Сколько кг уходит на диете протасова

Сколько кг уходит на диете протасова thumbnail

На какой неделе самый большой сброс веса? Опрос к опытным

MathildeДата: Четверг, 15.11.2012, 14:37 | Сообщение # 161

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 4

Награды: 0

Статус: Offline

Привет,девочки)))Вот оказывается как всё непросто)))Пока дневничка своего нет,даже не знаю,когда можно будет завасти(((Я так поразмышляла и мне кажется,что для организма первые две недели изменения питания как бы стресс,а потом он привыкает.И многие пишут,что на выходе снова начали уходить кэгэшки,наверное-это тоже своего рода стресс для организма.Какие-то изменения и организм начинает подстраиваться.

 
Каля-МаляДата: Пятница, 23.11.2012, 11:23 | Сообщение # 162

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 114

Награды: 0

Статус: Offline

у меня как-то равномерно все 5 недель… да, были застои по 1-2 дня, но потом вес все равно двигался! главное – вода и зеленый чай

Моя диета: диета Протасова

 
ola74Дата: Воскресенье, 03.02.2013, 19:05 | Сообщение # 163

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 23

Награды: 0

Статус: Offline

Вот интересно -по кг за первые 2 недели ушло 2 кг (мой вес 67 -хочу 62 ) рост 174.А ощущения -хорошие -как будто тверже стала -и я визуально вижу результат.Я вот только не замерилась -может такое быть,что объемы быстрее уходят -я спортом занимаюсь-не фанатично -но все -таки.Завтра 3-я неделя -вроде автор на ней обещает самый большой “отвес”.У кого еще так было?Боюсь мясо добавлю-встанет совсем

 
Ulyana_KДата: Воскресенье, 10.03.2013, 11:38 | Сообщение # 164

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 95

Награды: 0

Статус: Offline

Девочки, скажите что за жесть происходит..сегодня 11 день диеты, а ушло на сегодняшний день 1,5 кг..и то вес скачет, я уже за это время и к своему весу обратно приходила, и -2,3 кг было. Не понимаю, что происходит..
Я сидела уже на протасовке в прошлом году, и тогда вес уходил прям по расписанию, уже на второй день, насколько я помню, было -300 г, и с каждым днем отвесы все увеличивались. за лето все, что скинула, вернулось обратно и с собой еще прихватило 3 килограмма. так что худею можно сказать с того же веса. а он не уходит и все. у меня вообще никакого настроения теперь нет..не знаю, что делать.

[/url]
Мой дневник: Первый шаг к похудению совершен) наконец-то!

 
Ada211Дата: Пятница, 29.03.2013, 09:16 | Сообщение # 165

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 13

Награды: 0

Статус: Offline

Я первые 2 недели худела, а ввела мясо и вес начал расти, уже на 400 гр за 5 дней вырос ((( Наверное, рыбные консервы слишком соленые, не буду их пока есть.

Моя диета: диета Дюкана

 
lerusaДата: Пятница, 29.03.2013, 17:15 | Сообщение # 166

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 440

Награды: 0

Статус: Offline

Цитата (Ada211)

Наверное, рыбные консервы слишком соленые, не буду их пока есть.

Да, скорее всего дело в них. Я передачу про рыбные консервы смотрела,-там столько всякой гадости, что волосы на голове шевелятся и рыбу в консервы кладут самого плохого качества. Лучше консервы вообще не есть, а на период диеты-подавно.

МОЙ ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ

 
ПирожокДата: Пятница, 29.03.2013, 18:18 | Сообщение # 167

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 148

Награды: 0

Статус: Offline

Наверное у каждого все по разному,я села на ДП,на второй день начались КД,но вес ушел хорошо..ничего не остановилось.. Но зато на второй неделе чуть медленнее.

 
FreshДата: Вторник, 02.04.2013, 07:48 | Сообщение # 168

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 359

Награды: 0

Статус: Offline

девочки, мне кажется, чтобы меньше нервничать по поводу наличия привесов/отвесов, надо просто реже взвешиваться. я вот попросила мужа спрятать весы и выдать их мне 1 мая :)))) 
Просто эта нервотрепка – работает ли диета, что там не так и прочее… Диета работает в комплексе. Чтобы понять, есть ли результат, надо взвеситься до нее и после. А все промежуточные – просто медленное отрезание хвоста у кота. Вообще, считаю, что частые взвешивания – штука коварная. Нет хорошего отвеса за день – “тьфу на эту диету, все равно отвеса нет, пойду хоть поем”. Есть хороший отвес – “Ну посмотрите, какой хороший отвес. Если чуть нарушу – ничего страшного не случится”. 
Вот и сходим с дистанции…
ИМХО.

