Сижу на диете и съела пирог

Обычно вы следите за своим питанием (или сидите на диете), но именно сегодня что-то пошло не так: вы обнаружили себя доедающим третий кусок праздничного торта. Что делать? Как не поправиться после излишеств? Как вернуться к здоровой пище и избежать вреда для здоровья?

Перед вами план действий на 24 часа после переедания, который поможет избежать набора веса и минимизировать полученную нагрузку на организм.

Сразу после…

Во-первых, не беспокойтесь. Один день отдыха от строгой диеты не принесёт большого вреда. Намного хуже, если после такого эпизода вы махнёте рукой на прошлые достижения и забудете о здоровом образе жизни.

Во-вторых, ослабьте ремень на своих брюках, наденьте удобные кроссовки и отправляйтесь на прогулку. Это поможет почувствовать себя не таким объевшимся и улучшит метаболизм. Даже учёные говорят: 15 минут ходьбы после сытного обеда уменьшают скачки сахара в крови, а они провоцируют дальнейшее переедание.

На ночь…

Перед тем, как лечь спать, выпейте воды (особенно если помимо вкусного вы налегали на алкоголь). Это поможет избежать обезвоживания и отёков на утро. Если вы не знаете, достаточно ли жидкости пьёте, посмотрите на цвет мочи: она должна быть светло-жёлтой, почти прозрачной. Если оттенок тёмный или слишком яркий, значит, вы пьёте мало воды.

Хорошим решением будет выпить на ночь чашку имбирного чая – он успокоит нагруженный желудок.

Если вас часто мучает изжога, положите под голову больше подушек – чтобы не проснуться с едким огнём в горле.

На следующее утро…

Выспитесь как следует – хотя бы 7-9 часов. Без нормального отдыха вам наверняка захочется продолжить вчерашний “пир живота”.

Учёные доказали: недосып в полтора часа заставляет нас съедать на 550 ккал больше за день. Это происходит потому, что организм не получает достаточно энергии за ночь и пытается достать её из пищи – чаще всего самой вредной и жирной.

После того, как вы хорошенько отдохнули, побалуйте себя сбалансированным завтраком – богатым белками, цельными углеводами и полезными жирами. Подойдёт бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирной ветчиной, салатом и авокадо. Или каша с ложкой ореховой пасты и стаканчик йогурта.

Если у вас нет аппетита, можно приготовить овощной или фруктовый смузи.

На следующий день…

К обеду себе подготовьте себе порцию нежирного белка с овощами и сложными углеводами. Ни в коем случае не стоит недоедать – в наказание за вчерашний “праздник желудка”. Главная задача после неожиданного переедания – помочь телу и внутренним органам справиться с пережитым стрессом. Но никак не чувствовать себя виноватым и голодным.

Если у вас есть силы, сходите на тренировку в спортивный зал или сделайте комплекс физических упражнений дома. Это поможет организму окончательно прийти в себя, а вам почувствовать себя легче психологически. Не забудьте при этом пить достаточно воды, чтобы не допустить обезвоживания.

На следующий вечер…

Не забудьте о правильном ужине – с нежирными белками, овощами и углеводами. Это может быть мясо птицы или рыбы, овощной салат и отварная крупа на ваш вкус.

Лучше съесть ужин пораньше. Чтобы желудок успел переварить его ко времени сна и как следует отдохнул ночью.

А в конце дня можно торжественно себя поздравить: вы молодец! Эпизодическое переедание не выбило вас из колеи здорового питания и нанесло минимальный вред вашему здоровью!

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

https://dailyburn.com/life/health/overeating-holiday-weight-gain-24-hour-tips/

Источник

Загрузка…

Согласно статистике, приблизительно около пятидесяти процентов тех, кто сел на диету, однажды, а порой и несколько раз, срывается с нее. В этом нет ничего страшного, главное – сформировать правильное отношение. Вернуться к диете после срыва и здоровому образу питания никогда не поздно, а начинать все сначала не так уж и сложно. Давайте разберемся, как нужно поступить, какие средства привлечь, чтобы срыв прошел безболезненно для вашей физической формы и психологического состояния.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь

Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.

