Сиртуиновая диета меню по дням
Сегодня мы поговорим о таком новомодном способе похудения, как сиртфуд-диета – разберемся в том, как она работает, и представим подробное меню на неделю. Хотите всего за неделю похудеть практически на целый размер, употребляя шоколад и красное вино? Тогда этот материал для вас!
Что такое диета сиртфуд?
Sirtfood diet – это специальный режим питания, который разработали британские нутрициологи Айдан Гоггинс и Глен Маттен. Им удалось выяснить, как запустить похудение на клеточном уровне.
Айдан Гоггинс и Глен Маттен
Проведя массу экспериментов, нутрициологи нашли способ активизации гена стройности – ферментов группы сиртуинов. Стимулирование выработки этих ферментов помогает быстро сжигать жировые клетки, полностью перестраивает и ускоряет метаболические процессы, замедляет старение организма. Поэтому сиртфуд работает не только как диета, но и как успешная anti-age программа.
Чтобы добиться таких впечатляющих результатов, достаточно было включить рацион человека большое количество продуктов с высоким содержанием ресвератрола – прежде всего, богатых полифенолами и антиоксидантами. В этом и состоит главный секрет похудения на этой диете. Причем в ее рацион не входят замысловатые и дорогостоящие продукты, большинство из них есть на кухне у каждого из нас (перечень вы найдете ниже).
Интересно: Салат Метелка для похудения
Эффективность для похудения
Курс похудения с помощью этой диеты рассчитан на 2 недели. Каждую неделю вы сможете сбрасывать от 3 до 3,5 кг лишнего веса.
Ее эффективность подтверждают не только отзывы похудевших, но и опыт мировых звезд. Вы наверняка слышали о феноменальном преображении певицы Адель? За короткий промежуток времени ей удалось сбросить более 20 килограммов – и все это благодаря ситрфуд-диете!
Адель до и после
Также эту систему питания соблюдала британская писательница Пиппа Миддлтон, чтобы быстро привести фигуру в форму перед свадебным торжеством. В числе поклонников sirtfood diet оказался даже принц Гарри – поскольку тоже решил сбросить вес перед женитьбой.
Интересно: Эффективные монодиеты для похудения
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Как мы уже упоминали, при соблюдении этой диеты нужно обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием полифенолов. Их называют сиртфудами. Вы удивитесь, но не все они низкокалорийны, а многие из списка и вовсе запрещены на других диетах. Но в этом и заключается новаторство этого способа похудения – результат достигается не только благодаря ограничениям в пище, но и за счет учета химического состава продуктов.
Итак, список сиртфудов, которые должны стать основой рациона:
- гречневая крупа;
- листовая зелень;
- капуста, сельдерей, репчатый лук, чеснок;
- каперсы;
- такие фрукты, как яблоки, виноград, все виды цитрусовых;
- клубника, все ягоды темного цвета;
- соевая продукция (соевые бобы, соусы, сыр тофу);
- масло оливы;
- темный шоколад (желательно от 70% содержания какао);
- грецкие орехи;
- финики;
- кофейные напитки, натуральный зеленый чай;
- красное вино – в меру и при отсутствии противопоказаний.
Даже после окончания диеты старайтесь включать в свое меню побольше продуктов, которые содержат полифенолы. Они не только будут приносить пользу вашему организму, но и позволят удержать полученный вес.
Конечно, недостаточно всего лишь увеличить потребление этих продуктов и спокойно питаться по прежнему режиму. На время соблюдения Сиртфуд диеты придется отказаться от жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей, фастфуда, мучного, сладостей, овощей с высоким содержанием крахмала (картофель, тыква). Дополнять сиртфуды можно только диетическими продуктами.
Основные правила питания
Эта система похудения делится на 2 фазы – в первую неделю придется соблюдать строгий режим питания, а вот во вторую можно давать себе поблажки.
