Сильное похудение от диеты

Секреты выбора способа снижения веса

Собираясь убрать несколько лишних килограмм, необходимо понимать, что резкое снижение веса не должно подрывать здоровье. Для выбора диеты целесообразно придерживаться следующих правил:

Отдавать предпочтение лучше тому режиму питания, в котором основным продуктом является доступный ингредиент. Большинство супер-диет для быстрого похудения подразумевает употребление одного продукта.
Используемая в диетическом питании еда не должна вызывать отвращения. Выбирайте продукты, которые нравятся по вкусу. В обратном случае быстрое снижение веса превратится в пытку.
Блюда, рекомендованные диетологами, должны отнимать минимум времени при приготовлении. Чем меньше времени худеющий будет проводить на кухне, тем выше вероятность того, что он не будет не переедать.

Для оперативного сброса лишних килограмм рекомендуется использовать монодиеты – кефирную, овсяную или гречневую. Знаменитости также советуют разнообразные методы снижения веса. Пользуются популярностью белковая, низкоуглеводная или кремлевская диеты. Одним из самых эффективных методов считается яичная диета, она идеальна для тех, кто желает скорее увидеть результат.

Секреты быстрого похудения

Резкое снижение веса подразумевает удаление лишних килограмм в рекордно короткие сроки. Худеющим необходимо понять, что видимые результаты достигаются из-за таких факторов:

Нарушение водного баланса в организме. Тело человека на 60% состоит из жидкости. Если потеря веса достигает показателя более 1-го килограмма за 7 дней, то высока вероятность, что организм теряет воду, а не жировую массу.
Очищение за счет опорожнения кишечника. Вес непереваренной пищи в организме может достигать 10 килограмм. Некоторые выбирают такие принципы питания для быстрого похудения, которые выводят шлаки и очищают кишечник.

Жировая масса уходит из организма очень медленно, именно поэтому многие считают, экспресс-методы похудения не эффективными. Ушедшие килограммы быстро вернутся после наполнения кишечника или восстановления водного баланса.

Чтобы не только снизить вес, но и сохранить желаемый результат на длительное время нужно соблюсти определенные правила:

Согласование с диетологом. Опытные врачи рекомендуют не пытаться разработать диету самостоятельно. Каждый человек имеет определенные заболевания, которые необходимо учесть при составлении рациона питания. Неправильная пища способна вызвать обострение болезни. Консультация со специалистом и обсуждение основных моментов снижения веса позволит предотвратить осложнения.
В случае использования диет для быстрого похудения в домашних условиях врачи рекомендуют принимать поливитаминный комплекс. Питание с использованием ограниченного набора продуктов неполноценно, в нем нередко отсутствуют питательные вещества и полезные микроэлементы, которые необходимы организму для поддержания здоровья.
Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, необходимо сочетать диету с физической нагрузкой. Даже небольшой комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен творить чудеса. Худеющим не обязательно срочно записываться в фитнес-клуб или спортивный зал, убрать лишние килограммы помогут длительные пешие прогулки на свежем воздухе либо спуски/подъемы по лестнице. Можно заменить поездки на общественном транспорте или машине, прогулками до работы.
Важное значение имеет и правильный выход из диеты. Возврат к привычному рациону питания должен быть постепенным. Только в этом случае ушедшие килограммы не вернуться обратно. После снижения веса стоит пересмотреть пищевые привычки и отдавать предпочтение сбалансированному рациону.

Значительное снижение калорийности каждодневного меню – это то, что объединило большинство эффективных диет для быстрого похудения. Такое питание приведет к потере мышечной массы, потому что организму приходится брать энергию из мышц.

Часть принципов оперативного похудения подразумевает удаление соли из рациона. В результате такого питания происходит временное обезвоживание. Для сохранения мышц при снижении веса нужно включать в рацион преимущественно белковые блюда. Умеренное потребление соли решит проблему с обезвоживанием организма.

