Сижу на диете не идут месячные
Нарушение менструального цикла или полное отсутствие месячных на диете – распространенная проблема. Это может говорить как о серьезных заболеваниях, так и о том, что конкретная диета и программа тренировки вам не подходят, что в жизни слишком много стрессов, организм устал и нуждается в отдыхе. Чтобы решить проблему, необходимо найти и устранить причину, которая ее вызвала. Для этого потребуется сдать анализы крови и сделать перерыв в диете и тренировках. Более подробно читайте в статье.
Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения?
Многие находящиеся на диете женщины сталкиваются с теми или иными нарушениями менструального цикла. Чтобы избежать этих проблем, необходимо принять во внимание особенности питания и особенности тренировок на фоне женского цикла, а чтобы вернуть месячные нужно разобраться в причинах и срочно принять меры (калоризатор). Увеличение цикла, нерегулярные месячные или полное прекращение менструаций может либо привести к большим проблемам со здоровьем, либо сигнализировать о них.
Для начала следует убедиться, что нерегулярный цикл или отсутствие месячных (аменорея) не является одним из симптомов серьезных заболеваний, как поликистоз яичников, ранняя менопауза, опухоль гипофиза, нарушения в работе щитовидной железы. Необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу, чтобы получить направление на сдачу анализов крови для исключения этих вариантов.
Причины нарушений менструального цикла
В большинстве случаев у худеющих пропадают месячные по следующим причинам:
- Слишком большие физические нагрузки;
- Слишком большой или/и продолжительный дефицит калорий;
- Несбалансированное питание;
- Достижение слишком низкого процента жира в организме;
- Хронический стресс.
Слишком большие физические нагрузки способны вызвать аменорею. Такое часто происходит, когда девушки копируют программы тренировок профессионалов, пытаются ставить рекорды на каждом занятии или делают слишком много кардио (несколько часов каждый день). Организм испытывает колоссальный стресс и стремится сэкономить силы за счет функции продолжения рода.
Жесткая или продолжительная диета приводит к гормональным нарушениям – повышается уровень гормона стресса, снижается уровень лептина, а вслед за ним уровень половых гормонов. В таких условиях организм стремится выжить, а не размножаться. Лептин участвует в регуляции репродуктивной системы. Чем сильнее и дольше дефицит калорий, тем ниже уровень этого гормона.
Исключение из рациона целых групп продуктов, таких как красное мясо и молочные продукты, а также сильное ограничение жиров могут привести к нарушениям женского цикла. Жиры необходимы для производства гормонов. В красном мясе содержится железо, а в молочных продуктах – кальций. Потребности женщин в этих веществах выше, чем у мужчин, особенно на фоне проблем с циклом.
Низкий процент жира и быстрое снижение веса тоже вносят дисбаланс в гормональный фон. Здесь тоже стоит упомянуть лептин, уровень которого в организме снижается с потерей веса.
Хронический стресс – один из главных факторов гормональных нарушений. Нервная и эндокринная система регулируют иммунную и репродуктивную функции. Существует немало свидетельств того, как продолжительные эмоциональные потрясения приводили к нарушениям менструального цикла. Существует понятие «военная аменорея», когда в периоды боевых действий у женщин пропадали месячные. Многие женщины в своей повседневной жизни испытывают стресс такого уровня, который заставляет их организм «отсрочить» момент овуляции. Ситуацию усугубляют дефицит калорий, тренировки, недосыпание, неврозы и комплексы, злоупотребление стимуляторами.
Как восстановить менструальный цикл?
Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям – бесплодию, остеопорозу, сердечно-сосудистым заболеваниям, которые развиваются на фоне гормональных нарушений. Прежде всего, необходимо сдать анализы крови на гормоны и пройти обследование, которое назначит врач, чтобы убедиться, что вы формально здоровы. Параллельно с этим создать условия, в которых цикл сможет восстановиться сам. Как известно, профилактика – лучшее лечение.
