на то, что Вы порядком оголодали за 4 предыдущих дня, не стоит резко набрасываться на белковую пищу. В идеале поделить все на 3-4 маленьких порции и съесть в течение дня.
- День шестой: питьевой. Аналогично первому и третьему дню. Все так же упор на бульон, кефир и теплую воду.
- День седьмой: Сбалансированное питание. Это завершающий день диеты, переход от диетической пищи к нормальной, поэтому меню у каждого будет индивидуальным. На завтрак можно съесть 1-2 куриных яйца, сваренных вкрутую и выпить стакан кефира или несладкого чая. Перед обедом перекусить одним фруктом. В обед бульон или нежирный суп. Перед ужином перекусить одним фруктом или овощем. На ужин порция овощного салата, заправленным небольшим количеством сметаны или оливковым (растительным) маслом, с добавлением щепотки соли, для ускорения вывода жидкости из организма.
Противопоказания
Диета «любимая» противопоказана беременным и кормящим грудью. Также людям с заболеваниями кишечно-желудочного тракта, при гипертонии, при диабете, сердечной и почечной недостаточности, после перенесенных операций на брюшной полости, при чрезмерных физических нагрузках.
Несмотря на то, что диета «Любимая» широко распространена, она подходит не всем. Возможны головные боли, слабость, быстрое утомление, проблемы с кишечником, скачки давления, обострения хронических заболеваний, дефицит витаминов и микроэлементов.
Важно! Перед применением какой-либо диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если имеются хронические заболевания, то лучше отказаться от диеты.
Источник
Название диеты сразу же привлекает внимание, так что возникает вопрос — почему же она Любимая? Понятно, что всем хочется худеть комфортно, без чувства голода и чтобы результат в конечном итоге радовал. Если вы за это, то присмотритесь к данной методике избавления от лишних килограммов, возможно эта диета станет и для вас любимой.
Если вы ищете реальную цифру, на сколько килограмм можно похудеть сидя на этой диете, то вы ее не найдете. Кто-то худеет на 10 кг за неделю, а кому-то с трудом удается сбросить 4-5 кг. Объяснить это можно тем, что у каждого человека имеется конституция тела, генетические особенности и природные наклонности. Известно что, чем полнее человек, тем больше веса он теряет сидя на диете. И наоборот, имея 8-10 кг лишних килограмм, быстро сбросить не всегда получается. И все потому, что жировая масса тела теряется быстрее, чем мышечная.
Суть любимой диеты на 7 дней
Диета любимая подходит тем людям, кто быстро хочет достичь результата и иметь долгосрочную перспективу. Преимущество этого метода похудения состоит в том, что она понятна, в ней невозможно запутаться, у каждого дня есть название, в котором отображается пищевая особенность.
При употреблении одного продукта низкой калорийности в день, даже если его много, организм недополучает необходимую энергию для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расщеплять жировые клетки. За счет этого и происходит потеря веса.
Существует два варианта диеты. Если любимая диета длится 7 дней, то три дня из них питьевые, которые чередуются с фруктовым, затем овощным, белковым и завершается смешанным днем. Любимая диета на 12 дней разбита на четыре этапа по три дня, у которых своя пищевая специфика. В каждый этап «три дня» употребляют однотипные продукты – либо кефир, либо яблоки, либо овощи или белковую пищу.
Часто сидеть на этой диете не рекомендуется. На семидневной не чаще чем раз в три месяца, на двенадцатидневной – один раз в год. Особенность и эффективность диеты поясняется тем, что за период похудения объем желудка уменьшается, желудочно-кишечный тракт начинает работать, как часы.
Плюсы и минусы
К преимуществам можно отнести:
- короткий период похудения;
- неограниченный размер порций;
- очищение организма, выведение токсинов;
К недостаткам относятся:
- обострение хронических заболеваний;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- скачки артериального давления;
- замедляется обмен веществ;
Противопоказания
Противопоказания для этой программы общие — у кого хронические болезни стоит обойти стороной Любимую диету и искать для себя щадящие. Такой метод сбрасывания веса не рекомендуется тем у кого проблемы:
- с печенью;
- с почками;
- с сердечно-сосудистой системой;
- с пищеварительной системой;
- анемия;
- нарушен обмен веществ;
- гормональные проблемы.
А также:
- беременным и кормящим женщинам;
- подросткам;
- пожилым людям.
