Сижу на диете 2 месяца вес с

Вы считаете каждую калорию, знаете пищевую ценность всех продуктов в магазине, не выходите из дома с контейнером здоровое еды – но всё равно не худеете.

И это абсолютно предсказуемо, если вы придерживаетесь нездоровой низкокалорийной диеты – съедая меньше 1 200 ккал в день. И даже если на первых порах подобная голодовка позволит сбросить несколько лишних килограмм, но спустя время вы неизменно столкнётесь с проблемой остановки веса.

Давайте же узнаем, по каким причинам стать стройнее на низкокалорийной диете не получается. И о том, что делать в каждой конкретной ситуации.

Вы занижаете количество употребляемых калорий

Возможно, вы лукавите при подсчёте калорий и в действительно едите больше заявленных 1 200 ккал. Да, вы записываете утреннюю овсянку и вечерний салат, но, к примеру, забыли о чае с печеньем в обеденный перерыв.

Решение

• Ешьте осознанно. Снимая пробу с готовящегося блюда, можно незаметно для себя съесть пару полных ложек. А молодые мамы и вовсе на “полном автомате” доедают остатки завтрака своих малышей – даже не отмечая это в сознании. С этим надо бороться с помощью силы воли – каждый раз делая паузу и задумываясь о том, что и в каком количестве вы отправляете в желудок.
• Избавьтесь от сладких соблазнов. Если на вашем рабочем столе стоит вазочка с конфетами, вы можете даже не заметить, как одна или две штуки попадут вам в рот. Чтобы этого избежать, уберите съедобные раздражители с глаз долой: в шкаф или ящик стола.
• Считайте “жидкие” калории. Все напитки, кроме воды, обладают пищевой ценностью. Не забудьте учитывать в своей дневной калорийности соки, кофе и чаи.
• Облегчите подсчёт. Сделайте процесс учёта калорий максимально комфортным для себя. Установите самое удобное приложение на телефон или компьютер или заведите для этого красивые блокнот и ручку. Пусть диета приносит вам удовольствие, а не дискомфор.

Вы едите слишком мало

На сайтах о диетах часто пишут, что 1 200 ккал в сутки – необходимый минимум для похудения. А некоторые “разгрузочные” дни и системы похудения звезд и вовсе рекомендуют ограничиться килограммом яблок или литром кефира в день – а это меньше 500 килокалорий!

Однако ни одна подобная диета не учитывает ваши индивидуальные особенности: рост, вес, физическая активность. И “полуголодные” 1 200 калорий в день подойдут для похудения только хрупким девушкам ростом 150 см и весом 40 кг – но у них и так нет лишнего веса. А если ваш рост и вес больше, а в течение дня вы иногда встаете с дивана и передвигаетесь хотя бы в пределах квартиры, то 1 200 ккал – очень мало для вашего организма.

Если длительное время питаться столь скудно, ваше тело привыкнет к постоянному голоданию и замедлит обмен веществ настолько, чтобы вы не падали в обморок от истощения. Зато после диеты, когда вы вернётесь к привычному рациону, организм начнёт оперативно набирать лишний жир даже из огурцов и салат – на случай новой “голодовки”.

Решение

• Восстановите метаболизм. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю), больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
• Пересмотрите своё отношение к строгим диетам. У них разные названия, (часто их приписывают авторству известных личностей) при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть от простых овощей.

Вы едите нездоровую пищу

Калории бывают разными. Тазик овощей на 500 ккал и плитка шоколада “на ту же сумму” воспринимаются организмом различными путями. Та или иная пища может сильнее или слабее поднимать уровень сахара в крови, перевариваться дольше или короче, насыщать на несколько часов или на пару минут.

Если ваша низкокалорийная диета состоит из переработанных продуктов с большим количествам сахара и жира – это может ощутимо задерживать сброс лишнего веса.

