Сижу на диете и нет сил

Сижу на диете и нет сил thumbnail

В статье, я расскажу тебе, почему у тебя может быть усталость, сонливость, вялость при похудении.

Вялость при похудении Vyalost pri pohudenii

Смотри, основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий.

Именно недостаток калорий и создает дефицит энергии в организме человека, что в последствии и проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение.

Запомни: если у тебя нет недостатка калорий — ты не сможешь похудеть (сжечь жир).

Недостаток КАЛОРИЙ — это когда ты ограничиваешь себя в углеводах (ибо углеводы являются основным источником энергии), тем самым, в течение дня, ты расходуешь больше энергии, чем получаешь. В результате этого и происходит САМО «ПОХУДЕНИЕ» (сжигание жира).

Подробнее об этом я рассказывал в статье: «Дефицит калорий».

Для чего я это рассказывал? 

Для того, чтобы ты понял (а), когда у тебя мало (недостаток) углеводов (энергии) в организме, уровень твоего сахара (глюкозы) в крови — падает и становится низким, и начинается такая легкая — гипогликемия, в последствии которой возникает: вялость, сонливость, усталость, мало сил (энергии) и т.п.

Особенно часто это может проявляться на тренировке, все потому что физ.активность сильно понижает уровень глюкозы (сахара) в крови.

Поэтому на сушке (при похудении) = эти признаки бывают (и довольно часто), и это, в каком-то смысле, нормально, что ты более слаб, вялый, тебе может хотеться спать и т.п. Держись и не унывай ????

Можно ли с этим как-то бороться?

Полностью побороть эти признаки  — нельзя. Это не масса, это все же сушка, а сушка это — всегда тяжело. Сушка это — недостаток калорий (энергии). Поэтому, как я сказал выше — это норма. Но, я все же дам тебе несколько рекомендаций, которые снизят их проявление…

Рекомендация №1: в первую очередь, сама СУШКА (похудение) должна быть правильной.

Вялость при похудении dieta pohudenie

Т.е. по уму все должно делаться, а не через попу, как у большинства: голодовка, перестают есть или едят ооочень мало и резко; или там: не едят после шести; употребляют только кефир/салат или какой-то другой навязанный продукт; перестают есть сладкое; перестают есть жирное и жаренное и т.п. это все не то, это не диета. Правильная диета для похудения (когда все будет делаться правильно, по уму, само по себе минимизирует проявление всех этих признаков, но они все равно могут быть).

В общем, изучи : «САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ».

Либо приобретай мои обучающие курсы, там вообще все разжевано от А до Я…

Вялость при похудении 7Вялость при похудении pohudet k letu

Рекомендация №2: обязательно ешь перед силовой тренировкой (анаэробной) — сложные углеводы.

Вялость при похудении qwerty

Только СЛОЖНЫЕ (МЕДЛЕННЫЕ) УГЛЕВОДЫ!

За 1-2 часа (по самочувствию). Во-первых, это даст тебе силы (энергию) на тренировку (т.е. не будет вялости и т.п.), а во-вторых, это позволит тебе сохранить свои драгоценные мышцы (не терять мышцы), фишка в том, что когда нет сил (энергии) тренировать свои мышцы — наш организм (тело) начнет от них избавляться за ненадобностью. Поэтому за 1-2 часа до трени — обяз. должны быть сложные углеводы.

Рекомендация №3: обязательно придерживайся принципа дробного питания.

Вялость при похудении 4311

ДП обладает множеством преимуществ, по нашей теме, это — лучший метод контроля аппетита. И самое важное, что я могу тебе сказать: ни в коем случае не пропускай приемы пищи. Если ты не поешь на массе, то ничего этого и не заметишь, но, если ты не поешь на сушке = у тебя сразу же возникнут эти признаки (слабость, усталость, нехватка сил, сонливость). ДП позволит тебе чувствовать себя гораздо лучше.

Рекомендация №4: обязательно принимай дополнительно искусственные витамины и минералы.

Вялость при похудении Kogda prinimat vitaminy 1

Они очень важны, ОСОБЕННО (подчеркиваю, ОСОБЕННО) на сушке, т.к. присутствует НЕДОСТАТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ (дефицит ккал), в последствии которой в организме снижается иммунитет, можно легко заболеть, и чувствовать себя очень не хорошо, слабо, вяло и т.п. поэтому обязательно купи и пей. И изучи мою основную статью касательно этого вопроса: «Когда и какие витамины лучше всего пить». 