Любимая диета на 7 дней
Для достижения желаемых результатов, организм стоит подготавливать заранее. Постепенно уменьшайте или исключите: мучное, кондитерские изделия, калорийные продукты. Недосаливайте блюда, пейте больше чистой воды, употребляйте больше овощей и фруктов. Эти меры подготовят к более легкому прохождению методики похудения, и тогда диета любимая на 7 дней не покажется жесткой и невыполнимой. Желательно накануне мягко очистить кишечник слабительным средством.
Программа:
1, 3 и 6 — питьевые дни . Три дня из всей недели — питьевые: первый, третий и шестой. В эти дни пейте полезную жидкость. Чистая вода, овощные соки (морковный, тыквенный, свекольный), натуральные свежевыжатые соки, кисломолочные напитки – это пьется в неограниченном количестве, столько сколько хочется. Если натуральные соки кажутся резкими и насыщенными, разбавляйте их водой в соотношении 1:1. В первый же питьевой день организм начинает освобождаться от шлаков и токсинов, межклеточная жидкость вытесняется, и процесс потери веса запускается в действие.
Полезно знать! Легкая слабость, головокружения, тошнота иногда сопровождают эту диету, но если физические нагрузки свести к минимуму и больше отдыхать в этот день, то период пройдет легко.
2-ой день — овощной. В овощной день овощи употребляют в любом виде – сырыми, паровыми, запеченными, отварными. Старайтесь в рацион питания включать больше капусты — белокочанной, цветной, краснокочанной. Ее свойства сжигать жир в это время сослужат хорошую службу. Да и остальные овощи напитают организм витаминами, микроэлементами, нужными веществами, так что в этот день максимальная польза обеспечена. Крахмалосодержащие овощи лучше исключить, например картофель или кукуруза, пользы не принесут.
Овощной день хорош разнообразием блюд – винегреты, салаты, запеканки, пюре. Позволительно добавлять растительное нерафинированное масло, лимонный сок, нежирный натуральный йогурт.
4-ый день — фрукты. Помним о том, что бананы и виноград – исключаются. Остальные фрукты кушайте в неограниченном количестве, все равно больше чем вы можете съесть, не съедите. Разнообразие полезных фруктов с их особенными вкусовыми качествами поможет легко пройти этот день. Стоит обратить внимание на грейпфруты и ананасы, в них также есть природный сжигатель жира. Но если нет возможности приобрести их в достаточном количестве, то подойдут любые фрукты – яблоки, абрикосы, черешня, груши, сливы, киви.
Разнообразие меню фруктового дня будет зависеть от того, в какой сезон вы решили сесть на Любимую диету на 7 дней.
5-ый день — белковый. В пятый день организм побалуйте более существенной пищей, которая заставит желудок работать, и при этом организм будет затрачивать больше энергии на переработку белковых продуктов. А это значит, что запущенный процесс похудения продолжается, при том, что эти продукты уберут чувство голода.
На первом месте – куриное мясо без шкурки, жира и костей. Затем к меню присоедините бобовые – горох, фасоль, чечевицу, куриный яичный белок вареный, морепродукты, рыбу.
Готовьте на пару, варите или запекайте – это главное правило диеты.
Обратите внимание на то, что соль добавляется в минимальном количестве, лучше исключить ее. Для усиления вкуса лучше приправить блюдо петрушкой или несколькими каплями лимонного сока.
В белковый день делайте порции умеренными, и кушайте с перерывом в два-три часа. В этот день организм получает энергию, достаточную для утоления часто возникающего чувства голода и придает силы продолжать диету.
7-ой день — смешанный день. Основной этап диеты пройден и завершающий седьмой день — подготовительный к тому, чтобы перейти на полноценный режим питания.
В этот день сочетайте фрукты, овощи и белок – приготовьте супчик, запекайте овощи, отварите мясо птицы. Полдник и второй завтрак разнообразьте фруктами и блюдами из них. Ешьте то, что входило в меню предыдущих шести дней.
Главное – это употреблять без соли и в небольших количествах.
Организм перестроился и больше не нуждается в том, чтобы мы набивали желудок пищей. Прислушивайтесь к потребностям, а не идите на поводу эмоций и желаний. Если полученный результат радует, но хочется сбросить еще чуть-чуть – последующие дни могут быть похожими на седьмой, смешанный день.
