Сижу на диете ничего не ем

Всем привет, меня зовут Маша. Я худею и позади уже 51 кг лишнего веса. В 35 лет мой вес был 115 кг, сейчас, в 41 год я вешу 64 кг.

Фото автора.

Я худею уже шесть лет с перерывом на беременность и роды. После рождения ребенка был возврат части веса – я набрала шестнадцать кг. Но смогла от них избавится и худею дальше. Я не тороплюсь.

Недавно прочитала: “Подписалась на вас две недели назад. Когда вы уже похудеете?”. Но я не худею такими темпами. Уходит по полкило-килограмму в месяц. Иногда больше, иногда ничего. Может быть, мой организм уже достиг своей нормы. Не знаю.

Мое питание достаточное и разнообразное. Даже при большом весе я только один раз похудела на 7 кг за месяц, а в остальное время худела не больше, чем на 4 кг. И чем меньше был вес – тем медленнее он уходил. Но мое питание комфортное, я ем достаточно. Не испытываю чувства голода. Поэтому не считаю дни на диете. Я о ней и не помню. Все лето я не считала калории. А когда ради интереса посчитала, оказалось – 1800. Норма. И вес был стабилен.

Расскажу вам про один важный момент, который помогает справится с голодом и уменьшить количество еды и ее калорийность.

Фото автора.

Давайте представим двух девушек, которые пришли в кафе в офисном центре в обед. Они коллеги, обе полненькие, обе хотят немного похудеть. Пришли обедать. Одна из них голодная (не завтракала), вторая нет (она перекусила на встрече). А теперь давайте представим что каждая из них возьмет. Это просто, не правда ли? Первая, голодная, возьмет суп, мясо с картофельным пюре (или рисом), что-то на десерт, например, сырники. Она с удовольствием и аппетитом все это съест. Вторая возьмет салат или запеканку. Она не хочет есть.

Это кажется очевидным – когда мы голодны, мы съедаем больше и выбираем более калорийную пищу. Если прийти в кафе голодным – удержаться от соблазнов тяжело.

Как-то я поделилась простым правилом, которое спасает меня от пищевого мусора – не ходить в магазин голодной. На сытый желудок совсем не тянет на вредности. А голод – плохой советчик. Худеть без голода – самая главная задача, если вы хотите сбросить много лишнего веса, а потом еще и сохранить результат.
Как это сделать?

Вот еще одно правило, которое мне помогает. Я ем по часам. Не дожидаясь голода. В свое время я поняла, что мне не нужно ориентироваться на свой аппетит, потому что с ним явно что-то не так, раз я толстею.

Теперь я ем в 9 утра, затем в 11:30, 15:00, 17:30, 20:00. Я делаю перерывы между едой не меньше 2 и не больше 3 часов. Я ем, не дожидаясь, когда проголодаюсь. Скажите, когда происходят срывы? Когда на вас нападает сникерс на кассе супермаркета или оливье в офисной столовой? Только когда вы голодны.

Сытому человеку искушения не страшны.

Фото автора.

Иногда говорят – я не хочу есть утром, нет аппетита. Так это еще лучше. Ешьте без аппетита. Вы увидите, что наедаетесь небольшой порцией. Что нет жора. Когда я только начала, мне совсем не понравились ощущения – я подумала, что видимо, вот так воспринимают еду худые люди. Ну жуешь и жуешь, без особого наслаждения.

Полные люди любят есть, когда они голодны. Любят делать большие перерывы между едой, чтобы еда доставляла больше удовольствия, любят есть большими порциями. Увы, человек, склонный к полноте, всегда стремиться съехать именно к такому графику – есть пореже, порциями побольше. По себе это знаю.

Надо делать наоборот. Есть чаще, по часам, без голода. Небольшими порциями. Я знаю, что в случае большого перерыва, если я голодна, съем в два, а то и три раза больше и удержаться от калорийной еды будет тяжело. Небольшой перерыв – тогда и порция еды небольшая.

Примерно через три недели после того, как я перешла на такой режим питания, я заметила, что стала наедаться маленькими порциями (до 300 гр). А калорийность еды значительно снизилась. Я спокойно стала отдавать предпочтение “легкой” пище.