[/url]
[/url]
Теперь – Пятнашки+Спорт. Хватит диет.

 
UtoчкаДата: Воскресенье, 07.04.2013, 18:31 | Сообщение # 169

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 178

Награды: 0

Статус: Offline

А я сразу, как-то, сама себе установила лимит – не чаще двух раз в неделю и определила конкретные дни взвешивания. Да мне чесно говоря и самой как-то неинтересно каждый день взвешиваться, никакой интриги!) Меня мама бывае склоняет, иди взвесся, а я говорю, нет, ещё не мой день. Ей бывает, больше даже не терпится чем мне.
Каждый день, да вы что, конечно это часто! И ни к чему совсем! Реальные результаты-то, через время только видны. С завтрашнего дня у меня выход начинается, так вот я вообще буду теперь только раз в неделю взвешиваться и хрен ты меня чаще на весы загонишь)))

Добавлено (07.04.2013, 18:31)
———————————————
А по существу названия темы, так:

1я неделя -3,8
2я неделя -1,8
3я неделя -1,6
4я неделя -1,1
5я неделя -1,1

~ мой дневничок ~

 
rilkenДата: Воскресенье, 26.05.2013, 21:38 | Сообщение # 170

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 5

Награды: 0

Статус: Offline

А я взвешиваюсь только 2 раза в неделю в спортзале, так хоть что-то уходит и всегда прияно:) Не хочется, чтоб весы настроение на день диктовали:(

 
НаззиДата: Четверг, 06.06.2013, 09:51 | Сообщение # 171

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 5

Награды: 0

Статус: Offline

Девочки, все читала-читала, пришла теперь спросить.
Сегодня второй день третьей недели. Отвесов нет!
В минус ушла на кг примерно за все время, по объемам не чувствую никакой разницы – одежда к сожалению болтаться не стала.
Сижу без нарушений (единственно добавляю немного молока в утренний кофе, но вроде бы это допустимо)

Вопрос ждать ли чуда? ))) или мне не подходит диета?
(раньше ни на каких не сидела ни разу)

 
vishink@Дата: Пятница, 07.06.2013, 07:38 | Сообщение # 172

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 2

Награды: 0

Статус: Offline

Всем привет) Походу я не там написала свое первое сообщение)Воттеперь нашлакуда. Пишу в общем. У меня 5й день 1й недели,но скинулось 200 грамм((((((( это как то совсем не стимулирующе…можетона мне не подходит? овощей ем больше,чем молочки

 
ANIMALinstinctДата: Суббота, 06.07.2013, 00:06 | Сообщение # 173

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 9

Награды: 0

Статус: Offline

у меня 1-2 похудела на 5 кг…. до выхода не дотерпела_ думаю повторить)

 
Ksenia1985Дата: Пятница, 06.12.2013, 10:48 | Сообщение # 174

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 1

Награды: 0

Статус: Offline

Девочки, я новенькая! 
Очень вдохновилась вашим форумом. 
Решила привести себя в порядок после родов. Рост 169, вес 68, хочу похудеть для начала до 62, а потом до 58.
Сегодня конец 2й недели, а результат всего минус 1кг. Я в отчаянии. Не нарушаю, но совсем не получается приблизиться к вашим результатам;((

 
AkulaДата: Воскресенье, 05.01.2014, 04:14 | Сообщение # 175

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 38

Награды: 0

Статус: Offline

Во время первого захода в апреле 2012- скинула 12 кг, резко вес уходил на первой неделе, вторая неделя медленнее. 3 неделя стоял вес. А потом опять ровненько шел вниз!

терпения!!! И все у нас получится!!!!!

и главное – ПИТЬ воду! До 2 литров в день.

 
Елена5544Дата: Суббота, 22.02.2014, 19:17 | Сообщение # 176

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 37

Награды: 0

Статус: Offline

Цитата Akula ()

и главное – ПИТЬ воду! До 2 литров в день.

А я не могу столько выпить. Знаю, что надо, но не лезет. Как быть?

Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

 
)Лёлька(Дата: Среда, 09.04.2014, 13:08 | Сообщение # 177

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 5

Награды: 0

Статус: Offline

Я сейчас на 2 неделе. За первую ушло 2,4 кг. Правда в первые два дня по 600г. теряла. А теперь или стоит или по 100 и  200 г. Я не могу каждый день не взвешиваться, для меня это такой стимул, что процесс идет. Девчонки у меня в конце 4 недели свадьба у сестры, а на следующий день шашлыки. Я все испорчу да?

 
Елена2121Дата: Вторник, 15.04.2014, 18:00 | Сообщение # 178

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 73

Награды: 0

Статус: Offline

)Лёлька(, Как ты, справляешься?))) Я тоже на весы встаю в понедельник….до этого разогреваю любопытство ))))) Вес уходил на первых 2 неделях конкретно, потом на 3 по чуть-чуть совсем…. я не парюсь, ведь КД всегда задерживают воду и всё такое. Тренер сказал, что организм скинет несколько кг, потом вес остановится ненадолго, а потом опять вниз пойдёт…..Главное терпение!!!!!! Мы же не возмущались раньше, когда перед нами в очереди за тортиком ( пивом, конфетой, печеньками и т.д…..) стояло 3-4 человека?))))))Ждали! Вот и здесь….)Удачи всем!

 
ЛеЛюДата: Четверг, 24.04.2014, 00:41 | Сообщение # 179

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 449

Награды: 0

Статус: Offline

теперь я могу написать,за 1-2 нед минус 8 кг от начального 117 кг.

 
ira1111Дата: Воскресенье, 11.05.2014, 19:11 | Сообщение # 180

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 3

Награды: 0

Статус: Offline

за 10 дней минус 4.9кг.

Моя диета: диета Протасова

 

Источник

На какой неделе самый большой сброс веса? Опрос к опытным

AnnikaДата: Вторник, 15.03.2011, 10:27 | Сообщение # 61

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 5454

Награды: 2

Статус: Offline

у меня вес хорошо уходил 1ю,2ю,3ю неделю , и потом ещё в конце 5й был -1кг . На первой неделе выхода привес +3 кг , но я надеюсь ,что скоро будут КД , может это из-за них такой привес, ведь я же не нарушала . Сейчас идёт 2я неделя выхода ..

 
dik@ro4k@Дата: Воскресенье, 20.03.2011, 17:53 | Сообщение # 62

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 10

Награды: 0

Статус: Offline

За шесть дней 1 кг))) продолжаю кушать по диете.

 
свиноежикДата: Воскресенье, 20.03.2011, 18:06 | Сообщение # 63

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 259

Награды: 0

Статус: Offline

У меня за 6 дней -5кг.

 
dik@ro4k@Дата: Вторник, 22.03.2011, 09:44 | Сообщение # 64

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 10

Награды: 0

Статус: Offline

свиноежик, везет тебе))) так держать. Я вот только что то ни фига не худею. И еще эта линеечка зараза не получается

Добавлено (22.03.2011, 09:44)
———————————————
Сегодня еще 1 килограммчик испарился. Мне срочно нужен дневничок что же так долго???

 
natalo4kaДата: Вторник, 22.03.2011, 21:52 | Сообщение # 65

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 6

Награды: 0

Статус: Offline

у меня за 2 недел 2,3 кг ушло, МАЛО

 
КсаночкаДата: Среда, 23.03.2011, 09:20 | Сообщение # 66

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 5

Награды: 0

Статус: Offline

Сижу на ней второй раз. сегодня как раз третья неделя началась. Все таки на первой неделе теряешь основной вес. По крайней мере у меня так

 
AssolДата: Вторник, 29.03.2011, 12:37 | Сообщение # 67

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 15

Награды: 0

Статус: Offline

а у меня вес более интенсивно начал уходить после 3 недели на первом заходе ДП.

 
Катерина1985Дата: Вторник, 29.03.2011, 13:04 | Сообщение # 68

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 49

Награды: 0

Статус: Offline

свиноежик, Классный отвес…!!!!!!!!!!!!!!!Так держать

 
свиноежикДата: Среда, 30.03.2011, 10:38 | Сообщение # 69

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 259

Награды: 0

Статус: Offline

Катерина1985, спасибо, только дальше не двигается

 
MangoДата: Суббота, 02.04.2011, 21:15 | Сообщение # 70

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 6

Награды: 0

Статус: Offline

У меня, девочки, тоже первые 2 недели вес стабильно уходил, потеряла 3,6 кг. Довоооольнаяяяя была – это что-то!!! Зато всю третью неделю со страхом вставала на весы, на которых каждый день прибавлялось по 200 гр.!!!!!! Сейчас идет 4-ая неделя, вес так и продолжает “гулять” то в плюс, то в минус….Неужели так, зараза, и застрянет?!