Меню диеты на 7 дней
| День недели | Прием пищи | Блюда и продукты для диеты |
| 1-день | Завтрак | Стакан черного или зеленого чая без сахара |
| Перекус | Стакан кефира или несладкого йогурта | |
| Обед | Куриный бульон без соли — небольшая тарелка | |
| Перекус | Стакан кефира или несладкого йогурта | |
| Ужин | Чай или нежирный кефир | |
| 2-день | Завтрак | Легкий салат из помидор и огурцов, добавьте сельдерей и немного оливкового масла |
| Обед | Тушеная капуста с морковью, луком, добавьте баклажаны. | |
| Ужин | Салат из зелени и овощей на ваш вкус. Или овощная смесь на пару. | |
| 3-день | Завтрак | Аналогично меню 1-го дня |
| Перекус | ||
| Обед | ||
| Перекус | ||
| Ужин | ||
| 4-день | Завтрак | Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных |
| Перекус | Яблоко или апельсин | |
| Обед | Фруктовый салат из любимых фруктов | |
| Перекус | Яблоко или груша | |
| Ужин | Фруктовый салат из киви, яблока и груши, заправленный нежирным йогуртом без сахара | |
| 5-день | Завтрак | яйца всмятку или в крутую — 2 шт |
| Перекус | Рыба приготовленная на пару, лучше брать рыбу не жирных сортов | |
| Обед | Суп-пюре из красной чечевицы с кусочками отварной грудки | |
| Перекус | Стакан нежирного кефира или 100 г. Творога | |
| Ужин | Отварная куриная грудка | |
| 6-день | Завтрак | Аналогично меню 1-го дня |
| Перекус | ||
| Обед | ||
| Перекус | ||
| Ужин | ||
| 7-день | Завтрак | 100 г. Нежирного творога |
| Перекус | Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных | |
| Обед | Тушеные овощи с куриной грудкой или рыбой | |
| Перекус | Фрукты или стакан сока | |
| Ужин | Салат из свежих овощей и зелени. Стакан кефира |
Диета любимая на 12 — 14 дней
Кроме семидневной диеты, есть еще один вариант — диета любимая на 12 дней, которую легко запомнить и соблюдать. Она проходит в четыре этапа по три дня:
- Питьевой
- Яблочный
- Куриный
- Винно-сырный
Питьевой этап – три дня на кефире. Кефир покупается любой жирности и в любом количестве. В эти дни также пейте чистую фильтрованную воду комнатной температуры. Организм сам будет регулировать, сколько ему надо употребить жидкости. Другие напитки не пьем. Любите кефир? Узнайте другие способы похудеть на этом кисломолочном продукте.
Яблочный этап – три дня на яблоках. Эти фрукты ешьте в любом виде – свежими, запеченными, протертыми в пюре, в виде фреша или сока. Также без ограничений. Вода чистая – рекомендуется до 2 литров в день.
Не забывайте во время диеты принимать комплекс поливитаминов, это позволит избежать слабости и головокружения.
Куриный этап – три дня. Куриная грудка, без кожицы и жира, варится без соли. Приготовленное мясо птицы кушайте сколько хочется. Если оно вам кажется безвкусным и есть его трудно, разрешается приправить зеленью петрушки или лимонным соком.
Заключительный этап в три дня – винно-сырный. Хорошее сухое красное вино пьется с кусочком твердого сыра. Соблюдается в соотношении — тридцать грамм сыра на 200 мл.вина за один раз.
Часто этот период приводит в смущение худеющих людей, так как обычно вино не является полезным напитком на нашем столе и его не принято пить каждый день. Поэтому вино в период 12 дневной Любимой диеты допускается заменить гранатовым соком.
Если вы решили продлить диету до 14 дней, составьте свой рацион таким образом, чтобы его калорийность не превышала 1200-1400 калорий. В эти дни ешьте овощные рагу, отварное мясо, овощные супы. Рассчитать калории можно на онлайн калькуляторе.