- Дайте себе отдых от тренировок в течение 2-х недель. Увеличьте нетренировочную активность – чаще ходите гулять, старайтесь быть подвижными;
- Пересчитайте калорийность рациона с дефицита на поддержание веса, питайтесь в рамках этой калорийности две недели;
- Сбалансируйте БЖУ своего рациона;
- Каждый прием пищи должен состоять из белков, углеводов, жиров;
- Высыпайтесь;
- Больше отдыхайте, используйте техники снижения стресса;
- Пропейте качественный витаминно-минеральный комплекс, больше внимания уделите содержанию в них витаминов А и Е, железа, кальция, селена и йода. Проконсультируйтесь с доктором о выборе витаминно-минерального комплекса и необходимости дополнительных добавок;
- Чаще ешьте морскую рыбу или включите в рацион добавки Омега-3.
После этого можете постепенно возвращаться к тренировкам, но сделайте следующее:
- Уменьшите интенсивность физической нагрузки;
- Пересчитайте калорийность рациона с учетом доступной энергии;
- В дни тренировок компенсируйте потраченные на занятии калории питанием до уровня доступной энергии.
Процесс восстановления не будет быстрым. Он может занять как один месяц, так и четыре. Это зависит от того, как давно был нарушен гормональный фон. Чем быстрее вы нормализуете свой режим дня, питание и психологическое состояние, тем будет лучше для вашего здоровья.
Таким образом, чтобы не допустить нарушений менструального цикла, следует воздержаться от крайностей в питании и тренировках, контролировать уровень стресса и учитывать особенности своего организма (calorizator). Для восстановления цикла придется сделать то же самое, но это потребует сделать перерыв в тренировках и диете. Возможно, это на один шаг отдалит от результата, но вернет вам главное – ваше здоровье.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Источник
Данная тема очень актуальна в наше время, так как спортивных и следящих за своей фигурой девушек с каждым годом становится все больше и больше, но, к сожалению, большинство из них не знают, как ПРАВИЛЬНО и грамотно нужно худеть, чтобы не навредить своему здоровью и не спровоцировать гормональный сбой. Более подробно я решила рассмотреть данную проблему по причине того, что достаточно много девушек пишут мне и просят подсказать, что делать, если пропали месячные, как можно их восстановить, что нужно для этого есть, пить и т.д.
Дорогие девушки, я вас очень прошу: первым делом, что вы должны сделать, если у вас такое произошло, это обратится в женскую консультацию к вашему лечащему врачу. Не нужно искать информацию в интернете и различных группах по похудению, так как у каждого организм индивидуален, и если одной девушке врач приписал пить гормональные таблетки, и она теперь молиться на них и всем подряд советует их пить, это не означает, что лично вам они подойдут и помогут. Возможно, у вас будет совершенно другая реакция на этот препарат. Поэтому не спешите слушать какую-то Машу, у которой якобы такая же проблема, как и у вас, на самом деле, у нее может быть совершенно другая причина исчезновения месячных по сравнению с вами. Так что будьте с такими советами осторожнее!
Что же касается общих рекомендаций, которые абсолютно безопасны и помогут вам восстановить и гормональный баланс в организме и нормализовать обмен веществ, то они существуют. И сейчас я вам расскажу об этих методах подробнее.
Итак, если у вас пропали месячные по причине заниженной калорийности рациона (менее 1200-1000 ккал в сутки), то с этой ситуации нужно выходить следующим образом:
- Повысить калорийность рациона. Калорийность должна быть не менее вашего ООВ (основного обмена веществ).
Формула для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)
- Отрегулировать норму потребление жиров, белков и углеводов.
Белков нужно потреблять – 2-2,5 г на 1 кг веса тела
Потребление жиров повысить до 1-1,3 г на 1 кг веса тела
Углеводов – до 2,5 г на 1 кг веса тела.
- Обязательно помнить про питьевой режим в течение дня.
Ежедневная норма потребления воды 40-50 мл на 1 кг веса тела.