Новый заход с 05.03.2012
Первый заход был 10.03.2011. – 13.04.2011 Минус 4 кг

 
ЛюсёкБДата: Воскресенье, 03.04.2011, 01:03 | Сообщение # 71

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 6

Награды: 0

Статус: Offline

Девочки, у меня страннсть какая-то. Ушло за 6 дней 3,3 кг. В основном худеет верх (измерилась перед началом диеты). бедра не сдвинулись ни на сантиметр. но сегодня просто влетела в джинсы, которые не застегивались неделю назад. почему не пойму

 
NATSДата: Среда, 04.05.2011, 11:44 | Сообщение # 72

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 8

Награды: 0

Статус: Offline

Привет!
У меня за три недели – 3 кг.

 
АртемидаДата: Четверг, 12.05.2011, 10:09 | Сообщение # 73

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 4

Награды: 0

Статус: Offline

Всем привет!!!!
А я вообще в шоке.За первые две недели ушли три килограмма,а потом прибавился вес.В итоге за все пять недель диеты,минус два кило.Ожидала большего.Я расстроена.

 
ГалкаДата: Воскресенье, 15.05.2011, 22:02 | Сообщение # 74

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 13

Награды: 0

Статус: Offline

Привет всем,я вот хочу рассказать как у меня всё проходило в первый раз,1нед-4кг,2нед-3кг,3нед-2кг,а потом вес встал и стоял на месте где-то 3недели,пока я не решила сделать разгрузочный день на МОЛОКОЧАЕ и только после этого вес сдвинулся,а так сами судите по моей линеечке,вот решилась в третий раз сесть

 
belosohovaДата: Понедельник, 16.05.2011, 00:18 | Сообщение # 75

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 6

Награды: 0

Статус: Offline

Галка, 25!!!!кг Молодчинка какая :hands: а сколько потеряла в первом заходе??? я первый раз села на ДП, знакомая посоветовала,она очень похудела,хоть и просидела всего 3 недели…..а у меня 3,5 недели за спиной и не плохой результат,как мне кажется,хоть и хочется большего))))) В первые три дня потеряла 3 кг, потом более-менее равномерно,хоть и к концу 3-ей недели вес стоял на одном месте,а сегодня вот опять сдвинулся,аж на 1,2 кг….вот так вот)))))))очень жду окончания диеты,надеюсь все получится..

 
МаруняДата: Понедельник, 16.05.2011, 08:17 | Сообщение # 76

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 820

Награды: 0

Статус: Offline

Привет всем! Внесу и я свою лепту:)) 7 лет назад худела на Протасове быстро – на первой неделе минус 5, на второй -2, потом вес встал на пару дней и стал уходить стабильно, около 200 гр в день. Всего ушло 12 и еще 5 на выходе. В итоге вес был для меня идеальным. Но, говорят, лучшие результаты бывают на самой первой диете в жизни – это и была тогда для меня ДП Сегодня первый день моей второй попытки и, конечно, организм уже не тот – посмотрим, как все будет. Когда вес вставал, переставала есть после 18 и добавляла вечерние прогулки.

 
СветочкаДата: Вторник, 17.05.2011, 10:21 | Сообщение # 77

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 5563

Награды: 0

Статус: Offline

Привет, красотки !
Я на 7 неделе (вторая неделя выхода) . Вес уходил только первые 2,5 недели, а потом стоял 3 недели. А сейчас скачет: то -1,5 кг, то опять привес. Решила взвешиваться не каждый день, а раз в неделю, чтоб не паниковать раньше времени. А как хочется похудеть ещё !!!