Рекомендация №5. Купи и принимай аминокислоты БЦАА. На массе = это пустая трата денег (ИМХО), но на сушке (при похудении) бцашки РЕАЛЬНО ОПРАВДАНЫ! РЕАЛЬНО!!! Помимо того, что в какой-то степени, аминокислоты БЦАА помогут тебе сохранять драгоценные мышцы, они ещё и дадут тебе приток сил, энергии, будешь чувствовать себя гораздо лучше, поверь на слово. Я это все не рекламирую, а говорю как есть, потому что я практик, и сам использовал и знаю о чем говорю. Если будешь брать, я бы порекомендовал баночку от фирмы Optimum Nutrition или Dymatize (опять же таки, не реклама).

Вялость при похудении Luchshie BTSAA

Капсулы или порошок = по сути без раницы (капсулы (таблетки) удобнее)

Рекомендация №6. Пей большое кол-во воды.

Вялость при похудении voda stakan

От 2,5-3 литров в день, это значительно улучшает самочувствие (и как в следствии, по нашей теме, устраняет ту самую вялость и пр.). В случае нехватки воды, страдают абсолютно все физиологические функции организма, прежде всего, когда обезвоживание превышает 2% массы тела, возникнет сильная жажда, начинается  заметное ухудшение физической работоспособности, возникают признаки (по нашей теме) — усталость, вялость и т.п. поэтому пей воду, и изучи статьи: «Вода», «Сколько пить воды в день».

Рекомендация №7. Спи, как минимум, 8 часов.

Вялость при похудении son

При недостатке сна возникает разбитость, усталость, сонливость и т.д.. Какие уж тут тренировки… падают и силовые показатели, силовая выносливость и нервно-психическая активность.. та и вообще без достаточного (без хорошего) сна пропадает и настроение, и твоя собранность, целеустремленность, желание тренироваться и т.д.. если для обычного человека (т.е. не занимающегося спортом) сон так важен для нормальной жизнедеятельности, так представь же роль сна для человека, занимающегося спортом да ещё и на сушке (на этапе похудения, сжигания жира, где присутствует недостаток калорий).

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Источник

1.

Гость

[98540873] – 27 октября 2015, 18:28

Посоветовали витамины Берокка плюс, через три дня ощутила прилив сил, работоспособность повысилась.

Читайте также:  Низкоуглеводная диета при сд 2 типа

2.

Гость

[3411644438] – 27 октября 2015, 20:15

неправильная диета значит. увеличьте калорийность либо кофе/энергетики пару раз в день.

3.

Гость

[2683459484] – 27 октября 2015, 20:17

Гость

Посоветовали витамины Берокка плюс, через три дня ощутила прилив сил, работоспособность повысилась.

4.

гость

[3517308751] – 28 октября 2015, 04:31

5.

Гость

[1192477501] – 28 октября 2015, 22:45

Я не люблю сотрясать свой организм сильно всяческими нагрузками и «пытками», поэтому искала какой-то щадящий способ похудеть. Вскоре поняла, что и для таких как я есть варианты. Попался мне Орсотен, приятно удивила цена, купила, пью четвертый месяц и даже и не думала, что так долго буду пить лекарство. Но оказалось ничего опасного в них нет, а эффект у меня как от строгой диеты, ну чем не прелесть.

6.

вера

[1028173187] – 30 октября 2015, 12:02

гость

Автор, слабость из-за того что у вас неправильная диета. Слабость (и желание есть сладкое) – это из-за гипогликемии. Которую вы сами себе устроили. Физиологически правильное питание должно состоять на 60 % суточной калорийности из углеводов. А вы пытаетесь есть одни белки. Вам нужно дробное питание небольшими порциями, до 5-6 раз в день. При этом в каждый прием пищи включать по пол-чашки 180 мл. медленных углеводов: вареной гречки, перловки, цельного овса, белой фасоли или красной чечевицы. Вот и все. Гипогликемию как курой снимет. И слабость уйдет, если только вы не применяете еще и вторую дурость: пытаетесь питаться на суточную калорийность менее 1700 Килокаллорий для женщины. Все предложения питаться на 1100 Ккал, на 900 Ккал – сразу выбросьте из головы. Вы худеете не от этого. А от дробного питания малыми порциями, и неупотребления ничего лишнего. 30 г. подсолнечного масла в сутки + 30 г насыщенных жиров ы сутки – это ваш суточный норматив жиров. 1.3 грамма белка на килограмм массы тела – это ваш норматив по полноценным белкам. Без постного творога каждый день – не наберете такой норматив. Остальное – медленные углеводы по пол-чашки в каждый прием пищи. К ним еще относится зеленая стручковая фасоль, и разные виды капусты на пару или вареные.