Самым трудным является первый день после срыва. Возвращаться к ограничениям в еде не просто, но вполне возможно. Важно осознать ошибку, выяснить ее причины, а потом только предпринимать шаги по купированию последствий.

Причины срывов могут быть банальны

Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.

Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.

Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.

Правильные шаги: что делать, если сорвалась с диеты

Диетологи говорят, что далеко не в любом случае, когда мы срываемся с диеты, организму наносится непоправимый вред. Да и вообще, не ошибается только тот, кто не живет, потому совершать ошибки вполне естественно для человека. Так что же следует предпринять, если наелась вредных «вкусняшек», как правильно поступить и чем «искупить вину»?

Никакой паники

Как говорил всеми любимый персонаж советского мультика «Спокойствие, главное спокойствие!». Никакой трагедии не случилось, а все последствия срыва поддаются «лечению». Нельзя впадать в панику, начинать винить или, тем более, винить себя.

Это может привести только к депрессии или нервному срыву, что само себе уже плохо. Потому нужно делать все осмысленно, принять срыв, подружиться с ним, принять, как свершившееся.

Возвращаемся к исходному

Успокоившись и простив себя за отсутствие силы воли, можно переходить к следующему шагу. Возможно, причиной неожиданного переедания стала неправильно выбранная диета, недостаток калорий, которые вы употребили накануне.

Нужно пересмотреть все влияющие факторы, осмыслить их, а затем выбрать такой тип питания, который подходит вам лучше. Может быть, достаточно просто отказаться от вредных продуктов, а не морить себя голодом, на одном кефире и яблоках.

Разгрузочный день после срыва с диеты

Далеко не всегда срыв приводит к быстрому набору массы тела. Чтобы вернуть всего один килограмм, нужно съесть две средних пиццы, запив все это дело парочкой литров сладкой газировки. Кроме того, один день обильного «пережора» совсем не повод продолжать в том же духе в дальнейшем.

Устройте себе на следующий день разгрузку. Ученые считают, что лечебное голодание полезно для здоровья. Так вы сможете «наказать» себя, при этом не нанеся вреда здоровью. Однако делать это вовсе не обязательно, можно просто вернуться к привычному режиму.

Больше воды

Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости – это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном, о пользе которой есть отдельная статья. Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте.

Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты. Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона.

Сгоняем набранное тренировкой

Если срыв был несерьезным, к примеру, одна булочка или парочка конфет, то можно вообще ничего не предпринимать. Но если вы объелись, тогда стоит «назначить» себе дополнительную тренировку.

Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками.

Хороший сон – залог здоровья

Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.

Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше – все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.

Госпожа мотивация

Снова возвращаемся к теме правильной «железной» мотивации. Обстоятельства, которые побудили вас принять решение начать диету должны быть настолько весомыми, чтобы пересилить желание съесть все сладкое в доме. Даже если вы сорвались, еще раз подумайте об этом. Может быть, цель была не такой важной, как казалось.

Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет. Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные.

Отмечайте результаты и устройте себе праздник

Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом. Результаты срыва на фоне предшествующих побед уже не будут казаться такими чудовищными.

Не забывайте о поощрениях и сюрпризах для себя любимой. Главное, чтобы они были не пищевыми. Отпразднуйте свои маленькие победы внеочередным походом в кино без попкорна, покупкой новой вещи или принадлежностями для хэнд-мейда. Это позволит улучшить эмоциональное состояние, что поможет больше не срываться.

Источник

????08.09.2020.

Всем доброго дня, отличного настроения и теплой осени, радующей солнышком.

А самое главное – вкусного похудения!

Ведь все мы здесь именно для этого и собрались. Невкусно и голодно избавляться от лишнего веса все мы пробовали, знаем к чему это приводит.

Меня ни к чему хорошему – к срывам и зажорам. А когда силы воли хватало выдержать диету – начинался праздник живота и возврат к обычному питанию. Соответственно и лишний вес возвращался.

⛔Только постоянный контроль питания поможет похудеть и удержать вес.

⛔ Никакого возврата к той пище, на которой мы все жизнь поправляемся не должно быть.

⛔ Необходимо корректировать свой образ жизни, пищевые привычки, если хотим быть стройными и сохранить свое здоровье.

Это основные моменты.