1-я фаза. Эта фаза делится по дням на 2 части. В первые 3 дня нужно трижды за сутки выпивать стакан зеленого напитка и употреблять лишь 1 блюдо с сиртфудами. За день можно потребить не более 1000 калорий. В оставшиеся дни первой недели сокращаем прием зеленого напитка до двух раз в сутки, а сиртфуды кушаем дважды в день (как полноценный прием пищи, дополняя их и другими продуктами!). Калорийность рациона возрастает до 1500 калорий.
2-я фаза. Теперь употребляем всего 1 стакан зеленого напитка, зато увеличиваем количество приемов пищи до 3-х раз в день. Ваш рацион по-прежнему по максимуму состоит из сиртфудов, а также можно есть до 0,5 кг в неделю красного или белого нежирного мяса и хлеб из цельного зерна.
Интересно: Какой можно сыр при похудении
Обязательно пейте побольше воды! Без соблюдения водного баланса вы не сможете так быстро худеть. В день нужно употреблять не менее 1,5 л жидкости (не считая кофе).
И, конечно, прилагаем рецепт зеленого напитка. Нужно выжать сок из 100 г белокочанной капусты, 30 г рукколы, небольшого пучка петрушки, пары стеблей сельдерея, половинки зеленого яблока, 1/3 части лимона. Желательно добавить к соку ½ ч.л. порошка матчи (разновидность японского чая). Можете вместо сока сделать смузи, соединив все ингредиенты в блендере.
Меню на неделю
Специально для вас мы составили пример меню на каждый день по принципам первой фазы сиртфуд диеты. Самый жесткий этап похудения с сиртфудами поможет быстро разгрузить организм – хоть и для этого придется существенно ограничить себя в пище.
1-день
Завтрак: зеленый сок
Перекус: зеленый сок
Обед: 200 г гречки на воде с минимальным количеством соли и без масла, 100 г сельдерея
Ужин: зеленый сок
Зелень для сока
2-день
Завтрак: зеленый сок
Перекус: зеленый сок
Обед: 150 г сыра тофу, 200 г салата с каперсами и листовой зеленью
Ужин: зеленый сок
Каперсы
3-день
Завтрак: зеленый сок
Перекус: зеленый сок
Обед: 200 сои, тушеной с сельдереем, капустой и луком + чашка кофе
Ужин: зеленый сок
Польза сои
4-день
Завтрак: 150 г фруктового салата из винограда, яблок и апельсина
Перекус: зеленый сок
Обед: 50 г куриного филе, 150 г гречки, заправленной растительным маслом
Ужин: зеленый сок
5-день
Завтрак: 100 г сыра тофу, 100 г ягод, 2 финика
Перекус: зеленый сок
Обед: 200 г гречки с овощами и зеленью, бокал красного вина
Ужин: зеленый сок
6-день
Завтрак: 1 вареное яйцо, гость грецких орехов, чай
Перекус: зеленый сок
Обед: 50 г говядины, 200 г салата из помидоров, перца, лука и чеснока
Ужин: зеленый сок
7-день
Завтрак: 2 запеченных яблока с 50 г нежирного творога, 3 финика, кофе
Перекус: зеленый сок
Обед: 100 г соевых бобов, 150 г салата из зелени и сельдерея, кусочек темного шоколада на десерт
Ужин: зеленый сок
Революционная сиртфуд-диета не только помогает похудеть, но и обеспечивает организму полную перезагрузку – выводя его на пик производительности. Так вы сможете добиться стройной фигуры, а также сохранить свою молодость и красоту.
А Вы пробовали худеть по сиртфуд-диете?
Источник
Стало известно, что певица Адель за непродолжительный период времени похудела на 100 фунтов (45 кг) придерживаясь сиртуиновой диеты (Sirtfood) или по другому “зеленый сок и 1000 калорий в день”.
Два знаменитых диетолога Эйдан Гоггинс и Глен Маттен, работающие в частном спортивном зале в Великобритании, разработали сиртуиновую диету.
Они рекламируют диету как революционно новый план питания и здоровья, который работает, включив ваш «ген худобы».
