Сижу на диете и кормлю грудью
Каждая женщина хочет быть красивой, вне зависимости от возраста и состояния организма. Период беременности и грудного вскармливания не являются исключением, предоставляя ценный ресурс для омолаживания женского организма. Однако следует очень внимательно и трепетно относиться к себе в данный момент, ведь с грудным молоком получает все необходимое активно формирующийся организм новорожденного малыша.
Читайте по теме статью от врача-диетолога: Как похудеть в период лактации: мнение врача-диетолога
Так как вопрос красивых и привлекательных форм является актуальной темой для многих молодых мам, он неизбежно обрастает массой мифов и предрассудков, которых мы также коснемся.
В первые полгода после рождения ребенка существенно похудеть вряд ли удастся. В это время все еще идет гормональная перестройка, а также возникает масса других вопросов и проблем, связанных с малышом, которые надолго отвлекут вас от собственного внешнего вида. Вопрос как составить меню правильного питания для похудения, все же, может вас заинтересовать. С другой стороны, женщины, которые уже родили первенца, знают по себе простую истину – если вы следили за собой ранее и не имели лишнего веса, природа позаботится о красоте сама и вернет вам прежнюю соблазнительность. Кроме того, в большинстве случаев вы получите «в подарок» значительно увеличившуюся грудь, которая гарантирует силуэт «на миллион».
Сидеть на жесткой диете при гв нельзя!
Почему не стоит урезать свой рацион сразу же после рождения ребенка? Ответ на этот вопрос предельно прост. Если вы решили кормить грудью, этот процесс будет очень энергозатратен, а иногда даже утомителен. Вам попросту понадобится масса энергии из пищи. Кроме того, состав грудного молока обязан быть наполненным витаминами, минералами, а также жирами, столько необходимыми растущему малышу. Добавим к этому общеизвестный факт – ни одно похудение, диета или голодовка не обходятся без негатива, ощущения разбитости или плохого настроения в моменты резкого падения сахара. Естественно, что малыш и другие члены семьи во всей полноте почувствуют на себе недовольство молодой мамочки. Поэтому здесь будет уместно привести три аргумента «за», которые должны вас успокоить:
+ Во-первых, чем более полноценно и разнообразно будет ваше меню, тем больше полезных веществ попадет в организм малыша. Дети, вскормленные натуральным грудным молоком именно по этой причине растут более здоровыми и менее склонны к возникновению аллергий;
+ Во-вторых, пользуйтесь моментом! Вы проделали огромную и бесценную работу, выносив новую жизнь, воспитывая и готовя младенца к большому и новому миру. Ближайшие несколько месяцев просто обязаны стать вашей наградой и заслуженным отдыхом.
+ Третье, но не менее важное: садясь на жесткую диету, но продолжая кормить младенца, будьте уверены, что организм возьмет свое. Полезные вещества будут извлечены из мышц, кожи, волос и ногтей, что существенным и негативным образом скажется на здоровье и красоте. Кроме того, недостаток калорий мгновенно перерастет в усталость, раздражительность и рассеянность.
И все же, как похудеть при грудном вскармливании?
Чтобы сбросить небольшой вес (до 10 кг.) во время кормления, придется следовать нескольким несложным рекомендациям и заручиться силой воли. Здесь, как и в любое другое время, на сто процентов действуют лишь два золотых правила:
Первое
Чтобы похудеть во время гв, нужно расходовать больше энергии, либо меньше ее потреблять. Первое достигается посредством физических упражнений, плаванья, пробежек или других фит-занятий.
Второе
Двумя легкими «не»: не есть за 3-4 часа до сна и сказать «нет» сдобе + сладкому после часа дня. Вернуть осиную талию помогут упражнения с хула-хупом. Многие специальные обручи имеют массажную поверхность и утяжелители, сосредоточьте свое внимание именно на них и крутите по 10 минут в день в разные стороны. Кроме того, вам может помочь ходьба по лестнице для похудения. Подниматься по лестнице с детской коляской может быть тяжело на первых порах, но это будет очень энергозатратным занятием, поэтому поможет избавиться от лишних жировых отложений.
Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:
- кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
- эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
- больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
- удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
- давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.
Варианты меню
В заключение приведем варианты меню, которое можно и нужно использовать для быстрого и безопасного питания при гв для похудения:
На завтрак: овсянка с яблоками или другими свежими фруктами пшеничная каша с молоком овощное или фруктовое пюре с ложкой меда творожно-фруктовая запеканка без сахара.