СВЕТОЧКИН ДНЕВНИК

 
ГалкаДата: Вторник, 17.05.2011, 21:58 | Сообщение # 78

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 13

Награды: 0

Статус: Offline

belosohova,на первом заходе за все 10недель я потеряла 22кг,а вот второй заход был неудачным,сорвалась,поэтому сейчас решила попробовать в 3раз,и кстати многие говорят,что после диеты много набирается обратно,а вот у меня вес так и держался целый год и теперь я на 3захол пошла

Добавлено (17.05.2011, 21:58)
———————————————
belosohova,кстати у тебя тоже дела идут хорошо ещё всё впнреди успеют уйти килограмчики

 
МышовкаДата: Четверг, 19.05.2011, 15:56 | Сообщение # 79

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 39

Награды: 0

Статус: Offline

Светочка, я сейчас на пятой, и та же ерунда. Первые две недели вес просто слетал, а потом встал на 73,3 и плюс-минус 300 грамм болтается. И так уже две недели. То есть похудела на 4 кг, а надо еще на 3-4 похудеть, а я уж веру начинаю терять. Но держусь. И ты держись!

 
belosohovaДата: Суббота, 21.05.2011, 23:18 | Сообщение # 80

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 6

Награды: 0

Статус: Offline

Quote (Галка)

belosohova,кстати у тебя тоже дела идут хорошо ещё всё впнреди успеют уйти килограмчики

очень надеюсь…

 

Источник

Диета Кима Протасова ✦ На сколько можно похудеть? ✦ Калькулятор.

статья с нашего сайта livingnotes.ru

Описание диеты Протасова

Диета длится 5 недель. Основное сбрасывание веса происходит на последних 2-х неделях. Выход из диеты длится 5 недель.

Количество еды не ограничено, вы не будете испытывать чувство голода, кушать можно когда захочется и сколько захочется.

Суть диеты в ограничении углеводов имеющих высокий гликемический индекс, в результате чего происходит нормализация работы поджелудочной железы, и пресекается тяга к сладкому.

Белок во время диеты гарантируется за счет молочных продуктов и яиц.

Жир органичен в диете Протасова.

На первых двух неделях диеты запрещено есть мясо, чтобы организм максимально очистился на сырых овощах и начал активный старт похудения.

Основы диеты Протасова (Протасовки)

  • Продолжительность: 5 недель + 5 недель для правильного выхода.
  • Содержание большого количества клетчатки и протеинов в рационе;
  • Уменьшение жиров и углеводов потребляемых в день.
  • Основа рациона питания: сырые овощи, 5% сыры и кисломолочные продукты, зеленые яблоки, постное мясо и рыба (с 15 дня), чай и кофе без сахара, вода.
  • Суточное потребление калорий не менее 1200-1500 ккал.
  • Результативность: потеря веса от 5 кг.
  • Противопоказания: для здоровых людей нет противопоказаний, в обратном случае – обратитесь к врачу. Если вы беременны – проконсультируйтесь у доктора. Дети не должны сидеть на диете без рекомендаций врача.
  • Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год.
  • Дополнительные преимущества: очищение организма, детоксикация, снижение тяги к сахару и сладостям, нормализация пищеварения.

История возникновения диеты

Описание этой диеты появилось на страницах еженедельной израильской газеты «Русский израильтянин», которая была популярна в конце 90-х годов. Статья вышла с заголовком цитаты Остапа Бендера«Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель», автором этой статьи, где было описание диеты, был указан – Ким Протасов, позиционирующий себя как диетолог. Суть описанного им способа похудения, отличалась простотой использования в сравнении с другими диетами. Он критиковал долгие и «голодные» диеты, которые способствуют появлению проблем со здоровьем, а результат таких диет не долговечен.

Ким Протасов разделил свою диету на этапы по неделям таким образом, что процесс похудения был 5 недель и закрепления полученного результата еще 5 недель. Полностью протасовская диета длится – 10 недель, в течении которых нет голода и прочих дискомфортных явлений.

Читатели издания «Русский израильтянин» приняли статью Кима Протасова как призыв к действию и приступили к тестированию нового для себя способа похудения. Для большинства из них процесс похудения протекал в соответствии с описанием автора и закончился весьма успешно. После чего, Протасовская диета получила много последователей.

В последствии выяснилось, что «Ким Протасов» – это псевдонимом, который иногда использовала Ганна Слуцки (дочь советского сценариста и режиссера Генриха Оганесяна). Она вела кулинарную рубрику в издании «Русский израильтянин». Именно она в 1999 году опубликовала диету, которая стала называться – диетой Кима Протасова или Протасовка. В 2013 году Ганна Слуцки обнаружила “свою диету” в рейтинге на втором месте после диеты Дюкана, после чего поделилась историей создания на странице в социальной сети.

Принципы и правила Протасовки

Диета Кима Протасова – одна из самых простых систем похудения. Меню первой недели очень простое, можно сделать его довольно разнообразным если заранее продумать рецепты.