- Снизить интенсивность и количество физических нагрузок на организм, но не убирать полностью.
Итак, это основное, что вы должны сделать, когда у вас пропал менструальный цикл после длительной низкокалорийной диеты или сушки.
А теперь давайте немного поговорим о причине такого явления, как аменорея (отсутствие менструаций).
Что такое аменорея?
Самая главная причина – это низкое потребление жиров, а возможно и вообще их отсутствие в рационе питания худеющей девушки. Так как жиры участвует в выработке женского гормона эстрогена, то их дефицит или полное отсутствие ведет к тому, что организм перестает вырабатывать этот самый гормон, который и отвечает за репродуктивную функцию женщин и менструальный цикл. Почему так происходит? Ответ очевиден: когда девушка продолжительное время сидит на низкокалорийном рационе, то организм находится все время в состоянии выживания и стресса. Он понимает, что полезные вещества, микро- и макроэлементы поступают в ничтожно малом количестве для его нормального существования. Поэтому он включает режим запасания и экономии энергии, когда каждый полученный грамм еды откладывается про запас в случае полного апокалипсиса. И в таких аварийных условиях он просто вынужден отключить такую важную женскую функцию, как зачатие и вынашивание ребенка. По причине того, что изнеможенный и обессиленный организм девушки просто не в состоянии будет выносить и родить здорового ребенка. Поэтому у такой девушки и пропадает менструальный цикл и нарушается репродуктивная функция. Делается это все, как не странно, во благо самой девушки, правда, напуганной от долгого отсутствия месячных девушке, этого никогда не понять.
Другая причина, скорее всего, идет как в дополнение первой – это чрезмерные физические нагрузки и интенсивные тренировки на обессиленный организм. Обычно, когда девушка худеет и сидит низкокалорийной диете, то она себя еще и истязает ежедневными кардио и силовыми тренировками. Я не говорю, что каждый день заниматься, это плохо, нет! Грамотные ежедневные тренировки никому еще вреда не принесли. Я говорю о бездумных двухчасовых забегах на беговой дорожке или посещении 3-4 аэробных класса подряд. Такие тренировки очень сильно нагружают и без этого слабый организм, что приводит к перетренерованности и усугублению уже имеющейся проблемы с гормональным сбоем. Поэтому, девушки, следите за тем, какого качества ваши тренировки и избегайте перетренерованности!
Какие жиры нужно потреблять?
Как я уже писала ранее, при возникновении проблемы с отсутствием менструального цикла, нужно обязательно увеличить потребление полезных жиров. Если вы хотите вернуть ваш цикл, но при этом не разъесться до больших масштабов, поглощая шоколадки, пирожные, жирное мясо и т.д., то к вашему вниманию я предоставляю список продуктов, которые можно смело употреблять в необходимых для вас дозах (1-1,3 г жира на 1 кг веса тела):
— растительные жиры или масла: льняное, растительное, конопляное, оливковое; авокадо.
— нежареные орехи и семечки: грецкий орех, миндаль, семена подсолнуха, кунжут;
— животные жиры: мясо рыбы, особенно жирных сортов (семга, форель, скумбрия, морской язык, горбуша), желток яйца (2-3 шт в день), сметана, творог 9%.
Многие спрашивают меня по поводу льняного масла. Мое мнение о нем самое положительное. В нем содержится в большом количестве Омега-3 жирная кислота, которая является для нашего организма очень важной и незаменимой. Поэтому 2 ст.л. льняного масла в день рекомендую принимать всем, особенно девушкам с проблемой менструального цикла. 1 ст.л. лучше выпивать утром натощак за 15 минут до завтрака, а второй ложкой можно, например, заправить овощной салат.
Ну вот, пожалуй, и вся информация, которую я хотела донести до девушек с такой проблемой, как отсутствие месячных. Самое важное, что нужно запомнить худеющим девушкам – это не снижаться до калорийности рациона ниже, чем 1200 ккал, а также не снижать потребление полезных жиросодержащих продуктов ниже отметки в 0,8 г на 1 кг веса тела, и тогда проблем с отсутствием месячных и гормональных сбоев вам не придется переживать.
