Сижу на диете и делаю упражнения

Знакомо? Думаю каждый второй сталкивался с такой проблемой. Чаще всего в застое веса виноват сам человек – где то поленился и не выполнил тренировочную программу, где то потаскал ночью из холодильника колбасу с белым хлебом. Но бывают случаи когда результата нет несмотря на максимальные усилия.

Сегодня я вам расскажу историю участницы марафона “Худеем вместе” Олеси, а также представлю вашему вниманию небольшое ее интервью, где девушка сама расскажет как ей удалось справиться с трудностями.

Впервые девушка обратилась ко мне в июле. Я тогда готовилась к отпуску и марафоны временно не вела. Потому помогла просто девушке подобрать план питания и с тренировочной программой.

У Олеси был нешуточный задор! И я была уверена что с ее настроем этого будет достаточно и результат быстро придет. Но так увы не получилось…

В середине августа я написала девушке узнать как дела и она расстроено ответила что вес стоит на месте и не двигается. Хотя она регулярно тренируется и соблюдает диету.

Я поняла, что у девушки более сложный случай, тем более мне с таким уже приходилось сталкиваться. И я предложила ей поучаствовать в марафоне, чтобы можно было глубже разобраться в чем дело.

Но даже под пристальным вниманием у Олеси вес стоял и за две недели марафона остался таким же.

Как мы заставили организм худеть?

Олеся выполняла интенсивные функциональные упражнения, стараясь ускорить метаболизм.

Я в ручном режиме корректировала с девушкой питание.

Уменьшить на 50 гр углеводы за счет круп, добавить на 30 гр углеводы, клетчатку, витамины за счет овощей. Добавить 20 гр белка за счет мяса птицы. Уменьшить общий размер порции на 30 гр.

Примерно так мы подгоняли нутриенты и размеры порций, можно сказать ювелирно оттачивали.

Большинству людей достаточно стабилизировать количество и качество потребляемых нутриентов и вес начинает идти вниз. Но организм Олеси требовал более тонкого подхода

Но результат был получен:

По фотографиям отчетливо видно как изменились объемы бедер и ягодиц и улучшилась форма. Девушка уже покупает одежду меньшего размера. А самое главное она преодолела отметку ниже 60 кг, чего ей не удавалось сделать несколько лет.

Но прежде чем получить такой результат, девушке пришлось вытерпеть очень непростой период. И вот что рассказала об этом сама Олеся:

– У тебя долго стоял вес. Как удавалось не терять настрой?

Да, вес стоял долго и это тяжело морально, психологически. Особенно, когда вес не просто встал, но и еще плюс на весах снова появился.
Но когда руки опускались, я каждый раз напоминала себе, что если все бросить и вернуться к прежнему питанию, лучше не станет! Даже наоборот, вес будет продолжать расти. А у меня цель – похудеть. И я просто стиснув зубы, продолжала упрямо свой путь и ждала отвеса. Я знала, что не смотря ни на что, я похудею, рано или поздно. Тут наверное срабатывала моя природная упертость

– Как сложно тебе давалось перестроиться на новый рацион? Было ли чувство голода в первые пару недель?

На новый рацион перейти было в принципе не сложно.
Сложнее отучиться от привычки постоянно что-то жевать. А поменять продукты на более полезные, лично для меня не тяжело.
В первые дня 3 примерно был легкий голод, преимущественно по вечерам.

– Когда пошли первые небольшие результаты на третью неделю появилась ли уверенность что ты на правильном пути?

Да, конечно! Когда ты видишь свои первые результаты, это окрыляет! И появляется уверенность, что ты все делаешь верно, что все обязательно получится.

– Расскажи подробнее какие физ.нагрузки ты добавляла.

Мне нравится скакалка. Это как кардио. А вообще очень люблю круговые и интервальные тренировки.

– Ну и пара слов от себя. Дай несколько советов тем кто сейчас столкнулся с проблемой застоя веса как ты когда то

Я бы пожелала упорства и веры в себя. Не опускайте руки не видя сразу результата или столкнувшись с плато, это нормально. После застоя, вес снова начнет снижаться.
Если у человека есть горячее желание, он обязательно добьется своего! Я это точно знаю.

Главное не сдавать и результат придет. Эта мужественная девушка прошла через очень трудные испытания, ей похудение давалось труднее всех, но теперь она пожинает плоды своего упорства. Возможно ее пример поможет другим людям не сдаваться.