Гость

Как боретесь со слабостью во время диеты?

Диета вообще то даже если свыше 1100 калорий может слабость вызывать, например если исключает углеводы. Я добавку пью диета перфетта там есть специально для энергии во время диет. Мне очень помогает

9.

Василиса

[2628374196] – 30 января, 21:53

Во время диеты тоже беспокоит слабость. Пробовала пить витамины, регулярно принимаю витамин Д и все равно, уже с утра усталая. Как результат, не могу нормально заниматься в зале, просто сил дойти туда нет. Думаю, может попробовать другие витамины, посоветуйте? Или может кто-то пил фибраксин, говорят он энергию дает, поделитесь?

10.

Алла

[865319406] – 31 января, 18:38

С витаминами тяжело, надо сходить к врачу и сдать комплексный анализ на витамины, там определят какие вам необходимы вот их и будете принимать. Пить просто так, не стоит, передозировка витаминная тоже плохо. Фибраксин не плохой вариант, это пребиотик и он действительно дает дополнительные силы, но без лишних калорий.

11.

Василиса

[3354314017] – 31 января, 20:40

Вот я прочитала, что фибраксин пребиотик и не могу понять, каким образом он мне даст силы и вообще, какой толк от него во время диеты?

12.

Алла

[3354314017] – 31 января, 22:06

Все просто, фибраксин является источником большого количества ацетата. Он является своего рода топливом, что ли, для наших мышц и не только. Если раньше организм все это брал из углеводов, то сейчас вместо них он будет это получать из пребиотика.

13.

Василиса

[3354314017] – 31 января, 23:33

Я даже не знала о таком, слышала, что пребиотики во многом полезны для нашего организма, но все нюансы не были мне известны. Спасибо что просветили, начну пить фибраксин, посмотрим что получится.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

15.

Гость

[1420959354] – 27 июля, 21:24

Это нормально.Для этого диета и делается.Организм перестраивается.
Не слушай тупых даунов тех.

Источник

Большинство людей считают, что для организма пища – это только энергия. Да, действительно это так, одна из функций пище – это обеспечение энергией для работы нашего организма. Но это не единственная и даже не основная функция пищи. Без энергии извне наш организм может существовать достаточно длительное время, и это не приведет к каким-либо серьезным нарушениям, так как в нашем организме есть запас энергии в виде жира, и этот запас обеспечит нас на 20-30, а иногда и больше, дней существования без пищи. В организме среднестатистического человека около 20 кг жира. Энергии, запасенной в этом жире, хватит даже на пару месяцев. Однако люди могут погибнуть значительно быстрее.

Самое главное предназначение пищи – это «строительный материал» для восстановления органов и для обеспечения жизнедеятельности. Даже чтобы вырабатывать энергию в митохондриях в процессе цикла Кребса, нужны десятки простых и сложных нутриентов, в том числи и такие редкие как соли ванадия и молибдена. Они входят в составы коферментов, которые участвуют в энергетических реакциях. У нас ежесекундно проходят миллионы различных биохимических процессов и в них участвуют более 170 простых и сложных нутриентов. Многие из них незаменимы и не накапливаются, а должны поступать каждый день с пищей. Если этого не происходит, тогда мы и ощущаем упадок сил, апатию, слабость, усталость, потому что нарушается биохимия многих тысяч процессов. И слава богу, что организм имеет огромный запас прочности.

Читайте также:  Что можно кушать при безбелковой диете

Это теория. А что делать практически? И как нам и калорийность снизить, и питательную ценность не нарушить. В медицине активно используются функциональные продукты “meal replacement” и специализированные БАД, обогащающие рацион худеющих людей. В этом случае они получают все, что нужно: белки, полезные жиры, сложные углеводы и клетчатку, витамины, микроэлементы фитокомпоненты. Да, получают все, что нужно, часто даже больше, чем обеспечивает диета при обычной калорийности в 2300-2500ккал. При использовании функциональных продуктов калорийность сокращается за счет насыщенных жиров и простых углеводов и может составлять 1100-1600 Ккал на диетах LCD (я их называю СЧЗП – диеты с частичным замещением пищи. Этот термин прижился у нас), а на диетах (VLCD) калорийность может быть 500 – 800 Ккал, абсолютно без риска для физиологии. EASO – Европейская ассоциация по изучению ожирения уже давно использует такой подох, как стандартный диетологический протокол при лечении ожирения.