Первая, вторая неделя диеты Протасова

  • Сырые овощи. Любые овощи нужно употреблять только в сыром виде.
  • Сыромолочные и кисломолочные продукты до 5% жирности: творог, сыр (имеется в виду зерненый сыр или зерненый творог), йогурты, кефир, ряженка. Желательно выбирать именно 5%, а не обезжиренные продукты.
  • Вареное яйцо – 1 шт в день.
  • Зеленое яблоко – 3 штуки в день.
  • Специи, соль.

Третья, четвертая, пятая недели

  • Вареное яйцо – 1 шт в день.
  • Зеленое яблоко – 3 штуки в день.
  • Овощи, кисломолочные продукты 5% жирности.
  • 300 грамм в день постного мяса (курица, говядина, индейка) или рыбы (имеется в виду вес сырого продукта). Приготовлено мясо или рыба должно быть без масла: запеченное в фольге, на пару, тушеное или отварное.
  • Немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов.

Общее на весь курс похудения

  • Количество продуктов и время приёмов пищи не ограничено.
  • За день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара), но лучше отдать предпочтение зеленому чаю. Для более точного расчета количества воды используйте формулу:

0.03 х вес (кг) = литров в день

  • Вы не должны чувствовать голод, поэтому нужно питаться на:

14001500 калорий в день.

  • Количество овощей должно составлять 70% от вашего суточного рациона.
  • Первые три дня диеты всегда самые тяжелые. Их нужно просто “перетерпеть”, так идут изменения в питании. Ваш организм привыкает обходится без сахара и других любимых продуктов.ll right reserved livingnotes.ru ©

Разрешенные продукты

  • Натуральные йогурты без сахара, загустителей и фруктовых добавок.
  • Ряженка, простокваша, катык, варенец, кефир, закваска – все 5% жирности.
  • Мягкий, зерненный или традиционный творог.
  • Сыр несоленый, лучше домашний.
  • Кисломолочную продукцию можно подвергать термообработке – замораживать, варить, делать запеканки и т. д.

Мясо, птица и рыба.

  • Мясо должно быть постным: индейка, говядина, курица (нежирные части и без кожи).
  • Морепродукты.
  • Рыбная икра может включаться в меню с 15 дня.
  • Рыба нежирных сортов. Любая белая рыба.

Термообработка мяса или рыбы обязательна. Можно тушить и жарить без масла, запекать в духовке, на гриле, на углях, варить в воде и на пару или готовить в мультиварке.

  • Яблоки зеленого цвета – 3 штуки в день.
  • Сырые некрахмалистые овощи и зелень – в любых количествах и сочетаниях.
  • Все виды капусты. Огурцы, редис, перец, спаржа, чеснок, кабачки, тыква, сельдерей (черешки), черемша.
  • Зелень: лук (репчатый, порей, шнитт-лук, батут, шалот, зеленые перья); латук и все листовые салаты; щавель; ботва репы и съедобная ботва других овощей; листовая свекла (мангольд); петрушка; шпинат; базилик и другие столовые травы.
  • Коренья хрена, имбиря, сельдерея (не маринованные!).
  • Сырые среднекрахмалистые овощи разрешены в ограниченном объеме.
  • Морковь, свекла, соевые ростки, репа, баклажаны.
  • Замороженные овощи относятся к термообработанным – их употреблять нельзя!
  • Нори и другие морские водоросли, морская капуста.
  • Разрешены сырыми, жареными без масла, сушеными (естественная сушка).
  • Одно яйцо в день. Термообработка обязательна (вареное, жареное без масла, пашот).
  • Кофе и чай без ограничений, но без сахара, сахарозаменителей, молока, сливок, фруктов и ягод. Исключение – лимонный или сок лайма.
  • Свежевыжатые соки из яблок, томатов и других овощей.
  • Соки только домашнего приготовления! Покупные пакетированные соки содержат сахар – они запрещены!
  • Сок лайма или лимона (но не кислота) для заправки овощей и добавления в напитки.
  • Травяные отвары и настои.
  • Приправы.
  • Горчичный порошок, корица, ванилин (чистый порошок), натуральные специи и травы, сушеный болгарский перец.
  • Мультивитамины нужны для поддержания баланса организма в период диеты.

