Система доктора брусникиной меню диеты
Диетолог с 30 летним стажем работы в области похудения и фитнеса, Александра Брусникина, способна творить чудеса! С помощью ее диеты легко обрести стройную фигуру.
Диета доктора Брусникиной: причины лишнего веса
Доктор Брусникина уверена, что похудеть можно в любом возрасте, даже если Вам за 45.
Большинство женщин по результатам опросов, проведенных Александрой Брусникиной, в первую очередь мечтают об идеально плоском животике.
– Этому есть объяснение, – говорит доктор. – Ведь область живота — это визуальный центр тела, да и не только визуальный. Именно в области живота находятся все жизненно важные органы.
О красоте стройной женщины перед обладательницей дряблого живота даже и говорить не приходится. Что касается мужчин, то и их вес имеет большое значение. Толстый мужчина – не символ достатка, даже если он предприниматель или занимает руководящую должность. Дряблая кожа и лишние килограммы – это как минимум некрасиво. Подтянутый мужчина всегда выигрывает, т. к. его охотнее выбирают женщины. И это приятно. Но есть и еще кое-что гораздо более важное. Самое главное, что избавляясь от лишнего веса, Вы возвращаете себе свое здоровье.
Именно поэтому Все обладатели лишнего веса так отчаянно с ним и борются – они хотят чувствовать легкость и уверенность в себе. Им хочется свободно дышать в полном смысле этого слова.
По мнению автора диеты, увеличению массы тела способствуют такие факторы, как
ускоряющийся ритм жизни, питание, не приносящее пользы, но обеспечивающее большое количество калорий, плохая экология, частые нервные потрясения.
Читайте также:
- Диета без голодания. Худеем эффективно
- Белковая диета Дюкана
Система питания доктора Брусникиной
Известный многим диетолог Александра Брусникина потратила немало времени на составление собственной методики снижения веса. Единой системы не получилось, для каждого человека она составляется строго индивидуально. Все зависит от многих факторов: возраста, количества кг лишнего веса, Вашего желания похудеть и твердого решения.
И все-таки, если говорить в общем, то система доктора основывается на продуктах питания, в которых все сбалансировано: белки, углеводы, жиры. Вводя в рацион такую пищу, Вы можете спокойно потерять вес, т.е. жировую ткань, но мышечная масса останется неизменной. При этом здоровью не наносится никакого вреда, организм чувствует себя превосходно.
- Благодаря индивидуальным диетам, составляемым доктором, можно скидывать до 7 кг в неделю, при этом главное, чтобы уходил именно лишний жир, а не мышечная масса. Зачем это нужно? Как только уменьшается потребление калорий, организм начинает, благодаря своим мышечным волокнам, быстро восполнять потери. Поэтому система диетолога и построена на том, чтобы потребление белка ни в коем случае не уменьшалось. Нежирная морская рыбка, куриные грудки, диетический творог – это пища, содержащая в своем составе белок в большом количестве.
- Также стоит уделить внимание и углеводам. Если ежедневное потребление углеводов будет менее 100 г, то последует неизбежное нарушение эндокринной системы.
- Система питания доктора Брусникиной действует только в комплексе с физическими нагрузками, поэтому сила, которая требуется для тренировок, ни в коем случае не должна снижаться. Идеальный вариант – это 100-150 г углеводов ежедневно. Предпочтение желательно отдавать хлебу и макаронам, так как в них содержатся, так называемые, «медленные» углеводы.
На что еще следует обратить свое внимание?
На сон. Несомненно, он должен быть крепким и полноценным. Во время хорошего сна восстанавливаются вся системы в организме. При систематическом недосыпании сжигание жира прекращается, а мышцы не растут и мало развиваются.
Так же очень важно исключение стрессовых ситуаций. Система питания доктора Брусникиной и стресс – две вещи абсолютно не совместимые. Плохое настроение, переживания и усталость негативно влияют на сжигание жиров. Только душевное равновесие помогает активно бороться с лишним весом.