Желаю всем здравого смысла, без фанатизма идти к своей мечте и, конечно же, оставаться здоровыми и полными энергией!
Искренне Ваша, Скрипник Янелия!
Источник
Всем Добрый Вечер! Я никогда не думала,что столкнусь с данной проблемой.С июня на пп,с середины июля на дефиците калорий (10%) +фитнес…с зимы я похудела на 8 кг ,рост 181 ,вес 68..месячные были прийти в двадцатых числах августа,но так и не начались..врач сказал,что 100% из-за похудения…кто сталкивался с подобной проблемой? Меняли ли вы питание всецело или только добавили жиров? Заранее спасибо.
P.S. при подсчете калорий норма жиров почти всегда соблюдалась
Анна
[429253774] – 16 сентября 2016, 23:40
1.
Кет
[112420850] – 17 сентября 2016, 00:35
У меня так было. Эндокринолог сказала срочно увеличить % жира в организме. Весила тогда 60 кг при росте 172 см., вроде бы нормально, полно таких девушек с нормальным циклом. Однако же поправилась до 63 кг, все восстановилось. Теперь держу этот вес, здоровье дороже. На жиры не налегала, просто легкие послабления в диете.
2.
Гость
[3821455486] – 17 сентября 2016, 00:44
Это от стресса, а не от веса. Пока отдохните…Я восстановилась без врачей…но месяцев за 9, а так таблетки можно попить… Почему я могу это утверждать? Потому что спустя годы мой вес НИЖЕ, чем тогда, когда я худела на диете и были проблемы с месячными, но сейчас проблем нет. Потому что проблемы тогда начались уже в 1й месяц, похудев всего на 4 кг, а вес был не маленький,а вполне себе нормальный по всем нормам. Возможно надо поменять питание и больше отдыхать, расслабляться, физически не перегружаться.
3.
Гость
[2279783496] – 17 сентября 2016, 00:45
Задержка может быть по разным причинам и ваше похудение не критическое , чтобы месячные перестали идти . Может быть беременность, проблемы с щитовидкой, гормоны , да мало ли … Сходите к хорошему гинекологу-эндокринологу, а терапевт ваш явно НЕ компетентный.
4.
Гость
[3821455486] – 17 сентября 2016, 00:46
Как я поменяла питание? Мой пример плох, я начала есть всё подряд. И с потерей контроля, пришли месячные….
5.
Гость
[429370975] – 17 сентября 2016, 02:40
знаете, чота странно, что от 8кг такое произошло.,рост 181 ,вес 68.= у вас абссолютно нормальный вес. это странно и нездорово. я по 15кг сбрасывала раза 3 за жизнь за 3-4 месяца и месячные никуда не девались. может всё таки вы ошиблись в цифрах и вес не 68, а 58 кг стал? это редкий случай. от 8кг при нормальном весе так не должно происходить. может действительно психологический стресс был? у меня после смерти мужа месячные на 2 месяца пропали. от стресса.
6.
Гость
[429370975] – 17 сентября 2016, 02:44
да и вы как то маловато сбросили ажно с зимы по сей день всего то 8кг…нормальные люди при правильном питании по 4кг в месяц сбрасывают. а вы за полгода 8. маловато….и тем более страньше, что месячные пропали при таком незначительном плавном снижении веса.да, повод для беспокойства есть.
Такой бывает, у меня было, просто организм перестраивается, это для него стресс своего рода… если сильно переживаете, то сходите к геникологу!
8.
Гость
[156285925] – 17 сентября 2016, 05:13
У меня было такое,пропила витамины *****,все прошло.
9.
Гость
[156285925] – 17 сентября 2016, 05:14
ВитаминЕ
10.
