Сколько дней вы можете выдержать диету

Во всем мире бесчисленное множество людей пытаются похудеть. Фактически, 45% людей в Соединенных Штатах потеряли вес в качестве новогодней резолюции в 2018 году. Многие обращаются к всевозможным диетам для достижения этой цели.

Но это гораздо сложнее. Диеты требуют дисциплины, самоконтроля и знаний для того, чтобы похудеть правильно. Вот почему 95% из всех диет могут терпеть неудачу и лишь немногие могут потерять вес и преуспевают в его поддержании.

Другая ключевая часть диеты – терпение. Если вы слишком нетерпеливы в своих усилиях, вы можете разочароваться слишком быстро и сдаться, прежде чем увидеть видимые результаты.

Чтобы помочь мотивировать вас, давайте рассмотрим, что наука говорит о том, как долго вам нужно придерживаться диеты, чтобы похудеть и держать вес.

Что исследования говорят о диетах
В Университете Копенгагена исследования ожирения и потери веса идут полным ходом уже почти два года. Недавно они успешно опубликовали статью в Европейском журнале эндокринологии, в которой объяснили свои выводы.

В исследовании приняли участие 20 человек с ожирением. Они были на восьминедельной диете с низким содержанием калорий. После этой диеты испытуемые должны были участвовать в режиме поддержания веса в течение целого года. В течение этого периода они будут встречаться с диетологами через регулярные промежутки времени для получения консультаций и отслеживания прогресса.

Трижды за период исследования ученые брали пробы крови участников. Это было сделано в начале изучения, через 8 недель и окончательно через год.

Эти пробы были взяты для того, чтобы изучить количество гормонов, ответственных за голод в крови участников. Рестриктивные диеты имеют тенденцию значительно увеличивать эти гормоны.

Собранные образцы показали впечатляющую правду. После 12 месяцев поддержания их веса с консультацией диетолога, участники исследования имели драматическое изменение гормонов. Вместо того, чтобы производить много гормонов, вызывающих голод, они производили больше гормонов, которые подавляют аппетит!

Виды диет

1. Низкоуглеводные диеты
Возможно, самый популярный вид диеты. Она требует практики, чтобы держать потребление углеводов на низком уровне. Это заставляет организм сжигать жиры для энергии, поскольку он не может полагаться на углеводы.

Исследования показали, что употребление низкоуглеводной пищи является отличным способом похудения. Это особенно полезно для тех, кто имеет избыточный вес. Без углеводов для снабжения глюкозы энергией организм превращает накопленный жир в кетоны, которые обеспечивают его необходимым топливом. Это может заставить вас чувствовать себя менее голодными, а также снижает риск многих заболеваний.

При этом, людям с диабетом 1 типа и кормящим женщинам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем воспользоваться этим видо, так как это может привести к почти смертельным исходам и болезням.

2. Палео диета
Эта диета помогает людям похудеть, заставляя их вернуться лишь к конкретным продуктам. Эти продукты являются теми, которые наши предки употребляли до появления сельского хозяйства.

Было доказаны, что диета обеспечивает положительные влияния, но вам будет нужно эффектно компенсировать потерю некоторых групп еды.

3. Диета Дукана
Эта диета фокусируется на пище с высоким содержанием белка при ограничении углеводов. Она требует употребления овсяных отрубей, а также любых продуктов с высоким содержанием белка во время фаз потери веса и некрахмалистых овощей во время фаз обслуживания.

Исследования показали, что калорийно-ограничительная диета Дукана может вызвать высокий уровень потери веса. Другие полагают, что это низкоуглеводная, высокобелковая диета оказывает положительное влияние.

4. Вегетарианская диета
Эта диета включает в себя отказ от всех продуктов животного происхождения и употребление только растительных продуктов. Это очень строгое изменение образа жизни, но это может быть полезно для потери веса. Это происходит потому, что продукты, которые вы можете съесть, как правило, более сытные и низкокалорийные. Много на этой диете не нужно считать калории вообще!

Однако, она не способствует быстрому похудению, так что если вы нетерпеливы, это не может быть полезным выбором для вас.

5. Прерывистый голод
Эта форма диеты включает в себя прием разумного количества ежедневных калорий в течение определенного количества часов. Затем оставшиеся часы дня тратятся на воду и воздержание от пищи.

Есть множество различных прерывистых интервалов голодания на выбор, и множество исследований показывают, что это работает. Эта диета имеет положительные метаболические влияния и помогает похудению, потому что практикующие врачи не могут есть несколько часов в день. Однако, поговорите с врачом перед выбором этого метода по мере того как некоторые женщины, особенно во время беременности, могут иметь противоположные результаты.