Читайте также: Легкая диета для похудения: меню
Для того чтобы мечты о стройной фигуре и плоском животе воплотились, воспользуйтесь сбалансированной диетой доктора Брусникиной. Она может стать Вашим образом жизни, т. к. построена на правильном питании, гармоничном сочетании белков и углеводов в рационе, здоровом сне и посильных физических нагрузках!
Источник
Диета доктора Брусникиной предполагает составление индивидуальной программы питания с учетом факторов лишнего веса. Вся диета построена на балансе белков, жиров и углеводов.
Меню диеты доктора Брусникиной для похудения можно составить самостоятельно, следуя основным принципам системы питания.
Введение в рацион сбалансированной пищи позволит вам терять до 7 кг в неделю.
Суть диеты
Авторство данной диеты принадлежит российскому диетологу Александре Брусникиной, имеющей 30-тилетний стаж работы в этой области. Курс похудения, разработанный ею, хорошо тем, что подстраивается под особенности организма конкретного человека. К тому же индивидуальная программа позволяет устранить те факторы, которые мешают похудению и способствуют набору лишнего веса. По мнению самого автора, на пути к стройному телу стоят такие факторы, как:
- Быстрый ритм жизни;
- Продукты, не насыщающие организм, но содержащие большое количество «пустых» калорий;
- Плохая экологическая ситуация;
- Стрессы.
Большинство известных диет основано на снижении калорийности дневного рациона. Однако такой подход в корне неверен и приводит, как правило, к потере мышечной ткани, а не жировой. Диета доктора Брусникиной для похудения учитывает этот факт, поэтому все питание построено таким образом, что количество потребляемого белка всегда остается на высоком уровне. План питания диеты доктора Брусникиной предполагает незначительное снижение калорийности рациона и грамотное распределение питательных элементов:
- Блюда, богатые углеводами, можно кушать в первой половине дня;
- В обед желательно употреблять преимущественно белковую пищу с небольшим количеством жиров;
- Ужин должен состоять полностью из пищи, богатой протеином.
Стоит заметить, что количество углеводов в ежедневном рационе не должно опускать ниже границы в 100-150 грамм. В противном случае существует большой риск развития проблем с эндокринной системой. Также важно соблюдать норму белка, которая рассчитывается следующим образом: на каждый килограмм веса вашего тела приходится 1 грамм протеина. Внимательно следите за необходимым поступлением белка в организм, иначе диета доктора Брусникиной для похудения не принесет нужных результатов, поскольку весь процесс уменьшения веса будет осуществляться за счет сжигания мышечных волокон, а не жировой ткани. Также автор диеты рекомендует на время диеты оградить себя от стрессов и устраивать себе полноценный отдых и сон, что также позволит ускорить метаболические процессы в организме.
Диета Брусникиной и спорт
Необходимо особо подчеркнуть тот факт, что диета доктора Брусникиной для похудения эффективно работает лишь в комплексе с физическими нагрузками. В данном случае идеально подойдут кардиотренировки, так как они способствуют сжиганию лишнего жира и делают тело более подтянутым. В качестве кпрдионагрузок вы можете выбрать бег, плавание, катание на велосипеде или прыжки через скакалку. Заниматься спортом при диете доктора Брусникиной необходимо не менее 3-4 раз в неделю по 30-40 минут. Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь у врача, поскольку высокоинтенсивные кардионагрузки противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Продукты для диеты
Система питания, предложенная доктором Брусникиной, во многом напоминает рацион сбалансированного питания. По мнению самого диетолога, для успешного похудения на столе должны присутствовать только натуральные продукты. От всевозможных кондитерских изделий, выпечки, жирных и копченых блюд следует отказаться в первую очередь. Также под запретом алкоголь и газированные напитки. Все продукты для диеты доктора Брусникиной следует выбирать, исходя из питательной ценности каждого:
- Углеводы – отрубной хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы;
- Жиры – нерафинированные растительные масла, жирные сорта рыбы (форель, семга и т.д.);
- Белки – куриные грудки, творог, белок яиц, рыба.
Кроме того не стоит забывать о пополнении водного баланса в организме. В сутки следует выпивать около 1,5 литров чистой питьевой воды. В качестве напитков старайтесь отдавать предпочтение зеленому или мятному чаю без сахара.