Полностью или частично ограниченные продукты (запрещенные продукты)

  • Алкоголь
  • Любые консервы, в т.ч. домашнего изготовления
  • Вяленые, соленые, квашеные продукты, копчености
  • Все виды сахара и его заменителей
  • Колбасные изделия
  • Крабовые палочки
  • Любой уксус
  • Готовые покупные, в том числе корейские салаты, в число которых входит корейская морковь, спаржа и т.д.
  • Овощные, мясные и рыбные бульоны
  • Соевые бобы и вся соевая продукция
  • Все, что содержит желатин
  • Пакетированные соки
  • Молоко
  • Кисломолочная продукция с фруктами, подсластителями, мюслями и другими добавками
  • Арбуз, авокадо, злаки, бобы
  • Желатин, агар-агар и другие желеобразующие агенты
  • Какао
  • Грибы
  • Мед
  • БАДы, кроме витаминных комплексов

Когда начинать диету

Женщинам диету Протасова следует начинать после окончания месячных. Вы должны быть здоровы, так как диета – это всегда стресс для организма.

Меню диеты Кима Протасова по неделям

Итак, рассмотрим меню на 5 недель.

Первый этап. 1-я и 2-я недели.

Первые две недели меню состоит из сырых овощей и кисломолочных продуктов 5% жирности, 1 вареное яйцо и 3 яблока в день.

Старайтесь делать 4-5 приемов пищи в день. Это нужно для того, чтобы ваш организм не чувствовал голода. Количество съеденных вами сырых овощей в день должно быть не менее 1.2 кг и 400-500 грамм кисломолочной продукции до 5% жирности. Соотношение овощей и кисломолочной еды в день составляет 70/30.

Овощи употреблять в пищу только в сыром виде (это могут быть салаты или смузи). Кисломолочные продукты можно готовить горячие блюда, например, сырники (без муки) или творожную запеканку.

Обязательно употреблять одно куриное яйцо в день или 5 перепелиных яиц – варёные, жареные без масла, а также пашот.

Яблоки заменят вам сладости. Допустимо 3 зеленых яблока. Их можно есть сырыми или запечь в микроволновке (духовке).

Второй этап. 3-я – 5-я недели.

Этот этап начинается с третьей недели и продолжается 21 день. К первоначальному меню добавляются мясные блюда.

С 3 по 5 неделю в ежедневное меню вводится постное мясо и/или рыба в размере 300 грамм (сырого продукта). Требуется выбирать постное, не жирное мясо или рыбу.

Из выбранного мясного продукта разрешается готовить блюда на пару, при помощи варки и запекания без масла, а принимать их в пищу можно в один прием или как ингредиент прочих трапез.

На этом этапе яблоки и яйца употребляются по привычной схеме, а вот количество кисломолочной продукции следует сократить приблизительно на 1/3.

Для того, чтобы проще было начать худеть по диете Протасова, рассмотрим примерное меню по дням.

Пример меню на день

➤ Примерное меню на день первой недели

  • Завтрак – варианты на выбор:
  • Сырники в духовке, стакан кефира.
  • Брынза с огурцом, запеченное яблоко, чашка кофе.
  • Творог с корицей, стакан кефира.
  • Отварное яйцо, творог, йогурт.
  • Творог, йогурт, горячий напиток (чай, кофе)
  • Перекус – варианты на выбор:
  • Яблоко, травяной чай.
  • Яблоко, стакан кефира.
  • Смузи из яблока и кефира.
  • Печеное яблоко.
  • Обед – варианты на выбор:
  • Греческий салат из огурцов, томатов, маслин и творожного сыра, 200 мл томатного сока.
  • Салат из моркови, капусты и яблока, 1 отварное яйцо.
  • Салат из тёртой свеклы с чесноком, заправленный сметаной + 250 мл томатного сока, яйцо.
  • Суп-пюре из тёртых огурцов с кефиром и зеленью.
  • Литовский холодный борщ (свекла, огурец, лимон, укроп)
  • Полдник – варианты на выбор:
  • Йогурт, яблоко.
  • Ужин – варианты на выбор:
  • Творог с тертым яблоком, кефир.

Завтрак — кусочек несоленой брынзы с огурцом, запеченное яблоко, чашка кофе.

Второй завтрак — салат из пекинской капусты и лука, приправленный лимонным соком.

Обед — помидор, огурец, болгарский перец, фасоль (стручковую) порезать и смешать в салат, ломтик желтого сыра, томатный сок.

Полдник — домашний творог с натертым яблоком, любой свежевыжатый сок.