Но как трудно есть без голода. Отказаться от привычного чувства голода оказалось намного сложнее, чем от чипсов. Мне и сегодня все время хочется забыть про завтрак, не успеть съесть полдник. И вроде даже есть оправдание – сэкономлю калории. Нет! Это первый шаг обратно, к перееданию, к большим порциям, к калорийной еде.

Фото автора.

Главный враг худеющего, не еда, а голод! Хотя кажется совсем наоборот, не так ли? Чтобы худеть – нужно есть. И начинать с утра. Порой очень трудно заставить себя завтракать. Наесться хочется вечером и съесть не маленькую порцию, а поесть обильно. Наесться. А вернее даже переесть.

Есть разные теории о том, почему для полного человека важно именно переедать. Но все они сходятся в одном – в основе этого состояния лежит тревога. Например, Лабковский говорит, что в момент, когда человек объелся, кровь приливает от головы к желудку для переваривания пищи и тревога уходит, наступает успокоение.

Если избавиться от тревоги – то и переедания не будет. На это следует направить усилия, чтобы решить проблему лишнего веса в корне.

В чем распространённая ошибка худеющего? Сейчас я говорю о людях с расстройством пищевого поведения, к которым отношу себя. Мы хотим худеть, сохраняя привычный стиль питания. Самая частая жалоба на диету:
– не могу (не хочу, не получается) есть по режиму
– не наедаюсь маленькими порциями

Кто-то даже готов есть один раз в день, но вдоволь или через день, но тоже – досыта, как человек это понимает. Человек может есть в ритме “худею-толстею”. То есть, находиться то в режиме сброса веса на полу голодной диете, то в режиме набора на обильном питании. Чередование голоданий и перееданий – один из признаков расстройства пищевого поведения.

А нормальное питание по режиму разумными порциями – залог здорового веса и нормального отношения к еде.
Я публикую свои рационы. Они составлены по всем рекомендациям диетологов (особенно рационы из диет-сервиса). По весу, по составу БЖУ, по калорийности. Но то и дело я получаю комментарии, что это огромные порции (разнесет) или мизерные (не наешься). Если человеку так кажется – он либо голодает, либо переедает. Так как порции полностью соответствуют норме здорового человека с нормальным весом и расходом калорий (и только на 20% меньше).

Наладить нормальный режим питания сложнее, чем голодать! Голодать – обычное желание полного человека, питаться нормально – нет. Но именно это – залог стройности.

Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!

Источник

Кросовка

[18420986] – 29 декабря 2014, 22:42

Это нормааально. Посиди на диете ещё 10 дней и все пройдёт и оставшиеся кг скинешь. Проверено

Гость

[489793093] – 29 декабря 2014, 22:46

Ну и ***** ты!испортишь себе здоровье!ты потом ещё больше наберешь!мозгов у тебя нет!

Лиза

[2454617816] – 29 декабря 2014, 22:58

Скажите мне где вы берёте этот бред про то,что чтобы сбросить вес лучше ничего вообще не есть??? А про здоровое и правильное питание в сочетании с физическими нагрузками не слышали???

Гость

[3268516980] – 29 декабря 2014, 23:02

Вообще нам наплевать чем вы себя истязаете. Премия Дарвина уже ждет вас.

Гость

[2454617816] – 29 декабря 2014, 23:04

Вообще в шоке от прочитанного. Автору легче сидеть на ***** ровно,чем затащить себя в спорт зал. Ничего,зато потом по больничкам побегаешь

Гость

[3033166644] – 29 декабря 2014, 23:22

Кристина.

Мой вес – 55кг, но я считаю, что должна весить 40-45кг.

Гость

[3730241272] – 29 декабря 2014, 23:27

Давайте ,давайте. Посадите себе печень , почки, желудок убейте. К слову, зимой тем более в мороз голодать ваще низя.

Гость

[1175430977] – 29 декабря 2014, 23:38

Гость

[662252129] – 29 декабря 2014, 23:47

Гость

10.

Гость

[3867013883] – 29 декабря 2014, 23:49

если бы вы не ели 10 дней, то уже бы умерли.

11.