Я работаю с клиентами, используя LCD.

При этом люди не испытывают снижение работоспособности. Хотя возможно легко ощутимое чувство голода первых несколько дней.

Мой рецепт идеальной диеты: Минимум калорий, максимум питательных веществ.

Чтобы разобраться в процессе снижения веса, во время изоляции подготовила БЕСПЛАТНЫЙ марафон в виде телеграм бота, где и теория и практика. Милости прошу, там будет попонятней.

_

Врач диетолог-нутрициолог Инна Рожок

Проект ЕдимУмно

Автор вопроса считает этот ответ лучшим

Пища это топливо для нашего организма, чтобы организм работал, нужна еда. Во время диеты организм сталкивается с дефицитом топлива, грубо говоря, отсюда возникает упадок сил, ухудшается память, начинается депрессия и т.д. Из-за отсутствия углеводов мы лишаем организм энергии, ведь они являются ее источником. Можно, например, пить Фибраксин во время… Читать далее

Постоянная, хроническая усталость, нежелание что-то делать, вспышки агрессии и настроение будто качели. Что со мной?

Начинающий разработчик игр

Классика, ты переутомил свой организм, нервная система истощена, не удивлюсь если твой иммунитет тоже слаб. Выходи в отпуск, резко меняй свой образ жизни, в том числе неприятное окружение, займись тем, что так хочешь сделать, отдохни, послушай как дождь льет за окном или сходи на природу и понаблюдай за костром. С годами темп жизни растет, а организм не успевает)

Прочитать ещё 2 ответа

Почему меня постоянно клонит в сон, нет жизненных сил, и постоянная усталость? А ещё темнеет в глазах и кружится голова?

Причин может быть много. Недостаток каких-то элементов (белков, жирой, углеводов, витаминов, минералов, просто воды), недостаток сна и физической активности, так и скрытые заболевания (с щитовидной железой, например, или с почками, сердцем, даже инфекционные болезни). Если вы пропускаете ужин, попробуйте не пропускать и есть за пару часов до сна (обязательно, со свежими овощами типа помидоров и углеводами, например макаронами). Если не пьёте воду, пейте по 2 литра в день (за 15 минут до еды, через 40 минут после; небольшими порциями, примерно по 250мл). Не лишайте себя лёгкого завтрака (бутерброд и кофе вполне подойдут). Ешьте фрукты (яблоки, например). Гуляйте или делайте упражнения дома каждый день, хотя бы по полчаса. Спите столько, сколько просит организм в пределах 9 часов. Если этого времени кажется мало, то проверьте, хорошо ли проветривается помещение. Не живёте ли вы в зоне повышенной опасности (напротив вредное производство, повышенный радиационный фон и т.п.). Если всё ок, то обратитесь к врачу. Могут быть трудности психологического толка (с работой, учёбой, отношениями и т.п.). В любом случае вам стоит обратиться к нескольким специалистам: терапевту, кардиологу, эндокринологу, урологу и психологу, сдайте необходимые анализы (мочи, общий кровь, биохимический анализ крови).

Прочитать ещё 3 ответа

Расскажите о своём опыте борьбы с ВСД или с синдромом хронической усталости. Как удалось излечить недуг?

Авторский проект о бадах с научно доказанным действием. Вечная скидка 10% на Айхербе по…  · biord.ru

Вегетососудистая дистония – сбой работы организма. Идут споры о том, существует ли она вообще или все ее проявления – симптоматика других проблем. Но факт – резко может перестать хватать воздуха, начать кружиться голова. Нередко появляются боли головные или сердечные.

Возможно, это действительно не проблемы с сосудами, а панические атаки. Хроническая усталость может быть связана с ВСД. А может быть по следующим причинам: авитаминоз, истощение нервной системы, например.