Ужин — холодный крем-суп из брокколи (отваренную капусту взбить в блендере, добавив соли и специй, затем – ложечку сметаны).

Рецепты диеты Протасова

Натуральный йогурт.

Домашний йогурт удобнее делать в мультиварке или йогуртнице, но можно и без них.

Ингредиенты:

  • молоко 3,5% – 1 литр;
  • йогурт активия натуральная или термостатная – 1 банка или закваска (можно купить в аптеке).

В мультиварке.

Удобнее делать в стеклянных баночках по 200-250г. Разлить молоко по баночкам и добавить в каждую по ложке активии, затем перемешать. Включить режим йогурт.
Простое приготовление без приборов.

Молоко подогреть до 40ºС (можно вскипятить и затем остудить). Влить закваску или активию и перемешать. Закройте кастрюлю соответствующей ей крышкой, закутайте ее пледом и оставьте на 8-12 часов. Готовый йогурт разлейте по банкам. Хранить в холодильнике не более 3-х суток.

Соус для салата (майонез)

Ингредиенты:

  • йогурт натуральный до 5% – 250 мл;
  • куриное яйцо – 1 шт (или перепелиные до 5шт);
  • чеснок;
  • сок лимона – 1 ст. ложка;
  • базилик или укроп по вкусу;
  • соль/перец по вкусу.

Приготовление:

Чеснок и зелень измельчите, смешайте все ингредиенты в блендере и остудите в холодильнике. Соус используйте в качестве заправки к овощным салатам, а также к белой рыбе или мясу.

При желании можно заменить йогурт густым кефиром, а также добавить творог.

Салат из помидоров с базиликом

Ингредиенты:

  • 2 помидора;
  • 100 г нежирного сыра;
  • пучок базилика;
  • протасовский майонез (соус) или йогурт.

Приготовление:

Помидоры нарезать дольками. Мелко порубить базилик. Сыр натереть на крупной тёрке.  Перемешать ингредиенты. Заправить майонезом.

Окрошка

Ингредиенты:

  • огурец;
  • редис;
  • зелень: зеленый лук, укроп, петрушка;
  • яйцо;
  • кефир;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

Всё порезать и заправить кефиром.

Литовский борщ по пратосовски

Ингредиенты:

  • огурец;
  • укроп;
  • яйцо;
  • кефир;
  • свекла;
  • лимон;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

Свеклу потереть на терке и выжать на неё немного лимонного сока – оставить на 15 мин, чтобы промариновалась. Огурец натереть на крупной терке, зелень мелко порезать, яйцо измельчить, можно на терке. Добавить все измельченные ингредиенты к свекле и залить кефиром.

Выход из диеты

Диета Кима Протасова – это не только способ похудеть, но и возможность привить себе полезные пищевые привычки. Употреблять больше овощей и клетчатки. Не есть часто жареное, жирное и вообще не переедать, а прислушиваться к своему организму. Постарайтесь не бросаться во “все тяжкие”, пусть ваш выход из диеты будет медленным и продуманным.

  • На 6 неделе часть молочных продуктов в рационе необходимо заменить такими же, но с меньшей жирностью или обезжиренными. Параллельно этим изменениям, салаты можно уже заправлять растительными маслами (вначале – не более 3 чайных ложек в день).
  • Количество масла следует ещё уменьшить, если Вы после диеты Протасова начали употреблять орехи или оливки. Всего ежедневно Вы должны получать не более 35 г. жиров – их количество Вы можете вычислять по специальным таблицам:
  • На 7 неделе после начала диеты Протасова из трех зеленых яблок, которые Вы употребляли ежедневно, два можно заменить другими фруктами – но не бананом или финиками. Для замены подойдут несладкие груши, сливы, апельсин, а также ягоды.
  • На завтрак, вместо овощей, можно есть уже овсяную кашу, сваренную на воде. С кашей можно также съедать несколько ложек нежирного творога или салат из овощей.
  • На 8 неделе от начала диеты Кима Протасова в рацион можно постепенно добавлять небольшое количество сухофруктов.
  • На 9 неделе в меню добавляем отварные овощи. Часть молочных продуктов в ежедневном рационе можно заменить небольшим количеством нежирного мяса, курицы, рыбы.
  • С 10 недели в меню уже могут быть нежирные бульоны и другие блюда с небольшим содержанием углеводов и жиров.
  • Специалисты рекомендуют всем, кто соблюдал д