Гость
[2679124700] – 17 сентября 2016, 05:55
Если у вас и правда рост 181, то 68 – мало. Неудивительно, что цикл сбился. Оптимальный вес для вас 70-71. Тогда и начнутся.
11.
Гость
[1239542667] – 17 сентября 2016, 06:56
У меня тоже пропадали месячные, когда пошла на сложную и напряженную работу и сильно похудела. И у некоторых сотрудниц-девчонок они тоже пропали. Потом все восстановилось – через полгода, кажется. К врачу не ходила, т.к. девочкой еще была и боялась их, как огня
12.
Крюгерша♌. Подруга Крюгера.
[2595549633] – 17 сентября 2016, 07:20
Автор, этот сбой произошел из-за похудания 100%. Синтез гормонов в женском организме происходит с помощью жиров. Со временем все восстановится. При вашем росте у вас нормальный вес. Не надо больше худеть.
13.
Золотарева
[267390567] – 17 сентября 2016, 07:52
почему так жиров боитесь? с дополнительной ложки растительного масла вам ничего не будет, возможно вы еще и в спорте переусердствовали, от чрезмерной физ.нагрузки тоже ничего хорошего.
Слушайте врача! ваше здоровье дороже всего,пропажа месячных это не такая уж безобидная вещь, сначала месячные,потом избыточное оволосение,прыщи,в более запущенных случаях мужеподобная внешность.
14.
Автор
[1522840757] – 17 сентября 2016, 08:43
Спасибо за Ваши ответы.Жиров я абсолютно не боюсь ,начинаю увеличивать их норму до 80 с сегодняшнего дня.Странно еще то,что месячные в июле еще были ,а в августе нет.Может это связано с тем,что с конца июля я начала заниматься почти часовой кардиотренировкой? Или дело в том,что мне 16 ,и организм еще не сформировался..?
15.
Гость
[1441816962] – 17 сентября 2016, 08:52
Автор трахали то тебя когда?
16.
Автор
[2070702940] – 17 сентября 2016, 09:09
Гость
Автор трахали то тебя когда?
17.
Гость
[794274246] – 17 сентября 2016, 09:40
Автор
Спасибо за Ваши ответы.Жиров я абсолютно не боюсь ,начинаю увеличивать их норму до 80 с сегодняшнего дня.Странно еще то,что месячные в июле еще были ,а в августе нет.Может это связано с тем,что с конца июля я начала заниматься почти часовой кардиотренировкой? Или дело в том,что мне 16 ,и организм еще не сформировался..?
18.
Крюгерша♌. Подруга Крюгера.
[1771498903] – 17 сентября 2016, 09:46
Гость
Это значит, что ваш организм истощен и убирает “дополнительные функции” ,оставляет самое нужное для существования.Гормоны напрямую зависят от жиров.Добавляйте их.У женщины должен быть цикл,не слушайте тех,кто говорит,что это нормально.
19.
Гость
[181876167] – 17 сентября 2016, 10:12
Никогда не понимала женщин которые доводят до такого. Женщина обязана заботиться о своем здоровье и любую (!!!) диету и вид спорта нужно предварительно оценить критически на предмет вреда здоровью. Менструальный цикл это лакмусовая бумажка здоровья женщины и не только половой системы, а всей – гормональной, нервной. Если только чтото не так с менструацией это первый признак что есть проблемы со здоровьем. Честно автор меня бесят такие как вы. Моя подруг также все худеет выглядит как скелет месячных нет она считает выглядит круто и бегает по врачам мол как мне месячные вернуть. А муж ребенка просил просил да и свалил. Нет чтоб начать нормально питаться. Или как некоторые по пять месяуев не знают что беременные и с такой гордостью говорят об этом. Как такое возможно если ты следишь за собой?? А для женщины следить за своим здоровьем тоже самое что чистить зубы и красить лицо…
20.