В конце дня, рекомендуется обсуждать изменения диеты с врачом, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Поиск диеты может занять некоторое время. Будьте терпеливы, мыслите позитивно и поговорить со специалистами.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — tchkcdn.com

Источник

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Как похудеть без строгих диет?

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

4. Есть в компании

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

5. Терпение

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Источник

Всем привет! Проблема вот какая. Собираюсь сесть на диету. Все собираюсь и никак не соберусь. Суть диеты – в отказе от сладкой и жирной пищи. Каждый день случается вот что. покупаю вкусное пирожное и говорю сама себе: “Ну все, это последнее, с завтрашнего дня – никаких пирожных”. А завтра – то же самое. День выдержала без сладкого. А ночью сорвалась. Пошла в круглосуточный магазин. Купила пакет зефиров и все съела. Сегодня полдня без сладкого и жирного. Сижу на работе. Хочется на стенку лезть. Не могу сосредоточиться. Испытываю чувство голода. Если что, у меня нет гормональных нарушений. Есть склонность к полноте. И сейчас то время, когда нужно отказаться от сладкого и жирного, чтобы не растолстеть. Но не получается. Как преодолеть психологический барьер?

Sveta

[2334200383] – 27 июня 2016, 13:55

15 ответов

Последний —
29 июня 2016, 14:17
Перейти

Все можно!

[2343679286] – 27 июня 2016, 16:05

Автор, не ставь жёстких ограничений себе, с которых скорее всего сорвешься. Уменьшай кол-во сладостей и жирностей постепенно или считай калории. Купи горький шоколад, постепенно рассасывай пару квадратиков. Фрукты сейчас в изобилии. Если любишь клубнику и молоко, разомни себе клубнику, добавь чуток сахара и молочка налей, выйдет что то типа йогурта. ешь менее калорийные сладости , раз организм так требует )

[3165062415] – 27 июня 2016, 16:05

Фрукты хавай

Гость

[263635840] – 27 июня 2016, 16:10

Гость

[3179956114] – 27 июня 2016, 16:41

А я в юности еще решила полностью, то есть ни когда, не есть, все продукты с сахаром и мукой. Тяжело сначала было, но стимул был, молодая же была, хотелось красоткой быть, чтобы все парни моей фигурой любовались. Но я себя знаю, мне даже чуть-чуть нельзя, я срываюсь и начинаю есть в немереных количествах. Поэтому строго следила, даже на праздники разные и то не ела, на тарелке оставляла, как алкаш сидела и себе говорила, только бы не сорваться.
Еще мечтала, вот будет мне 40 лет, буду старая, пойду в магазин куплю себе торт, шоколадку и булок разных и наемся до отвала, еще картошки нажарю сковороду.
Ну и что вы думаете, за 20 лет я забыла вкус, я не хочу это есть. Самое вкусное для меня лакомство, это кусочек яблочка с капелькой меда и крепкий чай или горький кофе. Вроде и жениха искать не надо и в балете танцевать тоже, а вот не могу уже другое есть. Тут главное цель иметь, я таблеточки еще кстати принимала против депрессии, глицин вроде называется, когда в такое питание входила, тяжело тогда было, прям страшно вспомнить, но хорошо одна жила, не соблазнял никто. Примерно два года продержать, потом вкус забывается и уже не любите и не хотите сладкое. Еще всячески старайтесь избегать алкоголя, даже небольшое опьянение может привести к срыву.
Хотя как-то читала в книге, как балерины худели раньше, вообще ни чего не ели только рюмку водки, встанут, хотят есть, выпьют рюмку на голодный желудок, запьянеют и опять спать. Но это наверно только легенда.

Гость

[2199078961] – 27 июня 2016, 17:58

Не надо сразу отказываться. Ограничивайте постепенно. Заменяйте горьким шоколадом, сухофруктами. Сахар – медом, но количество поменьше берите (только помните, что мед нельзя растворять в горячем, пейте вприкуску). Привычка придет.
Я посты соблюдаю, причем строго. Но начинала постепенно. Так себя и приучила обходиться.

Гость

[2283694661] – 27 июня 2016, 21:20

Мед вместо сахара. Меда столько не съешь.
Нельзя есть сладкое и мучное.
Если на обед не съешь немного жирного, на ужин будет хотеться сладкого. Поэтому на завтрак и обед надо немного жирного – сальце или маслице. А на ужин надо нежирное и несладкое поесть – овощ в микроволновке запеченный.

Гость

[2283694661] – 27 июня 2016, 21:23

Надо есть много овощей, чтобы похудеть и не хотеть сладкого.

