Сижу уже 2 недели на диете

По результатам исследований коллектива ученых из крупных университетов США, лишь 1/5 части людей удалось сбросить лишний вес, составляющий не менее 10 % от массы их тела. Одна из причин, осложняющих похудение, — возникновение эффекта плато. Так называют явление, когда вес после некоторого периода снижения остается на одном месте, несмотря на все усилия.

Неудивительно, что отсутствие прогресса разочаровывает и способствует отказу от нового образа жизни. Однако с эффектом плато можно и нужно бороться.

AdMe.ru нашел научно доказанные способы сделать так, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, а энтузиазм не угас, пока вы не достигнете нужной цифры на весах.

1. Заниматься силовым тренингом

Тренировки с сопротивлением (с гантелями, гирями, на силовых тренажерах) менее эффективны для потери веса, чем кардио, зато позволяют сохранить уровень метаболизма, что немаловажно при долгосрочной диете. Силовые тренировки буквально «заводят» обмен веществ, не давая организму войти в состояние пониженного энергопотребления.

Только не забудьте перекусить белковой пищей после занятия: тогда мышцы окрепнут, а лишнего жира не прибавится ни на грамм.

2. Менять калорийность питания в течение недели

Во время диеты наш хитрый организм приспосабливается к урезанному рациону, сокращая энергетические расходы. По сути, тело адаптируется к новым условиям жизни, продолжая трепетно хранить накопленные килограммы — вдруг придут голодные времена? А снижение калорийности рациона только еще больше убеждает его в этом.

Чтобы обмануть организм, можно прибегнуть к приему под названием «циклы калорий». 2 дня в неделю следует питаться примерно на 1 000 или 1 200 ккал с минимумом углеводов, а в остальные — на 1 500 ккал. Такой ход не даст метаболизму замедлиться, но создаст необходимый для похудения дефицит калорий.

3. Отличать реальное плато от мнимого

В первые дни диеты из организма уходит лишняя вода, что заставляет цифру на весах резко упасть. Однако для потери 0,5 кг именно жира необходимо создать дефицит в 3 500 ккал. Неважно, как вы это сделаете — с помощью диеты или спорта, но, очевидно, процесс будет не самым быстрым.

Многие люди принимают очень медленный сброс веса за плато, поэтому теряют энтузиазм и бросают диету. Наберитесь терпения и дайте себе слово взвешиваться не чаще 1 раза в неделю: так прогресс будет более ощутим.

4. Делать ставку на белок и овощи

Низкоуглеводные диеты признаны лучшей стратегией для потери веса. Белок и клетчатка делают нас сытыми и ускоряют метаболизм, в то время как углеводы провоцируют скачки уровня инсулина, усиливая чувство голода и способствуя накоплению запасов жира. Словом, если вы на диете, лучше съесть кусочек нежирного мяса, чем сладкий фрукт.

5. Менять набор упражнений

Тысячелетия борьбы за выживание научили наш организм одной простой вещи: ресурсы надо экономить всеми возможными способами. Тело человека через некоторое время приспосабливается к нагрузке, в том числе и к упражнениям в спортзале. Следовательно, после нескольких недель однообразных тренировок прогресс сойдет на нет.

Вывод только один: раз в 1–1,5 месяца спортивную программу необходимо менять. Есть много вариантов: переходить с йоги на пилатес, а с пилатеса на степ-аэробику, вводить новые упражнения, затрагивающие самые разные группы мышц, или менять веса у гантелей.

6. Позволять себе вкусную еду

Способность противостоять желанию поесть требует правильного функционирования нейронных схем. Однако, если человек долгое время сидит на диете, его мозг усиливает вожделение к еде: нам кажется, что шоколадка или печенье принесут больше радости, чем оно есть на самом деле.

Именно поэтому диетологи настаивают на включении в рацион небольших (и это ключевое слово) порций «запрещенных» продуктов. Балуя себя время от времени, мы предупреждаем масштабные срывы, из-за которых кажется, что диета не работает.

7. Делать перерасчет калорийности рациона

Количество калорий, необходимое для поддержания или сброса веса, зависит не только от физической нагрузки, но и от массы человека. Если очень полный человек будет потреблять в день 2 000 ккал, он похудеет, а если той же цифры будет придерживаться субтильная барышня, она поправится.

Не забывайте после каждых 5 сброшенных килограммов делать перерасчет калорийности рациона: это необходимо для дальнейшего похудения.