Избавиться от лишнего веса и достичь тех результатов, о которых я и не мечтала, помог подсчет калорий. Он же помог скорректировать пищевые привычки. Ведь контролируя калорийность рациона и состав белков, жиров и углеводов (БЖУ) волей не волей приходится избегать одних продуктов (вредных и калорийных) и увеличивать более полезные.

Почему же можно есть пироги и худеть? Все очень просто.

Во-первых пироги можно приготовить не супер калорийные и из цельнозерновой муки (а это сложные углеводы, необходимые нам).

Во-вторых, небольшой дефицит калорий всегда позволяет вписать в рацион огромное количество блюд, которые раньше на диете только снились.

Подходя разумно к рациону, можно включить в меню разнообразные блюда. Условие одно – все блюда должны быть в рамках вашего дневного КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).

Вы можете есть одни салаты и толстеть, потому что вы будете перебирать этими салатами калории. Заправили маслом. Не наелись – еще порцию салата себе наложили, еще маслом заправили (полезное же масло, оливковое, да и что от салатика будет, да?). И в итоге за день съели больше калорий, чем вам необходимо. А помимо салатов выпили кофе с молоком и конфету съели (от одной то не будет ничего, думаем мы). А где одна чашка кофе, там и вторая и тоже с конфетой или печеньем. Так незаметно и набираются калории.

Важно потреблять энергии (калорий) меньше, чем тратим и тогда процесс похудения пойдет полным ходом.

А дефицит создать можно и пирогами. Еще раз – главное соблюсти дневное КБЖУ.

Выбор есть у каждого из нас. Я выбрала комфортное, вкусное и сытное похудение и не пожалела ни разу, достигнув результата.

Расскажу о своем меню на день.

Решила сегодня по пирогам пройтись, тем более напекла на днях и яблочный сладкий и рыбный.

На завтрак у меня 180 г заливного пирога с тунцом и кофе со 120 граммами молока 2,5% и 20г сиропа “соленая карамель”

Завтрак на 410 ккал.

Последний кусочек яблочного пирога (180 г) остался и я с удовольствие его съела на перекус, запив зеленым чаем.

Перекус 265 ккал.

В пироге практически одни яблоки и совсем немного теста – он стал моим любимчиком из яблочных. Ссылку на него оставлю в напоминалочке.

Сегодня встала рано и успела решить все рабочие моменты в перво половине дня. Ближе к обеду было время приготовить еду.

Наготовила целую кастрюлю фаршированных перцев (фарш из бедра индейки).

На обед – 350 г перцев и 40 г сметаны 10%.

Обед получился на 420 ккал.

Приготовила и тушеную пекинскую капусту с болгарским перцем, морковкой и луком на вечер, к которой у меня оставались еще куриные котлетки с творогом.

Ужин – 200 г тушеной капусты и 180 г куриных котлет с творогом – 300 ккал.

Итог дня 1395 ккал. Б – 105, Ж – 50, У – 127.

Обязательно пью воду (30 мл на 1 килограмм веса) и делаю хотя бы зарядку.

Грустно осознавать, что лето закончилось и наступила осень, возможно очень дождливая. Я не очень люблю гулять в хмурую погоду, когда прохладно и нет солнышка. А ведь прогулки, особенно длительные – это один из лучших способов поддерживать здоровье и физическую активность (особенно при большом лишнем весе, когда не стоит нагружать себя активным спортом).

Теперь мой лучший друг осенью-зимой – это тренажер эллипс.

А вы любите осень и зиму? И как поддерживает физическую активность в эти времена года?

Видеорецепт ленивых голубцов:

Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий – рассказываю с чего начать.

❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.

Уход за кожей при похудении.

Учимся считать калорийность готового блюда.

????ТОП завтраков, ТОП перекусов.????ТОП обедов, ТОП ужинов.

❗❗❗Как пользоваться счетчиком калорий сит 30.

Рецепт куриных котлет с творогом.

????????????Рецепт французского пирога с яблоками.

Рецепт фаршированных перцев.

Рецепт шоколадного ПП кекса за 5 минут.

Рецепт кабачковых оладий с сыром.

Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.