ленкор

[3466722833] – 28 июня 2016, 11:22

Только на низкогликемической диете можно сидеть всю жизнь и вы точно похудеете. Мед и сахар – это одно и то же почти. Убрать мед, включить для начала сухофрукты. Я за 2 недели на низкогликемической диете почти 5 кг сбросила, вообще без труда, а главное я готова постоянно на ней сидеть. На данный момент убрала только рис, мучное и сладкое.

10.

cherry cake

[3207581108] – 28 июня 2016, 13:49

купите хороший, качественный мед. каждый раз, когда хочется сладкого, ложку меда в рот и долго его рассасывать. и так все время. реально помогает

11.

ласточка

[408695371] – 28 июня 2016, 16:09

фигею с таких. захочешь похудеть – не будешь жрать. после того, как мне сделали предложение, я полгода питалась только белковыми продуктами и овощами. ни разу не сорвалась. похудела на 16 килограмм и никому не ныла. и это мне даже яблочка нельзя было съесть!
А вы ноете, что не можете от сладкого и жирного отказаться. уж куда проще-то задача.
пендаля вам надо

12.

Стася

[3273075359] – 29 июня 2016, 13:31

Я осенью прошлого года решила взяться за себя конкретно, мне удалось до настоящего времени сбросить больше 15-ти кг. При этом я спокойно ем почти все что и раньше, разве что отказалась от мучного, особенно от сдобы. Позволяю себе галетное печенье. Плюс нашла отличный комплекс который помогает в этом нелегком деле.

13.

Ветренная

[1927210875] – 29 июня 2016, 13:37

Стася

14.

Стася

[3273075359] – 29 июня 2016, 13:42

Ветренная

Мне бы от сладкого отказаться, мучное я не очень люблю, а вот без конфет ни туда, ни сюда, к сожалению.

15.

Ветренная

[1927210875] – 29 июня 2016, 13:58

Стася

Ну вот попробуйте термогенный комплекс Solgar, я не знаю, мне стало гораздо легче переживать моменты отсутствия сахара и тортика вприкуску с чаем или кофе, до этого срывалась буквально на 4-5 день, а тут держусь до сих пор.

16.

Стася

[3273075359] – 29 июня 2016, 14:17

Ветренная

Слышала об этом производителе, что отнюдь не дешев и что витамины вроде выпускает. А с помощью витаминов разве можно сбросить вес?

Источник

Всем приветик! девочки хочу сесть уже в сотый раз наверно на диету. ее срок 14 дней, но меня буквально хватает дней на 6ть, или 5ть..Расскажите как вы справлялись с приступами голода, и как вы достигали своих целей, а самое главное как выдержать ди
ету от и до… и несорваться, вдохновите пожалуйста на успех….

Марианна 1212

[3225466849] – 21 ноября 2011, 20:20

Скотти

[3951108074] – 22 ноября 2011, 00:09

Ну посидите Вы 14 дней, поголодаете до зелени в глазах… Наступает 15-16-… день ИИИИ. А там и Новый год со вкусностями недалеко. Ну и стоит ли мучиться 14 дней, дабы потом испуганный организм распихивал запасы по всем Вашим жировым депо? Может что-то не столь радикальное, но с задумкой на подольше?

Гость

[4119609221] – 22 ноября 2011, 00:17

Гость

[675829701] – 22 ноября 2011, 09:51

Я сижу на шести диетах одновременно…………Потому что с одной не наедаюсь..)) ( русское радио))

Гостья

[3198320994] – 22 ноября 2011, 10:44

Лучший выход на нее не садиться.Насмотрелась я на свою подругу-за полгода 6 кг сбросит-за месяц восемь потом набирает.Всегда набирает больше чем сбросила такими усилиями-ун и зачем? надо просто питание менять и подвижность.

я последние недели питаясь раз в день и постоянно поедая сладкое в перемешку с депрессиями, то набираю 3 кг, то сбрасываю (неделю набираю, 2 недели сбрасываю, и так 3 раза)

Марианна 1212

[3225466849] – 22 ноября 2011, 11:22

нет ну любая диета она ведь чем еще хороша 1. тренерует силу воли…2ю происходит сужение желудка… Я не хочу садиться на такую прям голодную диету. я просто хочу научиться вохможно питаться по системе, завтрак, обед, ужин, без перекусов, и не есть после 18-19… В диете сказано, завтрак то то… обед то то то. и ничего лишего, а когда просто стараешься себя ограничивать, что то, и перекусишь сладенькое, и бутерброд, поэтому мне интересно, у кого-нибудь хватала силы воли чтобы выдержать, четкое меню диеты от и до….

10.