Источник
Диета доктора Брусникиной вызывает активный интерес. К сожалению, подробные рекомендации данной методики похудения доступны лишь тем, кто решил выложить за них определенную сумму денег.
Полезная информация
Данная методика похудения сугубо индивидуальна – руководство к действию можно получить, заплатив около 3000 рублей.
Авторство диеты принадлежит диетологу с тридцатилетним стажем Александре Брусникиной. Что немаловажно, Брусникина также является экспертом в области фитнеса. Заказав курс похудения можно абсолютно бесплатно получить приятный бонус: программу тренировок, направленных на коррекцию фигуры.
Автор диеты утверждает: большая часть людей, сидевших на той или иной диете, в конце концов, возвращается к прежним параметрам. Сама же Брусникина обещает, что ее план питания избавит от подобного побочного эффекта – достигнутый результат удастся сохранить надолго. По предложенной ею диете худеть можно в любом возрасте.
Благодаря упражнениям, предложенным Брусникиной, удается избавиться и от выпирающего животика (а эта проблема свойственна не только женщинам, но и мужчинам).
По мнению автора диеты, увеличению массы тела способствуют такие факторы, как:
– бешеный ритм жизни;
– продукты, не приносящие пользы, но обеспечивающие весомое количество калорий;
– плохая экология;
– нервные «встряски».
Худеть необходимо – с этим вряд ли стоит спорить. Дело в том, что жирок на талии – это не только эстетическая, но и внутренняя проблема (нарушается работа внутренних органов, в том числе и сердечнососудистой системы). Брусникина обещает, что ее диета не только вернет привлекательность и избавит от комплексов, но также и улучшит состояние здоровья.
Автор диеты гарантирует, что при отсутствии результата на протяжении трех недель использования ее курса, деньги будут возвращены.
Основные моменты диеты для похудения
Как уже говорилось, диеты Брусникиной в общем доступе нет – ее можно лишь заказать (само собой разумеется, не бесплатно).
План питания составляется индивидуально – он расписывается максимально подробно (что кушать, в какое время, в каком количестве). После завершения второй недели курса рекомендуется приступить к физическим тренировкам (курс тренировок можно получить бесплатно). За три недели автор методики обещает потерю веса около 15 кг.
План питания строится на ограничении калорийности рациона и на грамотном распределении элементов питания:
• Углеводистую пищу полагается кушать в первой половине дня
• Белковую пищу и небольшое количество жиров – в обед
• Высокобелковую пищу – на ужин
Количество углеводов не должно быть меньше, чем 100-150 г (если не соблюдать этого правила, то велик риск развития проблем с эндокринной системой).
Норма белка – около 1 г на каждый килограмм веса тела (дефицит этого элемента приведет к потере мышечной ткани – организм будет расходовать ее вместо жира).
Во время диеты стоит избегать стрессов и недосыпания (при отсутствии полноценного отдыха тормозится сжигание жиров и замедляется наращивание мышечной массы).
Отзывы
Отзывы об этой методике больше напоминают рекламу. Все говорят о быстрой потере веса, вот только секреты рациона никто не раскрывает.
Источник
Единой системы не получилось, для каждого человека она составляется строго индивидуально.
Диета доктора Брусникиной для похудения
Все зависит от многих факторов: возраста, количества кг лишнего веса, Вашего желания похудеть и твердого решения. Вводя в рацион такую пищу, Вы можете спокойно потерять вес, то есть жировую ткань, но мышечная масса останется неизменной. На сон. Несомненно, он должен быть крепким и полноценным.
Не странно ли, что количество диет растет так активно с каждым днем? Не говорит ли это о том, что количество похудевших не увеличивается, а количество желающих похудеть безудержно растет? Мы расскажем вам об очередной новой системе питания диетолога доктора Брусникиной.
При систематическом недосыпании сжигание жира прекращается, а мышцы не растут и мало развиваются. Так же очень важно исключение стрессовых ситуаций. Система питания доктора Брусникиной и стресс — две вещи абсолютно не совместимые.