На обед: овощной суп-пюре на курином бульоне салат с овощами с вареным яйцом фаршированные овощи – тушеные перцы с морковью, кабачками или цветной капустой рыбная уха нежирная вареная свинина или говядина
Полдник и перекусы: омлет домашний йогурт или творожная масса свежие овощи, фрукты или салат без заправки изюм без излишеств
На ужин: мясные биточки на пару запеченная в духовке рыба с овощами салаты с фасолью, свеклой, капустой кефиры и натуральные молокопродукты грецкие орехи, сухофрукты, чернослив
Помните, даже если вы придерживаетесь принципов правильного питания, увеличиваете физическую активность, но вес не уходит, не расстраивайтесь. После рождения ребенка сильно сдвигается гормональный фон и все старания могут не приносить результата. Почему от гормонов набирают вес мы разобрали в одной из предыдущих статей.
Источник
Боже, с момента родов прошло чуть-чуть. Подождите, скоро он сам уйдет.
У меня рост 160. Набрала 16 кг во время беременности(от 48 до 64). Через неделю весила 56. Потом резко начала худеть. Через 5 месяцев весила 49.
Сейчас 45.
Вы, главное, больше двигайтесь)
Удачи Вам)
ОтветитьНравится
КекаЯ в день хожу 4-9 км
ОтветитьНравится
А еще подумайте о том что пару кило у вас за счет увеличения груди и молоко тоже имеет вес. Т.е лишнего то толком и нет. Бросите кормить сами уйдут ваши 4 кг. Природой заложено не зря что кормящая женщина не должна выглядеть как девочка)
ОтветитьНравится
ОтветитьНравится
Мама ЛешенькиПросто слышу, что многие после родов худее становятся и тоже так хочу))
ОтветитьНравится
у меня рост 164, вес 48 кг. тоже хочу что то полезное типа питаться только фруктами и так далее но ребенок важнее и я ем в первую очередь то что организм его просит через молоко. а сынок у меня любит поесть. ему все калорийное нужно (здесь я не имею в виду жирное).
ОтветитьНравится
ОтветитьНравится
Вы же мама в первую очередь а не модель) тем более гв только устанавливается судя по возрасту ребенка. Да и вес у вас нормальный исходя из соотношения вес/рост. Радуйтесь материнству и кушайте полезную еду с диетами успеете еще.
ОтветитьНравится
Мама ЛешенькиЭто да, просто вес — пунтик, это в голове…
ОтветитьНравится
ЕvaВот вы сами себе и ответили. Пунктик! Что важнее ребенок и ваше собственное восстановление после родов или пунктики? Роды стресс для организма а вы еще и диету хотите сразу почти после родов
ОтветитьНравится
Мама ЛешенькиС ребёнком все в норме, были бы проблемы, я не задавалась такими вопросами
ОтветитьНравится
Сейчас главное ребёнка кормить нормально, а не *** страдать по поводу веса! откормите а потом и заменяйте себе фрукты на какие то не понятные пюре, блин 21 век я фигею с наших мам молодых… ИМХО
ОтветитьНравится
ЖекусяЯ и сейчас фрукты не ем, а ем пюре, чтобы не вызвать аллергию.
В смысле откормить? Он же не цыплёнок бройлер, чтобы его откармливать? Он ест столико, сколько хочет.
ОтветитьНравится
ЖекусяСогласна, в первую очередь о малыше думать надо, чтоб ему всего хватало, вот откормишь и занимайся собой. 4 кг не такой большой «перевес» Так что не глупи…
ОтветитьНравится
ЕvaОткормить в смысле по времени до года или двух.а чем пюре отличается от обычных фруктов по аллергенности?
ОтветитьНравится
ЖекусяДетские гипоаллергенные.
Ну так до года и планирую кормить. Как связано то, что я ем с наличием молока?
ОтветитьНравится
YanaЕсли бы с малышом были проблемы, я не задавалась такими вопросами.
ОтветитьНравится
ЕvaНапрямую.вы же не едите обычные фрукты боитесь аллергии, если это бы было не связано вы бы не парились и ели все подряд.
ОтветитьНравится
ЖекусяНапрямую не ем, только запечённые яблоки, недавно пробовала есть чвежий банан.
Боюсь не за себя, а за ребёнка в плане аллергии
ОтветитьНравится
Куда ж с таким весом еще и диету)) я б не занималась такой фигней на гв с таким весом.