Эта диета основана на исследованиях сиртуинов (SIRTs), группы из семи белков, обнаруженных в организме, которые, как было показано, регулируют различные функции, включая метаболизм, иммунитет и продолжительность жизни.
Некоторые природные растительные соединения могут повышать уровень этих белков в организме, и продукты, содержащие их, получили название “сиртуиновые продукты”.
Список «20 лучших сиртуиновых продуктов», представленных сиртуиновой диетой, включает в себя:
- капуста кале
- красное вино
- клубника
- лук
- соя
- петрушка
- Оливковое масло первого отжима
- Темный шоколад (85% какао)
- порошок зеленого чая (Маття)
- Гречиха
- куркума
- грецкие орехи
- руккола
- Чили
- Любисток
- финики
- Красный цикорий
- черника
- каперсы
- кофе
Диета сочетает в себе сиртуиновые продукты и ограничение калорий, которые могут побудить организм производить более высокие уровни сиртуина.
Книга “Sirtfood Diet” включает планы питания и рецепты для подражания, но есть множество других доступных сиртуиновых рецептов.
Создатели диеты утверждают, что соблюдение сиртуиновой диеты приведет к быстрой потере веса, сохраняя при этом мышечную массу и защищая вас от хронических заболеваний.
После того, как вы закончили диету, вам рекомендуется продолжать включать сиртуиновые продукты и фирменный зеленый сок в свой обычный рацион.
Как следовать сиртуиновой диете.
Диета состоит из двух этапов, которые длятся три недели. После этого вы можете продолжать «утолять жажду» в своем рационе, включив в свою еду как можно больше сиртуиновых продуктов.
Блюда должны быть полны сиртуиновых продуктов, но могут включать в себя и любые другие ингредиенты, кроме «20 лучших сиртуиновых продуктов».
Большую часть диеты составляет сиртуиновый зеленый сок, который нужно готовить самостоятельно от одного до трех раз в день. Необходимо использовать соковыжималку (блендер не подходит) и кухонные весы, так как ингредиенты указаны по весу. Рецепт ниже:
Сиртуиновый зеленый сок
- 75 грамм капусты кале
- 30 грамм рукколы
- 5 грамм петрушки
- 2 палочки стебля сельдерея
- 1 см корня имбиря
- половина зеленого яблока
- половина лимона
- пол чайной ложки зеленого чая маття
Соки всех ингредиентов за исключением порошка зеленого чая и лимона смешать вместе, и налить их в стакан. Добавить сок лимона (отжатый вручную) и порошок зеленого чая в свой зеленый сок.
Первая фаза
Первая фаза длится семь дней и включает ограничение калорий и много зеленого сока. Он предназначен для ускорения процесса похудения и, как утверждается, поможет сбросить 3 кг за семь дней.
В течение первых трех дней первого этапа потребление калорий ограничено до 1000 калорий. Вы пьете три зеленых сока в день плюс один прием пищи (состоящий в большей массой из сиртуиновых продуктов, но можно добавить и другие любые ингредиенты). Например: яичный омлет с добавлением сиртуиновых продуктов или жаркое из креветок с гречневой лапшой.
В дни с 4й по 7ю недели диеты потребление калорий в день увеличивается до 1500 ккал. Они включают в себя уже два зеленых сока в день и еще два блюда, богатых сиртуиновыми продуктами.
Вторая фаза
Вторая фаза длится две недели. Во время этой фазы диеты должен продолжать постепенно терять вес.
Для этой фазы нет определенного предела калорий. Вместо этого можно есть три блюда, полные сиртуинов и один зеленый сок в день.
После диеты
Можно повторять эти две фазы так часто, как это необходимо для дальнейшей потери веса.
Тем не менее, после завершения этих этапов рекомендуется продолжать регулярно добавлять сиртуиновые продукты в свои приемы пищи.
Кроме того, рекомендуется продолжать пить зеленый сок каждый день.
Таким образом, сиртуиновая диета становится скорее изменением образа жизни, чем одноразовой диетой.