Список диет для быстрого и эффективного похудения

Капустная – за неделю этой диеты можно убрать до 5 килограмм. Блюда просты в приготовлении, но при этом вкусны. Меню составлено так, чтобы в пищу присутствовало минимальное количество жиров.
Голливудская – любимая диета многих звезд. Ее длительность составляет 14 дней, за это время можно убрать около 7 килограмм. Рекомендуется снизить количество потребляемого сахара, жиров и соли. Полностью отказаться от мучных блюд, особенно хлеба.
Бразильская – одна из самых легких диет для быстрого похудения в области живота. Основу ежедневного рациона составляют фрукты, овощи и вегетарианские супы. Такое питание позволяет за неделю снизить около 4-х килограмм.
Японская – основана на употреблении морепродуктов. В приготовлении блюд запрещено использовать соль. Такой принцип питания дает неплохие результаты – минус 8 килограмм за 14 дней.
Гречневая диета рассчитана на 7 или 14 дней. За этот период времени можно снизить массу тела на 4 либо 8 килограмм соответственно. Эта простая диета для быстрого похудения подразумевает употребление заранее запаренной гречневой крупы. Гречку запрещено тушить либо варить. Крупу заливают крутым кипятком и оставляют под крышкой на 4 часа. Затем едят без добавления специй и других продуктов.
Трехдневная или интервальная – рассчитана на 9 дней. Диета состоит из трех этапов, длительностью по три дня. Худеющим предстоит питаться овощами, картофелем или рисом. В течение 9-ти дней пьют исключительно чистую воду. За время диеты можно сбросить от 7 до 9 килограмм. В этот период важно следить за собственным здоровьем и отказаться от ограничений при недомогании.

Существует множество различных рационов, подразумевающих ограничение питания. Обычно они используются, если требуется снизить вес перед значимым событием или к какому-то периоду (лету, поездке на море и прочее).

Советы для худеющих

Диетологи знают, как быстро похудеть в талии или бедрах. Они советуют:

Отказаться от газированных напитков. Сладкая вода и пакетированные соки задерживают воду в организме и нарушают водный баланс.
Исключить из рациона продукты, на которых написано “диетические”. Такая пометка не более, чем уловка опытных маркетологов. Продукты этой категории способствуют перееданию, разжигая аппетит.
Внимательно выбирать еду в магазинах. Обычно в крупных супер- и гипермаркетах “вредные” продукты, в составе которых присутствует повышенное количество соли, транс-жиры и сахар, раскладываются на видных местах. Такие полки в магазинах надо обходить стороной.
Организовать порядок в холодильнике дома. На полки, которые располагаются на уровне глаз, необходимо раскладывать полезную пищу.

Чаще чистить зубы и полоскать рот. Эти процессы подают мозгу сигнал об окончании приема пищи. Щетка останавливает желание постоянно что-то жевать на психологическом и физиологическом уровнях.

Особенности быстрого похудения для мужчин

Представителям сильной половины человечества также хочется выглядеть привлекательно. Для снижения веса мужчинам потребуется придерживаться определенного режима питания. Улучшить обменные процессы в организме поможет употребление 2-2,5 литров воды в сутки. Соотношение потребляемой пищи должно быть таким:

сложные углеводы – 50%;
белки – 30%;
жиры – 20%.

Эти показатели могут незначительно отклоняться.

Для снижения массы тела нужно разделить количество потребляемой пищи на 5-6 порций и отказаться от еды в вечернее время. Представителям сильной половины необходимо освоить технику подсчета калорийности употребляемых блюд. Рекомендуется придерживаться нормы в 1800 калорий в день.

Основные критерии рационального питания:

снижение объема насыщенных жиров;
отказ от употребления быстрых углеводов;
увеличение объема клетчатки;
поддержание оптимального баланса микроэлементов и витаминов;
увеличение количества потребляемых белков.

В рацион необходимо включать продукты, сжигающие жиры и используемые для быстрого похудения. Для здорового снижения веса подойдут:

Белковая диета. В рационе должна присутствовать пища с большим количеством белка – сыр, куриные или перепелиные яйца, молочная продукция, рыба нежирных сортов, постное мясо. Рекомендуется отказаться от хлебобулочных и макаронных изделий, картофеля.
Низкоуглеводный рацион питания. Худеющему нужно отказаться от соли и быстрых углеводов. В ежедневном рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса, пшенная/овсяная/гречневая крупы, несладкие фрукты, овощи.

Снижение массы тела без голодовок

Самой простой диетой для быстрого похудения считается отказ от вредных привычек и пересмотр рациона питания. Употребление полезной пищи позволяет безопасно для здоровья снизить массу тела в сжатые сроки. Худеющие должны придерживаться таких правил:

Воздерживаться от приема пищи после 18:00. Еда, которая попадает в организм после этого времени откладывается в виде жира.
Употреблять пищу только при наличии чувства голода. Иногда организму не хватает жидкости, а человеку кажется, что он хочет есть. Если каждый раз пить сначала стакан воды, то можно избежать переедания.
Не забывайте устраивать ПП-перекусы. Можно съесть горсть орехов или сухофруктов между основными приемами пищи.
Организовать четырехразовое питание. Дробные приемы пищи помогают организму быстрее и проще переваривать потребленные продукты. Между едой должен быть перерыв от 3 до 3,5 часов.
Нельзя переедать. Если чувствуете насыщение, то стоит отказаться от дальнейшего приема пищи.
Нормализовать питьевой режим. Для поддержания здоровья необходимо выпивать минимум 1,5 литра негазированной воды в день.
Для приготовления еды использовать полезные способы – тушение, запекание или варка. Худеющим запрещено жарить ингредиенты блюда на сливочном/растительном масле.

Выбирайте продукты, сжигающие жиры и подходящие для быстрого похудения. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков, винограда, бананов. В рационе должны присутствовать только низкокалорийные крупы – овсяная, гречневая или перловая.

Фасолевая диета

Данный рацион питания подразумевает отказ от жирных и жареных блюд, острой либо соленой пищи. Не стоит питаться фаст-фудом, кондитерскими или хлебобулочными изделиями, пить алкогольные либо газированные напитки.

Фасолевую диету для быстрого похудения используют те, кто не желает сильно ограничивать себя в питании. Диетологи рекомендуют сочетать стручковую фасоль с различными овощами. Этот принцип питания позволяет готовить рыбу или мясо нежирных сортов. Пищу можно готовить методом варки или на пару.

Этот вид диетического питания требует придерживаться таких правил:

дробный прием пищи;
небольшие разовые порции;
прием еды через равные промежутки;
строгое ограничение количества соли в блюдах;
употребление в сутки достаточного объема воды.

Отказаться от похудения данным способом стоит тем, кто имеет заболевания желчевыводящей, сердечно-сосудистой или пищеварительной систем, или психологические расстройства. Фасолевая диета противопоказана подросткам, кормящим мамочкам, беременным и детям.

Противопоказания к экспресс-похудению

Используя одну из перечисленных диет, можно быстро и просто похудеть в талии и животе. В зависимости от скорости происходящих в организме обменных процессов люди сбрасывают от 4 до 10 килограмм лишнего веса. Ускорить процесс можно, если:

Натощак по утрам каждый день выпивать 250 мл теплой воды. Разрешается добавить натурального меда или сока лимона.
Отказаться от приема пищи за 4 часа до сна. Если очень хочется есть, то можно выпить стакан нежирного кефира или скушать яблоко.
Посещать баню/сауну или заняться любым видом спорта.

Экспресс-похудение имеет определенные противопоказания, которые необходимо учитывать:

хронические кишечные колики;
язва желудка/двенадцатиперстной кишки или гастрит;
сахарный диабет;
период грудного вскармливания малыша;
беременность;
повышенное/пониженное артериальное давление;
сниженный иммунитет;
неврологические или психические заболевания;
повышение температуры вне зависимости от причины явления.

Быстро привести фигуру в норму можно, используя диету. Но прежде чем приступить к похудению необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом, который знает об имеющихся патологиях. Соблюдение принципов сбалансированного питания в дальнейшем позволит закрепить достигнутый результат.

В видео-материале рассказывается о 16 методиках быстрого снижения веса:

И спасибо, что ставите лайки???????? так я понимаю какие статьи Вам нравятся больше????

Оригинал статьи размещен здесь: https://dietabez.ru/dlya-pohudeniya/bystroe-pohudenie-effektivnye-metody-snizheniya-vesa-dlya-muzhchin-i-zhenschin.html

Быть добру!

Источник

Среди великого множества способов снижения веса особое место занимают быстрые методы избавления от лишних килограммов. Так, действенные диеты для сильного похудения это не миф, они являются эффективной мерой борьбы с жировыми отложениями, предполагающей четкое следование жестким пищевым ограничениям на протяжении нескольких дней или максимум недели. Узнайте подробнее о самых разных экспресс-способах снижения лишнего веса.

Что такое диета

Человечество с древних времен уделяло большое внимание вопросу питания. Стоит отметить, что проблема похудения в то время не стояла так остро, поэтому любые пищевые ограничения носили исключительно лечебный характер. Так, термином «диета» принято было обозначать некий свод правил приема пищи, регулирующий количество и качество потребляемых продуктов, полезных или же, наоборот, вредных больному. В настоящее время активно пропагандируется культ стройного тела, поэтому определение этого понятия обрело несколько иные черты.

Диета в понимании большинства современных людей представляет собой ограниченное потребление продуктов питания для активного снижения лишнего веса. Тем не менее первоначальное значение термина тоже сохранилось. Лечебная система питания, как правило, назначается больным, перенесшим оперативное вмешательство, страдающим сахарным диабетом и нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

От чего можно сильно похудеть

Скинуть лишний вес можно совершенно разными способами. Так, некоторые предпочитают видеть быстрые результаты, при этом напрочь забывая о пределах разумного. Действенные диеты для сильного похудения, практикуемые на протяжении долгого времени, вместо устранения жировых отложений могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Данный факт нужно учитывать, решаясь на очередное экстремальное снижение массы тела.

Важно понимать, что большой избыток веса сложно устранить за пару-тройку дней и даже месяцев. По этой причине применять экспресс-методы для сильного похудения имеет смысл только при наличии 3-4 лишних килограммов. В этом плане самым оптимальным вариантом действенной схемы является сыроедение. Кроме того, неплохие результаты дает соблюдение безуглеводных разгрузочных дней.

Отдельного рассмотрения требует снижение веса по Аткинсу. Применить эту схему похудения будет полезно не только лицам с избытком массы тела, но и людям, больным диабетом. В целом система питания доктора Аткинса, предполагающая употребление преимущественно белков, разрабатывалась под пациентов, имеющих проблемы с усвоением глюкозы. К сожалению, реальность такова, что организм человека не приспособлен к постоянным строгим ограничениям. Потому, если вы решили избавиться от лишнего веса, то перейдите на полноценный сбалансированный рацион питания.

Девушка с сантиметром

Какая диета самая эффективная для похудения

Как показывает практика, успех программы для сильного снижения веса во многом зависит от скорости метаболизма. Действенная диета может оказаться эффективной для одних и абсолютно бесполезной для других. Вследствие этого, выбирая ту или иную систему, следует руководствоваться собственными физическими параметрами и состоянием здоровья. При этом не стоит делать резкие шаги на пути к идеальной фигуре.

Относительно эффективности каких-либо программ, стоит сказать, что самым действенным считается безуглеводный рацион. За три дня такого питания можно потерять до 5 кг. Между тем, чтобы добиться хороших результатов нужно за несколько дней до перехода на указанный режим потребления пищи начать подготавливать организм к будущим ограничениям. На предварительном этапе лучше перейти на дробное (рациональное) питание, отказаться от сахара и рафинированных продуктов, ограничить потребление соли.

Самые жёсткие

Среди множества таких ограничительных мер лидирующее положение занимает голодание на воде. Самая жесткая система для быстрого похудения представляет для организма не что иное, как стресс. Тем не менее все трудности перекрывают конечный результат. При помощи 3-дневного голодания на воде можно сбросить до 6 кг. Помните, перед началом действенной программы необходимо проконсультироваться с врачом. Между тем существуют и другие жесткие диеты для похудения:

кукурузная;
шоколадная;
низкоуглеводная;
апельсиновая;
японская (рисовая).

Самые полезные

Строгие пищевые ограничения в некоторых случаях могут весьма благотворно сказываться на функционировании систем организма. Среди действенных диет для сильного похудения стоит выделить гречневую. Известно, что этот продукт является рекордсменом по количеству полезных веществ. Худеть на гречке очень даже комфортно. Калорийность продукта составляет 313 ккал на 100 грамм сухой крупы, что вполне перекрывает суточную потребность организма в питательных веществах. Помимо гречневой, полезными считаются:

бесшлаковая схема – основывается на принципах раздельного питания;
диета №8 – предполагает уменьшение энергетической ценности суточного рациона до 1800 калорий;
суповая система – предусматривает употребление исключительно овощных бульонов с добавлением небольшого количества рыбы или мяса.

Овощной суп

Известные

Одной из самых популярных программ для сильного снижения веса является диета Дюкана, подразумевающая употребление большого количества белковой пищи. Важно сказать, что данная схема обладает массой недостатков. Так, среди ее очевидных минусов необходимо назвать негативное влияние углеводного голодания на обменные процессы организма. Как правило, система для сильного похудения по Дюкану приходится по вкусу мужчинам. Тем не менее специалисты не рекомендуют придерживаться этой схемы питания длительное время. Другими известными системами являются:

кефирная – простая действенная программа, предполагающая питание исключительно натуральным кисломолочным продуктом;
кремлевская – подразумевает употребление только жиров и белков;
фруктовая – меню данной схемы полностью состоит из вкусных сладких плодов.

Короткие диеты

Нередко случается, что за пару дней нужно избавиться от 1-2 килограммов. При такой ситуации для быстрого похудения можно использовать действенные короткие диеты на один или два дня. Как правило, указанные ограничительные меры направлены на устранение лишней жидкости из организма. Несомненным плюсом быстрых методик похудения является простота приготовления пищи, а иногда и вовсе отсутствие необходимости в этом процессе.

Однодневная

Придерживаться такой системы очень просто. В качестве однодневной действенной диеты можно использовать обычный разгрузочный режим питания. При этом разрешается выбрать любые привычные вам продукты, учитывая их совместимость. В случае, если вы решили придерживаться монодиеты, то в идеале лучше целый день питаться яблоками или кефиром. Отдельные лица в период 24-часовой ограничительного режима предпочитают принимать специальную смесь из набора спортивного питания, что не возбраняется врачами.

Двухдневная

Данный действенный метод снижения веса основывается на том, что низкокалорийного рациона питания нужно придерживаться всего 2 суток в неделю. Такая ограничительная система получила название синусоидной. Добиться реальных результатов, следуя этой схеме, в достаточной степени просто. Американские ученые пришли к выводу, что двухдневная диета помогает сбросить в полтора раза больше лишних килограммов, чем стандартная схема снижения веса. Основной смысл синусоидной программы заключается в том, чтобы во время низкокалорийного режима не потреблять больше 650 ккал за сутки.

Вилка и сантиметр

Экстремальные диеты

Пожалуй, самым серьезным испытанием для организма является голодовка. Такая действенная жесткая диета на неделю поможет интенсивно сбросить лишние килограммы. Помните, подобные экстремальные способы для сильного похудения грозят серьезными последствиями и могут послужить причиной госпитализации. По этой причине не пытайтесь сбросить массу тела посредством быстрых методов без предварительной консультации с врачом. Кроме голодания, к числу экстремальных действенных систем питания относятся:

капустная – представляет собой питание исключительно соответствующим овощем;
на свежевыжатых соках – помогает быстро похудеть при помощи ежедневного питья около 2 литров вкусного напитка из спелых фруктов.
бразильская – предполагает употребление до 1 кг овощей.

Не строгая, но эффективная диета

Согласно отзывам сбросить вес реально при помощи пресловутого подсчета калорий. К тому же, исключив из рациона соль, сахар, а также рафинированные продукты, на фоне общего уменьшения порции любимых блюд вы добьетесь не только похудения, но и мощного оздоровительного эффекта. Специалисты утверждают, за месяц такого ограничительного режима можно сбросить около 8 кг без голодовок и экстремальных диет. Потому не всегда стоит стремиться улучшить фигуру быстро, для достижения стойкого результата попробуйте сначала обратиться к относительно медленным способам снижения веса.

Видео