ОтветитьНравится
Мама ЛешенькиЯ вешу сейчас 50 и не могу похудеть уже неделю ни на кг
ОтветитьНравится
Еva
Я вешу 68 и не парюсь вообще. Мне даже кажется что стало только лучше от прибавленных кило) каждому свое. Но жестить с диетой после родов не стала бы. И чем вас не устравивает вес в 50 кг? Или дело не только в показании весов?
ОтветитьНравится
Мама ЛешенькиНу, у меня небольшой рост — 159. Я привыкла быть нетолстой, у меня все вещи маленького размера. Плюс конечно после экс живот в ужасе, но с ним пока ничего не сделаешь, разве что убрать бока и немного низ — как раз эти 4 кг, которые я никак не скину.
ОтветитьНравится
Мама ЛешенькиКаждому своё. Мне не нравится быть в теле, я сразу намного старше выгляжу, а так я в 25 лет, как девочка.
ОтветитьНравится
Еva
Я при таком же росте вешу 49 и толстой меня может назвать только сумасшедший.43 это черезчур мало, даже на сушке к соревнования я столько не весила, просто потерпите немного и начните делать зарядку когда врач разрешит для улучшения качества тела.А цифры на весах это всего лишь цифры, лучше стремится не к какому то весу, а к красивым формам))))
ОтветитьНравится
АлинаМожет у Вас при 49 мышцы, а у меня висящий живот и бока + *** уши
ОтветитьНравится
9 кг за год? Мы на правильном раздельном питании с мужем сидели перед свадьбой и скинули за 3 месяца по 13-15 кг. С 73 до 58 я. Сейчас снова на неё сели, но уже стартовый вес меньше. И вреда для здоровья никакого нет, только польза. И диетой это не назовёшь.
ОтветитьНравится
KiravalikaНу у меня стартовый вес был небольшой, когда я 9 сбросила.
ОтветитьНравится
ЕvaВ общем от правильного питания вреда точно не будет
ОтветитьНравится
KiravalikaЯ не могу назвать своё питание неправильным. Я из неправильного ем только детские печенья.
ОтветитьНравится
Диеты нельзя, можно пп или к примеру система питания — 60.
Питание у вас должно быть сбалансированным
ОтветитьНравится
На правильное питание — можно, жестить нельзя. Сбалансированное питание должно быть
ОтветитьНравится
Машина мамашаНу я, кроме печенья детского ем все в пределах правил — кашу, мясо печёное, тушёное, овощи, макароны твёрдых сортов, творог (запеканки, сырники), детские печенья… А похудеть уже неделю не могу! Вес стал на 50 кг
ОтветитьНравится
ни фига себе, до 43 кг. А какой у Вас рост?
ОтветитьНравится
ОтветитьНравится
Источник
Мааааашааааа…..Давай вмееееестеееее… Я уже тоже чувствую себя старой и жирной коровой((( а сейчас как раз пост начался…
Я в контакте нарыла кучу диет всяких… Не знаю как на счет гв, но попробовать можно… Женщины в блокадном Ленинграде ухитрялись детей кормить грудью…
Что ж мы на гречке и салате с кефиром не выкормим???…….
Сколько раз себя ловила на мысли — что беременность и кормление только прикрытие собственной лени и не желанию работать над собой… Это очень тяжело…
Вчера сходила в магазин………… Покупала бюстгалтер новый… ааааааааааааааааа ненавижу примерочные, зеркала и освещение там((((Сразу видишь все свои недостатки ((((( а я еще и фиолетово синие фингалы под глазами узрела вчера ((((((
Срочно — диета, витамины и… Физическая нагрузка (((
Хотя именно с этим у меня лично тяжелее всего ((( на спорт зал нет ни времени ни денег((( а еще детей не с кем оставить… Так что бы регулярно…
Но, думаю надо дома по возможности… И начать наверное с ПЯТИ ПРИСЕДАНИЙ, ПЯТИ НАКЛОНОВ, ПЯТИ РАЗ ПРЕСА — ну это наверное возможно, и не так уж тяжело… Но главное каждый день )))
Ну что, попробуем??? Будем друг другу отчеты в личку слать… А к Пасхе посмотрим на результат!? Вот такой небольшой промежуток времени в сорок дней… А???