Источник
В этом году похудение Адель у всех на устах. Фотографии, которые певица опубликовал в Instagram, поразили не только фанатов. Стройные ноги, женственные бедра, плоский живот … как она так похудела всего за год с небольшим? Познакомьтесь с диетой, которой придерживалась Адель. Ей потребовалось более года, чтобы восстановить и очистить себя. Слишком много? Диетологи подчеркивают, что это идеальный период, чтобы привыкнуть к новым привычкам питания.
Спустя годы Адель решила изменить свой имидж. Она опиралась на советы экспертов, которые порекомендовали ей диету. Она предназначена не только для людей, которые хотят похудеть, но и для тех, кто хочет улучшить состояние своей кожи и выглядеть моложе.
Диета Сиртфуд, на разговорном языке уже названная “диета Адель”, была разработана учеными из Университета Суррея в Англии. Эйдан Гоггинс и Глен Маттен выпустили публикацию под названием «Диета SirtFood» в 2016 году. Большое внимание было уделено ограничениям потребления калорий. Эти калории получают путем употребления зеленых коктейлей, богатых активаторами сиртуина, то есть белками, которые регулируют обменные процессы в организме. Ученые быстро поняли, что так называемые активаторы сиртуина улучшают обмен веществ и помогают избавиться от лишнего жира. Кроме того, они способствуют задержке старения.
Является ли диета Sirt ограничительной? Из-за низкой калорийности многие люди опасаются, что около 1000 калорий в день не утолят голод. Но это не совсем правильно. Диетологи утверждают, что регулярное употребление определённых продуктов устраняет аппетит к сладкому и предотвращает переедание. Многие люди подчеркивают, что через несколько дней соблюдения диеты они чувствуют так называемую легкость в желудке, и это чувство в первые дни диеты является самым вдохновляющим и мотивирующим для дальнейшего соблюдения рациона питания.
Черный список продуктов питания при сиртуиновой диете
Если через несколько месяцев вы хотите выглядеть как Адель, следует отказаться от продуктов переработки. О блинах, пирожных, пельменях, хлебе, обжаренном мясе стоит пока забыть. Люди, которые выбирают диету, должны помнить, что белая мука – их враг.
Диета Адель, в чём заключается?
Диета делится на два этапа. Первый этап длится неделю и включает ограничение калорий и употребление сока на основе овощей и фруктов. Зелёный сок готовится легко. Достаточно смешать в блендере:
– 75 г белокочанной капусты;
– 30 г рукколы;
– 5 г петрушки;
– 2 палочки сельдерея;
– 1 см корня имбиря;
– половину лимона;
– половину яблока;
– пол чайной ложки зелёного чая.
В течение первых трёх дней первой фазы калорийность дневного рациона должна составлять 1000 ккал. Нужно пить три порции зелёного сока в день и один раз принять пищу, которая состоит из продуктов, активизирующих выработку сиртуина (они будут описаны ниже). С 4го по 7й день первой фазы дневная норма калорий увеличивается до 1500 ккал. В этот период нужно выпивать по 2 стакана зелёного сока в день и ещё два сиртуиновых блюда.
Вторая фаза длится две недели. Здесь нет определённой дневной нормы калорий. Можно употреблять три раза в день пищу, которая стимулирует выработку сиртуина, и выпивать стакан зелёного сока в день.
Повторять эти фазы можно до тех пор, пока вес не придёт в норму. Таким образом, сиртуиновая диета войдёт скорее в образ жизни, нежели будет одноразовой диетой.
Список продуктов-активаторов сиртуина:
1) Каперсы известны своим высоким содержанием антиоксидантов. Если вы хотите замедлить процесс старения, стоит включить их в свой рацион.
2) Низкокалорийный сельдерей является эффективным продуктом для похудения. После него атаки «волчьего голода» не будут преследовать. Богатый клетчаткой, он обеспечивает ощущение сытости на несколько часов.