Источник

Анна

[310934814] – 14 декабря 2014, 12:01

Ну и что? Позанимайтесь на тренажере часок, или пойдите гулять по пересеченной местности на пару часиков. А с сегодня снова на ПП садитесь. Как раз эти пирожки дадут понять организму, что его голодом не морят, и продолжит худеть дальше. Главное не сходить с “пути истинного” дальше.

Гость

[1419110860] – 14 декабря 2014, 12:11

Зачем вообще сидеть на диетах и ограничивать себя во всем, если потом вот так срываться и лопать столько мучного? Растянете желудок и будуту ходить голодная и злая. Вместо диеты – раздельное питание, мучное – раз в пятилетку, сладкое – черный шоколад (немножко, а не плитку за раз), фрукты, и побольше физ. нагрузок.

Глорий

[3605601397] – 14 декабря 2014, 12:13

Через неделю 16 съешь. Пока себя в руки не возьмешь, ничего не поменяется.

Гость

[2631519074] – 14 декабря 2014, 12:22

Любые диеты заканчиваются срывами , обжираловками и лишними килограммами . Не проще-ли просто правильно питаться ?

Гость

[3920761302] – 14 декабря 2014, 12:30

Это не скушала называется, а сожрала. Ничего страшного, значит сегодня меньше есть и побольше двигаться – погулять пару часов, сделать генеральную уборку, нарример.

Гость

[2541263255] – 14 декабря 2014, 12:48

Не надо продолжать объедаться. Лучше прогуляться на свежем воздухе. А завтра вернуться к обычному питанию. И никаких голодовок!!! Помните о цели!!! Пару дней не взвешивайтесь, но даже если взвеситесь, не пугайтесь! Все пирожки разом в жир не превратятся!) Не способен организм за раз все усвоить. Если будете продолжать следовать диете, то вес вернется к исходному значению.
И по себе знаю, даже кушая пирожки в таких количествах можно похудеть!!!) Села на диету, а муж купил новую духовку) Я пекла почти каждый день! И не могла устоять! Но после еды я ОЧЕНЬ МНОГО ХОДИЛА ПЕШКОМ! минимум 14 км быстрым шагом. Или же час после еды выполняла любую работу по дому, лишь бы не валяться и не сидеть у тв. Единственный нюанс – я ела сладкое и мучное только то, что приготовила дома. И ничего покупного. На работу 9 км пешком. Иногда туда-обратно 18 км за день. За месяц похудела на 3 кг, в объемах на 5 см) Стала тощей)

Ксюня-Автор

[2289292201] – 14 декабря 2014, 12:51

Я вроде не сильно полная так то, 41 кг, но парень называет жирным ч мом и скатобазой( вот решила на зло ему усохнуть в конец(

Гость

[2473515914] – 14 декабря 2014, 13:11

Перечитай, что ты здесь понаписала, и пойди пpoблюйcя, oфцa тyпaя неграмотная!!!

Ниннель

[3171149118] – 14 декабря 2014, 13:17

Ксюня-Автор

10.

Гость

[310934814] – 14 декабря 2014, 13:21

Ксюня-Автор

11.

Ася

[3240035060] – 14 декабря 2014, 13:21

Ксюня-Автор

12.

Гость-Скептик

[2827246431] – 14 декабря 2014, 13:22

Ксюня-Автор

13.

Гость

[2473515914] – 14 декабря 2014, 13:23

Какая топорная paзвoдкa!!!!

14.

Гость

[1470769145] – 14 декабря 2014, 13:45

это кто придумывает разводки ,админы наверное (( бред ,не интересно и дебильно

15.

Гость

[3725001123] – 14 декабря 2014, 13:47

Ну уж извините, кто в вас эти 8 пирожков пихал? Вы ССЗБ. Ладно могу понять, съела 1-2 пирожка, не удержалась, вкусные были, угостили, на перекус на работе больше нечего было съесть итп. Это все нормально и бывает, не беда. Но ВОСЕМЬ пирожков сожрать человеку, сидящему НА ДИЕТЕ? Ну что, молодец. Продолжайте дальше свою диету, сбрасывайте нажранное и больше настолько не срывайтесь.

16.

Гость

[3826772854] – 14 декабря 2014, 13:48

Как Вы тошнотворно пишете – ужас

17.