8. Следить за режимом сна

Как давно выяснили ученые, плохой сон и потеря веса несовместимы. Биологических причин у такой связи много, но в целом можно сказать следующее: недосып создает стресс, который приводит к усилению чувства голода, изменению гормональных уровней и метаболизма в целом. Поэтому задача минимум — не жертвовать сном ради тренировки, а задача максимум — создать условия для полноценного сна.

9. Считать калории

Ученые доказали, что худеющие без постороннего наблюдения люди спустя несколько недель следования диете переставали тщательно контролировать качество и количество еды в рационе. Разумеется, это приводило к остановке в процессе избавления от лишних килограммов, хотя подопытные считали, что они питаются так же, как и раньше.

10. Учитывать особенности организма

Не секрет, что перед началом менструального цикла в организме женщины ощутимо прибавляется воды — как, впрочем, и при неумеренном потреблении жидкости (особенно на ночь), употреблении соленой пищи, алкоголя и даже молочной продукции. Реакция каждого организма на тот или иной продукт очень индивидуальна, и это следует учитывать. Не забывайте анализировать свой рацион и влияние новой еды на вес.

К примеру, у автора этой статьи случился застой в похудении всего лишь из-за неумеренного употребления помидоров. Пусть это всего лишь овощи и сами по себе лишних калорий они не несли, но почему-то именно они способствовали задержке воды в организме.

После исключения из рациона того или иного продукта отек уйдет уже через 1–2 дня, однако пара лишних килограммов на весах приводит в панику и отчаяние сидящую на диете женщину. Забудьте о весах и воспользуйтесь сантиметром: он легко докажет ваш прогресс, и это убережет вас от утешительной порции печенья.

А вы сталкивались с эффектом плато при похудении? Удавалось ли вам побороть его?

Источник

У меня проблема. за последний год набралда кг 15… Сейчас вес 95… У нас дома весов нет, но пришла к подруге взвесится, чуть сознание не потеряла… И подруга тоже в шоке была… Она тоже не худенькая, но весит 73. Она говорит, что я на этот вес (95) абсолютно не выгляжу… Мама тоже самое говорит. Не знаю, насколько я выгляжу, но хочу сбросить хотя бы эти 15-20 кг.. . это ужасно, противно на себя в зеркало смотреть! Раньше очень любила все жареное (картошечка, котлетки и т.п.), мучное каждый день в технаре ела… Сейчас взяла себя в руки, купила себе тренажер. Полностью помела свой рацион:завтрак – овсянка (каждый день стабильно)обед – мясо на пару, творог обезжиренныйужин – овощи, фрукты (капуста морская, яблоки)Перед сном, уже традиционно, стакан кефира. Считаю калораж, что бы не превышал 1000 калл в сутки.

худая

[1663285255] – 16 февраля 2012, 12:50

Гость

[4083567981] – 16 февраля 2012, 13:02

Что пьете? перекусы есть? Я бы овощи перенесла на обед а творог на ужин. И рыбу добавить бы на пару в меню для полезности.

Гость

[1869867909] – 16 февраля 2012, 13:06

Овсянка на воде без сахара или на молоке жирном с сахаром? Творог должен быть хоть с какой-то жирностью. Без жиров кальций не усвоится и толку нет от обезжиренного творога.

мики

[3026712337] – 16 февраля 2012, 13:13

не тысяча, а как минимум 1200.

этсамое

[1244640964] – 16 февраля 2012, 13:20

а спорт?

гость

[1784965722] – 16 февраля 2012, 13:22

Купите весы обязательно, с ними процесс идет веселее.

hudaya

[1663285255] – 16 февраля 2012, 13:25

hudaya

[1663285255] – 16 февраля 2012, 13:26

Гость

hudaya

[1663285255] – 16 февраля 2012, 13:26

мики

1000 калорий мало – добавьте хотя бы еще 200.

4 недели не срок – продолжайте. Если бы у Вас были весы, Вы бы увидели, что вес или стоит на месте, 1-2 кг ушел.

Сейчас идет перестройка обмена веществ. Выдержите, дальше вес пойдет

10.

Лиана

[217793873] – 16 февраля 2012, 13:30

11.

яя

[4190253223] – 16 февраля 2012, 13:30

я бы на завтрак убрала кашу, а ела йогурты. На обед можно и мясо оставить, но на ужин можно овощи без яблок , где то читала что они наоборот вызывают аппетит. Кефир хорошо, но он же тоже калорийный. Лучше уж чаю попить.