ОтветитьНравится
Мария Фролова
Привет моя дорогая)))Согласна на все 100! Отмазки и оправдания это постоянно у меня, когда я жру и не хочу брать себя в руки, но этот пост был толчком, вернее то что я увидела на весах)Вот с 27.02 я себя держу в руках.И знаешь, я тебе не советую придерживаться диеты, я лично не могу.Я перешла на белковую диету, ни разу не испытывала чувства голода еще, завтрак овсянка (быстрого приготов-я) на воде+цикорий со сливками 10%, так вкуснее))потом перекусы творогом или яйцом, на обед рыбку пожарила и поела со свежими помидорами и хлебом зерновым, а на ужин филе куриное тоже пожарила и с овощами, потом я блоко и кефир.На кремлевской диете можно жареное)))))Но я планирую плавно отказаться, но сейчас не могу себя серпом по одному месту рубить и отказать во всем и есть лист капусты))И знаешь, Машуль, сегодня встала на весы и цифра уже 69.500., а 5 дней назад они показывали 72.300.Так что давай со мной!!! Витамины да, тебе очень надо, т.к. ты не имеешь пока возможности и на свежем воздухе по 2 часа гулять и детки все-таки высасывают силы.ты еще думаешь о спорте))Молодцаа!!!!!!))мне с одним-то это трудно представить))Давай, начинаем новый отсчет! Жду твоих сообщений.К пасхе минус 5 кг!)))
ОтветитьНравится
Договорились ))
Только я на крупах и овощах… Пост как ни как…
Тааааак……)))))… Взвесилась — 78,5……Мммммм ннннннн дяяяяяяяя…..))
ОтветитьНравится
Мария Фролова
Давай-давай! Гречка и постный рис рулят!!!))Ты вроде выше меня, так что считай мы наравне в весовой категории))))
ОтветитьНравится
78,5 при росте 164… мне надо в идеале весить 58-62 кг… в таком весе я себе очень даже нравлюсь)))))
ОтветитьНравится
Мария Фролова
аа, дак я тоже 164)И тоже хочу такого результата! Сегодня встала на весы и опять 500г прибавилось, не надо было вечером салат трескать с хлебом зерновым((вечером такая голодуха нападает
ОтветитьНравится
и не говори! Вечер это что то не реальное ((( Я вот голодная уснуть даже не могу… ((
ОтветитьНравится
ОтветитьНравится
Оооо))) концерт супер! Оторвались от души
ОтветитьНравится
Мария Фролова
Очень рада за тебя!!! А ты переживала по пустякам!)А я сегодня тоже иду в свет, с девчонками в кафе,8 марта отмечать, наконец-то отдохну немного, а то уже крыша едет))Кстати по поводу похудения, что-то как ушли те 2 кг и все… никаких сдвигов.правда я себя не очень уж ограничиваю)
ОтветитьНравится
ЭЭЭЭхххх ))) у меня тоже все грустно ((( хотя я и не ем ничего животного… но за то булки так сами в рот и лезут окаянные ))))))))))))))
Жесть! кто б мог подумать что так сложно себя ограничивать (((
ОтветитьНравится
Привет, Машуль )))) Давно мы с тобой не общались )))
я сейчас как раз худею ))) и мы на ГВ )) Веду отчёт здесь на бэбике (если ты не в курсе ) уже скинула 3 кг без жёсткой диеты и спорта ))
вот ссылка на мой пост:https://www.baby.ru/blogs/post/244614083-101497284/
ОтветитьНравится
Ольга Рубежанская
Ой, Олечка, видимо пролетел пост мимо меня, зайду погляжу))Я вот вчера продержалась, хотя не голодала, рыбку и овощи на пару ела да кефир, на завтрак овсянку.Сегодня день второй и уже хоть вес 70.4. а не ужасные 72))
ОтветитьНравится
А меня понесло как грудью перестала кормить, прям чувствую, что меня прет((( закупилась тоже овощами, творожками, но толку мало, потому как энергии до фига, а деть ее особо некуда. на одних прогулках не похудеешь. Задумываюсь над покупкой тренажера. фитнес пока тоже отпадает((
ОтветитьНравится
мама юля
ой да… и меня расперло((Насчет тренажера это мысль, только у многих он потом стоит в роли вешалки))
ОтветитьНравится
Я вторую неделю на -60 плюс спорт, что то никуда не двигаюсь((((тоже на ГВ.
ОтветитьНравится
Екатерина
минус 60 это для терпеливых)))Я попробую на белковой посидеть сейчас, типа кремлевской.
ОтветитьНравится
а я чот боюсь на строгой диете, вдруг молока меньше станет…
ОтветитьНравится
Екатеринаа я не на строгой, я на таких вообще не умею сидеть)Я типа на кремлевской, белковой, а потом недели через две просто войду в ритм и буду правильно питаться и все.Ох, мои б слова да Богу в уши))
ОтветитьНравится
Я недавно сидела на диете при гв, весила 73кг, скинула 7 кг, пила много воды, прямо когда есть хотела пила воду, исключила мучное ( кроме ржаного хлеба) сладкое, жареное и копченое, но всегда в рационе было мясо или рыба, овощи и фрукты) После нового года опять набрала 4 кг(( теперь так хочется к 8 марта похудеть, берите меня с собой!!! Хоть с вами стимул будет похудеть)))
ОтветитьНравится
Лена
Ленуська, давай! Сейчас или никогда))))я сегодня уже овсянку на воде съела, вроде ничего, может и получится))
ОтветитьНравится
Ой Маш, а я сегодня жареной картошечки с грибочками натрескалась, так вкусно было, это я напоследок))) сегодня уже купила китайскую капусту, листья салата и томаты, все с завтрешнего дня я с тобой!!!!!!!!!!!!!
ОтветитьНравится
Лена
Давай-давай! Ой, картоха жареная это ВСЁЁЁ))Такая вкуснятина…))А я сегодня как примерная диетЭсса))Овсянка на воде утром, сейчас салат помидоры+огурец, кусочек хлеба с отрубями, чаёк))Боюсь вечера, там будет сложнее))Жду тебя, давай присоединяйся!))
ОтветитьНравится
Маш ты добавилась в марафон к Анастасии из волгограда? Там блин фотки надо выкладывать(((
ОтветитьНравится
Лена
Лен, нет!))Я с утра встала, сфоткала себя во всех ракурсах, посмотрела и мне стало еще хреновее, это жесть, я не хочу кроме меня и зеркала это еще кто-то видел, это очень личное-мои жиры)Так что не участвую я в марафоне))Тем более это инет, не дай Бог еще куда эти фото попадут.))Я сама по себе типа правильно питаюсь)Но сегодня съела пюрехи картофельного днем, не удержалась((
ОтветитьНравится
Вот вот и я по этой же причине не хочу фотки выкладывать, вообще не буду там участвовать!!!
ОтветитьНравится
это точно!
ОтветитьНравится
Юля
Молодец что добавилась)Будем вместе стараться похудеть)))
ОтветитьНравится
блин, такая же фигня((( стыдно кошмар как! выгляжу ужасно, никогда такой не была!!!
ОтветитьНравится
Юля
надо как-то попытаться себя хоть ограничить в булках и тд… Мы же молодые девушки!
ОтветитьНравится
я тоже любитель поесть(((((((((((((((((((((((
ОтветитьНравится
Гугу
у меня похоже одно удовольствие в жизни-покушать((Не хватает позитива и стимула.
ОтветитьНравится
У меня тоже 72 кг как у вас. Послушаю
ОтветитьНравится
Юлия
а рост какой у вас? у меня 165см
ОтветитьНравится
ОтветитьНравится
Анастасия
спасибо, пошла добавляться, помогите мне!!!!!)
ОтветитьНравится
поможем, мотивируем))
ОтветитьНравится
Анастасия
там свои телеса надо фоткать?)Чего-то как-то стремно мне)))
ОтветитьНравится
да, надо, чтобы результат потом виден был, когда фото сравните…)
ОтветитьНравится
ОтветитьНравится
подумайте)
ОтветитьНравится
Анастасия
знаете, я сегодня себя сфоткала во всех ракурсах, это жесть и ужас, я не хочу чтобы это кто-то видел кроме зеркала и меня))Но сегодня я держусь пока, овсянка на воде, овощи))Так что извините, я не буду в вашем марафоне участвовать)
ОтветитьНравится
дело ваше)
ОтветитьНравится
Просто уберите все вредное. Вечером можно фрукты. Или сухофрукты с 2 стаканами воды, желудок заполнить
ОтветитьНравится
ОтветитьНравится
не могу не есть.пойду на фитнес.
ОтветитьНравится
На -60 садитесь
ОтветитьНравится
Таня
да беда в том что режим никакой пока, могу позавтракать только в 12 дня, а там вкусненькое до 12))Но спасибо, я посмотрю сейчас про эту диету в инете.
ОтветитьНравится
Источник
Капец, мне теперь тоже страшно… до Б 51.6 сейчас уже 62,5 т.е. 11 кг набора, а мне ещё ходить 3 месяца. Я вообще думала что с род.дома уже стройняшкой выйду?
ОтветитьНравится