Гость

[1362064055] – 30 декабря 2014, 00:09

Какие безмозглые авторы стали у вуменских разводок. Обновите штат в новом году, а то неинтересно .

12.

Гость

[1521086826] – 30 декабря 2014, 00:53

ржач…. и все муки, чтобы 31 декабря набраться майонезных салатиков

13.

Гость

[2251018775] – 30 декабря 2014, 01:43

Кристина.

Мой вес – 55кг, но я считаю, что должна весить 40-45кг..

14.

Злата

[2183537965] – 30 декабря 2014, 02:06

Человек вообще без еды не продержится 10 дней-вы значит либо мутант,либо разводчица! И почму это 40-45,вы не должны весить больше 40 кг. по любому! Так что худеть-жирдяйка!

15.

Гость

[3842833021] – 30 декабря 2014, 02:33

какой тел в дурке?! там как раз 6 пала свободна

16.

Гость

[662252129] – 30 декабря 2014, 06:04

Злата

Человек вообще без еды не продержится 10 дней

17.

Гость

[978988620] – 30 декабря 2014, 06:19

досидишься, упадешь в обморок где-нибудь, потом проблемы еще и с головой будут, хотя видно они и так есть

18.

Гость

[677503604] – 30 декабря 2014, 09:41

новогодняя разводка, походу

19.

гостья

[3954311158] – 30 декабря 2014, 11:08

Гость

новогодняя разводка, походу

20.

Гость

[2940297082] – 30 декабря 2014, 11:36

21.

[4225127047] – 30 декабря 2014, 12:08

продолжай в том же духе. в гробу будешь смотреться хорошо. стройненько так

22.

Злата

[2728868394] – 30 декабря 2014, 14:10

Гость

Человек может вообще ничего не есть. И таких людей много. Посмотрите документальный австрийский фильм 2010 года “Вначале был свет”. Там как раз о таких.

23.

Гость

[218816720] – 30 декабря 2014, 14:32

Злата

А в реале встречали таких людей? Я нет!)

26.

Гость

[218816720] – 30 декабря 2014, 14:56

[/quote]ем 6 раз в день, качаю железо, имею офуенное тело.… .[/quote]
ешь 10 раз в день – будет еще оффуительнее:))))))))))))))

Вас потом в больнице поддержат

28.

Гость

[1427534903] – 30 декабря 2014, 17:17

Гость

голодание (лечебное!) практикую много лет:))) сначала это были 3-5 дневные отказы от твердой пищи, пила свежевыжатые соки и травяные чаи… потом возникла потребность проводить 7-10 дней на воде с небольшим добавлением мёда. Мой личный “рекорд” 20 дней без пищи – только на подкисленной лимоном воде. Сейчас голодание стало духовной потребностью. Знакома с несколькими людьми, которые практикуют лечебное голодание, очень многие знакомые строго соблюдают свои религиозные Посты. Тем не менее, для основной массы людей, очень скучно читать о каких-либо ограничениях в своей жизни… об аскетизме… Если нет такой потребности, то и не надо. В этом деле нужна хорошая теоретическая подготовка, с бухты-барахты можно таких дров наломать! Ограничение в пище требует постоянной очистки кишечника (пить много воды, овощных соков, соков цитрусовых, желчегонные чаи..) тогда голодание проходит довольно легко и… приятно:))))) это очень приятное чувство – свобода от пищевой зависимости:))))

29.

[4225127047] – 30 декабря 2014, 19:19

умнички. голодайте дальше и пищевые ресурсы планеты сохраните и генофонд не испортите, т.к. размножаться не сможете.

30.

Гость

[3004423939] – 30 декабря 2014, 22:02

а потом эта девушка будет весить 20 кг и сидеть на программе у малахова,и молить,чтоб ее вылечили

31.

Гость

[662252129] – 30 декабря 2014, 23:28

Злата

А в реале встречали таких людей? Я нет!)

32.

SugarDaddy

[45423081] – 31 декабря 2014, 12:36

Злата

А в реале встречали таких людей? Я нет!)

33.

Гость

[3881731235] – 02 января 2015, 19:11

Злата

34.