Плохое настроение, переживания и усталость негативно влияют на сжигание жиров. Только душевное равновесие помогает активно бороться с лишним весом. Для того чтобы мечты о стройной фигуре и плоском животе воплотились, воспользуйтесь сбалансированной диетой доктора Брусникиной. Она может стать Вашим образом жизни, т.
Добавить комментарий Отменить ответ. Ваш e-mail не будет опубликован. Диета Брусникиной.
Другие нюансы диеты
Факторы набора веса и система питания. Главная Диеты Диета Брусникиной. Благодаря индивидуальным диетам, составляемым доктором, можно скидывать до 7 кг в неделю, при этом главное, чтобы уходил именно лишний жир, а не мышечная масса.
Зачем это нужно? Поэтому система диетолога и построена на том, чтобы потребление белка ни в коем случае не уменьшалось. Нежирная морская рыбка, куриные грудки, диетический творог — это пища, содержащая в своем составе белок в большом количестве.
Система питания доктора Брусникиной и стресс – две вещи абсолютно не совместимые. Плохое настроение, переживания и усталость негативно влияют на сжигание жиров. Только душевное равновесие помогает активно бороться с лишним весом. Для того чтобы мечты о стройной фигуре и плоском животе воплотились, воспользуйтесь сбалансированной диетой доктора Брусникиной.
Она может стать Вашим образом жизни, т. Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания.
Мы вместе делаем этот сайт лучше. Знакомый даже не верил что возможно будет какойт-то эффект, но после прохождения, он был приятно удивлен, и продолжает пользоваться, и веселый, радостный всегда. Питание Медицина Очищение Спорт и фитнес Живая еда.
Диетолог с 30 летним стажем работы в области похудения и фитнеса, Александра Брусникина, способна творить чудеса! С помощью ее диеты легко обрести стройную фигуру.
Самые свежие статьи Чем полезен арахис? Полезные свойства арахиса Созданы друг для друга.
Диета доктора Брусникиной предполагает составление индивидуальной программы питания с учетом факторов лишнего веса. Вся диета построена на балансе белков, жиров и углеводов. Меню диеты доктора Брусникиной для похудения можно составить самостоятельно, следуя основным принципам системы питания. Введение в рацион сбалансированной пищи позволит вам терять до 7 кг в неделю. Суть диеты Авторство данной диеты принадлежит российскому диетологу Александре Брусникиной, имеющей тилетний стаж работы в этой области.
Самые лучшие сочетания продуктов Еда, знай свое время! Что лучше есть утром, днем и вечером? Читать раздел. Волосы Лицо и тело Ногти Имидж и мода.
Новости рубрики:
Самые свежие статьи Почему гель-лак не держится на ногтях и снимается пленкой? Национальные банные традиции разных стран Шик, блеск, красота! Идеи для праздничного маникюра. Лучшие диеты Способы похудения Азы похудения Питание при похудении.
Диета доктора Брусникиной: причины лишнего веса
Самые свежие статьи Как убрать жир с коленей: комплексный подход Сколько и как варить замороженную брокколи? Ежедневное меню метаболической диеты. Вкусные рецепты На заметку.
Самые свежие статьи Коллекция лучших рецептов: маффины на кефире Как приготовить свиной карбонат? Секреты шеф-поваров Гастрономические заповеди. Как вести себя в ресторане? Семья и дети Он и она Общество.
Самые свежие статьи Шуточные номинации для награждения сотрудников Какие свадебные платья подходят полным девушкам? Первое свидание: как себя правильно вести девушке и парню?
Беременность Здоровье мамы Развитие ребенка. Самые свежие статьи Отвар шиповника: можно ли пить беременным?
Можно ли забеременеть с презервативом? Когда искупаться в ванне после родов? Сад и огород Цветоводство Уют в доме Своими руками Домашние животные. Самые свежие статьи Ярмарка желаний: как сделать подарочные сертификаты?
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ
Букет из носков для мужчины своими руками Домашняя лаборатория: как сделать антистатик? Психология Саморазвитие Йога и тело. Самые свежие статьи Для чего женщине наполнять себя женской энергией? Как побороть апатию? Хочу быть жаворонком, или Как убить в себе сову?