12.

этсамое

[1244640964] – 16 февраля 2012, 13:32

hudaya

я же говорю, занимаюсь на тренажере по часу в день

13.

мики

[3026712337] – 16 февраля 2012, 13:33

14.

Гость

[2048680350] – 16 февраля 2012, 13:41

взвешиваться надо с утра- натощак, позтому взвешивание у подруги- не показатель. Вы уже к тому времени, наверняка, и кашу съели, и чаю -воды попили, и в туалет, может, не сходили. Да и одежда немало весит.

15.

Яблоко

[79278089] – 16 февраля 2012, 13:41

И не похудеете, если сбросите, вес вернется. Вам бы в НИИ Диетологии. Это дорого, но эффективно. Ведь необходима не только диета, но очень очень многое другое. Что именно? Там расскажут

16.

Вес не уходит.

[1347782020] – 16 февраля 2012, 13:46

Такая же беда, уже три недели на диете, утром кофе, через 3 часа яйцо+чернослив, ещё через 3-мясо+салат+яблоко, на ужин сыр+апельсин, часов в 22 стакан кефира. Спорт 6 раз в неделю (3 дня фитнес+3дня плавание). И ни фига блин, обидно до слёз.

17.

мики

[3026712337] – 16 февраля 2012, 13:50

18.

Гость

[2715548292] – 16 февраля 2012, 13:56

худая

19.

Гость

[3622096492] – 16 февраля 2012, 13:58

Я пробовала по системе Минус 60. Сначало верила с трудом, но посмотрела на знакомую, для которой это стало образом жизни (она сбросила 15 кг после родов). У меня за 2 мес ушло 8 кг.(было 90 изначально) Причем было очень легко сбрасывать, не надо себя насиловать подсчетом каллорий. На фитнесы не ходила, просто дома с гантелями занималась, пресс, приседания. Но не до обмороков. Почитайте книжку, там все доступно разъяснено. Но потом меня расслабил 3 нед отпуск. Вот опять собираюсь с силами начать заново.

21.

Гость

[4083567981] – 16 февраля 2012, 14:16

Я считаю лучше кашу чем йогурт (если только не сами делаете), т.к. покупные йогурты даже обезжиренные очень калорийны-сами посморите на упаковке. А вот обычный наш кефир как раз подойде перед сном. Сухофрукты тоже очень калорийные, т.к. сладкие.

22.

Гость

[1482837485] – 16 февраля 2012, 14:18

Автор, я вам верю. У самой так же. Единственное, что через месяц (если руки не опустятся), вес обязательно должен пойти вниз. У меня, во всяком случае, так.

23.

мики

[3026712337] – 16 февраля 2012, 14:19

21 – французских йогуртов 2,2% ,без сахар полно. А ниже – не усваевается

25.

Гость

[3622096492] – 16 февраля 2012, 14:32

Гость

сиди жирная. нам больше мужиков достанется

26.

А*элита

[2719499928] – 16 февраля 2012, 14:38

27.

мики

[3026712337] – 16 февраля 2012, 14:57

28.

hudaya

[1663285255] – 16 февраля 2012, 15:05

Гость

сиди жирная. нам больше мужиков достанется

Гость

29.

мики

[3026712337] – 16 февраля 2012, 15:10

28 – у Вас скорее всего проблема в очень маленьком количестве калорий в день

30.

авт

[397197706] – 16 февраля 2012, 15:20

А какой у вас тренажер?)

31.

hudaya

[1663285255] – 16 февраля 2012, 15:57

авт

А какой у вас тренажер?)

32.

Кристина

[1421617207] – 16 февраля 2012, 16:09

Девочки нужно рацион питания и образ жизни полностью менять а не на диетах сидеть!

33.

А*элита

[2719499928] – 16 февраля 2012, 16:17

34.

Гость

[2405065207] – 16 февраля 2012, 16:25

hudaya

этсамое

а спорт?

я же говорю, занимаюсь на тренажере по часу в день

35.

Тот самый аноним

[2132816129] – 16 февраля 2012, 16:26

худая

завтрак – овсянка (каждый день стабильно)

обед – мясо на пару, творог обезжиренный

ужин – овощи, фрукты (капуста морская, яблоки)

Перед сном, уже традиционно, стакан кефира. Считаю калораж, что бы не превышал 1000 калл в сутки.