Но в любом случае можно порекомендовать следующие способы лечения:

  • Отдыхать. Оторвитесь от работы, сделайте небольшую зарядку (10 минут достаточно). Это поможет ускорить ток крови и подачу кислорода в мозг. А спать нужно не менее 8 часов в сутки. Кроме того, ночная работа очень вредна людям с ВСД.
  • Двигаться. Спорт это будет или простая прогулка – разгонять кровь по венам обязательно нужно.
  • Правильно питаться. Вредная пища – это шлаки и токсины. А такое замусоривание организма не проходит бесследно даже для полностью здоровых. Что уж говорить о пациентах с диагнозом ВСД.
  • Пить курсами экстракт гинкго билоба. Это средство укрепляет сосуды по всему телу, заставляет кровь течь быстрее по телу, по венам и артериям. Это препятствует возникновению тромбов. Потому препарат часто назначается после инфаркта или инсульта.
  • Пить омега-3. Эти ПНЖК укрепляют сосуды, ускоряют кровоток. Соответственно, улучшается приток кислорода к мозгу. Кроме того, омега-3 стабилизирует психоэмоциональное состояние, подавляет синтез кортизола – гормона стресса. А вот уровень серотонина – гормона радости – напротив, повышается. Все это – профилактика как спазмов сосудов в головном мозге, так и панических атак.

Больше о действии Омега-3 читайте здесь. А узнать о механизме действия гинкго билоба можете тут.

Прочитать ещё 7 ответов

Вечное желание спать, угрюмое настроение, хроническая усталость при отсутствии труда, плохая восприимчивость информации. Что мне делать?

7  · 5 ответов  · Психология

Читайте также:  Можно ли кэроб на диете дюкана

Чувствую постоянную слабость и заторможенность. Быстро устаю, плохо и много сплю. Что это может быть и как от этого избавиться?

5  · 3 ответа  · Здоровье

Не получаю удовольствия ни от чего, плохой сон, проблемы с памятью. У меня депрессия?

3 ответа

Нет сил и желания что-либо делать. Даже с кровати встать трудно.
Это лень? (Я почти уверена, что нет) Это апатия? Депрессия?

4  · 6 ответов  · Психология

Постоянно чувствую себя подавленным, усталым, постоянно хочется спать и вообще лень что либо делать. Это состояние сильно мешает учебе, что делать?

9  · 7 ответов  · Психология

Источник

Как часто мы решаем скинуть лишние килограммы «начиная с понедельника» или перед каким-нибудь важным событием — и бросаем все на полпути, потому что не готовы к серьезным усилиям? Но шаги необязательно должны быть большими: к цели можно идти маленькими, но эффективными шагами. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?

Мы в AdMe.ru собрали небольшие хитрости, которые помогают быстрее сбрасывать вес и не давят на голову, потому что для их исполнения не нужно затрачивать много энергии.

1. Незаметная активность

Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени! Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычными делами. Смотрите сериал? Сделайте несколько подходов отжиманий, выпадов или постойте в планке. Чистите зубы? Почему бы не поприседать?

Фитнес-тренеры говорят об активности после каждого приема пищи: это помогает процессу пищеварения и сжигает лишние калории. Не садитесь за рабочее место сразу после обеда и не заваливайтесь на диван после ужина. Пройдитесь хотя бы в течение 10 минут. Примерно через 20–30 минут после еды можно позволить себе большую нагрузку — сделайте простые упражнения.

2. Используем пятый вкус

Кулинары выделяют пять видов вкуса: соленый, сладкий, кислый, горький и умами.

Умами — оттенок вкуса, который есть в соевом соусе, брокколи, шампиньонах, грецких орехах. Считается, что он по-особому влияет на рецепторы и позволяет быстрее ощутить чувство сытости. Добавляйте в блюда немного соевого соуса, но стоит помнить о довольно большом количестве соли в его составе и сократить ее обычную порцию в блюде.

3. Добавляем специи

Некоторые специи способны воздействовать на обмен веществ. Среди самых популярных добавок называют корицу, куркуму, красный перец, имбирь.

Если немного уменьшить потребление соли и включить в рацион специи, можно ускорить обмен веществ. Кроме того, у специй есть и другие полезные свойства:

  • Корица понижает уровень сахара в крови.
  • Имбирь улучшает состояние кожи, приводит в норму пищеварение.
  • Красный перец регулирует работу сосудов, выводит из организма лишнюю жидкость.
  • Куркума снимает воспалительные процессы, налаживает работу желчного пузыря.