Гость

[3881731235] – 02 января 2015, 19:13

Гость

Ключевая идея фильма:”Мы едим метаболизированный свет солнца”.А вот в каком виде мы его можем усвоить – уже зависит от уровня осознанности человека. Ничто не мешает впитывать прану (психическую энергию, в океане которой мы живём) напрямую, через манипуру, например, т.е. чакру отвечающую за энергетический обмен с внешим миром (там была ваша пуповина, когда вы формировались в чреве матери). Технически, солнце это манипура солнечной системы. Через него поток сознания поступает в наше измерение. Также как и ядра атомов.

35.

Надежда

[3390415350] – 04 января 2015, 14:14

Кристина.

Доброго времени суток, дорогие девчата! Уже 10 дней сижу на строгой диете и с каждым днем становится все хуже. Я человек сильный, поэтому легко уже 10 дней ВООБЩЕ ничего не ем, что проявило свои последствия. Мой вес – 55кг, но я считаю, что должна весить 40-45кг. Я просто помешалась на диетах и продолжаю ничего не есть. Порой так хочется что то скушать, но я просто не могу себе позволить. И вот, уже несколько дней меня преследуют головокружения, а сегодня я чуть не упала в обморок.Я запуталась в себе. Не могу признать свое тело. Подскажите, что делать? Поддержите, прошу.

36.

Кира

[2862102776] – 09 января 2015, 18:50

Моя подруга, которая после развода с мужем, стала заедать своё тяжкое горе, наела себе 34 кг лишнего веса. И после неудачных попыток прекратить обжорство отправилась в районную поликлинику.Там ей проверили здоровье, выписали редуксин и дали еще кое какие советы. За полгода подруга избавилась от этих 34 кг и пристрастия к обжорству, но при этом- полноценно питается.Тоесть с веса 92кг пришла к весу 58. Если же человек с весом 55 кг ничего не ест 10 дней, то это говорит не о том, что сильная личность, а о том, что пора к пспихиатору. Чем быстрее, тем лучше.

37.

Кэми

[2768453796] – 18 февраля 2015, 21:28

Насчет вреда здоровью вы все конечно правы, но вот некоторые пишут “если столько дней не есть, то можно умереть”…насколько нужно быть глупыми чтобы так думать-.-
Сама как-то голодала 7 дней и ничего жива, желудок немного болел, но это быстро прошло, естественно человеку с гастритом будет плохо, если же нет проблем с желудком ничего страшного не будет и не такой уж это значительный вред организму.Вы главное дальше не голодайте, потихоньку выходите с голода, ешьте тертые фрукты, каши, желательно первое время только завтракать, чтобы не набрать вес.

41.

Алина Дуга

[3374224276] – 26 октября 2015, 20:42

Кушать нужно правильно, а не голодать. На своем опыте знаю к добру не приведет все это. Если вы хотите похудеть попробуйте препарат Редуксин, мне он помог. Назначил его врач, длительность у каждого разная, у меня 4 месяца минус 17 кг+ спорт и пп.

42.

Гость

[2365093198] – 05 сентября 2018, 14:30

Гость

если бы вы не ели 10 дней, то уже бы умерли.

42.

Гость

[2365093198] – 05 сентября 2018, 14:34

Не ем 30 дней, скинула 27 кг, вешу 34 кг при росте 167 , не могу начать снова есть.. Что делать?

42.

Гость

[3342056309] – 10 ноября 2018, 07:22

Злата

Человек вообще без еды не продержится 10 дней-вы значит либо мутант,либо разводчица! И почму это 40-45,вы не должны весить больше 40 кг. по любому! Так что худеть-***!

43.

Гость

[3661146481] – 24 ноября 2018, 08:48

Гость

Не ем 30 дней, скинула 27 кг, вешу 34 кг при росте 167 , не могу начать снова есть.. Что делать?

44.

Диана

[3567736639] – 17 января 2019, 13:17

Гость

45.

Гость

[1724799044] – 22 марта 2019, 14:10

Злата

Кристина.

Доброго времени суток, дорогие девчата!