Дом и хобби. Познай себя.
Лучшие статьи Диета Дюкана – правильно рассчитываем вес Как правильно похудеть на 10 кг? Ставим цель и добиваемся На этой диете Вам не придётся голодать!
Похудеть без диет, фитнеса и изнурений!
Голодание на воде: результаты и отзывы Читать раздел. Меню безуглеводной диеты С чего начинается путь к идеальной фигуре?
Диета для похудения бедер и ног. Благодаря индивидуальным диетам, составляемым доктором, можно скидывать до 7 кг в неделю, при этом главное, чтобы уходил именно лишний жир, а не мышечная масса. Зачем это нужно? Поэтому система диетолога и построена на том, чтобы потребление белка ни в коем случае не уменьшалось.
Источник
От риса и манки хорошо прибавляется вес. Раз в неделю устраивать разгрузочные дни.
Диета проста: Сьесть за день 12 огурцов, то есть каждый час по огурцу. Но с учетом того, что за день больше вы ничего не скушаете. Почти 1кг за день!!! Главное не голодовать!
Какие принципы лежат в основе данной методики
Кушать желательно раз в день умеренными порциями, Кстати никогда не ешьте перед телевизором и компьютером.
Это очень вредно. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. Выпивайте в день не менее 2 литров воды. Я уверена, что эти советы вам помогут не только похудеть но и сохранить ваше здоровье.
Блог пользователя Брусникина
Ведь не так трудно их соблюдать, правда? Удачи вам, девушки! Извините за ошибки. Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b Ложиться спать раньше.
Система питания Брусникиной
Пить чаще простую кипяченую воду 4. Не пить газированых напитков 5. ПРисваивать каждому приему пищи название завтрак, 2 завтрак, обед, полдник, ужин и если названия для еды нет т е еда получается между основными приемами пищи – не есть.
Стараться побольше дышать свежим воздухом.
Если нет возможности долго гулять, хотя бы 5 мин в день на улице стараться глубоко подышать,сделать дых упражнение. Сделать курс массажа обычного 10 сеансов, а потом делать хотя бы раз в недели.
ПРинимать ванны с морской солью и если нет аллергии с маслом грейпфрута. НЕ есть на ужин жирной пищи. НА ночь выпивать молоко или кефир. А я жирная корова,жру сейчас пироженое с крэмом, и плевала на всех вас с высокой башни!
Сами жрите одни огурцы! Жрала,жру и буду жрать! С у ма сошли, нафик мне та талия, если нужно столько себя ограничивать? Тем более было бы для кого. Одни козлы кругом. Дочь пролетария С у ма сошли, нафик мне та талия, если нужно столько себя ограничивать? Дочь пролетария Не понятно почему нельзя есть после или до обеда? Лично я уверен, что это вредно.
А я, например. Аппетита как не бывало, побочки ноль, похудела уже на 27 кг. Проверилась у врача – все показатели в норме, даже сахар понизился у меня диабет. Так что всем советую. Голубоглазая Блондинка Жрала,жру и буду жрать! Вау,а ты молодец!
Миссис Докторша Выпивайте в день не менее 2 литров воды. Пришла весна с ней лишние кг, и все мы начинаем садится на различные диеты, енергичьно заниматься спортом, все ето я уже перепробывала и н один год, уже веры не было ни во что, подружка порекомендовала “ЛИДА МАКСИМУМ” решила попробывать потому как хочется хорошо выглядить и что бы бочки не выглядывали, и эти таблетки мне офигеть как помогли скинула 10 кг, очень быстро и вес не возвращается теперь я готова к весне по полной заказывала препарат через нет,pohudala.
Кому как, я вот рекомендую Систему питания доктора Брусникиной! Я на ней уже 12 кг скинула за 5 недель! Питаться очень просто, программа составляется каждому индивидуально,это большой плюс.
Все диеты мира
Здравствуйте девочки! Система питания доктора Брусникиной мне хорошо знакома, я зимой на ней скинула 17 кг, за два с половиной месяца,программа расписана грамотно и ещё комплекс упражнений в придачу, правда я ленилась и не всегда их выполняла.