36.

hudaya

[1663285255] – 16 февраля 2012, 16:26

Кристина

Девочки нужно рацион питания и образ жизни полностью менять а не на диетах сидеть!

37.

Гость

[336360021] – 16 февраля 2012, 16:54

Канешн… 4 недели – вообще не срок. я 10 кг пол года сбрасывала и чем потом вес ближе к идеальному тем вес медленнее уходит. В общем запасись терпением.

38.

Рики-тики-тави

[3964906467] – 16 февраля 2012, 18:00

39.

Гость

[1303661491] – 16 февраля 2012, 18:23

40.

Солнечный ветеp

[4251628716] – 16 февраля 2012, 18:27

coppu /а что такое молокочай ?

41.

Kapycelb

[906458155] – 16 февраля 2012, 19:15

Солнечный ветеp

coppu /а что такое молокочай ?

42.

Мультик

[471606448] – 16 февраля 2012, 19:27

кашу надо на воде, больше овощей, гречку, индейку, рыбу, курицу, телятину все на пару или в гриле. Ходить в темпе не менее 2-3 часов по улице.Сухофрукты, бананы, виноград исключить на неопределенный срок.

Девушки мои дорогие,не нужно рассраиваться из-за лишнего веса!Те кто обращает частое внимание на лишний вес,тот еще больше толстеет,не зацикливайтесь !!!Вас успокаиваю,а сама то постоянно худею,..но внимание не обращаю))Я вообще люблю диеты если чесно,могу не есть вообще,за неделю сбрасыаю до 10 кг.это для меня реально.Самая хорошая методика похудения это: НАЧАТЬ ЗАВТРАК С 12 УТРА С ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ И ЧЕРНОГО ХЛЕБА..бЛИЖЕ К ОБЕДУ СУПЧИК С ОВОЩЕЙ,ВСЕ БЕЗ СОЛИ И САХАРА..МОЖНО ПСТО ФРУКТЫ..(но это может заменить)САМОЕ ГЛАВНОЕ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ!кУШАТЬ НУЖНО С КУЛАК СВОЕЙ РУКИ,ПОСЛЕ 12 4-6 РАЗ,НО НЕ ЖИРНОЕ ЕСТЕСТВЕННО) ВСЯ ЕДА ДО 6,ОВТОРЮСЬ ДО 6!!!ПОТОМ ЧАЙ ЗЕЛЕНЫЙ.А НА НОЧЬ СТАКАН 1 % КЕФИРА И ЛОМТИК ЛИМОНА.ПОТРЯСАЮЩЕ.ЗА НЕДЕЛЮ СБРОСИТЕ ДО 7-9 КГ 100%.СЕЙЧАС Я ХУДЕЮ НА ФРУКТАХ И КОНЕЧНО КЕФИР..РАЗА 3 В НЕДЕЛЮ Я ДЕЛАЮ ПРОЦЕДУРУ В ВАННЕ: НА ЖИВОТ,ПОПУ,НОГИ НАПРАВЛЯЮ ДУШ,РЕЗКО ВКЛЮЧАЮ ТО ГОРЯЧЮЮ ТО ХОЛОДНУЮ ВОДУ ЭФФЕКТ ВИДЕН СРАЗУ.

44.

Гость

[2878782635] – 17 февраля 2012, 12:23

Автор, странно, что вес не снижается, обычно именно первые дни, после начала диеты, происходит интенсивное снижение, а потом сложнее. Может действительно гормональное что то..

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

50.

[2812053649] – 19 февраля 2012, 11:54

Источник

Здравстувуйте!
Такая проблема: села на диету почти две недели назад ,отвес ноль кг.
У кого было так же ?
В чем проблема?
Рост 176 ,вес 85 кг.
Причина еще в том ,что я спортом не занимаюсь ,так как если включу спорт у меня икры вырастут в объем талии,они и так у меня очень большие ,поэтому спорт отбрасываем.
Но я читала отзывы худеющих.
Девчонки ,при отсутствии спорта ,худеют с первого дня диеты.
Моя диета : 1200 калорий .После шести съедаю 200-300 калорий .

Олеся

[1142325530] – 31 августа 2012, 12:49

19 ответов

Последний —
28 октября 2013, 16:08
Перейти

Гость

[2588169080] – 31 августа 2012, 13:14

Значит слишком мало двигаетесь и 1200 калорий – ваша дневная норма. Либо неправильно считаете. Напишите лучше меню, что конкретнои сколько вы вчера ели?