Уже 10 дней сижу на строгой диете и с каждым днем становится все хуже. Я человек сильный, поэтому легко уже 10 дней ВООБЩЕ ничего не ем, что проявило свои последствия.
Мой вес – 55кг, но я считаю, что должна весить 40-45кг. Я просто помешалась на диетах и продолжаю ничего не есть.
Порой так хочется что то скушать, но я просто не могу себе позволить. И вот, уже несколько дней меня преследуют головокружения, а сегодня я чуть не упала в обморок.
Я запуталась в себе. Не могу признать свое тело.
Подскажите, что делать? Поддержите, прошу.

47.

Гость

[4058393980] – 28 марта 2019, 17:03

Лидия95

есть марафон похудения “Весна.Успей.Похудей” там проффесиональные диетологи с индивидуальным подходом, должны помось попробуй так

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

48.

Гость

[1008032028] – 23 июля, 00:07

Молодец, но пойди поешь, ты лучшая!

Источник

Я до и после. Фото автора.

Я Маша, сейчас мне 41 год. В 35 лет мой вес был 115 кг. Тогда я начала свою борьбу с лишним весом. Я худела, толстела и снова вставала на путь борьбы за стройность. В начале пути мне удалось за полтора года снизить свой вес со 115 до 70 кг. Затем я забеременела и в 38 лет родила ребёнка. В декрете снова поправилась. Летом 2018 года на весах было 86 кг.

Фото автора.

Я не стала повторять ошибок молодости. Никаких голодовок и экстремальных диет. Пошла проверенной дорогой. Правильное питание, режим, фитнес, дефицит калорий и вот позади уже 23 кг. Сейчас мой вес 63 кг. Меньше, чем был до родов.

Фото автора.

Почему я все время хочу есть?

Этот вопрос мне задают очень часто. Мне и самой пришлось в этом разобраться, чтобы избавиться от лишнего веса.

Постоянный голод – не врождённое качество. У него есть причины.

Изначально причиной повышенного аппетита могут быть гормональные расстройства, приём некоторых медикаментов. Например, усиление аппетита наблюдается при синдроме поликистозных яичников. Такое расстройство было у меня. Усиление аппетита также могут вызвать гормональные контрацептивы, антидепрессанты, препараты от диабета и гипертонии, стимуляторы мозгового кровообращения.

В моем случае на фоне гормонального расстройства развилась пищевая зависимость. Я начала сидеть на диетах, чтобы похудеть. Резко урезала рацион, а то и вообще голодала. Ответом организма было замедление метаболизма и усиление аппетита. После каждой диеты на меня нападал адский жор. А еда казалась необычайно вкусной. Я переедала и ругала себя, обещая сесть на ещё более строгие диеты и всё сбросить.

Диетологи говорят: на голодания и диеты менее 1200 ккал, наш организм реагирует замедлением метаболизма и увеличением чувства голода на несколько лет! Организм трактует чувство голода однозначно – угроза жизни, недостаток питательных веществ. Первая реакция – компенсировать недостаток из запасов (я худела), вторая – пополнять запасы активнее, а тратить более экономно (я поправлялась от одного взгляда на еду и не худела даже на скудных диетах).

Строгие диеты и голодания – первая причина постоянного чувства голода.

Фото автора.

Вторая – пищевая зависимость.

Я использовала еду для получения удовольствия. А если что-то доставляет удовольствие, хочется делать это чаще, не так ли? Еда успокаивает, утешает, развлекает, вызывает выброс эндорфинов, гормонов счастья. И это так просто и доступно. Одна беда – организм не приспособлен к тому, чтобы есть много, его возможности ограничены. Не беда! Приспособлю!

Как это сделать? Есть способы.

Проверенный – подольше не есть. Можно не завтракать, в обед ограничиться перекусом и к вечеру будет волчий аппетит. Тогда можно съесть много вкусной калорийной еды и даже не один раз. Ещё один способ – есть много сладкого. Большое поступление глюкозы вызывает гормональную реакцию – выброс инсулина, который превращает глюкозу в жир. А следом наступает сильное чувство голода!

Если есть сладкое – его можно есть практически без ограничений. Торт, пирожное, шоколад. Голод будет только сильнее. А удовольствие – непрерывным. То, что нужно для пищевого наркомана. Естественно, это происходит неосознанно. Никто не говорит: “что бы мне съесть, чтобы меня разнесло?”, просто “хочется сладенького”.