Решение

• Уменьшите количество сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и других быстрых углеводов. Замените их свежими овощами, фруктами, цельными крупами и нежирным белком.
• Увеличьте количество натуральных продуктов. Вы никогда не узнаете, из чего именно сделаны магазинные полуфабрикаты. Предпочтительнее готовить диетические блюда самостоятельно – и вы будете уверены, что там нет вредных транс-жиров и лишнего сахара.

Вы достигли плато веса

При длительном похудении неизбежен момент наступления остановки веса. Несмотря на ваши усилия в зале и безукоризненное следование диете, показания весов будут неизменны в течение дней и недель.

Это говорит о том, что ваше тело уже привыкло к физическим нагрузкам, а а метаболизм адаптировался к системе питания (даже такой скудной).

Решение

• Раскачайте обмен веществ. Устройте себе “читмил” – раз в неделю съедайте всё, что душе угодно, в любом количестве. Разнообразьте свой рацион – старайтесь не есть одни и те же продукты изо дня в день.
• Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: если раньше вы ходили на спокойный пилатес – запишитесь на активную зумбу, если исправно бегали каждое утро – посетите тренажёрный зал.
• Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. А чтобы не портить себе настроение, взвешивайтесь не так часто.

Вы мало времени уделяете отдыху

Недостаток сна приводит организм в состояние стресса и паники. Когда тело не получает энергии ночью, он старается достать её днём – обычно из жирных и вредных продуктов. Именно недосып является причиной неконтролируемого голода и приступов зверского аппетита.

Ежедневные физические нагрузки – это не всегда хорошо и полезно. Если вы занимаетесь активно, мышцам нужно больше времени на восстановление.

Решение

• Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
• Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

https://www.quora.com/I’m-a-21-year-old-5′8″-160lb-female-Ive-been-eating-under-1200-calories-and-doing-an-hour-of-cardio-and-weight-training-5-days-a-week-for-3-months-Why-am-I-not-losing-any-weight-or-fat

5 кг реально больше нельзя а вообще 3 кг за месяц в самый раз

Я за 2 месяца похудела на 8 кг: массаж + ограничиваю себя в питании, но не голодаю. Изначальный вес был 56 при росте 158, сейчас 48 кг, стремлюсь к 45.

Помню в конце зимы начала худеть с 62 кг. За 1,5 месяца сбросила 7-8 кило. Сейчас вес 54. Вес держится.

Но спорта не было, только диета.

на помидорах и огурцах и воде, иногда творог курица и рыба, без особых физ. нагрузках – 7 кг.

тоже надо за 2 месяца похудеть! кг на 10-12:) но желательно уже за 2 недели сбросить 4-5 кг( парень приезжает) :)) пью воду, чай. ем огурцы, помидору, вишню, крыжовник, малину, смородину в любом количестве. Утром иногда каша геркулесовая. Пресс немного качаю.

Вот похудел за 2-3 месяца на 8 кг… Вобщем ниче неделал просто каждый день взвешивался и физически нагружал себя… а щас такая работа что каждые двое суток теряю 1кг…

Девчонки ,у меня сегодня 3 день голодовки.

голодовать не льзя.

три дня рис, три дня филе куринное,три дня яблоки результатминус 8кг

10 кг

За 36 дней скинул 14 кг… просто мало ел, много жидкости и чувстовал себя голодным постоянно… ну и правда 36 дней жил в лесу…

Можна похудеть на 15 кг!!!!!!При нормальном питании и физической тренеровки!!

За месяц скинула сразу 7 кг, а потом 2.5 недели стоял на месте

“если голодовать з дня и заниматся с спортом то можно похудеть на 3 кг!”

Привет) я сижу на диете (голодовке) сейчас я вешу 68 при росте 173 , за год насколько я могу похудеть , мне хочется весить 45 кг)

если кушать белки и легкие углеводы (овощи, кроме картошки и свеклы, яблоки), можно скинуть 18кг. у меня так и получилось. но нужно обязательно пить витамины и физически себя нагружать.