Гость

[3705610238] – 31 августа 2012, 13:49

Почитайте про диету Дюкана и отзывы. Отвес ежедневный гарантирован при соблюдений всех правил, а они не сложны.)

из спорта хорошо поможет бег, и ничего ты не накачаешь, начинай хоть по 10 минут бегать, почитай ЖЖ rinatlevi.livejournal.com очень информативно, результат 100%

Тот самый аноним

[1211657170] – 31 августа 2012, 14:25

Олеся

Причина еще в том ,что я спортом не занимаюсь ,так как если включу спорт у меня икры вырастут в объем талии,они и так у меня очень большие ,поэтому спорт отбрасываем.

Мда, какая же тупость. Ничего у Вас не вырастит (хотя, может, Вы мужик?)

не смотрите НТВ

[1810130415] – 31 августа 2012, 18:19

автор, при 1500 ккал вы худеть будете долго. за 2 недели результатов ждать надо дольше, чем 2 недели.

Гость

[1768494663] – 31 августа 2012, 21:48

Гость

[1389930824] – 31 августа 2012, 21:56

Гость

меню напишите,может вы много едите.

я без спорта сбросила 30 кг,до 58.

вот что я ела(не обращайте внимание на кол-во кофе,я наркоманю по нему))))-утром творог плюс натуральный кофе с сахаром,часа через 2 тоже кофе с сахаром,обед- рыба или курица (жаренное)кусок примерно 200гр. плюс салат овощной.чай. через 2 часа кофе сладкий… ужин сыр,кофе,потом ещё раза 2-3 кофе с 2ст.л.сахара. итого примерно тысяча ккал. похудела за 4-5 мес.без кофе думаю быстрее бы похудела.

Каждый день одно и тоже? У вас железная сила воли)

Олеся

[1142325530] – 01 сентября 2012, 11:12

10.

анитта

[4079273561] – 01 сентября 2012, 12:10

Олеся

В мой рацион входит:

На утро кофе с сахаром.

В пол шестого съедаю- грамм 500 межен. курицы,выпиваю кофе,

Часов в 7 могу яблоко съесть,

Где-то в 8 салат, калорий на 75-100,

И часов в 11 вечера выпиваю кофе .

11.

ноа

[2311093599] – 01 сентября 2012, 12:16

12.

ноа

[2311093599] – 01 сентября 2012, 12:18

не смотрите НТВ

автор, при 1500 ккал вы худеть будете долго. за 2 недели результатов ждать надо дольше, чем 2 недели.

нормально. 4 кг в месяц вполне реально сбросить, а больше – уже во вред. если ходить начнет, в первые 2-3 месяца будет худеть очень сильно (не вес, а именно объемы), в основном за счет сгона жидкости

13.

Гость

[3818679228] – 01 сентября 2012, 12:38

автор наедала эти кг годами, а теперь за 2 недели нужен результат.

14.

Олеся

[1142325530] – 02 сентября 2012, 16:41

Гость

автор наедала эти кг годами, а теперь за 2 недели нужен результат.

15.

Гость

[3258306142] – 02 сентября 2012, 23:53

Может потому, что луна растущая была эти дни? Я тоже за последнее время почти не похудела на протасовке,более того- прибавила!!!!! хотя сижу последние дни и вес должен сильно сброситься. И ещё одной девушки вес встал капитально(нас там вроде двое, остальные спрыгнули)))) Другого объяснения не нахожу. Сильно задерживается жидкость наверно

16.

Гость

[3818679228] – 03 сентября 2012, 18:14

Олеся

Во-первых не за ГОДЫ а за полтора года с 55 до 85.

А во-вторых результаты появляются у всех ,в начале

ну-ну успокаивай себя, лентяйка.

17.

Гость

[2145778430] – 05 сентября 2012, 19:19

То, что вес “стоит” пусть Вас не огорчает. Это не редкость. Подключить процедуры не пробовали?

Очень хорошо помогают процедуры на Reaction (просто я делал курс именно на этом аппарате). Он и контуры тела подкорректирует и целлюлит уберет, и кожу подтянет, и лимфодренаж отличный. Выбрать сегодня есть из чего. Не отчаивайтесь! Уйдет Ваш вес. То, что вес “стопорится” – такое встречается . Но надо и внимательно изучить диету ,может быть и с диетологом посоветоваться. Ни в коем случае не ставьте самодеятельные эксперименты на себе!

22.

Ирина

[2284246940] – 28 октября 2013, 16:08

Источник