Марианна 1212

[3225466849] – 22 ноября 2011, 11:26

BurnWitch

Марианна 1212

обалдеть, трудности наверно у вас большие, надо то же с этим че то делать, а то так можно и желудок испортить, 1ин раз питаться в день, да еще будучи на нервах..

13.

Марианна 1212

[3225466849] – 22 ноября 2011, 16:49

))))))

14.

irina

[3009919090] – 24 ноября 2011, 09:30

Марианна 1212

Всем приветик! девочки хочу сесть уже в сотый раз наверно на диету. ее срок 14 дней, но меня буквально хватает дней на 6ть, или 5ть..Расскажите как вы справлялись с приступами голода, и как вы достигали своих целей, а самое главное как выдержать диету от и до… и несорваться, вдохновите пожалуйста на успех….

15.

Елена

[2757850938] – 25 ноября 2011, 17:02

Просто вспомните ради какой цели вы худеете:) Может быть это поможет?

16.

irina

[3009919090] – 01 декабря 2011, 17:23

https://fitnesklass.ru/

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

20.

Инна

[1849014684] – 28 октября 2013, 16:15

Источник

Как выдержать диету и не сорваться? – Мало кто из соблюдающих диету может ответить на этот вопрос.

Источник фото: Яндекс картинки

Часто причинами срывов являются неправильный выбор диеты, отсутствие подготовки к диете и ложная мотивация.

Самыми благоприятными для здоровья и результативными являются мягкие длительные диеты. Соблюдая их, вы сведете к минимуму риски появления срывов, улучшите состояние своего тела и здоровья.

Какую бы диету вы не выбрали, воспользуйтесь следующими советами, как избежать срывов во время ее соблюдения.

1. Прежде, чем сесть на диету, подготовьте свой организм и физически, и психологически. В течение 5-7 дней до диеты ограничьте потребление жареной и жирной пищи, а лучше и вовсе от нее откажитесь. Пейте больше воды и ешьте больше фруктов и овощей. Таким образом организм легче перенесет грядущие ограничения.

2. Сядьте и подумайте, зачем вы хотите худеть ( чтоб красиво выглядеть в обтягивающей одежде, чувствовать себя легко, красиво получаться на фотографиях, не испытывать дискомфорт в обществе стройных подруг, возможно вам необходимо сбросить вес к определенному событию или дате, и т.д.) Запишите мысли на бумаге и повесьте на видное место. А еще лучше сфотографируйте себя в купальнике или нижнем белье. Как только почувствуете, что вот-вот сорветесь – посмотрите на фото….

Источник фото: Яндекс картинки

3. Уделяйте время физическим нагрузкам. Они ускорят обмен веществ и отвлекут вас от мыслей о тяжелой пище.

4. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Так организм насытится быстрее и вы меньше съедите.

5. Будьте всегда заняты. Скука и безделье – главные враги вашей фигуры. Ведь часто от “нечегонеделанья” мысли и руки тянутся к холодильнику…

6. Разыгрался аппетит перед сном? Выпейте стакан воды и ложитесь спать. Или прогуляйтесь перед сном. Крепкий и здоровый сон вам обеспечен. Помните, что ужин должен быть за 3-4 часа до сна.

7. Во время жестких монодиет употребляйте витамины.

8. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Есть риск, что вы съедите больше, чем положено.

9. Не ходите в продуктовый магазин на голодный желудок.

10. Во время соблюдения диеты носите обтягивающую одежду. Это вас будет дисциплинировать.

11. Если очень хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов или выпейте пол стакана нежирного молока.

12. Если хочется чего – то соленого, съешьте миндаль или банан. Калий, содержащийся в этих продуктах, притупит ваше желание отведать соленое.

13. Любите мороженое и не можете от него отказаться? – Съешьте нежирный натуральный йогурт с добавлением ягод.

14. Забудьте про алкоголь и кофеин. Эти продукты усиливают аппетит.

15. Не поддавайтесь негативным эмоциям, только позитивный настрой! Пропало настроение, не надо его поднимать с помощью вкусняшек. Лучше сходите на маникюр или купите себе приятную мелочь.

Помните, что диета – это один из способов стать лучше! Любите себя, ведь без любви к себе сложно совершенствоваться. А полученные в итоге результаты будут вдохновлять вас на новые достижения во имя себя!

Источник фото: Яндекс картинки

_______________________________________________________________________________________

Нажимайте на палец вверх и не забывайте подписаться на канал, чтобы не пропустить обновления!

Возможно вам будет интересно:

10 утренних привычек, которые помогут похудеть

Чай, который поможет уменьшить объемы в области живота и талии

9 продуктов, употребление которых мешает похудеть в области живота

Источник