Диетолог с 30 летним стажем работы в области похудения и фитнеса, Александра Брусникина, способна творить чудеса! С помощью ее диеты легко обрести стройную фигуру.
Я считаю что самая эффективная диета на сегодняшний день, это система питания доктора Брусникиной! А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня.
Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье! А я худею без диет и фитнеса, так как совсем нет времени. До него перепробовала кучу различных средств – нет толку. Я худела без диет,фитнеса и изнурений Мне подруга врач посоветовала препарат “Витаклин”. Я за месяц похудела на 10 кг По вечерам я совсем не хотела есть и еще занималась по 20 минут вечером упражнениями в домашних условиях. Диета Маргариты Королевой тоже хорошая. Это важно! Д иета доктора Борменталя, меню которой составляется индивидуально для каждого, может быть рекомендована людям от 18 до 60 лет.
В таком режиме питания нельзя находиться больным диабетом и людям после инсульта и инфаркта. Ожирение не приходит внезапно, оно возникает постепенно от систематического переедания.
Диета Брусникиной. Факторы набора веса и система питания
Подумайте, что и как вы едите. Если значительную часть вашего рациона составляет еда в виде фастфуда, вам есть, над чем задуматься. Кажется, что времени готовить нет? Ошибаетесь, правильная организация дня позволит вам выкроить время на приготовление легкого, но вкусного обеда.
Другие нюансы диеты
Игнорируйте сложные блюда, рецепты которых нужно долго читать, а их приготовление отнимает немало времени и сил. Свежая рыба, приготовленная в пароварке, запеченный в духовке картофель, салат из свежих овощей — эти блюда готовятся просто и быстро, к тому же они сохраняют максимум полезных веществ. Резкие ограничения в еде ведут к внутренним сбоям в организме.
Питайтесь правильно — худейте постепенно. Если вы подвержены эмоциональному перееданию, заведите дневник питания.
Весы, калькулятор, таблица калорийности и позитивный настрой — необходимый арсенал для правильного похудения. Гипоталамус — участок головного мозга, где обрабатывается информация о поступлении в организм питательных веществ. При недостатке эндорфинов, гормонов счастья, также возникает чувство ложного голода. Диеты — это всегда дополнительный стресс для организма. Очень часто вскоре после диеты женщина набирает еще больше веса, чем потеряла.
Навигация по записям
Вывод: правильно питаться нужно изо дня в день, а не только перед Новым годом и летним отпуском. Возьмите лист бумаги и довольно подробно опишите, чего вы на самом деле хотите достигнуть. Ваша основная цель — похудение, не может существовать изолированно от ваших других планов.
Вы надеетесь получить новую должность, страстно желаете влезть в юбку на два размера меньше вашего или хотите удивить собственного мужа великолепной фигурой?
Вотт и обед прошёл на работе! Мною съедино было что то невероятное Вареная перловка с сердцем говяжьим! С чего я так вчера захотела приготовить перловку я так и не поняла Никогда её не ела только в рассольнике Вообщем желание сегодня есть её было не такое острое как вчера Но ничего съела.!
Точно зная, ради чего вы отказываетесь, терпеть лишения станет намного проще. Составьте график снижения веса. Не ставьте перед собой недостижимых целей, резкая потеря большого количества килограммов чревата серьезными последствиями для организма — это и болезни ЖКТ, и нарушенный обмен веществ, усталость и подавленность.
Оптимальная потеря веса — 1 кг. Теряя больше, вы лишаете себя естественных водных запасов, а вместе с ними уходят витамины и минералы.
Диета доктора Брусникиной для похудения
При ограничениях в питании нередко ухудшается память, настроение, возникают сбои в иммунной системе. Подобные эксперименты над собой не самым лучшим образом отражаются на здоровье и даже могут привести к нервному срыву.
Некоторым людям кажется, что у них есть лишний вес, хотя на самом деле им нужно только подкачать свои мышцы.
Физические нагрузки необходимы, главное правило: расход калорий должен быть большим, чем их приход. Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Содержание статьи:.
Таблица калорийности — худеем, не откладывая на завтра.
Источник