Гость

[3725001123] – 14 декабря 2014, 13:49

Ниннель

Ваша тактика, видимо не мела особого успеха. Может, стоит пересмотреть систему мстительных мер?Скушайте ещё 20 пирожков.

18.

Гость

[3725001123] – 14 декабря 2014, 13:50

Когда пишет один и тот же человек с одного и того же компьютера, эти номера совпадают. Вот видите, я писала сообщение 17, в уголке номер, заканчивается на 192, такие бледные серые цифры. И в этом моем сообщении так же. А вот у автора изначальное темы про 8 пирожков и того, кто написал, что весит 41 кг и назло парню хочет усохнуть, эти номера отличаются, соответственно это не автор, а толстый зеленый тролль.

19.

Гость

[2473515914] – 14 декабря 2014, 13:54

Гость

20.

Гость

[3258223668] – 14 декабря 2014, 13:54

Гость-Скептик

Лучше назло ему превратиться в аппетитное и кругленькое.

21.

Гость

[1157328843] – 14 декабря 2014, 13:56

У меня наоборот от строгача желудок скукоживается, я один то еле впихну, а тут восемь

22.

Гость

[1192946619] – 14 декабря 2014, 14:58

Все, кроме меня, поняли, что такое осердие? С чем пирожки-то были?

23.

Гость

[2473515914] – 14 декабря 2014, 15:05

Гость

Все, кроме меня, поняли, что такое осердие? С чем пирожки-то были?

24.

норма

[3331287307] – 14 декабря 2014, 15:09

порой животу надо устаивать пирушку, чтоб диета легче шла….Нажрались сегодня – завтра разгрузка, тогда точно не поправитесь. За 8 пирожков – Вам организм только спасибо скажет!!!!

25.

Гость

[3841013256] – 14 декабря 2014, 15:11

эх, Автор, везет Вам! я бы тоже пяток пирожков съела!…. с огромным удовольствием )

26.

Гость

[3841013256] – 14 декабря 2014, 15:15

Гость

Все, кроме меня, поняли, что такое осердие? С чем пирожки-то были?

27.

Гость

[1696462944] – 14 декабря 2014, 16:22

Гость

в колобка то ли? и кому от этого зла хуже будет? ему? неа

28.

Гость

[1448218871] – 14 декабря 2014, 16:54

Гость

29.

Гость

[665928224] – 14 декабря 2014, 17:15

Прочитала тему, теперь тошнит и даже думать не хочется про еду. Фу, бл..ь, как можно так написать.

30.

Гость

[355252753] – 14 декабря 2014, 18:45

Я вот тоже сейчас пять пирожков слопала, к чему теперь угрызениями совести мучаться, пироги- то не вернешь )

31.

Гость

[3792830652] – 14 декабря 2014, 19:04

Ксюня

Сидела уже недельку на похудалочках, а приехала к тете и скушала восемь!! пирожков с осердием! (( Плохо( Теперь диетка на смарку( И решила еще хуже обкушаться( или съесть угля?

32.

Гость

[3997261678] – 15 декабря 2014, 14:06

Это закономерный результат диет.
Я сделала два разгрузочных дня в неделю на обезжиренном твороге, в результате остальные 5 дней жрала как голодающая, ночью вставала, доставала ВСЕ из холодильника от шоколадок до баклажанной икры и молотила до боли в желудке! До слез! Контролировать себя невозможно, это инстинкт сильнее тебя. Организм считает, что ты голодаешь, потому на любую калорийную еду должна кидаться ради выживания.
Я бросила диеты, уже полгода живу без них. Срывы потихоньку ушли. Вес такой же, какой был на диетах, даже чуть меньше. На сладкое мне смотреть не хочется.
Я все еще хочу похудеть, но на диеты не сяду категорически, даже на те что называются здоровым питанием. Любое ограничение в еде вызывает ЖОР.

34.

Ниточка

[288621048] – 17 декабря 2014, 16:40

Если вы не можете свои обжираловки контролировать, то попейте пару месяцев редуксин. Это пойдет на пользу. Дальше думаю уже сами справитесь с похудалочками.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

34.

Гость

[1368264374] – 17 июля 2019, 11:27

Ксюня-Автор

Источник