Разрешенные продукты
| Продукты | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал |
| Молоко и молочные продукты: | ||||
| Йогурт (1.5% жирности) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Кефир нежирный | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Молоко | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Простокваша | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ряженка | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Сыр российский | 23,4 | 30 | 371 | |
| Сыр голландский | 26,8 | 27,3 | 361 | |
| Сыр пошехонский | 26 | 26,5 | 334 | |
| Сыр плавленный | 24 | 13,5 | 226 | |
| Творог нежирный | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Крупы: | ||||
| Гречневая | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Манная | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Овсяная | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Перловая | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Пшено | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Ячневая | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Геркулес | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Масло, жиры, маргарин: | ||||
| Масло льняное | 99,8 | 898 | ||
| Масло оливковое | 99,8 | 898 | ||
| Овощи: | ||||
| Баклажаны | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Горошек зеленый | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Кабачки | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Капуста белокочанная | 1,8 | 5,4 | 28 | |
| Капуста краснокочанная | 1,8 | 6,1 | 31 | |
| Капуста цветная | 2,5 | 4,9 | 29 | |
| Лук зеленый (перо) | 1,3 | 4,3 | 22 | |
| Лук порей | 3 | 7,3 | 40 | |
| Лук репчатый | 1,7 | 9,5 | 43 | |
| Морковь | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Огурцы | 0,8 | 3 | 15 | |
| Перец сладкий | 1,3 | 4,7 | 23 | |
| Петрушка (зелень) | 3,7 | 8,1 | 45 | |
| Петрушка (корень) | 1,5 | 11 | 47 | |
| Редис | 1,2 | 4,1 | 20 | |
| Редька | 1,9 | 7 | 34 | |
| Репа | 1,5 | 5,9 | 28 | |
| Салат | 1,5 | 2,2 | 14 | |
| Свекла | 1,7 | 10,8 | 48 | |
| Томаты | 0,6 | 4,2 | 19 | |
| Фасоль | 4 | 4,3 | 32 | |
| Черемша | 2,4 | 6,5 | 34 | |
| Чеснок | 6,5 | 21,2 | 106 | |
| Шпинат | 2,9 | 2,3 | 21 | |
| Щавель | 1,5 | 5,3 | 28 | |
| Фрукты и ягоды: | ||||
| Абрикосы | 0,9 | 10,5 | 46 | |
| Ананас | 0,4 | 11,8 | 48 | |
| Вишня | 0,8 | 11,3 | 49 | |
| Гранат | 0,9 | 11,8 | 52 | |
| Груша | 0,4 | 10,7 | 42 | |
| Инжир | 0,7 | 13,9 | 56 | |
| Персики | 0,9 | 10,4 | 44 | |
| Слива | 0,8 | 9,9 | 43 | |
| Черешня | 1,1 | 12,3 | 52 | |
| Яблоки | 0,4 | 11,3 | 46 | |
| Апельсин | 0,9 | 8,4 | 38 | |
| Грейпфрут | 0,9 | 7,3 | 35 | |
| Лимон | 0,9 | 3,6 | 31 | |
| Мандарин | 0,8 | 8,6 | 38 | |
| Брусника | 0,7 | 8,6 | 40 | |
| Голубика | 1 | 7,7 | 37 | |
| Ежевика | 2 | 5,3 | 33 | |
| Земляника | 1,8 | 8,1 | 41 | |
| Клюква | 0,5 | 4,8 | 28 | |
| Крыжовник | 0,7 | 9,9 | 44 | |
| Малина | 0,8 | 9 | 41 | |
| Смородина черная | 1 | 8 | 40 | |
| Черника | 1,1 | 8,6 | 40 | |
| Мясо, птица: | ||||
| Говядина | 18,9 | 12,4 | 187 | |
| Конина | 20,2 | 7 | 143 | |
| Кролик | 20,7 | 12,9 | 199 | |
| Телятина | 19,7 | 1,2 | 90 | |
| Индейка | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Курица | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Яйца: | ||||
| Яйцо куриное | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Яйцо перепелиное | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Рыба и морепродукты: | ||||
| Камбала | 16,1 | 2,6 | 88 | |
| Карась | 17,7 | 1,8 | 87 | |
| Карп | 16 | 3,6 | 96 | |
| Ледяная | 15,5 | 1,4 | 75 | |
| Лещ | 17,1 | 4,1 | 105 | |
| Макрурус | 13,2 | 0,8 | 60 | |
| Минтай | 15,9 | 0,7 | 70 | |
| Навага | 16,1 | 1 | 73 | |
| Окунь морской | 17,6 | 5,2 | 117 | |
| Палтус | 18,9 | 3 | 103 | |
| Путассу | 16,1 | 0,9 | 72 | |
| Судак | 19 | 0,8 | 83 | |
| Треска | 17,5 | 0,6 | 75 | |
| Тунец | 22,7 | 0,7 | 96 | |
| Хек | 16,6 | 2,2 | 86 | |
| Щука | 18,8 | 0,7 | 82 | |
| Язь | 18,2 | 0,3 | 117 | |
| Креветка дальневосточная | 28,7 | 1,2 | 134 | |
| Кальмар | 18 | 0,3 | 75 | |
| Краб | 16 | 0,5 | 69 | |
| Креветка | 18 | 0,8 | 83 | |
| Морская капуста | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
При срыве
Причины срыва с диеты могут быть абсолютно разными:
- плохое настроение, депрессия;
- вечеринка, праздник, гости;
- путешествие, отпуск;
- отсутствие поддержки близких людей.