Фото автора.

Ещё один способ усилить голод – соленая еда и глутамат натрия.

Я ела много солёной, копчёной еды. Чипсы, снеки, сухарики. Глутамат натрия есть практически везде. Яркий пример – пища богов Доширак. Почему мы его так любим – убойная доза глутамата натрия. Вы помните этот дурманящий аромат? Никакой стейк с ним не сравнится.

Высокое содержание соли есть во всех продуктах. Даже здоровых. Я посчитала, что всего 180 гр (три кусочка) цельнозернового хлеба из ВкусВилл содержат дневную норму соли! И это здоровый продукт, несолёный на вкус! Что говорить про обычные сосиски и колбасы.

Почему мы их любим? Соль – усилитель вкуса и стимулятор аппетита. Она помогает больше съесть, а значит получить больше удовольствия от еды. Солёной пищи можно съесть минимум в два раза больше. Возьмите несоленую еду и то же самое, но с солью. Какой съедите больше?

Фото автора.

Яблоки здорово усиливают аппетит. Между прочим, все полные люди любят перекусывать именно яблоками. А я даже сидела на яблочной диете.

Что ещё усиливает чувство голода?

Обезвоживание. Отсутствие нормального потребления чистой воды – частый спутник ожирения. Вместо неё чай, кофе, сладкие соки. То есть все, что усиливает обезвоживание и чувство голода. Зачастую полные люди категорически не хотят сдавать этот рубеж – что угодно, только не пить чистую воду. Хотите гарантированный срыв с диеты – выпейте несколько чашек кофе в течение дня. Вечером вы обнаружите, что несмотря на карантин, едите острые стрипсы терияки из КФС (основано на реальных событиях).

Фото автора.

Недосып! Ещё один способ стимулировать голод.

Хочешь больше есть – ложись после 12 и спи меньше 8 часов. Живи в режиме переутомления и стресса.

Чтобы победить пищевую зависимость мне пришлось осознать все эти причины голода. Понять, что в моих силах исключить их из своей жизни. Отказаться от чувства голода и прекратить делать то, что его вызывает.

А это значит:

Не допускать больших перерывов в еде и чувства голода. Питаться по режиму. Минимум – три раза в день. Только режим и полноценное сбалансированное питание способны со временем успокоить организм и выключить режим накопления запасов. Не есть за три часа до сна, чтобы просыпаться с аппетитом и плотно завтракать.
Спать с 23:00 не менее 8 часов. В это время вырабатывается жиросжигающий гормон и все остальные, регулирующие наш вес.
Пить не менее 1,5 литров чистой воды, не пить сладкие напитки, ограничить напитки, вызывающие обезвоживание.
Сократить употребление соли. Я стремлюсь к норме – 5 гр соли в сутки.
Отказаться от быстрых углеводов. Торты, пирожные, белый сахар я исключила. Мои углеводы это каша, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, пп-сладости в первой половине дня.

Фото автора. Полезные сладости могут быть вкусными. Вишневый штрудель с овсяным йогуртом.

Отказать от всей еды с высоким содержанием соли, глутамата натрия, любых усилителей вкуса. А это очень большой перечень еды. Выбирать простую и здоровую еду. Без ГМО и антибиотиков. Покупать деревенские и фермерские продукты.

В идеале – убрать чай и кофе, хотя бы на время. Можно заменить цикорием, отварами трав.

Следствие употребления нездоровой еды – бедность кишечной микрофлоры. Я ем ферментированные продукты. При необходимости пью лактулозу (пребиотик, улучшающий работу кишечника за счет питания полезной микрофлоры).

Фото автора. Много овощей – и я сыта.

Есть низкокалорийную еду (с плотностью калорий 1 и меньше), чтобы получать большой объем еды и чувствовать насыщение.
Избегать стрессов и переутомления. Искать источники радости, вдохновения, эндорфинов.

Но не вредной едой! Фото автора.

Почитайте также мою статью про мнимый голод. Это важная информация для победы над лишним весом!

Спасибо за лайки, комментарии, подписки ✍️????????

Источник