4. Пьем холодную воду

Как говорят, вкус воды зависит от ее температуры. И действительно, большинство людей не любят пить теплую воду, а вот ее же, но со льдом — выпьют с удовольствием. Если нет особых противопоказаний, выпивайте свою дневную норму воды в холодном виде. Это заставит организм тратить больше калорий на то, чтобы подогреть ее для усваивания. Хотя эта трата не очень значительна (вы потратите примерно на 8-15 калорий больше, если выпьете небольшой стакан воды), однако в течение дня их число существенно возрастет.

Существует и так называемая «ледяная диета», согласно которой пищу в течение дня нужно принимать холодной именно для того, чтобы заставить организм нагревать ее и расходовать калории.

5. Короткие прогулки

Немного изменить свои ежедневные привычки и заставить себя больше ходить — несложно.

Поставить машину на дальнее место паркинга, пройти пешком несколько остановок, которые вы обычно проезжаете, прогуляться в обед, когда есть настроение, — все эти простые действия помогут сжигать больше калорий ежедневно и улучшать работу сосудов. Увеличивайте темп прогулок, сделайте их ежедневным маленьким ритуалом — и уже вскоре вы заметите, как вес уходит, а самочувствие улучшается.

Думаем, что особенно стоит обратить внимание на свою двигательную активность фрилансерам, ведь не так просто заставить себя выйти из дома, если на то нет весомой причины.

6. Обманываем глаза

Одно из эффективных действий для похудения — уменьшение размера порций. Глаза, а за ними и желудок можно обмануть.

Разрежьте крупные куски на более мелкие, кладите еду в меньшие по размеру тарелки, чтобы создать ощущение, что еды больше, чем есть на самом деле. Хотя это неправильно с точки зрения этикета, зато с точки зрения похудения очень действенно.

7. Понижаем калорийность яблоками

Яблоки, особенно кислые, стимулируют выработку желудочного сока и возбуждают аппетит. Однако у них есть парадоксальный эффект: если съедать 1 яблоко за 15 минут до каждого приема пищи, то суммарная калорийность за сутки уменьшается на 150–200 калорий.

Некоторые диетологи объясняют это тем, что мы съедаем меньше из-за того, что желудок уже частично заполнен, другие же говорят, что это эффект высокого содержания клетчатки: обмен веществ ускоряется.

8. Убираем из рациона то, с чем легко расстаться

Все слишком ограничивающие диеты нередко заканчиваются одним — срывом. Поэтому в стремлении к здоровому рациону не нужно делать слишком резких шагов. Исключайте из рациона то, без чего вы спокойно можете обойтись, но едите по привычке или в попытке «зажевать» скуку или стресс.

Не можете жить без шоколада, а вот к сдобе относитесь спокойно? Стоит убрать ее и забыть, а маленькие победы мотивируют вас двигаться дальше.

9. Используем силу цвета

Оказывается, цвет влияет на аппетит, и самым неаппетитным признан синий. Считается, что еда на тарелках такого цвета выглядит менее привлекательно, к тому же он влияет на подсознание — и мы съедаем меньше.

Другие цвета также имеют свои свойства. Розовый считается самым душистым, он способен подчеркнуть нежные ароматы десерта, а насладившись запахом, уже не хочется есть слишком много. Белые тарелки считаются нейтральными, а вот оранжевые или желтые возбуждают аппетит.

10. Добавляем витамины, которые ускоряют обмен веществ

Как вы думаете, почему летом худеется легче? Это происходит не только из-за смены рациона, а в том числе и потому, что летом тело насыщается витамином D, который значительно ускоряет обмен веществ. За окном пасмурно и моросит дождь? Включайте витамин D в рацион, добавляя в меню рыбу, сливочное масло, печень трески, яйца.

Стоит обратить внимание и на такой элемент, как хром: он понижает уровень инсулина и подавляет аппетит. Больше всего хрома в луке-порее, разновидностях зеленого салата, рыбе и морепродуктах, чечевице и бобовых.

11. Ароматы, которые помогают похудеть

Некоторые ароматы способны влиять на аппетит, на эту тему проводились исследования с участием добровольцев. Тесты подтвердили, что люди, которые вдыхали ароматы перечной мяты, яблок, бананов, грейпфрута, меньше хотели есть и, соответственно, съедали меньше.

Кроме того, на аппетит влияют и некоторые цветочные ароматы: лаванды, розы, жасмина. Считается, что они влияют на подсознание, позволяют контролировать аппетит и создают ощущение радости и спокойствия.

А какие действия помогают эффективно худеть вам? Поделитесь в комментариях.

Источник