При срыве главное не драматизировать ситуацию. Не пытайтесь компенсировать голоданием съеденные калории. Вместо этого следуйте пунктам:
- сделайте себе овощной салат из капусты, огурцов, болгарского перца;
- совершите получасовую прогулку;
- продолжите диету с того момента, где остановились: сорвались с кефирного дня — начинайте с него.
Один шаг назад – это еще не проигрыш!
Как улучшить результат
По отзывам худеющих на Любимой диете, дополнением к основной программе будут небольшие физические нагрузки, также обертывание. В качестве физических нагрузок подойдут прогулки, пилатес, йога, посмотрите домашние упражнения для ног.
Хотите сбросить несколько сантиметров с бедер? Тогда вам подойдет обертывание, при том не обязательно идти в дорогой салон, сделайте обертывание в домашних условиях. Для этого понадобится крем для обертывания, пищевая пленка, теплый плед и 30-40 минут свободного времени. Перед обертыванием кожу очистите скрабом, затем нанесите антицеллюлитный крем на бедра, обмотайте ноги пищевой пленкой и залезьте под плед на 30 минут. После чего смойте и нанести увлажняющий крем.
Домашнее обертывание проводите после тренировок, ванной/душа 1-3 раза в неделю. Стоит провести не менее 10-12 процедур. Обертывание позволит избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и уберет некрасивую корку.
Советы
- перед диетой посоветуйтесь со своим врачом, чтобы избежать неприятности и проблемы с организмом;
- заведите дневник для подсчета калорий и контроля съеденных продуктов;
- на время диеты откажитесь от тренировок, занятий спортом;
- откажитесь от газированных напитков и магазинных соков – и в тех, и в других полно сахара;
- при возникновении запоров принимайте сухие отруби по 30-40 грамм;
- для предотвращения мигреней и слабости принимайте поливитамины;
- каждый день выпивайте не менее 2 литров жидкости – вода с имбирем, вода с лимоном, бульон и т.д.;
- в белковый день ешьте отварную курицу, яичный белок, рыбу, креветки;
- диетологи советуют вместо белокочанной капусты есть брокколи, т.к. она обладает большим жиросжигающим эффектом.
Правила выхода из диеты
По окончании диеты выходите из нее осторожно, постепенно — не наедайтесь до отвала, не набрасывайтесь сразу же на калорийную жирную и сладкую пищу, иначе все усилия сойдут на «нет».
Больше внимания уделите составлению меню, чтобы оно было разнообразным, нескучным и вкусным. Готовьте супчики с покрошенной зеленью и яйцом, запеканки, рагу из овощей, морепродукты, запеченое куриное филе с сыром. Какое аппетитное и сытное меню на один день! Поверьте, такой рацион питания не приведет к набиранию лишнего веса. Главное – делайте небольшие порции, по 150-250 грамм и кушайте 4-5 раз в день. Пейте как можно больше чистой фильтрованной воды, до 2,5 л в день. И – как можно меньше соли.
Чтобы держать вес и еще похудеть, советуем делать 1-2 разгрузочных дня в неделю, выбрав меню любого дня диеты, и вы всегда будете в форме!
Фото До и После
Отзывы о Любимой диете
Диета Любимая признана эффективной методикой похудения. Женщинам нравится сидеть на ней, так как она разнообразная, понятная и дает ощутимый результат. Легкие дни по отзывам – это питьевые, а труднопреодолимые – белковые. Что касается результатов, отзывы разные, худеющие с небольшим лишним весом отмечают похудение, в 2-4 кг, а вот те, у кого серьезные проблемы с лишним весом пишут о более значительных результатах в 6-8 кг
Видео отзывы о диете Любимая:
Источник