Гость
[181876167] – 17 сентября 2016, 10:21
Женщина обязана следить за здороаьем потому что хорошее здоровье равно красота, красивые волосы, кожа, зубы, здоровый румянец на лице, хорошее настроение, молодость. Это гораздо важнее чем выбор между размером одежды с или м. Женщина рожает ребенка и надо родить здорового, потом нужно иметь сколько то сил в запасе чтобы поставить его на ноги, женщина должна уметь заботиться о здоровье своих детей и мужа, а не бездумно худеть и заботиться только о размере своей задницы. Вы задаете вопрос что вам делать? На форуме? Серьезно? Что вам непонятно? Если пропали месячные то это кабзд-ец!!! И надо начать нормально питаться. Нужно каждый день сьедать 10 гр сливочного масла это минимум!
21.
Гость
[3665822867] – 17 сентября 2016, 10:21
Автор
Спасибо за Ваши ответы.Жиров я абсолютно не боюсь ,начинаю увеличивать их норму до 80 с сегодняшнего дня.Странно еще то,что месячные в июле еще были ,а в августе нет.Может это связано с тем,что с конца июля я начала заниматься почти часовой кардиотренировкой? Или дело в том,что мне 16 ,и организм еще не сформировался..?
21.
Гость
[653817893] – 17 сентября 2016, 10:46
У меня знакомая все худела, якобы ей не нравилась ее большая грудь, честно сказать – я не видела там большой груди… но она дохуделась до того, что сбилась вся гормональную систему, отразилось даже на гепофизе, потом резко поправилась, и так уже десять лет, детей нет, вероятно и не будет.
Зачем, кому надо до такой степени себя изводить и все здоровьенакуй посылать????
22.
Автор
[3943581557] – 17 сентября 2016, 20:30
Я понимаю пропажу месячных при голодовке и отсутствии жиров , но я ела на норму свою….может организм из-за сжигания жира перестраивается..всё равно добавила жиров существенно , сегодня примерно съела 105 грамм , больше чем белка
23.
Деметра
[739148411] – 18 сентября 2016, 09:57
У вас истощение перешло в гормональные проблемы, восстанавливайте нормальное питание
24.
Гость
[3191347029] – 18 сентября 2016, 11:20
госпадя ваш номарный вес должен быть 71 кг! вот начинают же дуры худеть без знаний элементарных… вы модель? вы своим телом бабло зарабатываете? вы хотите весить 44 чтобы ножки и память отказывали? а как ПОТОМ вы рожать будете? у вас деминерализацияч организма, нехватка железа – идите хотя бы кровь на анализы сдайте! вы хоть одну чистку печени делали? а жкт? за счет чисток можно смело убрать несколько кг причем всякой нехорошой ***** и ОМОЛОДИТЬ организм. а вы тупо не ели и устравивали марафоны в спортзале тем более без влякого наблюдения врача! и ПП тут ни при чпем! можно есть творог ноль процентов а можно творог 20процентов жирности и то и другое есть ПП! это не чипсы пережаренные! неучи, блин! жалко здоровье таких вот девочек. ну похудеет она ну заарканит мужика ну сделает от него аборт – а дальше-то ЧТО? здоровье угробить легко – у вас волосики еще не повылезали? ждите привет от диеты через полгодика….
25.
Гость
[1621714757] – 18 сентября 2016, 21:36
Я при росте 170 худела до 47-48 кг и пропали месячные, да не на месяц а на несколько лет, детей не планировала и чувствовала себя отлично.Потом правда поправилась и цикл возобновился, родила после этого двоих
26.
Автор
[624535588] – 19 сентября 2016, 22:29
Почему так много критики? Повторюсь: я не голодала,соблюдала норму бжу и десятипроцентный дефицит калорий.Сейчас перешла на поддержку ,посмотрю ,как отреагирует организм.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
28.
Гость
[1235970645] – 04 июля, 10:56
Автор
Почему так много критики? Повторюсь: я не голодала,соблюдала норму бжу и десятипроцентный дефицит калорий.Сейчас перешла на поддержку ,посмотрю ,как отреагирует организм.
Источник