При росте 164 вешу 80 кг. поправилась после родов.Как быстро прийти в норму?(

я перед новым годом занималась два раза в день, сидела на легкой диете и пила редуксин лайт, так вот за курс, который два месяца как раз я похудела почти на 8 килограммов – весила 64, стала весить 56 при росте 169 см. Сейчас вот начала пить усиленную формулу редуксина лайт, которая аппетит снижает, мне ее тренер сама посоветвоала к тренировкам добавить6 так вот я с ним за месяц почти скинула 5 с небольшим кило. И все эти данные плавно, без вреда для здоровья и без всяких мочегонных или слабительных

Блин, так классно, мне бы так…. Я вот свои 6 килограммов все никак не могу скинуть: в бассейн хожу, на веле кататься начала, дома иногда зарядка, а вес все равно стоит. А вот диеты – это просто жесть ((( Я не могу, на третий день начинаю обжираться всем. Прямо муки какие-то. Либо терплю, но потом – бабах и снова все наедаю. Я как-то скептически к этим средствам отношусь, вот за счет чего усиленная формула эта аппетит снижает?

редуксин лайт и его усиленная формула – натуральные средства. Посмотрите в нете, почитайте о составе. Я тоже не верила, пока сама не попробовала, пока тренер не сказала. А потом просто на себе ощутила. Главное, без побочных, нет ни мочегонного, ни слабительного, ничего такого. У вас просто балансируется соотношение углеводов и жиров в организме, свой собсвенный жир перегоняется в энергию, за счет этого и аппетит снижается, за счет этого и тело в тонус быстрее приходит. В общем, процесс идет естественным способом, поэтому потом и скачков в весе нет, ничего не возвращается. Попробуйте недельку, а там сами оцените его жействие, ну а сначала изучите состав, раз скептически относитесь

девочки привет очень хочу похудеть после родов очень сильно поправилась сейчас мой вес 75 рост 165 какой у меня должен быть нормальны все при таком росте подскажите пожалуйста

Худела за 2 недели на 10 кг, потом еще за неделю на 2 х_х так что поидее кг на 15 то точно можно

смотря какое ваше здоровье и сколько вы весите ,если вы чуть больше нормы то очень тяжело худеть ,если вы очень упитанные конечно больше жира уйдет сразу ,не стоит голодать это не приведет к лучшему ..оградите себя от жирного ,сладкого и т.д ешьте каши ,овощи ,рыбу,мясо …не кушайте на ночь и после 6-7 часов больше двигайтесь ,но лучше обратитесь к диетологу потому что диеты по разному влияют на организм

Я вот на леовит худеем за неделю на программе из 5 дней 8 кг потеряла. Мне понравилось, блюда там вкусные, в дополнение ела фрукты в первой половине дня и овощи на обед или ужин, яйца на завтрак или творог. Так, что голода вообще не было. А вес ушел. Думаю со след. недели еще недельку посидеть, свои последние 2 кг добить)

Девочки, чтобы сбросить вес, надо не только активно заниматься спортом но и правельно питатьс! Как говорит мой тренер 70 % это питание, 30% спорт! И идеальная фигура ваша!!!????

Мне леовитовские сундуки худеем за неделю понравились. За 2 месяца у меня на них ушло 8 кг, на других диетах всегда срывалась не могу точно сказать. А тут и не голодно и готовить не нужно, даже на работу с собой их брала. Я правда еще спортом занималась, ну как спортом, в бассейн 3 раза в неделю ходила и еще много ходила пешком. но результатом довольна и переносится легко эта диета.

Если рост 155 а вес 60 то как можно похудеть? За ранние спасибо ????????

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Всем привет. При росте 163см. я вешу 60кг. Можно ли за 2 месяца похудеть до 53 кг. и при том что я качаю пресс, приседая, и голода пью только воду и на завтрак ем огурцы. И за один день я скинула 700 г. Можно тогда за 2 месяца похудеть Где-то на 7- 10 кг?