Посмотреть за успехами всех участников марафона можно в этой группе ВК

Читайте также:

-5,3 кг за неделю. Достаточно было просто сбалансировать рацион питания

Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Поговорили с врачом-эндокринологом Дилярой Лебедевой и узнали, почему усиленные тренировки и ПП — еще не гарантия стройности

— Диляра, всегда ли лишний вес говорит о проблемах с эндокринной системой? Какие основные симптомы бывают помимо лишнего веса?

— Появление лишнего веса у 80-90% пациентов связано с алиментарными (пищевыми) причинами — к примеру, из-за повышенного потребления быстрых углеводов. В результате избыточная масса тела практически всегда приводит к проблемам с эндокринной системой.

Если женщина легко набирает вес, который откладывается в области бедер, ягодиц, и с ним тяжело справиться, возможно, мы имеем дело с гиперэстрогенией — проблемами с метаболизмом эстрогенов или наличием опухолей. 

При другом заболевании — гипотериозе (недостатке гормонов щитовидной железы) тоже наблюдается увеличение веса из-за снижения метаболизма. Пациент вроде питается как обычно, но тратит калорий в несколько раз меньше. Среди других симптомов — отечность, сухая желтоватая кожа, ломкие волосы, осиплый голос, низкое давление, редкий пульс и бесплодие, причем как у мужчин, так и у женщин.

Стоит отметить, что женщины склонны набирать вес в период менопаузы из-за снижения тестостерона — одного из главных жиросжигателей — но это не является патологией, скорее, это естественный процесс старения. 

— Какую роль играет здесь наследственность? Есть ли шанс «побороть» гены? 

— Ожирение, склонность к полноте и диабету действительно имеют наследственную предрасположенность, но это определенный набор генов. Они начинают себя проявлять только при определенных условиях. Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены. Если человек изначально ведет правильный образ жизни, двигается, следит за своим здоровьем, то никакой диабет и ожирение у него не появится. Обычно проблемы у людей начинаются после 30 лет, но из-за современной еды, повышенного уровня стресса, с этим можно столкнуться уже в 25 лет и даже раньше.

Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены.

— Что делать, если диеты и тренировки не приносят должного результата, и вес не уходит? 

— Здесь необходимо пересмотреть программу тренировок и диету. Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы. Если вы худеете, это вовсе не означает, что вам нужно жить в спортзале и тренироваться по два раза в день. Количество тренировок должно быть от трех до пяти — это оптимальные нагрузки, которые не должны превышать полутора часов. Также большую роль играет характер тренировок — только аэробных нагрузок недостаточно, нужно подключать силовые. Относительно питания стоит сказать, что когда вы сильно урезаете жиры, это будет работать только первое время, а потом пойдет во вред, и из-за дефицита энергии просто будут сжигаться мышцы вместе жиром.

Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы.

Очень важно ложиться вовремя спать, желательно до 22 часов, и спать не менее восьми часов в сутки. Правильный режим сна помогает организму нормализовать уровень гормонов и перераспределить жировую ткань.

Среди других эффективных инструментов в снижении веса — стресс-менеджмент. Постоянные проблемы на работе или дома ведут к вас хронически повышенному уровню кортизола, что мешает сбросить лишние килограммы. В таких случаях могут помочь как психологи, так и сам пациент — нужно научиться либо избегать источник стресса, либо поменять к нему отношение. 

— Всегда ли врач-эндокринолог способен помочь пациентам в избавлении от лишнего веса или все-таки бывают случаи, когда эндокринология бессильна?

— Если это касается чисто эндокринной патологии, я смогу помочь, и человек вернется в исходное состояние. Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет. Основная работа и ответственность все равно лежит на пациенте, насколько он будет следовать всем инструкциям и рекомендациям. Проблема с лишним весом — это мультифакториальная проблема, с которой нужно внимательно разбираться и не сдаваться. В любом случае, занятия спортом и правильное питание приносят только пользу для организма, но ему тоже нужно время для адаптации.

Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет.

Необходимо также уметь адекватно расценивать результат. К примеру, потеря 2 кг в месяц — это оптимальный вариант и хорошая динамика. Не забывайте оценивать результат не только по весам, но и по объемам. Порой сантиметры более наглядно показывают ситуацию с похудением. Ставьте перед собой правильные мотивационные цели и худейте не ради нового платья, а ради собственного здоровья.

Текст: Наталия Торгашева, журналист с телевизионным прошлым, сейчас пишет о медицине и путешествиях. Давняя поклонница активных видов спорта и йоги.

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:  

Читайте также: