Сиртуиновая диета меню на 10 дней меню по дням
Сегодня мы поговорим о таком новомодном способе похудения, как сиртфуд-диета – разберемся в том, как она работает, и представим подробное меню на неделю. Хотите всего за неделю похудеть практически на целый размер, употребляя шоколад и красное вино? Тогда этот материал для вас!
Что такое диета сиртфуд?
Sirtfood diet – это специальный режим питания, который разработали британские нутрициологи Айдан Гоггинс и Глен Маттен. Им удалось выяснить, как запустить похудение на клеточном уровне.
Айдан Гоггинс и Глен Маттен
Проведя массу экспериментов, нутрициологи нашли способ активизации гена стройности – ферментов группы сиртуинов. Стимулирование выработки этих ферментов помогает быстро сжигать жировые клетки, полностью перестраивает и ускоряет метаболические процессы, замедляет старение организма. Поэтому сиртфуд работает не только как диета, но и как успешная anti-age программа.
Чтобы добиться таких впечатляющих результатов, достаточно было включить рацион человека большое количество продуктов с высоким содержанием ресвератрола – прежде всего, богатых полифенолами и антиоксидантами. В этом и состоит главный секрет похудения на этой диете. Причем в ее рацион не входят замысловатые и дорогостоящие продукты, большинство из них есть на кухне у каждого из нас (перечень вы найдете ниже).
Интересно: Салат Метелка для похудения
Эффективность для похудения
Курс похудения с помощью этой диеты рассчитан на 2 недели. Каждую неделю вы сможете сбрасывать от 3 до 3,5 кг лишнего веса.
Ее эффективность подтверждают не только отзывы похудевших, но и опыт мировых звезд. Вы наверняка слышали о феноменальном преображении певицы Адель? За короткий промежуток времени ей удалось сбросить более 20 килограммов – и все это благодаря ситрфуд-диете!
Адель до и после
Также эту систему питания соблюдала британская писательница Пиппа Миддлтон, чтобы быстро привести фигуру в форму перед свадебным торжеством. В числе поклонников sirtfood diet оказался даже принц Гарри – поскольку тоже решил сбросить вес перед женитьбой.
Интересно: Эффективные монодиеты для похудения
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Как мы уже упоминали, при соблюдении этой диеты нужно обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием полифенолов. Их называют сиртфудами. Вы удивитесь, но не все они низкокалорийны, а многие из списка и вовсе запрещены на других диетах. Но в этом и заключается новаторство этого способа похудения – результат достигается не только благодаря ограничениям в пище, но и за счет учета химического состава продуктов.
Итак, список сиртфудов, которые должны стать основой рациона:
- гречневая крупа;
- листовая зелень;
- капуста, сельдерей, репчатый лук, чеснок;
- каперсы;
- такие фрукты, как яблоки, виноград, все виды цитрусовых;
- клубника, все ягоды темного цвета;
- соевая продукция (соевые бобы, соусы, сыр тофу);
- масло оливы;
- темный шоколад (желательно от 70% содержания какао);
- грецкие орехи;
- финики;
- кофейные напитки, натуральный зеленый чай;
- красное вино – в меру и при отсутствии противопоказаний.
Даже после окончания диеты старайтесь включать в свое меню побольше продуктов, которые содержат полифенолы. Они не только будут приносить пользу вашему организму, но и позволят удержать полученный вес.
Конечно, недостаточно всего лишь увеличить потребление этих продуктов и спокойно питаться по прежнему режиму. На время соблюдения Сиртфуд диеты придется отказаться от жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей, фастфуда, мучного, сладостей, овощей с высоким содержанием крахмала (картофель, тыква). Дополнять сиртфуды можно только диетическими продуктами.
Основные правила питания
Эта система похудения делится на 2 фазы – в первую неделю придется соблюдать строгий режим питания, а вот во вторую можно давать себе поблажки.
1-я фаза. Эта фаза делится по дням на 2 части. В первые 3 дня нужно трижды за сутки выпивать стакан зеленого напитка и употреблять лишь 1 блюдо с сиртфудами. За день можно потребить не более 1000 калорий. В оставшиеся дни первой недели сокращаем прием зеленого напитка до двух раз в сутки, а сиртфуды кушаем дважды в день (как полноценный прием пищи, дополняя их и другими продуктами!). Калорийность рациона возрастает до 1500 калорий.
2-я фаза. Теперь употребляем всего 1 стакан зеленого напитка, зато увеличиваем количество приемов пищи до 3-х раз в день. Ваш рацион по-прежнему по максимуму состоит из сиртфудов, а также можно есть до 0,5 кг в неделю красного или белого нежирного мяса и хлеб из цельного зерна.
Интересно: Какой можно сыр при похудении
Обязательно пейте побольше воды! Без соблюдения водного баланса вы не сможете так быстро худеть. В день нужно употреблять не менее 1,5 л жидкости (не считая кофе).
И, конечно, прилагаем рецепт зеленого напитка. Нужно выжать сок из 100 г белокочанной капусты, 30 г рукколы, небольшого пучка петрушки, пары стеблей сельдерея, половинки зеленого яблока, 1/3 части лимона. Желательно добавить к соку ½ ч.л. порошка матчи (разновидность японского чая). Можете вместо сока сделать смузи, соединив все ингредиенты в блендере.
Меню на неделю
Специально для вас мы составили пример меню на каждый день по принципам первой фазы сиртфуд диеты. Самый жесткий этап похудения с сиртфудами поможет быстро разгрузить организм – хоть и для этого придется существенно ограничить себя в пище.
1-день
Завтрак: зеленый сок
Перекус: зеленый сок
Обед: 200 г гречки на воде с минимальным количеством соли и без масла, 100 г сельдерея
Ужин: зеленый сок
Зелень для сока
2-день
Завтрак: зеленый сок
Перекус: зеленый сок
Обед: 150 г сыра тофу, 200 г салата с каперсами и листовой зеленью
Ужин: зеленый сок
Каперсы
3-день
Завтрак: зеленый сок
Перекус: зеленый сок
Обед: 200 сои, тушеной с сельдереем, капустой и луком + чашка кофе
Ужин: зеленый сок
Польза сои
4-день
Завтрак: 150 г фруктового салата из винограда, яблок и апельсина
Перекус: зеленый сок
Обед: 50 г куриного филе, 150 г гречки, заправленной растительным маслом
Ужин: зеленый сок
5-день
Завтрак: 100 г сыра тофу, 100 г ягод, 2 финика
Перекус: зеленый сок
Обед: 200 г гречки с овощами и зеленью, бокал красного вина
Ужин: зеленый сок
6-день
Завтрак: 1 вареное яйцо, гость грецких орехов, чай
Перекус: зеленый сок
Обед: 50 г говядины, 200 г салата из помидоров, перца, лука и чеснока
Ужин: зеленый сок
7-день
Завтрак: 2 запеченных яблока с 50 г нежирного творога, 3 финика, кофе
Перекус: зеленый сок
Обед: 100 г соевых бобов, 150 г салата из зелени и сельдерея, кусочек темного шоколада на десерт
Ужин: зеленый сок
Революционная сиртфуд-диета не только помогает похудеть, но и обеспечивает организму полную перезагрузку – выводя его на пик производительности. Так вы сможете добиться стройной фигуры, а также сохранить свою молодость и красоту.
А Вы пробовали худеть по сиртфуд-диете?
Источник
Диета SIRT была разработана в 2016 году, однако известность она обрела лишь недавно благодаря эффектной метаморфозе знаменитой певицы Адель, именно поэтому диету SIRT очень часто называют диетой Адель. Эффект сиртуиновой диеты заключается не только в эстетическом похудении фигуры, но и в омоложении тела. Принципы диеты SIRT не сложны, потому что они основаны на выборе полезных для здоровья продуктов, насыщенных полифенолами и питательными веществами. При диете SIRT можно есть шоколад и пить вино, в то же время исключается, например, пшеница.
Что такое диета SIRT и сиртуин?
Диета SIRT также известна как сиртуиновая диета или диета Адель, признанная многими как чудодейственная. Все потому, что при ней можно употреблять спиртные напитки и сладкие продукты, а еда диеты Адель настолько вкусна, что трудно назвать такое диетическое питание диетой, особенно для похудения. В Европе сиртуиновая диета стала известной только в начале мая 2020 года. Этому способствовала популярная певица британского происхождения Адель (Адель Лори Блу Эдкинс), которая через год после применения диеты SIRT похудела на 45 килограммов.
Вообще, диета sirtFood разработана в 2016 году двумя учеными и диетологами из Университета Суррея в Англии, Эйданом Гоггинсом и Гленом Маттеном. Они описали результаты своего исследования в книге под названием «Диета SirtFood в белках», которая является текущей Библией для тех, кто начинает свое похудение с этой диеты. Сиртуиновая диета, как следует из названия, связана с сиртуинами, то есть группой из семи белковых ферментов, которые обнаруживаются у млекопитающих. Белки сиртуины оказывают потенциально благотворное влияние на поддержание здоровья и стройности фигуры, ограничивая развитие возрастных заболеваний, включая рак.
Сиртуины были названы «генами долголетия и похудения», однако исследования их воздействия на организм все еще продолжаются. Активность сиртуина зависит от многих факторов питания. Ученые обнаружили, что, вероятно, существуют пищевые соединения, которые могут стимулировать их действие. Эти вещества в совокупности называются активаторами сиртуина, и диета сиртуины предполагает их наибольшую долю в ежедневном меню.
Правила диеты SIRT
Диета певицы Адель предполагает максимальное потребление растительных продуктов, богатых антиоксидантами, в том числе полифенолами, флавонолами, катехинами, алкалоидами и изофлавонами. Ограничение калорийности в 40-50% должно стимулировать рост активности белка. Ингибирующее действие на сиртуины имеет высокое потребление жиров и углеводов, которые в значительной степени ограничивают. Рекомендуемое количество приемов пищи каждый день – 4, а интервалы между ними должны быть не менее 90 минут. Более того, последний прием пищи должен быть съеден до 19.00. Диета SIRT состоит из трех основных этапов, которые длятся в общей сложности 3 недели и представляют собой введение в изменение привычек питания.
Авторы дают 21-дневный план, а затем рекомендуют применять изученные принципы на всю оставшуюся жизнь:
- Первый этап длится 3 дня и предполагает потребление около 1000 ккал в день в виде трех зеленых коктейлей и одной еды, богатой ингредиентами с высоким содержанием полифенолов, на выбор из ресурсов книги.
- Второй этап длится 4 дня, и его предложением является потребление не более 1500 ккал в день в виде 2 зеленых коктейлей и двух блюд с высоким содержанием полифенолов.
- Третий этап длится 14 дней. Калорийных предложений нет. Во время диеты рекомендуется выпивать один зеленый коктейль и употреблять три блюда с продуктами, богатыми полифенолами.
После завершения трех этапов авторы рекомендуют дальнейшее употребление продуктов, богатых полифенольными соединениями, которые активируют sirt белки.
Рекомендуемые продукты на диете SIRT
К радости многих женщин при диете SIRT можно есть шоколад, но только одну плитку с минимальным содержанием 85% какао, а также пить красное вино. Полный список продуктов диеты SIRT:
- сельдерей;
- шпинат;
- петрушка;
- любисток;
- руккола;
- красный лук;
- клубника;
- каперсы;
- несладкое какао;
- гречка;
- куркума;
- соя;
- зеленый чай;
- финики;
- оливковое масло.
Также в диете Адель присутствуют левантийский сыр халлуми, различные виды орехов, имбирь, зеленые яблоки и киви. Семена манго, свеклы и кунжута используются для приготовления салатов. Диетические рекомендации SIRT позволяют употреблять мясо, белые сыры и другие традиционные продукты, однако следует сохранять в питании как можно больше активаторов сиртуина. Не рекомендуемые продукты, это те, которые также исключаются из рациона для похудения – сахар, сладкие газированные напитки, большое количество соли, продукты питания быстрого приготовления.
Очень важно при диете SIRT не употреблять продукты питания из пшеницы.
SIRT диета – рецепты
Сиртфуд диета певицы Адель богата разнообразием. Меню можно составить самостоятельно, или следуя рекомендациям диетологов. Рассмотрим наиболее популярные рецепты чудодейственной диеты SIRT.
Зеленый коктейль
Состав:
- 75 г капусты;
- 5 г листьев петрушки;
- 2 стебля сельдерея с листьями;
- 1-2 см свежего имбиря;
- 1/2 зеленого яблока;
- сок, выжатый из 1/2 лимона или лайма;
- 1/2 чайной ложки зеленого чая.
Способ приготовления: ингредиенты можно смешать в коктейль или приготовить сок в низкоскоростной соковыжималке или традиционной соковыжималке.
Салат с сыром халлуми и оливковым маслом
Состав:
- половина пачки сыра халлуми;
- две горсти листьев шпината;
- 2 столовые ложки каперсов;
- ветка сельдерея;
- головка красного лука;
- 3 клубники;
- 2 ореха;
- одна столовая ложка оливкового масла.
Приготовление: нарезать сыр тонкими ломтиками и обжарить на сухой сковороде. В это время выложить на тарелку шпинат, затем каперсы, рубленый сельдерей, клубнику и лук. Добавить нарезанные орехи и сыр, залив все это оливковым маслом.
Клубничный смузи
Состав:
- 100 г йогурта;
- 6 половинок грецких орехов;
- 8-10 штук клубники;
- горсть листьев капусты;
- 20 г темного шоколада;
- 200 мл миндального молока без сахара.
Приготовление: все ингредиенты смешать в гладкую пасту.
Мнение диетологов о диете SIRT
Диета Адель позволяет терять около 3 кг в неделю на первых этапах плана питания. Эти впечатляющие эффекты, к сожалению, не являются результатом сжигания жира, а лишь истощения гликогена и воды в организме, а также избавления от кишечного содержимого в пищеварительном тракте. Кроме того, на первых этапах вводятся значительные калорийные ограничения, гораздо меньшие, чем нужно для здорового организма.
Люди, которые используют эту диету, ценят ее за возможность улучшить самочувствие и избавиться от лишнего веса. Вначале килограммы быстро убегают, но этот процесс постепенно тормозится, потому что на третьем этапе нет рекомендаций по количеству калорий, потребляемых ежедневно. Некоторые женщины на диете SIRT чувствуют себя слабыми, голодными и уставшими из-за очень низкокалорийного питания на первых этапах. Поэтому диета Адель не рекомендуется для физически активных женщин и джентльменов, так как она может вызвать обморок, головокружение, трудности с концентрацией внимания и вождением автомобиля. Берегите себя и будьте всегда здоровы!
Источник
Стало известно, что певица Адель за непродолжительный период времени похудела на 100 фунтов (45 кг) придерживаясь сиртуиновой диеты (Sirtfood) или по другому “зеленый сок и 1000 калорий в день”.
Два знаменитых диетолога Эйдан Гоггинс и Глен Маттен, работающие в частном спортивном зале в Великобритании, разработали сиртуиновую диету.
Они рекламируют диету как революционно новый план питания и здоровья, который работает, включив ваш «ген худобы».
Эта диета основана на исследованиях сиртуинов (SIRTs), группы из семи белков, обнаруженных в организме, которые, как было показано, регулируют различные функции, включая метаболизм, иммунитет и продолжительность жизни.
Некоторые природные растительные соединения могут повышать уровень этих белков в организме, и продукты, содержащие их, получили название “сиртуиновые продукты”.
Список «20 лучших сиртуиновых продуктов», представленных сиртуиновой диетой, включает в себя:
- капуста кале
- красное вино
- клубника
- лук
- соя
- петрушка
- Оливковое масло первого отжима
- Темный шоколад (85% какао)
- порошок зеленого чая (Маття)
- Гречиха
- куркума
- грецкие орехи
- руккола
- Чили
- Любисток
- финики
- Красный цикорий
- черника
- каперсы
- кофе
Диета сочетает в себе сиртуиновые продукты и ограничение калорий, которые могут побудить организм производить более высокие уровни сиртуина.
Книга “Sirtfood Diet” включает планы питания и рецепты для подражания, но есть множество других доступных сиртуиновых рецептов.
Создатели диеты утверждают, что соблюдение сиртуиновой диеты приведет к быстрой потере веса, сохраняя при этом мышечную массу и защищая вас от хронических заболеваний.
После того, как вы закончили диету, вам рекомендуется продолжать включать сиртуиновые продукты и фирменный зеленый сок в свой обычный рацион.
Как следовать сиртуиновой диете.
Диета состоит из двух этапов, которые длятся три недели. После этого вы можете продолжать «утолять жажду» в своем рационе, включив в свою еду как можно больше сиртуиновых продуктов.
Блюда должны быть полны сиртуиновых продуктов, но могут включать в себя и любые другие ингредиенты, кроме «20 лучших сиртуиновых продуктов».
Большую часть диеты составляет сиртуиновый зеленый сок, который нужно готовить самостоятельно от одного до трех раз в день. Необходимо использовать соковыжималку (блендер не подходит) и кухонные весы, так как ингредиенты указаны по весу. Рецепт ниже:
Сиртуиновый зеленый сок
- 75 грамм капусты кале
- 30 грамм рукколы
- 5 грамм петрушки
- 2 палочки стебля сельдерея
- 1 см корня имбиря
- половина зеленого яблока
- половина лимона
- пол чайной ложки зеленого чая маття
Соки всех ингредиентов за исключением порошка зеленого чая и лимона смешать вместе, и налить их в стакан. Добавить сок лимона (отжатый вручную) и порошок зеленого чая в свой зеленый сок.
Первая фаза
Первая фаза длится семь дней и включает ограничение калорий и много зеленого сока. Он предназначен для ускорения процесса похудения и, как утверждается, поможет сбросить 3 кг за семь дней.
В течение первых трех дней первого этапа потребление калорий ограничено до 1000 калорий. Вы пьете три зеленых сока в день плюс один прием пищи (состоящий в большей массой из сиртуиновых продуктов, но можно добавить и другие любые ингредиенты). Например: яичный омлет с добавлением сиртуиновых продуктов или жаркое из креветок с гречневой лапшой.
В дни с 4й по 7ю недели диеты потребление калорий в день увеличивается до 1500 ккал. Они включают в себя уже два зеленых сока в день и еще два блюда, богатых сиртуиновыми продуктами.
Вторая фаза
Вторая фаза длится две недели. Во время этой фазы диеты должен продолжать постепенно терять вес.
Для этой фазы нет определенного предела калорий. Вместо этого можно есть три блюда, полные сиртуинов и один зеленый сок в день.
После диеты
Можно повторять эти две фазы так часто, как это необходимо для дальнейшей потери веса.
Тем не менее, после завершения этих этапов рекомендуется продолжать регулярно добавлять сиртуиновые продукты в свои приемы пищи.
Кроме того, рекомендуется продолжать пить зеленый сок каждый день.
Таким образом, сиртуиновая диета становится скорее изменением образа жизни, чем одноразовой диетой.
Источник
Как работает система питания, на которой Адель сбросила 45 кг
Mega Style
#здоровье
Диеты нового поколения основаны не на подсчете калорий, режиме питания или размере порций, а на генетике и гормонах. Рассмотрим, в чем залог успеха и очевидного результата модной sirtfood-системы – и так ли она отличается от уже знакомых нам систем.
Не калории – сиртуины
Основной принцип этой диеты, разработанной британскими учеными – в ежедневном употреблении в пищу группы продуктов, стимулирующих в нашем организме выработку особых белков-сиртуинов, которые, в свою очередь, запускают «ген стройности». Сиртуины участвуют в метаболических процессах и продлевают жизненный цикл клеток. Плюс почти все рекомендованные продукты – в основном растительные – богаты полифенолами, в частности ресвератролом, который обладает выраженным антиоксидантным действием, то есть помогает клеткам и организму в целом противостоять вредному воздействию окружающей среды. И хотя по поводу anti-age эффекта сиртуинового питания ведутся научные споры, похудение от такого меню налицо.
Смотри также: Ешь и худей – топ продуктов-жиросжигателей, которые стоит включить в свой рацион >>>>>
Скульптор тела, Эмульсия термальная, Fresh Line Афродита, РИВ ГОШ, 3 450 руб.
Итак, если ты решила попробовать на себе эту детокс-программу, составляй продуктовый список покупок – кстати, довольно бюджетный. В ближайшие недели на твоем столе должны быть:
- Гречка и продукты из гречневой муки (можно даже панкейки, только без сахара и жареные на сухой сковороде)
- Листовая капуста
- Кудрявая капуста (кейл) и зеленые овощи
- Оливки
- Спаржа
- Каперсы
- Листовые салаты
- Сельдерей
- Зелень
- Чеснок
- Перец чили
- Красный лук
- Зеленые яблоки
- Киви
- Цитрусовые
- Клубника, облепиха, темные ягоды
- Соя
- Арахис
- Грецкие орехи
- Королевские финики
- Куркума
- Оливковое масло первого отжима
- Кофе
- Горький шоколад (от 85% какао)
- Порошковый зеленый чай матча
- Красное сухое вино.
В качестве животного белка допустимы яйца, нежирная говядина и «классическая» куриная грудка. И, конечно, сиртфуд-диета, как и любой детокс, предполагает отказ от фастфуда, жареного, копченого, полуфабрикатов, трансжиров, готовых соусов, сладостей, белой муки и прочих сомнительных радостей.
Маска для тела антицеллюлитная с дренажным эффектом, Guam Fanghi D’alga Dren Plus, РИВ ГОШ, 3 720 руб.
Больше моделирующей косметики для тела ищи на МЕГА Online >>>>>
Трехнедельная программа
Сиртуиновая диета рассчитана на три недели: первая – разгрузочная, на дефиците калорий, две последующие – поддерживающие и стабилизирующие результат. Средний отвес за один цикл составляет 8 кг – и программу можно повторять. Схема рациона выглядит следующим образом:
1-3 день – 3 раза в день зеленый сок, 1 прием пищи из списка sirtfoоd. Весь рацион на сутки должен умещаться в 1000 ккал.
4-7 день – 2 раза в день зеленый сок, 2 блюда из «сиртуинового» списка, норма калорий на сутки – 1500.
2-3 неделя – 1 раз в день зеленый сок, 3 приема пищи sirtfood, калораж не ограничивается, ориентироваться стоит на ощущения в организме и не переедать.
Кухонные весы Marta MT-1635 Citrus Fresh, Эльдорадо, 590 руб.
Смотри также: Начни с себя – 7 полезных привычек, которые изменят твою жизнь >>>>>
Собственно, именно программа питания вызывает основные споры – с одной стороны, все же вводится потолок калорий, хотя изначально диета направлена на изменение качественного состава рациона. С другой, очевидно, что при аскетичной разгрузке первой недели вес будет уходить быстро – но не за счет сжигания жиров, а за счет лишней жидкости и мышечной массы. Ну и в-третьих, отсутствие лимита на калории и размер порций после 7 дней жестких ограничений почти наверняка приведут к набору веса. Тем не менее, за счет полезных растительных продуктов в составе и небольшой продолжительности «строгого периода» сиртуиновую диету действительно стоит рассмотреть как неплохой вариант детокса, который поможет не только скинуть немного лишнего, но и улучшить состояние кожи, нормализовать работу ЖКТ.
СВЕНСОС Перфорированная панель для планирования с буквами, темно-серый, 30×40 см, ИКЕА, 499 руб.
Зеленый сок
Подробнее остановимся на рецепте того «зеленого сока/смузи», который авторы диеты Глен Маттен и Эйдан Гоггинс советуют включать в свое ежедневное меню и по завершении диеты на протяжении всей жизни – ведь по концентрации антиоксидантов и витаминов это почти эликсир красоты.
Погружной блендер Scarlett SC-HB42F80, Эльдорадо, 1 290 руб.
* Скидки до 70% на ассортимент брендов, вся информация о сезонных распродажах, выгодных акциях и промокодах – на специальной странице офферов MEGA Online >>>>>
Приготовить его нетрудно – надо взбить в блендере половинку зеленого яблока, 100 граммов кудрявой капусты, 30 граммов рукколы, пару стеблей сельдерея и небольшой пучок петрушки. Добавить выжатый вручную сок 1/3 или половинки лимона и половину чайной ложки порошка матча/маття. Вкус получается очень необычный, но вполне приятный, освежающий, с кислинкой – правда, такой коктейль на пустой желудок противопоказан людям с проблемами ЖКТ. А потому перед тем, как приступать к сиртуиновой диете, обязательно проконсультируйся с врачом: возможно, обилие растительной клетчатки и витамина С – не твой вариант, и ты пойдешь к результатам Адель другим путем.
Стационарный блендер Kenwood BLP300WH, Эльдорадо, 6 990 руб.
Много воды
Обязательным условием сиртфуд-диеты остается употребление достаточного количества чистой воды – минимум 1,5 литра в день, причем кофе, вино, матча и зеленые соки в эту норму не входят. Вода не только помогает очищать организм и выводить продукты распада, обилие жидкости еще и притупляет чувство голода, с которым ты наверняка столкнешься в первые дни. Так что заведи себе красивую бутылку для воды и скачай на телефон приложение-напоминалку, которое пропищит тебе, что надо сделать очередные пять глотков.
ИКЕА/365+ Бутылка для воды, бирюзовая, 0.5 л, ИКЕА, 149 руб.
Сегодня вечный совет диетологов про 8 стаканов воды в день или потребление воды из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки ставится под сомнение – все чаще от этого «железного» правила отказываются, включая в норму всю жидкость за день, в том числе кофе, чай, соки и жидкие супы. Либо советуют довериться организму и пить не по часам, а исключительно по желанию. Но такие варианты приемлемы для обычного рациона – если же мы говорим о разгрузке и детоксе, обилие чистой воды необходимо.
Бутылка для воды Demix, 650 мл, Спортмастер, 999 руб.
Физическая нагрузка
Адепты сиртуиновой диеты напоминают, что успех предприятия на 90% зависит от питания, причем не только от самого меню, но и от легкого чувства голода, которое способствует синтезу сиртуинов, но остаются еще 10% на долю физической нагрузки – она также важна, и не столько из очевидных эстетических соображений вроде тонуса мышц и упругих форм, сколько из внутренней механики: активность тоже способствует выработке нужных белков, запускающих «похудательный ген».
Коврик для фитнеса Demix, Спортмастер, 299 руб.
При этом степень интенсивности нагрузки ты можешь выбрать сама: базовая рекомендация – полчаса аэробной нагрузки 5 раз в неделю. Но здесь стоит руководствоваться собственными предпочтениями и возможностями организма – интенсивные тренировки вроде ударного кроссфита или работы с весами стоит отложить до окончания детокса, а вот танцы, йога, спортивная ходьба, бег трусцой, аквааэробика, плавание и командные игры с мячом придутся как нельзя кстати. Сама Адель, кстати, не раз признавалась, что не является фанаткой тренировок на износ – она предпочитает пилатес и кардио три раза в неделю.
Легинсы с цветочным принтом, OYSHO, 3 599 руб.
Фото: РИВ ГОШ, IKEA, Эльдорадо, Спортмастер, OYSHO. Цены действительны на момент публикации. Актуальные цены уточняйте в магазинах.
5 уроков красоты
#звезда
Цитаты знаменитых красоток, которые актуальны и сегодня
26.06.2020
Ешь и худей
#еда
Топ продуктов-жиросжигателей, которые стоит включить в рацион
25.05.2020
Начни с себя
#образование
7 полезных привычек, которые изменят твою жизнь
30.06.2020
Кинообраз: Нео, Тринити и Морфеус
#звездныйлук
Переодеваемся в тотал-блэк, как герои культовой «Матрицы»
06.09.2018
Коллекция Сonverse из вторичного сырья
#новость
Знаменитые кеды Сhuck Taylor All Star и Chuck 70 сделают из переработанного пластика
03.07.2019
Пижама-пати
#модныйлук
Костюм как у Виктории Джастис
30.06.2018
Источник