3) Какао – незаменимый продукт в рационе. Этот напиток является сокровищницей минеральных соединений – магния, кальция, железа, хрома, марганца и цинка.
4) Оливковое масло содержит полезный жир, от которого не следует отказываться во время диеты. Его добавляют его в салаты и смузи.
5) Одна чашка сока из нарезанных листьев белокочанной капусты отвечает нашей дневной потребности в витамине А, который поддерживает нормальное состояние кожи, волос и ногтей.
6) Многие знают, что зелёный чай ускоряет обмен веществ и обладает жиросжигающими свойствами. Но не следует им злоупотреблять. В больших количествах он может повысить артериальное давление.
7) Преимуществом куркумы является её благотворное действие на печень. Куркума регулирует уровень выделяемой желчи. Вот почему её участие в пищеварительных процессах незаменимо.
8) Финики – лучший десерт для тех, кто придерживается правильного питания, так как они отлично утоляют голод. Кроме того, финики минералами, клетчаткой и антиоксидантами.
9) Известно положительное влияние петрушки на работу кишечника. Она богата витамином С и железом, улучшает зрение и цвет лица. Также она оказывает мочегонное действие на организм, поэтому с её помощью вы быстрее избавитесь от токсинов.
10) Красный лук используется в диете Адель, потому что во-первых, он низкокалорийный, а во-вторых, содержит витамины В, Е и С. Кроме того, в его составе есть магний и железо, цинк и кальций. Достаточно употреблять три ломтика лука в день.
11) Экстракт цикория включается в самые дорогие косметические средства для ухода, так как он богат калием, железом, магнием, медью, цинком и фолиевой кислотой.
12) Низкокалорийная руккола с характерным вкусом очень полезна, поэтому навсегда должна появиться в вашем рационе. В диете Адель она незаменима за свой состав. Она содержит белок, витамины А, В, С, К, а также железо и кальций.
13) Несколько добавленных в блюдо грецких орехов подчеркнут его вкус. Кроме того, грецкие орехи являются источником клетчатки, витаминов группы В, витамина Е, калия, марганца, магния, кальция.
14) Клубника полезна при любой диете. Стоит отметить, что клубника на 90 процентов состоит из воды, поэтому она оказывает мочегонное действие на наш организм, эффективно выводя токсины.
15) Кофе приемлем на втором этапе. Рекомендуется не подслащивать кофе и пить его не больше чашки в день. Молоко в напиток лучше не добавлять.
Также в список “20 лучших сиртуиновых продуктов” входят: красное вино, соя, тёмный шоколад, гречневая крупа, чили, черника.
Даже если вы не сидите на диете, чаще употребляйте продукты, стимулирующие выработку сиртуина как можно чаще. Особенно сельдерей, капусту, зелень, яблоки, какао.
Источник
Как работает система питания, на которой Адель сбросила 45 кг
Mega Style
#здоровье
Диеты нового поколения основаны не на подсчете калорий, режиме питания или размере порций, а на генетике и гормонах. Рассмотрим, в чем залог успеха и очевидного результата модной sirtfood-системы – и так ли она отличается от уже знакомых нам систем.
Не калории – сиртуины
Основной принцип этой диеты, разработанной британскими учеными – в ежедневном употреблении в пищу группы продуктов, стимулирующих в нашем организме выработку особых белков-сиртуинов, которые, в свою очередь, запускают «ген стройности». Сиртуины участвуют в метаболических процессах и продлевают жизненный цикл клеток. Плюс почти все рекомендованные продукты – в основном растительные – богаты полифенолами, в частности ресвератролом, который обладает выраженным антиоксидантным действием, то есть помогает клеткам и организму в целом противостоять вредному воздействию окружающей среды. И хотя по поводу anti-age эффекта сиртуинового питания ведутся научные споры, похудение от такого меню налицо.
Смотри также: Ешь и худей – топ продуктов-жиросжигателей, которые стоит включить в свой рацион >>>>>
Скульптор тела, Эмульсия термальная, Fresh Line Афродита, РИВ ГОШ, 3 450 руб.
Итак, если ты решила попробовать на себе эту детокс-программу, составляй продуктовый список покупок – кстати, довольно бюджетный. В ближайшие недели на твоем столе должны быть:
- Гречка и продукты из гречневой муки (можно даже панкейки, только без сахара и жареные на сухой сковороде)
- Листовая капуста
- Кудрявая капуста (кейл) и зеленые овощи
- Оливки
- Спаржа
- Каперсы
- Листовые салаты
- Сельдерей
- Зелень
- Чеснок
- Перец чили
- Красный лук
- Зеленые яблоки
- Киви
- Цитрусовые
- Клубника, облепиха, темные ягоды
- Соя
- Арахис
- Грецкие орехи
- Королевские финики
- Куркума
- Оливковое масло первого отжима
- Кофе
- Горький шоколад (от 85% какао)
- Порошковый зеленый чай матча
- Красное сухое вино.
В качестве животного белка допустимы яйца, нежирная говядина и «классическая» куриная грудка. И, конечно, сиртфуд-диета, как и любой детокс, предполагает отказ от фастфуда, жареного, копченого, полуфабрикатов, трансжиров, готовых соусов, сладостей, белой муки и прочих сомнительных радостей.
Маска для тела антицеллюлитная с дренажным эффектом, Guam Fanghi D’alga Dren Plus, РИВ ГОШ, 3 720 руб.
Больше моделирующей косметики для тела ищи на МЕГА Online >>>>>
Трехнедельная программа
Сиртуиновая диета рассчитана на три недели: первая – разгрузочная, на дефиците калорий, две последующие – поддерживающие и стабилизирующие результат. Средний отвес за один цикл составляет 8 кг – и программу можно повторять. Схема рациона выглядит следующим образом:
1-3 день – 3 раза в день зеленый сок, 1 прием пищи из списка sirtfoоd. Весь рацион на сутки должен умещаться в 1000 ккал.
4-7 день – 2 раза в день зеленый сок, 2 блюда из «сиртуинового» списка, норма калорий на сутки – 1500.
2-3 неделя – 1 раз в день зеленый сок, 3 приема пищи sirtfood, калораж не ограничивается, ориентироваться стоит на ощущения в организме и не переедать.
Кухонные весы Marta MT-1635 Citrus Fresh, Эльдорадо, 590 руб.
Смотри также: Начни с себя – 7 полезных привычек, которые изменят твою жизнь >>>>>
Собственно, именно программа питания вызывает основные споры – с одной стороны, все же вводится потолок калорий, хотя изначально диета направлена на изменение качественного состава рациона. С другой, очевидно, что при аскетичной разгрузке первой недели вес будет уходить быстро – но не за счет сжигания жиров, а за счет лишней жидкости и мышечной массы. Ну и в-третьих, отсутствие лимита на калории и размер порций после 7 дней жестких ограничений почти наверняка приведут к набору веса. Тем не менее, за счет полезных растительных продуктов в составе и небольшой продолжительности «строгого периода» сиртуиновую диету действительно стоит рассмотреть как неплохой вариант детокса, который поможет не только скинуть немного лишнего, но и улучшить состояние кожи, нормализовать работу ЖКТ.
СВЕНСОС Перфорированная панель для планирования с буквами, темно-серый, 30×40 см, ИКЕА, 499 руб.
Зеленый сок
Подробнее остановимся на рецепте того «зеленого сока/смузи», который авторы диеты Глен Маттен и Эйдан Гоггинс советуют включать в свое ежедневное меню и по завершении диеты на протяжении всей жизни – ведь по концентрации антиоксидантов и витаминов это почти эликсир красоты.
Погружной блендер Scarlett SC-HB42F80, Эльдорадо, 1 290 руб.
* Скидки до 70% на ассортимент брендов, вся информация о сезонных распродажах, выгодных акциях и промокодах – на специальной странице офферов MEGA Online >>>>>
Приготовить его нетрудно – надо взбить в блендере половинку зеленого яблока, 100 граммов кудрявой капусты, 30 граммов рукколы, пару стеблей сельдерея и небольшой пучок петрушки. Добавить выжатый вручную сок 1/3 или половинки лимона и половину чайной ложки порошка матча/маття. Вкус получается очень необычный, но вполне приятный, освежающий, с кислинкой – правда, такой коктейль на пустой желудок противопоказан людям с проблемами ЖКТ. А потому перед тем, как приступать к сиртуиновой диете, обязательно проконсультируйся с врачом: возможно, обилие растительной клетчатки и витамина С – не твой вариант, и ты пойдешь к результатам Адель другим путем.
Стационарный блендер Kenwood BLP300WH, Эльдорадо, 6 990 руб.
Много воды
Обязательным условием сиртфуд-диеты остается употребление достаточного количества чистой воды – минимум 1,5 литра в день, причем кофе, вино, матча и зеленые соки в эту норму не входят. Вода не только помогает очищать организм и выводить продукты распада, обилие жидкости еще и притупляет чувство голода, с которым ты наверняка столкнешься в первые дни. Так что заведи себе красивую бутылку для воды и скачай на телефон приложение-напоминалку, которое пропищит тебе, что надо сделать очередные пять глотков.
ИКЕА/365+ Бутылка для воды, бирюзовая, 0.5 л, ИКЕА, 149 руб.
Сегодня вечный совет диетологов про 8 стаканов воды в день или потребление воды из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки ставится под сомнение – все чаще от этого «железного» правила отказываются, включая в норму всю жидкость за день, в том числе кофе, чай, соки и жидкие супы. Либо советуют довериться организму и пить не по часам, а исключительно по желанию. Но такие варианты приемлемы для обычного рациона – если же мы говорим о разгрузке и детоксе, обилие чистой воды необходимо.
Бутылка для воды Demix, 650 мл, Спортмастер, 999 руб.
Физическая нагрузка
Адепты сиртуиновой диеты напоминают, что успех предприятия на 90% зависит от питания, причем не только от самого меню, но и от легкого чувства голода, которое способствует синтезу сиртуинов, но остаются еще 10% на долю физической нагрузки – она также важна, и не столько из очевидных эстетических соображений вроде тонуса мышц и упругих форм, сколько из внутренней механики: активность тоже способствует выработке нужных белков, запускающих «похудательный ген».
Коврик для фитнеса Demix, Спортмастер, 299 руб.
При этом степень интенсивности нагрузки ты можешь выбрать сама: базовая рекомендация – полчаса аэробной нагрузки 5 раз в неделю. Но здесь стоит руководствоваться собственными предпочтениями и возможностями организма – интенсивные тренировки вроде ударного кроссфита или работы с весами стоит отложить до окончания детокса, а вот танцы, йога, спортивная ходьба, бег трусцой, аквааэробика, плавание и командные игры с мячом придутся как нельзя кстати. Сама Адель, кстати, не раз признавалась, что не является фанаткой тренировок на износ – она предпочитает пилатес и кардио три раза в неделю.
Легинсы с цветочным принтом, OYSHO, 3 599 руб.
Фото: РИВ ГОШ, IKEA, Эльдорадо, Спортмастер, OYSHO. Цены действительны на момент публикации. Актуальные цены уточняйте в магазинах.
5 уроков красоты
#звезда
Цитаты знаменитых красоток, которые актуальны и сегодня
26.06.2020
Ешь и худей
#еда
Топ продуктов-жиросжигателей, которые стоит включить в рацион
25.05.2020
Начни с себя
#образование
7 полезных привычек, которые изменят твою жизнь
30.06.2020
История футболки T-Shirt
#историявещей
От униформы до мастхэва
05.05.2020
Это просто бомбер
#историявещей
Из кабины пилота прямиком на подиум
05.09.2018
Вещь дня: атласная блузка с завязками
#вещьдня
Классика в модном исполнении
31.10.2019
Источник